背越式跳高技术的教学方法

背越式跳高技术的教学方法

【摘要】跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目。本文就背越式跳高的技术特点，教学方法和教学手段进行教学，使学生对背越式跳高有更好的认识，以便更好地学习和掌握正确的技术。

【关键词】背越式跳高教学方法教学手段

跳高作为一项竞技运动已经有一百多年的发展历史了，但是，由于研究方法和研究手段等各方面的限制，目前为止，对背越式跳高某些技术和原来在理论方面和训练方面尚存着较大的差异，因此研究对此进行详细的梳理加深对跳高运动规律的进一步理解，从而反现新的观点，新的教学手段和教学方法，进一步从各方面挖掘潜力，使背越式跳高有新的发展。

一、跳高技术教学的重点和难点

跳高技术是由衔接紧密的几个技术环节组成的，其中最重要，起决定作用的是起跳技术，其他部分可以看做是它的准备和延续。因此在教学中应把学习和掌握起跳技术作为教学的重点，助跑与起跳结合技术作为教学的难点。

1、起跳起跳的任务是充分利用助跑获得水平速度，迅速改变人体的运动方向，尽可能地获得最大垂直速度，使身体充分向上腾起，为顺利过杆创造条件。起跳是跳高完整技术的关键部分，在教起跳技术时，须注意在快速助跑和身体内倾的情况下进入起跳的特定条件下，同时又要考虑身体腾空后完成过杆动作的技术要求。

2、助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，在起跳前及时调整动作结构和节奏，并取得合理的身体内倾姿势，为起跳和顺利过杆创造条件。背越式跳高采用弧线助跑，助跑大用8——12步或9——13步。对背越式跳高教学而言，不同的助跑弧线对相同水平的学生，或同一助跑弧线不同的学生群体学习和掌握背越式跳高动作也会有不同的影响。一般说来，短距离助跑或助跑速度较慢的学生不适合采用较大的弧线，其原因在于过大的助跑弧线不仅会影响到学生助跑的步频较慢、步长加大、重心下降，还在于助跑弧线过大，会导致助跑最后一步弧线的切线方向与横杆之间的夹角过小，容易造成助跑起跳方向与横杆过于平行，加之大弧不利于形成助跑时的身体内倾，以至于容易导致起跳时的过早倒体，不仅影响了起跳的效果，还会造成身体纵轴与横杆平行，上体不能沿着正确的方向

腾越过杆。在教助跑技术时，要明确助跑的目的是为了获得较快的水平速度为起跳和顺利过杆创造条件，故助跑速度应以保证起跳动作的完成和取得最大腾空高度为原则。

3、助跑与起跳结合技术助跑与起跳结合技术是跳高完整技术中十分重要的环节，它起着承上启下的作用，同时对正确地完成起跳动作，提高跳跃效果有直接的影响。

4、过杆与落地技术过杆是最终决定跳跃成败的重要环节。为了跳高过杆的效果，必须形成合理的杆上姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，利用补偿动作，使身体依次顺利越过横杆。

二、背越式跳高技术教学的步骤与方法

学习助跑与起跳结合技术

内容：a 原地摆腿和摆臂练习；b 原地和行进间起跳练习；c 对着高横杆（或不架杆横杆）做2——4步助跑起跳练习；d 2——4步助跑起跳，用头、手、摆动腿的膝做“触高”练习；e 短程助跑起跳，做坐上高架或海绵台练习。

教法提示：a 在做摆腿练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动动作；b 不过分强度起跳前降低身体重心，仅要求在自然用力的情况下完成动作。但对于完成起跳动作的速度，要提出较高要求，以便形成快速度的动作节奏；c 助跑与起跳结合技术练习，要尽量避免出现减速和停顿现象；d 助跑距离可由短到长，助跑速度由慢到快；e 由于倒数第2步摆动腿着地支撑过度技术的正确与否，会直接影响助跑与起跳的衔接和起跳动作的正确完成，因此，在教学中应作为重点，仔细观察，发现问题，立即纠正。

学习和掌握过杆技术

内容：a 原地倒肩挺髋练习；b 原地做起跳倒肩挺髋模仿练习；c 原地跳起挺髋后做向上、向后甩腿练习；d 4——6步助跑起跳，背卧上高台（架）练习；

e 4——6步助跑，借助于助跑跳板或低跳箱起跳做过杆练习；

f 4——6步助跑过杆练习。

教法提示：a 跳起后进行的各种过杆练习，都要求利用身体重心向上的趋势、顺势、依次、连贯地完成过杆动作；b 过杆时，要正确掌握动作的加速变化，使过杆动作有明显的节奏感；c 原地跳起的过杆练习，有助于体会过杆的身体姿势

和动作过程；d 在教学中应及时纠正大背弓，而出现仰头、挺髋、下放摆动腿和伸膝错误动作，都是由于技术概念不清楚所造成的。

学习和掌握完整跳高技术

内容：a 全程节奏跑练习；b 全程助跑起跳上海绵台练习；c 全程助跑过杆练习；d 中等或中上强度的完整技术练习；e 对完整技术进行技术评定。

教法提示：a 在教学中，应教会学生掌握丈量全程助跑步点的方法，并通过全程节奏跑和全程助跑起跳练习，检查助跑步点的准确性；b 逐步加快助跑速度和提高练习强度；c 在学习阶段结束以后，应及时进行技术评定。

三、常见的错误及纠正方法

学生背越式跳高错误频率出现最多的是在弧线助跑的内倾技术方面与起跳过早倒体方面，至于过杆阶段出现的错误动作，其原因在很大程度上也与助跑与起跳阶段的错误动作有关。跳高教学过程中，我们还发现适当缩短助跑弧线的距离与半径，加大助跑最后两步弧线轨迹与横杆间的夹角对于克服纠正助跑最后一步身体不能保持良好内倾和起跳倒体方面的错误动作十分有效。可见，在练习过程中能否确定适宜的助跑弧线是背越式跳高教学中不可忽视的问题，也是教学成败的关键所在。

a 改进助跑时的跑进技术：在助跑时，由于着地支撑阶段身体重心前移的幅度和速度不够，后蹬不充分，会影响助跑速度的发挥；

b 改进助跑的节奏：助跑过程呈明显的加速趋势，是背越式跳高技术的一个重要特征，因此，在学生初步掌握助跑技术以后，对助跑的节奏应提出新的更高要求；

c 改进助跑与起跳结合技术：在助跑与起跳结合这一技术环节中，最常见的技术错误是摆动腿着地支撑不够积极主动，造成倒数第2步的制动或停顿，或者由于身体重心前移幅度和速度不够，而影响到起跳的效果。因此，改进倒数第2步摆动腿支撑阶段的动作，发挥其积极作用，应作为后继教学的重点；

d 改进起跳技术：合理的动作结构和各种技术环节之间的协调配合，是正确完成起跳和提高起跳效果的前提。因此，在学生初步掌握起跳技术以后，应着重改进和完善技术环节的结构关系。尤其要增强学生完成弹性——射性起跳的意识和能力。在提高腿臂摆动速度和力量的同时，要协调好起跳过程的其他技术环节；

e 改进和完善完整技术：局部技术环节的改进，虽有助于完整技术的改进和完善，但要使学生熟练地掌握背越式跳高的