心率在运动中的监测及应用
心率监测在高校体育训练与比赛中的应用与价值
很多研究使 用 心率 作为 评价 负荷 强 度的 生理学 指标 之
一
后疲劳恢复状况 以及运动机能伤病恢 复状况等多个方面 ， 心率
监测 已成为教练员和运 动员身边最 方便 的监测手段 之一。而
，
都是基 于大量研究证实的极限强度以下运动时心率 与外部
负荷 的线性关系。不过 ， 随着研究 的进 一步深入 ， 对心 率与运
教 探 Ｊｏｕ・Ａｓ 学・ 索ｌ ｘＥ Ｔ ｕ Ｉ Ａ Ｎｏ
心 率监测在高校体育训练与比赛中的应用与价值
Ｔｈ ｐ ｉ ａ ｉ ｎ ａ ｄ Ｖａ ｕ ｆ Ｈｅ ｒ ｔ ｏ ｉｏ ｉ ｇ ｅ Ａｐ ｌ ｔｏ ｎ ｌ ｅ ｏ ａ ｔＲａ ｅ Ｍ ｎ ｔ ｒｎ ｃ
心率与运动的关系：运动对心率的影响以及如何通过心率监测运动效果
心率与运动的关系：运动对心率的影响以及如何通过心率监测运动效果引言运动是一个人保持健康和积极生活方式的重要组成部分。
许多人通过运动来控制体重、增强心肺功能、预防疾病以及提高整体生活质量。
在进行一项运动活动时，我们经常会注意到自己的心率。
心率是指心脏每分钟跳动的次数，它可以提供有关我们健康状况和体能水平的宝贵信息。
本文将探讨心率与运动之间的关系，以及如何通过心率监测来评估运动效果。
心率与运动的关系了解心率心率是衡量心脏健康和身体活动水平的重要指标。
人体的心脏是一个肌肉，它通过跳动将氧气和营养物质输送到身体的各个部分。
心率的正常范围是每分钟60到100次，但它可以根据人的年龄、生理状况和运动水平而有所不同。
运动对心率的影响运动可以显着影响我们的心率。
当我们开始运动时，身体需要更多的氧气和营养物质来支持肌肉活动。
为了满足这种需求，心脏开始加快跳动，以增加血液流动和氧气输送。
这就是为什么在运动期间，我们的心率会增加。
运动的强度和类型对心率的影响有所不同。
有氧运动，例如快走、跑步、骑车以及游泳，可以让心率逐渐增加到一个相对稳定的水平，并保持在一个较高的数值范围内。
而高强度的运动，例如激烈的跑步、跳舞和跳绳，会迅速增加心率，并使其达到较高的数值。
心率与运动强度的关系心率与运动强度之间有一个紧密的关系。
运动强度是用来衡量运动活动的强度和挑战程度的指标。
通常用百分比来表示，这个百分比基于一个人的最大心率。
最大心率是一个人在最大努力水平时的最高心率。
通过将最大心率的百分之几作为目标心率范围进行运动，可以在不过度或过轻负荷的情况下运动。
心率监测仪是控制和管理运动强度的有用工具。
运动时使用心率监测仪，可以实时了解自己的心率水平，并根据需要进行调整。
通过保持心率在目标范围内，可以确保我们的运动达到最佳效果，并避免运动过度或过轻的风险。
如何通过心率监测运动效果选择适合的心率监测仪为了有效地监测运动效果，我们需要选择适合的心率监测仪。
心率监测在运动中的应用
心率监测在运动中的应用作为一种非侵入性的测量身体健康状况的方式，心率监测在运动中的应用已经成为了许多运动员和健身爱好者的重要工具。
通过监测心率，我们可以了解自己在运动时的身体状况，及时调整运动强度，提高训练效果，预防运动损伤。
本文将探讨心率监测在运动中的应用，并介绍一些常见的心率监测设备。
1 心率监测的重要性心率是指心脏每分钟跳动的次数。
在运动中，心率的变化能够反映我们的身体状况，有助于评估运动的强度和效果。
1.1 运动强度的监控通过监测心率，我们可以了解自己在运动时的身体状况和运动强度。
心率越高，说明运动强度越大。
根据自己的心率来调整运动强度，有助于避免过度训练或运动不足。
如果心率过高，可能导致疲劳、肌肉酸痛等问题；而心率过低，则可能达不到运动的效果。
1.2 训练效果的评估监测心率还能够帮助我们评估训练的效果。
通过观察自己的心率变化，我们可以了解自己的心脏健康状况、增强心肺功能、减少脂肪等效果。
在长期的训练中，我们可以根据心率的变化来评估自己的运动能力和进步情况。
1.3 预防运动损伤心率监测还有助于预防运动损伤。
通过监测心率，我们可以避免过度训练，防止肌肉疲劳和受伤。
当心率超出合理范围时，及时调整运动强度或暂停运动，可以有效地减少运动损伤的风险。
2 心率监测设备的种类现在市面上有许多心率监测设备可供选择，常见的有心率表、心率带和智能手环等。
这些设备有着不同的特点，运动者可以根据自己的需求来选择适合自己的设备。
2.1 心率表心率表通常是一种佩戴在手腕上的设备，通过传感器测量心率。
大部分心率表还配备了计步器、距离计算器等功能，能够记录运动数据，并通过蓝牙或Wi-Fi与智能手机或电脑连接，方便对数据进行分析和管理。
常见的心率表品牌有苹果、三星、Garmin等。
2.2 心率带心率带是一种胸部佩戴的设备，通过传感器测量心率。
相比心率表，心率带更接近心脏，测量的数据更加准确。
但是，心率带需要与其他设备（如智能手机或心率表）配对使用，才能实现功能。
实验5人体在运动过程中心率的测定
实验5 人体在运动过程中心率的测定[目的]掌握人体心率的测定方法，观察运动时心率的影响。
[原理]心率的测定有脉率指触法、心音听诊法和心率遥测法。
在心脏的舒缩活动中，动脉内压力的变化发生周期性波动，引起管壁发生搏动，并能以波的形式沿管壁向外周传播，且与心脏的周期性活动一致。
故用手指触摸到身体浅表部位动脉脉搏率，一般情况下能代表心率。
心脏在活动中产生的心音可通过周围组织传递到胸壁。
通过听诊器在胸壁一定部位听诊可确定心率。
心率遥测法是根据心脏兴奋时的电变化而采集心率的。
心脏兴奋时的电变化传至体表，表面电极将心电信号接收后送入发射机，经接收机接收后而显示。
[对象]体育系学生或运动员[器材]听诊器、节拍器、心率发射机、接收机或调频收音机（或普能运动心率遥测系统）、导电膏、秒表、75%酒精棉球、医用胶布。
[步骤]1．脉率指触法和心音听诊法（1）受试者静坐5min。
（2）指触法检测者将食指、中指、无名指在受试者一侧手腕部桡动脉处测量脉率。
也可用心前区听诊法测量心率。
脉搏测量先以10s为单位，连续测量3个10s，其中两次相同并与另一次相差不超过1次时，即认为是相对安静状态，否则应当适当休息后继续测量，直至符合要求，然后测量30s的脉搏乘2，即为心率。
（3）令受试者以每次2s的速度（按节拍器节律）连续下蹲3min。
取坐位测定运动后即刻、2min、4min、6min的心率。
2．心率遥测法（1）心率遥测仪测定①电极安装：安装电极前，皮肤用75%酒精进行脱脂处理。
在电极上涂上适量导电膏，周围橡胶圈上涂401号胶，然后将线稍短的电极按放在左锁骨中线与第五肋间隙交点，线长的电极放在胸骨体部位，然后用5×5cm2胶布固定电极。
②安放发射机：将发射机正面朝外，插孔插入发射机，此时心电波开始发射。
③调节接收机频率：打开接收机，将其调至调频（FM）处。
旋动调谐扭，当调至和发射机的频率一致时，即可听到嘟、嘟……的声音，这是心率信号，每一声表示一次心跳。
