【精品】热量消耗卡路里与减肥
每天需要消耗多少卡路里才能减肥 减肥消耗卡路里的方式
每天需要消耗多少卡路里才能减肥减肥消耗卡路里
的方式
减肥一直是生活中比较受人们关注的词汇，因为有很多人一直在减肥的道路上奋斗着，减肥需要成功，就必须消耗一定的热量以及卡路里才行，那么每天需要消耗多少卡路里才能减肥？减肥消耗卡路里的方式有哪些？
一、每天需要消耗多少卡路里才能减肥
根据具体情况而定，一般建议一天消耗1500千卡左右热量。
减肥最好的方式就是消耗体内的卡路里，人体要想达到理想的减肥效果，就需要通过运动来燃烧体内的脂肪，人体减1斤大概需要燃烧3000千卡的卡路里，但是由于每个人的体质以及肥胖程度不同，而减肥又跟个人的身高、体重、年龄、性别等有着很大的关系，运动达到的效果也不相同，所以要想达到减肥的目的，一般建议人体每天消耗1500千卡左右的热量最好。
二、运动跑步
减肥最有效的方法就是进行运动，因为运动可以最大限度的帮助人体消耗体内的热量以及脂肪，消耗的卡路里热量比较高，既有利于人体健康，又可以达到很好的减肥效果，从而让人体在短时间内达到减肥的目的。
三、游泳
人体游泳的时候可以通过两臂以及两腿的运动，从而让全身肌肉
都可以参与运动，而水的热传导系数比空气大26倍，相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地提高人体卡路里的消耗，具有很好的减肥作用。
四、瑜伽
瑜伽减肥是生活中常见的一种减肥方式，虽然瑜伽的动作比较缓慢，但是一整套瑜伽做下来它的卡路里燃烧热量也是很多的，瑜伽减肥具有很好的效果。
每天运动卡路里消耗多少减肥好
每天运动卡路里消耗多少减肥好大家都知道一般情况下锻炼就是为了消耗身体的卡路里，只有卡路里达到身体中那些瘦身的要求后就会出现效果。
而不是说每天感觉自己出了大量的汗就是真正的瘦身了，因为没有我们还要往身体摄入一些卡路里，所以健身在消耗进食的卡路里的同时在消耗才是有用的。
那么，每天运动卡路里消耗多少减肥好?每天运动消耗多少卡路里最好呢每公斤体重每日消耗30--35kcal12项运动热量消耗统计游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。
它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。
它可增强灵活性和心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。
对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。
有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。
对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。
它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。
如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
有益于心肺和血液循环。
跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。
它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。
可增强全身灵活性和局部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。
可改善人的姿态。
三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。
可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。
但心肺功能较差者不宜。
关于每天运动卡路里消耗多少减肥好，大家也从上文中了解到了每种运动消耗的卡路里的数量。
只要每天完成自己设定的目标数量的话才会真正的达到减肥的效果，同时在饮食方面也是需要大家做好控制的，暴饮暴食肯定是不对的。
减肥每天要消耗多少千卡
减肥每天要消耗多少千卡
《减肥每天要消耗多少千卡》
减肥是很多人都想要实现的目标，而控制饮食、做适量运动是最常见的方法之一。
在减肥过程中，了解自己每天需要消耗多少千卡是非常重要的。
一般来说，根据个人的身体状况、年龄、性别和运动量等因素，每天所需的卡路里摄入量都有所不同。
通常来讲，一个成年女性每天需要消耗约2000-2200千卡，而一个成年男性需要消耗
约2500-2800千卡。
如果你想要减肥，那么每天要比这些数字
少摄入500-1000千卡。
除了控制饮食外，适量的运动也是减肥不可或缺的一部分。
根据运动强度的不同，大致可以计算出每种运动所能消耗的卡路里。
例如，散步大约可消耗每分钟4千卡，慢跑可消耗每分钟
8千卡，游泳可消耗每分钟10千卡等。
根据自己的运动量，
可以计算出每天需要消耗多少千卡。
总的来说，如果想要减肥，每天需要消耗的千卡数是一个相对灵活的数字，要根据自己的实际情况进行调整。
但是，无论如何，控制饮食和适量运动都是非常重要的。
希望每个人都能通过科学的方法达到理想的体重。
每日计算卡路里对减肥无效取决于食物的品质
每日计算卡路里对减肥无效取决于食物的
品质
每日计算卡路里对减肥无效取决于食物的品质
多年以来，大多数营养师和医生开出的减肥食谱只遵循这样一个规则：消耗大于吸收。
显然，如果你一天需要消耗1500卡路里，在减肥期间，你每天只摄入1200卡路里，那么你每天就能够消耗体内300卡路里。
但近日，一篇在《马赛克科学》网站上发表的文章对这个说法提出了质疑。
该文章称，每日计算卡路里对减肥无效，一切都取决于食物的品质。
据法国《费加罗报》报道，这篇文章由调查者辛西娅格雷伯和尼古拉特利发表在美国《马赛克科学》网站上。
营养学家和美国的肥胖者对这篇文章表示了支持。
据报道，卡路里与糖和脂肪不同，仅仅是热量的定量值。
相比较于食物包含的卡路里，更重要的是其营养品质。
比如，同等热量，一杯可口可乐提供了水和8汤勺糖。
而半个香蕉则提供了纤维、碳水化合物和优良品质的植物蛋白。
瘦身法的创始人马亚波德莱尔认为，只计算卡路里的行为是危险而有缺陷的，它会导致饮食失调，在一定时候也会导致厌食症或暴食症。
专家称，当我们开始计算卡路里时，我们就失去了饮食的乐趣。
真正的饮食治疗应该着力于食物的质量和体育运动。
瘦身健康_精品文档
瘦身健康最健康的减肥运动：蹦床首先要给大家推荐的是一项既能找回童心尽情跳跃，又能消耗热量缓解压力的运动——蹦床。
据说这是热量消耗排名第一的运动，在蹦床上弹跳30分钟左右，大约能消耗500卡路里以上的热量，弹跳超过1小时以上，大约能够消耗1000卡路里以上的热量。
健美操无论在哪个国家，健美操都是比较受人欢迎的一项减肥运动。
