净月潭徒步活动计划
长春儿童踏青活动策划方案
长春儿童踏青活动策划方案一、活动概述：活动名称：长春儿童踏青活动活动日期：每年春季活动时间：2天1夜活动地点：长春市及周边自然景区参与人群：适龄儿童及其家长、学校组织的学生团体二、活动目的：1. 让孩子们亲近自然，感受大自然的美丽和力量。
2. 培养孩子们的团队合作精神和社会意识。
3. 提升孩子们的户外探险能力和生存技能。
三、活动内容：1. 第一天：1.1 早上：与家长或学校集合，统一出发。
1.2 上午：参观长春市的名胜古迹，如长影世纪城、南湖公园等。
1.3 午餐：在当地餐馆品尝地道东北菜。
1.4 下午：前往周边的自然景区，如长白山、净月潭等。
1.5 晚上：在景区内搭建帐篷露营，进行团队游戏。
2. 第二天：2.1 早餐：在景区内进行简单的炊事活动，让孩子们体验野外生活。
2.2 上午：带领孩子们进行远足活动，深入了解周围的植物和动物。
2.3 中午：在景区内准备野炊午餐，探索野外生存技能。
2.4 下午：带领孩子们进行生态保护教育活动，进行树木种植或清理垃圾等。
2.5 晚上：返回长春市，进行闭幕仪式，颁发奖项和证书。
四、安全保障：1. 活动期间由专业教练负责孩子们的安全教育和监督。
2. 每个团队由一名成年人负责照顾和保护。
3. 对儿童踏青活动进行细致的风险评估和预案编制，确保孩子们的安全。
4. 配备必要的急救设备和药品，随时处理可能出现的伤病情况。
五、宣传推广：1. 制作宣传册和海报，分发给学校和社区，邀请学生和家长参与活动。
2. 在学校举办宣讲会，向学生和家长介绍活动的内容和意义。
3. 利用社交媒体平台，发布活动信息和照片，吸引更多的关注和参与。
六、活动经费：1. 由学校或家长协会出资支持活动经费。
2. 可以寻求赞助商的支持，以减轻活动的经济压力。
七、活动评估与总结：1. 活动结束后，进行孩子们的满意度调查，了解他们对活动的评价和建议。
2. 整理活动数据和经验，撰写活动总结报告，以供今后的活动参考。
八、活动后续：1. 组织孩子们进行感恩活动，回访所参观的景区，进行环保行动。
徒步游河堤活动方案策划
徒步游河堤活动方案策划一、活动目的1. 促进身心健康：徒步活动可以锻炼身体，提高体能水平，增强抵抗力，改善心情，缓解压力。
2. 增加团队凝聚力：徒步活动需要团队协作，可以促进团队成员之间的沟通交流，增加信任和彼此的了解，加强团队凝聚力。
3. 感受自然美景：沿着河堤徒步，可以欣赏到沿途美丽的自然风景，感受大自然的独特魅力，增强对环境的保护意识。
二、活动时间和地点1. 活动时间：选择一个适合的季节，通常在春季或秋季进行，避免夏季高温和冬季寒冷。
2. 活动地点：选择一条河堤边的徒步线路，可以是城市周边的河堤，也可以是乡村或者山区的河堤。
三、活动流程1. 准备工作a) 活动组织者确定活动时间、地点、人数和经费预算。
b) 发布活动通知：通知参与者活动的时间、地点、集合地点和活动要求等。
c) 活动物资准备：准备必要的徒步装备，如徒步鞋、背包、雨具等。
d) 健康检查：参与者需要进行健康检查，确保身体健康状况适合参加此类活动。
2. 集合与出发a) 集合地点：确定一个便于集合的地点，可以是参与者集中的一个公共场所或者景区门口等。
b) 储备食物：为参与者准备充足的食物和饮水，以备徒步过程中的能量补充。
c) 活动安全说明：在出发前，组织者需要给与参与者一些关于活动安全的说明，如不离开队伍、不随意采摘野花等。
d) 分发物资：组织者需要分发必要的徒步装备，并确保每个参与者都有必要的装备。
e) 准时出发：按照预定时间出发，确保活动进程的顺利进行。
3. 活动过程a) 活动中记录：组织者或指定的参与者可以在活动过程中进行记录，如拍摄照片和视频、写日记等。
b) 活动指引：活动中需要有指引人员进行导航和引路，确保活动顺利进行。
c) 加强交流：活动过程中可以设置适当的休息点，让参与者之间进行交流、分享和放松。
d) 遵循规定：参与者需要遵循组织者的安排和规定，保持良好的行为礼仪，确保活动的正常进行。
4. 活动结束a) 回程安排：活动结束后，组织者需要安排回程的交通工具，确保参与者安全返回。
长春徒步好风景策划书3篇
长春徒步好风景策划书3篇篇一《长春徒步好风景策划书》一、活动背景长春作为一座充满魅力的城市，拥有着丰富的自然景观和人文资源。
徒步活动不仅能够让人们亲近大自然，锻炼身体，还能增进人与人之间的交流与互动。
为了让更多的人能够体验到长春的美丽风景，我们策划了此次徒步活动。
二、活动主题“漫步长春，畅享美景”三、活动目的1. 推广长春的自然风光和人文景观，提高城市的知名度和美誉度。
2. 增强参与者的身体素质，培养团队合作精神和环保意识。
3. 提供一个交流和互动的平台，让人们在徒步中结识新朋友，增进彼此之间的感情。
四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点长春市内多个景点，包括净月潭国家森林公园、南湖公园、长春世界雕塑公园等。
六、参与人员广大市民、户外运动爱好者、企事业单位员工等。
七、活动流程1. 活动报名（1）线上报名：通过官方网站、公众号等渠道发布活动报名信息，参与者填写个人信息并缴纳报名费用。
（2）线下报名：在指定地点设置报名点，接受现场报名。
2. 活动准备（1）物资准备：包括徒步装备（如运动鞋、背包、水壶等）、活动标识（如旗帜、徽章等）、医疗急救用品等。
（2）路线规划：根据活动地点和参与者的实际情况，规划合理的徒步路线，并在路线上设置休息点和补给站。