大学体育教案心率图
课时：1课时年级：大学教学目标：1. 让学生了解心率图的概念和作用。
2. 培养学生运用心率图进行自我监测和调整运动强度的能力。
3. 提高学生的体育素养和健康意识。
教学内容：1. 心率图的概念及作用2. 心率监测方法3. 运动强度与心率的关系4. 心率图在运动训练中的应用教学过程：一、导入1. 教师简要介绍心率图的概念，引导学生关注自身的心率变化。
2. 提问：什么是心率？心率与运动有什么关系？二、新课讲解1. 心率图的概念及作用心率图是一种记录运动过程中心率变化的图形，可以直观地反映运动强度和运动效果。
通过心率图，可以了解运动时的心率变化，调整运动强度，预防运动损伤。
2. 心率监测方法（1）手动测量：在运动过程中，通过触摸脉搏或手腕处的动脉，数出每分钟的心跳次数。
（2）电子仪器测量：使用心率表、智能手环等电子仪器实时监测心率。
3. 运动强度与心率的关系（1）低强度运动：心率在最大心率的60%以下，适合进行有氧运动，如慢跑、游泳等。
（2）中等强度运动：心率在最大心率的60%-80%，适合进行有氧运动，如快走、跳绳等。
（3）高强度运动：心率在最大心率的80%以上，适合进行无氧运动，如短跑、举重等。
4. 心率图在运动训练中的应用（1）制定运动计划：根据心率图，合理制定运动计划，确保运动强度适中。
（2）调整运动强度：在运动过程中，根据心率图调整运动强度，避免过度运动或运动不足。
（3）监测运动效果：通过心率图，了解运动后的心率恢复情况，评估运动效果。
三、实践操作1. 学生分组进行心率监测，每人选择一种监测方法。
2. 教师指导学生记录运动过程中的心率变化，绘制心率图。
3. 分析心率图，讨论运动强度与心率的关系。
四、总结与拓展1. 总结心率图的概念、作用和监测方法。
2. 鼓励学生在日常生活中关注自身心率变化，运用心率图进行自我监测和调整运动强度。
3. 引导学生思考心率图在运动训练中的应用，提高体育素养和健康意识。
简述运动训练中常用周检测生理生化指标
简述运动训练中常用周检测生理生化指标在运动训练中,监测生理生化指标可以帮助医生和训练师评估运动员的身体状况,帮助制定更有效的训练计划和饮食计划。
以下是常用的周检测生理生化指标及其含义和用途。
1. 体温(Heart Rate and Temp.)体温是监测身体温度的一种指标。
运动员在训练和比赛时体温会升高,这是正常的生理反应。
但在某些情况下,体温升高可能会导致不适或运动员的表现下降。
因此,医生和训练师可以使用体温计来监测运动员的体温变化,以确定是否需要采取额外的医疗措施。
2. 心率(Heart Rate)心率是衡量心脏收缩和舒张能力的一种指标。
运动员在训练和比赛时心率通常会增加。
医生和训练师可以使用心电图来监测运动员的心率变化,以确定是否有心脏问题或其他健康问题。
3. 血氧水平(Oxygenation Level)血氧水平是指血液中氧气的含量。
运动员在训练和比赛时需要大量的氧气来支持他们的身体活动。
医生和训练师可以使用呼吸机等设备来监测运动员的血氧水平,以确定是否需要采取额外的医疗措施。
4. 血糖(GLUT-1 and GLUT-3)血糖是指血液中葡萄糖的含量。
运动员在训练和比赛时需要大量的能量来支持他们的身体活动。
医生和训练师可以使用血糖仪来监测运动员的血糖水平,以确定是否需要采取额外的医疗措施。
5. 胆固醇(HDL and LDL)胆固醇是指高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。
高密度脂蛋白是一种有益的胆固醇,可以帮助降低胆固醇水平。
低密度脂蛋白是一种有害的胆固醇,会增加患心脏病的风险。
医生和训练师可以使用胆固醇水平测试来监测运动员的胆固醇水平,以确定是否需要采取额外的医疗措施。
6. 蛋白质水平(蛋白质摄入量 and Nitrogen积积)蛋白质是维持肌肉生长和修复的关键营养素。
医生和训练师可以使用测量运动员蛋白质摄入量和Nitrogen积积的指标来监测他们的蛋白质摄入是否足够,以确定是否需要采取额外的饮食调整。
心率变异性分析在运动医学中的应用
心率变异性分析在运动医学中的应用随着人们对于健康的重视和体育锻炼的普及，越来越多的人开始使用心率监测设备来记录自己在运动过程中的心率状态。
而心率变异性（Heart Rate Variability, HRV）分析则是其中的一项重要应用。
在运动医学领域，HRV分析可以用来评估运动员的身体状态以及训练程度，同时也可以用来指导普通人的运动以及健康管理。
一、什么是心率变异性？简单来说，心率变异性指的是心率间期间隔变化的情况。
正常情况下，人的心率是由心脏不断的收缩和舒张而形成的。
而在每次心脏收缩之间的时间间隔就叫做心率间期（RR间期）。
而这些心率间期的变化，就体现为心率变异性。
二、 HRV分析在运动医学中的应用1. HRV作为评价心理应激与情绪状态的指标运动是一种较为强烈的心理应激。
在运动过程中，体内会释放多种激素，这些激素会影响到心率的变异性，因此，多项研究表明，HRV可以被作为一种评估运动员心理应激和情绪状态的指标来使用。
2. HRV作为评价运动员训练程度的指标在运动员日常的训练中，要求运动员达到一定的训练量和强度，以达到一定的身体适应能力的提升。
而在这个过程中，HRV也能够对运动员的训练水平和身体调节能力进行评价。
通过HRV分析，可以发现训练量和强度过大的运动员，其心率变异性会有明显的降低；而训练量和强度适中的运动员，则会表现出较好的心率变异性。
3. HRV在指导运动员训练上的应用基于对于HRV指标的理解和分析，可以更好地指导运动员的训练和调整。
一项研究发现，进行有氧运动训练的运动员，当HRV低于基准值的时候，不宜进行激烈的有氧运动训练，而应采取适度活动或其他低强度的训练方式；而HRV高于基准值的时候，则可以开始更为激烈的训练。
4. HRV在健康管理中的应用除了在运动员的训练和调整上使用HRV分析外，普通人也可以通过HRV来进行健康管理。
例如，在工作和生活压力较大的时候，我们的心率变异性会有所降低。
健身和心率如何正确测量和控制心率
健身和心率如何正确测量和控制心率健身是人们日常生活中越来越重要的一部分。
为了保持身体健康和良好的体态，人们越来越关注自己的健身状况。
而测量心率和控制心率则是进行健身活动中非常重要的一项指标。
本文将介绍如何正确测量心率和控制心率，以帮助人们达到更高的健身效果。
1. 心率的重要性心率是指每分钟心脏跳动的次数，它是反映心脏健康状况的重要指标之一。
正常人的心率在一起三十至一百二十次之间。
我们常说的最佳心率是指在锻炼或运动中所要达到的合适心率范围。
正确测量和控制心率对于确保健身效果的最大化至关重要。
2. 心率测量方法2.1 手动测量手动测量心率是最简单常用的方法之一。
