武术的三重手型及五大基本步型
五步拳
武术图解武术的三种手型掌拳勾五步拳一. 弓步冲拳1. 左脚向左迈出一步成左弓步；2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。
二. 弹踢冲拳1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢；2. 同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间；目视前方。
三. 马步架打1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步；2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转，眼看右侧方。
.四. 插步盖掌[img]wushuup/2007_10/071029190687363.gif[/img]1. 重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步；2. 同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳1. 两腿屈膝下蹲成右歇；2. 步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起；2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目视右掌。
七. 仆步穿掌1. 左脚向左落地成左仆步；2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。
武术基本动作------五步拳组合练习（五步拳）五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。
动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
五步拳
五步拳是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。
它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
好了，接下来就进入学习时间吧！五步拳第一式：预备式两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
五步拳第二式：弓步冲拳左弓步搂手冲拳：①弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
②弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
五步拳第三式：弹踢冲拳右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖，左拳拳心向下，上身直立，目视前方。
五步拳第四式：马步架打右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳，眼看右方。
五步拳第五式：歇步盖打①歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
②歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
五步拳第六式：提膝穿掌左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
五步拳第七式：仆步穿掌左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
五步拳第八式：虚步挑掌右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
五步拳第九式：收式左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
学武术的基本功五步拳怎么练习
学武术的基本功五步拳怎么练习五步拳是汉族武术拳种之一。
属于查拳入门拳也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国学习武术的初级必学套路。
下面就让店铺来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。
学武术的基本功五步拳五步拳五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是我国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
基本简介五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是我国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
2动作介绍预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式3教程解说预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
(并步抱拳，目视左前方，挺胸，塌腰，收腹)1、成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。
目视前方2、弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方3、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