健美操不需要特别的运动能力和技术，在欢快地歌曲节奏下做健美操动作就会有更好的减肥效果，而且还能舒缓压力。
每天坚持30分钟以上就能消耗500卡路里。
壁球壁球虽然不算是大众性运动，但是近年来玩壁球的人越来越多。
这项运动推荐运动性和柔韧性兼备的人去参与。
运动30分钟便可消耗约350~380卡路里，如果想锻炼一下运动能力和柔软性，那就尝试一下壁球吧~动感单车动感单车是一项伴随着欢快旋律在室内乘坐固定自行车的运动。
主要锻炼上半身的灵敏度和耐力，对消耗卡路里和增强持久力以及减小体内脂肪来说都是很有效的。
运动30分钟可消耗300~400卡路里。
跑楼梯跑楼梯是一项不去健身房也可以进行的运动，无论何时何地，只要有台阶就可以进行。
这项运动对人身体素质的要求不高，跑完30分钟就可以消耗约426卡路里。
拳击拳击作为消除压力的一项运动，最近被越来越多的女性朋友们当作一项减肥运动。
如果努力练习拳击30分钟的话，可以消耗约363卡路里的热量。
刚开始上课的时候需要双倍的练习，所以初学者们能消耗1个小时的热量。
跳绳在操场或者公园等宽阔的空间内就能做跳绳运动，而且也不需要特别的技术要求。
对于成长期的孩子来说，每天跳30分钟的跳绳就可以消耗约335卡路里的热量。
游泳游泳是近几年来很受欢迎的运动。
游泳分为很多种，每天坚持30分钟蛙泳就能消耗290卡路里以上的热量。
消耗最大卡路里的游泳类型是蝶泳，每天坚持30分钟蝶泳大约能消耗392卡路里。
单排旱冰对滑冰有兴趣的朋友们也可以选择滑冰，比起单纯的跑步，滑冰的娱乐方式更有意思一点。
减肥和热量有关吗
减肥和热量有关吗减肥是现代社会中很多人都关心的问题，而热量则是减肥过程中一个非常重要的概念。
那么，减肥和热量到底有没有关系呢？让我们一起来探讨一下。
首先，我们需要了解热量是什么。
热量是衡量食物能量的单位，通常用卡路里（Cal）来表示。
我们摄入的食物中含有不同的热量，而我们的身体也需要消耗一定量的热量来维持基本的生理功能和日常活动。
当我们摄入的热量多于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪储存在体内，导致体重增加。
因此，热量和减肥之间的关系是密不可分的。
其次，减肥过程中需要控制热量摄入。
如果我们想要减肥，就需要控制摄入的热量，使其少于我们消耗的热量，这样才能达到减肥的效果。
一些高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜品、饮料等，摄入过多会导致热量摄入过剩，从而增加体重。
因此，控制热量摄入是减肥过程中非常重要的一环。
此外，热量摄入需要合理搭配营养。
虽然减肥需要限制热量摄入，但并不意味着可以不顾营养搭配，盲目减少热量摄入。
合理的营养搭配可以帮助我们更好地控制热量摄入的同时，保持身体健康。
膳食中应包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体的需求，避免因减肥而导致营养不良。
最后，减肥还需要通过运动消耗热量。
除了控制热量摄入外，通过运动消耗热量同样是减肥过程中非常重要的一环。
适量的有氧运动可以帮助我们消耗多余的热量，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。
而且，运动还可以增强身体的代谢能力，提高身体的消耗热量的能力，有助于长期保持健康的体重。
总之，减肥和热量是密切相关的。
控制热量摄入、合理搭配营养、通过运动消耗热量是减肥过程中必不可少的环节。
只有将这些因素合理结合，才能达到健康减肥的效果。
希望大家在减肥过程中能够科学合理地控制热量摄入，保持健康的体重，拥有健康的身体。
一天要消耗多少千卡才能减肥
一天要消耗多少千卡才能减肥
《一天要消耗多少千卡才能减肥》
要减肥需要消耗多少卡路里呢？这是许多人常常困惑的问题。
减肥的基本原则是要消耗比摄入的热量更多，这样身体才会开始燃烧脂肪，逐渐减少体重。
那么一天要消耗多少千卡才能有效减肥呢？
一般来说，要减少一公斤的体重，就需要消耗约7700卡路里
的热量。
也就是说，每天要创建一个热量消耗与摄入不平衡的状态，才能有效减肥。
根据每个人的具体情况，一般建议女性每天消耗1500-2000卡路里，男性则是2000-2500卡路里。
而
要想达到这样的热量消耗目标，就需要进行运动和控制饮食。
在运动方面，每个人的体质和运动习惯不同，所以需要根据个人情况选择适合自己的运动方式和时间。
一般来说，每天进行30-60分钟的有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可
以消耗大量的热量，帮助减肥。
而在饮食方面，注意控制食物摄入量和摄入的热量，尽量选择低热量、高纤维的食物，避免摄入过多的油脂和糖分。
总的来说，要减肥需要创建一个热量消耗与摄入不平衡的状态，每天消耗的热量要大于摄入的热量。
根据个人情况，女性一般每天消耗1500-2000卡路里，男性消耗2000-2500卡路里。
而
要达到这样的热量消耗目标，就需要进行适量的运动和控制饮食。
坚持下去，相信减肥的效果一定会让你满意的。
减肥黄金法则热量消耗大于摄入
减肥黄金法则热量消耗大于摄入减肥黄金法则：热量消耗大于摄入在如今社会，身材管理成为了很多人的关注焦点。
减肥不仅仅是为了拥有一个健康的身体，更是为了追求更美好的自己。
为了达到这一目标，许多人都在寻找有效的减肥方法。
而热量消耗大于摄入，被称为减肥的黄金法则。
本文将就减肥中的热量消耗和摄入进行探讨，为大家提供一些实用的减肥建议。
一、了解减肥的基本原理要理解减肥的黄金法则，首先需要明确减肥的基本原理。
我们的身体需要能量来维持正常的生理功能和活动。
这能量主要来自于我们摄入的食物。
而食物的能量单位被称为热量。
减肥的核心思想就是通过让身体消耗掉比摄入更多的热量，从而减少体内能量的储存，进而消耗脂肪储备，达到减肥的目的。
因此，热量消耗大于摄入是减肥的基本原则。
二、增加热量消耗的方法要实现热量消耗大于摄入，我们可以通过增加热量消耗的方式来实现。
以下是一些可以帮助你增加热量消耗的方法：1. 运动：运动是最常见的增加热量消耗的方式。
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
每周坚持进行几次运动，可以有效提高热量消耗，加速脂肪燃烧。
2. 增加身体活动量：平时的生活中，我们可以通过一些小改变来增加身体活动量。
比如选择爬楼梯而不是坐电梯，选择步行代替乘坐公交车等。
3. 增加肌肉量：肌肉是消耗热量的主要组织之一。
通过力量训练和健身，可以增加身体的肌肉量，从而提高热量消耗。
三、控制摄入热量的方法除了增加热量消耗，控制摄入的热量同样重要。
以下是一些控制摄入热量的方法：1. 合理饮食：保持均衡的饮食对于控制热量摄入至关重要。
