四十二式太极拳竞赛套路拳谱
四十二式太极拳拳谱详解
（1）重心左移，
左脚向左前方摆
收至右脚内侧；
转，重心前移， 左脚向前进步，
右脚尖内扣，上体
脚上步，脚跟着
右掌翻转屈收
右脚前跟半步， 脚跟着地，脚尖
稍左转；右前臂外
地，脚尖外撇；左
至右胸前，掌心
脚前掌落在左脚 上翘，成左虚步；
旋，掌心转向上，
掌经左前臂下向
向下，左前臂外
后面；左臂内旋，左掌收经左腰际
右掌向内掩裹划
腹 前 ， 拳 心 向 转，左脚向左脚 转向前撇打，拳心 体右转；左手前伸展，手心向下，
内，拳眼向右，前方上一步，脚 斜 向 上 ， 高 与 头 右前臂外旋，右手向右后方划弧分
右手向上，向体 跟着地；左拳上 平，右手仍附于左 开；目视左手。
前划弧，附于左 举至面前。 前臂内侧；目视左
前臂内侧，手心
拳。
斜向前；左手向下划
手。
向下划弧至右肋旁，
搂过，按于左胯旁；
弧至腹前，目视前
手心向下；左脚收至
目视右掌。
方。
右脚内侧，目视右手
（6）左手向左、向 （7）上体右转，右
（8）重心前移，成
上划弧，举至身体左 脚向前上步，脚跟轻
（5）重心稍后移，
右弓步；左手成立掌
前方，高与头平，手 轻落地；左臂屈肘，
左脚尖外撇，上体左
摆划弧；目视左手。
左臂屈收，左手也成侧立
掌合于右肘内侧；目视右
掌。
第五式：白鹤亮翅
.
（3）上体微左转，左 脚稍向内收，脚尖点 地成左虚步；两手右 （1）上体左转，右脚稍后撤，脚尖内 （2）重心右移，上体 上左下划弧分开，右 扣；两手向左下方划弧，再翻转抱于 右转；两手边合边举 掌提至右额前，掌心 左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形； 至右肩前；目视右手。向内，左掌按于左胯 目视左手。 旁，掌心向下，两臂 保持弧形；目平视前 方。
四十二式太极拳拳谱
四十二式太极拳（竞赛套路）李方举一、起势1．并步站立2．左脚开立3．两臂前举4．屈膝按掌二、右揽雀尾1．收脚右抱2．迈步错掌3．弓步左捧4．收脚左抱5．迈步错掌6．弓步左捧7．伸臂翻掌8．后坐下捋9．转体搭腕10．弓步前挤11．后坐旋弧12．扣脚收掌13．丁步按掌三、左单鞭1．迈步勾手2．弓步推掌四、提手1．转体摆掌2．左坐带掌3．虚步合臂五、白鹤亮翅1．撤步左抱2．右坐合举3．虚步亮掌六、搂膝拗步1．转体落掌2．收脚展臂3．迈步屈肘4．弓步搂推5．后坐撇脚6．收脚展臂7．迈步屈肘8．弓步搂推七、撇身捶1．撇脚分掌2．收脚落拳3．迈步举拳4．弓步撇拳八、捋挤势（二）1．扣脚平弧2．弓步抹掌3．收脚左捋4．迈步搭腕5．弓步前挤6．扣脚平弧7．弓步抹掌8．收脚右捋9．迈步搭腕10．弓步前挤九、进步搬拦捶1．撇脚分掌2．收脚握拳3．摆步搬拳4．转体摆掌5．迈步拦掌6．弓步打拳十、如封似闭1．穿掌松拳2．后坐收掌3．翻掌下落4．丁步按掌十一、开合手1．转身开手2．提脚合手十二、右单鞭1．开步转掌2．侧弓分掌十三、肘底捶1．扣脚掩掌2．收脚右抱3．摆步分掌4．跟步摆掌5．虚步劈势十四、转身推掌（二）1．撤步举掌2．转身屈肘3．上步收掌4．丁步推掌5．转身举掌6．上步收掌7．丁步推掌十五、玉女穿梭（二）1．撤步探掌2．收脚下捋3．上步搭腕4．跟步平弧5．上步翘腕6．弓步推架7．后坐收掌8．弓步抹掌9．收脚下捋10．上步搭腕11．跟步平弧12．上步翘腕13．弓步推架十六、左右蹬脚1．后坐落掌2．弓腿分掌3．收脚叉掌4．蹬脚分掌5．落脚分掌6．弓步分掌7．收脚叉掌8．蹬脚分掌十七、掩手肱捶1．落脚掩掌2．铲脚压掌3．马步分掌4．卷臂合肘。
5．弓步冲拳十八、野马分鬃1．转体捋掌2．转体捧臂3．转体横挒4．转腰旋掌5．提膝托掌6．弓步穿掌7．后坐翻掌8．提膝托掌9．弓步穿掌十九、云手1．扣脚摆掌2．右转横掌3．左转左云4．收脚翻掌5．右转右云6．开步翻掌7．左转左云8．收脚翻掌9．右转右云10．开步翻掌11．左转左云12．收脚翻掌二十、独立打虎1．撤步探掌2．后坐落掌3．提膝贯拳二十一、右分脚1．垂脚叉掌2．分脚分掌二十二、双峰贯耳1．收脚落脚2．上步握拳3．弓步贯拳二十三、左分脚1．撇脚分掌2．收脚叉抱3．分脚分掌二十四、转身拍脚1．转身落掌2．转身叉抱3．独立拍脚二十五、进步栽捶1．摆步落掌2．上步提拳3．弓步栽拳二十六、斜飞势1．撇脚分掌2．收脚合臂3．开步错臂4．侧弓撑靠二十七、单鞭下势1．弓腿勾手2．仆步穿掌二十八、金鸡独立（二）1.弓腿挑掌2．独立左挑3．独立后挑二十九、退步穿掌三十、虚步压掌1．转身举掌2．虚步压掌三十一、独立托掌三十二、马步靠1.落脚旋掌2.收脚举掌3.马步挤靠三十三、转身大捋1.撇脚旋掌2.收脚举臂3．撇脚平捋4．侧弓滚肘三十四、歇步擒打1.撑臂穿拳2.撇脚收拳3.歇步擒打三十五、穿掌下势1.收脚提掌2.伸腿摆掌3．仆步穿掌三十六、上步七星1．弓步挑掌2．虚步架拳三十七、退步跨虎1．撤步摆掌2．收脚落掌3．独立挑掌三十八、转身摆莲1．落脚摆掌2．转体穿掌3．虚步翻掌4．摆腿拍脚三十九、弯弓射虎l．收脚摆掌2．落脚落掌3.弓腿握拳４.弓步打拳四十、左揽雀尾1．撇脚伸掌2．收脚右抱3．上步分掌4．弓步左捧5．伸臂翻掌6．转体右捋7．转体搭腕8．弓步前挤9．翻手10．后坐收掌11．弓步按掌四十一、十字手１.转身摆掌2.侧弓摆掌3.左抱叉腕4.开立合抱四十二、收势1.翻掌平分2.垂臂落掌3.并步还原。
