10个瑜伽养生动作保养女性卵巢
女性卵巢保养瑜伽方法
女性卵巢保养瑜伽方法
现如今很多女性朋友经常容易出现不要的妇科疾病，阴道炎宫颈炎这种疾病的发病率非常高，成为危害我们很多女性朋友生殖健康的一些大问题，很多女性朋友的卵巢都受到了外界的强烈伤害，一定要做好相应的保护卵巢的方法，简述一下女性卵巢保养瑜伽方法吧。
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。
练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习
瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。
尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于
调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜
伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
我们大家都可以通过以上的女性卵巢保养瑜伽方法来保养
自己的卵巢健康，同时日常一定要注意搞好自己的阴部卫生，养成良好的生活习惯，定期尽情消毒，及时每天清洗内裤也是非常
有必要的，同时杜绝盲目的性乱。
对子宫和妇科好的健身动作
对子宫和妇科好的健身动作导言随着现代人生活节奏的加快和工作压力的增加，很多妇女面临着子宫和妇科健康问题。
为了预防和改善这些问题，定期进行适当的健身活动是非常重要的。
本文将详细介绍一些对子宫和妇科有益的健身动作。
二级标题1：瑜伽三级标题1：山式（Tadasana）1.站立直立，脚并拢，脚跟紧贴地面。
2.慢慢提起脚趾，使双脚的重心集中在脚跟上。
3.脊柱保持挺直，肩膀放松，胸部微微挺起。
4.保持深呼吸，保持这个姿势30秒钟。
三级标题2：下犬式（Downward-Facing Dog Pose）1.掌和双膝放在地上，手与肩膀对齐，膝盖和臀部与地面垂直对齐。
2.吸气，伸展手臂，提起臀部，后腿伸直。
3.保持头部和颈部与手臂在同一条线上。
4.保持这个姿势30秒钟。
三级标题3：蛙式（Frog Pose）1.跪在地板上，双腿分开与臀部宽度相等，脚尖向外。
2.慢慢向前伸展手臂，直到身体前倾。
3.保持背部挺直，保持这个姿势30秒钟。
三级标题4：腹部运动（Abdominal Exercises）1.仰卧于瑜伽垫上，弯曲双腿使脚掌踩在地上。
2.双手放在头后方，肘部打开。
3.慢慢提起上体，将头、颈部和双肩离开地面，注意不要用力用颈部。
4.慢慢放下上体，重复10次。
二级标题2：有氧运动三级标题1：跑步1.穿着合适的运动鞋，选择平缓的路线。
2.以舒适的速度开始跑步，每次跑步时间逐渐增加。
3.在跑步过程中注意保持正常的呼吸。
三级标题2：游泳1.选择适当的泳姿，如自由泳或蛙泳。
2.在水中进行有氧运动，每次游泳时间逐渐增加。
3.注意保持良好的姿势，尽量避免扭曲身体。
三级标题3：慢跑1.选择平坦、安全的路线进行慢跑。
2.以舒适的速度开始慢跑，逐渐增加跑步的时间和距离。
3.注意保持正常的呼吸和正确的姿势。
三级标题4：跳绳1.调整跳绳的长度以适合自己的身高。
2.脚踝保持紧绷，手臂放松，保持正常的呼吸。
3.以适当的速度跳绳，每次跳绳时间逐渐增加。
经典瑜伽体式功效大合集
1、山式•站立，双脚并拢，脚外侧平行•小腿往内收，大腿收紧上提•腹部微内收，胸腔上提，锁骨展开•脊柱延展向上，双肩向后展向下沉•双手放身体两侧，眼睛目视前方功效：重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦。
2、树式•山式站立，屈右腿，右膝外展•将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下•吸气，手臂上举，双手合十•双肩放松，眼睛目视前方•保持5-8个呼吸，换另一侧功效：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态3、幻椅式•山式站立，吸气，手臂上举•呼气，屈髋屈膝向下坐低•大腿平行地面，胸腔向上提•双肩下沉，眼睛目视前方•感觉自己像坐在一把椅子上功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，增强腿部肌肉，提升横膈膜，轻柔按摩心脏，强壮腹部器官和背部4、鹰式•山式站立，移重心到左腿，右脚点地•抬右腿向上，绕过左大腿缠绕在小腿上•双手侧平举，左手在上右手在下缠绕•大臂平行地面，指尖朝上远离鼻尖•臀部向后向下坐远坐低，膝盖朝前•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：强健脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，提高身体的平衡能力。
