田径运动中常见运动损伤原因及预防措施探析

田径运动中常见运动损伤原因及预防措施探析

作者：何宝成

来源：《新西部·中旬刊》2013年第03期

【摘要】本文阐述了田径运动损伤的概念及分类，介绍了常见损伤的部位，分析原因，提出了预防措施。要坚持预防为主，加强安全教育；坚持全面身体训练，提高整体技能水平；改进教学和锻炼方法；重视准备活动及恢复活动。

【关键词】田径运动；运动损伤；成因；预防措施

运动损伤的产生一般是集中在学校体育教学、训练、竞赛和课外活动中，这些损伤轻者给学生的学习生活带来很多不便，严重情况下会影响到学生的身体健康。因此，教练员和学生应了解运动损伤对身体和运动成绩所造成的不良影响，重视对运动损伤的预防，采取具体的预防措施，避免不必要的运动损伤。由此，本文拟通过介绍运动损伤的种类和特征，总结造成运动损伤的原因，制定切实可行的预防措施，以为相关人员提供帮助。

一、田径运动损伤的概念及分类

在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤的分类：按受伤组织结构分为皮肤损伤、肌肉与肌腱损伤、筋膜损伤、滑囊损伤、关节损伤、骨损伤、骨骺损伤、神经损伤、血管损伤和内脏器官损伤等；按伤后皮肤或粘膜完整性分为开放性损伤和闭合性损伤；按伤情轻重分轻伤、中等伤、重伤；按损伤病程分为急性损伤和慢性损伤。

二、田径运动中常见损伤的部位

在田径运动中不同项目对运动损伤的部位是不一样的。在一些激烈的竞技性项目中如在短跑中常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱围炎；赛跑时由于急停而引起的髂骨前棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤、拇趾骨折等。跨栏最易发生大腿后肌肉拉伤，腰痛及髌骨软骨病，体质弱，运动水平不高，肌肉弹性力量差，疲劳过度都可能导致肌肉拉伤。田赛项目中急性跳高、跳远、三级跳和撑杆跳最常见的损伤是踝关节韧带受伤或骨折，足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部损伤。投掷项目最常见的创伤有肩袖伤、肘的关节病、伸膝腱鞘炎、伸膝腱膜炎、髌内软骨病、斜方肌拉伤、屈伸肌腱拉伤、肌肉韧带拉伤或骨折。投掷标枪，这种爆发性很强的项目对于肩、肘、腰、膝的要求都非常高，所以相对应的这些部位就很容易受伤。其中髌骨软骨或伸膝腱鞘炎最常发生在膝盖处，这主要是由于加速助跑后的突然制动，使髌骨的软骨与股骨反复撞击或肌肉反复牵引所导致的。铁饼运动员最易发生的创伤是髌内软骨病髌腱受伤及伸膝腱膜炎，这是由于掷铁饼时经常

需要运动员在膝半蹲位置支撑扭转用力所致。掷链球时最常见的损伤是斜方肌拉伤，铅球运动创伤，常见的有掌指关节扭伤，指屈伸肌腱拉伤或因出手时球由指间滑出而致的蚓状肌拉伤，个别运动员为了加强腿的后蹬力量，过多的重复“膝的半蹲起”因而引起髌骨软骨病。

三、田径运动中常见损伤的产生原因

1、对预防损伤认识不足，思想上不重视

部分学生参加体育运动时对于发生运动损伤的可能性重视不够，在思想上麻痹大意，头脑中缺乏防范运动损伤的意识。学生年轻、好奇心强，运动经验不足，有时头脑冲动，心血来潮，不顾主观条件，盲目的进行运动，这就极易发生运动损伤。还有一种情况是情绪急躁，急于求成，没有遵守因人而异，量力而行，循序渐进的锻炼原则这也容易发生运动损伤。另外，有的过于看重比赛当中的胜负，为了夺取胜利而不顾一切，这也极容易伤害对方乃至自己。

