21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)
21天造梦计划重新培训
21天造梦计划重新培训第一天：设立目标在重新培训的第一天，我们将设立一个清晰的目标。
你需要明确知道你为什么要重新培训自己，你希望在哪些方面取得进步，以及你想要在多长时间内实现这些目标。
将这些目标写下来，并贴在你经常能看到的地方，作为你努力的动力。
第二天：制定计划在第二天，你需要制定一个详细的计划，包括每天的学习和培训安排。
你可以根据自己的时间和资源安排每天的学习任务，确保在21天内完成你的培训目标。
同时，考虑到自己的学习方式和习惯，找到最适合自己的学习方法，比如阅读、听讲座、观看教学视频等。
第三天：学习资源准备在第三天，你需要准备所有必要的学习资源，比如书籍、电子资料、学习工具等。
确保你拥有足够的学习资源，在学习过程中不会受到任何干扰，可以集中精力完成学习任务。
第四天：建立学习环境在第四天，你需要为自己建立一个良好的学习环境。
找到一个安静、舒适的学习空间，确保你可以不受打扰地进行学习。
如果可能的话，可以采取一些额外的措施，比如调节光线、使用音乐来帮助你陷入学习状态等。
第五天：制定学习计划在第五天，你需要制定一个具体的学习计划，包括每天学习的内容、学习时间安排以及学习方法。
尽量确保你的学习计划可行和具体，可以帮助你更好地追踪自己的学习进度，防止学习计划因为模糊不清而被拖延或中断。
第六天：专注训练在第六天，你需要进行一次专注训练。
找到一项需要长时间专注的任务，比如阅读一本新书、解决一个复杂的问题等。
尝试在一个时间段内保持高度的专注，培养自己的专注力，以便更好地应对后续的学习和培训。
第七天：制定复习计划在第七天，你需要制定一个复习计划，确保你在学习过程中能够定期回顾和复习已学内容。
复习是学习过程中至关重要的一环，可以帮助你更好地巩固已学知识，提高对知识的消化和理解能力。
第八天：学习技能培养在第八天，你需要着重培养一项学习技能，比如阅读速度、记忆力、思维能力等。
选择一项你认为自己短板的学习技能进行培养，通过每日的练习，逐渐提高自己在这个领域的能力。
21天专注力训练
☀完成时间
26 36 12 17 19 49 43
37 20 4 7 10 47 9
31 42 45 34 13 22 3
44 15 30 11 2 18 46
23 40 24 48 41 35 16
33 27 39 1 5 25 32
38 14 28 21 29 8
6
☀完成时间
第 15 页
舒尔特方格-高级 7x7
舒尔特方格-高级 7x7
♥ 数学练习（高级） ♥
45 16 19 21 20 47 46
9 41 4 48 14 23 7
31 49 8 1 25 28 11
32 34 39 15 6 35 5
10 2 40 38 37 22 17
44 36 43 29 27 3 12
24 26 18 30 33 42 13
♥ 数学练习（高级） ♥
11 14 24 31 36 47 13
10 25 43 35 32 1 16
42 34 2 26 45 7 49
27 23 19 29 12 8 33
40 30 6 41 20 21 3
48 5 39 22 4 46 44
18 17 9 28 15 38 37
☀完成时间
23 25 4S 44 1 6 2 43 39 12 13 34 3 10 17 11 31 26 47 20 24 42 38 19 37 16 7 14 41 30 9 49 33 36 27 35 4 46 48 18 5 15 22 8 28 29 40 32 21
☀完成时间
舒尔特方格-高级 7x7 12 18 9
♥ 数学练习（高级） ♥
5 43 1 49
21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)
21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)21天心灵蜕变这是陶思璇老师在微博上发布的“21天灵性成长”课程精华练习,有兴趣的朋友可以跟着老师的节奏,一起完成21天的心灵蜕变,每天分享练习感受与收获,获得新的生命体验和新的知己朋友.【我相信每个人的内在智慧都像海洋一样丰富,我们惟一需要学习的,就是找到那条回归之路.】——陶思璇#21天心灵蜕变# 课前准备:在镜前站立,闭上眼睛,做几个深呼吸,观照脑海里飞过的所有念头,观照自己的身体感受,情绪感受,当你觉得足够好了,就请睁开眼睛看着镜子里的自己,把双手叠放在心上,微笑,大声地说:我已经做好准备开始进入#天心灵蜕变#精华练习,我要进入更高品质的生命形态体验更多的爱.#21天心灵蜕变#第1天晨课:比往常提前20分钟起床,起床第一件事,取出你的心灵笔记本,写入如下问题的答案:1,如果以0-10分计算,满分10分,你觉得自己的心灵能量目前有几分?2,你希望今天一天结束时你的心灵能量能达到几分?3,你觉得做哪些事可以帮助你提高心灵能量?4,你觉得做哪些事会降低你的心灵能量?5,做出计划,决定做哪几件事提高你的心灵能量;6,如果用一句话可以激活/提升你的心灵能量,你认为你现在最需要的是哪句话?7,你需要重复多少次这句话?8,对着镜子大声对自己说你最需要的那句话,重复你需要的次数.晨课结束#21天心灵蜕变#第1天心灵作业:发现渴望.1,列一张渴望清单,无所顾忌地写下你所有的渴望;2,按照"内在世界"和"外在世界"将你全部的渴望分为两组;3,如果每组渴望你只能保留一个,你会保留哪一个?4,从两组渴望里各选出一个你最想要的,在你的心灵笔记本上写下来;5,专注在两个你最想要实现的渴望上,问自己:我为什么需要它?它能给我带来什么?如果我能够实现它,我可能会经历到什么?我能因此给这个世界带来什么?6,把你的渴望画成图画,写上3句你最喜欢的话,每天用3-5分钟的时间注视/阅读这幅画,提醒自己这是你的内心渴望.#21天心灵蜕变#第2天晨课:1,如果用0-10分来评判,你现在的情感能量有多少分?2,你希望在一天结束时你的情感能量能提升到多少分?3,你今天有什么计划?哪些计划可以让你感觉到温暖和爱?4,你会做哪些事去实现你的计划?5,你需要放弃哪些观点或行为方式,可以让你更好地体验到爱?6,哪些话可以安抚你的心灵,给你支持和力量,帮助你达成愿望?把这些话写下来.7,今天你需要听到多少次这些话?8,看着你刚刚写下来的这些话,大声地读给自己,你需要听多少次就读多少次.深深的祝福!#21天心灵蜕变#第2天心灵作业:了解自我.找一个安静的地方,取出你的心灵笔记,开始思考今天的问题:1,哪些事我希望从未发生过?2,哪些人我希望从未遇到过?3,哪些事我希望能够重新再做?4,在有意或无意中,我曾经伤害过谁?