花毽地四种基本踢法
如何快速掌握踢毽子的技巧
如何快速掌握踢毽子的技巧如何快速掌握踢毽子的技巧踢毽子是有益于身体健康的，对于初学者来说就需要掌握好踢毽子的'技巧，那么该如何快速掌握好踢毽子的技巧呢?下面小编给大家讲讲踢毽子的技巧。
1.内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。
2.直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。
3.外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
4.膝击/磕踢：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。
5.叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。
6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。
7.倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。
8.踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。
9.跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。
10.对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。
11.跳叉踢/单飞燕：一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。
12.对跳叉踢/双飞燕：在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。
13.跳跪踢/鸳鸯拐：双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。
14.对跳跪踢/双鸳鸯拐：在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。
15.跳背踢/跳倒打、跳背毽：一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。
16.对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽：在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。
花毽的四种基本踢法
花毽的四种基本踢法花毽的四种基本踢法花毽的四种基本踢法(一)磕踢：用两腿膝盖互换将毽子磕起(撞起)的踢法。
髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。
练习方法：练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起(撞起)，然后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。
(二)盘踢：用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。
踢起的'毽子一般不超过下颏。
练习方法：一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。
左右足都可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接住，灵活熟练后就不用再接,踢的次数越多越好。
(三)绷踢：有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。
绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。
其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150°——160°夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。
踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。
练习方法：练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。
为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。
(四)拐踢：用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。
踢毽
踢毽准备姿势，是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动的状态变主动状态的关键。
准备姿势一般分两种：1、左右开位站势。
这种站势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动的状态，尤其用在比赛的防守过程的站势当中。
