21天减肥法,21天减肥瘦身食谱!

21天减肥法——21天减肥计划细则
1.简要概述
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。

另外锻炼有很好减肥效果。

但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用！
2.饮食守则
（1）合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

（2）饭后站立半个小时。

其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

（3）睡前4小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

3.注意事项
喝水不能减肥的，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
4.副作用
多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。

特此提醒请勿轻易尝试该疗法。

前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。

经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。

这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。

但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。

需要自己调。

有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。

控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。

具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。

如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是减肥。

肠胃不好的朋友请慎重尝试。

第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，没有摄入红肉等热性食物，会导致胃寒，严重者甚至夜不能寐。

5.减肥阶段
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。

此阶段的特征是“刻意，不自然”。

你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果 .
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。

你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。

可以加无热量的调味品，如
柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。

饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。

不能用别的食物代替上述的食物。

该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。

一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

说明
21天减肥法
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。

也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。

只要均衡饮食就能维持体重。

若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。

具体作法如下
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。

(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格
执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。

只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

后10天参考食谱：
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。

合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。

如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

6.推荐减肥食物
推荐食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐食谱二
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
推荐食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推荐食谱五
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。

姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

7.其他健康减肥方式——酵素减肥
而在国外，吃酵素减肥已经流行了很多年，现在国内也越来越多人选择酵素这种健康的减肥方式。

酵素是酶的俗称，酵素在维持人体各种技能的正常运行中
有着重要的作用。

台湾许多艺人都使用酵素减肥，郑元畅、林依晨、蔡淑臻据说都曾吃酵素来保持好身材。

科学家揭秘了人体肥胖根源：体内脂肪分解酵素不足！美国生物学家罗夫·海尼格博士说：“人体的肥胖有很多种，造成肥胖的因素也有很多，但是归根结底是由于体内脂肪分解酵素不足造成的，所以脂肪分解酵素是负责平衡体重的关键所在。

如果多的话，你怎么吃都不胖，不会造成脂肪的堆积，如果少的话，脂肪就不断的堆积，吃再少，脂肪还是会长，只要补充这种酵素，肥胖问题就能真正从根本上解决。

”这也就是为什么有的人吃什么都不胖，而有的人喝凉水都长肉的根本原因。

随着年龄的增长和饮食安全、生活环境等问题，人体内的酵素含量在逐年的下降，身体会由于酵素的流失，使身体代谢速率下降，容易产生亚健康和慢性病等问题，逐年呈现老化的趋势。

同时，酵素的缺失是导致肥胖主要原因，甚至提前衰老等，因此，给身体补充酵素，来减肥消脂，排毒养颜已经成为当下爱美女性的首选方式。

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使用时可以添加在一些果汁、酸奶或者谷物麦片里，使口感更好。

需在40度以下的温水冲服，过冷过热会破坏活性成分；另外瘦身专家建议：喝完自然美酵素后，在一天中补充大量水分，可以让其活性成分在肚子里慢慢消化，吸收效果会非常好；特别注意酵素不能与抗生素一起服用。

在合适的时间吃酵素，会到达事半功倍的效果！自然美正品官网 饭后一个小时食用：有效促使身体里的活性成分在肚子里更好的吸收，帮助消化和代谢。

睡前食用：帮助身体的修整和修复，使体内多余脂肪进行代谢和燃烧。

可以配合适当的运动，不仅对于减肥修身有帮助，更是保持健康生活的好习惯。