飞行员体能训练的卫生指导
国家卫健委体能锻炼贴士
国家卫健委体能锻炼贴士体能锻炼在保持身体健康和提高生活质量方面起着重要的作用。
国家卫健委在体能锻炼方面提供了一些贴士，以下是相关参考内容：1. 坚持适度锻炼：适度的体能锻炼有助于增强心肺功能、提高肌肉力量和柔韧性，预防慢性疾病的发生。
每周参加150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟高强度有氧运动，如跑步、健身操等。
此外，还应进行力量训练，包括举重、俯卧撑、卷腹等。
2. 选择适合的运动方式：不同人有不同的体能水平和运动能力，应根据个人情况选择适合的运动方式。
对于年轻人来说，可以尝试各种运动项目，如篮球、足球、网球等，多样化的运动可以全面锻炼身体各个方面。
对于年长者和体能较弱者，可以选择低强度的运动方式，如普拉提、瑜伽、太极拳等，以增强柔韧性、平衡感和肌肉力量。
3. 合理安排锻炼时间：锻炼时间的合理安排是体能锻炼的关键。
早晨是进行有氧运动的好时机，可以提高新陈代谢和精神状态。
午餐后进行适度运动有助于消化和吸收。
晚间锻炼可以缓解一天的压力，促进睡眠。
根据自己的生活习惯和工作安排，选择适合的时间进行锻炼。
4. 充分准备和逐步增加运动强度：在进行体能锻炼前，应进行充分的准备活动，如热身操和拉伸运动，以减少运动损伤的发生。
刚开始锻炼时，应以适度强度进行，逐步增加运动强度和时间。
注意听从自己身体的信号，如果出现不适或疲劳，应及时休息。
5. 饮食平衡和补充水分：体能锻炼需要消耗能量和水分，因此要注意饮食平衡和补充水分。
均衡的饮食包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪的摄入。
合理分配餐前和餐后的碳水化合物和蛋白质的摄入可以提供能量和促进肌肉恢复。
同时，要保持充足的水分摄入，尤其是在运动过程中要随时补充水分。
6. 常规体检和关注身体信号：参加体能锻炼前应进行常规体检，确保自身身体状况适合进行锻炼。
同时要关注自己的身体信号，如疼痛、呼吸困难等，及时就医或调整运动方式和强度。
7. 积极参与社交运动活动：体能锻炼不仅是个人的事情，也可以通过参加社交运动活动，如羽毛球、篮球队等，结交朋友，增加交流和合作的机会。
加强飞行学员初级体能训练方法探索
加强飞行学员初级体能训练方法探索【摘要】：随着经济的快速发展，人民生活水平不断提高，对国民身体素质要求日益增高。
在民航飞行中学员体能训练是一项非常重要且难度较大、十分有意义学习内容和实践性很强但又很复杂的任务。
因此本文针对目前航空院校培训班学员采用国家规定标准进行了简单介绍并分析其存在问题及成因提出相应解决方法以改善我国当前航空教育现状，为培养高素质空军人才具有重大现实价值与理论研究价值。
【关键词】：飞行学员初级体能训练方法近几年来，随着社会的进步，人们对精神生活需求越来越高，随之而来的是竞技类文化产业蓬勃发展。
但由于国内经济发展不平衡、人才培养和训练等方面原因导致国民身体素质下降。
为解决这个问题我们采用了以下方法来提升学员体能水平从学员自身着手，需要采取多种方式提高院校师资力量及教学质量。
一、研究的理论基础1.1初级体能训练的定义与特征在国际上，体能训练被定义为：“以机体活动、生理变化及对人体健康的影响为基础，通过适当手段和方法进行的系统化适应能力”，它是指机体与外界环境相互作用后所产生运动功能。
初级体能训练是指在学员在日常的训练过程中，根据其身体发育程度、机体功能等特点，结合安全意识和自我保护能力等因素制定合理有效的专项运动负荷，通过一系列科学化手段来提高学员对自身体力活动强度与耐力素质以及心理机能状态。
初级体能训练具有目的性，从心理学角度出发进行分析；通过调查问卷、个人访谈法了解现阶段我国航空公司在初级体能训练方面存在哪些问题，并提出相应解决策略以达到提升学员身体综合水平和能力发展的目的。
1.2飞行学员初级体能训练的作用在学员进行体能训练的同时，也要注重对其身体素质和心理机能两方面的提升。
能够提高机体生理功能。
通过不断的练习，可以使机体处于良好状态。
通过不断地调整、改善来调节自身肌肉系统中各个器官之间以及与外界环境间存在着什么样联系等问题都能得到有效解决；从而增强体质健康水平及抵抗力能力，为以后参加工作打下基础并保持旺盛的生命力和动力奠定前提条件保障飞行学员在训练过程当中能够获得更加优秀的成绩。
空军招飞体检合格考生自我保健须知
空军招飞体检合格考生自我保健须知
空军招收的飞行学员从体检合格至录取需经历近半年时间，为增强合格考生的自我保健能力，确保合格考生体检质量，特提出如下要求：
1．适度锻炼身体，合理调配膳食营养，以增强体质，提高机体抗病能力和免疫功能。
2．养成良好的卫生习惯。
勤洗澡、勤理发、勤换衣袜；饭前便后要洗手；洗漱用品不得与其它人混用；养成爱清洁的习惯。
3．注意饮食卫生，严防传染性肝炎、痢疾等疾病的发生。
不吃不洁以及腐烂食物；不暴饮暴食，不喝酒吸烟；外出自带水杯，不喝生水；不要到卫生条件差的餐馆或街头摊点买食品或就餐，把好"病从口入" 关。