合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，避免过多的热量摄入。
2. 控制食量：与合理饮食相辅相成的是控制食量。
适量进食，不暴饮暴食，可以帮助控制每餐的热量摄入。
3. 食物选择：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
四、减肥的注意事项虽然热量消耗大于摄入是减肥的黄金法则，但我们在实行减肥计划时也要注意以下几点：1. 合理安排减肥计划：不要盲目追求速度，而是根据自身情况合理安排减肥计划。
减肥必备：运动+食物热量表精简+完整打印版本
减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本）注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计250卡慢走（一小时4公里）255卡快走（一小时8公里）555卡慢跑（一小时9公里）655卡快跑（一小时12公里）700卡游泳（一小时3公里）550卡单车（一小时9公里）245卡单车（一小时16公里）415卡单车（一小时21公里）655卡有氧运动（中度）350卡有氧运动（轻度）275卡体能训练300卡舞池跳舞300卡走步机（一小时6公里）345卡健身操300卡跳绳660卡网球425卡桌球300卡如何减肥？每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000大卡的热量，但不要超1000,那样透支太多了。
建议：女人应该保证每天摄入1200大卡，男人1800大卡主食类米饭热量：116大卡（100克）稻米（大米）热量：346大卡（100克）糯米热量：348大卡（100克）白粥热量：46大卡（100克）小米粥热量：46大卡（100克）油条热量：386大卡（100克）饺子（素馅）热量：198大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218大卡（100克）鸡蛋（煮）热量：151大卡（100克可食部分）鸡蛋白（鸡蛋清）热量：60大卡（100克）鸡蛋黄热量：328大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199大卡（100克）咸鸭蛋热量：190大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266大卡（100克可食部分）猪肉（瘦）热量：143大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278大卡（100克可食部分）玉米热量：106大卡（100克。
食部分）腊肉热量：181大卡（100克）馒头热量：221大卡（100 克）酱牛肉热量：246大卡（100克）面包热量：312大卡（100 克）牛肉（瘦）热量：106大卡（100克）年糕热量：154大卡（100 克）牛肉干热量：550大卡（100克）煎饼热量：336大卡（100 克）火腿肠热量：212大卡（100克）烙饼热量：255大卡（100 克）热狗肠热量：307大卡（100克）包子（猪肉馅）热量：227大卡（100克）香肠热量：508大卡（100 克）包子（三鲜馅）热量：223大卡（100克）鲫鱼热量：108大卡（100克可食部分）面条（生）热量：284大卡（100克）青鱼热量：118大卡（100克可食部分）面条（煮）热量：109大卡（100克）草鱼热量：113大卡（100克可食部分）方便面热量：472大卡（100克）带鱼热量：127大卡（100克可食部分）河虾热量：87大卡（100克可食部分）肉、蛋、鱼类明虾热量：85大卡（100克可食部分）鸡热量：167大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类鸡蛋热量：144大卡（100克可食部分）苹果热量：52大卡（100克可食部分）1 / 10香蕉热量：91大卡（100克可食部分）番茄热量：19大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15大卡（100克可食部分）西瓜热量：25大卡（100克可食部分）桃子热量：48大卡（100克可食部分）橙子热量：47大卡（100克可食部分）枣（干）热量：264大卡（100克可食部分）枣（鲜）热量：122大卡（100克可食部分）梨子热量：44大卡（100克可食部分）柚子热量：41大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56大卡（100克可食部分）橘子热量：43大卡（100克可食部分）葡萄热量：43大卡（100克可食部分）荔枝热量：70大卡（100克可食部分）菠萝热量：41大卡（100克可食部分）火龙果热量：51大卡（100克可食部分）草莓热量：30大卡（100克可食部分）芒果热量：32大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34大卡（100克）李子热量：36大卡（100克可食部分）樱桃热量：46大卡（100克可食部分）小白菜热量：15大卡（100克可食部分）大白菜热量：17大卡（100克可食部分）豆类、干果类豆浆热量：14大卡（100克）豆浆（甜）热量：33大卡（100克）豆奶热量：30大卡（100克）豆腐热量：81大卡（100克）豆腐干热量：140大卡（100克）千张热量：260大卡（100克）豆腐皮热量：409大卡（100克）油豆腐热量：244大卡（100克）素鸡热量：192大卡（100克）黑豆热量：381大卡（100克）青豆热量：373大卡（100克）腐竹（干）热量：459大卡（100克）核桃（干）热量：627大卡（100克可食部分）花生（炒）热量：589大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618大卡（100克）板栗（熟）热量：212大卡（100克可食部分）芝麻籽（黑）热量：531大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408大卡（100克）杏仁（烤干）热量：597大卡（100克）黄豆热量：359大卡（100克）绿豆热量：316大卡（100克）红豆热量：309大卡（100克）南瓜热量：22大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18大卡（100克）香菇热量：19大卡（100克）茄子热量：21大卡（100克可食部分）海带热量：14大卡（100克）青椒热量：23大卡（100克可食部分）洋葱热量：39大卡（100克可食部分）藕热量：70大卡（100克可食部分）西兰花热量：33大卡（100克可食部分）生菜热量：13大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