42、48、24式太极拳谱
42、48、24式太极拳谱第一篇：42、48、24式太极拳谱式太极拳谱和要领提示42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。
其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方；动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。
它虽名为“竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。
为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。
第一段1．起势混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。
2．右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。
3．左单鞭单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。
4．提手胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。
5．白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。
6．搂膝拗步（二）起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。
7．撇身捶横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。
8．捋挤势（二）捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。
9．进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。
10．如风似闭臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。
第二段 11．开合手两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。
12．右单鞭右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。
13．肘底捶扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。
14．转身推掌（二）撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，15．玉女穿梭（二）捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，16．右左蹬脚转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，17．掩手肱捶两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，18．野马分鬃（二）转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，第三段19．云手（三）两手交替环形转，势如行云圆连绵。
42式太极拳拳谱动作图
040
041
（ 8 ）捋挤式
043
044
（4）重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打，拳心斜向上，高与头平，右手仍附于左前臂内侧；目视左拳。
（1）重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。
（2）重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上；视右掌。
（3）右脚向右前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕内侧；目视右掌。
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（4）重心前移，上体右转，左脚随之跟至右脚内侧后方，脚前掌着地；右掌自左向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动；目随右掌。
（5）重心后移，左脚落实，上体左转，右脚再向右前方上一步，脚跟着地；右掌屈肘内旋向右、向后划平弧，而后右掌翘腕至右肩前上方，掌心斜向上；左掌随之划弧后收于左腰际；目视前方。
（8）重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由右膝前搂过，按于右胯旁；目视左掌。
（1）重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；左手前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右后方划弧分开；目视左手。