只需将食指和中指放在动脉下方（例如颈动脉、腕动脉等），计算在一分钟内触动动脉的次数即可得出心率。
这种方法简便易行，但不够准确。
2.2 心率监测仪器现代科技的发展使得人们可以通过各种心率监测仪器来测量心率。
例如，心率手环、心率带、智能手表等都能够提供准确的心率数据。
这些仪器可以通过传感器感知心跳，并通过算法计算出心率。
相较于手动测量，这些设备提供了更加准确和便捷的心率数据。
3. 心率控制方法3.1 静态心率控制静态心率控制是通过调整生活体态、饮食习惯和心理情绪等方面来控制心率。
例如，保持良好的体态和正确的姿势，合理控制饮食结构，保持良好的心理状态等。
这些方法有助于维持身体机能的平衡，从而影响心率的控制。
3.2 动态心率控制动态心率控制是通过锻炼和运动来控制心率。
在进行有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车等）时，心率通常会达到较高水平。
通过控制运动强度和时长，可以使心率保持在适合的范围内。
通常，最佳心率范围是最大心率的60%至80%之间。
4. 注意事项在测量和控制心率时，有几个注意事项需要遵守。
4.1 预热和放松在进行高强度运动前和后，应进行适当的预热和放松。
这有助于减少运动过程中心率的剧烈波动。
4.2 逐渐增加运动强度对于初学者或长时间不运动的人来说，应逐渐增加运动强度。
【doc】心率变化及其在运动实践中的应用
心率变化及其在运动实践中的应用一九丸三点第二期赣南师范学院.Journa1ofG&txnallTeaCherSCo1lege№Dec.2l993心率变化及其在运动实践中的应用一赵宝椿(体育系){埔要拳文主要综述了国内外就?率在运动中变化规律的研究情况,重点分析7心率在体育教学和运动训练中的甩价值..关键词?譬率变化运动实践应甩价值0引言僻京徽学,功琢心率(Hoaztrate,HR)指每分钟心皇跳动的次数心率通常是通过脒搏频率测定的,即测定硬部的颈动肚或魄部的桡动脉每分钟侍过的压力波数.正常人的心率与动脉颓率相等.:.?心率不仅是心肚活动的生理指标,而且能客观地反映身体的生理功能变化,嗣时由予测量简便耜实用,所以,在体育教学和训练中被广泛应用.本文参阅了最近国内外一些有关研究资料,就心率变化砭其在运动实践巾的应用作一综述与分析.供体育教师及教练员参考.1心率变,化及其在运动实践中的应用I.1基础心率可以衡量机体螗康状况,叉可作为生理负荷量和运动性照劳的监测指标之一.基础心率;指清晨,清醒,卧位时所测出的脉率.我国健康成年人为75次?rain一-左右,生理变动范围在60一lo0次?minl.美国心脏学会提告,心率范围在50一lo0次?rain一,安静状态的平均率身子绚7?min～,女子约为84次?min-..一般情况下,身体健杀.稿93--0.一84赣南师范学院l993年和机体功能状态良好时,基础心率是相对稳定的,并随着训练水平,健康状况的提高而目趋平稳下降.表l是布需尔和埃利斯对2O2名奥运会运动员的研究结果.[j对象表l专项训练对安静时心事的影响安静时平均心率(次?111itlt)短距离运动员(100--200m)中距离运动员(400--800m)长距离运动员(1500--10000m)马拉松运动员自行车运动员(短距离)自行车运动员(长距离)举重运动员心辜范围(次?mitlt)856361586764.58058—7649—7646一一645O一6753—765l一7355—108运动员安静时心率下降的心动徐缓"现象,是长期训练心脏产生适应性变化的结果.下降的情况受运项目和运动水平的影响.从表一可知,耐力性运动员在安静时心率最低,专项距离越长,安静时心率越低.在运动员申,有文献可查的安静时最低心率为32次?min～,而短跑,举重或铅球运动员安静时的心率达鳓50—65次?min'-的较少.美国的阿尔比塔[.)研究表明,如果发现运动员詹一天比前一天的基础心率高于lO 一20次?nlin～,就必须找出原因.这可能是由于睡眠不足,或是由于精神方面和肠胃不适,也可能是惑染了病菌或是感冒的迹象.如果排除这些因素,就有可能提示生理负荷量过大,或有密劳累积的征兆.1.2可作为衡量体育教学的负荷阈.体育教学负荷阕的生理学基础是心搏峰理论与最佳心率范围理论.运动生理学将每搏量迭峰值时的心率水平称"心捧辞.综述国内外的研究成果c.],运动时心率在110一l3O次?min范围时(儿童l00—120次?min-),每搏输出量达到最大值,心率进一步加快时将由于心室充盈间的缩短而使每搏量有所下降.运动生理学将心辅出量能保持在较高水平的心率范围称"最佳:率范围一.约在每分钟nO一120次蔓170—180次之间.日本的研究指出(],学生在二节课上平均心率达130一l7o次?min为宜,13O次?min以下为小运动量,超过17O次?min-就感到非常疲劳.我国一些地区和学校建议将体育课遥宜生理负荷阉的平均心率标准定为l20一"0次?nlin.l或13O一150次?min一,日本中小学平均心率130--17O次?I'llin的标准在我国似偏高c].第2期赵宝椿:心率变化及其在运动实践中的应用85从青少年生理特赢出发,笔者认为,在体育课平均心率12o—l4o次?min中,应考虑充分利用"心搏峰"及"最佳心率范围"理论,印:一是要在心搏峰的心率水平上持续运动一定时间,使保持心搏峰值的时间较长,以发展心肌泵血功能'二是应注意到心搏峰时心率水平高不高.每分输出量不迭最高水平,心泵功能就不能发挥最大泵血效率.因此,在体育课中也应有高潮,有心率出现高峰迭最佳心率范围高限的时间,以使通过体育课让青少年心泵血功能获得墓好锻炼.如何用心率来确定课的生理强度,目前有两种计算方法;其一,计算平均生理强度,课的负荷总量平均生理强度=——课的总时间.l倒如,用遥测心率计算出一次体育课的总心率为5718次,本次课为45分钟,那么,本次课的平均生理强度即为127次?min一.其二,计算瞬时的生理强度,即在运动后的即刻直接测其心率我国学者杨锡让的实验结果显示,运动后第一个l0秒酌心率与运动时心率无显着性差异,两者呈高度相关(r=0.998),相当于运动时心率的99.7.故在运动终点立即测定运动后第一个10秒的心翠,完全能代表运动时的心率.第二个,第三个,第四个l0秒的心率与运动时的关系见表2.[']裹2运动时厦遣动后即剡心率关系裹平均值显着性相差%相关系数86赣南师范学院i998年扬氏认为,通过以上的换算,就可以从运动后的心率估测出运动时的心率,l从而间接了解运动时的强度.一1.3可难为控制有氧枷练的强度阖.●Astrand等)在50年代对86名男女成年人的研究证明,心率和最大吸氧量的百分比呈线性相关,并发现最大心率的百分数和最大吸氧量的百分数也呈线性相关,这就为使用心率控制运动强度奠定了理论基础.目前,在以发展有氧能力的耐力训练中,使用心率控制强度最为普遍.