4、歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳;目视右掌4—14——2，上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳;目视左拳5、提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下;右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
武术基本手型与基本步型PPT课件
• 要点：
•
挺胸、立腰，虚实分明，身体重心落在后腿。
第15页/共21页
第16页/共21页
• 右脚向左脚后插步，前脚掌着地，两趣交叉，然后 屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上
• 要点：
•
挺胸、立腰，两腿靠拢并贴紧。
第17页/共21页
欣赏武术套路回答问题
第18页/共21页
• 1 上述套路所用手法和步法有哪些？ • （答案） • 2 回忆本课的学习内容： • （1）三种手型 • （2）五种步法 • （3）武术欣赏
第19页/共21页
•谢谢观看
第20页/共21页
感谢您的观看！
第21页/共21页
12前脚微内扣全脚掌着地屈膝半蹲大腿成水平膝部约与脚面垂直另一腿挺膝伸直脚尖里扣斜向前方全脚掌着地上体正对前方两手抱拳手腰间要点
三种手型
第1页/共21页
第2页/共21页
四指并拢卷握
拇指紧扣食指和中指的第二指节
第3页/共21页
掌
第4页/共21页
四指并拢伸直 拇指弯曲紧扣于虎口处
第5页/共21页
要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷
第11页/共21页
第12页/共21页
一腿平铺全脚掌着地。
第13页/共21页
一腿全蹲，大腿和小腿靠紧， 臀部接近小腿，全脚掌着地， 膝与脚尖稍外展
第14页/共21页
• 后脚尖外展向前，屈膝半蹲;前腿微屈，
勾
第6页/共21页
五指第一指节捏握在一起
屈腕
第7页/共21页
第8页/共21页
两 脚 尖 不挺 要胸 外 撇塌
腰 收 臀脚
跟 沉外 髋蹬
第9页/共21页
第10页/共21页
前脚微内扣，全脚掌着地 屈膝半蹲，大腿成水平 膝部约与脚面垂直
高中体育与健康人教版武术的基本手型与步型教案
5min
小
＊ ＊ ＊ ＊ ＊＊ ＊ ＊ ＊ ＊＊ ＊ ＊ ＊ ＊
△
要求：认真看老师示范动作，充分活动各关节
基
本
部
分
30 min
1.武术中的三种手型：①拳（四指并拢卷握，拇指紧扣食指的第二指节处）②掌（四指并拢伸直，拇指紧扣于虎口处）③勾（屈腕，五指尖捏拢）④爪（立掌背伸，五指弯曲内抓）
2.武术中的五种步型：①马步（要点：挺胸、塌腰、展髋，脚跟外蹬）②弓步（要点：后腿挺膝；后脚要全掌着地）③仆步（要点：两脚全掌着地；仆步腿膝关节伸直）④虚步（要点：后腿支撑身体重心；虚实分明）⑤歇步（两腿贴紧；挺胸立腰；前脚外展）
教法：教师讲解，示范分组教学。教师巡回指导、纠错。找出优秀学生示范。
学法建议：1.认真听讲解，看示范。
2.明确动作要领。
3.积极参与并认真练习
4.学生间相互合作，互相交流。
教法：对学生进行分组，组织学生进行分组练习。
学法建议：小组合作进行交流，充分发挥每个学生的长处进行学习。
2次
1次
10
min
15mLeabharlann n重点基本手型：拳、掌、勾基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步
难点
基本手型与步型的细节
课序
时间
活动内容
教与学
预计运动负荷
教学组织与要求
次数
时间
强度
准
备
部
分
5min
课堂常规
1.慢跑。绕场地逆时针跑两圈。
1.集合整队及检查人数
2.师生问好
3.宣布本节课内容
4.安排见习生
教法：教师带领学生慢跑。
1次
3min
武术的基本手型与步型
五步拳
（七）并步抱拳
左脚向右脚并拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前 方（图8）
五步拳的要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习， 动作要点、易犯错误和纠正方法同前。 提示： （1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并 逐渐过渡到整套组合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学 中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、 身法、步”的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
动作名称：弓步冲拳 －弹腿冲拳－马步架 打－歇步盖冲拳－提 膝仆步穿 。
技术动作的分解教学与讲解
掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）
ห้องสมุดไป่ตู้
动作说明
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间动作说明抱拳；冲右拳。目视前方（图2）
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架， 冲右拳；目视右方（图4）
（四）歇步盖冲拳
1.左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身 体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）
2.上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）
南 京 师 范 大 学 泰 州 学 院
10 体 钱 育 晨 教 育 专 业
基 础 武 术 之
五 步 拳
什么是五步拳