19大卡（100克可食部分）毛豆热量：123大卡（100克可食部分）豆角热量：30大卡（100克可食部分）芹菜热量：20大卡（100克可食部红薯热量：99大卡（100克可食部分）土豆热量：76大卡（100克可食部地瓜热量：104大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：79大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20大卡（100克可食部分）紫菜（干）热量：207大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591大卡（100克可食部分）开心果（熟）热量：614大卡（100克可食部分）西瓜子（炒）热量：573大卡（100克可食部分）莲子（干）热量：344大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0大卡（100毫升）可口可乐热量：43大卡（100毫升）百事可乐热量：42大卡（100毫升）七喜热量：30大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54大卡（100毫升）酸奶热量：72大卡（100克）牛奶热量：54大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量：294大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37大卡（100毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16大卡（100毫升）菊花（干）热量：242大卡（100克）花茶（花茶本身）热量：281大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304大卡（100克）橙汁饮料热量：46大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20大卡（100毫升）椰汁热量：49大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44大卡（100毫升）咖啡粉热量：218大卡（100克）啤酒热量：32大卡（100毫升）可可粉热量：320大卡（100克）柠檬汁热量：26大卡（100毫升）柠檬茶热量：406大卡（100克）西柚汁饮料热量：34大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46大卡（100毫升）苹果汁饮料（光明）热量：54大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74大卡（100毫升）油类花生油热量：899大卡（100克）豆油热量：899大卡（100克）橄榄油热量：899大卡（100克）菜籽油热量：899大卡（100克）辣椒油热量：900大卡（100克）芝麻油热量：898大卡（100克）金龙鱼食用调和油热量：884大卡（100克）猪油（板油）热量：827大卡（100克）猪油（炼）（荤油）热量：897大卡（100克）玉米油热量：895大卡（100克）调味类蜂蜜热量：321大卡（100克）红糖热量：389大卡（100克）白砂糖热量：400大卡（100克）冰糖热量：397大卡（100克）榨菜热量：29大卡（100克）萝卜干热量：60大卡（100克）蒜头（甜）热量：114大卡（100克可食部分）雪菜热量：22大卡（100克）豆豉热量：259大卡（100克）腐乳热量：158大卡（100克）辣椒酱热量：31大卡（100克）辣椒粉热量：203大卡（100克）胡椒粉热量：357大卡（100克）花椒热量：258大卡（100克）食盐热量：0大卡（100克）酱油热量：63大卡（100克）老抽热量：129大卡（100克）醋热量：31大卡（100克）白醋热量：6大卡（100克）陈醋热量：114大卡（100克）料酒热量：1大卡（100克）味精热量：268大卡（100克）鸡精热量：195大卡（100克）番茄酱热量：81大卡（100克）豆瓣酱热量：178大卡（100克）海鲜酱热量：492大卡（100克）零食类饼干热量：433大卡（100克）蛋糕（黄蛋糕）热量：320大卡（100克）奶油蛋糕热量：378大卡（100克）巧克力热量：586大卡（100克）德芙香浓黑巧克力热量：542大卡（100克）冰淇淋（雪糕）热量：127大卡（100克）冰棍热量：47大卡（100克）蜂蜜热量：361大卡（100克）阿胶枣热量：334大卡（100克）麻花热量：524大卡（100克）地瓜干热量：338大卡（100克）话梅热量：144大卡（100克）月饼热量：405大卡（100克）沙琪玛热量：506大卡（100克）绿豆糕热量：349大卡（100克）木糖醇无糖口香糖热量：250大卡（100克）锅巴热量：528大卡（100克）薯片（烧烤味）热量：548大卡（100克）薯条（肯德基）热量：298大卡（100克）奶糖热量：407大卡（100克）鸡肉汉堡（肯德基）热量：292大卡（100克）八宝粥（娃哈哈牌）热量：64大卡（100克）桃酥热量：481大卡（100克）好丽友蛋黄派热量：448大卡（100克）蚕豆（炸）热量：446大卡（100克）兰花豆热量：416大卡（100克）海苔热量：177大卡（100克）旺旺雪饼热量：400大卡（100克）春卷热量：463大卡（100克）枸杞热量：258大卡（100克可食部分）冬虫夏草热量：292大卡（100克）葡萄干热量：341大卡（100克）三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量175卡。
减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表
火腿100克320卡香踢100克508卡螭踢2僚.煎310
羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白^羊肉彳爰退100克102卡15.5g蛋白^羊肚：
100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡
羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：100克215卡
羊血：100克57卡6.8g1倍固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g猪血100克
55卡猪口修：100克233卡
猪耳朵100克190卡22.5g蛋白^