2、前后开位站势。
这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，较多应用在比赛过程中的接发球和防守当中。
注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。
步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能变被动为主动。
步法移动一般有八种。
分别为前上步，后撤步，滑步，交叉步，并步，跨步，转体上步，跑动步。
只有熟悉各种步法的移动运用，在比赛中才能更具主动性和灵活性。
1、脚内侧踢球膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。
在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。
2、脚外侧踢球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。
注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。
还要注意身体重心应放在支撑脚上。
3、脚背踢球用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。
此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。
4、触球在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。
但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。
大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。
腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。
发球发球动作一般有三种：脚内侧发球，脚正背发球，脚外侧发球。
毽子基本踢法
一、毽球的基本踢法踢毽子在我国已经有1000多年的历史，在这个不断发展和创新的过程中，毽子的踢法也日益丰富。
虽然各地的踢法风格不同，名称也不尽相同，而且制毽子的材料、大小、轻重、样式都可能有所不同，但基本踢法都是一样的，即盘踢(脚内侧踢)、磕踢(膝盖踢)、拐踢(脚外侧踢）、绷踢(脚尖踢)四种。
以上四种踢法是踢毽子的基本功，相互之间有着极密切的联系。
盘踢，是踢毽子入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切都无法练习。
磕踢，是盘踢的变化和提高，对盘踢起辅助作用。
拐踢，是用脚外侧踢，能起到周转四方、远而往返的作用。
绷踢，是练习花样踢法的根本，没有绷踢的基础，练习花样踢法时会受到影响，造成动作不准、次数不多。
若想成为踢毽子的高手，四种踢法都要进行练习，缺一不可。
（一）盘踢盘踢，即用左右两脚互换踢毽。
髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用脚的内侧向上垂直踢起毽子。
一般踢起的高度不超过下颌。
初练习时，可以先不用毽子，模仿踢毽子的动作做“空踢”练习。
练习时，一腿站立，另一腿膝关节外张，大腿翻转至内侧向上抬起，脚尖向前，脚跟与直立腿保持一脚远的距离，高度约与直立腿膝关节相同。
抬好后，坚持几秒钟再放下，换另一条腿练习。
两条腿的动作基本准确定型后，就可以用毽子直接练习了。
这种方法可以比较快地掌握入门技术。
（二）磕踢磕踢，即用两腿膝盖部分互换踢毽子。
髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子撞起，一般不超过下颌。
练习时，双肘放于腰间，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90°夹角不动。
用“空踢”的方法进行练习，膝关节发力，用膝盖部位撞击双手发出声响，很像用手击打膝盖的声音(但绝不是击打)，如果声音不像，那么就是动作错误，原因不外是膝关节、髋关节没有放松，小腿没有自然下垂，造成膝关节发力受到限制，此时需要及时调整动作。
声音相像后，再使用毽子进行练习，就容易多了。
踢毽球的四个基本动作
踢毽球的四个基本动作
踢毽球的四个基本动作是：腿摆、腿点、凌空点球和凌空直射。
腿摆：是踢毽球运动最常见的动作，也是基本技术中比较难以掌
握的技术之一，它要求运动员双腿向外张开，双膝跨立，双脚并拢，
把双腿根部屈起，双手抓住毽子，右脚前腿下拉，右脚跟后腿上抬，
然后用右脚尖点踢毽子，使其以小弧线方式飞出。
腿点：是踢毽球运动中比较容易掌握的动作，它要求运动员双腿
站立稳定，双脚分开，有条件地可以双腿站立，右腿腾空，右腿先后
脚向内转动，稍稍屈膝，双手抓住毽子，把毽子放在地上，右脚向外
腾空，右脚尖踢击毽子，把毽子踢出。
凌空点球：是踢毽球运动中比较难以掌握的技术，它要求运动员
双腿小跨立，双腿间隔适当，把头部微微低于右腿，下肢尽量保持稳定，双手抓住毽子，右脚踢毽子，把它踢出，使它以凌空贴地方式飞出。
凌空直射：是踢毽球运动中比较难掌握技术之一，它要求运动员