5、三角式•山式站立，双脚分开一腿长•转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣•吸气，双手侧平举，侧腰延展•呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前•右手点地，左手上举，转头看向左手指尖•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：增强腿部肌肉，消除臀腿僵硬，纠正腿部畸形，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部6、加强侧伸展•双腿分开一腿长，左脚尖朝前•右脚脚尖外展45°，调整髋部中正•吸气延展，呼气直背前屈向下•腹部找大腿，鼻尖找小腿•双手扶墙，或者双手撑地•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，收缩加强腹部器官7、战士一式•山式站立，双脚分开约一腿长•转脚转身向右，膝盖对准脚尖•左脚微内扣，吸气延展脊柱•双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下•保持5-8个呼吸，换另一侧功效：缓解肩颈和背部的疼痛僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。
女性卵巢保养瑜伽方法
女性卵巢保养瑜伽方法
现如今很多女性朋友经常容易出现不要的妇科疾病，阴道炎宫颈炎这种疾病的发病率非常高，成为危害我们很多女性朋友生殖健康的一些大问题，很多女性朋友的卵巢都受到了外界的强烈伤害，一定要做好相应的保护卵巢的方法，简述一下女性卵巢保养瑜伽方法吧。
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习
体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。
练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。
尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
我们大家都可以通过以上的女性卵巢保养瑜伽方法来保养自己的卵巢健康，同时日常一定要注意搞好自己的阴部卫生，养成良好的生活习惯，定期尽情消毒，及时每天清洗内裤也是非常有必要的，同时杜绝盲目的性乱。
瑜伽养生：保养卵巢的五大体式,让你年轻又健康!
瑜伽养生：保养卵巢的五大体式，让你年轻又健康！卵巢是女性重要的生殖器官，保养卵巢对于身体健康和心理健康都至关重要。
今天，我们将为大家介绍五大体式，帮助你保养卵巢，让你年轻又健康！一、瑜伽养生：保养卵巢的五大体式蝴蝶式蝴蝶式可以帮助调整内分泌，促进卵巢的血液循环，让你的卵巢更加健康。
动作要领：将双膝并拢，双脚踩地，将双手放在双膝上，慢慢向下压动双膝，感受大腿与地面接触的触感。
虎式虎式可以加强卵巢的供血能力，防止卵巢早衰。
动作要领：从跪姿开始，双手撑地，双膝分开与肩同宽，吸气时将臀部向上抬起，腰背下沉，形成凹凸有致的身材曲线。
呼气时将双腿向两侧打开，同时抬头挺胸，保持5-10个呼吸。
桥式桥式可以刺激卵巢，促进雌激素的分泌，让你的肌肤更加水嫩有光泽。
动作要领：从仰卧姿势开始，双腿并拢，双手放在身体两侧。
吸气时将双腿向上抬起，双手撑地，臀部抬离地面。
呼气时将双脚踩地，臀部向上抬高，肩膀和膝盖形成一条直线。
保持5-10个呼吸。
船式船式可以刺激卵巢，促进雌激素的分泌，让你的肌肤更加紧致有弹性。
动作要领：从坐姿开始，双腿并拢向前伸直，脚背贴地。
双手放在身体两侧。
吸气时将身体向前倾，同时抬高双腿，形成一条直线。
呼气时将双手向前伸直，保持5-10个呼吸。
扭转侧角式扭转侧角式可以促进卵巢的血液循环，让你的卵巢更加健康。
动作要领：从站姿开始，将身体向左侧扭转，同时将左手放在右腿外侧，右臂向上伸直。
感受左侧腰部和侧腰的伸展感。
保持5-10个呼吸后换另一侧。
【结尾】保养卵巢不仅可以让我们的身体更加健康，还可以让我们看起来更加年轻有活力。
快来试试这五大体式吧！如果你喜欢这篇文章，记得点赞和分享哦！。
调节内分泌的瑜伽动作有哪些？【瑜伽养心养性小知识】
调节内分泌的瑜伽动作有哪些？
文章导读
\n 瑜伽是很适合女性进行的一项运动，很多的女性都不太原因参与比较激烈的身体碰撞或者运动量比较大的运动，那么瑜伽就是很好的选择。
瑜伽不仅没有场地的限制，在室内室外都可以进行，而且瑜伽是属于柔韧性和安静的运动，这是比较符合女性对运动
的要求的，而且瑜伽的好处很多，那么调节内分泌的瑜伽动作到底有哪些呢？
(1)站立向前伸展的体式：
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。
但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!