（2）左脚收于右脚内侧；左手握拳，下落于小腹前，拳心向内，拳眼向右，右手 向上，向体前划弧，附于左前臂内侧，手心向下；目视左前方。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
42式太极拳拳谱(国际竞赛套路)
42式“太极拳”拳谱（国际竞赛套路）四十二式太极拳融合了（陈式、杨式、吴式、孙式）太极拳等动作精华，并且以杨式太极拳为主线，动作严谨规范，气势舒展宏大，劲力刚柔并济，速度匀速有变，形成了独具综合性的特点。
第一段
1、起势
2、右揽雀尾
3、左单鞭
4、提手
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步
7、撇身捶
8、捋挤势
9、进步搬拦捶10、如封似闭
第二段
11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌15、玉女穿梭16、左右蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃
第三段
19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立29、退步穿掌
第四段
30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势。
42式太极拳拳谱
四十二式太极拳拳谱第一段第二段第三段第四段１．起势２．右揽雀尾３．左单鞭４．提手５．白鹤亮翅６．搂膝拗步㈡７．撇身锤８．捋挤势㈡９．进步搬拦锤１０．如封似闭１１．开合手１２．右单鞭１３．肘底锤１４．转身推掌㈡１５．玉女穿梭㈡１６．左右蹬脚１７．掩手肱锤１８．野马分鬃㈡１９．云手㈢２０．独立打虎２１．右分脚２２．双峰灌耳２３．左分脚２４．转身拍脚２５．进步栽锤２６．斜飞势２７．单鞭下势２８．金鸡独立㈡２９．退步穿掌３０．虚步压掌３１．独立托掌３２．马步靠３３．转身大捋３４．歇步擒打３５．穿掌下势３６．上步七星３７．退步跨虚３８．转身摆莲３９．弯弓射虎４０．左揽雀尾４１．十字手４２．收势第一段一、起势1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方(图7-3-1)。
2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下(图7-3-2)。
3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对(图7-3-3)。
学练要点：重心放在两腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。
屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右揽雀尾1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手(图7-3-4)。
2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂(图7-3-5)。
3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌(图7-3-6)。
4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂(图7-3-7)。
四十二式太极拳拳谱,附图详解
四十二式太极拳拳谱（附图）（一）起势零零二零零三零零四零零五（二）右揽雀尾零零七零零八零零九零一零零一一零一二零一三零一四零一五零一六（三）左单鞭零一八零一九零二零零二一（四）提手零二三零二四（五）白鹤亮翅026 027 028 028 （6 ）搂膝拗步侧零三零零三一零三二零三三零三四零三五零三六（七）转身捶零三八零三九零四零零四一（八）捋挤式零四三零四四零四五零四六零四七零四八零四九零五零零五一（九）进步搬拦捶零五三零五三（反）零五四零五五零五六零五七（一零）如封似闭零五九零六零零六一（一一）开合手零六三（一二）右单鞭零六五（一三）左单鞭零六七零六八零六九 零七零 （一四）转身推掌 零七二 零七三零七三（反）零七四零七四（反）零七五零七六零七七零七八（一五）玉女穿梭零八零零八一零八二零八三零八四零八五零八六零八七零八八零八九零九零零九一（一六）右左蹬脚零九三零九四零九五零九六零九七零九八零九九（一七）掩手肱捶一零一一零二 一零三 一零四 （一八）野马分鬃 一零六一零六（反） 一零八 一零八（反）一零九一一零一一一（一九）云手一一三一一四一一五一一六一一七一一八一一九一二零一二一一二二一二三一二四一二五一二六一二七一二八一二九（二零）独立打虎一三一一三二一三三一三三（反）（二一）右分脚一三五 （二二）双峰贯耳 一三七 一三八 （二三）左分脚一四零一四一（二四）偏下势一四三一四四（二五）进步栽捶一四五一四六一四七（二六）斜下势一四九一四九（反）一五零一五一一五一（反）（二七）偏下势一五三（二八）金鸡独立一五五一五六（二九）退步穿掌一五八（三零）虚步压掌（三一）独立拖掌一六一（三二）马步靠一六三一六四一六四（反）（三三）转身大捋一六六一六七一六八一六九一七零一七零（反）（三四）歇步擒打一七二一七三（三五）穿掌下势一七五一七六一七六（反）（三六）上步七星一七八一七八（反）（三七）退步跨虎一八零一八一（三八）转身摆莲一八三一八四一八五（三九）弯弓射虎一八七一八八一八九（四零）左揽雀尾一九一一九二一九三一九四一九五一九六一九七一九八一九九二零零（四一）十字手二零二二零三二零四（四二）收势二零六二零七二零八随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。
