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《睡眠养生》PPT课件
睡眠时间
睡眠时间越长越好 ？
新生儿每天睡眠时间应不少于 20 小时， 婴幼儿约 15 小时， 学龄儿童约 10 小时， 老年人
一般在 8 个小时左右也就够了。
睡眠时间
睡眠时间越长越好 ？
睡眠时间
睡眠时间越长越好 ？
睡眠时间
有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他 们同样工作与生活得很好？
“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形 与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” ——《黄帝内经》
睡眠的生理
刚一入睡时为慢波睡眠，持续１～１.５小时， 转入快波睡眠，大约二三十分钟后再转入慢波
睡眠。
睡眠的生理
在慢波睡眠阶段，脑垂体分泌大量的生长素， 可促进新陈代谢，消除身体疲劳和恢复体力。
的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥， 可作夜餐食用。 此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治血虚 所致的惊悸、失眠、健忘等症。
失眠的饮食疗法
百麦安神饮
小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2 个，甘草6克。
把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净， 用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升， 用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内， 连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
失眠的自我按摩法
然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。 1. 用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外
侧。 2. 用两手中指端轻轻揉按太阳穴。 3. 用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
失眠的自我按摩法
4. 用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
5. 用两手拇指端揉按风池穴。
6. 将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻 揉按中脘穴。
中医养生睡眠养生 PPT课件
异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正 相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转 而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电 此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流 量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些 抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征, 所以又称此期为梦景离奇古 怪。
有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少 量水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如果 连续5天不让它睡眠，它的体温下降4-5℃，经过 92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现 它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。 这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上 说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种 生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有 利于健康长寿。
睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系 。
三至四岁需睡13小时。 五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约2小时; 八至十二岁需睡10小时。 十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1-1.5 小时。 十八岁至五十岁需睡8小时，中午适当休息，约0.5-1.5 小时。 五十岁至六十岁需要8-9小时，白天午睡1小时。 六十岁以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。 上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决 不能机械规定。
二、睡眠的作用
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整 的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低， 仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减 慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、 尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。
因此，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、 内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功 能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组 织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高 对疾病的抵抗力。
十二经络养生课件课件
十二经络养生
自然界与人是统一的整体, 时间的周期变化, 影响人体生理、
病理相应的周期变化；
人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重；
子午流注学说认为, 人体气血的运行是按照一定的时间循环
无端, 连成一个大的循环通道, 即十二经络的连接顺序。
阳
10
11
12 午
13 14
9巳
未 15
8 辰
16 申
7
虚症: 耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气 不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
戌时（19点至21点）—心包经旺。戌时护心脏, 减压心舒畅。 “心包为心之外膜, 附有脉络, 气血通行之道。邪不能容, 容之 心伤。” 心包经戌时最兴旺, 可清除心脏周围外邪, 使心脏处 于完好状态。 此时一定要保持心情舒畅。
经过申时泻火排毒, 肾在酉时进入贮藏精华的阶段。 此时不适宜太强的运动量, 也不适宜大量喝水。
