二十四节气养生大雪冬至
二十四节气与中国的养生文化
二十四节气与中国的养生文化中国拥有丰富的养生文化，其中二十四节气被视为重要的指南。
二十四节气是根据太阳在黄经上的位置划分的，每个节气都标志着一年中特定的气候变化和自然现象。
这些节气在中国传统养生中起着重要的作用，人们通过调整饮食、生活习惯和保健方法来适应和利用每个节气的特点，以达到身体健康的目的。
本文将探讨二十四节气与中国养生文化的关系。
春季节气立春：立春标志着春季的开始。
在中国养生文化中，人们会注重保暖，增强体质，调整饮食，多食用一些有保暖作用的食物，如鱼、姜等。
雨水：雨水时节气温回升，春雷初鸣。
在这个时期，人们会注重清热化湿，多吃一些利水、清热的食物，如茶、蔬菜等，以预防春季多湿气的问题。
惊蛰：惊蛰标志着天气渐暖，万物复苏。
在这个节气，人们会注重肝脏养护以及清除体内湿气，多吃一些具有解毒作用的食物，如玉米、生姜等。
清明：清明时节气候变得宜人，万物长势良好。
人们会注重清肝明目，调整饮食，多吃一些具有清热、解毒作用的食物，如绿豆、苦瓜等。
谷雨：谷雨时节气温逐渐升高，农作物开始进入生长期。
在这个时期，人们会注重养肝护胃，多吃一些能凉血、养肝的食物，如番茄、薏米等。
夏季节气立夏：立夏标志着夏季的开始。
在中国养生文化中，人们会注重清热解暑，多吃一些清凉、解暑的食物，如黄瓜、苦瓜等。
小满：小满时节气候炎热，粮食开始成熟。
在这个时期，人们会注重健脾和胃，多吃一些易消化的食物，如南瓜、山药等。
芒种：芒种标志着农作物进入旺盛生长期。
在这个节气，人们会注重防暑防湿，多吃一些去湿、防暑的食物，如绿豆、苦瓜等。
夏至：夏至时节白天最长，气温最高。
在这个时期，人们会注重清热降火，多吃一些具有清热、解毒作用的食物，如黄瓜、柠檬等。
小暑：小暑时节天气炎热，气温达到一年最高点。
在这个节气，人们会注重清热、养阴，多吃一些滋阴降火的食物，如西瓜、百合等。
大暑：大暑是夏季最热的时期。
在这个时期，人们会注重防暑降火，多吃一些解暑、润燥的食物，如黄瓜、冬瓜等。
二十四节气表与养生保健如何调理身心健康
二十四节气表与养生保健如何调理身心健康二十四节气是中国传统文化中的重要组成部分，它与养生保健有着密切的联系。
通过了解并利用二十四节气表，我们可以有效地调理身心健康，提升生活质量。
本文将探讨二十四节气表与养生保健的关系，并介绍一些具体的调理方法。
一、春季养生保健春季是万物复苏的季节，人体也需要适应自然界的变化。
根据二十四节气表，春季包括立春、雨水和惊蛰三个节气。
在这个季节，我们应该注重以下养生保健方法：1. 调整饮食：春季天气转暖，人体新陈代谢加快，应适当增加摄入蔬菜水果的量。
同时，少食辛辣刺激的食物，以免伤害消化系统。
2. 多运动：春季气候宜人，是进行户外运动的好时机。
适量的运动可以增强体质、调整心态，还可以增加阳气。
3. 注意情绪调节：春天是阳气初生的季节，人们容易情绪激动。
因此，要学会情绪调节，保持内心的平静。
二、夏季养生保健夏季是炎热的季节，高温天气对人体健康造成影响。
根据二十四节气表，夏季包括小满、芒种和夏至三个节气。
在这个季节，我们应该注重以下养生保健方法：1. 补水防暑：由于汗水的排出，夏季人体容易脱水。
要及时补充水分，避免中暑。
此外，多吃一些清凉的食物，如西瓜、黄瓜等。
2. 食欲调节：夏季人体消化力较弱，容易出现食欲不振的情况。
此时，我们可以多吃一些清淡易消化的食物，如绿豆、薏米等。
3. 防蚊虫叮咬：夏季是蚊虫多的季节，容易叮咬造成皮肤瘙痒和传染疾病。
我们要注意使用防蚊虫的措施，如戴长袖衣物和使用驱蚊液等。
三、秋季养生保健秋季是凉爽的季节，人体逐渐从夏季的燥热中恢复过来。
根据二十四节气表，秋季包括白露、秋分和寒露三个节气。
在这个季节，我们应该注重以下养生保健方法：1. 润肺护肤：秋季天气干燥，人体容易出现皮肤干燥和咽喉不适等问题。
此时，我们要注意补充水分，多吃一些水果和富含维生素的食物，如梨、蜂蜜等。
2. 预防感冒：秋季气温变化大，人体免疫力下降，容易患感冒。
要注意保暖，加强锻炼，提升免疫力。
二十四节气调养身体的时间表
二十四节气调养身体的时间表中国古代智者发现，人体的健康与自然环境息息相关。
为了保持身体的平衡与健康，他们总结出了一套调养身体的时间表，即二十四节气。
这套时间表将一年分为24个节气，每个节气都有特定的养生方法和注意事项。
以下将为您详细介绍这个充满智慧的时间表。
立春：立春是农历的新年，也是春季的开始。
此时应保持愉快的心情，早起晚睡，多进行户外活动，促进新陈代谢。
雨水：雨水时节气温回升，空气湿度增加。
人们可以适量增加饮水量，多食用含水分丰富的食物，如鲜果蔬菜。
惊蛰：惊蛰之后，春雷始鸣，大地苏醒。
此时要保持充沛的精力，多吃一些温补的食物，如山药、蜂蜜等。
春分：春分之际，昼夜均分，阳气逐渐增长。
此时要注重平衡饮食，多摄取富含维生素和矿物质的食物。
清明：清明节是扫墓祭祖的日子，也是春季养生的重要时刻。
外出时要注意防寒保暖，同时多食用一些清淡易消化的食物。
谷雨：谷雨时节，雨水充沛，田野一片繁忙的景象。
这个时候应特别注意饮食卫生，避免食用生冷食物。
立夏：立夏是夏季的开始，饮食上要注意清淡，多吃清凉降火的食物，如绿豆、苦瓜等。
小满：小满时节，万物繁茂，人体的阳气也逐渐上升。
此时要调整饮食结构，多食用新鲜蔬果。
芒种：芒种时节，麦收开始，人体的阳气达到顶峰。
此时应保持充足的睡眠，不要让身体过度疲劳。
夏至：夏至是一年中白天最长的时候，也是阳气最旺盛的时候。
夏至之后，人体应适当减少对热性食物的摄取，多吃些清凉的食物。
小暑：小暑之后，天气开始炎热。
人们要格外注意防暑降温，多喝水、吃水果，注意避免中暑。
大暑：大暑是一年中最炎热的时候，此时人体容易出现虚火。
多吃些清凉的食物，如绿豆汤、凉拌黄瓜等。