4．注意安全，严防意外事故发生。
不参加危险性大的剧烈活动，防止外伤和骨折；遵守交通规则，注意交通安全；不得到水深不明、有污染的水域中游泳。
5．注意用眼卫生，保护好视力。
不要在弱光或强光下看书；不连续长时间看电视、录像等；经常做眼保健操，眺望远处。
6．不接触或探望有传染病的人，尽量减少参加公共场所活动的次数，防止疾病的交叉感染。
A军事体育训练卫生
四.游泳、泅渡训练的卫生要求
• 1.场地的选择 1.场地的选择 • 2.游泳池的卫生要求和管理 2.游泳池的卫生要求和管理 • 3.训练前的健康检查 3.训练前的健康检查 • 4.贯彻循序渐进的原则 4.贯彻循序渐进的原则 • 5.掌握游泳时机，加强卫生监督 5.掌握游泳时机，加强卫生监督 • 6.武装泅渡时要整理好服装和装具 6.武装泅渡时要整理好服装和装具 • 7.改善训练场地及周围卫生 7.改善训练场地及周围卫生
的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后 心率和脉搏，就一般体育锻炼 体育锻炼者来说，运动后 即刻的心率 即刻的心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过 心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过 快，主要是发展机体的无氧代谢能力，这对一些 专项运动员来说是十分重要的，但对提高身体的 健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏 负担，可能会出现一些意外事故。即使是特殊需 要，体育锻炼 要，体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10 体育锻炼者运动时的心率 心率也不要超过30次 秒
军事体育训练卫生
一.军事体育训练的卫生学原则
1.全面训练 1.全面训练 2.循序渐进 2.循序渐进 3.劳逸结合 3.劳逸结合 4.坚持经常 4.坚持经常 5.区别对待 5.区别对待
二.疲劳与过度疲劳
• 在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟 体育锻炼时或体育锻炼 体育锻炼后即刻，立即测10秒钟
疲劳的标志
• 呼吸>50次/min 呼吸>50次 • 收缩压降低、舒张压上升、脉压变小 • 脉压减少到本人最大值一半时，说明已经
疲劳或接近衰竭 • 失眠、乏力、低血糖、体重持续下降等
民航飞行员体能训练
民航飞行员体能训练民航飞行员是一项高要求的职业，他们需要具备出色的飞行技术和丰富的航空知识。
除此之外，作为飞行员，良好的体能状态也是必不可少的。
民航飞行员体能训练旨在提高飞行员的身体素质，保证他们能够在长时间的飞行任务中保持专注和高效。
民航飞行员需要有良好的心肺功能。
飞行任务通常需要长时间的持续工作，有时候还需要应对紧急情况。
良好的心肺功能能够提供足够的氧气供应，延缓疲劳的产生，保持飞行员的专注力和反应能力。
为了提高心肺功能，飞行员通常会进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等。
这些运动可以有效地提高心肺功能，增强飞行员的耐力和抗疲劳能力。
民航飞行员需要具备较高的肌肉力量和爆发力。
飞机的操控通常需要较大的力量，尤其是在紧急情况下。
此外，飞行员还需要承受起降过程中的巨大惯性力。
因此，飞行员进行力量训练是非常重要的。
他们通常会进行重量训练，如举重和器械训练，以增强肌肉力量和爆发力。
此外，飞行员还会进行一些特殊的训练，如抗阻训练和爆发力训练，以提高应对紧急情况的能力。
除了心肺功能和肌肉力量，灵活性和协调性也是民航飞行员需要重视的方面。
飞行员在狭小的驾驶舱内工作，需要进行各种动作和姿势的变换。
良好的灵活性和协调性可以帮助飞行员更好地应对各种情况，减少因身体不协调而引起的错误操作。
为了提高灵活性和协调性，飞行员通常会进行一些拉伸和平衡训练，如瑜伽和普拉提等。
这些训练可以增强飞行员的肌肉柔韧性和平衡能力，提高其在飞行任务中的表现。
民航飞行员还需要具备一定的抗压能力和应急反应能力。
飞行任务中可能会遇到各种紧急情况，如故障、恶劣天气等。
良好的抗压能力和应急反应能力是飞行员保证飞行安全的重要因素。
为了提高抗压能力和应急反应能力，飞行员通常会进行一些特殊训练，如模拟紧急情况的训练和心理压力测试等。
这些训练可以帮助飞行员在紧急情况下保持冷静，做出正确的决策。
民航飞行员体能训练对于提高飞行员的身体素质和飞行能力至关重要。
加强飞行员疗养期间体能训练管理的探讨
加强飞行员疗养期间体能训练管理的探讨空勤疗养制度实施已40余年，飞行员每年1个月的疗养期，进行保健、康复疗养，可使其消除疲劳、增强体质、防治疾病，以提高飞行耐力，提高部队战斗力。