俞府
太溪穴, 咽喉痛、耳聋耳鸣、齿痛、失 眠健忘、腰脊痛、消渴、气喘、遗精阳 痿, 小便频数、下肢厥冷, 内踝肿痛。
涌泉穴, 腰痛、便秘、头晕, 眼花,
咽喉痛, 舌干
涌泉
实症: 耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、 色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器 病变等。
在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。例如: 凤梨、 香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木 耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。
已时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺, 造血身体壮。 “脾主运化、统血。”脾是消化、吸收、
排泄的总调度, 又是人体血液的统领。 大包穴
自然界与人是统一的整体, 时间的周期变化, 影响人体生理、
病理相应的周期变化；
人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重；
子午流注学说认为, 人体气血的运行是按照一定的时间循环
无端, 连成一个大的循环通道, 即十二经络的连接顺序。
阳
10
11
12 午
13 14
9巳
未 15
8 辰
16 申
7
虚症: 耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气 不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
戌时（19点至21点）—心包经旺。戌时护心脏, 减压心舒畅。 “心包为心之外膜, 附有脉络, 气血通行之道。邪不能容, 容之 心伤。” 心包经戌时最兴旺, 可清除心脏周围外邪, 使心脏处 于完好状态。 此时一定要保持心情舒畅。
经过申时泻火排毒, 肾在酉时进入贮藏精华的阶段。 此时不适宜太强的运动量, 也不适宜大量喝水。
俞府
太溪穴, 咽喉痛、耳聋耳鸣、齿痛、失 眠健忘、腰脊痛、消渴、气喘、遗精阳 痿, 小便频数、下肢厥冷, 内踝肿痛。
涌泉穴, 腰痛、便秘、头晕, 眼花,
咽喉痛, 舌干
涌泉
实症: 耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、 色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器 病变等。
在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。例如: 凤梨、 香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木 耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。
已时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺, 造血身体壮。 “脾主运化、统血。”脾是消化、吸收、
排泄的总调度, 又是人体血液的统领。 大包穴
中医睡眠养生最新ppt课件
? 卫气运行的规律——白天运行于阳经之外 二十五周，夜间运行于阴经及五脏二十五 周。
? 白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦 周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫 气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。
? 神——是指人体生命活动的外在表现，又指人的 精神、意识、思维活动。
? 神——随先天之精而生，孕育于父母，分为神、 魂、魄、意、志五种，分藏于五脏，主宰于心。
? 睡眠时间还多少 与性别有关,一般来 说女性比男性平均 睡眠时间长.现代研 究认为可能与性激 素分泌差异有关.就 中医理论而言,女性 属阴,以阴血为用, 阴盛则寐多.
? 按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时 间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多.
? 按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间 多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长.
“猫头鹰”型：即迟睡晚起。夜晚则思 维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但 上午精神欠佳。
“百灵鸟”型：即早睡早起。白天精力 充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不 支。
睡眠的质取决于睡眠深度和REM（快动眼 期睡眠）占睡眠总量的比例，正常为：
? 新生儿50% ， ? 婴儿40%， ? 儿童18.5%～25% ， ? 青少年20%， ? 成人18.9% ～22% ， ? 老年人13.8%～15%.
? 1、起始失眠 又称入睡困难型失眠
? 2、间断失眠 又称熟睡困难型失眠
? 3、终点失眠 又称睡眠早醒型失眠
?
?
素因境环 素因体身 素因理心 常失居起
?
?
你睡得好吗？ ? 睡眠是一个“态度” ? 哈欠是提醒睡眠不足的第一个标志 ? 18个小时没有入睡，人类的反应速度会变慢
（三）失眠的危害与调理
较高的睡眠质量标准
?????
? 白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦 周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫 气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。
? 神——是指人体生命活动的外在表现，又指人的 精神、意识、思维活动。
? 神——随先天之精而生，孕育于父母，分为神、 魂、魄、意、志五种，分藏于五脏，主宰于心。
? 睡眠时间还多少 与性别有关,一般来 说女性比男性平均 睡眠时间长.现代研 究认为可能与性激 素分泌差异有关.就 中医理论而言,女性 属阴,以阴血为用, 阴盛则寐多.
? 按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时 间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多.
? 按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间 多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长.
“猫头鹰”型：即迟睡晚起。夜晚则思 维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但 上午精神欠佳。
“百灵鸟”型：即早睡早起。白天精力 充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不 支。
睡眠的质取决于睡眠深度和REM（快动眼 期睡眠）占睡眠总量的比例，正常为：
? 新生儿50% ， ? 婴儿40%， ? 儿童18.5%～25% ， ? 青少年20%， ? 成人18.9% ～22% ， ? 老年人13.8%～15%.
? 1、起始失眠 又称入睡困难型失眠
? 2、间断失眠 又称熟睡困难型失眠
? 3、终点失眠 又称睡眠早醒型失眠
?
?
素因境环 素因体身 素因理心 常失居起
?