42式太极拳拳谱
42式太极拳拳谱四十二式太极拳拳谱四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回动作分解：第一段〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳《十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱第二段〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳《二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚《二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌《三一〉独立托掌 1. 提膝托掌〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌《三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回动作分解：第一段〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳《十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱第二段〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳《二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚《二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌《三一〉独立托掌 1. 提膝托掌〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌《三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原。
四十二式太极拳谱
四十二式太极拳谱第一段1．起势混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。
2．右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈， 掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。
3．左单鞭单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓， 体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。
4．提手胸部被击用提手， 截合断封妙无穷， 上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。
5．白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分， 沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。
6．搂膝拗步（二）起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘， 搂推弓步相一致， 头领身正左右走。
7．撇身捶横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整， 手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。
8．捋挤势（二）捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断， 劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。
9．进步搬拦捶太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦， 拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。
10．如风似闭臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸， 两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。
第二段11．开合手两手开合于胸前， 开吸合呼法自然， 沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。
12．右单鞭右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭， 沉肩坠肘虎口对， 侧弓步子裆宜圆。
13．肘底捶扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手， 捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。
14．转身推掌（二）撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间， 上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。
15．玉女穿梭（二）捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆， 弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。
16．右左蹬脚转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前， 分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。
17．掩手肱捶两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展， 外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。
18．野马分鬃（二）转身旋臂横挒掌， 翻掌托于膝上方， 上步弓腿前穿靠， 左右式子紧接上。
第三段19．云手（三）两手交替环形转， 势如行云圆连绵。
腰领手转目随视， 步子横行轻灵缓。
42式太极拳拳谱
42式太极拳拳谱第一段１.起势２.右揽雀尾３.左单鞭４.提手５.白鹤亮翅６.搂膝拗步㈡７.撇身锤８.捋挤势㈡９.进步搬拦锤１０.如封似闭第二段１１.开合手１２.右单１３.肘底锤１４.转身推掌㈡１５.玉女穿梭㈡１６.左右蹬脚１７.掩手肱锤１８.野马分鬃㈡第三段１９.云手㈢２０.独立打虎２１.右分脚２２.双峰灌耳２３.左分脚２４.转身拍脚２５.进步栽锤２６.斜飞势２７.单鞭下势２８.金鸡独立㈡２９.退步穿掌第四段３０.虚步压掌３１.独立托掌３２.马步靠３３.转身大捋３４.歇步擒打３５.穿掌下势３６.上步七星３７.退步跨虚３８.转身摆莲３９.弯弓射虎４０.左揽雀尾４１.十字手4 2 .收势四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回动作分解第一段〈一〉起势1.垂手立正2.向左开步3.两手平提4.曲膝下按〈二〉右揽雀尾1.右转撇脚2.丁步右抱3.弓步左掤4.向左旋腰5.丁步左抱6.右转开步7.弓步右掤8.左抱右拈9.后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推〈四〉提手1.后坐扣脚2.右转平摆3.换重提腿4.翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅1.左转下捋2.撤步抱球3.右转提手4.虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式)1.右落左拨2.丁步反提3.弯肘开步4. 搂膝推掌5.后坐撇脚6.丁步反提7.弯肘开步8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式)1.后坐扣脚2.弓步平抹3.丁步左捋4. 上步搭手5.弓步前挤6.后坐扣脚7.弓步平抹8. 丁步右捋9.上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶1.后坐撇脚2.左转伸掌3.丁步抱拳4.摆步搬拳5.拦掌上步6.弓步冲拳《十〉如封似闭1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按〈十一〉开合手1. 右转开手2. 左坐合手〈十三〉肘底捶1. 换重扣脚2. 左转托掌3. 丁步右抱4. 摆步左分5. 跟步右摆6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式)1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北)4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌(南) 〈十五〉玉女穿梭(二式)1.撤步伸掌2.丁步左捋3.出步搭手4.弓步右掤跟步反掤6. 换重出步7.右架左推8.左转扣脚9.弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推〈十六〉右左蹬脚1. 后坐扣脚2.弓步绞臂3.丁步叉抱4.提膝反掌5.开掌蹬脚6.收腿抱掌7.落步穿掌8.弓步绞臂9. 丁步叉抱第二段〈十七〉掩手肱捶1.丁步合臂2.铲步压掌3.马步开掌4.右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式）1.