五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。
五步拳是由弓步、马步、 仆步、虚步、歇步五种 步型结合搂手、冲拳、 按掌、穿掌、挑掌、架 打、盖打等手法进行的 组合练习，简称五步拳。
五步拳详解
五步拳动作详解武术基本手型及步型1、基本手型拳、掌、勾要点：握拳拳面要平；掌、四指要并拢；勾、五指捏拢，手腕要下垂。
2、基本步型弓步、马步、虚步、歇步、仆步。
要点：弓步要前腿弓、后腿绷、挺胸、塌腰；马步要挺胸、脚跟外蹬；虚步要前脚尖虚点地；歇步两腿交叉靠拢全蹲；仆步要全脚掌着地。
难点：虚步要虚、实分明。
五步拳基本动作：五步拳由9个基本动作组合而成，其中歇步冲拳→提膝穿掌，仆步穿掌→虚步挑掌相对较难，五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌⒈预备姿势：并步抱拳：双手放于腰间，双脚并拢2.弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方；左大腿于地面平行，右腿绷直。
⒊弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方；⒋马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方；两大腿于地面平行，脚尖正对前方；⒌歇步盖冲拳①、左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳，目视右掌；②、上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳，目视左拳；⒍提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手⒎上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌⒏虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
⒐并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方：。
武术套路基本步型
武术套路基本步型
武术套路中的基本步型是指下肢的一种静止型态，是武术运动中的重要组成部分。
以下是五种常见的基本步型及其用法：
- 弓步：得名于其姿势与步兵拉弓时的步型相似。
主要作用是发力，通过后足蹬地，转胯达到发力效果。
- 马步：模仿骑马的姿势而得名。
在地面练习熟悉后，再到马上练习，步兵、枪兵在面对敌阵冲击时也常以侧马步拒敌，在接敌瞬间马步迅速转换成弓步以获得最佳刺杀力量。
- 虚步：是可进可退的步型，进可向前迈半步踏实变成弓步，也可以提脚变前踢，退可抽脚后撤，徒手搏击时多数抱架都是虚步。
- 仆步：主要有两个目的，一是躲对方对头部的攻击，同时下潜至对方跟前实施穿裆或抄腿等招式；另一个是以自身的重量将对方带倒或压倒在地。
- 歇步：是一个蹲下的姿势，后脚跟略提起，像蹲下休息的样子，故而得名。
不同的武术流派和拳种可能会有不同的步型要求和特点。
在学习和练习武术套路时，需要掌握正确的步型和步法，以提高动作的质量和效果。
武术说课--五步拳
技能目标
• 通过本节课的学习，使70%以上的学生能 够正确掌握五步拳技术动作，发展学生的 灵敏、力量素质，提高协调性能力。
感目标
• 培养学生不怕失败，积极进取的优良品质， 树立自尊、自信和团结协作的精神。
实现目标的途径和方法
• 教师通过采用体验教学、个别化教学、非 指导性教学的方法，为学生提供一个民主、 平等、自由愉快的学习氛围，激发学生的 运动兴趣，学生通过合作学习、探究学习， 使其拥有一个广阔的练习舞台，通过这种 教学方式，一步步达成本次课的教学目标。
• 1、课堂常规：（集合，整队，清点人数，师生问好， 强调纪律，宣布内容） • 2、准备活动 • 慢跑：围绕场地慢跑两圈 • 徒手操（4x8拍）——
• (1）肩部运动 （2）腰部运动 （3）正压腿 (4）侧压腿
• （5）劈叉练习 （6）活动膝、腕、踝关节
第二部分：基本部分新授内容：五 步拳（18分
• 1、示范法：（一）三种常用手型：拳、掌、勾 • （二）五种常用步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步 • （三）教师做完整示范。目的给学生建立动作概貌，激 发学生练习的欲望。 • 2、讲解法；教师边示范边讲解。目的：使学生明确动作要点。 • 3、领做法：教师先慢速领做，再中速领做，当学生基本熟练动作 后则采用常速领做。目的：循序渐进，使学生逐步学习动作。 • 4. 语言提示法：对于动作连接的关键处可用语言提示。 • 5.重点教学：歇步盖冲拳---提膝仆步穿掌---虚步挑掌。 • 6. 滚雪球法：当第二个动作学完时把第一个动作连起来练习2~3遍， 依次类推。目的：此方法利于学生掌握动作间的衔接，使学生建立起 完整的动作概念。 • 7. 巡回辅导，纠正错误。 目的：给予学生正确及时的反馈信息， 学生掌握正确的动作要领。 • 8.教师总结
武术--《五步拳》图文教案
五步拳五步拳五步拳是查拳入门拳套也是学习武术入门之基本拳术组合小套。
他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
五步拳动作名称:1、缠腕冲拳2、冲拳弹踢3、马步架打4、歇步冲拳5、提膝穿掌6、仆步穿掌7、虚步亮掌五步拳动作解说：1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
说教材内容武术作为一种民族传统体育项目，受到学生们的普遍喜爱。
五步拳三种手型和五种步型教案
一、教材分析：武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。
学生通过演练武术得到美育的熏陶。