?
你睡得好吗？ ? 睡眠是一个“态度” ? 哈欠是提醒睡眠不足的第一个标志 ? 18个小时没有入睡，人类的反应速度会变慢
（三）失眠的危害与调理
较高的睡眠质量标准
?????
中医调理睡眠ppt课件
• 取核桃 仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥， 用白糖调味，睡 前食用可治失眠。
完整版ppt课件
29
• 红枣
•
• 性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安 神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、 精神恍惚有显著疗效。
• 取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用 文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
完整版ppt课件
30
18
中医对失眠的认识
病位在心， 与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切
完整版ppt课件
19
失眠的治疗原则
综合干预：
查明失眠原因，处理原发因素
对症处理----药物针灸的治疗
心理调护：认知干预(对失眠态度的调整) 生物反馈(各种放松技术) 行为干预(作息规律、锻炼)等
完整版ppt课件
20
调失
护眠
的
药物
治
食物
完整版ppt课件
4
消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡 眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制 造人体的能量物质，以供活动时用。另外， 由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内 分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力 得以恢复。
完整版ppt课件
5
保护大脑，恢复精力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有 利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦 躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力 减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。
中医调理睡眠 享受美丽人生
完整版ppt课件
1
睡眠
人类最基本的生理需求 人类延续生命的重要方法
五 说教学过程
完整版ppt课件
2
睡眠的作用
1.大脑“充电”， 2.消耗减少， 3.储备增加
完整版ppt课件
29
• 红枣
•
• 性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安 神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、 精神恍惚有显著疗效。
• 取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用 文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
完整版ppt课件
30
18
中医对失眠的认识
病位在心， 与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切
完整版ppt课件
19
失眠的治疗原则
综合干预：
查明失眠原因，处理原发因素
对症处理----药物针灸的治疗
