认识自我调控情绪PPT(共 48张)
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学会自我控制情绪ppt课件
16
不良情绪的影响
① 影响精神状态，干扰学习和生活 ② 影响同学间的团结友爱 ③ 影响身体健康 ④ 违反学校纪律，触犯法律
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17
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一 间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的 太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他 们交流感情，是值得高兴的事啊。”
挥 笔 作 画
玩
其
玩
他
电 脑
……
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30
[明辨是非]
凌晨一点，小球迷王刚盼
望的足球赛终于开了……“好
球！太棒了！”他兴奋地叫着、
跳着……周围的邻居都被吵醒
了。
他的情绪表达合适
吗？为什么？
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31
小组讨论：
心灵对对碰
在我们表达自己的情绪 时，怎样照顾别人的情绪， 做一个善解人意的人？
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19
[自由发言] 李伟的情绪有哪些变化？ 我们同学中有无类似的感受？ 说明中学生的情绪有什么特点？
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20
不稳定性、 强烈性、 自控能力差。
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21
[事例分析]
在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自 己调节情绪的方法。请问小王、小李、小张 分别用了什么控制情绪的方法？
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18
青春小故事：
李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等 奖，他是班级的宣传委员。一天中午， 他正在出板报，很多同学围观，不少同 学赞叹，李伟听后心里美滋滋的 ，脸上
始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时， 小刚过来，对板报提出了一些批评，李 伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小 刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大 声地说：“你行，我不干了。”剩下小 刚和其他同学尴尬地站在那里。
如何有效的控制自己的情绪PPT(共 69张)
•
18、在人生的舞台上，当有人愿意在台下陪你度过无数个没有未来的夜时，你就更想展现精彩绝伦的自己。但愿每个被努力支撑的灵魂能吸引更多的人同行。
•
19、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会中看到了某种忧患。莫找借口失败，只找理由成功。
•
20、每一个成就和长进，都蕴含着曾经受过的寂寞、洒过的汗水、流过的眼泪。许多时候不是看到希望才去坚持，而是坚持了才能看到希望。
B、介于AC
C、是的
16．我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区___
A、不是的
B、不太确定
C、是的
第17~25题：每题请选一个和自己最切合的，少选中性答案。
• 17．我被朋友、同事起过绰号、挖苦过：________
A、从来没有
B、偶尔
C、这是常有的事
18．有一种食物使我吃后呕吐：________
9．气候的变化不会影响我的情绪：____
A、是的
B、介于AC
C、不是的
第10~16题：请如实选答问题，将答案填入右边横线处。
• 10．我从不因流言蜚语而生气：________
A、是的 B、介于AC
C、不是的
11．我善于控制自己的面部表情：________
A、是的
B、不太确定
C、不是的
