健康教育宣传栏(第四期)

健康教育宣传栏

2019年10月第四期秋冬健康知识

秋冬季是流行性感冒、人感染禽流感、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、猩红热、流行性腮腺炎、水痘等传染病的好发季节，这些传染病也是儿童的高发传染病。

呼吸道传染病的传播途径基本相同，主要通过呼吸道传播和接触传播，因此，对每一个市民而言，只要做到保持室内空气和周围环境清洁；养成良好个人卫生习惯，按时接种预防疫苗，有病及时就医，就可以有效预防呼吸道疾病。具体可做到以下几点：

1.经常开窗通风，保持室内空气新鲜；

2.注意保持个人卫生，勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手；

3.咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻，防止污染空气；

4.儿童、老年人、体弱者和慢性病患者尽量避免到人多拥挤、通风不畅的公共场所；

5.加强户外活动、体育锻炼和耐寒锻炼，提高机体抵御疾病的能力；

6.要根据天气变化适时增减衣服，避免着凉；

7.补充营养，注意平衡饮食，保证充足休息，减轻压力和避免吸烟；

8.儿童应按时完成常规疫苗预防接种，学龄儿童在流行季节到来之前应适时接种相应疫苗，如流感疫苗、流脑疫苗、麻腮风疫苗、水痘疫苗等等；

9.如果有发热、咳嗽等症状，应及时到医院检查治疗，不要自行购买和服用某些药物；

10.当发生传染病时，应主动与健康人隔离，尽量不要去公共场所，防止传染他人。

秋季饮食知识

一、饮食安全知识

1.秋天天气转凉，有些凉性食物要适量食用，如瓜类水果西瓜、香瓜等。老百姓讲，“秋瓜坏肚”也就是这道理。

2.秋天最需要养肺润肺。养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。

3.、因为秋天干燥，要少食辛辣油腻的食物，食用过多会造成咽喉炎、上火等症状，不利于对肺的养护。

4.秋天干燥易便秘，要多食富含膳食纤维的食物，如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。

5.秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物，如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

6.秋冬是进补的大好季节，因为入秋之后，人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊肉狗肉在入秋之初还是要少食，因为秋初炎热未完全退尽，过食大热食物羊肉、狗肉不利于健康。

二、饮食禁忌

1.少吃辛辣生冷的食物

2.少吃油腻、煎炸的食物

3.少吃涮火锅、狗肉

4.不宜盲目吃蟹

5.防止热量过剩

三、饮食健康小常识

1.早餐宜吃谷物

2.石榴榨汁喝

3.多吃温热食物

4.多喝水

5.午饭多吃猪蹄肉皮

四、饮食注意事项

1.食宜多苦吃点瓜笋茶

2.食宜清淡喝点花样粥

3.食宜清补喝点滋阴汤

4.饮食有节吃些葱姜蒜

吸烟与疾病

世界前八位致死疾病中有六种疾病(血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌)与吸烟有关吸烟可能引发肺、喉、肾、胃、膀胱、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤，以及慢性阻塞性肺疾病(COPD)、缺血性心脏病、脑卒中、流产、早产、出生缺陷、阳痿等其他疾病。

据调查表明，二手烟暴露可使成人和儿童患多种疾病二手烟暴露可增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病的风险，增加哮喘的发病风险，损害肺功能。二手烟暴露对

儿童健康的危害涉及到儿童生长发育各个阶段，胎儿期母亲吸烟或二手烟暴露以及婴儿出生后的二手烟暴露均能使婴幼儿患多种疾病，如婴儿猝死综合征、急慢性呼吸系统疾病、急慢性中耳疾病，诱发或加重哮喘，并且能影响儿童的肺功能发育。

戒烟的益处

1、患癌的危险性减少。

2、戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。

3、冠心病的死亡率下降，冠心病病人戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

4、吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。

5、溃疡病容易。治愈吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，患胃病、十二指肠溃疡的患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。

雁峰区教育局宣