田径队课时训练计划

2024-2025第一学期田径队训练计划

2024-2025第一学期田径训练支配一.教学训练的任务：1、培育学生对田径运动的爱好，组织和吸引学生主动参与田径活动。

2、学习和驾驭田径投掷运动所需的基本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对学生的特长的培育。

3重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。

二.教学训练内容打算活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间限制在15分钟左右。

2、打算活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。

主要目的是为压腿压肩做好打算防止受伤。

3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)压肩(正压，双人协作压)左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求按部就班，防止拉伤。

4、行进间打算活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)行进间打算活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据学生训练特点由教练选择动作。

训练部分(一)、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3 组卧推 1 0X3 组双腿负重屈伸：20X3 组悬垂转体10X3 组双臂负重上举：20X3 组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、特别适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。

(这组练习不仅不易疲惫，而且还能重复多次。

(二)、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1. 手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2. 用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3. 连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4. 负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5. 负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6. 各种跳动练习，快速跑练习。

(三)、留意事项：运用以上两种方法时，应留意以下几点：1. 实行隔天交替的训练方式；2. 在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力气练习，使专项训练负荷保持合理的节奏；3. 在负重练习后合理支配放松练习，保持肌肉随意放松实力；三.训练次数与时间：每周二训练1次，每次60分钟左右。

2024年度田径队训练工作计划例文（3篇）

2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。

其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。

在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。

为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。

2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。

3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。

4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。

二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。

(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。

(3) 全身的屈伸和环绕练习。

2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。

(2) 技巧动作练习。

3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。

(2) 30-____米加速跑。

(3) 站立式起跑30-____米。

(4) 各类快速反应练习。

(5) ____米、____米计时跑。

4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。

5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。

(2) 腰、背、腹肌锻炼。

(3) 橡皮筋训练。

(4) 扛杠铃等力量训练。

三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。

四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。

2. 学生每月进行一次专项考核。

3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。

五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。

2. 训练应以系统性的身体训练为主。

3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。

六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。

小学田径队训练计划

小学田径队训练计划训练目标：通过系统训练提高学生的跑步速度、灵活性、协调性和耐力，培养他们的体育兴趣和团队精神。

训练时间：每周4次，每次1小时。

训练内容：1. 热身运动（10分钟）：包括拉伸、跑步、腿部激活和关节活动。

2. 跑步训练（30分钟）：主要训练各种跑步项目，如短跑、中长跑、接力赛等。

训练内容可以根据学生的年龄和能力进行调整。

重点放在改善跑步技术、提高速度和耐力上。

3. 技术训练（20分钟）：主要包括跳远、跳高、投掷、标枪等田赛项目的技术训练。

通过细节训练和反复练习，提高学生的技术水平和表现能力。

4. 游戏训练（20分钟）：进行一些有趣的游戏训练，如搏击、躲避球、接力游戏等。

这可以帮助学生提高协调性、反应能力和团队合作精神。

5. 放松活动（10分钟）：包括拉伸、呼吸练习和放松冥想。

在训练结束前，确保学生身心放松，防止因运动导致的肌肉疲劳和伤害。

训练注意事项：1. 每个学生的训练计划应根据其个人能力和身体状况进行调整。

2. 严格要求学生按时参加训练，并按照教练的要求进行训练。

3. 保持训练的多样性和趣味性，让学生对田径训练保持兴趣。

4. 确保学生在训练中有足够的休息和水分补充。

5. 关注学生的身体状况，如有异常及时通知学生家长和学校，确保学生的安全和健康。

预计效果：通过持续的训练，学生将能够在各类田径项目中取得较好的成绩，并提高自己的自信心和体育技能。

培养学生的团队合作和竞争意识，增强他们的体育兴趣和认同感。

综上，小学田径队训练计划旨在通过系统、科学的训练，提高学生的体能水平、技术水平和综合素质，为学生的田径发展打下坚实的基础。

同时，通过培养学生的团队意识和竞争意识，提高学生的自信心和体育兴趣。

田径训练工作计划(精选5篇)