12．在就寝时，我常常：________
• 26．为了工作我早出晚归，早晨起床我常常感到疲惫不堪：是 ________ 否________ 27.在某种心境下,我会因为困惑陷入空想,将工作搁置下来:是 ________ 否________ 28.我的神经脆弱,稍有刺激就会使我战栗: 是________ 否________ 29.睡梦中,我常常被噩梦惊醒：
(完整版)认识情绪管理情绪PPT(共79张)
3、情绪与期望相联系
人的期望与客观结果的差距不同，所 产生的情绪也不同。
4、情绪取决于个体对事件的看法
同样的事情，由于对事件的解释和评 价不同，导致不同的情绪体验。
（三）情绪的功能
1、情绪影响学习和工作效率
良好的情绪使大脑处于最佳活动状态，精力充沛，心情舒畅， 学习、工作的积极性和主动性就会增强。
愉快的情绪会增强人体对疾病的抵 抗力。长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、 悲伤等，对健康十分有害，甚至会诱发各种身 心疾病。心理学家研究发现，年轻时情绪压抑、 焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌症的比 例是情绪稳定者的4倍。可见，积极而稳定的 情绪是健康的基石。
有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉 子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的 围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以 控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少 了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于， 父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出 一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所 有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他 说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这围 墙将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些 钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从 此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。
几年后，他一个人住，有人说他太寂寞 了，他又说：“我有很多书啊，一本书就 是一个老师，我和那么多老师在一起，怎 么会不高兴呢？”
小故事
之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼 的环境差，他却说“你不知道啊 ，一楼方 便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可 以在空地上种花，种菜什么的。”
认识自我—情绪管理(PPT 50页)
艾里斯ABC理论
A：诱发性因素(Activating Event) B:个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念（
Belief），即他对这一事件的想法、解释和评价; C:个体的情绪及行为的结果(Consuence）
• 艾认为：情绪并不是由某一诱发事件本身 直接引起的，而是由经历这一事件的个体 对这一事件的解释和评价所引起的
11、和别人保持合 作并获得乐趣
在合作中学习更能 体会到学习的乐趣。
12、适当地娱乐但不能沉迷于娱乐
13、保持高度的 自信心
相信自己，我复习了 的，我都会做
14、尊重弱者
尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大
15、不要放纵自己
放纵自己， 等于慢性自杀
16、莫生气
17、要有一定冒险精神
想象放松法
• 想象放松法即重复说一些自己编排的指令（如“我双臂发热”）， 同时你便感觉到由该指令所描述的效果在身体上出现。想象放松法 非常简便，自己不断重复如下六个步骤的指令。