立秋：立秋标志着秋季的开始，此时要适量增加营养，多吃肉类和谷类食物，增强体力。
处暑：处暑是温度逐渐下降的时候，但还是要注意防寒保暖，补充维生素和矿物质。
白露：白露时节，早晚温差大，人体易感冒。
此时要注意保暖，多吃些温补食物，如姜汤、红枣等。
2024年大雪节气如何养生
大雪进补过量阻碍新陈代谢
大雪过后，即将进入隆冬，过量的吃一些进补的东西，会让食物滞留在肠胃中，阻碍肠胃消化。人们经过了春、夏、秋三个季节的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰。人们只有通过合理进补，及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，才能使来年少生疾病。
2、赏玩雪景，夜宵吃到明
大雪时节，除华南和云南南部无冬区外，我国辽阔的大地已披上冬日盛装。东北、西北地区平均气温已达零下10摄氏度以下，黄河流域和华北地区气温也稳定在零摄氏度以下。鲁北民间有“碌碡顶了门，光喝红黏粥”的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红薯粥度日。
3、萝卜圆子，可口下午茶
大雪时节，南京人多吃大萝卜。用萝卜加工成的萝卜圆子，多年来一直风靡老城南一带。那时在菜场或街头，都有卖萝卜作原料制成的萝卜圆子，这是一道很有特色的美味小吃，也是老年人爱吃的可口点心。
推荐：党参淮山花胶炖水鱼
水鱼肉质厚实，味道最美，中医认为它性平凉而味甘咸，属上等补品，其肉、甲、血均可入药，有滋阴、除热、益肾、健骨的功效，还宜适用于阴虚、贫血和血清球蛋白缺少等病人食用。
材料：党参20克、淮山15克、花胶80克、水鱼1只、生姜3片。
烹制：党参淮山洗净，稍浸泡；花胶用水浸透发好，切块；水鱼可买现成已宰洗净好的。然后一起与生姜放进炖盅内，加入冷开水1500毫升（约6碗水量）及少许生油，隔水炖3小时便可。进饮时方下适量食盐，此量可供3~4人用，花胶水鱼可拌入酱油佐餐用。
现在大部分人进补的意识比较强烈，但却不明白“通”才是健康的关键。光补不通也不行，中医所谓的“通”是气机、血、经络的畅通，气滞血瘀、经络郁阻同样会导致疾病的发生。
黄帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法第一步气——风（大寒，立春，雨水，惊蛰），第二步气——热（春分，清明，谷雨，立夏），第三步气——火（小满，芒种，夏至，小暑），第四步气——湿（大暑，立秋，处暑，白露），第五步气——燥（秋分，寒露，霜降，立冬），第六步气——寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。
一立春助阳生发（2月3-5日）东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰宜：多梳头，清热解毒，补阳气；忌：吹风，刺激性食物阳气郁积易上火，立春养阳助生发。
补阳气的葱，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（补肝阳）等生发性食物。
立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。
果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。
芽菜中可放一些姜丝中和其寒性，宜凉拌，煮汤为佳。
猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食。
韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。
阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃。
还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。
青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。
酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。
不吃油腻及刺激性食物。
适量运动有好处。
头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。
在六淫病邪中，风是致病的首要因素。
防风食物——天麻，可制作天麻（20克）炖鱼头。
梳头也将风邪拒之门外。
风池穴，风府穴。
春来痔不来，春去痔无踪。
痔疮是肠胃内热蓄积而成。
多吃时令菜。
菠菜泡红酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。
立春水痘发病高，清热解毒是关键。
“百草回芽，百病发作”。
可选用金银花甘蔗汁。
甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能。
解毒祛湿方：新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入开水搅拌均匀。
荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴，利尿化湿的功效。
多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆海带汤，新鲜水果。
是月食地黄粥以补虚。
正月肾气受病，肺脏气微。
宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。
勿冒冰冻，勿极温暖。
早起夜卧，以缓形神。
勿食生葱，损人津血。
二十四节气养生食物清单
