第八章 心理健康电子教案
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在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发 事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是 指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
大学生常见的不合理信念有下面几个特征：
1.绝对化要求。 2.过分概括化。 3.糟糕至极。
（二）培养积极乐观的生活态度
乐观积极的处世态度有助于保持积极稳定的情绪。 具体方法有：
(2)轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境， 与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主 动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。
(3)严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦 虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工 作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。
六、掌握放松与调节的技术
静态放松的主要方式有以下几种：
1．想象法 2．音乐调节法 3．放松训练法
七、广泛阅读心理辅导书籍
调查表明，求助“人生哲理类书刊”解决 心理困扰的前4项是就业压力、交际困难、人 生目标不明确、遭受挫折。求助“小说类” 解决心理问题前4位的是孤独、恋爱苦恼、厌 学、焦虑。求助“休闲读物类”解决心理问 题的前4项主要是焦虑、孤独、遭受挫折、当 众讲话紧张。
二、 大学生常见心理问题的类型
（一）适应问题 （二）人际关系问题 （三）自我意识问题 （四）情绪困扰问题 （五）恋爱与性问题 （六）学习心理问题 （七）心理危机
第三节 大学生心理保健
只有优异的成绩，却不懂得与人交往的人， 是个寂寞的人；
只有过人的智商，却不懂得控制情绪的人， 是个危险的人；
只有超人的推理，却不了解自己的人，是个 迷惘的人。
二、什么是心理健康
从广义上讲，心理健康是指一种高效而满 意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健 康指人的基本心理活动的过程。内容完整、 协调一致，即知、情、意、行、人格完整协 调，能适应社会。
根据国内外的研究与实践，人的心理健康水平大致可划 分为三个等级：
(1)一般常态心理。表现为心情经常愉快满意，适应能力 强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的 活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。
第12章 心理健康
第一节 心理健康的标准
一、科学的健康观念
追求生活质量的现代人越来越关心和注重自身 的健康。所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种 状态。1948年世界卫生组织成立时，在其宪章中开 宗明义地指出：健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱 的表现，而是生理上、心理上和社会适应方面一种 完好的状态。
wenku.baidu.com
大学生不文明的生活方式有：
网络沉溺 暴饮暴食 节食瘦身 晚睡晚起 饮食不规律 不从事体育运动 抽烟酗酒
做危险动作等
二、培养和完善自身人格品质
三、充分地认识自己、接纳自己
认识自我的途径通常有这样几个方面: 1．通过自我反省和观察来认识自我 2．通过别人的态度和评价来了解自我 3．通过与他人的比较来认识自我
第二节 大学生常见的心理问题
一、大学生心理问题主要是成长、发展中的问题 大学生人生发展的重要课题主要有以下十个方面：
（1）对身体的发育，特别是因性成熟引起的诸多变化的理解和适应； （2）逐渐完善作为男性或女性的性别角色； （3）从精神上和经济上脱离父母并走向独立； （4）对新的人际关系特别是异性关系的适应； （5）正确认识自己在社会中的角色，通过各种社会活动完善自己； （6）树立作为社会一员所必须的人生观和价值观； （7）掌握作为社会一员所必须具备的知识和技能并付诸于社会实践； （8）选择职业及工作适应； （9）完成学业并选择适当的职业； （10）成熟感的获得及自我实现。
四、善于管理情绪
（一）改变不良的认知偏差
美国著名心理学家埃利斯(A．E11is)于20世纪50年代创立的一种心 理辅导理论与方法叫合理情绪疗法，认为人们的情绪障碍是由人们的不 合理信念所造成。艾理斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身 所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。