• 六个步骤是：①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；② 松开紧身的衣服、首饰；③置身于安静的环境中；④当你发指令时 ，要为积极地体察自己的感觉做好准备；⑤发指令时做平衡的深呼 吸动作；⑥做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度的动作，并以积 极的建议结束练习。例如，“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲 劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。”
• 许多研究都肯定静坐能降低血十种技巧
1、要有目标和追求 有目标就有前进的动力
2、经常保持微笑
快乐了自己 温馨了别人
3、学会和别人一块分享喜悦
4、乐于助人
帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备
5、保持自己的 一颗童心
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(3)克服青春期烦恼、调控心理冲动的方法：①向老 师、家长、亲友以及社会寻求帮助。②自己学会当自己的 “心理医生”。③多读健康有益的书，多运动，多做好事。
2. 认识新自我。 (1)为什么要认识自我？人是不断变化发展的，我们 需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能改正缺点， 弥补不足，发展优点，发挥长处，使自己变得更完美。 (2)怎样正确认识自己？ ①全面认识自己。既要认识自己的外在形象，如外
D. 幽默风趣，乐观向上
2. (2015广东)诗人席慕蓉的《青春》写道：“青春是握
在手里的细沙，不知不觉已然漏去，青春是天上的一颗
流星，虽然美丽却瞬间逝去，青春是幸福留下的阵阵香
气，想要珍惜它已离去。”这诗句告诉青少年 A. 青春是美好的，要尽情享乐不要留下遗憾
( D)
B. 青春是矛盾的，要促进生理和心理的协调
专题1 认识自我 调控情绪
考情分析
大纲要求
2015
2016
2017
1.悦纳自己的生理 选择题2分 选择题2分 — 变化，体会青春期 的美好，学会克服 青春期的烦恼，调 控好自己的心理冲 动，促进生理与心 理的协调发展。 (考点1)
大纲要求
2015
2.理解情绪的多样性、 — 复杂性，学会调节和
控制情绪，保持乐观、 积极的心态。(考点2)
真题再现
1.(2017广东)现代诗人顾城在《毛虫和蛾子》中写道：
“毛虫对蛾子说：你的翅膀真漂亮。蛾子微笑了，是吗？
我的祖母是凤凰。蛾子对毛虫说：你的头发闪金光。毛
虫挺自然，可能，我的兄弟是太阳。”这首诗启示我们
要学会 A. 彼此尊重，追求个性
( C)
B. 相互取悦，彼此接纳
C. 欣赏他人，悦纳自己
5. (2015广东)某中学八年级(1)班的学生开展了主题为 “悦纳自我”的体验式活动，通过“发现珍宝”和“优
点轰炸”等环节来激励内心的积极自我评价。这个活动
A. 能够帮助学生消除自卑的心理 B. 能够彻底解决学生的心理问题 C. 有利于学生正确认识和评价自己 D. 是通过他人的评价来认识自己
段经历着丰富的情绪变化。不良情绪会使我们冲动、消 极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事 情，所以，情绪需要调控。
②调节不良情绪的方法：A. 注意转移法：改变注意 焦点，分散注意力；做自己平时最感兴趣的事；改变环 境，如到野外去散步等。B. 合理发泄法：在适当的场合 哭一场；向他人倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱或大 声喊叫。C. 理智控制法：自我解嘲，自我安慰；自我暗 示，自己提醒自己；自我激励，心理换位，与对方交换 一个位置，站在对方的角度想问题；学会升华，将不良 情绪转化为积极有益的行动。
C. 学会克服青春期的烦恼，培养积极心理
D. 我们要正确看待青春期正常的身体变化
4. 2016广东)人们常说，冲动是魔鬼。青少年在与同学、 朋友的交往中，往往因为一点误会而诱发冲突，甚至导 致不良后果。下列能控制冲动的正确方法是 ( B )
A. 合理发泄，我行我素 B. 冷静处理，注意转移 C. 克制自己，伺机报复 D. 冷面相对，不理不睬
貌、衣着、举止、风度、谈吐等，又要认识自己的内在 素质，如学识、心理、道德、能力等，既要看到自己的 优点，又要看到自己的缺点。
