考试焦虑_心理辅导课件
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考前心理辅导班会课件(共33张PPT)
放/松/心/情/从/容/应/考
考前心理辅 导 2 0 2 3 年 中 小 学 生 迎 接 考 试 心 理 辅 导
班主任
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since
故事分享
羿射不中
考前做好十件事
3、每天以“真”考的心态做卷子
• 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致 考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常 心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
• 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记 忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
考前心理辅 导 2 0 2 3 年 中 小 学 生 迎 接 考 试 心 理 辅 导
班主任
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
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故事分享
羿射不中
考前做好十件事
3、每天以“真”考的心态做卷子
• 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致 考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常 心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
• 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记 忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
中小学生考试焦虑心理辅导知识课件
3. 五年级下学期的期末考试考得不是特别理想，妈妈批评了我，告诉我六年级特别关键， 你要努力考上重点校，我觉得自己很无能，让妈妈失望，新学期开学我努力学习，不允 许自己再失败，可是一到快考试的时候就怕自己考不好，特别紧张，好像会做的题也不 会做了。每一次考试前都特别紧张、焦虑，担心自己考不好，但是每次都不理想，我好 烦，我不愿意和别人沟通，觉得成绩这么差特别丢人。晚上睡不好，总是想特别多的事， 白天上课昏昏沉沉，我知道这样会越来越差，所以我就更烦。
04.原因分析
负性生活事件（考试不理想）造 成的影响；家长对来访者期望过
高，造成其心理压力过大
生物学 原因
体检报告身体无任何异常，无器质性 病变，故失眠、焦虑等生理反应不属 于生物学原因
社会
心理
原因
原因
存在错误认知，认为考不好 对不起父母和姥姥姥爷，同 学们会耻笑，自己也不会有 前途；个性特征上追求完美， 对自己要求严格；缺乏面对 压力的有效解决策略和方法。
02.个人陈述
1. 我从刚能记起事来的时候就考虑特别多，为什么我的爸爸妈妈不经常在身边，是他们不 爱我吗？后来我知道他们离婚了，爸爸已经再婚了，妈妈为了我还是自己一个人在外面 打拼，妈妈很爱我，每天工作再忙也会给我打个电话问问我的学习和生活。
2. 每周都会回来一次陪我出去玩儿，给我买礼物。我获得什么奖励或者荣誉，妈妈会特别 开心，甚至会赶回来为我庆祝。妈妈总是对我说，为了你我再苦再累都不怕，只要你能 出人头地。所以我努力让自己成绩好，让自己很优秀，这样才能不辜负妈妈的期望。
Part six
咨询效果评 估
06.咨询效果评估
求助者对咨询效果的自我评估：
求助者经过咨询能够充分认识到自身观念的错误， 运用所学技术调节自身，表示不再焦虑烦躁，失 眠现象消失，学习效率提高。
04.原因分析
负性生活事件（考试不理想）造 成的影响；家长对来访者期望过
高，造成其心理压力过大
生物学 原因
体检报告身体无任何异常，无器质性 病变，故失眠、焦虑等生理反应不属 于生物学原因
社会
心理
原因
原因
存在错误认知，认为考不好 对不起父母和姥姥姥爷，同 学们会耻笑，自己也不会有 前途；个性特征上追求完美， 对自己要求严格；缺乏面对 压力的有效解决策略和方法。
02.个人陈述
1. 我从刚能记起事来的时候就考虑特别多，为什么我的爸爸妈妈不经常在身边，是他们不 爱我吗？后来我知道他们离婚了，爸爸已经再婚了，妈妈为了我还是自己一个人在外面 打拼，妈妈很爱我，每天工作再忙也会给我打个电话问问我的学习和生活。
2. 每周都会回来一次陪我出去玩儿，给我买礼物。我获得什么奖励或者荣誉，妈妈会特别 开心，甚至会赶回来为我庆祝。妈妈总是对我说，为了你我再苦再累都不怕，只要你能 出人头地。所以我努力让自己成绩好，让自己很优秀，这样才能不辜负妈妈的期望。
Part six
咨询效果评 估
06.咨询效果评估
求助者对咨询效果的自我评估：
求助者经过咨询能够充分认识到自身观念的错误， 运用所学技术调节自身，表示不再焦虑烦躁，失 眠现象消失，学习效率提高。
九年级中考前心理辅导ppt课件精选ppt
精选ppt课件
25
任何事情到了最后的关头，拼的 都是心理战，考试更是这样。你 要能在最后的一段时间里把自己 的精神状态调整到最佳频率，就 能在考试当中创造奇迹。
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26
其次，有信心才能激发潜力，使个人的