飞行员由于从事军事飞行活动，精神高度紧张，体力消耗较大，且易受缺氧、噪声等不利因素的影响，因而对身体条件有很高的要求，所以在疗养期间进行保健疗养、体能训练是疗养工作的一个重要组成部分。
尤其是合理的疗养体能训练对提高疗养质量、增强体能、延长飞行年限具有重要的作用[1]。
在现行的疗养体能训练工作模式下，如何最大限度满足飞行员的健康需求和提高航卫保障能力，科学有效地指导飞行员的体能训练，最大限度降低和减少运动引起的疾病和损伤，切实提高飞行员航卫保健的效益和水平，是我们疗养院近年来关注和研究的重要问题。
1 多方合作建立合理的疗养生活制度建立合理的疗养生活制度是确保疗养员顺利渡过疗养期，高质量完成体能训练计划的基础。
为了落实这项制度，我们首先跟带队领导协调，取得领导的重视。
耐心细致对疗养员讲述合理的生活制度和习惯对保证健康、恢复体能、预防疾病的重要作用，使其自觉做到按时起居、进餐、完成大体检、治疗、体训及参与各项活动。
并经常征询疗养员意见、建议，改进工作，不断提高优质服务，指导其养成良好的生活习惯。
例如，每天7至8小时足够的睡眠是解除疲劳的最佳方法，但是部分空勤人员住院期间，不注意休息、不按时就寝，影响了疗养效果。
为此，我们与疗养科医护人员密切协调，加强管理，责任到人，做到定时到疗室巡视，督促空勤人员按时就寝。
同时，我们还坚持定期向疗养院机关职能部门通报体训情况，以便发现问题并及时进行沟通解决。
从而保证空勤人员尽快恢复体力，保持充沛的精力，更好地完成体能训练任务。
2 因地制宜进行灵活多样的组织管理每年疗养的飞行员均来自全国各地各单位，有海军航空兵团、飞行学院及陆军航空兵团等、不同军兵种，不同部队，不同机种，不同年龄等。
复杂的情况要求我们在体能训练的管理上，必须注意区分不同对象和不同情况[2]。
高原驻训飞行卫生保障对策探讨
摘要
针对 高原驻训飞行对 飞行 员身体健康 的影响和对 飞行 活动 的影 响， 出了做 好 高原驻训 飞行卫 生保 障的 提
对策 ： 驻前 ， 进 把好 体检 关； 进驻 中， 防高原反应 ； 预 进驻后 ， 防治高原疾病 ； 飞行期 间， 把好 身体 放飞 关； 归建后 ，
组 织好 飞行 员健 康 疗养 。
～
增强缺氧耐力 。飞行员 进驻 高原初 期 的体育 锻炼 量要循 序渐进增加 ， 尤其进 驻高原 的头７ ｄ 内严 格控 制运 动量 ， 限
制大运动量 活动 ， 避免 剧烈 活动 。其 次 ， 科学 安排 进驻 进 程 。伴 随保 障的航空军 医要先 于飞行员５ｄ 以上 到达进 驻 机场 ， 提前 适应 高原 环 境 ， 以实施 有效 的航 卫保 障工作 。 飞行 员尽量 采取 阶梯 式进驻 。即根据 进驻 机场 的海拔 高
第２ 卷 第７ ３ 期
航 空 航 天 医 学 杂 志
２１年７ ０ ２ 月
８３ １
高原 驻 训 飞 行 卫 生 保 障对 策 探 讨
罗健 康 张 启 山 ，
（ ．兰 州军 区空 军 招 收飞 行 学 员体 检 队 ， 州 １ 兰 ７ ０ ２ ；．兰 州军 区空 军后 勤部 卫 生 处 ， 州 ３０ ０ ２ 兰 ７０２） ３０ ０
态， 科学地实施放飞把关。
参 考 文献
１ 李晓龙 ， 李兵 ．首 次高原军事航 空 医学科研 试验取得 突
破性 成果［ ］ Ｊ ．人人健康 ，０ ２ （ ）４ ． ２ １ ，２ ：８ ２ 吴兴裕 ， 常耀明 ．航 空卫 生学 ［ ．西安 ： Ｍ］ 第四 军 医大
学 出版 社 ，０ ３ 第 １ ：０ ２ ０ ， 版 １９—１０ １．
民航飞行员健康管理方法
民航飞行员健康管理方法1. 饮食健康：食物是维持身体健康的基础，飞行员需要注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
他们应该远离过多的油腻食物和垃圾食品，增加新鲜水果和蔬菜的摄入。
此外，饮食中的纤维和水分也非常重要，可以帮助消化和保持身体 hydrated。
2.定期锻炼：飞行员的工作需要长时间坐着，这会导致缺乏运动。
为了保持身体健康，飞行员应该定期参加锻炼，包括有氧运动、力量训练和伸展运动。
这些锻炼可以帮助他们保持体力和灵活性，减轻身体疲劳和压力。
3.睡眠充足：良好的睡眠对于飞行员来说至关重要，他们需要保持充足的睡眠时间来恢复精力和保持警觉。
他们应该尽量避免在航班之前熬夜或睡眠不足，以确保在工作中保持专注和冷静。
4.压力管理：民航飞行员的工作压力较大，他们需要学会管理压力以保持良好的心理健康。
他们可以使用一些放松和冥想技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛和正念冥想。
此外，与家人和朋友保持良好的沟通和支持网络，也可以帮助他们缓解压力。
5.心理检查：飞行员需要定期接受心理检查，以确保他们的心理健康状况良好。
心理检查可以帮助发现并处理潜在的心理问题，例如焦虑和抑郁。
民航公司可以提供心理健康支持和资源，以确保飞行员的心理健康。
6.定期体检：飞行员需要定期进行身体检查，以便发现和处理任何潜在的健康问题。