双腿可以站立或者半跨立，双手抓住毽子，右脚向上腾空，右脚高于
双肩，右脚尖向下点击毽子，把毽子踢出，使其以凌空平空方式飞出。
踢毽球的四个基本动作
踢毽球的四个基本动作
踢毽球的四个基本动作包括抬脚、放脚、运球以及提球，它们是
踢毽球的核心环节，一般来说，想要掌握好踢毽球运动，就必须把这
四个基本动作掌握得彻底。
1. 抬脚：抬脚是踢毽球运动中最重要的基本动作之一，无论是准
备发球，还是在赛场上攻防，都会用到抬脚这个动作。
在发球的时候，一般都是先站住不动，两脚中间握住球，然后眼睛紧盯着对方，等待
合适的时机，然后一抬脚，快速发出球来。
而当对方发球时，也要使
用抬脚这个动作，通过合适的步伐，快速把自己抬起，把己方球台秩
序调整好，以便迎接对方的进攻。
2. 放脚：放脚也是踢毽球运动中十分重要的基本动作，一般来说，只有熟练掌握了放脚这个动作，才能真正驾驭好踢毽球的技术，以及
对对方的进攻有效的应对。
放脚的时候，要注意脚的落点，一定要保
持充足的支撑点，这样才能实现稳定的放脚，从而有效把球击向对方
台上。
3. 运球：运球是指在踢毽球比赛中，将踢毽球条纹上的球，通过
运动实现将球从一个位置传至另一位置的动作，把球从己方传到对手
台上的动作叫做运球。
要想熟练掌握运球的技巧，就必须熟练掌握好
抬脚、放脚、提球这几个基本动作，只有熟练地将这几个动作结合起来，才能使球的传递过程更加流畅，迎击效果也更好。
4. 提球：提球是踢毽球运动中最重要的基本动作之一，主要是通
过改变球的抛出路线和球的飞行路线，来实现对对方台上球员的进攻。
提球除了要熟悉抬脚、放脚以及运球这三个动作外，还要掌握一定的
腕力，熟练把握旋转的力量，使球的落点更利落，把自己的进攻助力
更大，这样才能使提球发挥出最佳的效果。
毽球的踢法
（三）拐踢
• 动作要领 • 用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发
力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大 腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动 不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间， 踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米， 踢起的毽子高度随意。
（三）拐踢
• 练习方法： • 练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接
法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂， 膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张 或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。
（二）磕踢
• 练习方法： • 练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，
用膝盖磕起（撞起），然后用手接住，同 盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟 练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一 盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。
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（四）绷踢
• 练习方法： • 练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习
方法，但在开始练习时要踢得低一些，一 般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢 的次数多一些。为了避免动作出错误，练 习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽， 如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错 误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬 得过高。
毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练 习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一 次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次 用手接住，较熟练后，连续踢。左右足都 可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、 各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接 住，灵活熟练后就不用再接,踢的次数越多 越好。