潜力得到充分的发挥。心理学的研究表 明：每个人都有巨大的潜力没有发挥出 来。一个人的潜力在一般状态下只能发 挥出20％－30％。在激励的激发状态下 能够发挥出80％－90％。自信心是激发 潜力的重要因素。
精选ppt课件
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• 案例三
我是一所重点初中三年级的学生，平时学习 还可以，但临近中考，我的心很乱。学校和老师 强调要抓紧复习，注意考试技巧，不要紧张。回 到家里，爸爸妈妈给我好吃的、好喝的，他们为 了不影响我复习，不看电视，把电话线掐断，就 连说话也是小胜小气的。但这些并不能让我感动 。我反而觉得犹如大敌压境，有一种快要窒息的 感觉。我更感到责任重大， 每每想到自己如果考 不好会对不起父母和老师，就心跳加快，有一种 莫名其妙的紧张、担心，我的学习效率明显降低 ，饭也吃不香，脚也睡不好。老师，请您帮帮我 ，我该如何拜托这种困扰啊？
焦虑
恐惧感，考试时还常会怯场，严
1
重影响你的学习水精平选的pp正t课常件发挥
，对身心健康很不利。
0.95％
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• 从心理学的角度看，人在遇到比较重要的 问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人 的一种本能反应。
• 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一 种动力，促使自己更好的去完成任务，提 高工作成绩。
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• 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦 虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑 夸大，就会对考试产生消极影响
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考前心理辅导克服焦虑ppt课件-考前心理辅导ppt
是什么杀死了这个死囚？
一、自信心训练（自我暗示）
现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自 己的两只手，原来平举的两只手现在 怎么样了？ 为什么会出现这种情况？
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。 具体方法是：在考试前3-5天，用一句话 来激励自己，如"我有信心考出自己的水 平"。注意一定要强而提高
高
焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性
学 习 效 率
低
高
考试焦虑一定不利于学习吗？
焦虑水平
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反 而引起学习效率的降低。这一规律被称之 为“耶克斯——多德森定律
考试准备
• 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好 法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考 试要求、题型等。的确也存在这样一种 现象，明明是自己已经复习很充分了， 但心里总是认为复习还不够，生怕漏了 些什么。这样会导致部分同学在考试前 几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇 洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很 充分了，要相信自己的实力。
生理
1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结 合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖 能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
心理
缺乏自信
自信心训练 放松训练
压力过大
存在不合理信念 或消极想法
考试焦虑的表现
考试焦虑自评量表
提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分
0=很不符合 ； 1=较不符合 ； 2=比较符合 ； 3=很符合
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了
战胜考试焦虑通俗版PPT课件
.
10
积极情绪与积极的动机
• 积极情绪包括快乐、宁静、专注、喜悦、欣赏等。
• 积极情绪可引发行动，使人卷入环境，甚至有偏见地探索环境中的人 和事。如医生诊断与红包。
• 而负性情绪有时使人逃避，悲观的偏见。
.
11
积极情绪的作用
• 积极情绪还具有扩大人的思考和行动的范围， 使人更加有创意和灵活性，愿意接纳新经验。 负性情绪缩小注意力，使人僵化。
• 出于对这种不确定性的喜爱，希望水平高的人常常选择的目标都是 仿佛难以达到的，或者是即使能够达到也是需要处理很多挑战的，而 低希望者在制定目标的时候，很少参考现有成就，要么制定特别高的 目标，要么制定比现有成就低的目标。
.
17
2、强烈的路径意识
疗和调整。
.
7
如何战胜考试焦虑症
• 克服担忧的四个方法
• Ａ归因乐观：改变归因方式，提升抗挫折能力 • 失败的永久与暂时性解释 • 失败的普遍与个别化解释 • 失败的个人归因与外在归因 • Ｂ积极的自我暗示：改变预期方式 • Ｃ思维阻断法： • 想最坏的结果能否接受 • 规定时间想最坏的结果 • Ｄ矛盾意向法
.