心理调护：认知干预(对失眠态度的调整) 生物反馈(各种放松技术) 行为干预(作息规律、锻炼)等
完整版ppt课件
20
调失
护眠
的
药物
治
食物
完整版ppt课件
4
消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡 眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制 造人体的能量物质，以供活动时用。另外， 由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内 分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力 得以恢复。
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5
保护大脑，恢复精力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有 利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦 躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力 减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。
中医调理睡眠 享受美丽人生
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1
睡眠
人类最基本的生理需求 人类延续生命的重要方法
五 说教学过程
完整版ppt课件
2
睡眠的作用
1.大脑“充电”， 2.消耗减少， 3.储备增加
经络气血ppt课件
肾阳不 足
浮肿，腹泻。
出现浮
肿主水液、 体内脏腑 肾精浊体液外排开出窍肺气纳于吸肾之
呼吸困 难、气 喘
耳聋、耳
不 耳及
鸣、尿频、
足 二阴不 足
五心烦热、 潮热盗汗， 失眠多梦， 口干舌燥，
肾虚的症状：三条以上
早晨起床眼睛浮肿 中年男性，早晨无勃起现象 小便淋漓不尽 不提重物走到三楼就两腿无力 坐在椅子上超过2小时就开始腰酸 做饭一小时两腿发软 闭目养神，不愿思考，注意力不集中
脾为后天之本
肾虚 免疫力低
不健康
脾虚
脾健
肾健 免疫力强
健康
脾脏与肾脏相互影响
司呼吸 朝百脉
肺在体合皮 其华在毛 肺开窍于鼻 肺在液为涕 肺在志为悲
秋季特点
秋季是从立秋至立冬三个月，秋季的特 点是由热转寒，阳消阴长。秋季天高逐渐变 凉爽，秋风一起，雨水变少，气温下降，空 气变燥，人体发生一些“秋燥反应”。如口
肾——先天之本、生命之根
中医认为，人的繁衍能力、生 命壮衰、智力强弱以及体内水 液的调节，均与肾脏相关。肾 主骨，藏精，开窍于耳，其固 在齿，其志为恐。
如果先天禀赋不足，后天情欲 过度以及惊恐过极，损伤肾气 （包括肾阳肾阴）出现一系列 症状，如头晕、腰酸膝软、记
忆力减退，早衰等。
肾——先天之本、生命之根
肝——人体化工厂
中医认为，肝为藏血之脏， 人体血液盛衰皆由肝脏调节。 肝主筋，藏血，开窍于目， 其华在爪，其志为怒。
如果一个人情志不节，怒气 过极，肝阴受损，肝阳亢奋， 气血逆乱，血压上升，甚至 血管破裂。
肝——人体化工厂
现代医学认为，肝是人体的化工厂，进入人体 的有害化学物质的化解、蛋白质的合成与分解以 及糖、脂肪的调节代谢都离不开它。
2024版《中医基础理论经络》ppt课件完整版
刮痧 通过在皮肤相关部位刮拭，使局部皮肤发红充血，从而起 到醒神救厥、解毒祛邪、清热解表、行气止痛、健脾和胃 等作用。
注意事项 艾灸和刮痧等操作前需了解患者体质和病情，选择合适的 部位和方法，注意防止烫伤和感染。同时，对于孕妇、心 脏病患者等特殊人群需谨慎操作。
19
05
临床应用举例与案例分析