二十四节气养生食物清单
立春：菠菜、葱、豆腐、核桃、黑芝麻
雨水：雪梨、生姜、猪蹄、柚子、豆芽
惊蛰：菠萝、牛肉、鸭蛋、海带、柠檬
春分：苹果、草鱼、豆腐、柚子、莴苣
清明：莴苣、茶叶、菠萝、柠檬、花生
谷雨：玉米、绿豆、杨梅、荠菜、鸭蛋
立夏：西瓜、黄瓜、绿豆、荔枝、鲫鱼
小满：梅子、小麦、荷叶、桑葚、鸭肉
芒种：草莓、石榴、黑木耳、蚕豆、猪肚
夏至：黄瓜、西瓜、樱桃、赤豆、鱼肉
小暑：柠檬、柚子、茭白、丝瓜、黄鳝
大暑：香蕉、西瓜、豆浆、藕、螃蟹
立秋：苣菜、柿子、杏、石榴、土豆
处暑：白梨、苦瓜、樱桃、苍耳子、石斑鱼
白露：百合、橙子、黄瓜、山药、河虾
秋分：苹果、柿子、红薯、葡萄、鸽肉
寒露：板栗、柿子、羊肉、藕、柚子
霜降：银杏、苹果、糯米、蜂蜜、蚝油
立冬：柿子、生姜、柚子、山药、鲍鱼
小雪：柿子、核桃、葵花籽、橙子、鸽蛋
大雪：羊肉、生姜、核桃、柚子、鲫鱼
冬至：木耳、腰果、柿子、荸荠、柚子
小寒：毛豆、生姜、柿子、葵花籽、柚子
大寒：柿子、核桃、肉桂、花生、荸荠
以上是二十四节气养生食物清单，希望能够对您的健康养生有所帮助！。
二十四节气养生常识与注意事项
二十四节气养生常识与注意事项立春：春季阳气开始生发，要适当阳养阴，养肝保护肝脏。
雨水：多食富含维生素C的食物，增加免疫力，预防感冒。
惊蛰：春雷开始唤醒大地，要保护心脑血管健康，多食富含胆固醇的食物。
春分：昼夜平分，要保持心情愉快，避免情绪波动。
清明：适当调整作息时间，避免过度疲劳，保护肺部健康。
谷雨：多吃一些糙米、全麦等谷类食物，加强肠胃功能，保持健康的消化系统。
立夏：夏季阳气开始旺盛，要注意清凉降火，多吃蔬菜水果。
小满：气温升高，要特别注重防暑降温，适当减少辛辣食物。
芒种：夏季气温最高，要加强皮肤保养，多吃含胶质的食物。
夏至：阳气达到极点，要注意室内外温差，适当调节体温。
小暑：注意防晒，避免日晒过度，保护皮肤免受伤害。
大暑：炎热的天气容易引发中暑，要多喝水，适当增加盐分摄入。
立秋：秋季的气候渐凉，要注意保护脾胃，多吃易消化的食物。
处暑：仍需注意防暑，增加免疫力和体力，预防秋季感冒。
白露：秋高气爽，要保持心情舒畅，预防心理压力。
秋分：昼夜平分，要适当调整作息时间，避免情绪波动。
寒露：气温渐冷，要增加锻炼强度，增强抵抗力。
霜降：寒冷的季节，要注意保暖，防止寒邪侵袭。
立冬：冬季阳气开始衰退，要保暖防寒，并注意补充维生素D。
小雪：气温明显下降，要注意保护皮肤，增加补水工作。
大雪：天气寒冷，要加强锻炼，增加身体热量，保持身体健康。
冬至：阳气达到极点，要增加营养摄入，保持体力。
小寒：严寒季节，要注意保暖，适当增加热量摄入。
大寒：寒冷天气易引发呼吸道疾病，要注意保暖和防寒。
总的来说，遵循二十四节气的养生常识和注意事项，可以帮助我们更好地适应气候变化，保持身体健康。
在每个节气中，都要有相应的调养方法，从饮食调理、养生运动到生活习惯的细微调整，都可以帮助我们保持健康、平衡的体态和心态。
但需要注意的是，每个人的体质和环境都不同，因此具体调养措施还需根据个人情况进行调整。
二十四节气冬至养生歌
二十四节气冬至养生歌
二十四节气冬至养生歌
冬至
阴阳转折阳渐升，白昼短极阴犹盛。
植物休眠人应时，静神少虑隐藏精。
生活有律注起居，欲不可纵气血兴。
食宜多样科学配，运动养生不能轻。
其他节气冬至养生歌
立冬
阳极阴生立冬到，黄河始冰难见鸟。
寒曲温伸生物感，养生保健重四调。
摄寐动服均变化，天地相应人气保。
温补阳气忌寒冷，莫至疾生预防早。
小雪
气温下降地始冻，天地不通阳气动。
七情变化莫过激，御寒保暖防疾病。
怒肝忧心恐伤肾，六淫侵袭致郁症。
悦神爽志安脏腑，膳食调养多炼功。
大雪
千里冰封雪花舞，草木凋零枝业枯。
避寒调摄亦调情，阳气萌动雪地蛊。
大雪时节重养生，调膳易动犹适补。
补养药品勿过偏，恰到好处宜适度。
小寒
候鸟悟性晓阴阳，喜鹊筑巢后代养。
安生之本资于食，食能祛邪脏腑强。
因人施膳颇体炼，护气养血收敛阳。
闭精勿施藏其附，调膳护精体安康。
大寒
大寒冰冻泽腹坚，数九严冬至极天。
顺应季节度寒苦，腊月寒冷梅花艳。
节阴养阳谐柔刚，羊肉乌鸡巧做膳。
糖酸萝枣牛奶粥，补虚益血润肺田。
二十四节气与中医养生
二十四节气与中医养生二十四节气，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分，它不仅反映了季节、气候的变化，还与中医养生有着千丝万缕的联系。
中医养生，强调顺应自然、调和阴阳、平衡气血，而二十四节气的变化恰恰为我们提供了养生的时间节点和方法指南。
立春，是二十四节气之首，标志着春季的开始。
此时，阳气渐升，万物复苏。
中医认为，春属木，与肝相应。
在立春时节，养生重点在于养肝。
要保持心情舒畅，避免暴怒和抑郁，以防肝气郁结。
饮食上，宜多吃些辛甘发散之品，如韭菜、香菜、洋葱等，有助于阳气的生发。
同时，可适当进行户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，以增强体质。
雨水节气，降雨增多，空气湿润。
此时，要注意调养脾胃。
脾胃为后天之本，气血生化之源。
饮食方面，可多吃些健脾利湿的食物，如薏米、芡实、山药等。
同时，要注意保暖，避免寒湿之邪侵袭。
惊蛰时节，春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。
此时，人体的阳气进一步升发。
养生应注意保持充足的睡眠，以养阳气。
另外，惊蛰时节也是传染病多发的季节，要注意预防流感等疾病。
饮食上，可多吃些新鲜蔬菜和水果，如春笋、菠菜、梨等。
春分，昼夜平分，阴阳平衡。
此时，人体的气血和阴阳也处于相对平衡的状态。
养生要注意保持这种平衡，起居要有规律，劳逸结合。
饮食上，要注意膳食的均衡，不偏食，不挑食。
清明时节，气候清爽温暖，草木始发新枝芽。