如果你发现自己跌入情绪低谷,做一个深呼吸,提醒自己你并不在过去.5,列出生活中做错了,至今仍会让你产生情绪的那些事;6,你怎样惩罚自己?用什么来折磨自己?7,你这样做的理由是什么?8,做一个深呼吸,写下你认为可能发生在未来的那些事.练习结束#21天心灵蜕变#第3天晨课:启动你的身体能量.1,对自己的身体能量做一个评估,10分满分,0-10你会给自己多少分?2,你希望在今天结束时能提升到多少分?3,今天你将做哪些事?4,哪些行动可以帮助你提升你的身体能量?5,你需要放弃哪些事可以帮助你实行今天的行动计划?6,哪些话可以让你获得心灵抚慰,帮助你积极行动提升你的身体能量?7,你需要听到多少次这样的话才能够从内心获得满足?8,对着镜子里的自己,微笑,大声宣读你刚刚写下的语句,读你需要的次数.开始你的新一天.#21天心灵蜕变#第3天心灵作业:心灵排毒.1,哪些事犹如毒品一样侵蚀着你的心灵,对你造成强烈的负影响?2,请用1(没有什么影响)-10(难以忍受)的刻度标注那些让你觉得被伤害的事对你以下几个方面的影响:自尊,自信,身体状态,创造力,热情,直觉力,未来,平和度,爱他人的能力,接受爱的能力;3,谨记,只有真实地面对自己,身心才能获得真正的自由;4,给自己一个特别绘画时间,将藏在你内心深处那些让你痛苦怀疑绝望的负面感受/秘密画出来,画的时候想像这些感觉/秘密从你的胸腔,后背,脚底,头顶,指尖等,从你的整个身体中完全彻底地释放出去;5,点燃你刚刚完成的那幅画,看着它烧成灰烬;同时诵读下面的话:我的灵性之神,我把这些交给你,请你把它们转化成滋养我心灵成长的营养.我愿意释放出所有占据我身体的那些毒素.今天,我把无法解脱的痛苦交给你,请你将这些阻碍我成长的毒素转化成滋养我成长的力量!6,用比喻,寓言等形式写一个排除心灵毒素的小故事,描述将来轻松愉悦,无忧无虑的新生活.7,充分运用你的想像力,想像你已经拥有你想要的未来新生活,体会当你拥有这一切幸运时的感激与快乐;8,为自己做一件愉悦的事犒劳认真完成3天练习的你.今天的练习结束,我爱你.#21天心灵蜕变#第4天晨课:启动你的宽恕能量.1,如果10分为满分,请从0-10标注你的宽恕能量目前处于何种状况?2, 当今天结束时,你希望你的宽恕能量提升到几分?3,你今天有哪些行动计划?哪些行动计划可以帮助你提升你的宽恕能量?4,你希望从这些行动计划里获得哪些感受?5,你需要做哪些事情可以实行你的行动计划?6,你需要放弃什么可以促进实现你的行动计划?7,什么语句可以带给你能量,支持你实行今天的行动计划?8,对着镜子大声宣读你所需要的语句,读你所需要听到的次数,带着能量开始新的一天吧.我爱你们#21天心灵蜕变#第4天心灵作业:学习宽恕.1,列表,记录那些至今仍然让你怨恨,憎恶,失望的人和事; 计算你为此付出的代价:10分为非常严重,以0-10分为刻度,标注这些人事消耗了你多少体力,活力,从多大程度上影响到你的自我评价,阻碍你和他人建立新的亲密关系?2,回顾这些纠缠你的事件的具体内容和发生过程,看清楚这些事件从哪个角度,哪些方面伤害到你;3,你从这些事件当中获得了哪些"礼物"?把你获得的礼物尽可能详细地描述出来;4,开启你的想像力,如果你的灵性之神把所有这些积怨都带走了,你的生活会发生怎样的变化.5,想像你的灵性之神已经彻底带走了这些怨愤,你将开始怎样的生活?新生活里哪些是你现在不曾拥有的?6,给灵性之神写一封信,告诉他/她你所经受的那些痛苦,请求他/她把你从憎恨,积怨,失望的牢狱中解放出来.7,以你的方式收藏此信,灵性会以他/她的方式收取阅读#21天心灵蜕变#第5天晨课:启动你的自爱能量.1,你对自己有多接纳?2,如果从0-10分计算,10分满分,你对自己的接纳程度有多少?3,你希望在今天结束时你对自己的接纳度提升到多少分?4,你今天有什么计划?哪些事能够让你体会到对自己的全然接纳?5,你希望从这些计划里获得哪些感受?6,你需要做哪些事可以帮你完成计划?7,你需要放弃什么才能帮你完成计划?例如对自我的否定等.8,什么语句可以帮你对自己更加接纳?9,今天你希望听到多少次这些语句?10,对着镜子大声宣读你今天所需要的语句,读你所需要的次数.开始新的一天,爱你自己#21天心灵蜕变#第5天心灵作业：尊重身体。
改变你的人生，只要坚持21天
改变你的人生，只要坚持21天性格确定命运，习惯确定成败。
我们说习惯难转变是因为习惯形成经受一段时间形成以后就成为一种自动的、下意识的行为反应。
心理学行为主义学派认为，转变习惯完全是可以做到的，形成一个习惯或者转变一个习惯大约21天就可以实现。
我们的想法和习惯是结合在一起的，其中有一方转变了，另一方也会自动地转变。
我们无意识地、谨慎地培育新的习惯时，想法就简洁不适应旧的习惯，就需要换上新的“款式”。
习惯是不需要我们思索的，这完全是下意识的自动行为。
我们只要费费心思做个确定，再练习或“形成”新的反应或行为，习惯就能修正、转变，甚至完全扭转。
钢琴家要加以选择的话，可以有意识地确定按另一个琴键，舞蹈家可以有意识地“确定”学会一个新的舞步而且没有什么苦恼，完全学会新的行为模式需要的是不停的留意和不停的练习。
胜利对我们每个人来说，或许是一种可望而不行及，你也承认不是别人和环境，而是你自己的所作所为使你不能获得胜利。
你将不再安于生活的现状，他不再盼望一些奇迹的产生。
正是你自己必需去干些什么，以便抓住获得胜利的机遇。
你必需转变自己的行为方式，而这种转变也是一种挑战，你必需放弃习惯了的一些东西，而且经受一些你所生疏的东西。
转变是困难的，当我们被要求除去那些我们所熟识的思想和感情时，我们都会本能地加以抗拒，尽管我们也承认自己身上的那些习惯是有害的。
我们穿鞋时，习惯上不是先穿右脚就是先穿左脚，在系鞋带时，习惯上不是把右手的鞋带从左手的鞋背后绕过来，就是反着绕。
明天早晨，你想好要先穿哪只鞋、怎样系鞋带，然后，你有意识地下决心在2l天内形成个新的习惯，先穿另一只鞋、相反的方向系鞋带。
每天早晨以特定的方式穿鞋系带，用这种简洁的举动提示目已；在这一成天里都要转变其他的习惯性思索、感觉与行为；在系鞋带时对自己说：今日我以一种新的、更好的方式开始。
转变是一个渐进的过程，假如试图在一夜之间变得胜利，我们将只会再一次面临失败。
改造我们自己那些阻碍我们胜利的习惯是我们值得庆贺的第一个胜利。
21天改变自己的学习计划
21天改变自己的学习计划第一天：设立明确的学习目标在21天改变自己的学习计划中，第一天我将设立明确的学习目标。
首先，我将列出我希望在21天内实现的学习目标，例如提高英语口语能力、学习一门新的编程语言、提升自己的写作能力等。
然后，我会为每个学习目标设定具体的时间表和计划，确保我能够在21天内完成这些目标。
第二天：建立高效的学习习惯在第二天，我将建立高效的学习习惯。