发展有氧工作能力的方法可分问断性和持续性两大类,前者如闻歇训练(用较低或中等强度,段落较长),后者如用中等或较低强度持续匀速练习等但无论是间歇练习或持续练习,发展有氧能力最主要的是要掌握好强度,练习强度过大,则主要供能方式为无氧代谢供能,对有氧能力锻炼不大}练习强度过小,则身体心肺功能来迭一定刺激强度t锻炼效果亦不佳.因此,掌握好发展有氧工作能力练习的强度阔"是锻炼效果优劣的关键.不少学者对此进行了研究并提出了发展有氧工作能力遣宜的强度阈,下面介绍四种可供参考的强度阈标准?.1.3.lCobpertkresh01d(岸珀闲)[:美国着名军医库珀(Cooper)根据研究结果提出,有氧能力训练,心率斑掌握在l50 次?min-,并在这心率水平上至少持续练习5分钟.1.3.2Karvonentkreskold(卡沃害阑).c芬兰医生卡沃宁(t~arvonen)根据大量研究资料指出,要使有氧能力得到锻炼和提高,练习强度必须达到一个最低阈限,即替息心率(HR…')加上最高心牢(HRm.)与静息心率之差的60.这有氧能力提高的闻限可用如下公式计算t强度闽(HR)=HR…'+0.6(HRmx—HR…L)最高心率的推算可用通常惯用的220一年龄(.岁).例如,一个静心率7O次?min的2O岁青年人,他发展宵氧工作能力练习的强度阔应70+0.6×[(220—20)一70]=70+78=148次-mi11'就是说,这名20岁的青年人发展有氧工作能力的适宜强度闽为每分钟心率148次.对有训练的运动员,这一阑值可略提高,提高到70,同样一个20岁的田径运动员,静息心率65次-min一,则用卡氏阈可为l65+0.7×[(220—20)一65]=65+94=159次?Illin一1.3.3Anaeroblcthreshold,AT(无氧阈)]:.]A T是生理学家魏塞曼(Wasserman)在1964年首次报导,而70年代正式运用到训练中的一个概念,它是指人体运动中由有氧代谢供能为主逐渐转向无氧代谢供能为主的转折点(或临界点,拐点).因此,在A T之前,身体主要是有氧代谢供能,发展有氧工作能力. 以后,经过不少生理学家研究,认为AT强度训练对提高机体有氧能力效果显着.据研第2期趑宝播:心率变化及其在运动实践}的应用87究报导,一般人A T约在50—65%V o.mBx(最大吸氧量)之间,而运动员,尤其是优秀运动员,由于心肺功能强,AT可增大至80%V oI11ax左右.这可将V o:max换成HRmax%,然后根据年龄推算最高心率,再推算AT时的心宰水平(表三).寰三V o2max~HRmax关系HRfflax%V o2max50607O809O2842567083l00例如,一个2O岁的青年人,最高心翠用220减年龄估算为200次?min,,AT在50—65%^Omax之闻,据表三推算约为HRmaz的65—75,那么他的发展有氧能力持续练习的强度阈为:200x0.65—0.75…130—150次?mi11.1再如,一个2O岁的优秀运动员,AT为80%VO!max约相当于HRmax的80—90%,其强度阈为.200x0.80一——0.90=160__-180次-nli丑','也就是说,优秀运动员AT可较常人高,发展有氧工作能方的强度可犬些.此外,德怀勒的研究证实(10],"最大心率70%时,所有受试者的运动强度都在无氧阙值以下,'转折点'在最大心率8o~--85%之闯,最心率帅%上的强度运动肘,绝大部分人的强度达到无氧闯以上.斯金尼尔(Skinnar等z]综了当前肯关氧阈"的研究成果,提出"有氧阈"血乳酸平均浓度为2mMoL?L-1时,心率平均值为l30一l50次?mi11-',"无氧阈"血乳酸浓度为4mMoL?L时,心率平均值在16O一180次?min'～?因此,伯尼?戴尔认为l.),有氧训练的心率要维持在l30—16O次min之问I无氧训练心率则应在l80—200次?min～.我国学者杨奎生等(¨)对运动员在实验室多级负荷和在8Qo米及3000米段落中多次匀速跑后的血乳酸及心翠进行了研究,提出转折点"的定位在相当于本人最好稳定吱绩的8o%,心率在170次?mi11～,这可作为在中长跑选择有氧租无氧代谢为主的训练手段的生理学依据..2.3.4Mcardiethreshold(麦卡德尔闯)(.1美国生理学家安卡德尔(Me8fdle)1981年指出,增进有氧能力的练习强度阈应有年龄的区跏,不同年龄的人有和年龄对应的强度阅厦训练有效心率范围.他提出了一个称之为88赣南师范学院学警进最大吸氧量能力的"市效感受带"图,I瞅%1993卑可供不同年龄的A参考(见附图).周中最上一I:(融多附图排数字为不同年龄的相应最高心率(按22O一年龄)推算,最下一_.排数字为不同年龄的相应发展有氧能力的强度阙,当中一排数字与最下一排数字之间组成个发展有氧能力的有效感受带".一1.4可堆为伺歇训练适宜休息时问前控制.间歇动i练法的生理学基础是德国心脏学家赖因德尔(Relnde11)早期研究提出的间歇训练的倍施勒一一赖因德尔定律",即在负荷时率达17o一18o次?m{n～,间歇恢复至lo0—125次?mIn再重复负荷,使心输出量在负荷时和间歇休息时部保持在较高水平,在最佳心率范围"之内,对心泵血功能有较大锻炼作用,同时由于肌肉涪动有阃歇休息,提高训练效果及机体抗疲劳能力..:美国生理学家伯杰(Bcrger)【l对不同年龄组练习中及间歇时的心率分别提出了不同要求(表4),可供应用参考.m帅m小懈一第2裳赵宝椿:心率变化及其在运动实践中的应l翮891.5可间接定最大吸氯■(V o2max).V o:max是指运动时每分钟所能摄入,并被身体利用的最大氧量.由于V o.m8x不再因强度的增大而增加,所以又称"氧极限.它与耐力项目的运动成绩具有高度相关.因此,V o.max可以作为测定有氧耐力的重要指标.研究证明,在亚极量运动时,由于心率,功率及吸氧量在一定范围内呈线性相关,因而可利用人体在进行亚极量运动时,机体处于稳定状态的心率和功率,间接推算出V o:max.目前,用心翠间接推算V omax的方法很多,而且不断有新的方法报告,这里仅介绍三种最近报导且又简单适用的方法t1.5.1Fox间接测定法;("]V o!max(L?min)=6300一l9.26×亚极量心率(次?miI1)亚极心率,即为在功率自行车上以150瓦特骑车5分钟获得的心率.1.5.2台阶试验法:["]让被试者在节拍器指引下,以22次?rflin的心率上下63厘米(男)和43厘米(女)台阶3分钟,工作结束后,采取站姿测负荷后5—2O秒之间的心率/l5秒,再将l5秒心率乘4,换算成一分钟心率,代入公式t男性:V om&X(mI-Kg-1?miI1)=111.3一(O.42×HR?121in)女性:V o:131ax(mI?K.?131i12I1)=65.81一(O.1847xHR?min)1.5.3HR150推算V0±m&:("]上海体科所根据14I私上海市集训运动员在自行车功能量计上逐级增负荷直至15Ow的心率(HR),提出了一个可供男女运动员通用的推算V omax的一元回归方程式tk7o,tTIax(L?rfli12)=7.9297一O.0804×HRl5(次?min')上述推算是在亚极量状态下进行的,但在极最或接近极量运动时,心率与最大吸氧量要发生线性分离.