田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。

2024年度田径队训练工作计划（四篇）

2024年度田径队训练工作计划市年度田径运动会已落下帷幕，校运动队的训练模式随之将从密集的赛前训练转为持续的常规训练。

这无疑对师生都带来了挑战，但我坚信，通过我们共同的不懈努力，明年我们将能够迈出令人振奋的一步。

以下为田径队日常训练工作的规划：一、强化校田径队的梯队建设鉴于河间市田径比赛运动员的年龄趋势，我们的选拔重心将向中低年级学生转移，以构建一个健康的运动人才梯队，为向更高层级学校输送体育人才做好准备。

二、加强运动员的思想教育在训练中，我们将坚持“训练与思想教育相结合”的原则，有意识地在教学中培养学生的爱国、爱校、吃苦精神。

我们将定期讲解优秀运动事迹，与家长、班主任和任课教师保持紧密沟通，以减少潜在的矛盾，确保学生能专心训练，无后顾之忧。

三、训练要求：1. 确保训练时间、训练内容、训练设备和场地的完备。

2. 训练内容和形式应多样化，结合游戏活动以激发学生对田径运动的热爱和兴趣。

3. 训练需具有持续性和合理性。

四、训练任务安排：（一）、准备期：（两周内）1. 进行运动员的选拔和召集，召开全体队员会议。

2. 宣布训练规章制度。

3. 准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1. 以力量训练为主，辅以基本技术。

2. 以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3. 以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段。

1. 以基本技术为主，辅以力量训练。

2. 以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3. 进行基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1. 以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2. 以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3. 全面备战市中学生田径运动会。

五、训练频率与时间：每周进行四次训练，每次训练约____小时（从第三节下课开始）。

六、考核：1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。

2024年度田径队训练工作计划范文（七篇）

2024年度田径队训练工作计划范文训练计划详情：日常准备活动：1. 热身跑：以8圈为标准完成操场跑步。

2. 拉伸：自主进行全身韧带拉伸，持续____分钟。

3. 关节活动：执行常规关节操以唤醒肌肉。

4. 专项练习：a. 原地摆臂：两腿前后站立，保持躯干直立，大小臂形成____度角，手半握拳，手臂前后摆动。

前摆不超过身体中线，后摆至髋部，略向外。

b. 摆臂配腰髋转动：结合原地摆臂，同步进行腰髋扭转，左右侧交替进行。

c. 小步跑：保持上体稳定，大腿抬起约____度，小腿自然前下方摆动，脚掌快速向后扒地，重心前移，踝关节积极伸展。

d. 高抬腿走：保持上体姿势，大腿抬至水平，小腿下垂，支撑腿充分蹬伸，手臂与腿部协调配合。

e. 高抬腿跑：从高抬腿走过渡到跑步，注重动作的连贯和节奏。

f. 车轮跑：快速交替蹬摆双腿，小腿在大腿带动下做鞭打动作，前脚掌着地后扒，手臂配合摆动。

g. 后蹬跑：支撑腿充分伸展蹬地，脚趾离地，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，强调两腿的配合。

h. 折叠跑：摆动腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺势折叠，脚跟靠近臀部，保持上体直立，双臂配合摆动，注重小步幅、快频率。

