压力与管理论文

论减缓压力与轻松学习

姓名：李阳

系别：软件学院

专业：计算机信息管理

学号：151308176

班级代码：

论减缓压力与轻松学习

摘要：对于学习来说首先思想要调整好，有压力是对的，太放松了也不行，不过也不能弦绷得太紧，要用平常心看待。生活要有规律，要安排休息时间，休息要足够，另外也要安排玩的时间，多运动运动、听听歌、看看电视，放松放松，做到劳逸结合。这样大脑充分休息了学习的效率也高，关键是学习上要有计划，一味的埋头复习感觉永远没有头似的，作一份从现在一直到考试的计划表，并每天按计划完成，这样既可以提高学习、工作效率，又可以使自己一直处于轻松状态中，这就是轻松学习减轻压力的作用。

关键字：减缓压力，轻松学习，压力概念，五张王牌

引言：工作和学习是我们生活的一部分，但是，怎么样轻松学习减缓压力呢？这里，我们介绍一下压力与学习工作之间的关系和联系。

什么是压力，压力分哪几种？

压力分两种：一是适度的压力，二是过度的压力。适度的压力可以挖掘人的潜能。人的潜能是巨大的可开发的资源，一个普通人充其量也只不过使用了其潜能的十分之一，甚至还不到十分之一。所以，适度的压力是动力，对人大有益处。但是，如果压力过度，就会造成生理方面的反应，心跳加快、肌肉紧张、血压升高、背痛、腹胀、失眠等等一系列症状，接着是各种各样的疾病蜂拥而至，比如心脏病、胃溃疡等。据调查75％的疾病是由于过度的压力造成的。其次是心理方面的反应：忧虑、沮丧、恐惧、消沉、心悸、急躁……过度的压力是人生一大灾难，它足以摧毁我们生命的堡垒，所以我们必须学会减压。本书共提供了118个缓解压力的方法，让我们仔细阅读品味，并找到适合自己的减压方法，从此远离压力的困扰，走出心灵的误区，摆脱沉重的生活，把握住生命中所有的幸福和快乐，轻轻松松地登上人生的巅峰。本书语言精练，结构严谨，科学性与趣味性并重。

我总结了缓解压力的五张王牌:

你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？

我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突

如其来的压力变得易如反掌！

第一张购物

为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。

建议：大商场、小摊上，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点美食。

小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。

尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。

第二张睡眠

据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。

建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。

小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。

科学家的究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。

第三张户外活动

现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪.克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。

个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。

建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。

小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。

第四张听音乐

有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。建议：选择那些平时喜欢的，能反复听n遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音

乐容易让你投入。

小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。

第五张激活情感

没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了？

不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。

建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！

小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。

减缓压力小秘诀

要减压先认识压力；以积极的心态对待生活；保持弹性，适应变化；享受孤独；排除生活中的障碍，不为生活所左右；不要追求100％的圆满；培养乐观豁达的性格；卸下重担，触摸快乐；防止愤怒；放松自己，以退为进；改变观念，迅速远离压力；学会与挫折与压力进行抗争；在运动中寻找快乐；减轻精神压力5节操；减轻工作压力种种；健康快乐始于足下；医生的减压处方；心病心治的减压法；笑出轻松，哭中发泄；示爱减压；用良好的人际关系化解压力；与焦虑吻别；教你轻松挑战职场压力；一加一大于二的快乐法则；了解快乐的价值观；越过寂寞与快乐对饮；找到属于自己的快乐；营造融洽的人际关系；减轻压力要学会诉苦；选择好一个工作；做自己感兴趣的事；减少通勤；减少工作时间；消除电子压力；避免耗尽体能；调整你的财务状况；中草药的奇效；充足的睡眠是减压的良方；适当纵容自己；压迫点穴法；性格处世法则；做个受欢迎的人；做自己情绪的主人；注意!保持健康的体魄；缓解压力的妙招；不要怕压力是减压最好的技巧；自我推荐的要领；成功女性的心理调整；如何减轻孩子的精神压力；失去健康你会失去一切；放松自己的窍门；保持最佳状态的生活方式；读书使你的人格更加完善；把工作变成娱乐活动；清理您的办公桌；保持条理性的5个小窍门；善于把工作分派出去；激情周末让压力见鬼去吧；让配偶保持好心情；冷静处世保持心态平衡；用平和梳理人生；拒绝浮躁；放弃是一门艺术；缓解病童压力法；瑜伽方法松弛身心；防止情绪低落对策；学会自我松弛；要懂得控制不良情绪；治疗不良情感的药方；化解恐惧压力；化解矛盾，轻松工作；竞争要懂技巧；壅塞不如疏导；坦然面对挫折；走出失恋的阴影；聪明老板，巧妙处理债务带来的压力；敲开恋爱大门的咒语；微笑是化解痛苦通向幸福的阶梯；从另外的角度去看烦恼学会自我满足；不羡慕别人，享受自己；放下心理负担，过简单舒适的生活；定期发泄内心深处的坏情绪；原谅别人，平熄心火；心临美境，营建快乐心境；给自己找一个远离痛苦的理由；“外圆内方”处世；对付家庭中的压力；减轻女性面临的特殊压力；放松身体，减轻压力；放松精神，缓解焦虑；缓解压力从饮食做起；调解压力警报；让友谊拉我们一把；自我暗示，反复叨念；爱你的仇人；祛除内疚情绪；花点时间休息；逆境中让你轻松生存；冥想法缓解压力；让心情放松的秘诀；交际有术，纵横捭阉；保持心态平衡；在竞争压力面前，调节自我情绪；学会放松，缓解压力；说出心事，减轻忧虑；劳之前休息。

参考文献

参考文献1：《力管理与轻松学习》