半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。
有腰骶部
坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
(2)仰卧的体式：
卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛
毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
有助于放松和
减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的
女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
(3)简单的向前伸展的体式：
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里
奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激
动的脑细胞得以休息。
这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状。
女性生殖器疾病的瑜伽与身体塑造
女性生殖器疾病的瑜伽与身体塑造瑜伽作为一种源自印度的古老的练习，已经在全球范围内被广泛接受和应用。
除了对身体灵活性和肌肉力量的提高外，现代科学研究也发现瑜伽对许多健康问题具有积极的影响，其中包括女性生殖器疾病。
本文将探讨瑜伽如何帮助预防和缓解女性生殖器疾病，并在此过程中塑造女性身体。
I. 瑜伽与女性生殖器健康女性生殖器疾病是指影响女性生殖系统健康的各种疾病，包括月经问题、多囊卵巢综合征、盆腔炎症等。
瑜伽通过一系列的姿势（体位法）和呼吸控制（调息法）来改善身体的力量、灵活性和平衡，这些方面对女性生殖器健康起着重要作用。
1. 强化骨盆底肌肉骨盆底肌肉在女性的生殖系统健康中起着关键作用。
这些肌肉支持子宫、膀胱和直肠，而松弛的骨盆底肌肉可能会导致尿失禁和其他盆腔问题。
瑜伽练习中的骨盆倒立和骑士式等姿势可以帮助强化骨盆底肌肉，提高盆腔的稳定性和力量。
2. 促进血液循环瑜伽的呼吸练习可以加强肺活量和改善氧气供应。
良好的血液循环对女性生殖器官的健康至关重要，因为它有助于排除废物和维持器官功能正常。
例如，头部倒立姿势可以提高血液供应到盆腔器官，促进健康的生殖器官功能。
3. 缓解压力和焦虑女性生殖器疾病与压力和焦虑之间存在紧密联系。
瑜伽通过呼吸和冥想练习帮助平衡自律神经系统，减轻身体和心理的紧张程度。
这种放松有助于缓解与女性生殖器疾病相关的症状，并提高整体的生活质量。
II. 瑜伽与身体塑造除了对女性生殖器健康的益处外，瑜伽还可以帮助塑造女性身体，包括改善体态、增强核心肌群和增加身体柔韧性。
1. 维持正确的体态瑜伽练习可以帮助改善身体的姿势和体态。
通过增强核心肌群和伸展背部和脊柱的肌肉，瑜伽可以帮助纠正圆肩驼背、腰椎侧弯等不正常体态问题。
保持正确的体态有助于减轻脊柱压力，预防背部疼痛，并让女性更加自信地展现出优雅的形象。
2. 增强核心肌群核心肌群是指位于腹部、背部和盆腔周围的肌肉群。
这些肌肉对保持身体的稳定性和平衡起着重要作用。
卵巢保健操简单动作强化女性生殖系统
卵巢保健操简单动作强化女性生殖系统在现代社会中，由于生活压力和生活方式的改变，许多妇女面临着各种生殖系统问题的挑战。
卵巢作为女性生殖系统中至关重要的一部分，发挥着控制月经周期和卵子发育的重要角色。
因此，保护和加强卵巢的功能对于女性的健康至关重要。
卵巢保健操作为一种简单而有效的方法，可以帮助女性加强和改善自己的生殖系统。
本文将为您介绍一些简单的卵巢保健操动作，希望能对女性朋友们有所帮助。
一、平衡法防护动作1.站立直立，双脚分开与肩同宽，双手紧紧抱住腰部，然后稳定地扭动腰部左右各15次。
这个动作可以帮助调节卵巢的血液循环和平衡。
2.躺在地板上，膝盖弯曲。
双脚并拢，双手慢慢伸展过头，然后双臂收回，做30个慢速往复运动。
这个动作可以刺激卵巢和子宫的活力。
二、呼吸法增强动作1.坐在舒适的位置，双腿交叉，双手放在膝盖上。
闭上眼睛，深呼吸5次，注意呼气的时候感受卵巢区域的能量。
这个动作可以帮助平衡卵巢的能量流动和提升其功能。
2.平躺在床上，闭上眼睛，然后用慢而深的呼吸方式，将注意力集中在卵巢区域。
想象自己的卵巢在呼吸和舒展。
每天坚持这个动作，可以促进卵巢的血液循环和供氧。
三、舒缓法放松动作1.站立直立，双腿分开与肩同宽，双手自然下垂。
然后，缓慢地弯腰向前，同时将手臂放松垂直。
停留在此姿势2到3分钟，然后恢复站立。
这个动作可以帮助缓解卵巢区域的紧张和压力。
2.找一个安静的地方，躺在舒适的位置上，闭上眼睛。
专注于卵巢的感受，放松身体和思绪。
在这种平静和冥想的状态下，可以提高卵巢的健康状况。
通过以上简单的卵巢保健操动作，女性朋友们可以保持和促进卵巢的健康。
然而，我们需要记住以下几点：首先，保持长期性的坚持锻炼，才能够达到卵巢保健的效果。
其次，养成良好的生活习惯，如均衡饮食、充足的睡眠和减少生活压力等，也是保护卵巢健康的重要因素。
最后，如果您已经出现了一些严重的生殖系统问题，如卵巢囊肿或月经不调等，建议您及时咨询医生，以便及时得到专业的治疗。
卵巢保养,瑜伽来帮忙!几个简单动作,让女性焕发青春活力!