此时用心率测出最大吸氧量存有一定误差,精确度就差些..2小结.2.t身体健康和机体功能状态良好时,基础心牢是稳定的,并随着训练水平,健康状况的提高而平稳下降90赣南师范学院l993年2.2如果涮出的基础心率,后一天比前一天增加10—20次?raln-.,说明机能反应不良,如果不存在其他原因,就可能提示生理负荷量过大或有疲劳积累的征兆.2.3体育课适宜生理负荷闲的平均心率标准为l2O一140次?rainI1或l30一l50次?rain～,在实施过程中应考虑充分利用"心搏峰"和最佳心率范围"理论.2.●杨锡让的实验结果显示.运动霜第一个10秒的心率与运动对心率无显着性差异,两者呈高度相关(r=0.998),故晤程运动届即刻直接例心率的方法来确定课的生理强度,较为适用.2.5发展有氧能力练习的强度闯有"库珀闽","卡沃宁阑","无氧闰一,麦卡德尔闹? 等,均可供实际训练硬锻炼参考;但在运用对,需建意练习对象的体质状况,即体质好的人可将强度阕适当提高,而体质差者ⅢⅡ适当降低.2.6Relnde!l提出,间歇训练有氧强度阉心率在l70一l80次?min-',.间歇时间可待心率恢复要lO0一I25次?min-.,再开始进行下一次的练习.2.7心率在亚极量运动时,心率和V omax呈线性关系,因此可用心率来推算VOmax. 但'由于硬璧或接近极鼍运动时,心窀和V omax蹙牛线性分离,田此心率预测V otllax存在一定的误差.2.分心率与AT之间存在一定关系.Skinrter提出,哺氧闲"的血乳酸浓度为2mMoL?L时,心牢为13O一15O次?121in～,"无茕阑"的血乳酸浓宦为4mMoT?L 时,心率为160—180次?min～.2.9心率测试简便,便于推广,罔此是体育教学与运动训练中可广泛使用的…种生理指标,有较六的用价值.'参考文献1遁动生理学无津体I兜生理教研室10BO11—152C黄国]阿尔比带.柱圳练中进行体重和碌章督,体育科研,l987,(3):653芏标等运动生理学.高教出硪牡.19g2618'4石诃嗣宽凳子博次数.体育科学(日)?19"~7:45运动生理学教材编写盟运动生理学.高教出崆社,【9862418邓竹鼬沣发昵有氧能力练l习的15虚词体育牧讲缘1932(2):g9--309同[3]1O詹坶斯.戴蛙斯,威克多?康沃荐谱.予测耐力illJ练巍度的率方法比较,体育医学与科学r19"/5.(4):29511措蜘斯,斯垒锕等.由有氧向无辅托谢转按.体育透动研究季刊.1§81(【1)l2伯尼.慧求幢涮心盘.休育教学参考资料.北京体院r107g:(4)is扬车生等中长跑{ll1练度选择gJ~N".1g8O年垒同体育科学学术报告台论文扮要汇编,^民体育出版社.1930:173l4用石菩译.RichardA?Berger.Applled.~xer~isephysio!ogy.人民卫生出版社,I985:13:15肖震亨等译.ErlwafdL?Fox.Sportsph:~siolay,凡民育出版牡-1984:139l6罚【6):2817问r3]:21I曼批甜舢宴黼.。
心率监测在运动训练中的作用及影响因素
心率监测在运动训练中的作用及影响因素
身体的心率是指心脏每分钟跳动的次数。
心率可以被用来检查个人的身体状况以及身
体的健康状况。
在运动训练中，心率监测是一种重要的方法，可以帮助训练者了解自己身
体的反应，以便进行更有效的训练。
以下是心率监测在运动训练中的作用及影响因素。
作用：
1. 检查身体状况：通过心率监测，可以检查个人身体的状况，以便了解自己的身体
健康状况。
2. 建立训练计划：根据心率监测结果，可以创建个人训练计划，以确保个人正在进
行的锻炼对身体有益。
3. 达到训练目标：通过心率监测，可以确保个人锻炼的频率和强度足够以达到目标，从而更有效地增加肌肉和控制体重。
4. 监测进展：心率监测可以帮助训练者了解其进程如何，如果没有进展或进展缓慢，可以调整训练计划。
影响因素：
1. 年龄：个人的年龄和体质会影响心率，因此可以通过检查年龄来考虑个人的目标
心率范围。
2. 健康：个人的健康状况也会影响心率，如高血压或心脏病等情况。
3. 体重：个人的体重也会影响心率，因为较重的人需要更强的心脏来维持血液流
动。
4. 训练时长和强度：个人训练的时长和强度可以改变心率，因此需要根据目标调整
训练计划。
总体而言，心率监测是一个强大的工具，可以帮助个人了解自己的身体状况，建立个
人训练计划，以及了解训练进展。
然而，需要了解影响心率的因素，以便根据个人的目标
和身体状况选择合适的训练计划和目标心率范围。
心率监测在网球训练中的作用及影响因素
心率监测在网球训练中的作用及影响因素在运动训练过程中，心率常用来检验训练中的强度和生理负荷，它综合反映出运动时机体的生理状况，训练和比赛的实时强度。
心率监控技术已较为广泛应用于各种运动项目中，但是在网球项目中的运用较少，特别是集体性的训练和比赛中。
标签：心率;心率监控1 前言训练监控的目的主要是为了训练过程中提高质量，保证训练效率。
关于运动训练的研究有很多，现在认为训练中需要重点关注和把控的是负荷的安排。
在训练过程中对于运动员在训练时对安排的理解，体能训练时锻炼，技术与战术演练时的真实度，教练调整训练安排都有十分重要的意义。
目前，对于网球训练与比赛中全程的心率监控研究还少有报道，在此基础之上研究心率监控在网球训练中的应用，将会建立针对高水平网球运动员训练比赛负荷评价的一套标准。
特别是能收集运动员在长期训练过程中的实时心率，结合训练内容讨论与分析心率数据，由浅入深进行探索，分析队员有氧、无氧练习及技术训练时的实时心率变化;利于教练根据运动员心率的变化情况及时调整训练计划，集训结束后带队继续训练时有借鉴意义，进一步促进训练的科学合理化。
同时收集得来的心率值也可对运动员的技术和体能训练提供科学的数据支撑，服务于并指导更多高水平网球队的训练教学。
2 研究意义运动员在训练过程中高度专注，对于自身心率的变化关注较少，不清楚心率变化的具体数值，盲目的投入训练和比赛中，浪费了大量的精力和体能，极易出现运动疲劳。
实时心率的监控可帮助运动员及时了解自身身体状态，做到松弛有度，提高训练效率。
在对运动员训练和比赛的实时监控过程中，教练员根据训练安排结合队员心率值变化情况，适当调整训练要求，刺激队员机体承受能力，激发运动员身体潜能，在运动员处于疲劳状态时，降低训練负荷，对运动员稳定的耐力性能力进行培养锻炼，避免发生疲劳损伤的现象。