（二）磕踢
• 动作要领： • 用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢
组合动作踢
• 一、不同动作的单脚组合踢：重复1次、2 次、3次……
• 二、同一动作的左右脚踢：重复1次、2次、 3次……
毽子基本踢法汇总
毽球运动踢毽子是我国传统的民间体育活动，活动量可以自由控制，只需要一个毽子、一块小小的空场地就可以。
踢毽运动集强身、健体、娱乐、竞技、观赏于一身。
俗话说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，踢毽运动能够锻炼下肢、腰腹部，提高下肢柔韧性，增强身体的协调性、耐久性、力量性、灵活性和平衡能力。
青少年在课间踢踢毽子，有助于消除大脑疲劳，精神饱满地继续下节课的学习。
5分钟踢毽的运动量超过了5分钟的跑步的运动量，对有一定活动能力的中老年人来说，踢毽子促进身体血液循环，增强神经与肌肉的联系，是很好的健身方法。
一、毽球的四种基本踢法：即盘踢(脚内侧踢)、磕踢(膝盖踢)、拐踢(脚外侧踢）、绷踢(脚尖踢)四种。
以上四种踢法是踢毽子的基本功，相互之间有着极密切的联系。
盘踢，是踢毽子入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切都无法练习。
磕踢，是盘踢的变化和提高，对盘踢起辅助作用。
拐踢，是用脚外侧踢，能起到周转四方、远而往返的作用。
绷踢，是练习花样踢法的根本，没有绷踢的基础，练习花样踢法时会受到影响，造成动作不准、次数不多。
若想成为踢毽子的高手，四种踢法都要进行练习，缺一不可。
（一）盘踢盘踢，即用左右两脚互换踢毽。
髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用脚的内侧向上垂直踢起毽子。
一般踢起的高度不超过下颌。
初练习时，可以先不用毽子，模仿踢毽子的动作做“空踢”练习。
练习时，一腿站立，另一腿膝关节外张，大腿翻转至内侧向上抬起，脚尖向前，脚跟与直立腿保持一脚远的距离，高度约与直立腿膝关节相同。
抬好后，坚持几秒钟再放下，换另一条腿练习。
两条腿的动作基本准确定型后，就可以用毽子直接练习了。
这种方法可以比较快地掌握入门技术。
（二）磕踢磕踢，即用两腿膝盖部分互换踢毽子。
髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子撞起，一般不超过下颌。
练习时，双肘放于腰间，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90°夹角不动。
花毽的八个基本动作
花毽的八个基本动作
花毽是一种传统的中国独轮玩具，它可以练习人体平衡、手眼协调能力以及反应能力，非常适合儿童和年轻人练习。
下面是花毽的八个基本动作：
1. 前踢：用脚尖踢花毽向前。
2. 后踢：用脚后跟向后踢花毽。
3. 右踢：用右脚踢花毽。
4. 左踢：用左脚踢花毽。
5. 抽掌：用右手掌抽打花毽，使其向上弹起。
6. 反掌：用左手掌抽打花毽，使其向上弹起。
7. 接踢：用一只脚把花毽踢向空中后，用另一只脚再踢一次，接住运动的花毽。
8. 飞毽：将花毽向上拋，跟随花毽跑动，再次接住。
毽子的踢法
毽子的踢法
踢毽子起源于我国的汉代，不仅是全民喜爱的娱乐活动，也是很好的强身健体的一项体育运动，毽子的踢法也有很多种。
踢毽子最常见的方法有四种：盘踢、磕踢、拐踢、绷踢。
1.盘踢：
一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。
盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。
2.磕踢：
自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。
刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。
磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。
3.拐踢：
大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。
当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。
这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。
4.绷踢：
大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。
绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。
毽子的踢法多种多样，外形也有多种样式，简单易学，是大家茶余饭后休闲娱乐，锻炼身体的好选择。
毽子小知识
花毽的技术分类和基本动作
花毽•邓丹•中国花毽第一人花毽的技术分类和基本动作1. 花毽主要有缠绕类、平衡类和跳跃三类动作。
2. 基本的动作有：盘、磕、拐、绷、四种基本动作。
3. 练习方法，身体的要求、动作节奏、发力点、注意事项。