我会设定每天的学习时间和学习计划，确保我能够专注于学习，并且在学习过程中不会分心。
我还会找到适合自己的学习方法和技巧，例如使用番茄工作法、制定学习清单、使用闪卡等，以提高学习效率和记忆力。
第三天：充分利用碎片时间在21天改变自己的学习计划中，第三天我将学习如何充分利用碎片时间。
无论是在上班途中、等待面试、排队等等，我都可以利用这些碎片时间进行学习。
例如，我可以随身携带一本书或者学习材料，利用这些时间来阅读、复习或者练习。
第四天：学习自我管理自我管理能力对学习能力的提升是非常重要的。
在第四天，我会学习如何更好的管理自己的时间和情绪。
我将尝试制定一个详细的每日计划，将学习时间、工作时间、休息时间都合理安排。
同时，我也会学习如何更好的处理压力和情绪，以保持高效的学习状态。
第五天：培养好的学习习惯在21天改变自己的学习计划中，第五天我将培养好的学习习惯。
我会尝试每周学习新的知识、积累新的经验，定期进行知识总结和复习。
我也会督促自己坚持学习，不断充实自己，保持学习动力。
第六天：改善学习环境学习环境对学习效果有着密切的关系。
在第六天，我将改善自己的学习环境。
我会打扫学习空间，保持整洁、舒适的学习环境；我还会尽量避免嘈杂的环境，选择适合自己学习的场所。
第七天：做好学习笔记在21天改变自己的学习计划中，第七天我将学习如何做好学习笔记。
我会尝试不同的笔记方法和技巧，例如提取重点、归纳总结、绘制思维导图等，以提高自己的学习效果和记忆力。
第八天：提高学习效率在第八天，我将学习如何提高学习效率。
28天转换沉思课程
28天转换沉思课程28天转换沉思课程，旨在帮助参与者通过心灵的沉淀与反思，实现自我成长与蜕变。
该课程源于我国传统的心灵哲学，结合现代心理学原理，为学员提供了一套科学、实用的心灵成长方法。
一、引言在快节奏的现代社会，许多人都在寻找心灵的寄托与成长。
28天转换沉思课程应运而生，为广大寻求心灵成长的朋友们提供了一个平台。
课程以自我认知、情绪管理、人际关系和心灵成长为四大核心模块，帮助学员从内心深处进行自我反思，实现心灵的升华。
二、课程内容概述28天转换沉思课程共分为四个模块，每个模块都具有针对性，帮助学员解决生活中的实际问题。
1.自我认知：通过自我观察、内心探索，帮助学员清晰认识自己的优点和不足，找到个人发展的方向。
2.情绪管理：教授学员如何正确面对和处理情绪，实现内心的平和与稳定。
3.人际关系：引导学员深入探讨人际关系，学会与他人和谐相处，提升自己的人际沟通能力。
4.心灵成长：通过心灵修炼，提升学员的道德品质和心灵境界，实现人生的价值。
三、课程特色与优势1.系统性：课程设计严谨，从自我认知到心灵成长，层层递进，让学员在不断反思与成长中，实现内心的蜕变。
2.实用性：课程内容贴近生活，学员可通过课堂学习、互动实践，将所学应用于日常生活，实现实际改变。
3.个性化：课程针对不同学员的需求和特点，提供个性化的教学方案，确保每位学员都能找到适合自己的成长路径。
4.专业性：课程师资力量雄厚，教师具备丰富的教学经验和心灵成长实践经验，为学员提供专业、贴心的指导。
四、学员反馈与案例分析1.成功案例分享：课程至今已帮助众多学员实现了心灵的成长与蜕变，以下为部分成功案例分享。
2.学员心得体会摘要：摘选部分学员在学习过程中的心得体会，展现课程的实际效果。
五、课程报名与参与方式1.报名流程：请扫描课程海报上的二维码，填写报名表格，审核通过后，即可参加课程。
2.课程费用与时间安排：课程费用为XX元，共计28天，每天晚上7点到9点上课。
21天专注力训练第三周(11-15天)
21天专注力训练方法【第十一天】训练目的：视觉分辨训练，减少粗心现象训练方法：下列每组数字中，有一个数字不相同，用圆圈圈出来第一组：1026639——1026239 第二组：2055368——2055668 第三组：3688920——3688950 第四组：3955688——3955698 第五组：4152360——4052370 第六组：5221363——5221263 第七组：6521056——6521256 第八组：6624921——6624821 第九组：7756922——7756822 第十组：7762235——7762236训练目的：视觉分辨能力训练训练方法：记忆上方字母对应数字，正确填写在方格里训练目的：视觉分辨能力训练训练方法：找出与第一个字相同的汉字，用圆圈圈出来，并写出个数大：大大太太太大大大太太太太大大大太太太大（）个小：小少少小小少少少少小小小少少小少小小小（）个人：人人人八八八人八人人八八人人八八人人八（）个训练目的：视觉集中、追踪能力训练训练方法：方格中是1-49个数字，把缺少的填写在空格中训练目的：数学检查及纠错能力训练训练方法：认真检查下题，把错误的在空白处改正，正确的打√19-7=8 30+20=5 9+17=2610-5=2 45-20=25 6+20=2619+5=24 19+11=30 17-5=1213-5=8 14+20=24 14+15=1927+7=37 18+12=30 22+14=35训练目的：视觉分辨训练，减少粗心现象训练方法：下列每组数字中，有一个数字不相同，用圆圈圈出来1522636——15228362088627——20889272563068——25630584105621——41053215688926——56889467051068——70512688895323——88956239980267——99802877762235——77622366558697——6558687训练目的：视觉分辨能力训练，减少粗心现象训练方法：找出与第一个字母相同的，用圆圈圈出来，并计数。
21天改变人生
• 今日事情今日毕（作业、学习计划等）：
韦*、陆**、张**、古*
• 加强时间利用（坚持利用散碎时间、5分钟进入学习状态、不
玩手机）： 王**、栗**、奚**、陈**、孙**
21天改变人生
优秀是一种习惯
行百里者半九十
• 这句富含哲理的语言告诉我们，当一件事 情越接近终点时，越重要、越艰难、越关 键。 • 从学习上看，一个学生即使过去做得很好 ，但最后时刻如果没有把握住，完全可能 导致前功尽弃的结果。 • 相反如果一个人在最后关键的时刻能够抓 得好抓的牢，完全可以笑在最后从而笑得 最好。
• 7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力， 继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是： “刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比 较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从 前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：