（3）宣传推广：通过社交媒体、户外广告等渠道进行活动宣传，吸引更多的人参与。
3. 活动当天（1）集合签到：参与者在指定地点集合签到，领取活动物资和标识。
（2）开幕式：举行简短的开幕式，介绍活动流程和注意事项，激发参与者的热情。
（3）徒步活动：按照规划的路线进行徒步，欣赏沿途的美景，途中可以休息、拍照、交流。
（5）互动环节：设置一些互动游戏和抽奖活动，增加活动的趣味性和参与度。
4. 活动后续（1）整理活动资料：包括照片、视频、参与者反馈等，制作活动纪念册和视频。
（2）发布活动成果：通过官方网站、公众号等渠道发布活动成果，展示长春的美丽风景和参与者的风采。
（3）开展后续活动：根据参与者的反馈和建议，策划开展后续的徒步活动或相关主题活动。
自然徒步,徜徉山林,追逐大自然的节奏的活动方案
自然徒步，徜徉山林，追逐大自然的节奏的活动方案活动名称：追逐大自然的节奏——自然徒步，徜徉山林一、活动背景和目的：近年来，随着城市化进程的加快，人们的生活节奏越来越快，压力也与日俱增。
与此同时，人们对自然环境的破坏也日益严重。
为了让人们重新感受大自然的美丽和力量，同时也通过活动促进人与自然的和谐共处，我们特举办此次自然徒步活动。
本次活动的目标是让参与者深入大自然，了解、感受自然的美丽和宁静，并通过徒步的方式发现并保护自然资源。
二、活动时间与地点：时间：周末，连续两天地点：选择一处山水环境优美的自然风景区三、活动内容安排：第一天：1. 活动开始前，组织者向参与者详细讲解本次活动的目的和意义，并对行程、安全事项、自然生态保护等进行说明。
2. 徒步队伍从基地出发，向山脚徒步，全程约2小时。
3. 在途中设立解说点，解说员对路线沿途的自然风光、植物、动物等进行解说，并引导参与者进行互动交流。
4. 中途设立休息站，提供水、食物等。
5. 抵达目的地，参与者参与环保活动，如清理垃圾、植树等，向大自然回馈一份爱心。
6. 在目的地安排篝火晚会，由专业音乐家带领大家进行户外音乐会演出，欣赏大自然中的美妙音乐。
第二天：1. 早晨全体起床后进行早操和自然呼吸法的训练，增加体能和放松心情。
2. 徒步队伍继续向山顶攀登，全程约3小时。
在继续走进山林的同时，解说员将对山区的气候、地形、植被类型等进行介绍，并带领参与者一同发现山林中的奇妙之处。
3. 到达山顶，观赏日出/日落，观赏迷人的风景，以及山顶上吹来的清新空气。
4. 在山脚下设立野餐点，提供丰富的食品，让参与者享受大自然中特别的用餐体验。
5. 返回基地，活动结束前，大家一起进行总结和反馈，交流各自的感受和体会。
四、活动特色：1. 专业解说员：专业生态解说员带领参与者近距离、全面地体验大自然的美妙，传递有关生态保护的限制和注意事项。
2. 自然环保：通过清理垃圾、植树等环保活动，让参与者亲身感受到自然保护的重要性，培养保护环境的意识。
净月潭登山健身步道项目简介
净月潭登山健身步道项目简介一、项目背景登山健身活动是全民健身的重要活动内容之一，群众对登山健身、走向大自然的需求日益强劲。
从2008年开始，一年一度的长春消夏节暨净月潭力丁森林徒步节，更是推动了长春市全民健身登山徒步运动的发展，前来净月潭景区登山徒步的驴友队伍迅速扩张。
由于缺乏管理与引导，随之而来的是大量民间自发形成的登山徒步路径和登山徒步活动。
登山环境的不规范和活动的无序造成环境破坏严重、安全事故频发等负面问题。
净月潭景区为保护景区环境，保证驴友安全，规范登山徒步活动，拟按照中国登山协会颁布的《国家登山健身步道标准（修订稿）》，建设净月潭登山健身步道项目。
二、项目建设内容本项目拟建2.5公里、7.5公里、15公里和30公里四条健身登山步道，均为环形步道，起终点为景区正门喷泉广场。
具体建设内容包括：1、道路建设按照标准要求，对于坡度超过25度的山路，修建石质台阶；将易被山水冲刷形成沟壑的路段，修建成砾石路；过水路段，修建人行木栈桥；侧倾大于15度的路段，修建木栈道；必要路段，建设护栏。
2、标识牌建设标识系统包括建筑类标识、地形类标识、警示类标识、指示类标识等。
标识的材料以石材、木材等天然材料为主，部分警示标识采用金属材质制作。
3、配套服务设施建设（1）休息站：在景观景点附近，使用木、石等天然材料建设临时休息站。
（2）露营地：在30公里线路上，选择靠近水源地的安全地区，建设一处露营地，提供就寝区、用火区、取水区、就餐区、娱乐区、卫生区等条件，并设立生态厕所。
（3）接待站：为登山步道使用者提供住宿、补给、垃圾处理、提供信息、简单医疗等服务。
4、购置救援设备救援设备包括山地救援技术设备和山地救援队医疗装备、通信及定位救援技术装备。
山地救援技术设备包括救援担架、救援三角支架、安全带、成型扁、动力绳、静力绳、滑轮、下降器、上升器等；山地救援队医疗装备包括吸血垫、速冷袋、止血带、医用三角巾、卷式夹板、人工呼吸用隔膜、充气颈托、保暖毯、瓶装氧喷雾剂及急救应用的药物；通信及定位救援技术装备包括车台、玻璃钢天线、中继台、天线及升降杆、发电机、手持对讲机、手持GPS等。
2024年徒步活动方案策划
2024年徒步活动方案策划一、背景介绍随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，徒步活动正成为一种备受欢迎的户外运动方式。
在中国，徒步活动也越来越受人们的重视和喜爱。
2024年，我们计划举办一场规模宏大的徒步活动，为广大徒步爱好者提供一个展示自己、锻炼身体和交流互动的平台。
二、活动目的1. 提倡健康生活方式通过徒步活动，号召更多人加入到户外运动的行列中来，促进健康生活方式的普及和推广。