卵巢保养，瑜伽来帮忙！几个简单动作，让女性焕发青春活力！
卵巢是女性重要的生殖器官，保养卵巢对于女性健康至关重要。
今天，我们为大家介绍几个简单而有效的瑜伽动作，帮助女性朋友们呵护卵巢，焕发青春活力！
一、瑜伽动作推荐
树式
动作描述：站立，将左脚抬起，脚掌贴紧右内侧小腿或大腿根部，双手合十向上举过头顶，保持呼吸均匀，感受身体平衡与稳定。
作用：树式瑜伽有助于调节内分泌，促进卵巢血液循环，提高卵巢功能。
猫牛式
动作描述：四肢着地，手臂和大腿垂直地面，随着吸气脊背下沉，下巴上扬；呼气时，脊背向上拱起，下巴内收，重复数次。
作用：猫牛式瑜伽可以按摩腹部内脏器官，包括卵巢，促进卵巢的血液循环和排毒。
蝴蝶式
动作描述：坐姿，双脚脚掌相对，双手抓住双脚，膝盖尽量向地面下压，感受大腿内侧的拉伸感，保持呼吸均匀。
作用：蝴蝶式瑜伽有助于打开骨盆，促进卵巢区域的血液循环，缓解卵巢压力。
二、瑜伽保养卵巢小贴士
坚持练习：瑜伽需要长期坚持才能看到效果，建议每周至少练习3次，每次20-30分钟。
配合呼吸：瑜伽动作要与呼吸相结合，深呼吸有助于放松身心，提高练习效果。
避免过度：瑜伽虽好，但过度练习可能导致肌肉拉伤等问题，建议根据个人身体状况适度练习。
结语：卵巢保养对于女性健康至关重要，通过简单的瑜伽动作，我们可以有效呵护卵巢，焕发青春活力。
让我们一起动起来吧！。
减肥又养生 最适合女人的十个瑜伽基本动作
减肥又养生最适合女人的十个瑜伽基本动作导语：瑜伽不仅能塑造形体线条，还能养生保健，吸引了不少女性跃跃欲试。
可是，瑜伽体式花多眼乱，功效亦大不相同，怎样选择最合适你需求的呢？本图解教程，教你10个具有神奇减肥、养生功效的瑜伽基本动作，让你在减肥的同时，收获健康！1、婴儿式①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。
②身体向前靠在大腿上，前额碰地。
双臂向前伸出，手心贴地。
③闭眼，深呼吸，并维持1分钟。
★功效：此动作有助于缓解紧绷的背部压力，柔和地伸展臀部，打造美臀曲线。
2、下犬式①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。
④手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。
⑤保持这个姿势呼吸3～5次，还原。
★功效：此动作属于高级肢体伸展，不仅有助于血液循环，还有助于拉长小腿曲线3、勇士二式①双脚分开至4个脚的距离，右脚趾尖朝外。
②举起双臂至与肩同高，与地平行，掌心朝下。
③弯曲右膝，使小腿与大腿成90度角，左脚绷成直线。
④身体向下轻压，头向右手指尖看去，呼吸5次。
⑤还原，然后左脚重复相同的动作。
★功效：此动作有助于紧实腿部肌肉，塑造修长双腿。
4、平板式①以下犬式为起式，胸朝下，重心前移。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
★功效：此动作有助于紧实手臂、背部及腿部肌肉，告别拜拜肉。
5、幻椅式①分开双脚与髋同宽，伸展双臂直指天空，掌心朝内。
②弯曲双膝，臀部下压至如坐椅子。
③重心后移，注意膝盖不要超过趾尖。
④做5次深呼吸，还原，休息1分钟。
如此重复。
★功效：此动作有助于修复肌腱损伤，强化大腿肌肉。
6、树式①双脚站立，双手置于臀部两侧。
②将重心慢慢转移到左脚，右脚向内侧缓慢抬起，轻轻抵在左膝处。
③双手合十置于胸前成祈祷状。
④维持1分钟，换脚重复同样的动作。
⑤提升动作：将双臂向上伸展，手掌朝内。
适合女性保养卵巢的体位
适合女性保养卵巢的体位1、龟式：坐姿，臀部坐于脚跟上。
呼气--- 上半身向下，额头触地，双手放在身体两侧，掌心向上，脚尽量贴近腹部，调整脚跟。
吸气--- 手臂由两侧向上向头顶上空，双手在头顶合十，手臂紧贴于垫子上，保持均匀的呼吸。
吸气---抬头，双手放到身体两侧。
调息。
2、穿甲式跪立左脚向前大迈一步，上半身向下，尽量于左大腿贴靠在一起。
（均匀呼吸）呼气---抬头，曲左大腿于地面平行，吸气---上半身立直，呼气---瞬间向后仰，（均匀呼吸）吸气--- 上半身回正，左脚伸直，向后迈一步，双脚并拢。
右脚向前大迈一步，上半身向下，尽量于右大腿贴靠在一起。
（均匀呼吸）呼气---抬头，曲右大腿于地面平行，吸气---上半身立直，呼气---瞬间向后仰，（均匀呼吸）吸气--- 上半身回正，右脚伸直，向后迈一步，双脚并拢。
3、弓式俯卧下额触于地面，双手放到身体两侧，手心向上，双脚紧贴垫子上。
弯曲双脚背，双手抓住脚背呼气---上半身及双腿抬高，抬离地面，保持舒适的呼吸。
呼气---上半身向下回落，松开双手，双脚向前伸直，头偏向一侧，放松，调息。
4、婴儿环抱式俯卧双手于身体两侧，手心向下曲双腿，双大腿紧贴于腹部，双手抚住双膝，大腿尽量紧贴腹部（均匀呼吸）松开双手在胸前相互环保（均匀呼吸）双手放于双膝上，双脚向前伸直，双手放到身体两侧，调息5、犁式仰卧双手放于身体两侧，手心向下。
呼气---将双脚向上抬高，用腹部的力量，再呼气---将双腿向头顶方向，用手抚住后腰（均匀呼吸）用腹部肌肉控制双脚慢慢向下回落。
调息。
保养卵巢 让瑜伽保鲜女人味
保养卵巢让瑜伽保鲜女人味!部分体式篇:1.背部伸展式(增强腹部器官,使其保持活力还可以强健肾脏,活跃整个脊柱.)2.半莲花伸展式(促进血液在脐部和生殖器官)3.全莲花(放松髋及膝关节,促进血液在脐部和生殖器官)4.坐山式(缓解肩部的风湿痛及僵硬,强健胸部,腹部器官被向内拉伸,胸部得到完全扩张)5.束角式(调整不规则的经期,促进功能正常,还可避免静脉曲张)6.内女式(增强腹部器官,肾脏及肾上腺,缓解子宫下垂)7.头碰膝前曲伸展坐式8.头碰膝扭转前曲伸展坐式9.半莲花加强背部前曲伸展坐式(7.8.9缓解背痛,增强脾脏和肝脏,帮助消化,腹部两側都得到了伸展) 10.英雄式及卧英雄式(治疗膝关节风湿和痛风,伸展腹部器官和骨盆区域)11.半英雄前曲伸展坐式(增强腹部器官,防止其衰竭及停滞)12.苍鹭式(腿部肌肉得到了很好的锻炼,腹部器官也恢复了活力.)13.玛里琪第1式(透过前弯使腹部器官得到了挤压和收缩,血液循环活跃,保持了它们的健康)14.玛里琪第2式(增强腹部器官和消化功能)15.玛里琪第3式(消除背痛,腰痛,臀部疼痛,肩部扭伤及肩关节移位得到缓解,大肠也受益于这个体式,强健腹部.)16.