• 21～90天左右。此阶段的特征是“不经意， 自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称 为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段， 一个人已经完成了自我改造，这项习惯就 已经成为他生命中的一个有机组成部分， 它会自然而然地不停地为人们“效劳”。
行百里者半九十
现在离高考还有九个月，如果肯努力， 完全有机会、有能力创造佳绩。 事实上你是用一年的时间来复习过去两年 学的内容，再具体些就是用一节课的时间 复习过去两节课学的内容. 即使过去没学好，只要最后这一年抓好 了，是完全有机会创造奇迹的。
让优秀激发优秀，让奇迹成为传奇
• 郭**同学假期的英语学习经验介绍摘要：
第一遍一样吗？写到第21遍呢？
这说明什么？
• 习惯是可以改变的。只要不 断地重复。
• 行为心理学研究表明： • 21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会 形成稳定的习惯。 • 即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的 动作；同样道理，任何一个想法，重复21天， 或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。 所以，一个观念如果被别人或者自己验证了 21次以上，它一定已经变成了你的信念。
21天蜕变计划活动感悟
21天蜕变计划活动感悟21天蜕变课程结束了，感谢这个课程，感谢清馨老师和姐妹们的陪伴，每天早上的五点清晨共修没有参加过，有些遗憾，但认真听了课程，也做了笔记和心得总结，收获也是满满的~21天蜕变课程更像是给自己的一次心灵疗愈之旅，是一次又一次重塑内心能量的过程。
在这个信息核爆的网络时代，对于很多人而言，蜕变的过程有著各种抨击、批评、以及有意无意中发送至的源自外在的评判，被各种各样的标签或定义所潜移默化地影响着，以致内在能量有著很多的苦恼纷乱的织成，所以对自我，对家庭，对关系，对事业，对身心健康，对金钱都产生了许多疑惑，而课程给我最小的价值就是对这些方面的再次检视和察觉。
人生那么长，也那么短，而生活中其实很少有人告诉我们，你真的很美，你本来就很美，你很富足，你本自具足，你目之所及都是丰盛的，你手里有剑，心中有光，可以披荆斩棘，刚强有力，也可以上善若水，温润如玉。
清馨老师告诉我们，这才是你生命的真相，你不用时刻防备，不用处处比较，不必总是急于寻求外界的肯定，不用害怕评判，只要你的内心能量改变，内在频率调整了，外在的一切都会改变。
看懂自己，你的人生才真正已经开始。
采纳自我、与人沟通交流、关系的经营、性、快乐，金钱，事业，这些所有的一切都须要自我内在的底层能量承重，只有对自我心智的增进，对自我的采纳和快乐，能量就可以顺流汹涌，构成正向的螺旋式下降的循环，内在越袒露，能量层级就可以越往高处跑。
看待生活的微小事务的变化多了一份察觉和认知，不急于用完整脑作出条件反射，便打开了心态的调整，内在世界发生改变了，才有可能重塑你的新世界。
拿自己与父母的关系这节课为例，这节课程老师为我们梳理了父母为何是我们内在力量的源泉，最后以一个冥想做结，那一次我做完冥想的感觉是双肩有些发麻，心中不禁为之一震，突然醍醐灌顶一般，在心中与父母做了一次链接，也是那节课后，写了生平第一封给父母的信，写着写着流下了泪水，那是一种怎样的治愈力量，真的得自己亲自去写才会有更深刻的感知。
21天的蜕变
1. 6.
2.7.
3.8.
4.9.
5.10.
使用说明：
1.此表格的目的是帮助人们改变自我，养成良好的生活习惯和行为习
惯，从而实现自己的目标，让生活变的丰富多彩而富有意义。
2.请在单独的时候静下心来想一想：这一生，什么对你才是最重要
的？你所要追求的是什么？你要怎么去做？怎样去改变自己？然后在表格下方列出10项你要决心要改变的事情（不够10项也可）。
3.当你完成上一步骤后，请将此表格贴于床头或者其他容易看到的地
方。
4.接下来就要看你的行动，利用21天的坚持，将你要改变的事情养
成习惯。
5.每天睡觉前，请面对次表格反思，哪些改变做到了，哪些没有做到。
做到的请用在相应的方框上用黑色笔画一个笑脸。
假如没有做到的话，请反思原因然后将原因记录下来，并在相应的方框上画一个奋斗的表情。
6.假如中间有些行为中断了，请继续坚持，完成本轮的任务。
21天之
后，对于有中断的行为，请重新打印一张表格，从第一天开始。
7.最后祝大家有志者，事竟成。
21天健身培训感言计划
21天健身培训感言计划第一天今天是我参加21天健身培训的第一天，我感到非常兴奋和期待。
我一直想要变得更加健康和强壮，而这个培训计划正是我需要的。
我相信在这21天的培训中，我会获得很多知识和经验，让我成为一个更好的自己。
我知道要想取得好的成绩，需要付出艰苦的努力。
所以我打算在这21天内全力以赴，不放过任何一次训练和机会。
我会按照教练的计划进行训练，控制饮食，保持良好的作息时间，并且养成健康的生活习惯。
我希望这21天的训练不仅仅是为了变得更加健康，更是一次对自己的挑战和自我突破。
我会努力去克服训练中的困难和疲劳，不断地提高自己的训练强度和效果。
我相信只要我坚持下去，一定会有所收获。
第七天通过了一周的时间，我感到自己的身体已经有了一些变化。
每天的训练让我感到非常累，但是我也变得更加有活力和精神。
每一次的训练都是一次对自己的挑战，但是我都坚持下来了。
我觉得自己已经变得更加坚强和有毅力了。
在这一周的时间里，我还改变了自己的饮食习惯。
我开始更加注重膳食的搭配和均衡，避免了过多的油腻和高热量的食物。
虽然有时候我会感到饥饿和口渴，但是我知道这是为了自己的身体健康，所以我会坚持下去。
另外，我也开始了一些新的生活习惯。
比如早睡早起，不熬夜，尽量少吃零食和甜食等等。
这些习惯的养成不仅可以帮助我更好地完成训练，也能让我在平时的生活中变得更加积极和健康。
第十四天现在已经是培训计划的第十四天了，我感到自己的身体已经发生了明显的改变。
我不仅减掉了一些赘肉，还变得更加有活力和精神。
每一次的训练都比上一次要更加顺利和有效，我觉得自己已经逐渐适应了这样的生活方式。
虽然有时候训练还是会让我感到困难和疲劳，但是我已经不再像刚开始那样那么容易放弃了。
我发现自己的意志力和毅力变得更加坚强，我可以轻易克服训练中的困难和挑战。
我知道只要我坚持下去，一定会看到更大的改变。
在这两周的时间里，我也感到自己在心理上变得更加强大。