检查可以包括身体检查、血液检查、肺功能测试、听力测试等。
这些检查可以帮助发现和治疗潜在的健康问题，以确保飞行员的身体状况良好。
7.避免酒精和药物滥用：飞行员应该避免滥用酒精和药物，这些物质会对他们的身体和心理健康造成严重的影响。
他们应该遵守民航规定，维持健康的生活方式。
总之，民航飞行员的健康管理是一个综合的过程，需要均衡饮食、定期锻炼、充足睡眠、有效管理压力和定期体检。
通过这些方法，飞行员可以保持良好的身体和心理健康，确保他们在工作中具备最佳的表现和飞行安全。
航空体能训练课程
航空体能训练课程航空体能训练课程是一种专门针对飞行员和航空从业人员的体能训练课程。
在这个课程中，学员将接受一系列严格的体能测试和训练，以提高他们的体能水平和应对高空环境的能力。
本文将介绍航空体能训练课程的重要性、主要内容以及如何选择适合自己的课程。
航空体能训练的重要性航空体能训练对于飞行员和航空从业人员至关重要。
在高空环境中，飞行员需要承受较重的生理压力，如低氧、低气压、高速飞行带来的震动等。
如果没有经过严格的体能训练，飞行员可能在紧急情况下无法应对这些压力，从而影响飞行安全。
此外，良好的体能条件也有助于飞行员在长时间飞行中保持高度集中精力。
航空体能训练课程的主要内容航空体能训练课程通常包括以下几个方面：1.体能测试：包括心肺功能、力量、耐力、灵敏性等方面的测试，以评估学员的体能水平。
2.游泳训练：游泳是飞行员必备的技能，因为在紧急情况下，飞行员可能需要在水面上求生。
3.野外生存训练：教授学员如何在野外环境中生存，包括寻找食物、水源、制作简易帐篷等。
4.急救与救援训练：学习如何进行急救措施，以及如何在紧急情况下进行自救和互救。
5.特殊体能训练：针对高空飞行环境，进行专项体能训练，如低氧训练、抗眩晕训练等。
如何选择适合自己的航空体能训练课程选择航空体能训练课程时，需要考虑以下几点：1.课程内容：确保课程内容全面，涵盖航空体能训练的各个方面。
2.师资力量：选择有丰富经验的教练，他们对航空体能训练有深入了解和实际经验。
3.培训时间：根据自己的时间安排，选择合适的培训周期和时间。
4.地理位置：选择交通便利、地理位置合适的培训机构。
5.费用：了解课程费用，确保在自己承受范围内。
航空体能训练的注意事项1.参加训练前，务必进行全面的身体检查，确保身体状况符合高空飞行要求。
2.训练过程中，遵循教练的指导，切勿擅自行动。
3.保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
4.注意饮食，保持营养均衡，增强体能。
5.训练结束后，及时进行恢复性休息和锻炼，避免过度疲劳。
飞行人员体能训练存在的问题及对策
第38卷第2期2019年4月军事体育学报Journai of Military Physical Education and SportsVoi.38No.2Apr.2019飞行人员体能训练存在的问题及对策张学进，林景宏，谢刚（空军航空大学航空体育系，吉林长春130022）扌商要：总结分析飞行人员在基础教育、航理及飞行阶段体能训练在组织、训练方法等方面存在的问题,并提出了合理的解决办法，以期为飞行人员体能训练提供参考。
关键词：飞行人员；体能训练；训练方法中图分类号：G807.02文献标识码：A文章编号：1671-1300（2019）02-0012-03当前，我军的体能训练发展不平衡。
总体训练水平不高，训练成绩低下，训练缺乏科学化、规范化的管理&对飞行人员而言，虽然我军高性能歼击机飞行员身体素质基本上良好，符合高性能歼击机特性对人体的要求。
但是，我军飞行人员体能训练工作依然存在着诸多问题。
本文在探索相关问题现象和产生原因的基础上，提出了可行的解决方法，以提高飞行人员体能训练的效果。
1飞行人员体能训练存在的问题1.1基础教育及航理阶段体能教学训练1.1.1训练理念陈旧前，军事体训练在训练、训练、训练原则和方法中的认识存在一些模糊和混乱的地方，大体上仍然采用的是传统的训练方式方法，训练内容简单枯燥，训练随意性大，训练理念有待更新。
同时个别组训的学员队干部缺乏对最基本的训练方法和体育理论的了解，影响了训练效果，并带来运动伤病多发等不良后果。
1.1.2学员的体能存在逐步弱化的趋势有研究者指出，“飞行学员入学一年后，体能状况最好，但这一时期离飞行实践阶段最远，有体能用不上&到了航理阶段，体育训练量减少三分之，时基础的，体基本位于保持状态，并呈逐渐下降趋势。
因此，飞行员培养各阶段对体能训练用力不均、用力不当，先严后宽，先紧后松的问题，也是导致飞行人员体能弱化的原因之_”+1,&1-2飞行部队的体能训练1.2.1体能训练保障工作亟待完善。
军事飞行员航空医学训练医疗卫生保障的相关探究
军事飞行员航空医学训练医疗卫生保障的相关探究摘要：为了适应时间需要，我国的军事飞行员航空医学训练项目不断拓展，水平有了很大的提升。