2024/1/28
气血流通原理
中医认为气血是人体生命活动的动力和源泉，经络则是气血运行的通道。气血 在经络中运行，周而复始，如环无端，以维持人体正常的生理功能。当经络气 血运行不畅时，就会导致各种疾病的发生。
2024/1/28
6
02
经络与脏腑关系探讨
2024/1/28
7
脏腑功能在经络中体现
2024/1/28
脏腑功能通过经络实现相互联系
小儿消化不良
通过经络刺激，调整脾胃功能，促进消化吸收，改善小儿营养不良。
2024/1/28
产后缺乳
依据经络理论，采用针灸、推拿等方法，刺激乳腺分泌，增加乳汁 量。
22
运动损伤康复中经络应用
肌肉拉伤
运用经络穴位按摩或针灸，促进局部血液循环，加速肌肉修复。
韧带扭伤
通过经络治疗，调整关节稳定性，促进韧带修复，缓解疼痛和肿胀。
《中医基础理完论整经版络》ppt课件
2024/1/28
1
目录
2024/1/28
• 经络概述与基本概念 • 经络与脏腑关系探讨 • 常见穴位分类及其功能解析 • 针灸、拔罐等操作方法介绍 • 临床应用举例与案例分析 • 现代科技在经络研究中应用前景展望
2
01
经络概述与基本概念
2024/1/28
3
经络定义及作用
注意事项 艾灸和刮痧等操作前需了解患者体质和病情，选择合适的 部位和方法，注意防止烫伤和感染。同时，对于孕妇、心 脏病患者等特殊人群需谨慎操作。
19
05
临床应用举例与案例分析
2024/1/28
气血流通原理
中医认为气血是人体生命活动的动力和源泉，经络则是气血运行的通道。气血 在经络中运行，周而复始，如环无端，以维持人体正常的生理功能。当经络气 血运行不畅时，就会导致各种疾病的发生。
2024/1/28
6
02
经络与脏腑关系探讨
2024/1/28
7
脏腑功能在经络中体现
2024/1/28
脏腑功能通过经络实现相互联系
小儿消化不良
通过经络刺激，调整脾胃功能，促进消化吸收，改善小儿营养不良。
2024/1/28
产后缺乳
依据经络理论，采用针灸、推拿等方法，刺激乳腺分泌，增加乳汁 量。
22
运动损伤康复中经络应用
肌肉拉伤
运用经络穴位按摩或针灸，促进局部血液循环，加速肌肉修复。
韧带扭伤
通过经络治疗，调整关节稳定性，促进韧带修复，缓解疼痛和肿胀。
《中医基础理完论整经版络》ppt课件
2024/1/28
1
目录
2024/1/28
• 经络概述与基本概念 • 经络与脏腑关系探讨 • 常见穴位分类及其功能解析 • 针灸、拔罐等操作方法介绍 • 临床应用举例与案例分析 • 现代科技在经络研究中应用前景展望
2
01
经络概述与基本概念
2024/1/28
3
经络定义及作用
中医睡眠养生PPT课件
注意个体差异
不同人的体质和饮食习惯存在差异，因此在进行饮食调理时应结合 自身情况，合理选择食物和饮品。
05
运动与睡眠养生
适合睡前做的运动
太极拳
太极拳动作缓慢，有助于放松身心，适合睡 前练习。
散步
睡前进行轻松的散步有助于放松身体，促进 血液循环。
瑜伽
瑜伽中的放松和深呼吸练习有助于舒缓紧张 情绪，促进睡眠。
拉伸运动
简单的拉伸运动可以缓解肌肉紧张，有助于 改善睡眠质量。
运动对睡眠的改善作用
提高睡眠质量
适度的运动能够调节身体机能，促进 深度睡眠，提高睡眠质量。
缓解压力
运动能够帮助释放压力，减轻焦虑和 抑郁情绪，有助于改善睡眠。
调节生物钟
规律的运动能够调节生物钟，帮助建 立规律的睡眠习惯。
增加体力活动
适当的体力活动能够消耗能量，减少 夜间醒来的次数，提高睡眠质量。
运动养生的注意事项
避免睡前激烈运动
睡前进行过于激烈的运动会刺激身体和神经 ，影响睡眠。
注意运动时间
睡前最好在30分钟左右进行适度的运动，不 要过度疲劳。
保持适度运动
运动要适量，过度运动可能导致肌肉酸痛和 身体不适，影响睡眠。
注意场地和天气
选择合适的场地和天气进行运动，避免恶劣 天气和环境对健康的影响。