花蛘踢法直腿跳（跳踢）动作要领：双腿自然站立，将毽子垂直抛起，右腿直腿向上摆，膝盖伸直，绷直脚尖，身体上提发力起跳，双臂侧摆，同时左腿发力跳起，左腿屈膝向右侧后方摆，脚踝内收，毽子下降时用左脚内侧脚心处将毽子踢起。
反方向，将毽子垂直抛起，左腿直腿向上摆，膝盖伸直，绷直脚尖，身体上提发力起跳，双臂侧 摆，同时右腿发力跳起，右腿屈膝向右侧后方摆，脚踝内收，毽子下降时用右脚内侧脚心处将毽子踢起。
练习方法：先进行两侧脚步变换的练习，熟练后再配合脚步变换和起跳练习…练习心得：练习时，按动作要领，脚步练习注意腿部动作 两侧互换,但身体面向正前方。
容易出现的问题：1、毽子抛起不易过高以及太低。
2、身体过于前倾..3、支撑腿缓冲幅度过大，应及时直立。
4、毽子落点不准确5、手臂侧摆的高度。
6、脚步移动不够灵活。
7、身体两侧转动过大。
绕踢（磕绕）动作要领：将毽子体前垂直踢起，高约胸部平齐，当毽子下降到髋关节部位时，右腿髋关节收紧，大腿上台小腿自然下垂，用膝盖将毽子46SPORT-FOR-ALL INSTRUCTOR磕起，大腿顺势上摆，小腿随着大腿摆动，并发力由内向外圆周摆 动，小腿围着空中的毽子绕转一周，然后用将毽子踢起。
（左腿与 右相同）练习方法：可用固定物做参照，做空绕转练习，单脚站立，保持背部直立 的姿态及平衡.上身不得过于前倾，支撑腿可根据踢毽的幅度微曲给予缓冲.磕起a子垂直，反复练习.动作基本准确后，熟练后 可双腿互换练习。
练习心得：练习时，将毽子体前垂直抛起，按动作要领练习，可采用直接 磕绕的方法练习，熟练后可左、右互换练习，将毽子踢起右脚脚内 侧接停毽子继续做绕转练习，再熟练后，可进行多次反复练习，注 意支撑腿保持稳定。
花毽的踢法教学
花毽的踢法教学因此，看起来更美观一些，踢起来弹性也很好。
以下是为大家整理的关于花毽的踢法教学，欢迎阅读!花毽的相关介绍：毽子起落的速度，也没有太多限制，踢起来后上下翻飞，花样动作全凭自己掌控，没有特别高难度的动作，所以适合各个年龄段的人。
毽子，是中国一项流传很广，有着悠久历史的汉族民间体育活动，经常进行这项活动，可以活动筋骨，促进健康，据历史文献和出土文物证明，踢毽子起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐。
2010年5月18日，中国文化部公布了第三批国家级非物质文化遗产名录推荐项目名单。
山东省青州市申报的“花毽入选，列入传统体育、游艺与杂技项目类别的非物质文化遗产。
花毽的踢法分类：1单踢单踢动作要领：髋关节外展，膝关节屈。
踝关节内收并屈，用脚内侧触球，控制球上下飞行。
2盘踢盘球技术要领：与单脚踢动作要领一致，单在两脚转换踢球时要注意球的飞行位置与触球力量要协调配合好。
在练习时，巡回辅导。
最后举行比赛，负责受罚，以激发积极性。
3压(以右脚踢为例)重心下降，左腿膝关节屈，上体稍微左转，眼看花毽。
右腿膝关节屈，髋关节外展，踝关节内收到左腿侧后方。
右脚内侧触球，在触球瞬间，重心后移，同时右腿向上提拉，将花毽踢起。
4颤动作要领同单踢，但连踢时，踢毽脚不能触及地面。
5窜打、打踢花毽：(男生窜打，女生打)动作要领：(以右脚打毽为例) 跳起后，上身稍微右转，右膝屈，髋外展，踝关节内收至左腿后侧，触球时脚内侧平面保持住。
两臂自然摆动。
(1) 窜打：注意动作的连接要协调。
(2) 触球部位要准确。
6踢、打、倴、掰、压花毽的常见踢法：这里着重介绍几种常见的踢法——一、单纯比踢的技术一只脚着地，另一只脚踢。
着地的脚可以移动，也可以不准移动(俗称“定桩);踢的脚可以着地，也可以不着地(俗称“悬，比赛正式开始前，常用此法定参赛人员出场次序。
)参加者可以依次轮换踢，连续踢得多者或先完成任务者为胜方。
也可以“加宝塔，即第一人踢一下，第二人踢两下……依此类推，周而复始，直往上加，到其中一人踢“死为止。
毽子小知识
毽球的教学
毽球的教学准备姿势，是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动的状态变主动状态的关键。
准备姿势一般分两种：1、左右开位站势。
这种站势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动的状态，尤其用在比赛的防守过程的站势当中。
2、前后开位站势。
这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，较多应用在比赛过程中的接发球和防守当中。
注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。
步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能变被动为主动。
步法移动一般有八种。
分别为前上步，后撤步，滑步，交叉步，并步，跨步，转体上步，跑动步。
只有熟悉各种步法的移动运用，在比赛中才能更具主动性和灵活性。
1、脚内侧踢球膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。
在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。
2、脚外侧踢球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。