在此次研究当中，以航空医学训练对医疗保障所提出的要求作为切入点，对军事飞行员航空医学训练医疗保障工作存在的问题进行了深入的剖析，并据此提出了在训练前、实施以及讲评三个阶段的军事飞行员航空医学训练医疗卫生保障措施，以期达到更好的训练效果，创造更好的医疗卫生保障条件。
关键词：军事飞行员；医疗卫生保障；航空医学训练 1.航空医学训练对医疗保障提出的更高要求 1.1训练内容对医疗保障的更高要求军事飞行员所接收的医学训练具有一定的特殊性，训练过程中需要综合考虑到飞行中的各种不良环境和潜在风险，在地面上进行模拟，为飞行员营造较为真实的体验，在训练中掌握飞行中的供氧、抗荷装备在发生危险时所起到的作用以及其具体的应用方法，针对不同的危险情境选择不同的应对方式。
需要注意的是，在训练中，飞行员可能会承受长时间持续性的高荷载，暴露在低气压的环境下，缺氧感受明显，这些都会对其身体健康造成一定的不良影响，其作业能力也无法达到正常水平，这种训练内容就要求飞行员具有良好的身体素质，医疗保障条件也必须到位。
1.2训练运行方式增加了医疗保障难度军事飞行员时间紧任务重，所以他们在参与航空医学训练时，日程普遍是比较紧的，在空间上的集中性比较差，选择的任务地点较为分散。
训练分为多个不同的部分，离心机训练作为其中较难的一个，为军事飞行员所设置的训练环境为持续性高载荷，且因为对设备有特殊需求，有些项目在进行训练的时候地点距离医疗机构比较远，在这种情况下，就需要医护人员前往训练场地随行保障，避免在发生问题时无法进行急救。
显然，这种运行方式对医疗条件的需求是比较高的，使医疗保障的难度出现了一定的上升。
1.军事飞行员航空医学训练医疗保障工作存在的问题 2.1普遍存在重疗轻训因日常训练任务较为繁重，军事飞行员需要定期进行疗养，他们到医院进行疗养时认为自己的疗养中心在于对身体和心理的放松，在疗养期间将体检和健康鉴定项目进行完毕，很少会进行训练安排，这种重疗轻训的现象显然是不利于医疗保障工作展开的。
加强飞行员疗养期间体能训练管理的探讨
进 工 作 ， 断 提 高 优 质 服 务 ， 导 其 养 成 良好 的 生 活 不 指
习惯 。例 如 ， 天 ７至 ８ 时 足 够 的 睡 眠 是 解 除 疲 劳 的 每 小 最 佳 方 法 ，但 是 部 分 空 凡 员 住 院 期 间 ， 不 注 意 休 息 、 按 时 就 寝 ， 响 了疗 养 效 果 。 此 ， 们 与 疗 养 不 影 为 我
重要 问题 。
１ 多方合作
建 立 合 理 的 疗 养 生 活 制 度
建 立 合 理 的疗 养 生 活 制 度 是 确 保 疗 养 员 顺 利 渡
过 疗 养 期 ， 质 量 完 成 体 能 训 练 计 划 的 基 础 。为 了 落 高 实 这 项 制 度 ， 们 首 先 跟 带 队领 导 协 调 ， 得 领 导 的 我 取
维普资讯
・
６５ ・ ０
Ｃ ｎ Ｃ ｎ ａｅｃ ｎ Ｍｅ Ｎｏ ２ ０ Ｖｏ ． ６， ｈｉ Ｊ ｏ ｖｌｓｅ ｔ ｄ， ｖ． ０ ７， １ １ Ｎｏ． １ １
・
疗 养 管理 ・
文 章 编 号 ： ０ ５ ６ ９ （２ ０ １０ － １Ｘ ０ ７）１－ ６ ０ ０ １ ０５ — ２
加 强 飞 行 员 疗 养 期 间体 能 训 练 管 理 的探 讨
７ ００ 兰 州 军 区 临 潼 疗 养 院 １６ ０ ７ ０ ３ 第 四 军 医 大 学 １０ ２ 徐 莉 张 张 锋 舒 郑 怀 谦 曹新生
空勤疗 养 制度 实施 已４余 年 ， 行 员 每年 １ 月 Ｏ 飞 个 的疗 养期 ， 行保健 、 复疗 养 ， 使 其 消除疲 劳 、 进 康 可 增 强 体 质 、 治 疾 病 ， 提 高 飞 行 耐 力 ， 高 部 队 战 斗 防 以 提 力 。飞行员 由于从事 军 事飞行 活 动 ， 神高 度 紧张 ， 精 体 力 消 耗 较 大 ，且 易 受 缺 氧 、 噪 声 等 不 利 因 素 的 影
空运飞行员的生理健康管理
空运飞行员的生理健康管理在航空领域中，空运飞行员的身心健康是十分重要的。
他们需要经常面对高空低氧、长时间驾驶和不规律的作息等挑战。
因此，空运飞行员的生理健康管理是必不可少的。
本文将介绍一些空运飞行员的生理健康管理方法和策略。
一、飞行员的健康评估在成为空运飞行员之前，候选人需要经过严格的健康评估。
这一评估通常包括全面的体检以及心理和认知能力的测试。
这样可以确保飞行员在空中保持良好的生理状态，减少突发状况的风险。
二、合理的饮食安排空运飞行员需要特殊的饮食来维持身体机能的正常运转。
他们需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供能量。
此外，他们还需要保持充足的水分摄入以防止脱水。
飞行员应该避免高盐、高糖和高脂肪食物，以及含咖啡因和酒精的饮料。
三、良好的睡眠质量对于空运飞行员来说，良好的睡眠质量至关重要。
他们应该尽量保持规律的作息时间，并创造一个安静、舒适的环境来休息。
在长途飞行前，空运飞行员应该提前适应时区差异，以便能够获得充足的睡眠。
四、定期的身体活动尽管空运飞行员的工作时间紧凑，但他们仍应该坚持进行适量的身体活动。