3 心率概述在字面意思上心率指的就是心脏每分钟跳动的次数。
运动过程中机体会出现代谢的情况，心率随着代谢的增加而升高，在限定范围内可用来表示运动时的运动强度和机体的代谢能力。
心率在运动训练中的应用
智能手环/手表
智能手环/手表作为便捷的心率 监测设备，能够实时监测和记录 心率数据，提供运动时的心率变
化情况。
智能手环/手表通常具有心率监 测、运动跟踪、睡眠监测等多种 功能，方便用户全面了解自己的
健康状况。
由于智能手环/手表的监测精度 和范围存在差异，用户在选择时 应根据自己的需求和预算进行选
择。
条件，提高训练效果。
运动目的与目标
不同运动目的和目标对心率的要求不同，例如有 氧运动、无氧运动、力量训练等。
有氧运动主要关注心率的稳定性和持续时间，而 无氧运动则更注重心率的快速上升和恢复。
根据运动目的与目标，教练和运动员可以制定相 应的训练计划，以提高特定方面的体能和技能。
05 心率监测设备的选择与应用
心率的作用
总结词
心率在运动训练中具有监测运动强度、 调整运动计划和预防过度疲劳等作用。
VS
详细描述
心率是运动训练中常用的生理指标之一， 具有多种作用。首先，通过监测心率可以 了解运动强度是否适宜，帮助教练和运动 员调整训练计划。其次，通过长期监测心 率变化，可以预防过度疲劳和运动损伤。 此外，心率还是评估运动效果和健康状况 的重要依据。
防止过度疲劳
持续高强度运动可能导致过度疲劳和身体损伤，通过监测心率可 以及时发现并调整训练计划，预防过度训练。
合理安排休息
根据心率数据，运动员可以合理安排休息时间，确保身体得到充分 恢复，避免因疲劳积累而导致的训练效果下降或伤病。
心理预警
心率的变化还可以反映心理状态，当心率异常升高时，可能暗示运 动员心理压力过大或情绪不稳定，需要及时调整和放松。
心率的正常范围
总结词
心率的正常范围因年龄、性别和个体差异而异，一般而言，成年人安静时心率的正常范 围在60-100次/分钟之间。
心率指标在运动训练监控中的应用
心率指标在运动训练监控中的应用摘要：心率与机体的活动和代谢状态密切相关，是监控身体活动的良好指标。
心率较之于其他生理指标更为实用、简单和易测，心率在运动中的变化也较为灵敏，因此，如何科学地利用心率变化情况进行训练监测是十分重要的。
关键词：心率；监控；训练中图分类号：g804 文献标识码：a 文章编号：1006-026x（2012）08-0000-01前言心率作为生理指标在运动实践中常用来反映运动强度和生理负荷量，它也是反映体内代谢情况的一个非常灵敏的生理指标。
由于其实用、简单、易测，因此在运动训练中被普遍应用。
心率变化的适应性表现出安静心率随锻炼水平提高而逐渐降低，完成同等负荷时心率水平降低，而且最大心率随年龄的增大速率变慢。
应用心率的变化来指导和调控训练多年来已被广大教练员、运动员和科研工作者所接受。
我国也已将实时心率用于运动训练监控，但其应用不够全面和系统。
如何科学地利用心率变化情况进行运动训练监测是十分重要的。
1 心率与运动训练的关系1.1 运动训练对心率的影响优秀长跑项目运动员的心率变异性显著高于普通系学生提示，经过运动训练可明显提高安静时心率变异性，提高心迷走神经张力，减低心脏性猝死的可能性。
优秀长跑项目运动员心率变异性的高频段频峰的位置，显著高于体育系及普通系学生，说明优秀长跑项目运动员具有更高的心率变异性，具有更高的迷走神经张力和更低的交感神经张力，拥有较高的自主神经调节能力储备。
这一特点可能是优秀长跑项目运动员训练水平高和机能状态好的重要表现之一，从而揭示心率变异性指标，可用作长跑项目运动员选材，训练效果评定及机能水平评价的有效指标之一。
有氧运动有助于增强中老年女性的心脏功能，调节自己的心率。
运动训练使心率降低还与其他因素有密切关系。
心率及其节律是受植物神经系统（交感和副交感神经）控制的，副交感神经对心率的作用是导致心率减慢，传导减慢等抑制性效应，交感神经对心率的影响是心率增快。
测量运动时心率的变化判断有氧能力和体力劳动能力
目录
• 引言 • 心率与有氧能力的关系 • 测量心率的方法 • 心率变化与体力劳动能力的关系 • 实际应用和案例分析 • 结论和建议
01
引言
目的和背景
目的
通过测量运动时心率的变化，评估个 体的有氧能力和体力劳动能力。
背景
随着健康意识的提高，人们越来越关 注自己的身体状况，而心率作为反映 心脏功能和身体状况的重要指标，被 广泛应用于运动和医学领域。
03
测量心率的方法
运动时心率的测量
运动中实时监测
在运动过程中实时监测心率变化，可以通过佩戴心率监测设备或 使用心率监测手表等工具进行。
运动后心率恢复
在运动结束后，观察心率恢复的速度，恢复越快，说明有氧能力越 好。
心率峰值与持续时间
通过测量运动中的心率峰值和心率的持续时间，可以评估心肺耐力 和体力劳动能力。
评估训练效果
通过长期监测运动员的心率变化， 可以评估其有氧能力和体力劳动能 力的提高程度，从而调整训练方案。
预防过度训练
持续监测运动员的心率变化，有助 于及时发现过度训练的迹象，避免 因过度疲劳而导致的运动损伤。
体力劳动者心率的监测
判断劳动强度
通过对体力劳动者在不同劳动强 度下的心率变化进行监测，可以 评估其劳动强度是否合理，避免 因过度劳累而导致的健康问题。
心率与疲劳的关系对于合理安排工作和休息时间具有指导意 义。通过监测心率变化，可以了解身体的疲劳程度，从而适 时休息或调整工作强度，避免过度疲劳和损伤。
05
实际应用和案例分析
运动员心率的监测
监测运动强度
通过监测运动员在训练和比赛中 的心率变化，可以判断其运动强 度是否合适，以及是否需要调整
心率监测在运动锻炼中的新应用及意义
心率监测在运动锻炼中的新应用及意义运动锻炼对于维持身体健康、增强体能素质、改善心理状态都具备重要的作用。
然而，不同的运动强度和方式对心率的影响存在差异，因此了解和监测个体心率在运动中的变化对于实现理想的运动效果至关重要。
近年来，心率监测技术的快速发展为运动锻炼提供了全新的应用和意义。
本文将探讨心率监测在运动锻炼中的新应用及意义。
一、心率监测技术的发展随着科技的不断进步，心率监测技术也得到了极大的改进和创新。
传统的心率监测仪器常常笨重且不便携，使用起来不够智能化和便捷。
然而，如今的心率监测设备已经变得小巧而精准，提供了多种方式和方法来实时监测个体在运动中的心率。
二、心率监测在运动中的新应用1. 个性化运动计划通过心率监测技术，运动爱好者可以根据自己的身体状况和运动目标制定个性化的运动计划。
根据心率变化，可以准确掌握适宜的运动强度和锻炼时间，从而更好地提高运动效果和保护身体。
2. 心率区间训练心率监测可以帮助运动者了解个体在不同心率区间的运动状态。
例如，低强度的心率区间适合长时间的有氧运动，有助于减脂和提高心肺功能；中等强度的心率区间适合耐力训练，能够增强肌肉的耐力和爆发力；高强度的心率区间则适合提高最大耗氧量和肌肉力量。