猪蹄（熟）43克260卡猪肉（肥）100克816卡猪肉（血脖）90克576卡猪肉（肋僚肉）96克568卡猪肉（软五花）85克349卡猪肉（硬五花）79克339卡猪肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡
臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白 薯斡100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大委100克307卡白 薯（白心）100克64卡白薯（缸心）90克99卡豆腐月制带酊100克47卡豆汁（生）100克10卡^豆凸壹固320卡缸豆套各100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶 浸100克92卡小豆粥100克61卡黑翰壹串90卡猪血糕壹串130kcal危板壹串60kcal玉米棒壹串100kcal油豆腐壹现80kcal贡丸串壹串100kcal香菇丸壹串90kcal蛋丸壹串90kcal多拿滋壹串70kcal维香卷壹串70kcal青熟度棒壹串95kcal五 味丸壹串80kcal豆鼓：100克244卡
减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表
日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。
燃烧卡路里减肥活动方案
燃烧卡路里减肥活动方案1. 引言随着现代生活方式的改变以及饮食结构的变化，肥胖问题越来越严重。
肥胖不仅影响着个人形象和自信心，还与多种健康问题相关联。
燃烧卡路里减肥是减肥的常见方法之一，通过增加身体的能量消耗来促进体重的下降。
本文将介绍燃烧卡路里减肥的活动方案，帮助你有效减肥，改善健康。
2. 燃烧卡路里减肥活动方案2.1 步行和慢跑步行和慢跑是燃烧卡路里的经典活动方式。
无论是在室内还是室外，这两种活动都可以便捷地进行。
根据个人情况，可以选择以步行或慢跑的形式进行，每天至少进行30分钟，最好能达到每周5次。
这样，可以有效地提高心肺功能，加速脂肪燃烧。
2.2 骑自行车骑自行车不仅可以燃烧卡路里，还能锻炼腿部肌肉。
选择周末或假期，找一个安全的骑行路线，享受自然风景的同时进行锻炼。
骑行时间可以根据自身情况定制，一般建议每次骑行30分钟以上，达到一定的心率。
2.3 游泳游泳是一项全身运动，对肌肉群的锻炼非常全面。
游泳不仅可以燃烧大量卡路里，还有助于改善心肺功能。
每周游泳2-3次，每次30分钟以上，是一个良好的减肥活动选择。
2.4 跳绳跳绳是一项简单且高效的燃烧卡路里的运动。
只需准备一根跳绳，就可以在家中或室外进行跳绳锻炼。
跳绳可以同时锻炼到全身肌肉，每次跳绳15-30分钟，坚持每天进行，可以有效减肥。
2.5 健身操健身操是一种综合性的健身活动，通过舞蹈、动作等方式进行全身的运动。
选择适合自己的健身操课程，每周参加2-3次，每次45分钟左右，可以很好地燃烧卡路里，塑造身体线条。
3. 注意事项在进行燃烧卡路里减肥活动时，要注意以下事项：•活动前热身：在开始活动之前，进行5-10分钟的热身运动，以减少受伤的风险。
•适度运动：根据个人的体力和健康状况，选择适合自己的运动强度和持续时间。
•均衡饮食：减肥过程中，要控制食物摄入量，避免过度摄入卡路里。
•足够休息：合理安排运动时间与休息时间，避免过度疲劳。
•坚持与调整：减肥是一个长期的过程，要坚持并根据效果进行适当调整。
各种食物热量和运动消耗热量及瘦身方法
加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。
（4）喝够8杯水水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。
按150ml/30分钟/次，补充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。
水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）油炸土豆片612/100 白薯干612/100 黑芝麻531/100 土豆粉337/100 芝麻（白）517/100 粉条337/100 油面筋490/100 地瓜粉336/100 方便面472/100 玉米（白）336/100 油饼399/100 玉米（黄）335/100 油条386/100 粉丝335/100 莜麦面385/100 黑米333/100 燕麦片367/100 煎饼333/100 小米358/100 大麦307/100 薏米357/100 乔麦粉304/100 釉米（标一）351/100 烧饼（糖）302/100 高粱米351/100 富强粉切面285/100 富强粉350/100 标准粉切面280/100 通心粉350/100 烙饼255/100 大黄米（黍）349/100 馒头（蒸，标准粉）233/100江米348/100 麸皮220/100粳米（标二）348/100 花卷217/100 挂面（富强粉）347/100 馒头（蒸，富强粉）208/100 机米347/100 水面筋140/100 玉米糁347/100 烤麸121/100 米粉（干，细）346/100 米饭（蒸,粳米）117/100 香大米346/100 米饭（蒸，釉米）114/100 釉米（标二）345/100 面条（煮，富强粉）109/100 挂面（标准粉）344/100 鲜玉米106/46 标准粉344/100 白薯（白心）104/86 血糯米343/100 白薯（红心）99/90 粳米（标一）343/100 粉皮64/100 黄米342/100 小米粥46/100 玉米面（白）340/100 米粥（粳米）46/100 玉米面（黄）340/100 豆沙243/100 素虾（炸）576/100 红豆馅240/100 腐竹皮489/100 素火腿211/100 腐竹459/100 桂林腐乳204/100 豆浆粉422/100 豆腐丝201/100 黄豆粉418/100 素鸡192/100 豆腐皮409/100 素什锦173/100 油炸豆瓣405/100 素大肠153/100 油炸豆花400/100 薰干153/100 黑豆381/100 酱豆腐151/100 黄豆359/100 香干147/100 蚕豆（干,去皮）342/93 豆腐干140/100 卤干336/100 上海南乳138/100 虎皮芸豆334/100 菜干136/100 绿豆面330/100 腐乳（白）133/100 绿豆316/100 臭豆腐130/100 杂豆316/100 北豆腐98/100 红芸豆314/100 酸豆乳67/100 豌豆（干）313/100 南豆腐57/100 红小豆309/100 豆奶30/100杂芸豆（带皮）306/100 豆浆13/100 