②用发展的眼光看待自己。每个人都是变化发展的， 自身的优点、缺点也不是一成不变的。我们通过不断改 正缺点来完善自己。
(3)认识自我的途径：①通过自我观察认识自己。 ②通过他人了解自己。要重视他人的态度与评价，冷静 地分析。既不能盲从，也不能忽视。③通过集体了解自 己。集体往往对一个人的评价更全面、更客观。
3. 做情绪的主人。 (1)情绪的复杂性和多样性。人的情绪是复杂多样的， 最常见的是把情绪分成四大类：喜、怒、哀、惧。在这四 种情绪的基础上，又可以组合成很多复杂的情绪。丰富多 样的情绪构成了我们多姿多彩的生活。 (2)情绪具有两重性。 ①情绪对人的积极影响：情绪可以充实人的体力和 精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。 ②情绪对人的消极影响：情绪会使人感到难受，抑 制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一 些令自己后悔甚至违法的事情。 (3)学会调控情绪。①为什么要调控情绪？青少年阶
二、理解情绪的多样性、复杂性，学会调节和控制 情绪，保持乐观、积极的心态。(考点2)
三、了解自我评价的重要性，能够客观地认识自我， 积极接纳自我。(考点5)
★考点分析：以上考点主要要求学生体会青春期 身心发展的变化以及各种美好与烦恼的感受，做到认识 自我、悦纳自我(备考侧重选择题)；重点掌握调节和控 制情绪的方法。中考常与学会调控自我的不良情绪，不 因情绪的变化而伤害自己或他人的生命、与人为善、理 解宽容等内容结合考查(备考侧重选择题和简答题、辨析 题)。
1. 克服青春期烦恼。 (1)青春期心理发展特征：过渡性是青春期学生心理 发展的根本特征。青春期是一个半幼稚半成熟的时期， 是独立性和依赖性、自觉性和幼稚性错综矛盾的时期。 (2)青春期主要心理矛盾：富有理想而容易脱离现实，
渴望独立而现实依赖，心理封锁而又想求得理解，自我意 识迅速发展而容易产生“逆反”心理，情感丰富而不稳定。 青春期心理充满矛盾是我们成长过程中正常的心理现象。
C. 青春是喜悦的，不要因烦恼感到悲观失望
D. 青春是短暂的，要珍惜青春创造美好人生
3. (2014广东)义务教育阶段学校积极心理环境指数调查
显示，学校积极心理环境指数每提高10％，学生焦虑、
孤独、违规违纪等负面情绪和行为平均降低约6％。这
启示我们
( C)
A. 青春期的心理矛盾是不正常的心理现象
B. 青春期的心理矛盾有助于我们健康成长
2016 —
2017
辨析题10 分(占部分 分值)
3.了解自我评价的重 选择题2分 简答题8
要性，能够客观地认
分(占部
识自我，积极接纳自
分分值)
我。(考点5)
4.正确对待学习压力，选择题2分 — 克服厌学情绪和过度
的考试焦虑，培养正 确的学习观念。(考 点3)
选择题2分 选择题2分
考纲解读
一、悦纳自己的生理变化，体会青春期的美好，学 会克服青春期的烦恼，调控好自己的心理冲动，促进生 理与心理的协调发展。(考点1)
2. 认识新自我。 (1)为什么要认识自我？人是不断变化发展的，我们 需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能改正缺点， 弥补不足，发展优点，发挥长处，使自己变得更完美。 (2)怎样正确认识自己？ ①全面认识自己。既要认识自己的外在形象，如外
D. 幽默风趣，乐观向上
2. (2015广东)诗人席慕蓉的《青春》写道：“青春是握
在手里的细沙，不知不觉已然漏去，青春是天上的一颗
流星，虽然美丽却瞬间逝去，青春是幸福留下的阵阵香
气，想要珍惜它已离去。”这诗句告诉青少年 A. 青春是美好的，要尽情享乐不要留下遗憾
( D)
B. 青春是矛盾的，要促进生理和心理的协调
专题1 认识自我 调控情绪
考情分析
大纲要求
2015
2016
2017
1.悦纳自己的生理 选择题2分 选择题2分 — 变化，体会青春期 的美好，学会克服 青春期的烦恼，调 控好自己的心理冲 动，促进生理与心 理的协调发展。 (考点1)
大纲要求
2015
2.理解情绪的多样性、 — 复杂性，学会调节和
控制情绪，保持乐观、 积极的心态。(考点2)
真题再现
1.(2017广东)现代诗人顾城在《毛虫和蛾子》中写道：
“毛虫对蛾子说：你的翅膀真漂亮。蛾子微笑了，是吗？
我的祖母是凤凰。蛾子对毛虫说：你的头发闪金光。毛
虫挺自然，可能，我的兄弟是太阳。”这首诗启示我们
要学会 A. 彼此尊重，追求个性
( C)
B. 相互取悦，彼此接纳
C. 欣赏他人，悦纳自己
5. (2015广东)某中学八年级(1)班的学生开展了主题为 “悦纳自我”的体验式活动，通过“发现珍宝”和“优