i. 加速跑：进行加速跑训练，提升速度和爆发力。

5. 放松活动：以6圈慢跑结束，再进行____分钟的拉伸放松。

请确保在每个练习中保持正确的姿势和节奏，逐步提升体能。

2024年度田径队训练工作计划范文（二）业绩的创造源于对目标的坚定追求。

（一）技术目标确保运动员基本掌握运动技术。

（二）体质目标1. 形态指标：包括身高、体重、胸围和脂肪厚度等。

2. 力量指标：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性和纵跳反应速度。

3. 根据体质状况、检测结果和医学检查，设定具体的体质提升目标。

（三）战术目标1. 调整策略：通过预赛和决赛的不同阶段逐步提升表现。

准备活动的内容和比例应反映出比赛目标的实现。

2. 明确各训练阶段的划分年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期和赛后过渡期。

小学田径队训练计划

小学田径队训练计划第一天：入门训练（60分钟）在小学田径队中，入门阶段的训练非常重要。

这个阶段的目标是让学生熟悉不同的田径项目，并建立基本的运动技能和身体素质。

训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：包括慢跑、拉伸、旋转关节等，以准备身体开始运动。

2. 跑步训练（15分钟）：进行简单的跑步训练，包括短跑和长跑。

3. 跳远训练（15分钟）：学习正确的起跑姿势、发力和着地技巧。

4. 投掷训练（15分钟）：教学生如何正确地抛掷物体，如铁饼、标枪等。

5. 跳高训练（15分钟）：教学生正确地进行跳高，包括起跳姿势和空中动作。

第二天：速度和敏捷训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的速度和敏捷性。

训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。

2. 短跑训练（15分钟）：进行短跑训练，包括起跑姿势、加速和冲刺。

3. 技术训练（25分钟）：学习正确的起跑姿势、冲刺姿势和技巧。

4. 敏捷性训练（20分钟）：进行各种敏捷性训练，如敏捷跳跃、折返跑等。

第三天：耐力和长跑训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的耐力和长跑能力。

训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。

2. 长跑训练（30分钟）：进行长跑训练，包括长距离慢跑和中等距离快跑。

3. 技术训练（20分钟）：学习正确的呼吸和跑步姿势，提高长跑技巧。

4. 冷却运动（10分钟）：进行适度的放松活动，如慢跑和拉伸。

第四天：技术训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重学生的田径技术训练。

训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。

2. 跳远训练（20分钟）：进行跳远训练，包括起跳姿势、发力和着地技巧。

3. 投掷训练（20分钟）：进行投掷训练，如铁饼、标枪等。

4. 跳高训练（20分钟）：进行跳高训练，学习正确的起跳姿势和空中动作。

第五天：综合训练（60分钟）在这个阶段，我们将综合之前的训练，全面提高学生的田径能力。

学校田径队训练计划参考范本(七篇)

学校田径队训练计划参考范本为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。

在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。

一、训练目标：使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。

培养良好的锻炼习惯。

二、队员和教练名单：一教练员：二队员：1、男队：2、女队：三、训练进程：第一阶段：组队阶段（____月____日-____月____日）训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。

训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。

训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解____届奥运会有关知识等。

第二阶段：各种素质训练阶段（____月-____年____月）训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。

训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。

速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。

第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（____月-____月）训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高;学会各种运动技术;心理素质水平有较大的'提高。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质;各项运动竞技技术;竞技心理素质。