这个时候，肝脏气伏，心气逐渐旺盛。
养生重点在于调和阴阳，保持心情舒畅。
同时，可以适当进行踏青、放风筝等户外活动，以舒缓身心。
在饮食上，宜选择一些清淡、富含维生素的食物，如荠菜、菠菜、柑橘等。
谷雨，雨生百谷。
此时，空气中的湿度逐渐加大，湿邪容易侵入人体。
养生要注意健脾祛湿，可多吃些健脾祛湿的食物，如白扁豆、赤小豆、薏仁等。
同时，要注意关节部位的保暖，以防湿邪侵袭关节，引发关节疼痛。
立夏，标志着夏季的开始。
夏属火，与心相应。
立夏养生重在养心。
要保持心情平静，避免大喜大悲。
饮食上，宜多吃些养心安神的食物，如莲子、百合、小麦等。
黄帝内经二十四节气养生法大雪 冬至
黄帝内经二十四节气养生法大雪冬至黄帝内经中提供了丰富的养生方法和理念，通过不同的节气来指导人们的日常养生。
在冬季最后一个节气大雪即将来临之际，本文将介绍黄帝内经中关于大雪和冬至的养生法，帮助人们度过寒冷冬季，增强身体抵抗力，保持健康。
一、大雪节气大雪节气是冬季的最后一个节气，通常出现在每年的12月7日或8日。
这个时期，大部分地区已经降下了大雪，严寒进一步加剧，天气异常寒冷。
根据黄帝内经的养生理论，大雪是一个阴寒渐至的时期，对人体的影响主要表现为寒邪外袭、湿气凝聚。
因此，我们在大雪节气里应该采取相应的养生措施。
二、养生法则1. 调养饮食：大雪节气的饮食要以温热为主，适量增加热量的摄入，滋补肾阳。
可选择一些热性食物，如羊肉、狗肉、牛肉等，同时适量摄入温补食材，如姜、葱、大蒜等。
此外，多吃一些富含维生素C的水果或蔬菜，如柑橘、苹果、橙子等，有助于提高免疫力，预防感冒等疾病。
2. 注意保暖：大雪节气是冬季寒冷的高峰期，因此保暖尤为重要。
在户外活动时要多穿衣保暖，尤其是加强对头颈、胸腹和四肢末端的保护。
室内也要保持温暖，通过适当调节室内温度来保持舒适。
3. 运动锻炼：适度的运动锻炼有助于提高身体的抵抗力和循环系统的功能。
在大雪节气中，我们可以选择一些适宜的室内运动，如太极拳、瑜伽、健身操等。
这些运动既能锻炼身体，又能促进气血的流通，增强免疫力。
4. 调节情绪：冬季天气寒冷，容易让人感到郁闷、沮丧。
因此，我们需要学会调节情绪，保持心情舒畅。
可以通过听音乐、看书、与亲友聊天等方式来转移注意力，同时注意保持充足的睡眠，有助于提高心理素质和身体免疫力。
三、冬至节气冬至节气是每年阳历12月21日或22日，是冬季最寒冷的日子，也是阴阳交替的重要节点。
黄帝内经指出，冬至节气是阴气最重的时期，应该根据冬至的特点来进行养生。
1. 调养饮食：冬至节气的饮食要以温养阳气为主，可适量增加高蛋白、高脂肪的食物摄入，如猪肉、鸭肉、核桃等，以滋补身体。
二十四节气表与健康如何利用节气调养身体
二十四节气表与健康如何利用节气调养身体二十四节气表与健康：如何利用节气调养身体中国古代的二十四节气是根据太阳在黄道上运行的规律而划分的。
每个节气都与自然界中的特定现象和人体的生理变化有关。
在传统医学中，节气被视为调整人体阴阳平衡的重要时机，因此合理利用二十四节气表可以帮助调养身体，增强健康。
本文将探讨二十四节气表与健康之间的关系，并介绍如何利用节气进行身体调养。
春季节气包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等。
这个季节，气温逐渐升高，大自然开始复苏。
人体也需要从冬眠的状态中恢复过来。
立春是春季的开始，此时应适当增加运动，改善血液循环，增强体力。
在清明节，人体阳气渐旺，这时可以通过排汗的方式来清除体内湿气，预防湿热引发的疾病。
夏季节气包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等。
夏季天气炎热，人体容易出现疲倦、口渴等问题。
立夏之际，应适量增加水分摄取，保持体内水分平衡。
夏至是夏季的中期，此时阳气最旺盛，容易导致人体阳热过盛。
可以适量食用一些清凉的食物和草药，以降低身体的内热。
秋季节气有立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降等。
这个季节气温逐渐下降，人体需要注意保暖以及养护肺脏。
立秋之时，可以适当增加营养摄入，补充身体所需的能量，帮助肺部和呼吸系统更好地适应秋季的变化。
白露是秋季的中期，此时气温下降，应适当增加锻炼来提升体温和循环系统功能。
冬季节气有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等。
冬季是阳气最衰退的时候，人体对外界的抵抗力减弱。
此时应注意保暖，避免寒冷对身体的伤害。
冬至是冬季的中期，此时阳气渐渐复苏，应适当增加身体锻炼，增强免疫力。
除了四季的节气调养，每个小节气也有特定的调理方法。
例如，立春后的雨水时节，人体易感受寒湿之邪，应适当增加温补食物，如姜、茴香等，预防关节疼痛和呼吸系统疾病。
每个节气都有类似的调养要点，根据传统经验和个人体质，可以选择合适的方法进行调理。
总结起来，二十四节气与健康之间存在紧密联系。
二十四节气时令养生食谱大全及饮食宜忌
二十四节气时令养生食谱大全及饮食宜忌二十四节气是古代中国人民用来划分一年四季的方法，每个节气都有其独特的气候特点和养生要求。
根据不同的时令，我们可以选择合适的食材和烹饪方法，以帮助身体适应气候变化，并保持健康的状态。
下面将为大家介绍二十四节气时令养生食谱及饮食宜忌，帮助大家更好地调节饮食，保持身体的健康。
春季篇1. 立春：立春是春季的开始，这个季节气温开始回暖，正是阳气生发的时候。
这个时候宜多食用温补食材，如羊肉、鸡肉、豆腐等。
忌食生冷食物，例如生鱼片、生蚝等。
2. 雨水：雨水时节气温升高，我们的体内湿气也会增多。
可以选择一些能够去湿散寒的食材，如姜、葱、胡椒等。
忌食过于寒凉的食物，如西瓜、荸荠等。