4
悲观也不都是坏的
• 悲观的人经常报告自己一旦面临重要的考试或任务，就会非常担心自 己的表现，总是担心自己出现最惨的结果，但结果并不差。
• 焦虑对于大多数来说，只是一种应对危险的策略和适应方式。也是 一种气质。
• 防御性悲观：指一种具有益处的负向思维，可以通过对失败的焦虑， 转化为成功的能量。
• 防御性悲观具有二个积极力量： • 1、事先降低期望，如果结果不佳，可以减轻失败的打击。习得无助
.
6
不健康的悲观，过分担忧
• 过分担忧的定义：妨碍的正常的学习与考试。也叫做考试焦虑症。
《克服考试焦虑》课件
跨文化研究
加强跨文化研究，以了解 不同文化背景下的考试焦 虑问题及其应对策略的有 效性。
谢谢聆听
适当参加体育锻炼和社交活动，保持 身心健康。
合理饮食，保证营养均衡，避免过度 依赖咖啡因和糖分。
03 应对考试焦虑的技巧
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐绷紧和放松全 身肌肉，达到放松身心 和缓解焦虑的效果。
深呼吸放松法
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓 解紧张情绪。
身体扫描
通过集中注意力逐一放 松身体各个部位，达到 全身放松的状态。
D
调整呼吸和冥想
腹式呼吸
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓
解紧张情绪。
冥想
通过集中注意力来放松 身心，缓解焦虑和压力
。
瑜伽呼吸练习
通过瑜伽呼吸练习来达 到身心的平衡和放松状
态。
自然呼吸法
通过自然呼吸来调整自 己的呼吸和心态，增强
自我控制力。
睡眠充足，保证精力充沛
保持规律的睡眠时间
建立规律的睡眠时间表，保证 每天足够的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、舒适的睡眠 环境，有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可 乐等刺激性物质，以及吸烟等 不良习惯。
放松身心
在睡前进行放松训练或冥想等 身心放松的活动，有助于提高
睡眠质量。
家长和老师在克服考试焦虑中
04
的作用
提供支持和鼓励
家长和老师应该为孩子提供情感上的支持和鼓励，让他们感到被关心和被理解。
克服考试焦虑的意义
01
提高学业成绩
减轻考试焦虑有助于学生更好地发挥自身能力，提高学 业成绩。
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。
考试心理辅导PPT课件
答题顺序
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解 题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择 合适的答题方法。对于选择题，可以 采用排除法、比较法等技巧；对于主 观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生 适应考试压力，提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪， 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状，有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为， 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸 、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解 题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择 合适的答题方法。对于选择题，可以 采用排除法、比较法等技巧；对于主 观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生 适应考试压力，提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪， 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状，有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为， 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸 、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。
考试考前心理辅导课中考高考期末期中班会课PPT课件讲义
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区 域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪 。
怯场心理调节法
有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后 不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖 现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？
建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识
详细内容……点击输入本栏的具体文 字，简明扼要的说明分项内容。
三、怎样调整心态，轻松备考？
正确认识自己，给自己一个合理定位
找准自己的位置
详细内容……点击输入本栏的具体文字，简 明扼要的说明分项内容。
不否定自己
详细内容……点击输入本栏的具体文 字，简明扼要的说明分项内容。
自我暗示
详细内容……点击输入本栏的具体文 字，简明扼要的说明分项内容。
二、压力带来了哪些问题，如 何面对？
心情故事1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总 感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头 脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真 急人可怎么办？（高原现象—产生原因—建议）
心情故事2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题， 想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书 不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却 没有提高。（考前焦虑—建议）
五、考中应试答题策略
试题太难 保持自信
先易后难
稳扎稳打
详细内容……点击输入本栏的具体文 字，简明扼要的说明分项内容。
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检查试卷 书写信息
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怯场心理调节法
有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后 不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖 现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？