通过每天的训练和努力，我不仅收获了健康和强壮的身体，还有更加自信和坚定的心态。
21天专注力训练--第四周(16-21天)
21天专注力训练方法【第十六天】训练目的：听觉集中训练训练方法：仔细听音频，回答问题。
《船夫和他的儿子》天太冷了，船夫出外划船，他把儿子也带了去，船夫用力划了一程，觉得身体很热，就脱下外衣，只穿了一件单衣。
他跑进船舱，对儿子说：“太热了，让我帮你把外衣脱掉！”他把儿子的外衣脱掉了，也只让他穿了一件单衣，船夫又划了一程，浑身热的淌汗，他索性把自己穿的一件单衣也脱掉，光着膀子觉得很舒服。
“啊，太热了，太热了！”他又走进船舱，又把儿子的衣服给脱的精光。
船夫划的都卖力气呀，身上冒着热气，淌着汗。
然而他可怜的儿子，在船舱里已经冻僵了。
问题：1、船夫划船是什么季节？2、船夫自己脱了几次衣服？3、船夫给儿子脱了几次衣服？4、船夫的后果如何？5、船夫儿子的后果如何？训练目的：听觉分辨能力训练训练方法：听很相近的两句话，找出两句话中不同的两对词语 第一组：春天，明媚的阳光照耀在大地上。
春天，和煦的阳光照耀在大地上。
第二组：夏天，大地上百花齐放，姹紫嫣红。
夏天，大地上百花齐放，万紫千红。
第三组：秋天，金黄的大地一片丰收的景象。
秋天，金黄的大地一片丰收的气象。
第四组：冬天，漫天雪飘，白茫茫的大地银装素裹。
冬天，雪花飞舞，白茫茫的大地银装素裹。
训练目的：锻炼孩子视觉专注和视觉追踪训练方法：观察表格中缺失的数字，按照从小到大的顺序，把缺失的数字依次补充在空格中表一（奇数） 表二（偶数）训练目的：视觉集中训练训练方法：舒尔特方格训练，按顺序指认数字训练目的：视觉分辨能力锻炼训练方法：在“6”下边标记△，在“8”下边标记○训练目的：视觉分辨能力锻炼训练方法：把左边的数字一模一样的填在右边相对应的方格里训练目的：听觉集中训练训练方法：认真听句子，听一句，重复一句。
1、奶奶买了黄瓜。
2、奶奶买了黄瓜和土豆。
3、奶奶买了黄瓜、土豆、螃蟹。
4、奶奶买了黄瓜、土豆、螃蟹和排骨。
5、奶奶买了黄瓜、土豆、螃蟹、排骨和蛋糕。
6、奶奶买了黄瓜、土豆、螃蟹、排骨、蛋糕和香蕉。
二十一天教育课心得体会(3篇)
第1篇自参加为期二十一天的教育课程以来，我深刻地感受到了教育工作的魅力与挑战。
在这段时间里，我不仅学到了丰富的教育理论知识，还通过实践锻炼了自己的教育教学能力。
以下是我对这二十一教育课程的一些心得体会。
一、教育理念的转变在参加教育课程之前，我对教育的理解相对狭隘，认为教育仅仅是传授知识、培养技能的过程。
然而，通过系统的学习，我逐渐认识到教育的本质是培养人的全面发展。
教育不仅仅是知识的传授，更是价值观、道德观、人生观的塑造。
在这个过程中，教师的作用至关重要。
首先，教育应关注学生的个性发展。
每个学生都是独一无二的个体，具有不同的兴趣、特长和需求。
作为教师，我们要尊重学生的个性，因材施教，激发学生的学习兴趣，帮助他们找到适合自己的发展方向。
其次，教育应注重培养学生的创新精神和实践能力。
在当今社会，创新和实践能力是人才必备的基本素质。
我们要鼓励学生勇于探索、敢于实践，培养他们的创新思维和解决问题的能力。
最后，教育应关注学生的心理健康。
心理健康是学生成长过程中不可或缺的一部分。
我们要关注学生的心理需求，帮助他们建立健康的心理素质，为他们的终身发展奠定基础。
二、教育方法的创新在教育课程中，我们学习了多种教学方法和策略。
这些方法不仅适用于课堂教学，也适用于课外活动。
以下是我对几种教育方法的体会：1. 情境教学法：通过创设情境，激发学生的学习兴趣，使他们在轻松愉快的氛围中掌握知识。
这种方法有助于提高学生的学习效果，培养他们的自主学习能力。
2. 合作学习法：鼓励学生之间相互合作、共同探究，培养他们的团队协作精神和沟通能力。
在合作学习的过程中，学生可以互相借鉴、取长补短，共同进步。
3. 案例教学法：通过分析具体案例，引导学生深入思考，提高他们的分析问题和解决问题的能力。
这种方法有助于培养学生的批判性思维和创新能力。
4. 项目式学习法：以项目为导向，让学生在完成项目的过程中，学会自主学习、团队合作和问题解决。
这种方法有助于培养学生的实际操作能力和创新精神。
吸引力法则21天修炼课
吸引力法则21天修炼课第一天：认知自己的魅力在吸引力法则的修炼课程中，第一天的重点是认知自己的魅力。
每个人都拥有独特的魅力，但有时候我们并不清楚自己的优势在哪里。
通过观察他人对我们的反应，我们可以发现自己独特的魅力所在。
与认同你魅力的朋友、家人沟通，是认知自身魅力的一个重要步骤。
第二天：树立自信心自信是吸引力的关键要素之一。
在第二天的修炼课上，我们将学习如何树立自信心，让自己在外表和内在都展现出自信的气质。
通过调整自己的姿态、言谈举止，不断强化自己的自信心，提升吸引力。
第三天：塑造积极心态积极心态是吸引人的法宝。
第三天的修炼课程将重点讲解如何塑造积极心态，以吸引更多人的注意。
通过关注积极的事物、回避消极情绪，我们可以改变自己的思维模式，展现出更加积极向上的形象。
第四天：练习与他人建立联系建立与他人的联系是展现魅力的重要方式之一。
在第四天的修炼课程中，我们将学习如何与他人建立联系，包括主动与他人交流、表达自己的看法和情感，促进彼此之间的互动，提升自己的魅力。
第五天：学会倾听倾听是吸引他人的关键技巧。
在第五天的修炼课程中，我们将学习如何倾听他人，关注他人的需求和感受，建立起更加亲近的关系。
通过倾听，我们可以更好地理解他人，展现出真诚的态度，提升自己的吸引力。
第六天：展现真诚真诚是魅力的根本。
在第六天的修炼课程中，我们将学习如何展现真诚，不做作、不虚伪，坦诚地表达自己的想法和情感。
通过展现真诚，我们可以打动他人的心灵，吸引更多人的关注。
第七天：提升外在形象外在形象是吸引力的外在表现。
在第七天的修炼课程中，我们将学习如何提升外在形象，包括穿着打扮、仪态举止等方面。
通过精心打扮、保持仪容端正，我们可以提升自己的外在吸引力，吸引更多人的关注。
第八天：树立个人品牌个人品牌是吸引力的重要组成部分。
在第八天的修炼课程中，我们将学习如何树立个人品牌，塑造出个性鲜明、独特吸引的形象。
通过细致打磨个人形象、提升专业能力，我们可以打造出具有竞争力的个人品牌，吸引更多人的关注。
21天专注力训练--第二周(6-10天)
21天专注力训练方法【第六天】训练目的：听觉集中训练训练方法：认真听相近的两句话，找出两句话中的不同一对词语第一组：妈妈买了我最爱吃的糖葫芦。
妈妈买了我最爱吃的巧克力。
第二组：春天的季节万物复苏，鸟语花香。
春天的季节万物复苏，春暖花开。
第三组：数学老师布置了许多家庭作业。
数学老师讲解了许多家庭作业。
第四组：小狗是我最好的伙伴，最好的朋友。
小狗是我最好的伙伴，唯一的朋友。