3. 运动疲劳监测心率监测还可以用于监测运动疲劳程度。
通过监测运动前后的心率变化，可以评估运动员的疲劳状态，并及时采取相应的调整和恢复措施，避免过度训练和运动伤害的发生。
4. 心理调节运动锻炼不仅对身体有益，也对心理健康具有积极影响。
心率监测可以提供运动者的心情和情绪状态的参考，从而帮助他们做出相应的调节。
比如，正常心率变化表明心理状态良好，而异常心率变化可能暗示着一些心理问题需要关注。
三、心率监测在运动锻炼中的意义心率监测在运动锻炼中的应用为运动者提供了更加科学合理的锻炼方法，帮助他们更好地实现健身目标。
具体来说，心率监测的意义如下：1. 提高运动效果了解个体的心率变化可以帮助运动者根据自身特点制定更加合适的运动计划，避免过度训练或训练不足的情况发生，从而最大限度地提高运动效果。
运动训练中运用心率监控训练负荷的研究
运动训练中运用心率监控训练负荷的研究导读：简易心率表法：用心率表测量,事先将程序输好,系好心率发射带。
心率对运动刺激的反应比较敏感,能够比较确切地反映身体负荷的不同变化，概念上比较简单,理解难度较小且不易产生歧义，能够在实验室进行,尤其便于现场测定和实时测定，易于对测试结果进行比较与评价，易于应用于运动训练实践。
关键词：心率，心率监测，运动训练运动训练目的是充分挖掘人体机能的最大潜力,不断超越已有的生理负荷平衡, “没有疲劳的训练是无效训练,没有恢复的训练是耗损训练” [1]但无论是疲劳还是恢复,都要有科学的评判标准。
在实验室条件下，可以通过取血样和尿样选取生理生化指标：评价运动量的常用指标有血红蛋白( Hb)、血尿素氮(BUN)、血睾酮( T)、血皮质醇(C)等；评价运动强度的常用指标有血乳酸(BLa) 、血清肌酸激酶(CK)、尿蛋白等 [2,3,4,5,6]。
训练负荷是关系到运动训练质量的关键因素，在长期的训练实践中运动负荷的监控是长期困扰训练的问题。
对一次训练课可选择指标血尿素氮评价训练量的大小,血乳酸和尿蛋白评价运动强度的大小。
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对一周训练运动量的评价可选择血红蛋白和血尿素氮,运动强度的评价可选择血清肌酸激酶, 评价机体的免疫、机能状态选择血红蛋白、血尿素氮和血清肌酸激酶，全血分析尤其是白细胞数量及其分类[7,8,9]。
生理生化指标的研究为运动训练负荷的监控提供了一些科学的方法，大多指标在运用中面临具体的困难，设备昂贵、取血、操作复杂、结果反馈时间长等，如何在运动训练中用无创伤、高效、快速生理指标进行运动负荷监控成为长期的关注点。
在实践层面，运用心率在运动训练中被广泛采用。
1心率测量的主要方法[18]1．1脉搏触摸法：用手直接切运动员手腕动脉。
1．2简易心率表法：用心率表测量,事先将程序输好,系好心率发射带。
可比较准确地记录安静时、运动中和运动后心率。
目前心率遥测系统较多,使用时按不同系统的要求. 将电极贴在相应的部位，一般放在颈部(颈动脉),太阳穴(颞浅部动脉)及左心前区(胸前左侧第5肋间心尖部),打开接受器即可。
体育锻炼方法心率测量
体育锻炼方法心率测量# 体育锻炼方法心率测量## 引言体育锻炼是保持健康和强壮身体的重要途径之一。
然而，什么样的锻炼方法最适合自己？如何掌握适当的运动强度？这些问题困扰着很多人。
幸运的是，我们可以通过心率测量来帮助我们更好地进行体育锻炼。
本文将介绍一些常用的体育锻炼方法，并探讨如何利用心率测量达到最佳效果。
## 体育锻炼方法概述体育锻炼方法多种多样，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等等。
有氧运动是一种通过提高心率和呼吸频率来增强心血管功能的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
力量训练则注重增强肌肉力量和耐力，常见的方法有举重、俯卧撑、引体向上等。
柔韧性训练则旨在增加肌肉和关节的灵活性，如瑜伽、拉伸等。
## 心率测量的重要性心率是我们身体运动时最直接的生理指标之一，通过测量心率可以了解我们的运动强度和体能状态。
在体育锻炼中，控制心率在适当的范围内进行训练能够提供最佳效果。
## 心率测量方法### 手动测量手动测量心率是最简单的方法之一。
我们可以在运动期间停下来，用手指摸脖子或手腕上的动脉，然后计算一分钟内心跳的次数。
这种方法的优点是简单易行，但不太准确，尤其是在剧烈运动中。
### 传统心率监测仪传统的心率监测仪使用胸带传感器和手腕接收器。
胸带传感器能够准确地测量心率，并将数据传输到手腕接收器上进行显示。
这种方法适用于长时间的运动，如长跑、骑行等。
然而，该方法有时会不舒适，且需要额外的设备。
### 光学心率监测仪光学心率监测仪是一种相对较新的技术，使用光源和传感器来测量心率。
这种方法通常集成在智能手表、运动手环等设备中。
它的优点是使用方便，不需要胸带等额外设备，同时准确性也有了显著的提高。
## 利用心率测量的锻炼方法### 有氧运动有氧运动对心血管系统非常有益，可以提高心肺功能和耐力。
通过心率测量，我们可以确定适合自己的运动强度。
根据个人的体能水平，我们可以将心率控制在60%-80%的最大心率范围内进行运动。
健身期间如何正确进行心率监测
健身期间如何正确进行心率监测心率监测在健身期间起到至关重要的作用，它可以帮助我们了解自己的运动状态和健康状况。
正确进行心率监测不仅能提高训练效果，还能保证身体安全。
本文将介绍健身期间如何正确进行心率监测，以帮助你更好地进行有针对性的健身训练。
一、选择适合的心率监测工具心率监测工具有很多种，包括手腕式心率监测器、胸带式心率监测器等。
在选择心率监测工具时，要考虑自己的健身需求和个人喜好。
手腕式心率监测器适合日常佩戴，使用方便，而胸带式心率监测器准确度更高，适合高强度运动。
根据自己的实际情况选择适合的心率监测工具。
二、正确佩戴心率监测器无论选择何种类型的心率监测器，都要确保佩戴正确。
手腕式心率监测器应紧贴手腕，且与皮肤紧密接触，胸带式心率监测器应正确固定在胸口位置。
佩戴不正确会导致心率数据不准确或无法获取心率数据，影响监测效果。
三、了解自己的最大心率最大心率是指在最大负荷下心脏每分钟跳动的次数。
了解自己的最大心率有助于科学地控制运动强度。
常用的最大心率计算公式是：“220减去年龄”。
然而，这个公式只是一个大致估计，个体差异较大。
建议在专业人士的指导下进行最大心率测试，以获得准确的数据。
四、了解不同心率区间的训练效果心率监测可以帮助我们了解不同心率区间下的训练效果。
通常将心率区间分为靶心率区、有氧耐力区和无氧耐力区。
靶心率区是指将心率控制在最佳训练范围内，有氧耐力区是指心率处在较高但可持续的水平，无氧耐力区是指心率高于最大耐力范围。
