人体十大最佳的时间

人体十大最佳的“黄金时间”
什么时候吃饭最好？什么时候睡觉最好？什么时候刷牙最好呢？这种种的养生问题答案在哪里呢？今天口腔、营养、睡眠、运动等学科专家联合告诉大家几条人体的最佳黄金时间。

希望朋友们记住，一定会对你的养生保健有很大的帮助。

最佳刷牙时间
饭后3分钟。

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

刷牙的作用
刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，可以防止蛀牙，具有重要的作用。

最佳喝茶时间
用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

喝茶要注意
1.忌空腹饮茶，茶入肺腑会冷脾胃。

2.忌品茶饮烫茶，最好56℃以下。

3.忌饮冷茶，冷茶寒滞、聚痰。

4.忌冲泡过久，防止氧化、受细菌污染
最佳喝奶时间
睡前。

中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶还有催眠作用。

小贴士：牛奶无需煮沸
通常，牛奶消毒的温度要求并不高，70℃时用3分钟，60℃时用6分钟即可。

如果煮沸，温度达到100℃，牛奶中的乳糖就会出现焦化现象，而焦糖可诱发癌症。

其次，煮沸后牛奶中的钙会出现磷酸沉淀现象，从而降低牛奶的营养价值。

最佳吃水果时间
饭前1小时。

水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

水果大多属寒性，更宜在下午吃
有些人习惯起床就吃水果，其实水果大多是寒凉食物，刚起床时就食用会刺激肠胃。

最好在下午三四点吃水果，这有利于营养的吸收利用。

最佳晒太阳时间
上午8-10时和下午4-7时。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

晒太阳时要注意
晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。

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晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。

最好在户外，或宽敞的阳台上。

最佳美容时间
睡前。

皮肤的新陈代谢在24时至次日凌晨6时最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

护肤美容八大运动方式
1.健步
2.游泳
3.爬楼梯
4.跑步
5.唱歌
6.乒乓球
7.瑜伽
8.仰卧起坐
最佳散步时间
饭后45分钟-60分钟。

以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

摆臂散步法
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。

可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。

每分钟40～60步，每次5～10分钟。

适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直。

先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

最佳洗澡时间
睡前。

每晚睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。

洗澡也要注意方法：
1、洗浴时间不宜过长。

盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。

2、如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。

而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。

3、每天洗澡间隔几天合适，天天洗好不好？人每天都会有新陈代谢的产物，所以可以天天洗澡。

不过头发不宜天天洗，3天的时间最合适，以免头发因缺乏油脂而变干变黄。

4、洗澡时水温多少比较合适？当然不能过热，过热使皮肤过于发红发烫不好。

冬季以38～40℃为宜,夏季应在25℃左右。

最佳午睡时间
午睡最好从13时开始。

这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以22时至23时上床为佳，因为人的深睡时间在24时至次日凌晨3时，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

午睡不宜太长时间
专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。

如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

午睡不要趴着睡
据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。

其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

最佳锻炼时间
傍晚。

人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

锻炼注意事项：
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。

除了不利于健康以外，什么效果也起不到。

“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。

”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。

”
出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。

运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。