【图】怎样减臀部和腿粗最快8个方法教你打造完美身材.

【图】怎样减臀部和腿粗最快8个方法教你打造完美身材下半身肥胖臃肿是很多女性最大的困扰，特别是办公室的OL ，因为工作的缘故，长期久坐少运动，导致腹部和臀部越来胖，怎么办呢? 怎样减下半身？那么小编就为大家介绍一些能够让你低成本，低风险，低痛苦的剪掉粗腿肥臀的方法。

1最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。

每周至少3―5次。

坚持中等以下及中等强度的锻炼。

即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。

水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，3制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重。

4写减肥日记。

制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5多喝水。

每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合
的饮料。

6在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。

在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。

苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。

苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

所谓体内积蓄的热量即脂
肪。

体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

注意事项平衡膳食。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式。

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡, 那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 改变食物结构:不减少饮食量, 而相应改变食物的结构。

用各种水果, 蔬菜和谷物取代高脂食物. 不吃太多饮料:用水代替饮料。

本文作者：菠萝养颜健身。