注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。
还要注意身体重心应放在支撑脚上。
3、脚背踢球用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。
此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。
4、触球在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。
但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。
大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。
腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。
发球发球动作一般有三种：脚内侧发球，脚正背发球，脚外侧发球。
花毽的踢法)
花毽的基本技术及练习方法一、简介毽子的四种基本入门踢法：（一）盘踢：用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。
踢起的毽子一般不超过下颏。
练习方法一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。
左右足都可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接住，灵活熟练后就不用再接,踢的次数越多越好。
如果是脚落地一次踢一次，叫做单脚单踢；如果是一脚支撑身体，踢毽子的脚不落地的连续踢，叫做单脚连踢。
踢法是支撑腿稍微屈膝外转，踢毽子腿向内上方摆动，用“盘踢”方法踢起毽子。
（二）磕踢：用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。
髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。
练习方法：练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起（撞起），然后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。
（三）拐踢：用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。
练习方法：练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。
为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同，如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。
也可分为单踢和连踢两种。
（四）绷踢：有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。
绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。
其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150º——160º夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。
踢毽球的四个基本动作
踢毽球的四个基本动作
踢毽球是一种老少皆宜的运动，也是一项有趣的体育活动。
它可
以让人们在一片欢乐中感到开心，并且也能锻炼身体。
要想学好踢毽球，必须掌握四个基本动作，包括跳起、投掷、垫步和反击。
首先，跳起是一项重要动作，它可以帮助我们将毽子踢得更远，
可以使毽子达到更高的旋转，让毽子飞的更远。
关键在于要正确地运
用合理的力度。
在跳起的时候，你要踢毽子，同时双腿蹬起，身体一拔，用力把毽子抛向前方。
第二个动作是投掷。
投掷的重点是要保证不去超过所设定的最大
距离，也就是你要释放毽子时保持距离，注意双手要均衡地抓住毽子，然后双臂协调地上下打动，以保证踩脚正确。
第三个动作是垫步，它是一个风险较大的动作，但如果你想把毽
子踢得更远，最好先学会怎样正确地去开展垫步。
当你准备好踢毽子时，先拿好毽子，然后左脚抬起，顺时针转动，配合右脚的抬起，右
脚左脚相交，同时把毽子抛出去，踢向前方。
最后一个动作是反击，它也是一种非常重要的技术，它可以帮助
我们在接收到对方的毽子时及时保护自己，同时也能够准确地踢回对方。
在反击的时候，我们要及时躲避对方的攻势，同时双腿微微抬起，身腰部做出留住毽子的准备，把毽子抓住，双臂上下协调，以正确的
力度和角度踢回。
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踢毽子基本功主要有以下几种：一、脚侧踢法：脚侧踢法又称盘踢，盘踢是踢毽子当中最有代表性的踢法。
一般不会踢毽子的人都能踢上几脚，但要真正的精，达到很高水平有一定困难。
要领是：脚自然分开，与肩同宽，双膝微屈站稳。
同时一手将毽子在胸前抛起，（中间纽扣）离手高度为30公分左右。