①多交友，在群体交往中取乐； ②多立小目标或将大目标划分为多个小目标。 ③知足常乐。 ④降低对他人期望值。 ⑤学会辩证思维。
（三）积极的自我暗示
心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、 想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由 法国医师库埃于1920年提出，分消极自我暗示与积极自我暗 示。积极自我暗示指在不知不觉之中对自己的意志、心理以 至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、 乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能 动性。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我 们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。
三、心理健康的标准
(一) 有正常的智力水平。 (二) 能够了解并接受自己。 (三) 能与他人建立和谐的关系。 (四) 善于调节与控制情绪。 (五) 有良好的环境适应能力。 （六）完整统一的人格。 （七）心理特点与实际年龄相符。
四、增进心理健康的途径与方法:
①具有良好的心理品质，预防心理障碍的发生； ②开发自己的各种潜能，提高工作和生活质量； ③激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作； ④提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性； ⑤增强自我意识，培养自我评价能力。
八、求助心理咨询
心理咨询是一种由受过专门训练的专业 人员向来访者提供心理援助的过程。大学生 如果存在心理不适或心理障碍，自身无法调 整解决，可向心理咨询求助，让其帮助你走 出困境。
一、培养健康、文明的生活方式
大学生健康的生活方式包括：
一是合理作息，起居有常，早睡早起，充足睡眠； 二是平衡膳食，坚持吃早餐；体重保持正常水平； 三是科学用脑，实行时间管理，提高学习效率；劳逸结合，有张有弛，
避免用脑过度； 四是积极休闲，选择文明高雅的休闲娱乐方式，娱悦身心； 五是适量运动，积极参加体育锻炼，不吸烟，不喝酒。
（四）笑口常开多幽默 （五）学会合理宣泄
五、积极的人际交往
（一）塑造良好的个人形象，提高自身魅力 （二）尊重每一个人
表现尊重的技巧：
（1）学会倾听。 （2）不要打断人们的谈话。 （3）问他们感兴趣的问题。 （4）清晰、友好地交谈。
（三）寻找规律学会交往。
哈里斯提出人生的四种态度类型：
（1）“我不行，你行”； （2）“我不行，你也不行”； （3）“我行，你不行”； （4）“我行，你也行”。
大学生常见的不合理信念有下面几个特征：
1.绝对化要求。 2.过分概括化。 3.糟糕至极。
（二）培养积极乐观的生活态度
乐观积极的处世态度有助于保持积极稳定的情绪。 具体方法有：
(2)轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境， 与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主 动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。
(3)严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦 虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工 作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。
六、掌握放松与调节的技术
静态放松的主要方式有以下几种：
1．想象法 2．音乐调节法 3．放松训练法
七、广泛阅读心理辅导书籍
调查表明，求助“人生哲理类书刊”解决 心理困扰的前4项是就业压力、交际困难、人 生目标不明确、遭受挫折。求助“小说类” 解决心理问题前4位的是孤独、恋爱苦恼、厌 学、焦虑。求助“休闲读物类”解决心理问 题的前4项主要是焦虑、孤独、遭受挫折、当 众讲话紧张。
二、 大学生常见心理问题的类型
（一）适应问题 （二）人际关系问题 （三）自我意识问题 （四）情绪困扰问题 （五）恋爱与性问题 （六）学习心理问题 （七）心理危机
第三节 大学生心理保健
只有优异的成绩，却不懂得与人交往的人， 是个寂寞的人；
只有过人的智商，却不懂得控制情绪的人， 是个危险的人；
只有超人的推理，却不了解自己的人，是个 迷惘的人。
二、什么是心理健康
从广义上讲，心理健康是指一种高效而满 意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健 康指人的基本心理活动的过程。内容完整、 协调一致，即知、情、意、行、人格完整协 调，能适应社会。
根据国内外的研究与实践，人的心理健康水平大致可划 分为三个等级：