（重点是速度、耐力等素质）训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。

学校田径队训练计划参考范本（二）一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。

初中生田径队训练计划

初中生田径队训练计划田径是一项全面发展身体素质的运动项目，在初中生的成长过程中，参与田径活动不仅可以增强体力，还有助于培养团队精神、坚强的意志和良好的纪律性。

为了帮助初中生田径队提高训练效果，制定一个科学合理的训练计划至关重要。

本文将介绍一个初中生田径队训练计划的建议。

一、总体目标通过训练，使队员们的体能得到全面发展，提高速度、耐力、柔韧性和协调能力；培养集体荣誉感和团队合作意识；提高比赛表现水平。

二、时间安排训练时间需根据队员的学习安排和课外活动考虑，并与队员及家长沟通协商，合理安排训练时间。

建议每周至少进行3次训练，每次训练时间为1.5小时至2小时。

三、训练内容1. 热身阶段热身是每次训练的必要环节，它有助于预防运动伤害。

热身活动可包括慢跑、拉伸运动和关节活动。

建议在每次训练开始前进行10-15分钟的热身活动。

2. 基础技术训练初中生田径队的基础技术包括短跑、中长跑、跳远、跳高、投掷和接力等。

每种项目的训练内容可根据队员的水平和需求进行合理安排。

建议每次训练都围绕一个或两个项目进行，通过反复练习和技术指导，逐步提高队员的技术水平。

3. 身体素质训练身体素质训练是提高田径运动员综合能力的重要环节。

它包括力量训练、速度训练、耐力训练和灵活性训练等。

训练内容可根据队员的需要进行调整，注重综合性、循序渐进和全面发展。

4. 比赛准备每周可以安排一定时间进行比赛准备训练，包括提前模拟比赛流程、练习起跑姿势、练习接力手棒传递、设立赛道障碍等。

这些训练可以提高队员的比赛技巧和心理素质，让他们能够从容应对正式比赛的挑战。

四、训练方法1. 变化训练内容每周的训练活动应有所变化，避免让队员感到单调乏味。

可以通过增加新的训练项目、调整训练强度和时间、使用训练器械等方式，让队员们在训练中保持新鲜感。

2. 渐进式训练方法在每个训练阶段，都应采用渐进的训练方法。

从易到难，循序渐进地逐步增加训练强度和难度，让队员们逐渐适应并提高。

初中生田径队训练计划

初中生田径队训练计划田径是一项很受欢迎的体育项目，可以帮助学生们提高身体素质和培养团队合作精神。

针对初中生田径队的训练计划，我们需要合理安排各项训练内容和时间，以确保队员们能够健康、科学地进行训练，并取得好的成绩。

下面是初中生田径队训练计划的具体内容：一、训练目标通过训练，旨在培养学生们的持久力、速度、力量和敏捷性，提高他们在各项田径项目中的技术水平和竞技能力。

二、训练周期针对初中生田径队的训练计划设计，可按每周五天进行，每天训练时间为1.5小时。

一个训练周期为8周，以便逐步提高队员们的体能和技术水平。

三、训练内容1. 热身训练（10分钟）- 快走或慢跑热身，活动全身肌肉。

- 关节活动和伸展运动，预防拉伤和扭伤。

2. 耐力训练（30分钟）- 开展长跑、快跑等有氧运动，提高学生们的心肺功能和耐力。

- 分段进行长跑，逐渐增加距离和速度，提高学生们的持久力。

3. 速度训练（30分钟）- 进行短跑训练，如50米、100米和200米短跑，提高学生们的爆发力和速度。

- 使用计时器记录每个运动员的成绩，以评估他们的进步。

4. 技术训练（30分钟）- 针对不同的项目进行技术指导和训练。

- 跳远、跳高、投掷等项目，通过练习和指导，提高学生们的技术水平。

5. 力量训练（20分钟）- 进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，增强学生们的肌肉力量和身体协调性。