在毽子下降时，一脚站立、用另一只脚侧中间偏后部位将毽子踢起，高度以腰上肩下为佳。
然后换另一只脚以同样的方法交换踢。
右脚盘毽时身体稍向右倾，左脚盘毽时身体向左倾，支撑脚不动。
盘毽时要求向外侧将小腿自然抬起，在距地面40公分至50公分左右接触毽子。
毽子踢起时与身体的距离不要太近或太远，一般在40至50公分左右为宜。
注：易犯错误1、身体与手脚配合的不协调。
盘踢毽子时初学者往往发力不对，歪身体。
主要是毽子下落时抬脚的时机不对，毽子下落时离地面过高就抬腿，导致发力过早，脚为将毽子踢起用力过大产生歪身子。
长期下去导致髋关节受损，脊柱变形，影响青少年的正常生长发育。
练习方法：一抛一踢，用同侧手脚做一抛一踢动作。
抛的不要太高，掌握起脚的时机。
同侧抛踢防止扭身子，使毽子总在身前同一位置下落，逐步体会动作。
2、双脚不协调。
大部分人在踢毽子时总有一只脚差，一只脚踢的好。
这都是因为我们长期习惯造成的，人总习惯用自己熟习的手或脚，做事情，很少有意识的加强对较差的部位加强锻炼，长此下去就造成身体部位产生差异。
练习方法：一、两踢一接，通过一抛一踢首先练习较差的脚，练到一定程度时，通过手抛毽子先用较差脚踢毽子，然后用较熟练脚再踢毽子用手接住，反复练习。
注意左脚踢时髋关节向左倾斜，右脚踢时髋关节向右倾斜。
注：开始练习时踢的个数不要太多，要循序渐进在熟练掌握动作方法后在连续踢。
二、膝盖踢法：膝盖踢法又称磕踢。
磕踢在平时见到的很少，一般初学者觉得难度很大，实际上磕踢在几种基本踢法中是最容易的。
要领是：双腿自然站立，用手将毽子在胸前抛起，在毽子下落至胸口时，一腿为支撑腿，另一腿提膝将毽子踢起。
部位是距膝盖一拳左右的位置，然后双脚交换踢。
磕踢近似我们平时练习的踏步，只是抬腿的高度略高而已，大腿与身体之间约成90度角。
大腿与小腿之间的夹角也在90度左右，膝盖与毽子接触点大腿正前面两块肌肉的交点处，用手就可以摸到。
注意事项：在做磕踢时腹部要微收、胸稍挺，脚自然放松。
抬脚离地高度大约50公分左右，毽子踢起的高度距膝盖约30公分左右，做磕踢时毽子务必在胸前翻转，始终距身前30至40公分左右。
易犯错误：低头含胸，磕起的毽子在胸前不翻转。
练习方法：低头含胸易使毽子在胸前转动的空间减少，既影响动作的观赏性，又容易使毽子落地。
在做动作时要挺胸抬头，小腹微收、肩尽量后，保持动作的准确性，为毽子的翻转留有足够的空间。
三、脚外侧踢法：脚外侧踢法又称拐踢。
就是用脚背外侧将毽子踢起，它的动作要领是：左腿拐踢时右腿为支撑腿，左脚脚尖收，与小腿正面加紧。
右膝微屈，身体呈半下蹲姿势，然后用左大腿向右摆动，左小腿同时抬起，左腿脚腕用向里力勾用左脚中间偏后部位将毽子踢起，踢起的高度应在腰部以上肩部以下。
然后左侧脚尖迅速向左转与身体呈45度角，左膝微屈用右脚与左脚同样的方法将毽子踢起。
从而形成左右脚互换。
注意事项：拐踢时要求毽子必须正对身前、使毽子直上直下运动，一定要减少毽子的左右摆动。
靠髋关节的转动与脚腕的形态来控制毽子。
踢起的毽子应在胸前50公分左右处。
易犯错误：歪身体，髋关节不转动使毽子左右摆动过大。
纠正方法：用左脚拐踢毽子时，用左手抛起毽子，左膝关节有意识的向右侧转，身体随之向右侧转动，将毽子踢起，用左手将毽子接住。
反复练习控制身体向右侧倾斜，双脚交换练习达到一定水平时再连续踢毽子。
注：拐踢毽子应使毽子减少左右的摆动，难点在于髋关节的转动。
四、脚面踢法：脚面踢法又称绷踢，就是绷住脚面将毽子踢起，就好象足球的正脚背颠球一样。
要求双脚自然站立、一手持毽、将毽子在胸前抛起，同时一脚为支撑腿，另一脚为先屈膝、脚面自然放松、脚尖向下、用脚的踝关节发力，将下降的毽子用脚中趾趾跟部将毽子踢起。
当毽子再次下落时换脚，用同样的方法将毽子踢起。
注意事项：绷踢时要微收腹、稍低头，全身放松。
脚触毽子的高度应距离地面的高度为20—30厘米。
毽子踢起的高度应以和膝关节高度差不多为准。
练习方法：单手抛毽，一脚踢起用同侧手接住。
练习较熟练时再双脚交换踢毽子。
花毽的四种基本踢法（一）盘踢：用足侧互换踢毽，膝关节向外，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。
踢起的毽子一般不超过下颏。
练习方法：一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。
左右足都可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接住，灵活熟练后就不用再接, 踢的次数越多越好。
（二）磕踢：用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。
髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。
练习方法：练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起（撞起），然后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。
（三）拐踢：用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。