训练目的：听觉分辨能力训练训练方法：仔细听几组数字，每听完一组，分别给每组每个数字加1，再说出来（12345，读成：23456）第一组：54836 第二组：89614 第三组：02597 第四组：47851 第五组：38747 第六组：85412训练目的：听觉能力训练训练方法：听每组词语或数字，听到数字的时候拍一下手，听到词语的时候拍两下手第一组：4、水平、文化、8、羽毛、2第二组：小偷、9、香水、7、0、牛奶第三组：电脑、网络、6、电视、7、相册第四组：钢笔、铅笔、高楼、7、3训练目的：视觉追踪训练（准备纸笔）训练方法：依据表格，在要求的汉字后写上对应坐标，例：（A，1）注：适用于7岁+以上儿童，5分钟内完成为合格，3分钟之内完成为优秀。
训练目的：听觉集中能力训练训练方法：认真听故事，听完后回答问题《掩耳盗铃》痕迹很久以前，在一个村子里住着一个小偷，这个小偷很笨，一天，他想要偷别人的铃铛，可是，铃铛是挂在大门上的，而且只要一碰就会铛铛铛地响，怎么办呢？于是他想：我把自己的耳朵捂住，不就听不见铃铛的声音了吗？这真是个好办法呀！于是，晚上，他来到别人的大门前，把铃铛拿下来，铃铛开始铛铛地响，他怕别人听见，马上把自己的耳朵捂住，只有自己听不见，大家都听见了铃铛的声音，跑出来，把这个笨小偷抓住了。
问题：1、小偷想偷什么？2、铃铛是挂在哪儿的？3、小偷想的办法是什么？训练目的：提高思维能力，锻炼语言表达训练方法：把排列混乱的词语组成逻辑通顺的句子，直接念出来或写在横线上1、人类的好朋友动物是——————————————————————————————2、办法他一个想出了终于——————————————————————————————3、喜欢吃大熊猫竹叶新鲜的——————————————————————————————训练目的：锻炼视觉理解，视觉转移分辨训练，提高计算能力训练方法：仔细观察下面几组数字，画出每对左右相邻两个数相加等于10的数A：2 4 6 8 4 6 8 3 6 9 0 1 8 1 9 4 6B：1 9 8 8 2 6 4 5 5 9 1 0 8 8 4 2 3C：9 8 7 9 8 7 8 7 6 8 2 6 7 6 5 7 0D：3 2 1 3 7 1 1 2 3 1 2 8 5 4 3 7 8E：7 3 5 5 8 2 1 8 4 4 6 1 9 2 3 8 7训练目的：提高思维能力，锻炼语言表达训练方法：把排列混乱的词语组成逻辑通顺的句子，直接念出来或写在横线上1、知识我学到课外数从许多中2、我鲜艳的老师脖子上把红领巾系在3、春天小草来了和鲜花复苏都了训练目的：锻炼数字组合的快速分辨能力训练方法：把数字中的“8338”圈出来并计数8338 83838883 3388 8338 8383 3838 8338 8833 8338 38333838 8338 8833 8338 3833 8338 8383 8883 3388 8338 83833883 3338 8883 3388 8383 8338 3388 8338 8338 8338 83383388 8383 8338 3388 8338 8383 8883 3388 8338 8383 3838【第十天】训练目的： 锻炼视觉集中能力训练训练方法：方格中为1-25的数字，找出缺少的，填在格子中训练目的： 锻炼视觉分辨能力训练方法：把上方字母对应的数字，正确填写到方格。
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21天心灵蜕变这是陶思験老师在徵博上发布的“21天灵性成长”课程精华练习，有兴趣的朋友可以跟着老师的节奏，一起完成21天的心灵蜕变，每天分享练习感受与收获，获得新的生命体脸和新的知己朋友.【我相信每个人的内在智慧都像海洋一样丰當，我们惟一需要学习的，就是找到那条回归之路・】——陶思璇#21天心灵蜕变#课前准备：在锐前站立，闭上眼睛，做几个深呼吸，观照脑海里飞过的所有念头，观照自己的身体感受，情绪感受，当你觉得足够好了，就请睁开眼睛看看饶子里的自己，把双手叠放在心上，微笑，大声地说：我已经做好准备开始进入#天心灵蜕变#粘华练习，我要进入更高品质的生命形态体脸更多的爱.#21天心灵蜕变#第1天晨课：比往常提前20分钟妃床，起床第一件爭，取出你的心灵笔记本，写入如下问題的答案：1 ■如果以0T0分计算■满分10分，你觉得自己的心灵能量目前有几分2, 你希望今天一天结束时你的心灵能量能达到几分3, 你觉得做哪些爭可以帮助你提高心灵能量？4, 你觉得做哪些爭会降低你的心灵能童5, 做出计划，决定做哪几件爭提高你的心灵能量；6, 如果用一句话可以激活/提升你的心灵能量，你认为你现在最需要的是哪句话7, 你需要重复多少次这句话&对看钱子大声对自己说你说需要的那句话，重复你需要的次数.晨课结束#21天心灵蜕变#第1天心灵作业：发现渴望.1, 列一张渴望淸单，无所硕忌地写下你所有的渴望；2, 按照“内在世界”和”外在世界”将你全部的渴望分为两组；3, 如果每组渴望你只能保留一个，你会保留哪一个？4, 从两组渴望里各选出一个你灵想要的，在你的心灵笔记本上写下来；5, 专注在两个你说想要实现的渴望上，问自己：我为什么恋要它它能给我带来什么如果我能够实现它，我可能会经历到什么我能因此给这个世界带来什么？6, 把你的渴望画成图画，写上3句你最喜欢的话，每天用3-5分钟的时间注视/阅读这幅画，提醒自己这是你的内心渴望.#21天心灵蜕变#第2天晨课：1, 如果用0T0分来评判，你现在的惜感能量有多少分2, 你诟望在一天结東时你的恃感能量能提升到多少分3, 你今天有什么计划哪些计划可以让你感觉到温暖和爱4, 你会做哪些爭去实现你的计划5, 你需要放弃哪些观点或行为方式，可以让你史好地体脸到爱6, 哪些话可以安抚你的心灵，给你支持和力量，帮助你达成愿望把这些话写下来.7, 今天你需要听到多少次这些话？&看看你刚刚写下余的这些话，大声地读给自己，你需要听多少次就读多少次•深深的祝福！#21天心灵蜕变#第2天心灵作业：了解自我.找一个安靜的地方，取出你的心灵笔记，开始思考今天的问題：1, 哪些爭我希望从未发生过2, 哪些人我希望从未遇到过3, 哪些爭我希望能够重新再做4, 在有意或无意中，我曾经伤害过谁如果你发现自己跌入情绪低谷，做一个深呼吸，提醒自己你并不在过去.5, 列出生活中做错了，至今仍会让你产生情绪的那些爭；6, 你怎样惩罚自己用什么来折磨自己7, 你这样做的理由是什么&做一个深呼吸，写下你认为可能发生在未来的那些爭.练习结束#21天心灵蜕变#第3天晨课：启动你的身体能量.1, 对自己的身体能童做一个评估，10分满分,0-10你会给自己多少分2, 你希望在今天结東时能提升到多少分3, 今天你将做哪些事？