3. 惊蛰：惊蛰时节阳气更加旺盛，有利于我们的肝脏功能。
可以选择一些具有润肝养护作用的食材，如黑豆、糯米、菠菜等。
忌食过于辛辣和刺激性的食物。
4. 春分：春分是昼夜平分的时刻，这个时候应该多吃一些酸味食物来助消化，如柠檬、醋等。
同时忌食油腻和高热量的食物，如炸鸡、薯片等。
5. 清明：清明时节正值春季快速转向夏季的时候，气温明显上升。
此时宜多吃一些清热解毒的食物，如黄瓜、绿豆等。
忌食太甜和油腻的食物，如巧克力、炸鸡等。
6. 谷雨：谷雨时节天气潮湿，很容易引发湿气相关的病症。
可以选择一些祛湿食材，如芹菜、竹笋等。
忌食过于油腻的食物，如油炸面包、煎饼果子等。
夏季篇7. 立夏：立夏是夏季的开始，天气逐渐变热。
这个时候宜多吃一些清热解暑的食物，如绿豆汤、苦瓜等。
忌食过于刺激和辛辣的食物，如辣椒、花椒等。
8. 小满：小满时节是农作物生长的关键时期，气候炎热。
可以选择一些具有补益作用的食材，如草莓、杏等。
忌食过于油腻和热量过高的食物，如炸鸡、沙拉酱等。
9. 芒种：芒种时节是麦子成熟的季节，气温逐渐升高。
可以选择一些清热养胃的食材，如绿豆、萝卜等。
忌食过于辛辣和高油脂的食物。
10. 夏至：夏至是夏季的中点，也是一年中白天最长的时候。
二十四节气如何养生
二十四节气如何养生
1.立春：多吃新鲜水果和蔬菜；早起锻炼。
2.雨水：加强自我防护，防止感冒；多吃清淡的食品。
3.惊蛰：调整饮食，多吃具有清热解毒作用的食物；保持心情愉悦。
4.春分：多晒太阳，补充维生素D；少吃油腻的食物。
5.清明：注意眼睛保健，多吃含胡萝卜素的食物；不饮酒。
6.谷雨：多吃有益肝脏、保肝的食品；要注意质量而非数量。
7.立夏：多吃富含维生素C的食品；保持适度运动。
8.小满：多吃富含钙质的食物；保持精神愉悦。
9.芒种：要保暖，多吃温热的食品；不过量饮水。
10.夏至：多吃碱性食品；应避免暴饮暴食。
11.小暑：多吃清淡的食品；多饮清凉的饮料。
12.大暑：要注意防暑降温，多喝水；多吃清热解毒的食品。
13.立秋：要注意补充气血，多吃富含铁质的食物；保持心情舒畅。
14.处暑：多吃有益肠胃健康的食品；要注意合理饮食。
15.白露：多吃有益肺部健康的食物；注意防止虫咬。
16.秋分：多吃绿色食品，如蔬菜等；合理安排作息时间。
17.寒露：多吃温热食物；注意保暖。
18.霜降：增加蛋白质的摄入；保持心情平稳。
19.立冬：多吃温热的食品；合理增加锻炼强度。
20.小雪：多吃富含蛋白质的食品；注意保温。
21.大雪：多吃滋补食品，如黑芝麻、核桃等；不吃生冷食物。
22.冬至：多吃保暖食品，如糯米饭、各种热汤等；保持室内温度。
23.小寒：多吃富含维生素B的食品；注意保暖。
24.大寒：多吃温暖的食品，如羊肉等；避免长期憋尿。
24节气养生法口诀介绍_立冬是什么意思啊整理
24节气养生法口诀介绍_立冬是什么意思啊整理（立冬）是我国二十四节气之一，这是一个与冬天有关的节气，立冬的到来预示着秋天已经过去，寒冷的冬天即将到来，立冬既然说的是冬天的来临，下面是我整理的24节气养生法口诀介绍，盼望能够关心到大家。
24节气养生法口诀介绍（大寒）（立春），万物不容，惟木独显。
天气冷滞，不得化张。
（雨水）（惊蛰），根基不固，水运难行。
厥阴无情，营血不布。
（春分）（清明），月高风清，一阳升腾。
形实郁气，风郁内生。
（谷雨）（立夏），嫩阳娇弱，阴盛阳虚。
形渐萧萧，气遂腾腾。
（小满）（芒种），郁从心生。
丹田积病。
勿劳心神，津布气行。
（夏至）（小暑），土实形满。
热从中生。
少食勿积，病患不生。
（大暑）（立秋），阳极气盛。
形虚动风。
血燥发热，遇湿则淫。
（处暑）（白露），金水相承，心火囚中。
脾土难运，阴阳难平。
（秋分）（寒露），阴阳相应，贵在平衡。
耗损多燥，劳劳不葆。
（霜降）立冬，令在三焦，节食少欲。
疏导通路，滞气自消。
（小雪）（大雪），寒水伤木，冻土封山。
饱和心火，心平气和。
（冬至）（小寒），阴盛阳微，莫饮贪杯。
静之以待，内敛生气。
大寒立春：天气由最冷转暖。
胆气太过反间肺气。
肺气虚遇寒宜感、冒发烧。
上焦伤寒当发表辛散。
知道这些就能健康长寿。
谷雨惊蛰：这时候的自然就似乎刚刚睡醒一样倦懒。
而我们的心肺简单淤结，应当化痰行血活血为宜。
这个时候，脾土虚而肝气简单郁结，所以要多运动，好疏散郁结之气。
适当时些补益的食物药物宜健脾养胃。
春分清明：这个时候万物复苏，土地松软，草木开头生长，但尚幼嫩。
人体也是一样，肝木和脾土正虚，所以服药或食物应以辛散味重为宜(如香菜、茴香、薄荷…)假如长吃零食或饮冷水，加重脾胃的负担，遇到风寒就会简单感冒。
小孩子发热要用清肠消积的药物。
谷雨立夏：雨水开头增多，谷物开头生长。
主消化的小肠在这个时候也开头活跃起来了。
所以我们可以用艾灸的（方法）来灸小肠的部位(肚脐下腹)。
同时多吃五谷杂粮养护肠道脾胃。
二十四节气养生大全建议收藏
二十四节气养生大全建议收藏二十四节气是中华民族传统文化中的重要组成部分，它们标志着四季变迁和自然界的周期性变化。
对于养生保健来说，充分利用二十四节气的特点，按照不同的季节和节气进行调养和养生，可以达到保持健康、延缓衰老的效果。
本文将为大家介绍二十四节气养生的相关知识和养生建议，希望能给大家带来一些启发和帮助。
立春：立春是农历的一个重要节气，也是中国农历的年份开始。
立春之后，气温逐渐回暖，这时候可以多做户外活动，增加体力消耗，锻炼身体。
同时，春季多风，还要注意防风保暖，以免引起感冒。
雨水：雨水时节，气温开始升高，但天气湿气较重。
此时，人体容易出现湿气，所以要注意饮食调理，多吃一些温补的食物，如生姜、大葱、山药等，帮助身体排毒和保持健康。
惊蛰：惊蛰是春季回暖的标志，此时阳气逐渐升发，气候逐渐转暖。