这可以增强身体的耐力和灵活性，帮助他们更好地应对飞行中的身体负荷。
适合的锻炼方式包括有氧运动、力量训练和伸展运动。
五、心理健康的关注在高压力的工作环境中，空运飞行员的心理健康也需要得到关注。
他们应该学会有效地应对压力和焦虑，例如通过冥想、深呼吸和放松训练等方法来缓解精神压力。
此外，空运飞行员还可以寻求心理咨询或支持来帮助他们应对心理困境。
六、定期的健康检查空运飞行员应该定期进行全面的健康检查，包括身体和心理方面的评估。
这有助于早发现和预防潜在的健康问题，并及时采取相应的干预措施。
定期的健康检查可以帮助空运飞行员保持良好的身体状况，并确保他们能够继续胜任飞行任务。
七、温和的环境控制与飞行相关的环境因素也会对空运飞行员的身体健康产生影响。
他们应该尽量避免长时间暴露在高温、低温和高湿度的环境中。
民航飞行员体能训练
民航飞行员体能训练随着民航业的快速发展，民航飞行员的身体素质要求也越来越高。
作为承载着几百乃至上千名乘客的责任重大工作，民航飞行员需要具备出色的体能水平来应对各种复杂的飞行任务和突发状况。
因此，民航飞行员体能训练成为保证飞行员工作能力的重要环节。
民航飞行员体能训练旨在提高飞行员的身体素质和抗压能力，使其能够适应长时间的高强度工作和应对突发状况。
训练内容包括有氧耐力、力量训练、柔韧性训练和协调性训练等多个方面。
有氧耐力训练是民航飞行员体能训练的重要组成部分。
长时间的航班和频繁的时差变化对飞行员的身体耐力提出了较高要求。
飞行员需要通过长时间的有氧训练，如长跑、游泳、骑行等，提高自身的心肺功能和耐力水平，以保证能够保持高水平的工作状态。
力量训练也是必不可少的一部分。
民航飞行员在紧急情况下需要保持冷静并迅速采取行动，而这需要一定的肌肉力量支持。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行，以增强飞行员的肌肉力量和爆发力。
柔韧性训练也是民航飞行员体能训练中的重要环节。
柔韧性对于飞行员在狭小的驾驶舱内活动非常关键，能够提高他们的身体灵活性和舒适度。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸运动等，可以有效预防肌肉拉伤和关节僵硬。
协调性训练也是民航飞行员体能训练中的重要环节。
飞行员需要具备良好的手眼协调和身体协调能力，以应对飞行中的各种操作。
协调性训练可以通过平衡训练、球类运动等方式进行，提高飞行员的身体协调性和反应能力。
民航飞行员体能训练需要长期坚持和科学指导。
飞行员要根据自身的身体状况和飞行任务的特点，制定合理的训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。
此外，飞行员还应该注意合理的饮食和充足的休息，保证身体的恢复和能量的补充。
民航飞行员体能训练不仅仅是对身体素质的要求，更是对飞行员在高压环境下应对突发状况的能力的考验。
只有通过科学系统的体能训练，飞行员才能保持良好的身体状态和工作能力，确保飞行安全和乘客的舒适度。
民航飞行员体能训练是飞行员职业生涯中不可或缺的一环。
民航飞行员健康课件
培训
对飞行员进行心理健康和心理调 适方面的培训，提高其应对工作
压力和紧急情况的能力。
应急处理
向飞行员传授紧急情况下的自救 互救技能，提高其在遇到紧急情
况时的应对能力。
健康促进与干预
健康指导
根据飞行员的健康状况和风险评估结果，为其提供个性化的健康 指导，包括饮食调整、运动计划、药物治疗等方面的建议。
提高工作效率
健康的身体和良好的心理 状态有助于提高飞行员的 工作效率，减少因健康问 题导致的误判和失误。
维护职业寿命
健康的身体能够延长飞行 员的职业生涯，提高职业 竞争力。
民航飞行员面临的健康挑战
高强度工作压力
飞行员在执行飞行任务时 需要承受高强度的心理压 力，可能导致焦虑、抑郁 等心理问题。
时差反应
疲劳的影响
疲劳会对民航飞行员的身心健康 产生负面影响，如降低免疫力、 增加患病风险、影响飞行安全等 。
疲劳的评估与检测
疲劳评估
通过观察飞行员的身体状况、精神状 态和飞行表现等，对飞行员疲劳程度 进行评估。
疲劳检测
利用专业仪器和设备，检测飞行员的 身体指标和生理反应，以更准确地评 估疲劳程度。
疲劳的预防与缓解
详细描述
民航飞行员在工作中需要承担高强度的工作压力，包括航班延误、机械故障、紧 急情况等，这些压力可能导致焦虑、抑郁等心理问题。此外，高空环境对人体的 影响以及倒班制度也可能对飞行员的身心健康造成负面影响。
心理健康的评估与干预
总结词
对民航飞行员心理健康的评估与干预是维护飞行员身心健康的重要手段，包括定期评估、 心理咨询、培训等措施。
详细描述
航空公司应该定期对飞行员进行心理健康评估，及时发现和解决心理问题。对于存在心 理问题的飞行员，应该提供心理咨询和治疗服务，以帮助他们恢复身心健康。此外，还 应该加强心理健康教育，提高飞行员的心理健康意识和自我调节能力。同时，合理安排
空中乘务专业学习中的体力和体能训练技巧