4, 哪些行动可以帮助你提升你的身体能量5, 你需要放弃哪些爭可以帮助你实行今天的行动计划？6, 哪些话可以让你获得心灵抚慰，帮助你积极行动提升你的身体能量7, 你需要听到多少次这样的话才能够从内心获得满足&对看钱子里的自己，微笑，大声宣读你刚刚写下的语句，读你需要的次数•开始你的新一天.#21天心灵蜕变#第3天心灵作业：心灵排塞.1■哪些爭犹如毒品一样侵蚀着你的心灵，对你造成強烈的负影响2, 请用1（没有什么影响）T0（难以忍受）的刻度标注那些让你觉得被伤害的爭对你以下几个方面的影响：自尊，自信，身体状态，创造力，热清，直觉力，未来，平和皮，爱他人的能力，接受爱的能力；3, 谨记，只有其实地面对自己，身心才能获得真正的自由；4, 给自己一个特别绘画时间，将藏在你内心深处那些让你痛苦怀疑绝望的负面感受/秘密画出来，画的时候想像这些感觉/ 秘密从你的胸腔，后背，脚底，头顶，指尖等，从你的整个身体中完全彻底地释放出去；5, 点燃你刚刚完成的那幅画，看着它烧成灰烬；同时诵读下面的话：我的灵性之神，我把这些交给你，请你把它们转化成滋养我心灵成长的营养•我愿意释放出所有占撼我身体的那些毒素•今天，我把无法解脱的痛苦交给你，请你将这些阻碍我成长的毒素转化成滋养我成长的力量！6, 用比喻，寓言等形式写一个排除心灵毒素的小故爭，描述将来轻松愉悦，无忧无虑的新生活.7, 充分运用你的想像力，想像你已经拥有你想要的未来新生活，体会当你拥有这一切幸运时的感激与快乐；&为自己做一件愉悅的爭犒劳认真完成3天练习的你.今天的练习结東，我爱你.#21天心灵蜕変#第4天晨课：启动你的宽恕能童.1, 如果10分为满分，请从0-10标注你的宽恕能量目前处于何种状况？2, 当今天结束时，你希望你的宽恕能量提升到几分3, 你今天有哪些行动计划哪些行动计划可以帮助你提升你的宽恕能量4, 你希望从这些行动计划里获得哪些感爻？5, 你需要做哪些爭情可以实行你的行动计划6, 你需要放弃什么可以促进实现你的行动计划7, 什么语句可以带给你能童，支持你实行今夭的行动计划&对看钱子大声宣读你所需要的语句，读你所需要听到的次数，带着能童开始新的一天吧.我爱你们#21天心灵蜕变#第4天心灵作业：学习宽恕.1■列表，记录那些至今仍然让你怨恨，憎恶，失望的人和爭；计算你为此付出的代价：10分为非常严重，以0-10分为刻度, 标注这些人爭消耗了你多少体力，活力，从多大程度上影响到你的自我评价，阻碍你和他人建立新的亲密关系？2, 回顾这些纠缠你的爭件的具体内容和发生过程，看淸楚这些爭件从哪个角度，哪些方面伤害到你；3, 你从这些爭件当中获得了哪些”礼物“把你获得的礼物尽可能详细地描述出来；4, 开右你的想像力，如果你的灵性之神把所有这些积怨都带走了，你的生活会发生怎样的变化.5, 想像你的灵性之神已经彻底带走了这些怨愤，你将开始怎样的生活新生活里哪些是你现在不曾拥有的6, 给灵性之神写一封信，告诉他/她你所经受的那些痛苦，请求他/她把你从憎恨，积怨，失望的牢狱中解放出来.7, 以你的方式收•藏此信，灵性会以他/她的方式收取阅读#21天心灵蜕变#第5天晨课：启动你的自爱能量.仁你对自己有多接纳2, 如果从0T0分计算，10分满分，你对自己的接纳程度有多少3, 你希望在今天结束时你对自己的接纳度提升到多少分4, 你今天有什么计划哪些爭能够让你体会到对自己的全然接纳5, 你希望从这些计划里获得哪些感爱6, 你需要做哪些爭可以帮你完成计划7, 你需要放弃什么才能帮你完成计划例如对自我的否定等.&什么语句可以帮你对自己更加接纳9, 今天你希望听到多少次这些语句10, 对看镜子大声宣读你今夭所需要的语句，读你所需要的次數•开始新的一天，爱你自己#21天心灵蜕变#第5天心灵作业：尊重身体。
1, 列出你付出赭力■亏待身体,忽视身体需求，透支体力的方式；2, 毫无保留地写下当你生病或疲惫时对身体的憎恶和抱怨；3, 列出你曾经对身体有过的抱怨和嫌弃；4, 浏览这张淸单，对自己的身体说对不起，向自己的身体诚恳道歉；5, 给自己的身体写一封信，针对抱怨淸单上的每一项逐一请求他/她对你的原谅.6, 为自己安排时间去做一个体检，并制定每天10分钟以上的傲炼计划；7, 认鼻祷告：我希望感受宇宙间无限的能量，愿生命能量充满我的身体，让我充满活力史加健康.感谢我的身体！#21天心灵蜕变#第6天晨课：启动信念能量.1,0-10分，你的信念能量在哪个刻度2, 今天结束时，你希望信念能量能提升到哪个刻度3, 你今天有哪些计划哪些计划会帮助你提升你的信念能量你需要放弃什么才能够帮助你实现计划4, 什么语句可以帮助你提升信念能量你需要听到多少次？5, 大声朗读你需要的次数.#21天心灵蜕变#第6天心灵作业：付出感情.1, 将以往认为不应该有的各种情绪感受列一张淸单；2, 反思每一种情绪感受，问自己以下问题并认真回答：我从何时开始认为这些情感是错误的或是不被接受的我是如何压制这些清感？3, 为了逃避忽略或是否认这些情感，我做了哪些爭如果想改变现状，请继续回答以下问题：4, 这些感受给了我什么礼物？5, 通过表达或重温这些感悄，我获得了哪些经脸教训？6, 我从这些感情里获得哪些深刻认识？7, 如果我能够让这些情绪感爱真实存在，我的生活会有哪些变化我是否会有史多的平和，享受更多的心灵自由？&看着钱子里的自己，大声对自己说：至美至善一直都在等待着我.今天的练习结束，我爱你们.#21天心灵蜕变#第7天晨课：重塑自我价值.1, 你目前的自我价值认识有多少分2, 今天结束时你希望你的自我价值认知能够提升到多少分3, 你今夭有什么计划哪些计划可以帮你提升自我价值感你希望从这些计划中获得哪些感受你需要做些什么爭可以保证你实行计划你需要放弃什么有助于你实行卄划？4, 今天你眾想听到什么语句什么语句可以帮助你提升自我价值感你需要听到多少遍5, 对看钱子里的自己大声诵读你所需要的语句，诵读你所需要听到的次数・带看新的心灵能童，开始你的新一天，我爱你们.#21天心灵蜕变#第7天心灵作业：肯定自我.1, 从0T0岁，罗列所有你做过的值得肯定值得骄傲自豪的爭；2, 从11-20岁，罗列所有你做过的值得肯定值得骄傲自豪的爭；3, 以此类推，以10年为一个单位，一直罗列到现在.4, 今年以月为单位，罗列所有你做过的值得肯定赞赏的爭；5, 大声朗读淸单上的每一件事；6, 闭上眼睹，在心里像看电影一样从头到尾重读清单上的每一件爭；7, 写淸单时，想像你是在对一个10岁的孩子给于肯定，帮他/她塑造成就感：在哪些爭上很坚强是否帮助过别人是否曾经冒险是否遇到困难怎样克服尽可能多地去提取记忆并记录下来.&拥抱自己！#21天心灵蜕变#第8天晨课：激活自由能童.1, 如果10分为满分,0-10分，你目前的自由能量能有几分2, 今天结束时你希望你的自由能量能提升到几分3, 你今天有哪些计划哪些计划可以帮助你提升自由能量4, 你需要放弃什么才能帮助你提升自由能量5, 今天你最想听到哪些语句？