2、练习者专业技术动作错误或不熟练

练习者对专业动作掌握不到位，没有达到动作的自动化程度，因而在运用的过程中极易出现按照自己的思路去完成，而这种情况或错误的动作很多都是违反身体结构，影响完成动作的同时对练习者的身体也造成一定的伤害。如在跨栏项目运动中，身体的腾空和落地动作如果不正确，极可能导致腰部和膝关节扭伤。

3、准备活动不足或不做准备活动

准备活动在整个的运动过程中占据着很重要的地位，特别是在进行大负荷量的运动前，准备活动决定了整个运动过程的质量。当人体进入运动兴奋时，如果神经系统和内脏器官的机能没有充分动员起来，肌肉的粘滞性太大，弹性和延展性不够，身体协调能力相对缺乏，特别是在课外体育活动中和冬季室外活动中，就很容易发生肌肉拉伤和关节扭伤的现象。

4、运动负荷过大

运动负荷大时机体出现了疲劳，此时再进行大强度的运动则非常容易出现损伤，再就是在一定时间里总是重复同样大运动量的运动，使机体局部负荷过大，产生了积累性疲劳，这也很容易出现运动损伤。

5、组织教学方法不合理，锻炼和比赛安排不当

选择正确的教学方法在体育教学的组织工作中是很重要的。在选择教学方法上应遵循循序渐进和区别对待的原则。如果一个教师负责指导的学生过多，就很难集中注意到每个学生的个体发展，缺乏指导耐心和细致的指导。学生方面如果缺乏教师正确的指导和示范，将会造成动作的初期印象模糊，缺乏必要的保护和自我保护的能力；对自己要求不严格，随意穿越运动场

区的危险区域；学生对自己或者教师对学生的要求不严格，伤病学生参加剧烈的运动等都易发生意外的运动损伤。

四、田径运动中常见运动损伤的预防措施

1、坚持预防为主，加强安全教育

以预防为主，提高广大体育工作者和体育锻炼者对预防运动损伤的认识。加强对从事体育人员的安全性、组织性和纪律性的教育，使防伤观念深入人心，培养体育人员团结互助、相互保护的优秀品质。体育教练员应对学生严格要求，对在教学过程中可能出现的不安全因素进行提醒和教育，严格遵守“体育教学管理规定”中的要求内容。

2、坚持全面身体训练，提高整体技能水平

加强全身锻炼，对于提高练习者的力量素质、耐力素质、协调性和灵敏性等都有很大的促进作用。发展力量素质，不仅是预防运动损伤的保障，也是其他素质顺利发展的基础。而耐力的练习则是完成动作技术和教学任务的重要保证。协调性的好坏直接影响到运动员整个身体对运动项目的适应能力，良好的协调性能使运动员更好、更快的进入到技术练习中来，从而提高课堂的效率。所以在教学中要坚持全面身体锻炼，才能提高整体的机能水平，减少运动损伤的发生，不断提高身体素质。

3、改进教学和锻炼方法

注重基础知识和基本技能的教学，使学生从细节上掌握动作的技术要领；运动量的安排要循序渐进，符合练习者身心发展规律，尤其要注意运动器官的局部负担和伤后体育锻炼恢复的情况；对教学方法要不断的学习更新，尝试着去创新才能收到更好的教学效果。学习动作要遵循由易到难，由单个动作到成套的规律。

4、重视准备活动及恢复活动

顾名思义，准备活动就是运动前做的热身运动。在进行大负荷的运动前充分做好准备活动，既提高了学生对体育活动的热情又充分的使学生身体各关节得到放松，降低了肌肉的粘稠度。所以，做好准备活动对于避免运动损伤有着非常重要的作用。同样，运动后的放松和恢复也要高度重视。

五、小结

第一，加强参加体育人员对运动损伤的正确认识，强调运动损伤的危害性，加强安全性、组织性和纪律性的教育。培养练习者团结友爱、相互帮助的优秀品质对于预防运动损伤有着举足轻重的作用。