束角坐式(这个体式伸展腿部筋腱,促进盆骨区域血液循环,使其保持健康,还可控制月经流量,同时也可以刺激子宫,因此对于女性很有益处.)17.坐立前曲扭转式(由于盆骨区域的伸展使更多携氧的血液被输送到那里.性腺可以吸收到充足的营养,这将增强生命力.18.猫,牛式(增强脊柱弹性及健康)19.猫平衡及猫伸展式(增强脊柱弹性及健康,防止子宫下垂)20.天鹅式及扭转(温和刺激肾脏,肝脏,脾脏,使腹部肌肉更加强健)21.龟式(强健脊柱,刺激腹部器官,使人保持活力与健康,舒缓大脑神经)22.牛面式(治愈腿部抽筋,胸部得到完全伸展,背部更为挺直,背阔肌获得完全的伸展.强健腹部.)23.半脊柱扭转式(强健脊柱,刺激腹部器官,放松骨盆区域,促进血液循环.)24.巴拉瓦伽第一,二式.(作用于胸椎和腰椎,使背部柔软灵活,强健腹部,放松肩膀)25.仰面婴儿式(放松背部,舒缓压力)26.除风式(消除腹中堆积废气,促进肠蠕动,使其更有活力.)27.花环式(增强腹部器官,舒缓痛经,缓解背痛)28.挺尸式(大放松及休息,恢复精神与活力)以上全部体式可以在经期温和的练习,有助于排除经期淤血.。
怎样保养卵巢和子宫？女人可选两方法
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怎样保养卵巢和子宫？女人可选两方法
导语：对于女性朋友来说，其要想永驻青春容颜的话，就需要对卵巢和子宫进行有效保养，那么，女人怎样保养卵巢和子宫好？ 1、瑜伽保养法练习瑜伽
对于女性朋友来说，其要想永驻青春容颜的话，就需要对卵巢和子宫进行有效保养，那么，女人怎样保养卵巢和子宫好？
1、瑜伽保养法
练习瑜伽可疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，可以加强机体功能，改善卵巢及子宫的功能以达保养的目的。
屈膝抬腹式
练习方法：首先平躺在地板上，双腿打开与肩膀同宽，屈膝并保持自然呼吸;然后吸气，将臀部向上抬起，双手合掌伸直平放在地面上;呼气，保持臀部抬起，将右腿抬起，右脚尖点左膝盖;然后保持这个姿势，自然呼吸3-4次;最后将右脚向上抬起病伸展，眼睛朝右脚尖方向看，保持姿势5-10秒。
练习功效：通过这个姿势的练习可以刺激女性生殖器官，提高雌激素的分泌，保持年轻状态。
抱退扭转式
练习方法：站立位，双腿并拢，双手自然能放在身体两侧;然后吸气，向前弯腰，用双手抱住消退，自然呼吸2次;在下个呼气时扭转腰部，左右各一次，分别保持5秒钟，注意整扭转过程中保持呼吸自然;最后慢慢恢复到站立姿势。
练习功效：通过抱推姿势的练习可以消除女性紧张情绪，使卵巢的激素分泌水平恢复正常。
2、穴位按摩保养法
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锻炼盆腔的瑜伽动作
锻炼盆腔的瑜伽动作
一、锻炼盆腔的瑜伽动作二、锻炼盆腔的动作三、日常锻炼盆腔的运动
锻炼盆腔的瑜伽动作1、锻炼盆腔的瑜伽动作之双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。
稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。
可连续做10-15次。
2、锻炼盆腔的瑜伽动作之拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。
每次可锻炼10-20次。
心脑血管疾病患者慎练此动作。
3、锻炼盆腔的瑜伽动作之蝴蝶式
舒适的坐姿,两脚掌相对,脊柱保持挺直,用双手抓脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动,练习5-10分钟。
4、锻炼盆腔的瑜伽动作之束角式
束角式和蝴蝶式非常类似,同样保持舒适的坐姿,两脚掌相对,两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。
逐步收合两脚脚跟,尽可能移近会阴处。
随着呼气,腹部带动脊椎前倾,用两肘将双膝推到地面上,调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下,按能力做到极限,停留5到8个呼吸。
5、锻炼盆腔的瑜伽动作之转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。
以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。
注意上身要基本保持。
保养卵巢的瑜伽体式
保养卵巢的瑜伽体式:”保养卵巢的瑜伽体式1、保养卵巢的瑜伽体式之手抱腿式1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。
双手在左小腿前交叉抱小腿。
1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。
小腿尽量平行地面。
1.3、保持呼吸6-10次,而后换另一次。
功效:舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康;保养子宫,调理月经,保养卵巢。
2、保养卵巢的瑜伽体式之束角式脊椎扭转2.1、臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴。
脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。
2.2、右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。
2.3、吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。
保持呼吸5次。
而后换另一侧。
功效:按摩盆腔内的脏器,调理子宫,保养卵巢;排除腹部浊气,调理肠胃系统;按摩整个脊柱,治疗颈椎腰椎的疼痛。
3、保养卵巢的瑜伽体式之蝴蝶式3.1、坐在瑜伽砖上(没有瑜伽砖,可以用毯子将臀部垫高),脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方,吸气时往中间合拢:呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。