左转捋掌2.右转搭臂3.弓步横列4.后坐摆掌5.提膝托掌6.弓步穿掌7.后坐撇脚8.提膝托掌9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式）1.后坐扣脚2.左转摆掌3.右坐云转4.左云换重5.反掌并步6.右云换重7.反掌开步8.左云换重9.反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎1. 撤步探掌2. 左转下捋（扣脚）3. 独立贯拳《二一〉右分脚1. 右转叉抱2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚1.后坐开掌2.丁步叉抱3.提膝反掌4.开掌分脚《二四〉转身拍脚1.点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势1.后坐撇脚2.丁步交臂3.右转开步4.裆步斜靠〈二七〉单鞭下势1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2.提膝挑掌3. 退后落步4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌1. 后坐扣脚2. 左拨右搂3. 虚步压掌《三一〉独立托掌1. 提膝托掌〈三二〉马步靠1. 摆步左拨2.收步握拳3.出步搭臂4.半马步靠〈三三〉转身大捋1. 后坐旋掌2. 并步平托3. 左转平捋4. 撤步左捋5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打1.换重右转2.右掤左穿3.左转撇脚4.歇步擒打〈三五〉穿掌下势1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌《三六〉上步七星1. 弓步挑掌2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎1. 撤步右搂2. 左落右格3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲1. 扣脚落步2.转身穿掌3.虚步伸掌4.摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎1. 独立摆掌2. 落步按捋3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾1. 后坐撇脚2. 右转伸掌3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈6.后坐右捋捋7.弓步前挤8.后坐拖掌9. 弓步前按〈四一〉十字手1. 后坐扣脚2.右转开掌3.左坐沉肘4.叉抱并步〈四二〉收势1. 反掌下按2. 立正还原。
42势太极拳拳谱动作分解
42势太极拳拳谱动作分解1.起势(1)预备势(2)左脚开步(3)两臂前举(4)屈胯下按2.右揽雀尾(1)抱手收脚(2)转体上步(3)弓步左掤(4)抱手收脚(5)转体上步(6)弓步右掤(7)翻掌摆臂(8)转体后捋(9)转体搭手(10)弓步前挤(11)转体平云(12)丁步按掌3.左单鞭(1)勾手上步(2)弓步推掌4.提手(1)转体摆掌(2)后坐带掌(3)虚步合掌5.白鹤亮翅(1)转体分手(2)活脚抱手(3)后坐分手(4)虚步亮掌6.搂膝拗步(1)转腰挥臂(2)摆掌收脚(3)上步收掌(4)弓步搂推(5)转体撇脚(6)摆掌收脚(7)上步收掌(8)弓步搂推1 / 77.撇身捶(1)转体分手(2)收脚握拳(3)上步举拳(4)弓步撇拳8.捋挤式(1)扣脚收掌(2)转体抹掌(3)收脚后捋(4)上步搭手(5)弓步前挤(6)扣脚收掌(7)转体抹掌(8)收脚后捋(9)上步搭手(10)弓步前挤9.进步搬拦捶(1)转体分手(2)收脚握拳(3)上步搬拳(4)收脚收拳(5)上步拦掌(6)弓步打拳10.如封似闭(1)穿手翻掌(2)后坐收掌(3)丁步按掌11.开合手(1)转体开手(2)丁步合手12.右单鞭(1)开步翻掌(2)侧弓分掌13.肘底捶(1)转体摆掌(2)收脚抱手(3)摆步掤手(4)跟步擒手(5)上步劈掌2 / 714.转身推掌(1)转身举掌(2)上步收掌(3)丁步推掌(4)转身举掌(5)上步收掌(6)丁步推掌15.玉女穿梭(1)开步探掌(2)收脚后捋(3)上步搭手(4)跟步平云(5)后坐平云(6)上步收掌(7)弓步架推(8)扣脚收掌(9)转体抹掌(10)收脚后捋(11)上步搭手(12)跟步平云(13)后坐平云(14)上步收掌(15)弓步架推16.右左蹬脚(1)扣脚收掌(2)弓腿分掌(3)收脚抱掌(4)蹬脚分掌(5)落脚穿掌(6)弓腿分掌(7)收脚抱掌(8)蹬脚分掌17.掩手肱捶(1)收脚掩手(2)擦步按掌(3)转体分手(4)合肘握拳(5)弓步冲拳18.野马分鬃(1)转体缠手(2)撑臂缠手(3)转腰横掌(4)折迭摆掌(5)转体捋手(6)提脚托掌(7)上步收掌(8)弓步穿靠(9)转体捋手(10)提脚托掌(11)上步收掌(12)弓步穿靠3 / 719.云手(1)转体摆掌(2)转体翻掌(3)转体左云(4)收脚翻掌(5)转体右云(6)开步翻掌(7)转体左云(8)收脚翻掌(9)转体右云(10)开步翻掌(11)转体左云(12)收脚翻掌20.