蚕豆（干,带皮）304/100 豆腐脑10/100 白芸豆296/100油豆腐244/100蔬菜类的热量表top-到页首食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）干姜273/95 茄子（绿皮）25/90蕨菜（脱水）251/100 苋菜（青）25/74 竹笋（黑笋，干）213/76 雪里红24/94 辣椒（红尖，干）212/88 小葱24/73 黄花菜199/98 菠菜24/89 竹笋（白笋，干）196/64 菜花24/82 紫皮大蒜136/89 回香24/86 大蒜126/85 小叶芥菜24/88 毛豆123/53 菱白23/74 豌豆105/42 油菜23/87 蚕豆104/31 辣椒（青，尖）23/84 慈姑94/89 南瓜22/85 番茄酱（罐头）81/100 柿子椒22/82 芋头79/84 圆白菜22/86 土豆76/94 韭黄22/88 甜菜75/90 油豆角22/99 藕70/88 毛竹笋21/67 苜蓿60/100 心里美萝卜21/88 荸荠59/78 蒜黄21/97 山药56/83 茴蒿21/82 香椿47/76 番茄罐头（整）21/100 枸杞菜44/49 茄子21/93 黄豆芽44/100 丝瓜20/83 胡萝卜（黄）43/97 空心菜20/76 玉兰片43/100 萝卜樱（小，红）20/93 鲜姜41/95 木耳菜20/76洋葱39/90 白萝卜20/95 胡萝卜（红）37/96 油菜苔20/93 扁豆37/91 竹笋（春笋）20/66 JL：±r 蒜由37/82 芹菜20/67 羊角豆37/88 芥蓝19/78 榆钱36/100 小水萝卜19/66 苦菜35/100 竹笋19/63 刀豆35/92 西红柿19/97 芥菜头33/83 长茄子19/96 西兰花（绿菜花）33/83 苦瓜19/81 辣椒（红小）32/80 菜瓜18/88 香菜31/81 西葫芦18/73 苋菜（紫）31/73 芦笋18/90 芹菜叶31/100 莴笋叶18/89 青萝卜31/95 绿豆芽18/100 苤蓝30/78 西洋菜（豆瓣菜）17/73 大葱（鲜）30/82 黄瓜15/92 冬寒菜30/58 小白菜15/81 豆角30/96 牛俐生菜15/81 白豆角30/97 大白菜（青白口）15/83 士¥ 青蒜30/84 大白菜（酸菜）14/100 豇豆29/97 大白菜（小白口）14/85 豇豆（长）29/98 大叶芥菜（盖菜）14/71 豌豆苗29/98 旱芹14/66 红菜苔29/52 萝卜樱（白）14/100 四季豆28/96 莴笋14/62 荷兰豆27/88 葫芦14/87 蓟菜27/88 水芹13/60 木瓜27/86 生菜13/94 韭菜26/90 减肥笋瓜12/91 变萝卜26/94 冬瓜11/80 白菜苔25/84 竹笋（鞭笋）11/45 菱笋25/77 面西胡瓜10/88芸豆25/96 水果类的热量表top--到页首食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）松子仁698/100 猕猴桃56/83 松子（生）640/32 黄兀帅平果55/80 核桃（干）627/43 金橘55/100松子（炒）619/31 京白梨54/79 葵花子（炒）616/52 国光苹果54/78 葵花子仁606/100 桃（黄桃）54/93山核桃（干）601/24 海棠罐头53/100葵花子（生）597/50 倭锦苹果50/86 榛子（炒）594/21 鸭广梨50/76 花生（炒）589/71 葡萄（巨峰）50/84花生仁（炒）581/100 葡萄（玫瑰香）50/86南瓜子（炒）574/68 奏葚49/100西瓜子（炒）573/43 青香蕉苹果49/80 南瓜子仁566/100 红香蕉苹果49/87 花生仁（生）563/100 黄香蕉苹果49/88 西瓜子仁555/100 橄榄49/80 榛子（干）542/27 莱阳梨49/80 杏仁514/100 苹果梨48/94 白果355/100 紫酥梨47/59 栗子（干）345/73 冬果梨罐头47/100 莲子（干）344/100 橙子47/74 葡萄干341/100 巴梨46/79 苹果脯336/100 祝光苹果46/86 杏脯329/100 桃（旱久保）46/89 核桃（鲜）327/43 樱桃46/80 金丝小枣322/81 红富士苹果45/85 果丹皮321/100 伏苹果45/86 无核蜜枣320/100 福橘45/67 桂圆肉313/100 印度苹果44/90桃脯310/100 红玉苹果43/84 西瓜脯305/100 酥梨43/72 大枣（干）298/88 鸭梨43/82 花生（生）298/53 芦柑43/77杏酱286/100 葡萄（紫）43/88 海棠脯286/100 桃（五月鲜）42/93 苹果酱277/100 蜜橘42/76 桂圆干273/37 菠萝41/68 桃酱273/100 雪花梨41/86 草莓酱269/100 番石榴41/97 干枣264/80 桃（久保）41/94 柿饼250/97 蜜桃41/88椰子231/33 柚子（文旦）41/69乌枣228/59 四川红橘40/78 黑枣228/98 苹果罐头39/100八、、f密云小枣214/92 枇杷39/62 莲子（糖水）201/100 小叶橘38/81 沙枣200/41 冬果梨37/87 栗子（鲜）185/80 杏子罐头37/100 红果（干）152/100 杏36/91 酒枣145/91 李子36/91 鲜枣122/87 柠檬35/66 芭蕉109/68 李子杏35/92 红果95/76 哈密瓜34/71 香蕉91/59 西瓜（京欣一号）34/59 人参果80/88 糖水梨罐头33/100 海棠73/86 芒果32/60 柿子71/87 草莓30/97 桂圆（鲜）70/50 红肖梨30/87 荔枝（鲜）离枝70/73 杨桃29/88 甘蔗汁64/100 杨梅28/82 玛瑙石榴63/57 库尔勒梨28/91 青皮石榴61/55 柠檬汁26/100尢花果59/100 香瓜26/78 红元帅苹果59/84 西瓜（郑州三号）25/59桃罐头58/100 白兰瓜21/55红星苹果57/85肉类的热量表top-到页首食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）猪肉（肥）816/100 牛舌196/100 羊肉干（绵羊）588/100 鸡翅194/69 腊肠584/100 猪大肠191/100 猪肉（血脖）576/90 猪耳190/100 猪肉（肋条肉）568/96 猪肉（腿）190/100 牛肉干550/100 瓦罐鸡汤（肉）190/100 酱汁肉549/96 卤猪杂186/100 鸭皮538/100 腊肉181/100 香肠508/100 鸡腿181/69 母麻鸭461/75 