净月潭徒步活动计划

徒步净月 享受自然

――6月21日森林徒步活动计划

因为，一颗向往自由的心；因为，路上所有的未知能激发你内心的炽热和恣意；因为，更多的沐浴阳光、畅想希望；因为，喜欢行走在陌生的路上，将城市的忙碌、烦恼抛在脑后，任自己的思绪飘扬在林间的那份潇洒！

1、活动主题：徒步净月享受自然

2、活动时间：6月21日9:00

3、活动地点：净月潭国家森林公园

4、参加人员：有心脏病、贫血、下肢血管病、皮肤溃疡、扁平足

症者或其他不宜徒步旅行症状不能参加本次徒步活动。（因当

日为“净月潭森林徒步节”万人参赛，园区禁止行车，但有园区观

光车搭乘。）

公司职能部门员工可自愿申请参赛，以小组形式参赛，每组4人（必须有2名女生），于6月18日前在陈静波处报名。请各组评估组员体能情况，必要时可退出比赛。

5、奖项：

团队第一名：

团队第二名：

团队第三名：

6、路线特征（20公里）

1、属于公路徒步，按照路线图，穿越净月潭，领略净月潭大自然的风光，领略徒步带来的乐趣。

2、有利于提升参与者的综合素质：徒步穿越除了能强身健体、锻炼体魄，还可以提高参与者的心理素质，倡导参与者要有团队精神、乐于助人，同时还可以学习到相关的知识和徒步技能。

7、具体内容：

1、9:00前于净月潭公园对面轻轨站（净月公园站）集合

2、9:30分入园开始徒步

3、15:30全体结束集合，出园前往晚餐驻地

4、16:00集体汇聚，尽享净月美食

5、17:30安排人员安全撤离，活动结束

8、人员分工及准备工作

后勤组：陈建玲（照像机、门票、聚餐点、集体形象）

安全组：各小组组长（安全保障、户外指导）。

活动组：林敏哲、姜羽（报名、组织）

个人用品：自备（男士负重、女士轻装）

9、注意事项

1、鉴于徒步游是户外运动存在一定的风险，所有参与者在徒步过程中因正确评估途中风险和各种危险因素，避免危险发生。各小组长为临时安全员，负责组员安全。

2、爱护环境，自觉遵守社会公德，严禁破坏植被，严禁乱扔垃圾和矿泉水瓶，发生的垃圾自行带回处理。

3、鞋：徒步鞋、轻便运动鞋，要合脚的、防滑的鞋子，最好是已穿一段时间，不是新的（避免磨脚），不是板鞋，必须穿厚的棉袜；

4、个人物品：一定要轻装，尽量不要背包；A自行准备防晒物品（帽子、防晒服等）；B带上柔软的擦汗小方巾或纸巾；C食品按照体积小、重量轻、营养高、食用方便的原则，根据自己行程准备，如巧克力、牛肉干、压缩饼干等。少食多餐，以免避免胃部饱胀；D带上手机，保证充足电以便徒步过程中随时畅通，可以携带相机，但是要注意不要丢失或损坏；不要携带其他贵重物品，防止丢失；

10、徒步的要领

1、体力：徒步穿越体力是关键，要注意尽量保持均匀，掌握节奏。

2、身体：行走是全身运动而绝不只是腿部运动，要注意通过摆臂来平衡身体，掌握节奏。

3、足部：全脚掌着地，显示脚跟，然后是脚尖。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。

4、节奏：保持好走路的节奏，尽量避免边走边聊，注意脉搏不要超过120次/分钟。

5、呼吸：呼吸均匀、避免岔气，一定要深呼吸，用腹部深呼吸，寻找与步伐一直的呼吸频率。

6、喝水：解渴要适可而止。若当日阳光不太强烈，500ml足以，适当加些盐，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

7、结束后可热水泡脚去疲劳。

2014年6月11日