2. 增强环保意识徒步活动是一种低碳、环保的运动方式，能促进人们对自然环境的重视和保护。
3. 促进地方文化交流通过徒步活动，可以走进各地风土人情，感受当地的文化特色，促进地方文化交流和融合。
三、活动主题本次徒步活动的主题定为“探索自然，健康徒步”。
希望通过这一主题引导大家积极参与，探索自然，享受户外徒步运动所带来的快乐和身心健康的提升。
四、活动规划1. 活动日期本次徒步活动计划于2024年5月1日至5月3日举行，共计3天2夜。
2. 活动地点本次徒步活动将在大自然风景优美，适宜徒步的森林公园举行，确保活动的安全和环境的优美。
3. 活动路线首日：集合并出发，行走约15公里，抵达营地休息。
次日：在景区进行徒步探索，行走约20公里，入住露营地。
末日：大家自由活动，并在下午返回出发点结束活动。
4. 活动内容（1）开幕式：在活动开始之前，组织一场热烈、简短的开幕式，鼓舞人心，激发参与者的热情。
（2）徒步路线规划：精心设计各个路段的风景点、休息点等，确保每个参与者都能得到充分的休息和观赏的机会。
（3）户外露营：活动的第二天晚上，组织大家在星空下露营，加强沟通交流，提升团队凝聚力。
（4）营地娱乐活动：为了丰富活动的内容，可以组织一些户外娱乐活动，如篝火晚会、户外烧烤等。
（5）闭幕式及颁奖典礼：在活动结束时举行闭幕式，并对表现突出的参与者进行颁奖。
五、宣传推广1. 网络宣传：通过社交媒体、微信朋友圈、微博等平台进行宣传，吸引更多参与者报名参加。
长春最适合一日游的5条路线
长春最适合一日游的5条路线长春，这座充满魅力的城市，有着丰富的历史文化和迷人的自然风光。
如果您只有一天的时间，以下是 5 条精心规划的路线，让您充分领略长春的独特魅力。
路线一：净月潭之旅早上，从市中心出发，前往净月潭。
净月潭是国家级森林公园，水域面积广阔，四周青山环绕，景色十分优美。
进入景区后，您可以选择乘坐观光车，或者沿着湖边漫步。
净月潭的空气清新，呼吸着饱含负氧离子的空气，让人心情愉悦。
一路上，您会看到茂密的森林，各种珍稀的树种错落有致。
走到潭边的沙滩浴场，感受细腻的沙子和清凉的湖水。
如果是夏天，还可以下水嬉戏一番。
沿着湖边的栈道继续前行，欣赏湖光山色，远处的山峦起伏，与平静的湖水相映成趣。
中午，在景区内的餐厅品尝当地美食。
可以试试东北特色的地三鲜、锅包肉等。
下午，前往净月潭的塔楼，登上塔顶，俯瞰整个净月潭的全貌，那壮观的景色一定会让您印象深刻。
路线二：长春世界雕塑园文化游早餐后，来到长春世界雕塑园。
这是一个融汇了世界各地雕塑艺术的大型园区。
入园后，首先映入眼帘的是众多精美的雕塑作品。
它们风格各异，有的抽象，有的写实，每一件都蕴含着艺术家独特的思想和情感。
漫步在园区内，欣赏来自不同国家和地区的雕塑，感受艺术的魅力。
这里不仅有传统的石雕、铜雕，还有现代的装置艺术。
中午，在园区附近的餐馆就餐，品尝长春的特色小吃，如炒粉、鸡汤豆腐串等。
下午，可以参观雕塑艺术馆，了解雕塑的创作过程和艺术价值。
还可以参加一些手工制作活动，亲自体验创作雕塑的乐趣。
路线三：长春电影制片厂怀旧之旅上午，前往长春电影制片厂。
这里是新中国电影的摇篮，承载着无数的电影记忆。
进入长影制片厂，参观电影道具馆，看到那些曾经在电影中出现的经典道具，仿佛能感受到当年拍摄的场景。
接着参观电影艺术馆，了解中国电影的发展历程，从黑白电影到彩色电影，从无声电影到有声电影，感受时代的变迁。
中午，在长影附近的餐厅用餐，品尝东北的炖菜，如小鸡炖榛蘑。
下午，观看长影制片厂出品的经典电影片段，重温那些令人难忘的画面。
湿地徒步团建活动方案策划
湿地徒步团建活动方案策划一、活动背景和目的湿地是具有特殊和重要生态环境功能的自然景观，拥有各种珍稀濒危动植物，对维护生态平衡和保护水源具有重要意义。
湿地徒步团建活动可以通过组织团队成员进行户外徒步，增强团队的凝聚力和合作意识，提升团队成员的团队意识和团队精神。
本方案旨在通过湿地徒步团建活动，达到以下目的：1. 增强团队凝聚力：通过户外徒步，团队成员相互依赖，共同面对困难和挑战，增强团队的凝聚力。
2. 提升团队合作意识：在湿地徒步过程中，团队成员需要相互协作，共同解决问题，培养团队合作意识。
3. 培养团队意识：湿地是一个复杂和多样化的生态环境，通过参观学习，团队成员可以了解湿地的重要性，培养对团队的热爱和责任感。
4. 增进团队交流：湿地徒步团建活动可以提供团队成员之间的交流和沟通的机会，增进彼此的了解和认识。
二、活动时间和地点1. 活动时间：选择一个适合户外徒步的季节，一般在春季和秋季天气较好，可以避开高温和严寒的天气。
2. 活动地点：选择一个具有良好湿地资源的地方，可以选择尽可能接近自然湿地的地方，如自然保护区或湿地公园。
三、活动内容和流程1. 活动准备阶段（1）确定团队成员：根据公司或组织的需要，确定参加湿地徒步团建活动的团队成员。
（2）制定活动安排：制定活动时间表和活动路线，包括活动的起点和终点，中途的休息点和用餐点等。
（3）购买装备：根据徒步路线的难易程度和天气状况，为团队成员购买适合的徒步装备，如登山鞋、行走杖、背包等。
2. 活动实施阶段（1）活动开幕：在活动开始前，组织开展开幕仪式，宣布活动正式开始，激发团队成员的积极性和参与度。
（2）湿地徒步：根据活动路线和时间表，组织团队成员进行湿地徒步，期间可以设立一些障碍和任务，增强团队合作精神，增加团队成员之间的交流和合作。
（3）休息和用餐：在徒步过程中，设立合适的休息点和用餐点，团队成员可以在这里放松休息，享用美食，增进团队成员之间的感情和交流。
净月潭秋游活动方案