了解不同心率区间的训练效果，可以针对性地进行健身训练，达到更好的效果。
五、掌握合适的心率监测时间心率监测可以随时进行，但是在不同的时间段监测效果可能会有所不同。
在空腹状态下进行心率监测，可以了解基础代谢水平；在运动前后进行心率监测，可以了解身体在运动前后的变化；在运动过程中进行心率监测，可以了解运动时的心率变化。
根据自己的实际需求，选择合适的时间段进行心率监测。
六、根据心率数据调整训练计划通过心率监测获取的数据，可以帮助我们及时了解自己的运动状况，并根据数据调整训练计划。
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心率在运动中的监测及应用
1.前言心率在运动中作为重要的指标被监测，已经有很长时间的历史了。
1982年便携式心率监测表问世以后，心率表就开始应用于各种运动参与者的研究中，包括滑雪、自行车、乒乓球、足球、长跑等等。
在这些运动中心率表用来监测作为运动强度指标的心率。
心率反映心脏承受负荷大小的常用指标，运动开始后，在一定范围内，心率随运动强度的增加而升高，并且心率与运动强度之间呈良好的线性关系，因此心率是监控训练强度的有效指标。
本文在经过一学期运动生理生化基础这门课程的学习后，通过自己的认识及阅读相关文献，在此基础上总结心率在运动中的特点及应用。
2.心率的定义及常用的心率监测指标
2.1心率的定义。
心率是指每分钟心脏搏动的次数。
2.2常用的心率监测指标。
在监测中我们常用的心率有基础心率、安静心率、运动时心率，运动后心率。
①基础心率（晨脉）。
基础心率是指清晨起床前空腹卧位心率。
通过基础心率的变化我们看出运动员的恢复状况及训练强度。
②安静心率。
安静心率是较易测量的一项机能指标，其测量方法通常在运动员安静状态下，测量桡动脉或颈动脉1分钟的跳动次数（一般测三次差值不超过一）。
正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。
安静心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。
初生儿的心率很快，可达130次/分以上。
在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。
同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。
经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。
③运动时心率。
运动时心率分为极限负荷心率（180b/min以上）、次极限负荷心率（170b/min左右）、一般负荷心率（140b/min左右）。
运动时心率增加到极大限度时叫最大心率，最大心率随年龄的增长减小，一般估算我们用220减去年龄在推测最大心率。
最大心率与安静心率之差称为心率储备。
耐力训练对最大心率的影响不大，但是可以降低安静心率，从而增大心率储备。
④运动后心率。
运动后心率恢复的速度和程度都可以衡量运动员对训练负荷的适应水平和身体机能状况。
3.影响心率与强度关系的因素
运动开始后，在一定范围内，心率随运动强度的增加而升高，并且心率与运动强度之间呈良好的线性关系。
这种关系在一定的状态时
会被打破，影响心率与运动强度线性关系的因素有：训练状态、心率漂移、比赛、用药、日间变化及天一天变化。
3.1训练状态。
耐力训练对运动员静息心率有一定影响，然而长期的耐力训练对静息心率的影响幅度不一致，这种不一致的现象我们要关注，从而科学的使用静息心率作为耐力训练程度的指标。
耐力训练导致静息心率下降的生理学机制还不是完全清楚。
有研究者把这种心率下降归为固有心率的降低、迷走神经兴奋性增加或者副交感神经自主控制增加及交感神经自主控制的下降等共同作用的结果。
众多研究结果表明，次级量稳态运动中，心率显著低于训练前或没有训练的状态，这与长期耐力训练后程度较小的静息心率减少形成对比。
耐力训练后，次级量强度下每搏输出量的增加是心脏前负荷增加的结果，可能源于训练过程中出现的血容量的增加。
心输出量是每搏输出量和心率的乘积，耐力训练后在次级量强度运动负荷下，心输出量并没有变化，这是每搏输出量增加和心率减少的共同作用结果。
3.2心率漂移。
在恒定的次级量强度负荷下运动过长时间心率会增加。
随着运动时间的持续，心率逐渐增加，这就是所谓的心率漂移现象。
有研究指出，它和运动员的脱水程度成正比。
心率漂移的激励还不是非常清楚，可能由于血容量降低、心肌收缩力下降及目前还没有完全理解的一些
因素有关。
当心率漂移较大时，可以显著影响心率与强度的线性关系。
3.3比赛。
有研究指出在比赛中运动员的心率高于同样速度非比赛的训练中的心率。
尽管同样的跑速，心率却不同，这种比赛和训练中心率的差异给我们一些新的认识。
在实验室的运动测试得到的数据并不能直接用于比赛场合下。
比赛中测得心率与强度没有显著的相关关系，发生心律差异的原因不能用跑步的地形或者额外的生理激素等来解释。
因此，比赛中应当小心谨慎的使用心率监测作为衡量尺度。
3.4用药。
很多种药物都能增加和降低静息和运动中的心率，因此，用药也是可以影响心率与强度关系的一个因素。
3.5心率的日间变化及天变化。
心率具有明显的生理日周期，下午三点达到最高值。
除了日间变化，心率也存在一定的天-天变异性，这种变异性会达到3次每分钟。
因此用心率来作为强度的判定指标时，要充分考虑到它的日间变化和天变化。
4.心率拐点
心率拐点（HRDP）通常表示心率-负荷关系曲线坡度的下降，一
般认为这是一种有规律的偏斜。
从曲线中可以明显的看出HRDP，并且通常出现在88%-94%最大心率的范围。
体能状态、有过训练和没有过训练都不能影响拐点的出现，它也不受年龄的影响。
在运动强度由低到高的转变过程中，有3种供能形式。
3中供能形式中间有两个转折点或者过渡点。
第一阶段的转折点被称为有氧阈、第二阶段的转折点被称为无氧阈。
康考尼测试是最早发现心率拐点并进行研究的。
不过现在对其具有较大的争议，很多人证明心率转折点跟乳酸阈不同等等。
尽管争议较大，有许多教练员仍然成功的证明并发现康考尼测试很有用。
5.总结
通过上面的论述我们可以发现心率虽然在运动训练中被广泛应用，但是也存在很大的隐患和不合理性，但是由于心率监测及应用简便易行，而且作用明显，这成为很多教练员最常用的指标。
我们要深入了解心率的特点及作用，科学的运用这一指标，使其在运动训练中给我们带来更大的帮助。
参考文献
［1］邓树勋，王健，乔德才.运动生理学［M］.高等教育出版社，2005
［2］杨锡让，傅浩坚.人体运动科学经典研究方法的发展与应用
［M］.人民体育出版社，2005
［3］冯连世等.运动训练的生理生化监控方法［M］.人民体育出版社，2006。