睡眠质量直接关系到人体的生 理功能和心理健康，是维持人 体健康的重要因素之一。
睡眠对健康的影响
良好的睡眠有助于调 节人体的免疫功能， 增强抵抗力。
良好的睡眠有助于维 持正常的体重和代谢 ，预防肥胖和糖尿病 等疾病。
充足的睡眠有助于改 善记忆力和提高学习 能力。
中医睡眠养生的原则
顺应自然
遵循自然界四季变化的 规律，合理安排作息时
不同人的体质和饮食习惯存在差异，因此在进行饮食调理时应结合 自身情况，合理选择食物和饮品。
05
运动与睡眠养生
适合睡前做的运动
太极拳
太极拳动作缓慢，有助于放松身心，适合睡 前练习。
散步
睡前进行轻松的散步有助于放松身体，促进 血液循环。
瑜伽
瑜伽中的放松和深呼吸练习有助于舒缓紧张 情绪，促进睡眠。
拉伸运动
简单的拉伸运动可以缓解肌肉紧张，有助于 改善睡眠质量。
运动对睡眠的改善作用
提高睡眠质量
适度的运动能够调节身体机能，促进 深度睡眠，提高睡眠质量。
缓解压力
运动能够帮助释放压力，减轻焦虑和 抑郁情绪，有助于改善睡眠。
调节生物钟
规律的运动能够调节生物钟，帮助建 立规律的睡眠习惯。
增加体力活动
适当的体力活动能够消耗能量，减少 夜间醒来的次数，提高睡眠质量。
运动养生的注意事项
避免睡前激烈运动
睡前进行过于激烈的运动会刺激身体和神经 ，影响睡眠。
注意运动时间
睡前最好在30分钟左右进行适度的运动，不 要过度疲劳。
保持适度运动
运动要适量，过度运动可能导致肌肉酸痛和 身体不适，影响睡眠。
注意场地和天气
选择合适的场地和天气进行运动，避免恶劣 天气和环境对健康的影响。
睡眠质量直接关系到人体的生 理功能和心理健康，是维持人 体健康的重要因素之一。
睡眠对健康的影响
良好的睡眠有助于调 节人体的免疫功能， 增强抵抗力。
良好的睡眠有助于维 持正常的体重和代谢 ，预防肥胖和糖尿病 等疾病。
充足的睡眠有助于改 善记忆力和提高学习 能力。
中医睡眠养生的原则
顺应自然
遵循自然界四季变化的 规律，合理安排作息时
中医经络养生PowerPoint演示文稿
17
12、丑时：凌晨1点— 3点（肝经当令）— 气血留注，推陈出 新
宜：熟睡 忌：熬夜；生闷气；
久视
18
19
夏季易出现症状
中暑、呕吐、腹泻、腹痛
全身乏力、食欲不振
容易出汗、头晕、心烦
昏昏欲睡，皮肤病
这些都是细胞 缺氧的表现。 怎么办？？？
20
氧
是 可 以 这 样 补 充 的
21
---艾瓦雷特.史多雷 独家秘传配方
验
6
2、卯(mǎo)时：早上5 点—7点（大肠经当 令）—定时排便清 除毒素
卯时经络锻炼：大肠 经要好好敲，合谷 更是宝中宝
7
3、辰(chen)时：上午7 点—9点（胃经当令）
若要皮肤好，粥里放红枣 若要不失眠，粥里添白莲 腰酸肾气虚，煮粥放板栗 心虚气不足，粥加桂圆肉 头昏多汗症，粥里加薏仁 润肺又止咳，粥里加百合 消暑解热毒，常饮绿豆粥 早餐后：敲打足阳明胃经，
8岁以下儿童，原则上一岁一 滴，需要时可增加2～3倍用 量。
肿瘤、肝病、代谢性疾病宜 长期服用，至少12～18个月
以上。退热用量是保健用量
的3倍。
25
外用：
• 创伤部位 以1：10左右水分进行 稀释；
• 无创伤部位 用原液涂抹； • 滴鼻腔 以1：20～30水分稀释； • 滴眼睛 以1：40～50水分稀释。
4
智慧养生—时辰养生
5
十二时辰养生 十二时辰养生从早到晚
1、寅(yin)时：早上3点— 5点（肺经当令）—导 引吐纳调理肺经。寅时 醒来睡不着，大多是气 血不足。
老年人不要早起，静静躺 着让气血活动，阳气就 会慢慢生发起来
患有咳嗽、气喘的人要多 按摩太渊穴
寅时经络锻炼：列缺鱼际
12、丑时：凌晨1点— 3点（肝经当令）— 气血留注，推陈出 新
宜：熟睡 忌：熬夜；生闷气；
久视
18
19
夏季易出现症状
中暑、呕吐、腹泻、腹痛
全身乏力、食欲不振
容易出汗、头晕、心烦
昏昏欲睡，皮肤病