本课是根据义务教育《体育》九年制五年级内容改编而成，根据学生特点，本课分为两个课时来完成，第一课时主要学习武术的基本手型与步型，第二课时学习五步拳，本说课稿为第二课时的内容。
武术是我国劳动人民在长期的实践中创造和发展起来的一项具有民族风格的传统体育健身项目。
五步拳主要是以三种手型（拳、掌、钩）和五种步型（弓步、马步、歇步、仆步、虚步）组合而成的套路动作。
并依据新课标的要求,以“健康第一” 为指导思想，培养学生组织水平、创新水平以及吃苦耐劳的意志和团结互助的集体观点，为将来适合社会打下良好的基础。
二、教学目标：1、掌握五步拳动作组合路线以及提升动作连接性，提升学生对武术的兴趣，发展协调性水平和节奏感。
2、通过学生观察、模仿、同学之间相互交流练习，使学生做到路线清楚，手型、步型准确到位。
3、学生学习武术的兴趣，提升参与意识，进一步树立安全意识、遵守纪律、执行规则，培养学生崇尚武德、坚定勇敢的品质。
三、教学重难点：1、教学重点：手型、步型准确到位。
2、教学难点：动作路线清晰，节奏力度的把握。
四、学情分析：我校五年级的学生在以往教学中接触过武术，对武术的基本手型和步型略有理解，但动作不够准确。
很多学生因为受到武侠小说及影视作品的影响，对武术充满幻想但理解不清。
学生运动参与水平、性格爱好都具有很大的差异，女生往往会表现出怯懦的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。
所以，带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的兴趣。
武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能表达出女生的柔美。
五、教法：根据新课程的理念，充分考虑小学生年龄特点，遵循学生的认知规律，在教学方法上，主要采用以下几种方法：1、分层教学法，以温故知新进入新的教学内容，在复习武术基本手型与步型时，强调准确的动作，以利于学生模仿；2、练习纠错法，引导学生相互比照、交流、评价，从中悟出动作要领，自主发现问题。
武术的三个基本手型和五个步型
武术的三种基原脚型战步型之阳早格格创做一脚型脚法训练脚型脚法训练是使用拳、掌、勾三种脚型，分离上肢冲、架、推、明等疏通要发，训练脚型脚法的基原顺序. 脚型：拳：四指并拢卷握，拇指扣正在食指战中指的第二指节上.央供拳握紧，拳里仄，脚腕直. 掌：四指并拢伸直，拇指第一指节直伸并紧扣于虎心处. 勾：五指尖捏拢，伸腕.二步型的姿势马步的姿势二腿仄止启坐，二足间距离三个足掌的少度，而后下蹲，足尖仄止背前，勿中撇.二膝背中撑，膝盖没有克没有及超出足尖，大腿取大天仄止.共时胯背前内支，臀部勿超过.那样能使裆成圆弧形，雅称圆裆.含胸拔背，勿挺胸，胸要仄，背要圆.二脚可环绕胸前，如抱球状.真灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住. 那便是马步的基原央供.初时没有简单站暂，能站5分钟已属没有错，但是贵正在脆持，能站半小时已算有所成便了.弓步的姿势一腿背前圆迈出一大步，约为足少的四至五倍，共时膝闭节蜿蜒，大腿近于火仄膝盖取足尖笔直.；另一腿挺膝伸直.二足齐足掌着天，上体正对于前圆.左腿正在前为左弓步，左腿正在前为左弓步.央供：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、重髋；二足安排相距约一足.真步的姿势：真步，是武术中五大基原步型（弓步、马步、真步、仆步、歇步）之一.二足仄止启坐，宽约足少的三倍，伸膝半蹲，大腿靠近火仄齐足掌着天，中心于二腿之间.二脚握拳于腰侧或者仄伸.挺胸，塌腰，足跟中蹬，膝没有过足尖.真步央供前腿真，后腿真，真真明显.要把身体的主要力量搁正在支撑腿上，真步占三分仆步的姿势：二足安排启坐，左腿伸膝齐蹲，足尖战膝闭节中展，臀部靠近左足跟；左腿挺直仄仆，足尖里扣，二足齐足着天，二脚腰间抱拳.目视左圆.仆左腿为左仆步；仆左腿为左仆步. 办法：挺胸塌腰，仄仆腿一侧重髋.歇步的姿势：二腿接叉靠拢，齐蹲，左足正在前齐足着天，足尖中展；左足正在后，前足掌着天，左膝顶出并揭紧左小腿中侧，臀部坐于左足靠近足跟处，二脚腰间抱拳.目视前圆或者左圆.左足正在前为左歇步；左足正在前为左歇步. 办法：挺胸塌腰，二腿揭紧，腰背前腿拧转.。
《武术基本动作》精品教案
《武术基本动作》精品教案武术基本动作是武术运动的基本方法之一，是武术套路最基本的组成单位。
它由冲、推、弹、蹬、摆、撩、穿、架、腾跃等多种形式组成，既可单练也可组合练习。
低年级武术基本动作包括简单的手型、手法和步型、腿法等教学内容。
一、教学目标通过教学，使学生了解和体验武术基本动作和礼节的特点，初步学习和掌握拳、掌、钩、抱拳、冲拳、推掌、抱拳礼、弓步、马步和蹬腿等动作方法，发展上、下肢力量和爆发力，培养学生认真学习和刻苦练习的态度和精神。
二、教学内容与教学建议（一）基本手型1、拳【动作方法】四指并拢卷握，拇指弯曲紧扣食指和中指的第二指节处，拳与前臂保持平直（图7-4）。
【动作要点】拳握紧，拳面平，腕伸直。
2、掌四指伸直并拢，拇指弯曲于食指一侧（图7-5）。
【动作要点】指要并，掌要立，腕要沉。
3、钩【动作方法】五指指尖捏拢在一起，屈腕（图7-6）。
【动作要点】并指屈腕。
（二）基本手法1、抱拳礼【动作方法】左掌右拳，左掌心贴右拳面，两手环抱于胸前，头正，身直，目视受礼者（图7-7）。
左掌右拳，胸前环抱成半圆，头正身直眼看前。
2、抱拳【动作方法】两腿并拢或开立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颚微收，眼看前方（图7-8）。
【动作要点】夹臂、挺胸、拳贴腰。
3、冲拳【动作方法】预备姿势成并步抱拳或开立抱拳，一拳从腰间向前快速冲出，在肘关节过腰时，前臂内旋，力达拳面，臂伸直，与肩平。
左右拳交替练习（图7-9）。
