冬季养生 PPT

培元健康会馆
《黄帝内经》 ——冬季养生
【原文诵读】
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起， 必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒 就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。 逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
【翻译】
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冬季的三个月，是万物闭藏的季节，呈现水冰 地裂的寒冷景象。这时人们要适应冬季的特点， 应早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻 易地扰动阳气，使精神内守伏藏而不外露，好象 有个人的隐秘，严守而不外泄，又象得到了渴望 所得到的东西，把它秘藏起来一样。要躲避寒冷 ，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损 失，这就是与冬气相适应的保养藏气的道理，若 违背了这个道理，就会损伤肾气，到来年春季就 要得痿厥一类的疾病，以致供给春天生发之气的 力量就少了。
四时阴阳是万物之根本，因为万物 皆生于春，长于夏,收于秋，藏于冬，人 亦应之。所以春夏当顺其生长之气，即 养阳；秋冬应顺其收藏之气。
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【冬日饮食】
冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，生 活上有节制，以益长寿。肾中精气有赖于水谷精微的 供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜 温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。补肾食品 有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、羊肉、黑芝 麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分，进 补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊 肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物;肾阴虚宜选服 海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。
《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元 》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活， 不能姿其情欲，伤其肾精。”
以上养生家提示我们，人体衰老与寿命的长和短在很大程度上 决定于肾气的强弱，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否， 亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失Fra Baidu bibliotek多，会有碍“天命”。
【原文诵读】
逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。夫四时阴阳者， 万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从 其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐真本， 坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本 也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道 者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死， 从之则治，逆之则乱，反顺为逆，是谓内格。
【冬日活动】
肢体功能活动。包括关节、筋等 组织运动，由肝肾所支配，因而有 肝肾同源之说。善养生者，在冬季 更注重锻炼身体，以取得养筋健骨 、舒筋活络、畅通血脉、增强自身 抵抗力之效。锻炼时运动量要适当 ，散步、慢跑、做健身、打太极拳 都
固肾五法
寡欲：寡欲是男人养肾的第一条大法。 节劳：人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现 。所以要保护好血。 息怒：怒则伤肝，肝主藏血，人生气就会伤肝血，耗精。所以 ，要控制好脾气，制怒。 戒酒：酒能动血。饮酒过度会造成气血的紊乱，所以喝酒要有 节制。 慎味：慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一 句话：五谷最养精。
【翻译】
违反了冬季养藏之气，则少阴之气失于闭藏，肾气衰弱 于下。四时阴阳的变化，是万物生长收藏的根本，所以 圣人在春夏两季重视保护阳气；秋冬两季重视保养阴气， 以顺从根本。所以能够同自然界万物一样，维持着正常 生长发育的规律。如果违反了这个规律，那就破坏了生 命的根本，败坏了真元。所以说四时阴阳的变化，是万 物生长、衰老、死亡的根本。违背了这个规律就会产生 灾害，顺从了则不会产生疾病，这样便可以说真正掌握 了养生的道理。圣人能够奉行这个道理，愚昧的人则时 常有所违背。顺从阴阳就能生存，违背了阴阳就会死亡。 顺从了就会太平，如果把违逆当作顺从，那就会使机体 与自然环境失去协调而成格拒。
肾精、肾气、肾阴、肾阳的关系
肾精 肾气
肾阴
肾阳 具有温煦、推动的 功能；为一身阳气 的根本，又称元阳、 真阳或真火。
具有滋润、濡养的 功能；为一身阴液 的根本，又称元阴、 真阴或真水。
《素问·上古天真论》记述了肾气由未盛到 逐渐充盛，由充盛到逐渐衰少继而耗竭的演 变过程：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以 时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生 而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮 。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七 ，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七， 任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通， 故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长 齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻， 阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨 劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛， 肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八 ，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八， 肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰 ，形体皆极。八八，则齿发去。”
广义：泛指一切精微物质（气血津液、 水谷精微等）。
精
狭义：指禀受于父母的生殖之精。
肾所藏之精
活力资助
先天之精
不断培育充养
后天之精
禀受于父母的生殖之精
人出生后，机体从饮食物 中摄取的营养成分和脏腑 代谢所化生的精微物质。
肾藏精，精化气，促进机体的生长、发育和生殖
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肾精乃生身之本(生殖)、强身之本(体 力)、全神之本(脑力) , 即诸般行为(生殖行 为、肢体动作、语言反应等等) 之灵巧, 无 不由肾所出。
《素问·六节脏象论》曰“ 肾者主蛰，封藏之本，精之处 也”。
“肾主蛰”，蛰就是封藏，封藏阳气。 “精之处”，精实际就是指阳的封藏状态。阳 封藏的那个地方就是精所处的地方。
肾主闭藏的主要生理作用是将精气藏于肾，并促使其 不断充盈，防止精气从体内无故流失，为精气在体内充分 发挥其生理效应创造必要的条件。《素问.六节脏象论》： “肾者主蛰，封藏之本，精之处也”。