空中乘务专业学习中的体力和体能训练技巧随着航空业的快速发展，空中乘务专业成为了备受瞩目的职业。
作为一名空中乘务员，不仅需要具备良好的外貌和服务意识，还需要具备出色的体力和体能。
本文将介绍空中乘务专业学习中的体力和体能训练技巧，帮助学习者提高自身素质，更好地适应这个职业。
首先，空中乘务员需要具备良好的体力。
在飞行过程中，乘务员需要长时间站立、行走、提取行李等，因此良好的体力是必不可少的。
为了提高体力，可以通过定期进行有氧运动来增强心肺功能。
例如，慢跑、游泳、骑自行车等都是很好的选择。
此外，力量训练也是提高体力的有效方法。
可以选择进行器械训练或自重训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。
每周进行3-4次的有氧运动和2-3次的力量训练，坚持下来，将会有效提升体力水平。
其次，空中乘务员还需要具备较强的体能。
航班中可能会遇到紧急情况，如火灾、气压下降等，因此乘务员需要具备一定的体能来应对突发事件。
提高体能的关键在于增强肌肉耐力和爆发力。
为了增强肌肉耐力，可以进行长时间的有氧运动，如长跑、游泳等。
同时，也可以进行间歇性训练，如快速跑步、踏步机等，以提高肌肉的爆发力。
此外，进行核心肌群的训练也是很重要的，如仰卧起坐、平板支撑等。
通过持续的训练，乘务员的体能将会得到有效提升。
除了定期的有氧运动和力量训练，空中乘务员还需要注意饮食和休息。
合理的饮食可以为身体提供足够的能量和营养，帮助恢复体力和体能。
建议多摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，保证每天的热量摄入与消耗平衡。
此外，良好的睡眠也是保持体力和体能的重要因素。
空中乘务员的工作时间可能不规律，因此需要合理安排休息时间，保证每天的睡眠质量和时长。
最后，空中乘务专业学习中的体力和体能训练技巧需要持之以恒。
只有坚持不懈地进行训练，才能获得显著的效果。
建议制定合理的训练计划，并严格执行。
可以选择与他人一起进行训练，相互监督和鼓励。
此外，也可以寻求专业教练的指导，根据个人情况进行个性化的训练方案。
常态疫情防控下空勤人员体能训练
常态疫情防控下空勤人员体能训练摘要：对于空勤人员来说，体能训练是一个非常重要的内容。
而在疫情防控常态化的当下，空勤人员的体能训练方式及内容应该有所改变，以顺应疫情防控要求的同时仍然能够对空勤人员的身体素质有一个较好的保障，从而提升航空战斗力。
关键词:疫情防控常态化；空勤人员；体能训练方式；意义；具体措施；一、常态疫情防控下进行空勤人员体能训练的主要项目在疫情防控常态化的情况之下，空勤人员体能训练的主要项目应该在原有的基础上有所调整，主要的项目应该有：（1）3000米跑:提高空勤人员耐力素质和意志品质。
（2）仰卧举腿：仰卧于垫子上，两腿自然伸直触及垫面，两腿并拢上举于上体的夹角小于90度，能够帮助空勤人员进行身体拉伸。
（3）深蹲起立：两腿开立与肩同宽，两手握拳置于体侧，两腿屈膝下蹲，帮助空勤人员提升核心的稳定性。
（4）挺举杠铃：两臂上举时，杠铃不低于头顶，上举动作结束时，两肘伸直，增强空勤人员力量素质。
二、常态疫情防控下进行空勤人员体能训练的意义对于空勤人员而言，身体素质是十分重要的。
而在疫情防控常态化的背景下，进行体能训练能够帮助空勤人员维持原有身体素质水平，同时也能够增强空勤人员的体质健康从而减少感染的几率。
另外，严格的体能训练可以加强空勤人员的组织纪律性，也为航空训练任务有组织有纪律的顺利开展提供保障。
三、常态疫情防控下进行空勤人员体能训练的具体措施（一）按照疫情防控要求进行训练体能训练包含的项目很多，其中不乏集体项目，比如集体出操等。
在疫情防控常态化的背景下，要保持相对安全的距离再开展训练。
具体可以体现在进行3000米的跑步时，让空勤人员适当保持一米的距离然后进行跑步；仰卧举腿以及深蹲起立、挺举杠铃等器械训练时,让空勤人员在原有训练的距离上再拉开一定的距离。
避免过于集中而造成病毒的传播。
另外，除了保持相对安全的距离外，还需要保证卫生安全，空勤人员在进行训练之后要及时的进行消毒，洗手开窗通风等等以避免病毒的传播。
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差 ＜３— ４￣ ． ／ ｍ ｉ ｎ ； 血 压 差 ＜１ ． ３ ３ ｋ Ｐ ａ （ １ ０ ｍ ｍＨ ｇ ） ； 体重 差
＜０． ５ ｋｇ。
力 的特殊锻炼 。体能训练科 目主要如 下 ： ①提 高飞行 耐
力 的 运 动 项 目。 主要 有 中 （ 长） 跑、 游泳 、 滑冰 、 多 次 重 复 做
３ 预 防 运 动 外 伤
体操 的整套动作和综合练习等 ； ②提 高加速度 耐力 的运 动 项 目。主要有旋梯 、 旋 转秋 千 、 短跑、 游泳 、 滑冰 、 单 双杠 、
吊环 、 仰卧举腿 、 垫 上运 动 和 举 重 等 ； ③ 提 高 抗 缺 氧 能 力 的 运 动 项 目。 主 要 有 短 跑 、 游泳、 球 类 运 动 等 。 锻 炼 要 达 到