羊蹄筋（生）177/100 牛肉松445/100 鸡心172/100 鸡肉松440/100 煨牛肉（罐头）166/100 北京烤鸭436/80 酱驴肉160/100 广东香肠433/100 猪蹄筋156/100 北京填鸭424/75 猪肉（里脊）155/100 瓦罐鸡汤（汤）408/100 牛蹄筋151/100 猪肉松396/100 鸭掌150/59 猪肉（肥，瘦）395/100 牛蹄筋（熟）147/100 肉鸡389/74 沙鸡147/41 咸肉385/100 鸭翅146/67 公麻鸭360/63 鸭心143/100 猪肉（软五花）349/85 火鸡肝143/100 猪肉（硬五花）339/79 猪肉（瘦）143/100 猪肉（前蹄膀）338/67 羊脑142/100 宫爆肉丁（罐头）336/100 牛肝139/100 猪肉（后臀尖）331/97 乌鸦肉136/100茶肠329/100 羊肝134/100 猪肉（后蹄膀）320/73 鸡胸脯肉133/100 金华火腿318/100 猪脑131/100 猪肘棒（熟）314/72 猪肝129/99 盐水鸭（熟）312/81 鹅肝129/100 蒜肠297/100 喜鹊肉128/100 小泥肠295/100 鸭肝128/100 羊肉（冻，山羊）293/100 土鸡124/58 猪肉香肠罐头290/100 马肉122/100 烧鹅289/73 鸡肝（肉鸡）121/100 羊肉（冻,绵羊）285/100 鸡肝121/100 风干肠283/100 猪心119/97 小红肠280/100 羊肉（瘦）118/90 叉烧肉279/100 鸡胗118/100 肯德基炸鸡279/70 方腿117/100 蛋清肠278/100 狗肉116/80 猪排骨278/72 驴肉（瘦）116/100 大肉肠272/100 羊心113/100 酱羊肉272/100 羊肉（前腿）111/71 大腊肠267/100 乌骨鸡111/48 酱鸭266/80 鹌鹑110/58 猪蹄266/60 猪肚110/96 猪大排264/68 羊肉（胸脯）109/81 午餐肠261/100 羊肉（颈）109/74 红果肠260/100 牛肉（瘦）106/100 猪蹄（熟）260/43 火鸡胸脯肉103/100 母鸡（一年内鸡）256/66 羊肉（后腿）102/77 鸡爪254/60 兔肉102/100 驴肉（熟）251/100 牛肉（前腱）100/95 酱鸭（罐头）248/93 鹅肫100/100 猪肘棒248/67 牛肉（后腿）98/100 腊羊肉246/100 猪腰子96/93 酱牛肉246/100 牛肉（前腿）95/100鹅245/63 牛肺94/100鸭舌245/61 羊肉（脊背）94/100烤鸡240/73 牛肉（后腱）93/94鸭240/68 鸭肫92/93 羊肉串（电烤）234/100 火鸡肫91/100 猪口条233/94 火鸡腿90/100午餐肉229/100 羊肾90/100小肚225/100 鸭胸脯肉90/100羊舌225/100 羊肚87/100 羊肉串（炸）217/100 野兔肉84/100 羊肉（熟）215/100 猪肺84/97 扒鸡215/66 牛肚72/100火腿肠212/100 羊大肠70/100卤煮鸡212/70 猪小肠65/100 猪肝（卤煮）203/100 鸭血（白鸭）58/100 鸽201/42 羊血57/100 猪肉（清蒸）198/100 猪血55/100 羊肉（肥，瘦）198/90 鸡血49/100蛋类的热量表top-到页首食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）蛋黄粉644/100 松花蛋（鸭）171/90鸡蛋粉545/100 鹌鹑蛋160/86鸭蛋黄378/100 鸡蛋（红皮）156/88鸡蛋黄328/100 鹌鹑蛋（五香罐头）152/89鹅蛋黄324/100 鸡蛋（白皮）138/87鹅蛋196/87 鸡蛋白60/100咸鸭蛋190/88 鹅蛋白48/100鸭蛋180/87 鸭蛋白47/100 松花蛋（鸡）178/83水产类的热量表top-到页首食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）鲮鱼（罐头）399/100 金线鱼100/40淡菜（干）355/100 狗母鱼100/67 蛏干340/100 鲈鱼100/58 鲍鱼（干）322/100 鳙鱼（胖头鱼）100/61鱿鱼（干）313/98 小黄花鱼99/63鱼片干303/100 红鳟鱼99/57墨鱼（干）287/82 罗非鱼98/55 干贝264/100 蛤蜊（毛蛤蜊）97/25海参262/93 泥鳅96/60鱼子酱（大麻哈）252/100 大黄鱼96/66 海鲫鱼206/60 鲮鱼95/57 丁香鱼（干）196/100 海蟹95/55 海米195/100 梭子蟹95/49堤鱼191/64 螯虾93/31河鳗181/84 对虾93/61腭针鱼180/75 龙虾90/46香海螺163/59 黄鳝（鳝鱼）89/67快鱼159/71 沙丁鱼88/67始鱼155/66 明太鱼88/45虾皮153/100 石斑鱼85/57白姑鱼150/67 明虾85/57胡子鲇146/50 河虾84/86大麻哈鱼143/72 乌贼84/97 平鱼142/70 麦穗鱼84/63尖嘴白137/80 鲍鱼84/65鳊鱼（武昌鱼）135/59 面包鱼83/52 八爪鱼135/78 墨鱼82/69口头鱼134/56 琵琶虾81/32黄姑鱼133/63 淡菜（鲜）80/49带鱼127/76 海虾79/51黄鳍鱼124/52 鲜贝77/100鲚鱼（小凤尾鱼）124/90 非洲黑鲫鱼77/53边鱼124/70 鱿鱼（水浸）75/98沙梭鱼122/72 海蛰头74/100海鳗122/67 牡蛎73/100鲅鱼122/80 蚶子71/27银鱼119/100 海参（鲜）71/100红螺119/55 蚌肉71/63桂鱼117/61 海蛎肉66/100青鱼116/63 乌鱼蛋66/73 赤眼鳟（金目鱼）114/59 蟹肉62/100 梅童鱼113/63 鲜赤贝61/34草鱼112/58 黄鳍（鳍丝）61/88鲨鱼110/56 鲜扇贝60/35鲤鱼109/54 田螺60/26鲫鱼108/54 生蚝57/100比目鱼107/72 蛤蜊（沙蛤）56/50 鲷（加吉鱼）106/65 章鱼52/100 鲚鱼（大凤尾鱼）106/79 河蚬47/35 片口鱼105/68 蛤蜊（花蛤）45/46河蟹103/42 蛏子40/57鲇鱼102/65 河蚌36/23鲢鱼102/61 海蛰皮33/100基围虾101/60 海参（水浸）24/100 奶类的热量表食品名称热量（大卡/可食部（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）黄油892/100 炼乳（罐头，甜）332/100奶油720/100 