经络活络，血液循环加快，这时候可以适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑等，有助于调节身体和心情。
春分：春分日，白天和黑夜平分，气温回升，冬天的寒气逐渐消退。
此时要注意补充水分，多喝水、吃水果等，以保持身体液体平衡。
还要注意昼夜温差较大，适当增减衣物。
清明：清明时节，气候温和，适宜户外活动。
在充分感受自然的美好的同时，还要注意防晒，避免日晒过度，给皮肤带来伤害。
此外，春季多风，还可能引起感冒，要做好防风保暖工作。
谷雨：谷雨时节，大地回暖，是农作物播种的重要时期。
此时人体阳气上升，但体质还较虚弱，要注意调养脾胃，保持饮食清淡，多吃谷类食物，如大米、小米、玉米等，有助于提高消化功能和身体免疫力。
立夏：立夏时节，气温明显升高，人体利水排毒的功能增强。
此时要多喝水，多吃一些利尿的食物，如西瓜、黄瓜等，有助于清热解暑，防止中暑。
小满：小满是夏季的中期，农作物成熟即将收获。
此时气温升高，气候湿热，易出现中暑和湿热症状。
要注意饮食清淡，多吃一些清热解暑的食物，如黄瓜、苦瓜、荷叶等。
芒种：芒种时节，气温已达到一年中的最高值，人体阳气旺盛。
二十四节气养生歌诀
二十四节气养生歌诀中国传统文化中，二十四节气是以地球绕太阳行走的轨迹和我国大地气候变化，以及人们的生活习惯所引起的起居节日为基础制定的。
二十四节气以养生为主题，总结了数千年来人们的养生经验，成为了中华民族智慧的结晶。
在古代，人们通过二十四节气来做出合理的安排，以适应自然界的变化，保持身心健康。
下面将为大家介绍二十四节气中的养生歌诀。
立春：春意渐浓谨防春困立春为春季的开始，此时天气逐渐回暖，春寒料峭之时便逐渐消退。
要想保持身体的健康，就要充分利用立春这个时刻注重调养。
首先，早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免春困影响工作和生活。
其次，春季气温较高，要加强锻炼，提高自身的抵抗力。
而且，此时由于昼夜温差大，要注意适时添减衣物，避免受凉。
雨水：注重湿病防护雨水时节，春分前后气温逐渐回暖，湿气增多。
湿气易引发湿病，如风湿、关节疼痛等。
因此，雨水节气要注重湿病的防护。
可以选择适当的食物来“湿”解湿邪，如荸荠、茭白、莴苣等具有利湿作用的食物。
同时，养成良好的生活习惯，保持室内干燥通风，避免长时间泡脚等，有助于湿邪的排除。
立夏：调节饮食保健康立夏是夏季的开始，此时进入夏天气候逐渐炎热。
为了保持身体的健康，应该注意调节饮食，合理搭配食物。
夏季适宜多食用一些清凉食物，如黄瓜、西瓜等，具有清热解暑的作用。
同时，还应避免食用辛辣、油腻食物，以防止上火或者引发消化不良。
小满：粮食多样保健康小满节气是我国北方主要粮食作物的吉祥时节，此时正是五谷成熟的季节。
在养生方面，可以适当增加谷物摄入，多样化主食的选择，如大米、小米等，以补充身体所需的能量。
同时，可以适量摄入杂粮，如糙米、薏米等，以增加人体对维生素和矿物质的摄入。
芒种：防“夏病”重在防暑芒种是夏季的正中时节，此时气温高，阳气旺盛。
要想保持身体健康，首先要防止暑热侵袭。
可以适时避免户外高温场所，避免暴晒。
其次，要注意饮食清淡，多吃一些清凉的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等，有助于清热降暑。
黄帝内经二十四节气养生法(大雪、冬至)
黄帝内经二十四节气养生法（大雪、冬至）大雪补得当，一年不受寒大雪时空气中的寒冷度和湿度都会加大，在大雪到冬至的15天内，因天地之间的气仍然较虚，所以养生的主题跟小雪节气一样，以温补为主。
从中医养生学的角度看，整个冬季都是以进补为主，大雪时更应该进补。
说到进补，要因人而异。
并且食疗只是进补的一个方面，除此之外，还应该通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养来达到养生进补的目的。
也就是说除了食补，还可以进行药补、酒补以及神补。
大雪食补以补阳为主，但应根据自身的状况来选择。
像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。
如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。
1/ 6这里我们说一下酒补。
酒为百药之首，说的是酒在中药里的排位。
既然酒有药性，就要慎重地饮用。
从大雪起至春分这段时间，不适宜饮酒。
因为在大寒至春分两个月中，人容易肝气过盛，而酒是壮肝气之物，此时饮酒会火上浇油。
此外，像面红或脾气急躁者也不宜饮酒。
对于肝气不足的人，可适量饮用红高粱酿制的酒以补充阳气，因为红高粱的种子直接受太阳的曝晒，储存了太阳的能量，所以酿制成酒就好比把这种阳气的能量储存在液体状态。
同时，喝酒尽量在晚上。
酒对应八卦中的坎卦，坎应肾，晚上酉时是肾经最旺，肾主藏精气。
晚上适量饮酒可使手指凉、气短者补元气；后背凉者用酒配合可温补肾阳；腹胀而便稀不爽者可健脾；眼干涩者用酒配合则可养肝阴。
但人们也应记住：酒是双刃剑，可养人，也可伤人，要正确对待它，不宜过量，只有正确饮用，才有利于健康。
现在大部分人对“补”的意识比较强烈，但却不明白“通”才是健康的关键。
二十四节气养生歌诀
二十四节气养生歌诀二十四节气与年气候因素的变化规律的基础上,和病因病机、养生等方面有一定的关系。
