适合2型糖尿病患者的运动方式

适合2型糖尿病患者的运动方式

不可否认，糖友运动是有许多好处的。其一，提高胰岛素敏感性，改善血糖控制。其二，加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢。其三，增强体力及免疫力功能。

2型糖尿病患者的运动

运动计划的制定

制定运动计划不能偏离以下原则：1。量力而行，适度运动，循序渐进，持之以恒；2。不宜参加激烈的比赛和剧烈的无氧运动，而应进行有一定耐力、持续缓慢消耗能量的有氧运动；3。运动项目和运动量要实现个体化。值得提醒的是，所有患者在制定运动计划前要进行全面的健康体检（包括监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查），以排除潜在疾病或损伤，并了解其慢性并发症情况，从而选择适合的运动方式。

运动计划应包括运动时间、运动量、运动强度和运动项目4个方面。

运动时间 2型糖尿病患者应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。此时血糖

较高，运动时不易发生低血糖。早晨运动时，只要运动持续时间掌握得当，无明显不适，亦可接受；只要有运动的观念，在平时的生活和工作中都可以进行运动，运动时间和内容可以灵活选择；避开药物作用高峰，以减少低血糖的发生。

运动量对体重正常的患者，运动所消耗的能量应与其饮食摄入的能量保持平衡；对肥胖和超重的人要求运动消耗的能量大于饮食摄入的能量，才可达到减肥目的。年龄在70岁以下，无严重合并症者，在注意控制饮食的条件下，一日的运动量消耗在300千卡左右为宜。

运动强度 2型糖尿病患者每周应进行3~5次，每次30分钟左右的中等强度运动；进行中等强度运动时心率应该达到最大心跳数的60%~70%。运动后，患者应感觉周身发热，微微出汗，但不是大汗淋漓。2型糖尿病患者运动时最大心率为220-年龄。

运动项目适合2型糖尿病患者的运动主要包括以下几种：高强度运动如跳绳、运动球类、游泳、快跑；中等强度运动如快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操；轻度运动如广播操、太极拳；非常轻度运动如购物、散步、做家务。

2型糖尿病患者在运动前应进行5~10分钟的热身运动，如肢体伸展的运动等，

以增加肌肉和关节的弹性，动作宜由大至小。运动后再进行适当的整理运动。

适合2型糖尿病的减肥运动

1、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

2、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

3、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

4、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

5、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

6、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

7、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

8、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

9、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

糖友运动需有分寸

临床上，运动方法之所以可以做到糖尿病保健，缓解患者病情的目的，主要是因为运动能加速对摄入热量的消耗，这样可以让人们吃进去的糖份，积极转化为有力量的肌肉，而不是流失到血液中造成健康问题，导致糖尿病的发生。专家指出，糖尿病患者进行运动时，应该注意以下三个问题。

1、循序渐进，在于坚持。糖尿病患者的运动，一定要循序渐进，糖尿病患者可以根据自身的情况，来选择合理的有氧运动，患者在进行运动时，最初运动量一定不要过大，不然，很容易将会给患者的健康带来伤害，糖尿病患者的运动量，应该循序渐进，长期坚持。

2、选择让人愉悦的运动。糖尿病患者选择运动方法时，可以根据自身爱好不同，选择球类、跑步、跳舞、步行等等，糖尿病患者最好邀上一两个好友一起运动，大家相互鼓励和交流，可以明显减轻重复运动时的枯燥，增加运动乐趣。

3、保持固定时间运动。糖尿病患者进行运动时，最好是养成固定的时间，比如早晨或下班后，这样时间一长，每天的运动时间，就会成为你日常生活的一部分，对于患者控制血糖有很大帮助。