秋季净月潭旅游策划书一活动背景：秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。
树树皆秋色，山山唯落晖。
寒山转苍翠，秋水日潺湲。
在这个秋风飘荡的季节，正是出游的好日子，正适宜我们这些学习疲惫和生活忙碌的同学们，出去游山玩水，出去观花赏草，呼吸新鲜空气，放松心情。
但三三两两的形式太普遍了，集体出游才新颖，所以我们选择集体出游，让队伍将快乐放大，让集体将乐趣增加，让回忆更加深刻，让感情更加牢固。
二活动意义：促进同学们之间的交流，增进感情，创造回忆；放松心情，减轻压力；锻炼身体，增进体质；欣赏户外风光，扩展见识；丰富同学们的课余生活。
三、活动地点净月潭公园四、活动组织：1、活动总负责：研究生会所有部门2、活动策划：生活实践部3、活动时间：2014年月日4、参加人员：环境学院研究生会全体人员5、乘车路线：轻轨3号线、公交五、活动行程安排具体时间及活动项目08：30――从学校出发，一路欢歌笑语奔向净月公园09：00——到达净月公园，短暂休整09：15—12：00游赏国家4A级净月公园12：00—13：00休息午餐13：00―16：30爬山16：40一起分享结果、回校六、注意事项研究生会用例会时间等加强对会员的交通安全教育，来回路上的纪律教育，爱护花草树木及公物教育，公共场所清洁卫生教育，规范活动行为，利用本次活动充分展示东北师范大学环境学院研究生才子的风采，具体要求做到：(1)上下车能有序排队，不拥挤，就座时能互相谦让。
不在座位上打闹，不将手、头等伸到车窗外。
(2)不在公共场地乱丢果皮纸屑。
(3)一切行动听指挥，如有事情必须先向组织人报告。
手机保持开机，好找人。
(4)自由活动时能开展一些有益、有趣、有序的活动，不作危险游戏。
(5)不暴饮暴食，注意饮食卫生。
(6)关于本次活动的未尽事宜，研究生会将另行通知。
七、活动经费车费暂定10元备注：午餐自备八、活动前期准备1.部长选择项目,十一月30号前报至主席处。
2.主席统计将统计结果,确定出游项目,并迅速通知各部员。
净月潭春游活动策划方案
净月潭春游活动策划方案一、活动主题春天的净月潭充满了生机与活力，因此我们的活动主题是“春暖花开，快乐净月潭”。
二、活动日期与时间我们将选择一个适宜春游的天气，通常是4月份的一个周末，活动时间为9:00-17:00。
三、活动地点活动地点为净月潭及周边景区，如白马山、黄山、南门岩等。
四、活动内容1. 参观净月潭首先，我们将组织游客参观净月潭，在湖边欣赏湖光山色，了解净月潭的历史文化和生态环境。
组织专业导游为游客进行解说，并提供相应的导览手册。
2. 湖上娱乐活动接下来，我们将组织一系列湖上娱乐活动，如划船、划龙舟等。
游客可以选择参加或观看这些活动，感受湖水的清凉与欢乐。
3. 赏花活动春天是净月潭周边花卉盛开的季节，我们将安排游客前往附近的花卉园区赏花，如樱花园、菊花园等。
在花海中拍照留念，感受大自然的美丽与宁静。
4. 自助野餐为了让游客更好地享受大自然的美妙，我们将准备一些简单的食品和饮料，供游客进行自助野餐。
同时，我们也将设立一些垃圾分类回收区，提倡环保理念。
5. 探索自然游客还可以选择进行一些自然探索活动，如登山、徒步等。
我们将提供专业的导游和安全设施，确保游客的安全。
6. 文艺表演为了丰富活动内容，我们将邀请一些艺术团体进行文艺表演，如歌舞、音乐等。
同时，我们也将开设一个小舞台，让游客自由表演，增加互动与娱乐性。
7. 游戏互动我们将设计一些游戏，增加活动的趣味性和互动性，如扔沙包、抢红包等，为游客带来欢乐和惊喜。
五、活动宣传为了吸引更多的游客参加活动，我们将进行全面的宣传工作。
包括：1. 制作宣传海报和宣传册，通过社交媒体、公众号等渠道发布。
2. 在学校、旅行社、商场等地开展宣传活动，发放宣传资料，吸引游客的关注和参与。
3. 通过当地报纸、电视台等媒体，发布净月潭活动的相关新闻和报道。
六、活动安全保障我们将安排专业的安全人员，并设置相应的警示标志和安全设施，确保游客的人身安全。
同时，我们也将与当地医院和交通部门合作，做好突发事件的应对准备。
海边徒步拓展活动计划方案
一、活动目的1. 增强团队成员之间的沟通与协作能力。
2. 培养团队成员的团队精神和集体荣誉感。
3. 锻炼团队成员的体力和意志力。
4. 感受大自然的魅力，放松身心，提升团队凝聚力。
二、活动宗旨“亲近自然，团结协作，挑战自我，快乐前行。
”三、活动时间2023年5月20日（星期六）上午9点至下午5点四、活动地点福建省厦门市鼓浪屿周边海域五、活动对象公司全体员工，共计50人六、活动内容1. 集合与热身- 9:00-9:30 在鼓浪屿码头集合，进行简短的热身运动，准备徒步。
2. 徒步起点至沙滩- 9:30-10:30 从鼓浪屿码头出发，沿着海岸线徒步至沙滩，沿途欣赏美景，进行简单的团队互动游戏。
3. 沙滩拓展活动- 10:30-12:00 在沙滩上开展团队拓展活动，如拔河、接力跑等，增强团队协作能力。
4. 海滩徒步- 12:00-13:00 享用野餐，休息片刻后继续徒步，沿着海岸线深入，感受海浪拍打礁石的声音。
5. 悬崖峭壁徒步- 13:00-14:30 沿着悬崖峭壁进行徒步，挑战自我，锻炼意志力。
6. 海边瑜伽- 14:30-15:30 在海边进行瑜伽练习，放松身心，感受海风拂面。
7. 返回起点- 15:30-16:00 徒步返回至起点，结束一天的拓展活动。
8. 总结与分享- 16:00-16:30 进行活动总结，分享心得体会，增进团队凝聚力。
七、活动预算1. 交通费用：往返鼓浪屿的交通费用，预计5000元。