6, 哪些语句可以增进你的自由能量7, 你需要听到多少次这些语句？&对看钱子大声诵读你所需要的语句，诵读你所需要的次数;9,带看这些新生自由能量，开始你的新阶段的新的一天. 我爱你们.#21天心灵蜕变#第8天心灵作业：欢送过往.1, 为自己设计一个告别仪式，完成它■向自己以往所有的痛苦经验郑重告别，淸空自己的内心和身体，准备迎接新的未来；写一封信给自己，告别以往的坏习惯，痛苦经脸，忘不棹的人和事等等，认真封好信封，投入火中•看看它烧成灰烬；2, 为自己设计一个小小的庆典，庆祝今夭是你人生的一个分界点，从此开始你的新生；3, 关闭电话，拒绝所有约会，给自己一段独处的时间，点燃香蕈蜡烛，为自己做一顿美味晚餐，一杯红酒，一束自己喜欢的鲜花，好好辛受这一刻的美妙.#21夭心灵蜕变#第9夭晨课：启动你的责任能量：1, 目前你承担责任的能力怎样如果用0-10分来标注，你的责任承扌旦力有几分2, 今天一天结束时，你希望你的责任承担力能提升到几分3, 今天你有哪些计划和目标哪些计划目标有助于提升你的责任承把力你需要做哪些事可以帮你实现你的计划和目标？4, 你需要放弃什么才能帮你实现你的计划和目标5, 你希望从这些计划目标中获得什么6, 什么样的语句可以帮助你提升你的责任承担力，帮助你实现今天的计划与目标你需要听到多少次7, 对着钱子大声宣读你所需要的语句，读你所需要听到的次数•开始新的一天！#21夭心灵蜕变#第9天心灵作业：思考如下问题：1•如果我有责任让我的心充分表达，我会在未来3天里做哪些爭？2, 我会为自己设置怎样的界线？3, 我会为自己做出哪些选择？4, 我会对哪些爭哪些人放手？5, 我会自己的心灵提供哪些滋养？6, 我会如何照料自己的心灵？7, 如果我要对自己的心灵成长负全部的责任，我会做哪些爭？&如果我要对自己心灵成.长负全部的责任，我绝对不会做哪些爭情把以上所有问题的答案全部写在心灵笔记上，列成一张淸单.作为一个富有情感的成年人，请给你的心灵写一封信，告诉他/她你是他/她的守护者，是他/她的伙伴，这对你来说是件多么荣幸的爭，是你的幸运.#21天心灵蜕变*第10天晨课：启动谦卑能量.1, 你目前的谦卑之心处于什么状态0-10分你会给自己的谦卑心打几分？2, 今天结束时你希望自己的谦卑心提升到几分？3, 你今天有哪些计划目标？4, 哪些部分可以帮助你提升谦卑心？5, 你诟望从这些计划目标里获得什么？6, 你需要怎么做才能实行那些计划目标?7, 你需要放弃什么（待续）&哪些语句可以让你感觉到被爱被呵护，可以帮助你提升你的谦卑之心9, 你需要听到多少次这样的语句10, 对看镜子对自己大声诵读那些你所需要的语句，诵读你所需要听到的次数.以谦卑之心开始你的新的一夭•祝福！#21天心灵蜕变#第10天心灵作业：心怀诛卑.1, 回硕你的生命历程，哪些爭你完全依靠自己我终毫无收获嘛些方面你会羞于求助哪些方面你非常骄傲认为没有人能够帮得到你2, 如果你在平日经常会向自己的灵性之神求助，或是求助于他人，你的生活可能会有哪些变化请在胸前合掌，用5分钟的时间反复诵念以下语句：我的灵性之神，我愿将我自己完全奉献给这个世界，请你以最合适我的方式采锻造我•请你将我从自我的束缚中解放出来，让我听到你的指引，让成就作为智意与爱的见证，让所有我帮过的人都看到这一见证!愿我永随你的引领！我爱你们.#21天心灵蜕变#第11天晨课：开启你的接受力.你目前的接受力是什么状态0T0你会给自己几分？今天结束时你希望自己的接受力提升到几分？你今天有哪些目标怎样实现？你希望从这些目标中获得什么？哪些语句可以帮助你得到心灵抚慰，提升你的接受力？你需要听到多少次？大声诵读你所需要的语句，读你需要的次数！#21天心灵蜕变#第11天心灵作业:接纳自我.1, 大声诵读：我的灵性之神，请帮助我接受所有我无法改变的一切.2, 回顾自己的生命历程，列一张淸单，写下所有你无法改变的爭淸，自问你是否愿意接受它们.3, 大声诵读：我的灵性之神，请你赐予我智慧与爱，让我有能力去改变那些我能改变的一切.<4, 为自己列一张淸单，写下所有你有可能改变的爭.5, 再列一张淸单，写下如果要改变一些爭•你需要接爻，包容哪些部分你需要采取哪些行动记住：当你愿意接纳一些你无法改变的爭情时，另外的一些事情才会如你所愿地发生改变•深深的祝福！#21天心灵蜕变#第12天晨课:激活你的勇气能量.你目前的剪气状态怎样0T0分给自己一个评定；你今天的目标是什么哪些目标可以增加你的剪气你希望从这些目标中获得什么你要怎么做，要放弃什么才能实行你的目标哪些语句可以助你增加剪气大声诵读你需要听到的语句，读你需要听到的次数，带肴勇气开始今天！#21天心灵蜕变#第12天心灵作业:拥抱改变.1■给自己一个小小的改变，例如你习惯用右手刷牙，今晚改用左手；你习惯菇欢■今天主动和某一个人说话；平时你帑常留心孩子做错的地方，今天开始去留心他/她做对的爭情；平时总是要求自己的爱人，今天试看放弃你的要求，只是为他/她做一些能让他/她开心的爭・・・2, 认真思考以下问題并在你的心灵笔记里写下答案，并且开始行动.(1) 有些食物我不熟悉或从来不吃，现在能否开始尝试？(2) 有些报纸玫图书我不喜欢，现在能否尝试阅读？(3) 有些爭情我绝对不会去做，现在能否去尝试？(4) 有些娱乐活动我不会参加，现在能否去尝试？3, 通常我都以怎样的方式度过我的夜晚现在我能做哪些新的尝试如果有些新尝试超越了你的心理承受极限，请向你身边值得你信任的人寻求帮助和支持•如果寻求帮助让你不安或感觉不舒服，做一个深呼吸，尝试求助.最槽的结果是别人拒绝, 而你将因此获得心灵成长.#21天心灵蜕变#第13天晨课：点燃你的激情.1, 如果用0T0分来评估，你目前的激悄有几分今天结東时你诟望自己的激情状态提升到几分？2, 今天你有哪些目标你希望从这些目标里获得什么？3, 哪些目标可以帮助你提升激悄状态？4, 你需要做哪些爭可以帮你实行目标你需要放弃什么可以帮你实行目标？5, 哪些语句可以激活并提升你的激情状态你需要听到多少次这些语句6, 对看饶子里的自己大声诵读你需要听到的语句，诵读你需要听到的次数.给自己一个大大的拥抱，开始你的激情一天.#21天心灵蜕变#第13天心灵作业：感受当下.1, 让自己暂时停留在这一刻，感爱这一刻，想像如果没有过去的阴影，没有未来的期待，这一刻你所做的爭，你的想法，你所感受到的一切，是否能够给你带来成就感，是否能够让你快乐如果是，请继续这一切；如果不是，你需要重新选择.2, 从今天开始，每天用5分钟体脸当下.不管你去做什么，认鼻体会那个过程，以及过程中你所触及到的一切・3,给自己写一封信，仔细描述此刻你的身体是怎样的姿态，怎样的感觉，你有哪些情绪和感受，今后你将如何照料你的身体，向你的身体表达你的爱与感激。