3.2、这个动作很适合初学者,因为初学者从没有进行髋部的一些练习,所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。
3.3、在练习3-5分钟的热身体式后,你就可以进入蝴蝶式练习了。
3.4、注意:一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。
没有任何瑜伽基础的初学者,不要立刻练习蝴蝶式。
初学者的髋部很紧,而蝴蝶式是一个打开髋部的体式,在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。
所以,如果你是瑜伽小白,应该先做好蝴蝶式的热身。
保养卵巢的食物1、多吃胡萝卜:每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。
而吃胡萝卜,还可以补充β-胡萝卜素,如果常年补充β-胡萝卜素,可以帮助大脑增强记忆,还能保护大脑其他思维功能,如减少痴呆症患病几率等。
怎样保养卵巢和子宫-女人可选两方法
怎样保养卵巢和子宫?女人可选两方法关于《怎样保养卵巢和子宫?女人可选两方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
针对女性朋友而言，其要想永住青春年少容貌得话，就需要对子宫卵巢和孑宫开展合理维护保养，那麼，女性如何卵巢保养和孑宫好?1、瑜伽健身维护保养法练瑜珈可输通女性器官的血气循环系统，调节雄性荷尔蒙的代谢，能够提升机体作用，改进子宫卵巢及子宫的功能以达维护保养的目地。
曲膝抬腹式训练方式：最先平躺在木地板上，双腿打开与肩部同宽，曲膝并维持当然吸气;随后呼吸，将屁股往上伸出，两手双手合十挺直平放到路面上;呼吸，维持屁股伸出，将左腿伸出，右腿尖点左膝关节;随后维持这一姿态，当然吸气3-4次;最终将右腿往上伸出病屈伸，双眼朝右脚跟方位看，维持姿态5-10秒。
训练作用：根据这一姿态的训练能够刺激性女士男性生殖器官，提升雌性激素的代谢，维持年青情况。
抱退扭曲式训练方式：站起位，两腿闭拢，两手当然能放到人体两边;随后呼吸，往前低头，用两手紧抱消散，当然吸气2次;在下一个呼吸时扭曲腰部，上下各一次，各自维持5秒左右，留意整扭曲全过程中维持吸气当然;最终渐渐地修复到站起姿态。
训练作用：根据抱推姿态的训练能够清除女士焦虑不安心态，使子宫卵巢的生长激素代谢水准恢复过来。
2、按摩穴位维护保养法根据对穴道的刺激性可调节女士内分泌和泌尿系统的作用，有利于孑宫及子宫卵巢的保养。
常能够用于保养孑宫和子宫卵巢的穴道有：气海穴、关元穴、神阙穴等腹部穴位及其血海、三阴交、复溜、照海、涌泉等穴。
能用自身的无名指指肚在这种穴道上开展点按，每日2-3次，每一次20分钟就可以，养成好习惯，长期坚持不懈出来一定会对您的孑宫及子宫卵巢拥有出乎意料益处。
细说瑜伽
保养卵巢瑜伽有人曾比喻女性拥有两座花园：表象花园——脸，秘密花园——卵巢。
女性渴望花园的花季，期待花季不败，更加追求永远的保鲜。
然而，有的女性却不断出现这样的问题：皮肤问题不断；月经失调，妇科问题多多；身体曲线变形，局部脂肪堆积；情绪易于波动，精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗乏力忧虑；性冷淡或性无趣味或性无高潮等等。
注意了，你的秘密花园已经处于警报状态。
医学研究证实，花季保鲜源自于卵巢的功能，它位于子宫两侧，虽然给我们带来月经这样的烦恼，但却行使着许多重要功能，最重要的便是制造雌激素，让女人更女人、更青春、更健康。
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。
例如，女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。
同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。
卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。
据有关资料表明，目前卵巢功能早衰有低龄化趋势，且发病率越来越高。
卵巢“早衰”与什么有关呢？一是与月经初潮年龄有关。
月经初潮年龄越早，绝经发生得越早。
二是与生育状况有关。
首先与首次怀孕的年龄有关。
即首孕年龄越大，绝经越早。
另外，哺乳时间越长，绝经越晚。
还有，口服避孕药时间越长，绝经越晚。
三是生活习惯。
调查结果表明：每周吃两到三次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚；常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，绝经越晚；从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早；受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。
四是“塑身内衣”的压迫，导致卵巢发育受限，卵巢受伤。
尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。
瑜伽保养——安全的方式什么能阻止追求美丽的女性的步伐呢？瑜伽让很多女性练习者逐渐以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。
那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢？瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。
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10个瑜伽养生动作保养女性卵巢全球医院网2012-02-16我要评论卵巢是个神圣的器官，孕育生命从这里开始。
卵巢还是女性青春亮丽的“后花园”，因为卵巢能分泌雌激素，保证女性青春常在。
如果卵巢早衰会导致女性的肤色容颜，出现皮肤松弛、缺乏弹性和光泽、身体机能紊乱等问题。
专家表示，卵巢早衰是现代白领要面对的问题，那要如何保养女性的卵巢呢？10个瑜伽养生动作保养女性卵巢。
10个瑜伽养生动作保养女性卵巢瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果，有效保养女性卵巢。