下面店铺给大家介绍二十四节气养生歌诀，希望对你有用!24节气养生歌诀立春：立春要养肝雨水：雨水多养脾，当心倒春寒惊蛰：惊蛰吃梨，润肺健脾春分：春分最忌大寒大热清明：清明了，早点起谷雨：谷雨时节试新茶立夏：夏季养肺，省苦增辛小满：小满来了，防湿热芒种：芒种到，多冲凉夏至：夏至多汗，防风补水小暑：小暑清热要淡补大暑：大暑养生离不开粥和水立秋：秋后早上宜喝粥处暑：处暑后，每天多睡一小时白露：白露不露身秋分：秋分多喝水，少说话寒露：寒露不露脚霜降：补冬不如补霜降立冬：到了冬天要滋阴小雪：小雪后，温热进补大雪：大雪补得好，一年不受寒冬至：冬至一阳生小寒：小寒，补肾最佳时节大寒：早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸立秋养生歌诀立秋凉风虎热防舒畅情志防肺伤散步太极除秋乏秋收少吃葱姜辣酸果菠乳柔润味防暑除湿护脾胃歌诀解析：立秋后虽偶有凉风，但秋阳肆虐，有时天气还非常炎热，应谨防“秋老虎”伤人。
饮食注意少吃葱、姜、蒜等辛辣食物，多吃酸味食物。
运动可选择散步、太极拳等项目，以解除“秋乏”;适当食用防暑降温之品以消暑敛汗、健脾开胃。
每年公历的8月7～8日，视太阳到达黄经135°时为立秋。
立秋是秋季的第一个节气。
“立”是开始之意，“秋”表示庄稼成熟。
《月令七十二候集解》曰：“七月节，立字解见春(立春)。
秋，揪也，物于此而揪敛也。
”立秋时节，万物成熟收获，天地间的阴气逐渐增强，而阳气则由“长”转“收”。
虽然我国民间有“立秋之日凉风至”的谚语，但由于每个地方的纬度、海拔高度不同，各地是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。
事实上，由于立秋常处于三伏天的末尾阶段，此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地方天气还非常炎热，故有“秋老虎”之称。
立秋养生要点起居养生《素问•四气调神大论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。
黄 帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法《黄帝内经二十四节气养生法》二十四节气，是古人根据太阳在黄道上的位置变化而划分的，它不仅反映了季节、气候的变化，更是指导人们养生保健的重要依据。
而《黄帝内经》作为中医养生的经典之作，其中蕴含着丰富的与二十四节气相关的养生智慧。
春之节气，生机勃发。
立春时节，阳气渐生，但阴寒未尽，此时养生重在养肝。
肝主疏泄，要保持心情舒畅，避免恼怒抑郁。
饮食上，可适当食用辛温升散的食物，如韭菜、洋葱等，以助阳气生发。
雨水增多，湿气渐重，需注意健脾祛湿。
可多吃些健脾的食物，如山药、薏米等。
惊蛰过后，万物复苏，人体内的阳气也开始涌动。
此时应早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气。
饮食宜清淡，避免食用过多油腻、辛辣之物。
春分之日，阴阳平衡。
此时要注意保持身体的平衡协调，调和阴阳。
在作息上，要做到规律有序，保证充足的睡眠。
饮食上，力求营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果。
清明时节，气候温暖，是踏青扫墓的好时光。
但此时花粉飞扬，过敏体质者要注意防护。
养生方面，应注意养肝润肺，可食用枸杞、百合等。
谷雨时节，降雨增多，空气中湿度加大。
此时要注意防湿邪入侵，居住环境要保持干燥通风。
饮食上，可食用一些具有祛湿作用的食物，如赤小豆、冬瓜等。
夏之节气，炎热渐盛。
立夏到来，标志着夏季的开始。
此时心火渐旺，要注意调养心神，保持平和的心态。
饮食上，宜增酸减苦，多吃些酸味食物，如山楂、乌梅等。
小满时节，气温升高，人体消耗增大，要注意补充营养。
同时，要预防暑热之邪，避免长时间暴露在阳光下。
芒种时节，雨量充沛，气温显著升高。
此时要注意防暑降温，多喝水，多吃西瓜、绿豆等清热解暑的食物。
夏至是一年中阳气最旺的时节，要注意保护阳气。
作息上，宜晚睡早起，中午适当午休。
饮食宜清淡，不可贪凉饮冷。
小暑炎热，暑气蒸腾，容易出现心烦、失眠等症状。
此时要注意养心安神，可食用莲子、大枣等。
大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年中最热的时期。
养生重在防暑祛湿，避免中暑。
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冬至—养生Ⅱ
• 宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗 一首：“自身有病自身知，身病还将心自 医，心境静时身亦静，心生还是病生时” 。诗中告诫我们，只有进行自我心志的调 养和保健，才可杜绝情志疾病和机体之病 痛。
强五脏就是强正气
• 中医认为免疫力全在正气，所谓“正气 存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必 虚”。正气包括卫气及元气，肾为元气之 根，脾为正气之源，肺为卫气之本。正虚 是免疫力下降的主要原因，与肺、脾、肾 的关系最大。
• 民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九 、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开 ，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。这首歌谣 生动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现 了我国劳动人民的智慧。
• 三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所 以也有“冷在三九 ”的说法。天虽寒，独有腊梅 来争妍的迷人景观。曾有“鄢陵腊梅冠天下”之 誉。
为什么要进补？什么时候补？
• “虚则补之,实则泻之”,是中医诊疗的大法则. 严格的说补是对虚而言,只要有虚症,不论春 夏秋冬都要补.