建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识
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三、怎样调整心态，轻松备考？
正确认识自己，给自己一个合理定位
找准自己的位置
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不否定自己
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二、压力带来了哪些问题，如 何面对？
心情故事1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总 感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头 脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真 急人可怎么办？（高原现象—产生原因—建议）
心情故事2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题， 想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书 不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却 没有提高。（考前焦虑—建议）
五、考中应试答题策略
试题太难 保持自信
先易后难
稳扎稳打
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检查试卷 书写信息
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考后心理调节ppt课件ppt
CHAPTER 04
寻求专业帮助与建立支持系 统
何时寻求专业心理帮助
情绪持续低落
当考生感到情绪持续低落、沮丧或绝望，且持续时间较长，无法 自行缓解时，应考虑寻求专业心理帮助。
焦虑严重影响生活
当考试焦虑严重影响考生的日常生活和学习，导致无法正常进行社 交、学习等活动时，需要寻求专业帮助。
出现身体症状
重塑自我认知、寻求他人鼓励与支持、积极参与 团队活动等。
CHAPTER 02
考后心理自我评估
自我评估的方法
01
问卷调查法
通过填写标准化的问卷，对自己的心理状态进行评估。这种方法可以较
为客观地了解自己的心理状况。
02
自我观察法
通过观察自己的情绪、行为等，对自己的心理状态进行评估。这种方法
需要一定的主观能力，但能够较为直观地感受自己的心理状态。
抑郁情绪排解
抑郁情绪需要得到及
•·
时排解，防止进一步
恶化。
情绪宣泄：鼓励学生 通过写日记、绘画等 方式表达内心情感， 达到情绪宣泄的目的 。
社交互动：提醒学生 多与亲朋好友交流， 分享感受，减轻孤独 感和无助感。
规律作息：强调保持 规律的作息对于情绪 稳定的重要性，鼓励 学生建立健康的生活 习惯。
考后心理调节ppt课件
contents
目录
• 考后心理现象与调节的重要性 • 考后心理自我评估 • 考后心理调节方法 • 寻求专业帮助与建立支持系统 • 制定合理的考后计划与展望未来 • 实用心理调节技巧与练习
CHAPTER 01
考后心理现象与调节的重要 性
考后心理现象介绍
01
02
03
焦虑心理
治疗。
专业机构
高考心理辅导PPT课件
正确面对成绩
• 考试成功 • 考试失败
1、消沉心理 2、患得患失 3、麻木状态
精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时 间来学习，晚上经常开夜车，结果白 天精神越来越差，上课经常走神，有 时打瞌睡。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安 排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生 物钟。
高考生物钟的调节
1. 与高考“合拍” 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来
提前10分钟睡觉. 3.要有午休时间：30分钟左右
失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着并不会影响考试状态 3. 洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜 4. 几种调试的方法：
自我催眠放松法、白云疗法、海浪疗法
提高记忆效果的策略
愉快的有信心的去记忆，效果最好 1、专心 2、采取理解识记，避免机械识记 3、多个通道识记 4、尝试记忆
有用功=时间*效率系数
心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱 和现象：高三后，大多数学生不再 参加其他活动，只是重复地进行大 量的练习，出现学习效率低下的现 象。
原因：大量学习活动单一
学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。 身体反映迟钝，心理疲劳加速。 原因：重复练习/学习热情下降/思维 定势 情绪调整+能力训练+坚持
暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴 边盘旋，但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘
对策：平时要扎实地学好知识， 形成知识网络体系。出现这种情 况时，要保持冷静、放松，可以 想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。
考前一天如何过
➢熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼 层/教室/自己的考场座位/WC/
考试心理辅导PPT课件
1、考后分析试卷得失； 2、制定改进的学习计划； 3、化暂时的挫折为奋进的动力
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我这次考试，第一门语文觉得没有考好 ，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后 四门课都是我的强项，我把强项考好了， 就可以弥补我语文考试的不足。”我调整 了心态，后四门课都发挥得很好，后来才 知道，我的语文考了120多分。
ж真正的失败是把会做的结果做错了或想 不起来了。
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考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不好该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。
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其次，保持一颗平常心
考场心态、考前心态、学习方法、 学习基础、学习态度。
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有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你