2. 住宿费用：活动当天在鼓浪屿附近的酒店预订，预计10000元。
3. 餐饮费用：野餐、晚餐等，预计5000元。
4. 活动物料费用：拓展活动所需物料、瑜伽垫等，预计3000元。
5. 保险费用：为所有参与者购买意外伤害保险，预计2000元。
总计：预计预算25000元。
八、注意事项1. 活动当天请穿着舒适的徒步鞋和衣物，携带防晒霜、水壶等个人用品。
2. 活动过程中请注意安全，遵守活动规则，听从领队指挥。
净月潭徒步活动计划
净月潭徒步活动计划第一篇：净月潭徒步活动计划徒步净月享受自然――6月25日消夏徒步活动计划因为，一颗向往自由的心；因为，路上所有的未知能激发你内心的炽热和恣意；因为，更多的沐浴阳光、畅想希望；因为，喜欢行走在陌生的路上，将城市的忙碌、烦恼抛在脑后，任自己的思绪飘扬在林间的那份潇洒！一、活动主题徒步净月享受自然二、活动时间：6月25日9：00三、活动地点：净月潭国家森林公园四、参加人员：公司全体（共计10人）五、活动内容：1、2、3、4、9：00前于净月潭公园对面轻轨站（净月公园站）集合9：30分入园开始徒步及浏览沿途景点11：30分到达森林浴场就地聚餐、休整13：00娱乐项目及自由活动5、6、7、15：30全体集合，出园前往晚餐驻地16：30集体汇聚，尽享净月美食 18：00安排人员安全撤离，活动结束六、人员分工及准备工作王总：领队健源：组织、照像机、晚餐点大彬：创意设计、集体形象（统一凉帽等）徐亮：公用物品（野餐垫等）、安排物品携带超人：安全保障、户外指导晶博：午餐及小食品采购老于：娱乐项目安排（打牌、游戏等）高航：门票、司机、全程机动传奇：后勤保障、午餐啊米：医护防护用品及处理个人用品：自备（男士负重、女士轻装）七、注意事项1、防疲劳。
预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2、防脚打泡。
万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3、防寒暑。
北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。
南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4、解渴要适可而止。
出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。
清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5、热水洗脚去疲劳。
6、随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1～2根马尾。
大学净月潭春游活动策划方案
大学净月潭春游活动策划方案一、活动背景和目的1. 活动背景：净月潭位于中国江西省鹰潭市月湖区，是中国东南部著名的淡水湖泊之一。
湖泊清澈碧蓝，水域宽广，四周山水相依，环境幽静优美。
举办春游活动能够让大学生们放松心情，增进同学之间的交流与合作。
2. 活动目的：- 为大学生提供一个放松身心、锻炼身体、增进友谊的机会。
- 增加学生对净月潭旅游资源的了解和认识。
- 增强学生的团队合作精神和组织能力。
二、活动时间和地点1. 活动时间：春季是净月潭最美丽的季节，为了避免高峰期，我们计划在4月底或5月上旬的周末举办活动，时间为两天一夜。
2. 活动地点：活动地点选择在净月潭风景区内，此处自然环境优美，景色迷人，非常适合春季户外活动。
三、活动内容1. 第一天：- 上午8点：大学生集中出发，乘坐校车前往净月潭风景区。
- 中午12点：午餐安排在净月潭附近的餐厅进行，为大家提供美味可口的餐食。
- 下午1点：参观净月潭风景区内的名胜古迹，如月湖东门、春风草堂等。
- 下午3点：组织大家参加水上娱乐活动，如划船、钓鱼等。
- 下午5点：安排大家入住旅馆，休息片刻，晚上准备举行篝火晚会。
2. 第二天：- 上午8点：早餐后，组织大家进行体育运动活动，如登山、跳绳等。
- 中午12点：午餐安排在山中的露天餐桌上用餐，让大家享受户外就餐的乐趣。
- 下午1点：鼓励大家参加生态保护的活动，如植树、捡垃圾等，提高环保意识。
- 下午3点：组织大家进行团队建设活动，如拓展训练、团队合作游戏等。
- 下午5点：结束活动，返回学校。
四、活动预算1. 交通费用：- 校车费用：根据参与人数和车辆数量进行计算，预计每人50元。
- 景区门票：每人30元。
2. 餐饮费用：- 午餐：每人80元/人。
包括两个菜品、一个汤品和米饭。
- 早餐和晚餐：每人60元/人。
包括两个菜品和米饭。
3. 住宿费用：- 酒店住宿费用：根据酒店标准间价格，预计每人250元/人。
4. 活动费用：- 水上娱乐活动费用：根据参与人数和活动项目安排进行计算，预计每人100元。
学生徒步环湖活动方案策划
学生徒步环湖活动方案策划一、活动背景和目的近年来，随着社会经济的发展和人民生活水平的提高，人们对于自然环境的关注度越来越高。
为了让学生更好地了解和关注自然环境，提高他们的环保意识和团队合作能力，学校计划组织一次徒步环湖活动。
通过徒步环湖，学生可以亲身体验自然的美景，感受大自然的原始魅力，增强团队协作和自强不息的意识。
二、活动主题和时间活动主题：探寻自然之美，共享环保快乐。
活动时间：5月1日至5月3日（共3天2夜）三、活动地点和路线活动地点：某某湖活动路线：某某山脉脚下的某某湖是一个风景优美、水质清澈的湖泊，四周环山，山水相依。
我们计划沿着湖岸徒步，穿越山间小道，欣赏湖光山色，体验大自然的美丽。