独立打虎(1)退步探掌(2)后坐分手(3)独立举拳21.右分脚(1)垂脚抱拳(2)分脚分掌22.双峰贯耳(1)收脚并手(2)落脚握拳(3)弓步贯拳23.左分脚(1)转体分掌(2)收脚抱掌(3)分脚分掌24.转身拍脚(1)转体落脚(2)转体抱掌(3)分掌拍脚25.进步栽捶(1)落脚转体(2)收脚摆掌(3)上步收拳(4)弓步栽拳4 / 726.斜飞式(1)转体分手(2)收脚抱掌(3)转体开步(4)侧弓分靠27.单鞭下势(1)勾手摆掌(2)仆步穿掌28.金鸡独立(1)起身举掌(2)独立挑掌(3)落脚按掌(4)独立挑掌29.退步穿掌(1)落脚按掌(2)退步穿掌30.虚步压掌(1)转体举掌(2)虚步压掌31.独立托掌(1)独立托掌32.马步靠(1)落脚采掌(2)收脚握拳(3)半马步靠33.转身大捋5 / 7(1)转体翻掌(2)并步托掌(3)转身平捋(4)撤步平捋(5)侧弓滚肘34.歇步擒打(1)转体旋臂(2)转体擒手(3)歇步打拳35.穿掌下势(1)收脚提掌(2)开步摆掌(3)仆步穿掌36.上步七星(1)弓腿举掌(2)虚步架拳37.退步跨虎(1)退步松掌(2)后坐摆掌(3)收脚摆掌(4)举腿挑掌38.转身摆莲(1)扣步摆掌(2)转体穿掌(3)转体摆掌(4)摆腿拍脚39.弯弓射虎(1)屈腿收脚(2)转体落脚(3)转体握拳(4)弓步打拳6 / 740.左揽雀尾(1)转体分手(2)收脚抱手(3)转体上步(4)弓步左掤(5)翻掌摆臂(6)转体后捋(7)转体搭手(8)弓步前挤(9)后坐收掌(10)弓步前按41.十字手(1)转体扣脚(2)转体分手(3)转体合手(4)收脚抱掌42.收势(1)翻掌分手(2)垂臂落掌(3)收脚并步42势拳动作要领(1)体松心静(2)呼吸自然动作弧形(3)虚实分清上下相随(4)圆活完整均匀连贯(5)和顺自然轻灵沉稳(6)刚柔相济7 / 7。
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转体屈臂，弓步前挤；翻掌前伸，
弓步架推，
坐身收掌，弓步按掌。
16
左右蹬脚
扣脚落掌，转体分掌，收脚合掌，
41
十字手
转体扣脚，转体分掌，转体抱掌，
蹬脚分掌；落脚转掌，转体分掌，
收脚开立。
收脚合掌，蹬脚分掌。
42
收势
翻掌分手，两掌下落，收脚并步。
17
掩手肱捶
落脚掩掌，开步落掌，马步分掌；
转体合肘，弓步冲拳。
特点：兼收各式，融为一体。中正安舒，转接和顺。
34
歇步擒打
撑臂穿拳，转体收拳，歇步打拳。
12
右单鞭
开步转掌，弓步分掌。
35
穿掌下势
收脚举掌，屈蹲摆掌，仆步穿掌。
13
肘底捶
扣脚掩掌，收脚抱球，摆步分掌，
36
上步七星
弓步挑掌，虚步架拳。
跟步摆掌，虚步握拳。
37
退步跨虎
转体摆掌，转体落掌，独立挑掌。
14
转身推掌
撤步举掌，转体屈肘，上步收掌，
38
转身摆莲
7
撇身捶
摆脚分掌，收脚落掌，上步举拳，
26
斜飞势
转身分掌，收脚合臂，转身上步，
弓步撇拳。
弓步分掌。
8
捋挤势
扣脚变掌，转体抹掌，收脚后捋，
27
单鞭下势
勾手摆掌，仆步穿掌。
上步掤臂，弓步前挤；扣脚翻掌，
28
金鸡独立
弓步挑掌，独立挑掌，独立挑掌。
转身抹掌，收脚后捋，上步掤臂，
29
退步穿掌
弓步穿掌。
弓步前挤。
转体落脚，转体穿掌，转体翻掌，
跟步推掌；转身举掌，上步收掌，
摆腿拍脚。
跟步推掌。
39
弯弓射虎
独立摆掌，落步落掌，转体握拳，
5
玉女穿梭
转体伸掌，收脚下捋，上步掤臂，
弓步打拳。
跟步摆掌，上步收掌，弓步架推；
40
左揽雀尾
转体展掌，收脚抱球；上步分掌，
扣脚落掌，转体抹掌，收脚下捋，
弓步掤臂；转体伸掌，转体下捋；
太极拳竞竞赛套路（42式）动作名称及动作分解一览
序号
动作名称
动作分解
序号
动作名称
动作分解
第一段
18
野马分鬃
转身捋掌，转体掤臂，转体横掌；
１
起势
并脚直立，开步站立，两臂前举，
转腰旋掌，提膝托掌，弓步穿掌；
屈蹲按掌。
摆脚翻掌，提膝托掌，弓步穿掌。
2
右揽雀尾
收脚抱球，转体上步，弓步掤臂；
第三段
收脚抱球，转体上步，弓步掤臂；
第四段
9
进步搬拦捶
后坐分掌，收脚握拳，上步搬拳；
30
虚步压掌
转身举掌，虚步压掌。
转体摆掌，上步拦掌；弓步打拳。
31
独立上托
提膝托掌。
10
如封似闭
穿手变掌，后坐收掌，翻掌下落，
32
马步靠
落脚翻掌，收脚举掌，马步靠。
跟脚按掌。
33
转身大捋
摆脚旋掌，收脚托掌，撤步平捋，
第二段
弓身滚肘。
11
开合手
转体开掌，提脚合掌。
19
云手
扣脚摆掌，转体翻掌，转体云掌，
转体伸掌，转体下捋；转体横臂，
收脚翻掌；转体云掌，开步翻掌，
弓步前挤；后坐屈肘，扣脚旋掌，
转体云掌，收脚翻掌；转体云掌，
丁步按掌。
开步翻掌，转体云掌，收脚翻掌。
3
左单鞭
转体上步，弓步推掌。
20
独立打虎
撤步穿掌，转体扣脚，提膝握拳。
4
提手
扣脚摆掌，转体带掌，虚步举掌。
21
右分脚
垂脚抱拳，分脚分掌。
5
白鹤亮翅
转身抱球，转身举掌，虚步亮掌。
22
双峰贯耳
屈膝落掌，落脚收拳，弓步贯拳。
6
搂膝拗步
转身落掌，收脚举掌，上步收掌，
23
左分脚
转体分掌，收脚抱掌，分脚分掌。
弓步推掌；转体摆脚，收脚举掌，
24
转身拍脚
转身落脚，转体抱掌，拍脚举拳。
上步收掌，弓步推掌。
25
进步栽捶
落脚转体，上步提拳，弓步栽捶。