6. 拉伸放松（10分钟）- 进行全身的拉伸运动，帮助学生们舒缓肌肉紧张和恢复身体状态。

四、训练计划调整和评估1. 训练计划的调整- 根据学生们的训练反应和身体状况，适时调整训练强度和内容。

- 避免过度训练和受伤，提醒学生们要根据自身情况调整训练量。

2. 训练成绩的评估- 定期进行训练成绩的评估，包括速度、耐力和技术水平等方面。

- 根据评估结果，发现问题，及时进行指导和调整。

五、队员的管理和约束为确保训练计划的顺利进行，还需要对队员进行管理和约束：1. 督促队员按时参加训练，养成良好的训练习惯。

小学田径队训练计划和内容

小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。

2. 提高运动基本技能和能力。

3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。

二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。

2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。

3. 周末上午可安排练习赛。

三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。

2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。

3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。

4. 长跑:600米、800米、1000米训练。

5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。

6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。

7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。

四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。

以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。

训练过程要注意安全,加强指导。

校田径队训练计划内容

校田径队训练计划内容
1. 训练目标
- 提高队员的体能素质和竞技水平
- 增强队员的耐力、速度和力量
- 提升队员的技术和战术能力
2. 训练周期
- 训练周期为十周，每周进行5次训练，每次训练时间为2小时
3. 训练内容
- 有氧耐力训练：包括长跑、循环训练和间歇训练
- 速度训练：包括短跑、爆发力训练和节奏训练
- 力量训练：包括重量训练和核心力量训练
- 技术训练：包括起跑、转弯、接力和出场练
- 战术训练：包括赛道战术和策略训练
4. 训练计划
- 周一：有氧耐力训练
- 周二：速度训练
- 周三：力量训练
- 周四：有氧耐力训练
- 周五：技术训练
- 周六：速度训练
- 周日：休息
5. 训练量控制
- 训练量应逐渐增加，避免突然增加过大的训练量
- 每次训练应根据队员的实际情况进行调整，避免过度训练导致伤害
6. 教练监督
- 教练应全程监督训练过程，及时纠正队员的动作不正确的地方
- 教练应定期评估队员的训练进展，并给予相应的指导和调整
7. 队员休息和恢复
- 队员应保证充足的睡眠时间，每天不少于8小时
- 队员应注意饮食均衡，增加营养摄入，并合理安排休息时间
以上是我制定的校田径队训练计划，希望能对队员们的提高有所帮助。

祝愿队员们在训练中取得优异的成绩！。

田径课时计划教案模板范文

田径课时计划教案模板范文一、教学目标1. 知识与技能目标a. 了解田径运动的基本知识，包括赛道、起跑姿势、跳远、跳高、投掷等项目的规则和技巧；b. 掌握田径运动的基本动作和技能，包括起跑、加速、转弯、跳跃、投掷等动作；c. 学会利用正确的训练方法和训练计划，提高田径运动的技术水平和竞技成绩。

2. 情感态度价值观目标a. 培养学生对田径运动的兴趣和热爱，增强体育锻炼的意识和自觉性；b. 培养学生团结合作、积极进取、勇于挑战的精神，培养学生的毅力和意志品质。

二、教学重点和难点1. 教学重点a. 田径运动的基本知识和技能；b. 起跑、加速、转弯、跳跃、投掷等动作的训练和提高；c. 制定科学合理的田径训练计划。

2. 教学难点a. 学生对田径运动的技术和规则的掌握；b. 学生对田径训练计划的制定和执行。

三、教学过程1. 教学准备a. 教师准备：PPT、视频、图表等教学辅助材料；b. 学生准备：运动服、运动鞋等。

2. 课堂导入通过播放田径比赛视频或介绍田径运动的历史和发展，引导学生了解田径运动的重要性和魅力。

3. 知识讲解a. 介绍田径运动的基本项目和规则；b. 介绍田径运动的基本动作和技能；c. 讲解田径运动的训练原则和方法。

4. 技能训练a. 起跑姿势和加速训练；b. 跳远、跳高、投掷等项目的技术训练；c. 制定个性化的训练计划，指导学生进行训练。

5. 训练实践学生按照训练计划进行实际训练，教师进行指导和辅导。

6. 总结反思学生总结当天的训练成果和体会，教师进行点评和总结，指导学生进行下一阶段的训练。

四、教学评价1. 课堂表现评价通过观察学生在训练中的表现和态度，以及对知识和技能的掌握情况进行评价。

2. 训练成果评价通过定期的测试和比赛，评价学生在田径运动中的成绩和进步情况。

3. 训练计划评价学生根据训练计划的执行情况和效果进行自我评价，教师进行指导和辅导。

五、教学反思本教案模板旨在帮助教师制定科学合理的田径课时计划，通过系统的知识讲解、技能训练和训练实践，培养学生对田径运动的兴趣和热爱，提高学生的体育技能和竞技水平。

学校田径队训练计划(8篇)

学校田径队训练计划一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。

初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。

每周训练五天，下午训练。

五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培养学生的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。