1、吸气，双手向上伸展保持5秒，吐气，双手合十放于胸前，平衡呼吸。
有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态，保养女性卵巢。
2、吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒，吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。
这个瑜伽动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，对于产后排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。
3、吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。
右侧动作完成后，再换成左侧. 此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。
4、吸气，收腹，拱起腰部，保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。
此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
5、向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。
也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
6、吐气，扭转腰部，保持5秒。
左右各一次。
可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
7、吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接触。
可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
8、吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。
吸气，保持正常的呼吸。
此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
9、以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。
可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
10、像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。
此动作可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡，消除失眠，抗衰老，保养卵巢，预防卵巢早衰。
（责任编辑：格林）瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是与精神调整相配合，可以疏通女***的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后***松弛、盆腔炎等有很好的效果。
动作 1.吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。
此动作有利于增加心、肺部的氧气，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
动作2.向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
动作3.吐气，扭转腰部，保持5秒。
左右各一次。
此动作可以纠正平时因姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
动作4.吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接触。
此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘。
动作5.吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。
吸气，保持正常呼吸。
此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
动作6.吸气，收腹，拱起腰部。
保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。
此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
动作7.吸气，腹部内收、会***收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。
此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有很好的效果，同时还能改善女性产后所致的***松弛。
动作8.以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。
此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接作用。
动作9.像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。
可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡，消除失眠，抗衰老。
动作10.吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。
右侧动作完成后，再换成左侧。
按摩腹部内脏器官，有温补子宫、卵巢的作用。
保护卵巢的11个瑜伽动作由爱美丽编辑,转载请注明出处!反弓式，预备姿势：腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。
一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。
