健身理论课PPT课件

❖ (3)吸烟吗?如果你想健美有吸引力，请别吸 烟。
❖ (4)适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其 他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。
❖ (5)积极自信：要积极自信和富有创造性，要 珍惜青春。
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❖ (6)知道节制；遇事能三思而后行，大多数的 事故是可以避免的。
❖ (7)负责的性行为：了解自己的性行为并对此 负责。
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（四）最好的健身运动
❖ 最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健 身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒 坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积 极性，从而收到抗衰老的作用。 最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚 并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你 正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等 运动，对消耗脂肪特别有效。 最好的健美运动：体操。不少青年男女追 求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运 动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明 显效果。
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❖ 社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能 适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家 所接受。
❖ 道德健康：最主要的是不以损害他人利益来满 足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等 是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自 己的行为，能为人的幸福作贡献。
❖ 人体各器官系统发育良好、功能正常、体质强壮、 精力充沛并具良好劳动效能的状态。常以人体测量、 体格检查和各种生理指标衡量。世界卫生组织对健 康定义:“健康不仅是没有疾病,而且是指心理上和社 会上的完满状态。”
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(二)世界卫生组织提出的健康的十条标准
❖ (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生 活和工作的压力而不感到过分紧张。
❖ (2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任， 事无巨细不挑剔。
❖ (3)善于休息，睡眠良好。 ❖ (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 ❖ (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
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❖ (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、 臂位置协调。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时 间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡 中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
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❖ 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的 人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走 到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排 除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排 便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段， 应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前， 养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯， 即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟 睡，不宜熬夜。
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❖ 最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作 用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能 供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活 络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。 最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于 增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。 微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地 远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和 收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织 的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌 的功能。 最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究， 可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、 游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动， 因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性 运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张， 从而降低血压。
❖ (8)运动有好处：运动可以使你健美和感觉良 好；参加运动的每一个人都可赢得健康。
❖ (9)散步：散步是一种轻缓的运动，而且散步 能使你感到舒适。
❖ (10)吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信 地说"不"。
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❖ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留 下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔， 已经来不及了。
一年级理论课
主讲人：李永华
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课程内容
❖ 一、健身知识 ❖ 二、运动损伤的原因与预防 ❖ 三、游泳的注意事项及安全卫生常识 ❖ 四、救生技术及心肺复苏技术 ❖ 五、作业题
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(一)世界卫生组织关于健康的定义
❖ “健康乃是一种在身体上、精神上的完 满状态，以及良好的适应力，而不仅仅 是没有疾病和衰弱的状态。”这就是人 们所指的身心健康，也就是说，一个人 在躯体健康、心理健康、社会适应良好 和道德健康四方面都健全，才是完全健 康的人。
❖ (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 ❖ (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜
色正常，不出血。 ❖ (9)头发有光泽，无头屑。 ❖ (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有
力。
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（三）青年人健康要点
❖ (1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规 律，有助于使你现在健美将来健康。
❖ (2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康 的，不要饮酒，喝醉是不明智的。
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❖ （3）技术错误。做出的动作违反运动生物力 学原理，违反人体解剖结构的特点，例如肘关节外 展“撇”手榴弹、倒地时直臂撑地等动作，容易造 成上肢肘关节、腕部的损伤。 （4）组织方法不当。例如任意穿过投掷区， 投掷时缺乏严明纪律和统一的口令，有的学生去拾 器材，而有的学生又投出器材。 （5）练习者身心状况不佳。例如过度疲劳， 过度兴奋、激动、紧张、恐惧等，容易造成损伤。 （6）场地设备的缺点。如场地不平，有碎石 子；跑道过硬过滑；沙坑硬，内有铁钉、玻璃片等。 （7）运动粗野或违反规则。体育道德败坏， 故意用小动作和粗野动作伤人。 另外，气温过高过低、潮湿高温、光线过强或 过弱，均易发生运动损伤。
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❖ 躯体健康：一般指人体生理的健康。 ❖ 心理健康：一般有三个方面的标志： ❖ 第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，
自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于 消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平 衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。 ❖ 第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的 安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别的欢 迎和信息。 ❖ 第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能 切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。
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二、运动损伤的原因与预防
❖ （一）运动损伤的原因 （1）思想上不重视。通过分析运动损伤发生
的各种原因，发现最主要的原因是教练员、体育教 师、学生及运动员对预防运动损伤的意义认识不足， 其中有的认为“小伤，小病没有关系”。“运动损 伤是不可避免的”等等，于是不能采取积极有效的 预防措施。
（2）准备活动没做好，没能使肌肉温热和协 调起来，肌肉缺乏力量和灵活性，往往容易引起运 动损伤。准备活动没做好的表现在：准备活动不充 分，专项准备活动量与强度不够。