练习方法：练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。
为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同，如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。
（四）绷踢：有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。
绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。
其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150º——160º夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。
踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。
练习方法：练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。
为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。
南派花键基础功训练一、腿功腿功是南派花毽至关重要的基础功，腿功稳健，尖脚硬朗是成为毽艺高手必备条件。
1、柔韧练习：与距大约胸部同高的横杆（平台）约六十厘米至八十厘米处，面对自然站立。
左腿站立，足尖向前，左手扶住右腿膝关节，右手托起右足跟部，使小腿向上抬起，大腿随之上抬，与身体成最小角度后，将右足跟部轻轻地放在横杆（平台）上，双手按住膝关节，挺胸收腹，肩部发力，使上身前后振动达数十次，这是腿功的“压”，然后，双手抱住右足，前额或下颏放在足尖处不动，停留一段时间，时间长短自行掌握。
2、单腿支撑练习：上身抬起后，原地向左转，右腿随身体的左转自然离开横杆（平台）并保持原有高度，这时右腿会慢慢下垂，练习者要全力坚持，时间越长越好，直至右腿与身体的夹角大于90°后，再将腿放下，右手扶住横杆（平台），原地大幅度地前后摆动数十次，给予放松，左腿的练习同右腿。
[注]练习时，一定要按动作要领进行，初习者的横杆（平台）高度，可适当放低一些，并不要急于用前额或下颏放在足尖处。
另外，做完动作后，必须要进行大幅度的摆腿，否则会受伤。
3、尖脚力量的练习：可采用适合重量的哑铃，放在尖脚部位（尖脚要发力卷起）来回摆动，直到感觉无力即止。
二、腰功南派花毽中腰功甚为重要，尤其对上了年纪才开始习毽的毽友尤为关键，需不断巩固练习。
1、动作：两腿开立，宽于肩，两臂上举，上身前后大幅度地摆动。
2、动作：右脚从身后伸向身体左面，越往左越好，以腰为轴，从左向右绕转十数次。
左右互换，以腰为轴，从右向左绕转十数次。
3、动作：两腿开立，腰向后拗，越低越好，连续进行数次，随时间随渐增多。
三、坐马练习动作：先蹲下数次，膝关节活动开后，蹲下不动，向右伸出右脚，以左脚支撑并振动数下；然后换脚，右脚支撑，向左伸出左脚并振动数下，连续互换，直到不能支撑为止。
随着马步稳健后，可用跳跃互换脚步，此训练对以后“扳尖”、“单鞭救主”等招式甚有帮助。
四、绕转动作练习练习时，将鸡毛扫横放在相当于坐椅的高度，鸡毛扫羽毛部位应伸出，成悬空状，站在距鸡毛扫顶端的约为一个半侧身位的地方，进行绕转的练习（也可空绕）。
绕转时髋关节、膝关节放松，踝关节紧，并发力顺势、顺劲绕转，以达到动作的定型，熟练后，开始使用毽子进行练习，可取得满意的效果。
五、跳跃动作练习1、动作：腿伸直向体前上方摆动，约同身体成直角，同时另一腿发力起跳。
双足落地后，再以同样的动作跳起，连续完成多次，2、动作：右腿屈膝抬起，小腿自然下垂，左腿发力起跳，同时左踝关节发力向右上摆。
摆动后，左足落地还原，再进行第二次练习，也可左右两腿互换，十数次后，慢步放松。
跳跃练习，要以个人的身体条件而定，一般以连续完成十次为一组，每次练习以五组为宜，年岁较大的可放弃跳跃动作，其它动作仍可使身体得到锻炼。
六、静止动作练习具体的练习静止动作时，要用接毽的部位，上迎下落的毽子，不要等着毽子下落。
当下落的毽子距所接部位约为十厘米（大约一拳）左右时，接毽部位下沉，给予缓冲，接住毽子后，停顿时间一般为两秒钟，时间过长，有沉闷感，而时间过短，人们还来不及有截断感，不会引起注意。
压腿方法腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是踢毽者必修之功。
进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动围。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。
究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，下面主要介绍一下正压腿。
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
解决这些问题，压腿时可注意以下几点：一、规动作，分步进行1、初练时，不宜做强度很大的练习。
把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。