正常呼吸。
自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。
左右两手分别抓住同侧脚踝。
如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。
然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。
一侧面颊贴地。
这便是反弓式的预备姿势。
做法：1．缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。
2．吸气结束时，头部抬起并伸直。
3．不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。
后拉时不要过急。
做这个动作要注意缓慢、柔和。
向后拉到力所能及的最大限度。
这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。
目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
4．呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。
5．头部接触地面，用一侧面颊贴地。
放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。
至此，完成了一遍。
7．休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
每日练习：每天只做3-9遍。
如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。
练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同。
所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。
每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。
益处：反弓式有不少益处。
它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。
由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。
这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。
因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。
对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。
他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。
这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
坐角式，姿势分解：按基本坐姿坐好，分开两腿。
两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。
两手分开，慢慢抓住脚尖。
再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。
呼气，两手收回，放于脚尖。
慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。
功效：能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。
扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。
消除脸部皱纹，延缓衰老。
扩张整个背部，加强背部肌肉力量。
促进骨盆区域的血液循环，预防疝气发作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。
伸展腘旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。
有助于调整月经。
刺激、旺盛卵巢的功能。
要点：强度伸拉。
提示：屈肘，将上身躯体尽量贴近地面，不要拱背，初学者可适当减小两腿之间的距离，贴不到地面也没有关系。
感觉身体有伸拉的感觉就好了。
束角式(点击图片进入下一页)14）做完一边然后换另外一边。
束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动，从而改善我们经期不适的症状。
同时还能够按摩腹部内脏器官，预防和缓解坐骨神经痛，预防腿部静脉曲张。
每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：“根据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。
”与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部寻找原因。
仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。
为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法：1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。
睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
无论诊断的结果如何，下一页介绍的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面二、开合v字式1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。
三、莲花式1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。
2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。