具体路线如下：第一天：从学校乘车前往某某山脚下，然后沿着指定小道上山，徒步到达某某山顶，在山上扎营过夜。
第二天：从山顶下山，沿着湖岸徒步，途中欣赏湖光山色，午餐时在湖边野餐。
下午继续徒步，抵达某某湖畔的度假村，入住酒店。
第三天：早餐后参观度假村周边的自然景点，午餐后乘车返回学校。
四、活动准备工作1. 活动宣传：制作海报、宣传单，通过学校公共频道进行宣传；在学校广场设立宣传展台，向学生宣传活动意义和目的。
2. 配置装备：向学生发放活动所需装备清单，包括帐篷、睡袋、徒步鞋、防晒霜、帽子等。
并提醒学生自行准备。
3. 安全保障：安排专业导游和医生参与活动，并准备急救箱，确保活动期间的安全。
4. 营地搭建：确定山顶营地和度假村的搭建位置和设施，并提前安排工作人员进行清洁和准备工作。
5. 物资购买：购买水、食物、厨具等生活物资，并根据学生人数合理计算和购买。
6. 饮食安排：确保学生饮食健康，提供充足的水和三餐营养餐。
五、活动安排1. 活动前期：- 周末时间开展徒步训练，提高学生的徒步能力和体力。
- 学生自行购买和准备活动所需装备。
2. 活动正式开始：第一天：集合在学校校门口，统一乘车前往目的地。
抵达后找好营地搭建位置，分发帐篷并组织学生搭建。
长春市净月潭攻略
长春市净月潭攻略长春市位于中国东北地区吉林省，素有“东北明珠”之称。
在这座美丽的城市中，净月潭是一处备受游客青睐的旅游胜地。
净月潭被誉为长春市“绿肺”，是市区内一座宁静美丽的湖泊，以其清澈的湖水和周边美景而闻名。
下面，将为您提供一份关于净月潭的详细攻略，以帮助您度过愉快的旅行。
一、净月潭的简介净月潭位于长春市南部，是一处天然的湖泊。
潭水清澈，如镜般平静，湖岸绿树环绕，景色宜人。
湖区内的岛屿、桥梁和亭台，构成了一副如画的风景线。
二、如何到达净月潭从长春市中心出发，可选择乘坐公共交通工具或者打车前往。
乘坐公共汽车是比较便捷且经济的选择，可以乘坐至净月潭附近的公交站点，然后步行前往。
如果选择打车，可以与出租车司机事先沟通好目的地，以免产生误解。
三、净月潭的景点介绍1. 净月亭净月亭是净月潭景区内的标志性建筑，也是游客必去的地方。
净月亭建在湖中央的一座小岛上，是一座仿古建筑。
游客可以步行或者乘坐小船前往。
站在净月亭上，可以俯瞰整个湖泊，感受湖水与天空的交融。
2. 湿地公园湿地公园是净月潭景区内的一处自然保护区，是鸟类等野生动物的天堂。
这里的湿地植被茂盛，水域丰富多样。
游客可以在湿地公园中漫步，观赏各种水鸟、花草。
3. 潭中草岛潭中草岛是净月潭景区内的一座小岛，岛上长满了绿草。
游客可以选择坐船前往这座小岛，感受其中的宁静和美丽。
在岛上漫步，欣赏湖光山色，放松身心。
四、净月潭的活动推荐1. 船游净月潭净月潭水域广阔，游客可以选择租船或乘坐观光船，在湖上畅游。
船游净月潭是一种别样的体验，可以欣赏到更多湖泊的美景。
2. 周边徒步探索净月潭周边有许多自然风光优美的地方，游客可以选择徒步探索。
沿着湖岸漫步，欣赏湖光山色，呼吸新鲜空气，是一种身心放松的方式。
3. 畅享美食净月潭周边有许多特色餐馆，游客可以品尝当地美食。
尝试各种口味的美食，是一次对当地文化和生活的体验。
五、净月潭的注意事项1. 防晒和防蚊在净月潭的游览过程中，由于阳光强烈和湿地环境，记得带上防晒霜和防蚊液，以免受到日晒和蚊虫的侵扰。
净月潭徒步活动方案策划
净月潭徒步活动方案策划一、活动背景净月潭位于中国台湾南投县，是台湾著名的旅游景点，被誉为台湾最美的湖泊之一。
净月潭周围环境优美，湖水清澈见底，是徒步爱好者的天堂。
为了丰富员工业余生活，增强团队凝聚力，公司决定组织净月潭徒步活动。
二、活动目标1. 通过徒步活动，提升员工身体素质，增强团队凝聚力和团队协作意识。
2. 感受大自然的美丽，缓解工作压力，放松心情。
3. 增进公司内部员工之间的交流和沟通能力，促进团队合作。
三、活动时间活动将于2022年3月1日至3月3日进行，共计3天。
四、活动路线安排第一天：集合地点为公司总部，乘坐大巴前往台北，然后转乘火车前往南投，预计抵达南投市区后进行午餐。
第二天：早餐后，乘坐旅游大巴前往净月潭游客中心，准备徒步活动。
徒步路线选择从净月潭游客中心出发，沿湖徒步至爱情亭，然后继续前往呼庭，最后抵达新店部落，安排午餐和晚餐。
第三天：早餐后，继续徒步活动，从新店部落出发，沿湖徒步至鹿谷乡四十八湾，安排午餐。
下午返回南投市区，乘坐火车返回台北，然后转乘大巴返回公司总部。
五、活动费用预算1. 交通费用：包括大巴、火车、旅游大巴的费用，预计每人500元。
2. 住宿费用：选择在南投市区的酒店进行住宿，预计每人600元。
3. 餐饮费用：包括早餐、午餐、晚餐的费用，预计每人400元。
4. 活动保险费用：为了保证活动期间员工的安全，购买活动保险，预计每人100元。
六、活动安全保障措施1. 活动期间，参与徒步的员工需具备一定的体力和健康状况，需进行相关体检，并填写免责声明。
2. 为了确保员工的安全，设置专业的领队和后勤人员，提供紧急救援设备和急救药品。
3. 预先了解当地天气状况，避免在恶劣的天气情况下进行徒步活动。
4. 活动期间，要求每位参与员工携带必备的装备，如徒步鞋、防晒霜、帽子、雨具等。
七、活动宣传与准备1. 在公司内部宣传活动，包括发送电子邮件、张贴海报等形式，提前2个月开始宣传。
2. 组织活动筹备小组，负责活动的具体安排和准备工作，包括行程安排、餐饮预订、交通安排等。
徒步活动策划方案
徒步活动策划方案
活动目标：
本次徒步活动的目的是让参与者能够融入自然，放松身心，增进团队之间的合作与沟通，并且提升体能和健康。