八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和态度。

准备训练所需要的器材。

第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。

第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。

第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。

学校田径队训练计划（二）指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

小学田径队训练计划详细

小学田径队训练计划详细1. 训练目标小学田径队训练计划的主要目标是提高学生们的体能水平、培养他们对田径项目的兴趣和热爱，以及帮助他们提升在田径比赛中的表现。

2. 训练时长和频率每周安排3次训练，每次训练时间为1小时，包括热身、技术训练和练习比赛。

3. 训练内容（1）热身每次训练开始时，学生们需要进行10分钟的热身活动，如慢跑、基本拉伸和关节活动，以准备身体进行更加剧烈的运动。

（2）技术训练根据学生们的兴趣和特长，训练内容可以包括以下项目之一：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。

每种项目的训练时间为20-30分钟。

在技术训练中，教练将着重指导学生们正确的姿势、动作和技巧，并提供适当的练习和反馈。

（3）练习比赛为了提升学生们在比赛中的表现，每次训练结束时，将组织简单的比赛或模拟比赛，以让学生们实践所学的技能，进一步提高竞技水平和比赛经验。

4. 安全措施为了确保学生们的安全，在训练过程中需要注意以下几个方面：（1）合理分配体力负担：根据学生们的体力水平和实际情况，教练需合理安排训练内容和强度，避免过度训练导致受伤。

（2）场地和设施检查：在训练开始前，教练要检查场地和设施的安全性，确保没有任何潜在的危险。

（3）防晒和保暖：在户外训练时，要提醒学生们涂抹防晒霜，并穿着合适的运动服装，以保护皮肤免受紫外线伤害和寒冷天气的影响。

（4）救援措施：在训练期间，教练要始终保持警觉，确保随时可以采取应急措施，并了解学生们的紧急联系方式。

5. 赛事准备除了训练，小学田径队还需要参加一些学校或地区性的比赛。

在比赛前，教练需要：（1）制定参赛计划：根据比赛日程安排，制定参赛计划，确保学生们有足够的时间进行专项训练和调整状态。

（2）培养比赛意识：教练要向学生们介绍比赛规则和流程，帮助他们建立正确的比赛意识，掌握比赛中应有的心态和策略。

（3）组织模拟比赛：在比赛前的最后几周，教练要组织模拟比赛，让学生们熟悉比赛的紧张氛围，提高应对压力和竞争的能力。

初中生田径队训练计划

初中生田径队训练计划训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。

2. 每次训练后都要进行适当的冷却运动，以帮助身体恢复并预防肌肉酸痛。

3. 逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练，以免引起伤害。

4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以支持训练效果的最大化。

5. 参加比赛前要进行进行比赛模拟训练，在实际比赛情境下进行项目的练习和磨合。

这个训练计划只是一个示例，具体的训练内容和强度可以根据队员的个体情况和实际需要进行调整和修改。

另外，为了确保训练的安全性和有效性，建议在专业的教练的指导下进行训练。

学校田径队训练计划格式范文(5篇)

学校田径队训练计划格式范文第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20-____分钟慢跑、越野跑、1600-____米中速跑等。

二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

五、绝对速度练习：30-____米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-____次每次5-____项。

严格控制时间、次数。

一般4-____次为一组，做5-____组。

每组结束后穿插几个20-____米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

____米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。

心率控制在每分钟150-____次。

第二阶段：一、____米：1、最大强度底反复跑30-____米。

2、接近最大强度的反复跑80-____米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20-____米。

4、接近最大强度的接力跑60-____米。

练习要求：____米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过____米-____米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲劳状态下速度。

二、____米：1、200-____米段落跑，2-____组。

每组____次。

2、500-____米段落跑，3-____组每组1-____次。

3、800-600-400-____米间歇跑，1-____次1-____组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在____次以上，间歇时间以心率降低到每分钟____次左右为好。

同时安排1-____次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

2024年度田径队训练工作计划（7篇）

2024年度田径队训练工作计划一、指导思想全面____教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10-5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20-7：10）。