这些都是细胞 缺氧的表现。 怎么办？？？
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氧
是 可 以 这 样 补 充 的
21
---艾瓦雷特.史多雷 独家秘传配方
验
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2、卯(mǎo)时：早上5 点—7点（大肠经当 令）—定时排便清 除毒素
卯时经络锻炼：大肠 经要好好敲，合谷 更是宝中宝
7
3、辰(chen)时：上午7 点—9点（胃经当令）
若要皮肤好，粥里放红枣 若要不失眠，粥里添白莲 腰酸肾气虚，煮粥放板栗 心虚气不足，粥加桂圆肉 头昏多汗症，粥里加薏仁 润肺又止咳，粥里加百合 消暑解热毒，常饮绿豆粥 早餐后：敲打足阳明胃经，
8岁以下儿童，原则上一岁一 滴，需要时可增加2～3倍用 量。
肿瘤、肝病、代谢性疾病宜 长期服用，至少12～18个月
以上。退热用量是保健用量
的3倍。
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外用：
• 创伤部位 以1：10左右水分进行 稀释；
• 无创伤部位 用原液涂抹； • 滴鼻腔 以1：20～30水分稀释； • 滴眼睛 以1：40～50水分稀释。
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智慧养生—时辰养生
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十二时辰养生 十二时辰养生从早到晚
1、寅(yin)时：早上3点— 5点（肺经当令）—导 引吐纳调理肺经。寅时 醒来睡不着，大多是气 血不足。
老年人不要早起，静静躺 着让气血活动，阳气就 会慢慢生发起来
患有咳嗽、气喘的人要多 按摩太渊穴
寅时经络锻炼：列缺鱼际
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“壮年人肾阴强盛则睡沉熟而长，老年人 阴气衰弱，则睡清微易知。”
“肾主髓”，“诸髓者，皆属于脑”
睡眠与肾
2、肾阳的温煦、肾气的推动和固摄 阳气亏虚，神衰失司：“年高人阳衰不寐” 肾气不固，气泄神散：“恐则气下”、遗
尿、梦遗 阳虚水停，上扰神明：
睡眠与肾
3、肾阴的制约
五脏六腑之阴的根本 不能濡养肝木，游逸于外发为梦游 上济心阴，心火独亢
因此，肾所藏之精是人身之根本，肾以元 阴为物质基础，以元阳为原动力，为脏腑注入 生机，保持阴阳协调。肾之功能强盛，脏腑方 能充满活力，充分发挥各自的功能，保证人体 的正常睡眠。
睡眠与肺
肺对睡眠的作用，主要表现在： 1、肺气的充盛 2、肺气的宣降
1、肺气的充盛
魄的功能主要表现为“聪明知觉”
悲伤过度导致失眠
“肺气虚而梦哭”
“落魄”
2、肺气的宣降 肺失宣降，精微不布，寝寐失司。 水道不通，痰浊内聚，侵犯心神 肺气亢盛，宣发过度，肃降不足，则气滞于
上，导致不寐。 风、寒、热、痰之邪犯肺，肺气上逆，发为
哮喘、咳嗽、胸闷等症状，直接影响睡眠。
综上所述，肺主气之功调节全身气机，
以保证神气活动的顺畅，推动心神、肺魄的活
睡眠与经络气血
复习
失眠症的定义？ 失眠与失眠症的区别
量化标准
什么叫入睡困难？ 什么叫早醒？ 什么叫睡眠时数不够？ 什么叫觉醒次数过多或时间过长？ 病程如何规定？
失眠的分类
根据病程长短可将失眠分为以下三类： 一过性或急性失眠：病程小于4周； 短期或亚急性失眠：病程大于4周小于3-6月； 长期或慢性失眠：病程大于6月。
睡眠与脾
为睡眠活动提供良好的物质基础。 统摄血液，助心行血，使血行流畅，从而在睡
眠活动中起着不可替代的作用。
睡眠与肾
肾为先天之本，生命活动的原动力。对睡眠的 作用主要表现在三个方面。
1、肾精的滋养 2、肾阳的温煦、肾气的推动和固摄 3、肾阴的制约