活动时间：
我们计划在周末选择一个天气晴朗的早晨进行徒步活动，大约持续3-4小时。
我们将提前确认天气情况，并在必要时进行调整。
活动地点：
本次徒步活动选择在附近风景秀丽的山区进行，路线将是一个适合所有参与者的徒步难度。
活动流程：
1. 集合：参与者在指定的地点集合，领取活动装备和简单的讲解。
2. 出发：整理行装后，我们出发开始徒步，一路欣赏自然风光，畅谈话题。
3. 互动：在旅途中将设立几个小组合作任务，促进团队合作和沟通。
4. 休息：在适当的地点停下来休息，享受简单的午餐和放松身心。
5. 返回：完成徒步后，集合进行简单的活动总结和反馈。
活动准备：
1. 器材准备：我们将提供简单的徒步装备并向参与者提醒携带
充足的水和防晒用品。
2. 安全考虑：我们将提供急救包和安全指导，确保活动的安全进行。
3. 报名注册：提前设置报名通道，并确认参与者的人数和基本信息。
4. 合作团队：我们将确保活动期间有足够的指导员和后勤保障人员。
活动收尾：
活动结束后，我们将进行简单的总结反馈，并为参与者提供一些小礼物作为对他们的鼓励和感谢。
活动宣传：
我们将通过社交媒体、口碑传播和海报宣传的方式将活动信息传递给潜在的参与者。
备注：
以上活动策划方案为初步设想，具体细节还需根据实际情况进行调整。
湿地公园徒步活动方案策划
湿地公园徒步活动方案策划一、活动概述湿地公园是一种生态保育与科普教育相结合的自然公园，拥有丰富的湿地资源和生物多样性。
通过徒步活动，参与者可以亲身感受湿地生态风光、了解湿地保护知识，体验大自然的美妙和神奇。
本次徒步活动的目的是促进自然保护意识的提高，传播生态环境教育知识，提供一个阳光、健康、快乐的户外体验。
二、活动时间建议活动时间为周末，从早上9点到下午5点，全天活动。
三、活动地点选择一处具有湿地资源和便于活动的公园作为活动地点。
四、活动内容和流程1. 活动前准备：- 宣传推广：通过社交媒体、宣传海报等途径宣传活动，吸引更多的参与者。
- 报名参加：通过线上或线下方式进行报名，限定人数。
2. 活动流程：- 第一阶段：开幕仪式（30分钟）- 主持人介绍活动的目的和意义，向参与者介绍活动流程并致辞。
- 活动现场播放一段视频，介绍湿地保护的重要性。
- 颁发活动手册，内含活动路线图和注意事项。
- 第二阶段：徒步探索湿地（3小时）- 按照活动路线图，带领参与者徒步探索湿地公园。
- 在路线上设置若干个观景点，参与者可以在这些观景点停留，观赏湖泊、花草等湿地景观。
- 在观景点设置展板，介绍该地区的特点和生态资源。
- 指定几个队员，进行生态解说，向参与者介绍湿地生态环境的重要性和保护措施。
- 第三阶段：户外环保活动（1小时）- 将参与者分为小组，每个小组挑选一个湿地区域进行环保清理活动，如捡拾垃圾、清理湖岸植被等。
- 指导参与者正确处理垃圾，提倡环保行为。
- 第四阶段：闭幕仪式（30分钟）- 主持人宣布户外环保活动结果，颁发环保活动奖状给表现优秀的小组。
- 以湿地公园的宣传片或PPT的形式，回顾活动的过程和亮点。
- 感谢参与者的支持和合作，鼓励大家积极参与生态环保。
五、安全保障1. 活动前安全培训：对参与者进行简单的户外安全知识培训，如行走时注意安全、遵守指示等。
2. 设立执勤点：在活动路线上设置执勤点，保证参与者的安全，并指引方向。
环湖徒步策划书范文3篇
环湖徒步策划书范文3篇篇一《环湖徒步策划书范文》一、活动主题“环”绕绿色，“湖”光山色，强身健体，砥砺意志。
二、活动目的1. 强身健体，提高身体素质，增强团队凝聚力。
2. 欣赏自然风光，感受大自然的魅力，缓解工作压力。
3. 培养参与者的毅力和耐力，挑战自我，超越极限。
4. 加强参与者之间的交流与合作，增进彼此之间的友谊。
三、活动时间[具体日期]四、活动地点[详细地点]五、参与人员[具体人员]六、活动流程1. 集合与签到：参与者在指定时间和地点集合。
工作人员进行签到和发放活动 T 恤。
2. 开幕仪式：主持人介绍活动目的、流程和注意事项。
邀请一位嘉宾发表开幕致辞。
3. 徒步活动开始：参与者按照预定路线开始徒步。
工作人员沿途设置补给站，提供水、饮料和小食品。
4. 中途休息与交流：在中途休息点，参与者可以休息、拉伸身体，并进行简单的交流。
组织一些小组活动，如团队游戏或知识分享。
5. 终点冲刺与颁奖仪式：参与者抵达终点后，进行简短的冲刺。
举行颁奖仪式，为完成徒步的参与者颁发证书和奖品。
6. 闭幕仪式：邀请参与者分享活动感受和收获。
宣布活动结束，参与者可以自行安排后续活动。
七、活动路线[详细路线图]八、注意事项1. 参与者需自行准备适合徒步的服装和鞋子。
2. 活动期间，参与者需遵守交通规则，注意安全。
3. 请尊重自然环境，不随意丢弃垃圾。
4. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，活动将延期进行。
5. 工作人员将配备必要的医疗设备和急救药品，以应对突发状况。
6. 参与者在活动中如有不适或遇到紧急情况，请及时与工作人员联系。
九、活动预算1. 物资采购费用：[X]元2. 工作人员费用：[X]元3. 交通费用：[X]元4. 餐饮费用：[X]元5. 其他费用：[X]元总预算：[X]元十、其他事项1. 工作人员提前进行路线勘察和准备工作。
2. 活动当天提供充足的补给和医疗支持。
3. 及时关注参与者的反馈和意见，以便今后活动的改进和完善。
第四季度冲刺徒步拉练活动