点轰炸”等环节来激励内心的积极自我评价。这个活动
A. 能够帮助学生消除自卑的心理 B. 能够彻底解决学生的心理问题 C. 有利于学生正确认识和评价自己 D. 是通过他人的评价来认识自己
段经历着丰富的情绪变化。不良情绪会使我们冲动、消 极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事 情，所以，情绪需要调控。
②调节不良情绪的方法：A. 注意转移法：改变注意 焦点，分散注意力；做自己平时最感兴趣的事；改变环 境，如到野外去散步等。B. 合理发泄法：在适当的场合 哭一场；向他人倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱或大 声喊叫。C. 理智控制法：自我解嘲，自我安慰；自我暗 示，自己提醒自己；自我激励，心理换位，与对方交换 一个位置，站在对方的角度想问题；学会升华，将不良 情绪转化为积极有益的行动。
C. 学会克服青春期的烦恼，培养积极心理
D. 我们要正确看待青春期正常的身体变化
4. 2016广东)人们常说，冲动是魔鬼。青少年在与同学、 朋友的交往中，往往因为一点误会而诱发冲突，甚至导 致不良后果。下列能控制冲动的正确方法是 ( B )
A. 合理发泄，我行我素 B. 冷静处理，注意转移 C. 克制自己，伺机报复 D. 冷面相对，不理不睬
貌、衣着、举止、风度、谈吐等，又要认识自己的内在 素质，如学识、心理、道德、能力等，既要看到自己的 优点，又要看到自己的缺点。
②用发展的眼光看待自己。每个人都是变化发展的， 自身的优点、缺点也不是一成不变的。我们通过不断改 正缺点来完善自己。
(3)认识自我的途径：①通过自我观察认识自己。 ②通过他人了解自己。要重视他人的态度与评价，冷静 地分析。既不能盲从，也不能忽视。③通过集体了解自 己。集体往往对一个人的评价更全面、更客观。
3. 做情绪的主人。 (1)情绪的复杂性和多样性。人的情绪是复杂多样的， 最常见的是把情绪分成四大类：喜、怒、哀、惧。在这四 种情绪的基础上，又可以组合成很多复杂的情绪。丰富多 样的情绪构成了我们多姿多彩的生活。 (2)情绪具有两重性。 ①情绪对人的积极影响：情绪可以充实人的体力和 精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。 ②情绪对人的消极影响：情绪会使人感到难受，抑 制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一 些令自己后悔甚至违法的事情。 (3)学会调控情绪。①为什么要调控情绪？青少年阶
二、理解情绪的多样性、复杂性，学会调节和控制 情绪，保持乐观、积极的心态。(考点2)
三、了解自我评价的重要性，能够客观地认识自我， 积极接纳自我。(考点5)
★考点分析：以上考点主要要求学生体会青春期 身心发展的变化以及各种美好与烦恼的感受，做到认识 自我、悦纳自我(备考侧重选择题)；重点掌握调节和控 制情绪的方法。中考常与学会调控自我的不良情绪，不 因情绪的变化而伤害自己或他人的生命、与人为善、理 解宽容等内容结合考查(备考侧重选择题和简答题、辨析 题)。
1. 克服青春期烦恼。 (1)青春期心理发展特征：过渡性是青春期学生心理 发展的根本特征。青春期是一个半幼稚半成熟的时期， 是独立性和依赖性、自觉性和幼稚性错综矛盾的时期。 (2)青春期主要心理矛盾：富有理想而容易脱离现实，
渴望独立而现实依赖，心理封锁而又想求得理解，自我意 识迅速发展而容易产生“逆反”心理，情感丰富而不稳定。 青春期心理充满矛盾是我们成长过程中正常的心理现象。
C. 青春是喜悦的，不要因烦恼感到悲观失望
D. 青春是短暂的，要珍惜青春创造美好人生
3. (2014广东)义务教育阶段学校积极心理环境指数调查
显示，学校积极心理环境指数每提高10％，学生焦虑、
孤独、违规违纪等负面情绪和行为平均降低约6％。这
启示我们
( C)
A. 青春期的心理矛盾是不正常的心理现象
B. 青春期的心理矛盾有助于我们健康成长
2016 —
2017
辨析题10 分(占部分 分值)
3.了解自我评价的重 选择题2分 简答题8
要性，能够客观地认
分(占部
识自我，积极接纳自
分分值)
我。(考点5)
4.正确对待学习压力，选择题2分 — 克服厌学情绪和过度
的考试焦虑，培养正 确的学习观念。(考 点3)
选择题2分 选择题2分
考纲解读
一、悦纳自己的生理变化，体会青春期的美好，学 会克服青春期的烦恼，调控好自己的心理冲动，促进生 理与心理的协调发展。(考点1)