春季养生保健知识

增甘少酸： 增甘少酸： 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、 花生、瘦肉、 牛奶、蜂蜜、 桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果 等。 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机， 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳 气升发。 气升发。
多吃蔬菜： 多吃蔬菜： 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、 无机盐及微量元素摄取不足的情况， 无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔 炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。 口角炎、舌炎和某些皮肤病等。
补充蛋白质： 春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力， 春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力， 如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。 如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
春季养生方法-住 春季养生方法 住
在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境， 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好 如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。 处。如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。
春季养生方法-精神调养 春季养生方法 精神调养
1.培养开朗的性格 培养开朗的性格 2.协调人际关系 协调人际关系 3.丰富日常生活 丰富日常生活 4. 戒怒
春季致病特点： 春季致病特点：
春天湿度高，温度变化大， 春天湿度高，温度变化大，使神经内分泌系统处于不断的 应激状态，易发生功能紊乱，从而使诱发精神病、 应激状态，易发生功能紊乱，从而使诱发精神病、心脑血 管等疾病。 管等疾病。 春季的湿度及温度为细菌及病毒的生长创造了条件， 春季的湿度及温度为细菌及病毒的生长创造了条件，感 流感、流脑、急性支气管炎、 冒、流感、流脑、急性支气管炎、病毒性肝炎等传染性疾 病易发。 病易发。 春季花草生长旺盛， 春季花草生长旺盛，易引发支气管哮喘及过敏性皮炎等 变态反应性疾病。 变态反应性疾病。
春季养生—行 春季养生 行 钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。 钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中 有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料， 有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对 预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益
老人春练六不宜 一不宜早。 一不宜早。 二不宜空。 二不宜空。 三不宜露。 三不宜露。 四不宜激。 四不宜激。 五不宜急。 五不宜急。 六不宜单。 六不宜单。
春季特点
春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历 春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1 、2、3 、 包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气 个节气。 月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨 个节气。 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿， 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向 同时自然界阳气也开始升发。 荣。同时自然界阳气也开始升发。 春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣， 春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在 五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。 “五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。
春季养生—食 春季养生 食
1.养肝为先 养肝为先 2.增甘少酸 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 多吃蔬菜 4.补充蛋白质 补充蛋白质
养肝为先： 养肝为先： 春气内应肝，肝有调畅情志、 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适 当吃些温补阳气的食物， 韭菜、芥末等。 当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。
1.衣 2.食
春 季 养 生方 法
1.衣 衣 3.住 2.食 2.食 3.住 住 4.行（含锻炼） 4.行（含锻炼） 行 含锻炼） 5.精神调摄 5.精神调摄 精神调摄
春季养生方法——衣 衣 春季养生方法
春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松， 春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上的基本 要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖。 要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖。 春天早晚与中午的温差相当大， 两件衫。 春天早晚与中午的温差相当大，宜穿着方便添减的 两件衫。 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开， 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开， 过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大， 过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响 机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 衣着宜“下厚上薄” 衣着宜“下厚上薄” 体质虚弱的人要特别注意背部 保暖 下厚” “下厚”以利于春阳之气升发 上薄”以防阳气升发太过。 “上薄”以防阳气升发太过。
春季防病： 春季防病： 3、防流行性感冒 、 勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。 勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。
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春季防病： 春季防病： 4、 防花粉过敏等过敏性疾病： 、 防花粉过敏等过敏性疾病： 远离过敏原 预防用药（如色甘酸钠吸入剂） 预防用药（如色甘酸钠吸入剂）
春季防病： 春季防病： 5、防春困 、 春困不是病，是种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是， 春困不是病，是种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是， 冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张， 冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血 流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。 流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。 防治方法：睡眠、冷水脸、 防治方法：睡眠、冷水脸、锻炼
春季防病： 春季防病： 2、 防红眼病（结膜炎） 、 防红眼病（结膜炎） 红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患， 红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每 年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。 年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。 红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、 红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、 勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时， 勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游 泳和到公共浴室洗澡。 泳和到公共浴室洗澡。
春季，人体阳气顺应自然， 春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏 因此要注意保卫体内的阳气， 发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有 损阳气的情况都应避免 。 在养阳之中重在养肝。 在养阳之中重在养肝。肝在五行中属 与春相应，主升发，喜条达， 木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑 郁。 春季养生应遵循养阳防风的原则。 春季养生应遵循养阳防风的原则。
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起， 被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚， 庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春 气之应，养生之道也。 气之应，养生之道也。” 黄帝内经》 － 《黄帝内经》
春季养生原则
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春季防病: 春季防病
1. 防旧病复发 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、 脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人 春季易患目赤、 内热体质的人， 脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症 内热体质的人，春季易患目赤、咽喉 肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。 痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患 者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。 者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。