【动作要点】出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
4、推掌【动作方法】立掌屈肘，臂由屈到伸，掌向前推出，力达掌沿（图7-10）。
【动作要点】出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
【教学建议】〇基本手型、手法的动作，看似简单，但达到规范要求，对于低年级学生仍有一定难度。
教学既要严格要求准确到位，也应循序渐进，通过练习逐步提高要求。
〇武术单个动作的学习比较枯燥，教学时要注重激发学生的兴趣，如：以神通广大的孙悟空、功夫了得的葫芦娃等学生熟悉、喜欢的动画人物作引导，既从武术项目特点上引导，也渗透武德修养教育。
五步拳简介
五步拳一. 五步拳简介五步拳是武术入门套路，也是武术的基本拳术。
是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。
其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下扎实的基础。
二. 五步拳动作名称预备式/提膝亮掌/仆步搂手/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式三. 武德与武术武德是武术的灵魂，崇尚武德是武术界几千年来的优良传统。
在古代，“智、仁、勇”称为三大德，即“智者不惑，仁者不忧，勇者不惧”，武德也要求智、仁、勇。
孟子则提倡“大勇”，反对“小勇”，他主张要把武勇用在为国为民的大事上，而不要那种只知好勇斗狠，任性使气的“匹夫之勇”。
说明自古以来就有武德之说。
谚语讲；“文武之道、德为艺先”短短八字精言，同样也是各行各业的金科玉律。
所以习武之人要有“厚德载物”的精神，做一名文以评心，武以观德的卓越人才！儒帅傅彪：文武之道德为艺先四. 五步拳对武术运动员所起到的重要作用中华武术，源远流长，以其博大的体系与精髓屹立在世界文化之林。
武术作为一种民族传统体育项目，虽属于体育，但高于体育。
以独特的魅力，受到世界各国人民的喜爱。
因武术门派众多，内容丰富、拳术器械、繁若星辰。
练习之初如何掌握一套基础拳法，这对于运动员的未来武术进展起到承上启下的作用。
万丈高楼平地起，浩瀚江海滴水汇。
没有根基，武术便是空谈。
五步拳作为武术的入门基本动作，犹如武术世界的基柱，全部动作包括：预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。
五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
这与文字史上的“永”字八法，异曲同工。
中学生五步拳图解
•五步拳教学图解他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图6－6－1）。
动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图6－6－2）。
弓步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
；另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地，上体正对前方。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图6－6－3）。
弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6－6－4）。
马步，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。
歇步，武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。
两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
武术--五步拳 Microsoft Word 文档
《武术——五步拳》教案莒县二中杨晓辉教材内容1、武术基本功2、五步拳。
场地器材篮球场2块，哨子一个，白板一个，技术挂图，《中国功夫》等音乐、标志物若干教材分析五步拳集中体现“形神兼备”的武术本质特点，动作舒展大方、刚劲有力，对培养高中学生的武术意识，发展灵敏、协调、力量等身体素质具有良好作用。
强调“习武先习德，尊师重道”，“切忌逞血气之私，有好勇斗狠之举”。
培养学生的爱国主义精神和民族自豪感。
有：三种手型：拳、掌、勾，五种步型：弓、马、仆、虚、歇步；两种腿法：蹬腿、弹腿。
教学目标1.认知目标：通过情景教学，让学生懂得五步拳的动作方法、要点、攻防含义。
2.技能目标：①通过情景教学,使全班大部分学生都能初步掌握五步拳的动作方法，领悟套路的韵味②通过教学，培养学生的武术意识，发展灵敏、协调、力量等身体素质。
3.情感目标：通过教学，逐渐培养学生自主练习，克服困难，勇于拼搏的优良作风及相互合作能力，培养学生善于用脑，用心学武、练武。
培养学生的爱国主义精神和民族自豪感。
重点难点重点：五步拳动作方法。
难点：形神兼备，手眼协调的韵味。
课的部分教学内容组织、教法与要求时间开始部分准备部分一、体育委员集合整队，检查人数及服装。
二、师生问好”抱拳礼“，安排见习生。
三、教师宣布本次课的内容、目标、注意事项，导入教学。
“华山论剑”一、热身：绕圈做螺旋队形跑组织：全班学生成四列横队，密集队行集合。
图一教法：体育委员整队、检查人数，教师宣布本课内容、目标、注意事项。
要求：快、静、齐；思想集中，精神抖擞，师生立正，声音响亮，全体着运动服装、运动鞋。
见习生随堂见习，并参加力所能及的练习。
组织：如图2一路绕圈螺旋跑进。
图二教法：音乐伴奏，老师领跑。
要求：跑动路线沿圈进行，有氧运动。
2分钟2分准备部分二、自编游戏：“重拳出击”规则：学生散打基本姿势站立，运用直拳、摆拳、勾拳来“击打”老师手心，学生要根据老师的步伐和手型快速反应完成击打动作。