第四季度冲刺暨净月徒步拉练方案1.活动主题：提高综合素质，冲刺第四季度！2.活动目的：为了确保公司第四季度目标产值及利润，响应长春市全民健身，全民参与，低碳环保，徒步出行的号召，组织此次活动，通过本次活动提高紧张意识，全员奋战，大干100天，坚决完成目标！3.活动宗旨：3.1 提高全员备战紧迫感；3.2 激发员工参与公司工作热情；3.3 增强团队协作及服务意识；4.活动项目：净月拓展徒步。
5.活动时间：2017年10月28日。
6.参与范围：公司所属各部门全体员工。
7.主办单位及协作部门：7.1 公司综合办公室为本次活动的主办单位；7.2 公司各部门均为协作部门。
8.活动领导小组：8.1 杨玉良同志为活动小组组长，负责本次活动的全局把控.整体流程运行工作；8.2郝苗苗.蒋巍.张景辉同志为活动小组副组长，负责本次活动的总协调、资金管理、指挥、安全运行、处理活动期间的突发事件与协调以及协助组长做好其他相关工作；8.3郑琦.玉欣.董紫薇.张煊瑜及各部门负责人为活动小组组员，负责领导小组与各部门之间的上传下达、拉练路线策划、条幅、旗帜制作、调度、车上指挥、集体合影、奖品分发、药品管理、提供对员工的服务以及领导小组安排的其他工作。
9.活动期间注意事项：9.1 在徒步过程中，请大家随时注意自身安全，如无特殊原因，请勿擅自离团自由活动。
全程必须服从领导小组统一安排；9.2 在徒步过程中请大家务必遵守时间，听从领导小组安排；9.3 徒步中务必小心保管自己的随身物品；9.4 如有体力不支者，请提前告知领导小组，以防途中发生异常反应；9.5 每次出发或返回时，请各小组组长认真确认本组成员是否到齐。
如有任何异常请告知领导小组；9.6 徒步时，请大家特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装出行，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、徒步鞋.勿穿高跟鞋，以免造成行动困难；9.7 大家在拉练时要注意景区内的各个标识牌,避免造成走失或迷路等不必要的麻烦。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
徒步净月 享受自然
――6月21日森林徒步活动计划
因为，一颗向往自由的心；因为，路上所有的未知能激发你内心的炽热和恣意；因为，更多的沐浴阳光、畅想希望；因为，喜欢行走在陌生的路上，将城市的忙碌、烦恼抛在脑后，任自己的思绪飘扬在林间的那份潇洒！
1、活动主题：徒步净月享受自然
2、活动时间：6月21日9:00
3、活动地点：净月潭国家森林公园
4、参加人员：有心脏病、贫血、下肢血管病、皮肤溃疡、扁平足
症者或其他不宜徒步旅行症状不能参加本次徒步活动。
（因当
日为“净月潭森林徒步节”万人参赛，园区禁止行车，但有园区观
光车搭乘。
）
公司职能部门员工可自愿申请参赛，以小组形式参赛，每组4人（必须有2名女生），于6月18日前在陈静波处报名。
请各组评估组员体能情况，必要时可退出比赛。
5、奖项：
团队第一名：
团队第二名：
团队第三名：
6、路线特征（20公里）
1、属于公路徒步，按照路线图，穿越净月潭，领略净月潭大自然的风光，领略徒步带来的乐趣。
2、有利于提升参与者的综合素质：徒步穿越除了能强身健体、锻炼体魄，还可以提高参与者的心理素质，倡导参与者要有团队精神、乐于助人，同时还可以学习到相关的知识和徒步技能。
7、具体内容：
1、9:00前于净月潭公园对面轻轨站（净月公园站）集合
2、9:30分入园开始徒步
3、15:30全体结束集合，出园前往晚餐驻地
4、16:00集体汇聚，尽享净月美食
5、17:30安排人员安全撤离，活动结束
8、人员分工及准备工作
后勤组：陈建玲（照像机、门票、聚餐点、集体形象）
安全组：各小组组长（安全保障、户外指导）。
活动组：林敏哲、姜羽（报名、组织）
个人用品：自备（男士负重、女士轻装）
9、注意事项
1、鉴于徒步游是户外运动存在一定的风险，所有参与者在徒步过程中因正确评估途中风险和各种危险因素，避免危险发生。
各小组长为临时安全员，负责组员安全。
2、爱护环境，自觉遵守社会公德，严禁破坏植被，严禁乱扔垃圾和矿泉水瓶，发生的垃圾自行带回处理。
3、鞋：徒步鞋、轻便运动鞋，要合脚的、防滑的鞋子，最好是已穿一段时间，不是新的（避免磨脚），不是板鞋，必须穿厚的棉袜；
4、个人物品：一定要轻装，尽量不要背包；A自行准备防晒物品（帽子、防晒服等）；B带上柔软的擦汗小方巾或纸巾；C食品按照体积小、重量轻、营养高、食用方便的原则，根据自己行程准备，如巧克力、牛肉干、压缩饼干等。
少食多餐，以免避免胃部饱胀；D带上手机，保证充足电以便徒步过程中随时畅通，可以携带相机，但是要注意不要丢失或损坏；不要携带其他贵重物品，防止丢失；
10、徒步的要领
1、体力：徒步穿越体力是关键，要注意尽量保持均匀，掌握节奏。
2、身体：行走是全身运动而绝不只是腿部运动，要注意通过摆臂来平衡身体，掌握节奏。
3、足部：全脚掌着地，显示脚跟，然后是脚尖。
万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
4、节奏：保持好走路的节奏，尽量避免边走边聊，注意脉搏不要超过120次/分钟。
5、呼吸：呼吸均匀、避免岔气，一定要深呼吸，用腹部深呼吸，寻找与步伐一直的呼吸频率。
6、喝水：解渴要适可而止。
若当日阳光不太强烈，500ml足以，适当加些盐，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
7、结束后可热水泡脚去疲劳。
2014年6月11日。