第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。

第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。

改进训练方法。

四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。

2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以学生身体系统训练为主。

注重学生的专长发展。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。

通过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、各阶段训练安排____月份（15-30）和____月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

2、制定详细训练内容（跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。

（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。

2024年学校田径队训练计划模版（三篇）

2024年学校田径队训练计划模版学校体育工作是全面贯彻教育方针的关键领域，同时也是社会主义精神文明建设的重要内容。

竞技体育在学校体育工作中占据重要位置。

在领导的指导和全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必将取得显著的成就。

为了奠定坚实的开端，推动我校体育运动的深入发展，并在未来的体育竞赛中取得卓越成绩，教研组将采用科学系统的训练策略，结合学校特色、学生的年龄特性和当前运动水平，制定本学年的田径运动队训练计划。

一、教学训练目标：1、激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。

2、提升柔韧性、协调性、灵敏性、速度和弹跳力等运动素质。

3、教授并熟练掌握田径运动的基本技能，逐步培养正确的运动姿势，同时发掘和培养学生的特长。

4、在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌行为、学习毅力和坚韧意志，促进其全面发展。

二、教学训练内容：1、柔韧性训练：（1）各种平、侧、上方向的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。

（2）腿部的屈曲、伸展、压腿、踢腿、摆动和纵横向练习。

（3）全身的屈曲、伸展和环绕练习。

2、协调性训练：（1）各种徒手操和行进操练习。

（2）各种技巧动作练习。

3、速度和灵敏性训练：（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑__米。

（3）站立式起跑30-__米。

（4）各种快速反应练习。

（5）__米、__米计时跑。

4、耐力训练：越野跑、自然环境中的走跑结合训练、变速跑等。

5、弹跳力和力量训练：（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹肌练习。

（3）橡皮筋训练。

（4）杠铃等力量训练。

三、训练频率与时间：每周进行3-__次训练，每次训练__小时。

四、考核标准：1、各专项每周进行1-2次计时跑。

2、学生根据自己的专项每周进行一次考核。

3、每月底进行一次高标准的考核。

五、训练要求：1、训练课程应多样化，通过结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣和爱好。

2、训练应以系统性的身体训练为主。

3、在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。

初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划详细
田径是一项非常受欢迎的体育运动项目，既能锻炼身体，又能培养意志力和团队合作精神。

作为初中生，参加田径队的训练不仅可以提高身体素质，还可以培养自律和毅力。

下面是一个详细的初中田径队训练计划，希望对你有所帮助。

1.周一：
- 早晨：晨跑5公里，提高耐力
- 下午：跑步训练，包括短跑、中长跑和长跑，每个项目均进行适量训练，注意技术细节
2.周二：
- 早晨：核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高力量和稳定性
- 下午：田赛训练，包括跳高、跳远、铅球、标枪等项目，培养全面能力
3.周三：
- 早晨：游泳或者骑车训练，进行交叉训练，降低跑步对关节的压力
- 下午：间歇训练，包括短跑冲刺、快速起步等项目，提高速度和爆发力
4.周四：
- 早晨：休息，进行拉伸放松训练，有助于恢复肌肉疲劳
- 下午：技术练习，针对各项项目的技术动作进行细化训练，提高
技战术水平
5.周五：
- 早晨：爬山或者越野跑训练，提高心肺功能和山地适应能力
- 下午：赛前模拟训练，模拟比赛场景进行训练，增强比赛经验和
信心
6.周六：
- 全天：集训或者参加校际比赛，向其他学校的田径队挑战，锻炼
实战能力
7.周日：
- 早晨：自由训练，可以选择自己感兴趣的项目进行训练，调节身
体状态
- 下午：休息，进行身体恢复和放松，做好下周训练的准备
以上是一个初中田径队训练计划的详细安排，希望每位参加田径队
训练的同学能够按照计划认真训练，不断提高自己的体能和技术水平。

加油！。