• 什么时候虚,什么时候补,虚什么,补什么,小 虚不补,就会酿成疾患.
• 中医补虚也要按具体情ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ,进行“辩证论补 ”
如何“辩证论补”？
• 古人言：“误用致害，虽人参甘草亦毒药 之类也。”有些人因盲目进补造成头晕头 痛，脘腹疼痛，烦躁、失眠等不良反应。 所以不能盲目蛮补；例如阳亢火旺之人， 再用温热助阳药，等于火上加油；如阴盛 虚寒之症，再用养阴清热药，等于雪上加 霜。
扶养—正气
• ——肾为元气之根 因为正虚主要指肾虚，肾为阳气的根本。肾虚则元
冬至—养生Ⅰ
• 新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾，使人 经常处于紧张繁忙的状态之中，长此以往，若不 注意保养自己，必然影响身心健康。《灵枢·天 年》云：“人三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血 脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉， 皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白 ，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶 始薄，胆汁始减，目始不明”。寥寥数语概括了 人生命活动开始由盛转衰。虽然如此但并不可怕 ，《景岳全书·中兴论》曰：“人于中年左右， 当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，书 中告诉我们，人到中年若能合理地运用养生之道 ，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰， 达到延年益寿的目的。
• 所以辩阴阳，别表里，察虚实，分寒热是 “辩证论补”也是“辨证论治”的基本法 则。
“辩证论补”的证型
• 阳虚的表现：面色苍白、言声低微、神倦乏力、四肢 寒冷、胆怯自汗、咳痰清稀、脘腹隐痛、喜热喜按、 腰膝酸软、阳痿早泄、尿频尿多、肢体浮肿、五更泄 泻、大便溏薄、舌边不整（齿印）、舌淡、苔薄、脉 沉迟无力。调补药物如：附子、肉桂、黄芪、人参、 苁蓉、白术、鹿茸等。
大雪—养生Ⅱ
• 冬季风寒侵入人体，往往就是胸腹。胸腹部受寒 之后，易折伤体內阳气，可以诱发胃肠病的发生 ，胸腹部保暖是很重要的；尤其是女性，大雪节 气后，天气渐冷，女子容易患有冷感症。现代医 学研究认为，女子由于经期、孕期和产褥期或患 有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体的抵抗力降 低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。
• 俗话说“寒从脚下来”,脚离心脏最远，血液供应 慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受 寒，会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩， 使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数 九严寒脚部的保暖尤为加强 .
大雪—进补
• 中医认为：大雪时节，积雪冰封，万物生 机闭藏，阳气潜伏。已到了“进补”的大 好时节，而养宜适度、养勿过偏。古曰“ 秋冬养阴”，阳虚病人，冬季温补阳气的 同时，也应注重养阴，补充人体的阴精。 阴精的充沛，也有利于阳气的生长。同时 对冬不受补的人，要注意在进补前先调理 脾胃；受补还是不受补，关键在脾胃。
冬至—风俗
• 早在汉代曾把冬至作为公定节日，文武百 官皆可放假一天。
• 在我国台湾则有“冬至过大年”的说法， 他们把这一天比做过年一样重要。每逢“ 冬至节”家家户户搓汤圆，而且把冬至的 汤圆分成红、白两种，按老辈人的说法： 不吃金丸（红汤圆）、银丸（白汤圆）， 不长一岁。
冬至—数九始
• 我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天 为一个小节，共分为九九八十一天 。
• 阴虚的表现：潮热盗汗、手足心热、眩晕耳鸣、口干 舌裂、干咳无痰、多梦遗精、溲赤便难、舌红苔少、 脉细无力。调补药物如：生熟地、天麦冬、南北沙参 、枸杞、鳖甲、地骨皮等。
• 气血虚：少气懒言、自汗乏力、面色苍白或萎黄、头 昏目花、心悸失眠、舌淡而嫩、脉细而弱。调补药物 ：人参、白术、茯苓、黄芪、熟地、白芍、当归、阿 胶等
调养—宜适度
• 所谓适度，就是要恰到好处。不可太过， 不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失 度，不知所措。如稍有劳作则怕耗气伤神 ，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥 甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之 太过而受到约束，不但有损健康，更无法 “尽终天年”。
调养—勿过偏
• 有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食 必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还 以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都 在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康 。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，则 会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的 偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿 违。所以，在进行调养时应采取动静相兼、劳 逸结合、补泻均衡、形神合一的方法，力求“ 与羡门比寿，王乔争年”。
冬至—之意
• 冬至是非常重要的节气，也是节日，冬至的是在 每年的12日22日左右，古有：“斗指戊，斯时太 阳黄经为270度，阴气始至明，阳气之至，日行南 至，北半球昼最短，夜最长也，日短至”之说， 这段经文从阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气 盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，从天文学角度 说明了昼夜长短变化的依据，明确指出：冬至这 一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直 射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的 北移，白天的时间渐渐长起来。俗话说：吃了冬 至饭，一天长一线。