的实力结出胜利的果实。 高考打的是心理战、持久战。
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心理学家提出一个公式： 考试成功＝实力＋心态
实力是硬件，就是你对知识的掌握水平； 心态是软件，就是你对心理状态的调整。
12
心理流畅
5
为什么会产生这些症状？ 心理素质较差
调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。
6
什么是考试焦虑？
考前较长的一段时间内，经常想到考试的 情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要 背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧 虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏 自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间 一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实； 考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正 常的复习。
21
我这次考试，第一门语文觉得没有考好 ，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后 四门课都是我的强项，我把强项考好了， 就可以弥补我语文考试的不足。”我调整 了心态，后四门课都发挥得很好，后来才 知道，我的语文考了120多分。
ж真正的失败是把会做的结果做错了或想 不起来了。
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考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不好该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。
16
其次，保持一颗平常心
考场心态、考前心态、学习方法、 学习基础、学习态度。
10
有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你
的实力结出胜利的果实。 高考打的是心理战、持久战。
11
心理学家提出一个公式： 考试成功＝实力＋心态
实力是硬件，就是你对知识的掌握水平； 心态是软件，就是你对心理状态的调整。
12
心理流畅
5
为什么会产生这些症状？ 心理素质较差
调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。
6
什么是考试焦虑？
考前较长的一段时间内，经常想到考试的 情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要 背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧 虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏 自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间 一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实； 考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正 常的复习。
主题班会：高三克服考试焦虑.ppt
C．轮船招商局的轮船
D．福州船政局的军舰
[解析]
由材料信息“19世纪七十年代，由江苏沿江居民
到上海”可判断最有可能是轮船招商局的轮船。 [答案] C
[题组冲关] 1．中国近代史上首次打破列强垄断局面的交通行业是 ( )
A．公路运输
C．轮船运输
B．铁路运输
D．航空运输
解析：根据所学1872年李鸿章创办轮船招商局，这是洋务 运动中由军工企业转向兼办民用企业、由官办转向官督商 办的第一个企业。具有打破外轮垄断中国航运业的积极意 义，这在一定程度上保护了中国的权利。据此本题选C项。 答案：C
3．发展
(1)原因：
①甲午战争以后列强激烈争夺在华铁路的 ②修路成为中国人 (2)成果：1909年 权收归国有。 4．制约因素 政潮迭起，军阀混战，社会经济凋敝，铁路建设始终未入 修筑权 。
救亡图存 的强烈愿望。
京张铁路 建成通车；民国以后，各条商路修筑
正轨。
二、水运与航空
1．水运
(1)1872年,
轮船招商局 正式成立，标志着中国新式航运业的诞生。
(2)1900年前后，民间兴办的各种轮船航运公司近百家，几乎都是
在列强排挤中艰难求生。
2．航空 (1)起步：1918年，附设在福建马尾造船厂的海军飞机工程处开始 研制 。 (2)发展： 1918年，北洋政府在交通部下设“ 水上飞机
”；此后十年间，航空事业获得较快发展。
总结学习体会
历史ⅱ岳麓版第13课交通与通讯 的变化资料
精品课件欢迎使用
[自读教材· 填要点] 一、铁路，更多的铁路 1．地位
铁路是
交通运输 建设的重点，便于国计民生，成为国民经济
发展的动脉。 2．出现 1881年，中国自建的第一条铁路——唐山 路建成通车。 1888年，宫廷专用铁路落成。 至胥各庄铁 开平
小学生主题班会课件—克服考试焦虑 通用版
答：（1）小清面临着过度的考试焦虑。 他的考试焦虑主要来自于自己考前复习不 够充分，对自我期望值过高，学习基础比 较差、性格比较内向、学习方法不够灵活 等。 （2）应对考试焦虑的办法有：①树立 正确的考试观念，正确认识和对待学习、 考试与分数，保持良好的学习生活状态； ②实事求是地调整自我期望；③增强自身 实力④进行积极的自我对话⑤保持积极的 行为状态等。
（1）王小跃出现了考试焦虑 症。 （2）可以告诉她一些克服考 试焦虑的方法，如进行积极的 自我对话；认真学习，充分准 备；保持积极的行为状态等。
活动三：心理导航
1、调整认识，适中焦虑 正确评估自己的应试能力 失败≠失败者 成功≠成功者
2、自我暗示 ）、听 3、腹式呼吸放松法 4、肌肉放松法
2、自我暗示
走——人的内心体验与行为动作一致。 说——人会下意识的想服从自己做出的承诺。
运用简短的积极自我暗示语，改变自己 的心态。“我的状态很好” “我可以”。 想——根据自己的情况和过去自己成功的经验选 择积极自我想象的内容；
愉悦情境。想象放松训练。 听——听自己喜欢的轻音乐放松自己的情绪。
自觉屏蔽别人的负面暗示。
7.越临近考试，注意力就越难集中；
8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；
9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；
10.在考试前，常做关于考试的梦；
11.到了考试那天，我就不安起来；
12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；
13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；
14.看到考试题目很多，我会感到很不安；
活动四：小小咨询师
• 1、面对即将到来的升学考试压力，同学们的 反应各不相同。以下同学面对考试反应正确的 是（ ）
• A、甲依然拖拖拉拉，没有任何压力，觉得 考不好无所谓