导探讨如下 。 １ 科 学选 择 体 育锻 炼项 目 不 同运 动 项 目具 有 不 同 的 生 理 学 特 点 ， 而不 同机 种 、
到较好的锻炼效 果。飞行 员平 时坚 持正课训 练制度 ， 非 飞
行 日要 进 行 １ ． ５ ｈ 正课 体能训 练 ， 连 续 飞 行 日要 进 行 １ ｈ体
一
运 动外伤在 飞行员体 能训练 中经常发生 ， 是造 成部 队
非 战 斗 减员 的 主 要 原 因 之 一 ｌ ４ Ｊ 。卫 生 指 导 可 以 使 飞 行 员 掌 握运 动外 伤 的 常 见 发 生 原 因 ， 主动采 取 预防措 施 ， 减少 运 动 外 伤 发 生 Ｊ 。
定 的强度 ， 使 机体产 生一定 的“ 氧债 ” ； ④提 高反应灵 敏
的力 量 不 够 ， 关 节稳 定性 差 ， 则 该 部 位 肌 腱 拉 伤 和 磨 损 发
习、 专 门器 械操 、 划船 、 滑冰、 浪木、 障碍跑 、 跨栏 ； ⑤增 强平
衡机能稳定性的运动项 目。主要有 旋梯 、 滚轮 、 旋转秋 千 、 摇头体操 、 浪木 、 垫上运动 ， 以及体操 中的吊环 、 单双杠。
协调性的运动项 目。主要有球 类运动 、 体操 中的技 巧性练
３ ． １ 飞行员常见运 动外 伤发生 原因 运动外 伤主要受 以 下 因素影响 ： ①运动项 目设 置不科学 。根据人 体各部位解 剖生理特点 ， 以及 运 动项 目对人 体 动作 的要求 ， 不 同运 动 均有其易伤的部 位和 易患 的伤病 ； ② 基础 训练 水平 不够 。 力量 、 速度 、 耐力 、 灵 敏度 等基础训 练不 够 ， 或肌 肉和肌 腱
外伤。
关键 词
航 空 医学 ； 飞行 员； 卫生指导
文 献标 识 码 ：Ｂ 文 章 编 号 ：２ ０ ９ ５—１ ４ ３ ４ ． ２ ０ １ ３ ． 叭． ０ １ ４
中 图 分 类 号 ：Ｒ ８ ５ １ ． ２
体能训练是飞行员保持 良好 体能 的重要措施 ， 对 飞行 员体能训练进行卫生指导 ， 是 航空 军医 Ｅ ｔ 常 工作 的重要 内 容， 对提高 飞行 员体 能训 练质 量 、 预 防体能 训练 伤具有 重 要意义 。笔者结合工作经验 ， 对飞 行员体能 训练 的卫 生指
学 院 学报 ， ２ ０ ０ ９ ， ２ ３ （ １ ） ： ９ １ —９ ２ ．
静脉 曲张［ Ｊ ］ ．长 治 医学 院 学报 ． ２ ０ ０ ８ ， ２ ２（ ２ ） ： １ １ ５—
１１ ６．
飞 行 员体 能 训 练 的卫 生 指 导
马忠 国， 张启 山
摘要
从 航 空 医学 的 角 度提 出飞行 员 体 能训 练 的 卫 生指 导 ： 科 学 选择 体 育 锻 炼项 目 ， 合 理 安排 运 动 量 ， 预 防运 动
２ 任 毅 龙 ．小 切 口腹 膜 后 精 索静 脉 高 位 结 扎 术 治 疗 精 索
３ 文 昌 玉 ．腹 膜 后 高位 结扎 精 索 内静 脉 术 治 疗 精 索静 脉
曲张 ９ ８例 ［ Ｊ ］ ．华夏 医学， ２ ０ ０ ９ ， ２ ２ （ ９ ） ： ８ ５ ３— ８ ５ ４ ． ４ 吴义启 ．精 索静脉 曲张的研究现况 ［ Ｊ ］ ．医学版 ．成 宁
２ ６
Ｖ ｏ １ ． ２ ４ Ｎ ｏ ． １
Ｊ ｏ ｕ ｒ ｎ ａ ｌ ｏ ｆ Ａｅ ｒ ｏ ｓ ｐ ａ ｃ ｅ Ｍｅ ｄ ｉ ｃ ｉ ｎ ｅ
Ｊ ａ ｎ ２ ０ １ ３
位结扎术 ［ Ｊ ］ ．医学研 究杂 志， ２ ０ ０ ６ ， ３ ５ （ １ ） ： ７ ９—８ ０ ．
育活动 。航 空军 医要 教会 飞行 员 掌握 以下判 断运 动量 的 简便方法 。①通过 主观 感觉 判 断运 动量 。运 动 量合 适 时， 锻炼后有些疲劳 ， 但不影响 正常 的睡眠和食 欲 ， 在 工作 学 习时体 力 充沛 。当运 动量 过 大 时 ， 锻 炼 后 感 到极 度 疲 劳， 睡眠差 ， 食 欲减退 ， 对锻 炼感 到厌恶 ； ② 测量脉 搏变 化 判 断运动量 。运动量 合适 时 ， 运 动高 峰脉搏 增加 到 １ ３ ０～ １ ８ ０￣／ ｍ ｉ ｎ ； 完成动作精确 、 质量高 ； 运动后１ ０ ｍ ｉ ｎ 的脉搏恢 复率应在 ６ ５ ％ ～ ９ ５ ％； 次 日清晨 ， 脉搏应恢 复正常 ， 或脉搏
不 同飞 行科 目的飞 行 对 飞 行员 身体 素 质 要求 也有 所 不 同… 。因此 ， 飞行员要根据不 同机种 、 不 同飞行科 目要 求 ， 选择不 同训练 项 目， 尤 其要 进行 治疗 特殊疾 病 、 提 高平衡
机能稳定性 、 增强加速度耐力 、 矫治 肥胖 பைடு நூலகம் 提 高 飞行 适 应 能
２ 合 理 安 排 运 动 量
运动量是否合适直接关 系到运 动效果 的好坏 ， 运 动 量
过小 ， 发挥 不出身体 运动潜力 ； 运动 量过大 ， 超过生 理负荷 极 限， 可能导致 身 体机 能障 碍 ； 只有合 适 的运 动量才 能 收