睡眠与肾
1、肾精的滋养
肾精
气血营养物质
睡眠与心
（2）心气的鼓动和心阳的温运 “生命在于运动” “心气虚则梦救火阳物，得其时则梦藩
灼”。 “心气虚，其人则畏，合目欲眠，梦远行
而精神离散，魂魄忘行”。 “阳气虚不能养神，则梦寐弗宁，而神弗
藏于心”
睡眠与心
（3）心血的滋养： 阳气浮于外 邪易侵：“神室血少二空虚，则邪气袭之，令 人如有惊悸而怔怔忡忡不自宁也。” 睡眠障碍表现为：心惊、多梦易醒
动，并以宣发、肃降运动为神、魄提供精微物
质，使神魂活力旺盛，则人神思敏捷，睡眠如
常。
睡眠与六腑
胃：腐熟水谷
通降
精微物质
痰湿
齿介齿
胆：
主决断，对自我意识和言行具有完全、准确、 适度的控制力，可以调节情志，防御和消除不 良刺激
胆对睡眠的影响体现在： 1、胆气的充沛： 辅助产生精微物质、 决断有权：温胆汤 “胆热多睡，胆冷无眠。” “胆病者……心下澹澹，恐人将捕之” 忧虑恐惧，不敢独卧，虚烦不眠
睡眠与心
（4）心阴的制约 阳气浮于上，虚火上扰 《血证论》：“心病不寐者，心藏神，血虚 火妄动，则神不安，烦而不寐。”
（5）心血的通畅
由此可见，心的气血阴阳的变化对心神宁静与 潜藏均有作用，可见，心神对睡眠起着主导作 用。
睡眠与肝
《灵枢·本神》：“肝藏血，血舍魂”。
“平人肝不受邪，故卧则魂归于肝，神静而寐， 今肝有邪，魂不得归，是以卧则魂扬又离体 也。”
2、胆气的条达和胆腑的清净 “胆不同与肠胃受传糟粕，惟藏精与中” 胆气郁，气机不畅。 胆郁痰扰 “痰在胆经，神不归舍”
因此，胆的虚实变化决定胆的功能正常与否。 胆气充实是胆保持条达、清净之性，正常行使功 能的保证。胆气壮盛充实，既能行条达、清净之 性，使胆汁盛泄有度，参与水谷精微的化生过程， 为睡眠活动提供物质基础，并能行使决断之职， 保持良好的精神状态，使人睡卧安稳。
睡眠与奇恒之腑
包括：脑、髓、骨、脉、胆、女子胞 形态似腑，功能似脏 与先天之肾密切相关。
睡眠和脑
脑为髓海 与耳目的视听以及精神状态密切相关。 “五脏六腑之精气，皆上注于目……上属于脑” “上气不足，脑为之不满，耳为之苦鸣”
“脑为髓之海，真气之所聚” 清代的王昂认为“人之记性皆在脑中” 清代王清任更将人的忆、视、听、嗅觉、言等
主讲内容
睡眠与脏腑 睡眠与经络 睡眠与气血
睡眠与五脏
睡眠与心 《灵枢·本神》：“心藏脉，脉舍神”。 神指：人的精神情志、思维 睡眠与人的精神情志、思维活动密切相关。
睡眠与心
心对睡眠的作用主要表现在： （1）心神的宁静
而不居其室， 精神情志则亢奋不宁，使人烦扰，难以安静入 睡眠，或睡而不实、梦游、多惊梦喜、畏惧不 安”。
睡眠与肝
肝脏主要通过以下几方面调节睡眠 （1）肝气的疏泄：气郁、气逆 （2）肝血的濡养 （3）肝阴的制约
睡眠与肝
（1）肝气的疏泄： 气郁、气逆 “怒则气上”
睡眠与肝
（2）肝血的濡养 A.制约肝的阳亢 B.神魂，以血为用 C.濡养筋脉
（3）肝阴的制约
睡眠与肝
由此可见，肝的疏泄功能与藏血功能正常，肝 之阴阳协调，使神魂安宁，各居其所，是睡眠 正常的保证。
感官功能归于脑
睡眠与脉
“脉舍神” 心 脾
睡眠与女子胞
周期性失眠 反复发作性过度睡眠 内分泌改变 体质
睡眠与经络
经络
中医的魅力
取穴原则
（1）取膀胱经穴，其原理是：“脑为元神之 府”，而膀胱经“从巅入络脑”，故膀胱经穴 可益脑安神。
（2）取脾胃经穴：《素问 热论篇》载：“二 日，阳明受之……不得卧也”。又如《针灸甲 乙经》载：三阴交治“惊不得眠，善齿介”。
三焦 孤府 气与水的通道 “总领五脏六腑，营卫经络，内外左右上下
之气也。三焦通则内外左右上下皆通也，其于 周身灌体，和内调外，荣左养右，导上宣下， 莫大于此者也”。
三焦通过主使气与水，与全身脏腑活动紧密相 联，并由此对睡眠产生作用。
小肠：化物的场所 大肠：传化糟粕，影响肺的功能 膀胱：“州都之官，津液藏焉”。排尿障碍