(1)一般常态心理。表现为心情经常愉快满意，适应能力 强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的 活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。
第12章 心理健康
第一节 心理健康的标准
一、科学的健康观念
追求生活质量的现代人越来越关心和注重自身 的健康。所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种 状态。1948年世界卫生组织成立时，在其宪章中开 宗明义地指出：健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱 的表现，而是生理上、心理上和社会适应方面一种 完好的状态。
wenku.baidu.com
大学生不文明的生活方式有：
网络沉溺 暴饮暴食 节食瘦身 晚睡晚起 饮食不规律 不从事体育运动 抽烟酗酒
做危险动作等
二、培养和完善自身人格品质
三、充分地认识自己、接纳自己
认识自我的途径通常有这样几个方面: 1．通过自我反省和观察来认识自我 2．通过别人的态度和评价来了解自我 3．通过与他人的比较来认识自我
第二节 大学生常见的心理问题
一、大学生心理问题主要是成长、发展中的问题 大学生人生发展的重要课题主要有以下十个方面：
（1）对身体的发育，特别是因性成熟引起的诸多变化的理解和适应； （2）逐渐完善作为男性或女性的性别角色； （3）从精神上和经济上脱离父母并走向独立； （4）对新的人际关系特别是异性关系的适应； （5）正确认识自己在社会中的角色，通过各种社会活动完善自己； （6）树立作为社会一员所必须的人生观和价值观； （7）掌握作为社会一员所必须具备的知识和技能并付诸于社会实践； （8）选择职业及工作适应； （9）完成学业并选择适当的职业； （10）成熟感的获得及自我实现。
四、善于管理情绪
（一）改变不良的认知偏差
美国著名心理学家埃利斯(A．E11is)于20世纪50年代创立的一种心 理辅导理论与方法叫合理情绪疗法，认为人们的情绪障碍是由人们的不 合理信念所造成。艾理斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身 所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。
①多交友，在群体交往中取乐； ②多立小目标或将大目标划分为多个小目标。 ③知足常乐。 ④降低对他人期望值。 ⑤学会辩证思维。
（三）积极的自我暗示
心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、 想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由 法国医师库埃于1920年提出，分消极自我暗示与积极自我暗 示。积极自我暗示指在不知不觉之中对自己的意志、心理以 至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、 乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能 动性。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我 们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。
三、心理健康的标准
(一) 有正常的智力水平。 (二) 能够了解并接受自己。 (三) 能与他人建立和谐的关系。 (四) 善于调节与控制情绪。 (五) 有良好的环境适应能力。 （六）完整统一的人格。 （七）心理特点与实际年龄相符。
四、增进心理健康的途径与方法:
①具有良好的心理品质，预防心理障碍的发生； ②开发自己的各种潜能，提高工作和生活质量； ③激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作； ④提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性； ⑤增强自我意识，培养自我评价能力。
八、求助心理咨询
心理咨询是一种由受过专门训练的专业 人员向来访者提供心理援助的过程。大学生 如果存在心理不适或心理障碍，自身无法调 整解决，可向心理咨询求助，让其帮助你走 出困境。
一、培养健康、文明的生活方式
大学生健康的生活方式包括：
一是合理作息，起居有常，早睡早起，充足睡眠； 二是平衡膳食，坚持吃早餐；体重保持正常水平； 三是科学用脑，实行时间管理，提高学习效率；劳逸结合，有张有弛，
避免用脑过度； 四是积极休闲，选择文明高雅的休闲娱乐方式，娱悦身心； 五是适量运动，积极参加体育锻炼，不吸烟，不喝酒。
（四）笑口常开多幽默 （五）学会合理宣泄
五、积极的人际交往
（一）塑造良好的个人形象，提高自身魅力 （二）尊重每一个人
表现尊重的技巧：
（1）学会倾听。 （2）不要打断人们的谈话。 （3）问他们感兴趣的问题。 （4）清晰、友好地交谈。
（三）寻找规律学会交往。
哈里斯提出人生的四种态度类型：
（1）“我不行，你行”； （2）“我不行，你也不行”； （3）“我行，你不行”； （4）“我行，你也行”。