奶酪328/100黄油渣599/100 奶豆腐（鲜）305/100 牛奶粉（母乳化奶粉）510/100 酸奶72/100 羊奶粉（全脂）498/100 果料酸奶67/100 牛奶粉（强化维生素）484/100 母乳65/100 牛奶粉（全脂）478/100 酸奶（中脂）64/100 奶片472/100 酸奶（高蛋白）62/100牛奶粉（全脂速溶）466/100 羊奶（鲜）59/100奶皮子460/100 脱脂酸奶57/100 牛奶粉（婴儿奶粉）443/100 牛奶54/100 奶疙瘩426/100 牛奶（强化VA,VD）51/100冰淇淋粉396/100 酸奶（橘味脱脂）48/100奶豆腐（脱脂）343/100 果味奶20/100 油脂类食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）棕榈油900/100 猪油（炼）897/100菜籽油899/100 鸭油（炼）897/100茶油899/100 大麻油897/100豆油899/100 羊油（炼）895/100花生油899/100 玉米油895/100葵花籽油899/100 牛油835/100棉籽油899/100 猪油（未炼）827/100牛油（炼）898/100 羊油824/100 色拉油898/100 辣椒油450/100香油898/100 胡麻油450/100 糕点小吃的热量表食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）VC饼干572/100 面包（法式牛角）375/100 曲奇饼546/100 藕粉372/100 焦圈544/100 美味香酥卷368/100 维夫饼干528/100 蜜麻花367/100 麻花524/100 绿豆糕349/100 开口笑512/100 蛋糕347/100 凤尾酥511/100 桂花藕粉344/100 起酥499/100 蛋糕（蛋清）339/100 京式黄酥490/100 茯苓夹饼332/100 桃酥481/100 碗糕332/100核桃薄脆480/100 面包（黄油）329/100福来酥465/100 烧饼326/100春卷463/100 面包（椰圈）320/100 硬皮糕点463/100 蛋糕（蒸）320/100鹅油卷461/100 面包（多维）318/100混糖糕点453/100 面包312/100蛋麻脆452/100 栗羊羹301/100开花豆446/100 面包（法式配餐）282/100钙奶饼干444/100 炸糕280/100 月饼（奶油果馅）441/100 面包（维生素）279/100 江米条439/100 面包（果料）278/100 月饼（奶油松仁）438/100 面包（咸）274/100 鸡腿酥436/100 面包（麦胚）246/100黑麻香酥436/100 三鲜豆皮240/100京八件435/100 烧麦238/100状兀饼435/100 汤包238/100奶油饼干429/100 驴打滚194/100饼干（奶油）429/100 白水羊头193/100 月饼（百寿宴点）428/100 艾窝窝190/100 酥皮糕点426/100 爱窝窝190/100月饼（枣泥）424/100 年糕154/100 黑洋酥417/100 灌肠134/100 月饼（五仁）416/100 豌豆黄133/100苏打饼干408/100 炒肝96/100香油炒面407/100 油茶94/100月饼（豆沙）405/100 茶汤92/100 麻香糕401/100 小豆粥61/100麻烘糕397/100 凉粉（带调料）50/100菠萝豆392/100 豆腐脑（带卤）47/100蛋黄酥386/100 凉粉37/100 蛋糕（奶油）378/100 豆汁（生）10/100糖类的热量食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）巧克力586/100 绵白糖396/100 巧克力（维夫）572/100 红糖389/100 芝麻南糖538/100 米花糖384/100 酥糖436/100 泡泡糖360/68奶糖407/100 淀粉（团粉）346/100 巧克力（酒芯）400/100 淀粉（玉米）345/100 酸三色糖397/100 淀粉（土豆粉）337/100 冰糖397/100 蜂蜜321/100饮料类的食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）麦乳精429/100 冰砖153/100酸梅精394/100 冰淇淋126/100山楂精386/100 橘子汁119/100 二锅头（58度）352/100 红葡萄酒（16度）91/100 可可粉320/100 红葡萄酒（12度）68/100甲级龙井309/100 白葡萄酒（11度）62/100铁观音304/100 喜乐53/100绿茶296/100 冰棍47/100红茶294/100 杏仁露46/100花茶281/100 汽水（特制）42/100 橘汁（浓缩蜜橘）235/100 巧克力豆奶39/100 紫雪糕228/100 柠檬汽水38/100砖茶206/100 北京6度特制啤酒35/100 茵藻类的热量表食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）314/100 榛蘑157/77 石花菜琼脂311/100 苔菜148/100 发菜246/100 松蘑112/100 口蘑242/100 海带（干）77/98普中红蘑214/100 金针菇26/100珍珠白蘑212/100 草菇23/100 冬菇212/86 双抱蘑菇22/97 香菇（干）211/95 水发木耳21/100杏丁蘑207/100 金针菇（罐装）21/100紫菜207/100 平菇20/93黑木耳205/100 鲜蘑20/99大红菇200/100 香菇（鲜）19/100白木耳200/96 海带（鲜）17/100黄蘑166/89 猴头菇（罐装）13/100其它类的热量表top-到页首热量（大卡）/热量（大卡）/食品名称食品名称可食部分（克）可食部分（克）芝麻酱618/100 八宝菜（酱）72/100花生酱594/100 酱油71/100芥末476/100 萝卜干60/100胡椒粉357/100 豆瓣辣酱59/100味精268/100 大头菜（桂花）51/100 豆鼓（五香）244/100 冬菜46/100辣油豆瓣酱184/100 酱苤蓝丝39/100 豆瓣酱178/100 芥菜头38/100甜面酱136/100 辣萝卜条37/100辣酱（麻）135/100 大头菜（酱）36/100 黄酱131/100 辣椒糊31/100醋130/100 酱萝卜30/100 牛肉辣瓣酱127/100 榨菜29/100 糖蒜114/74 腌雪里红25/100 甜辣黄瓜99/100 酱黄瓜24/100郸县辣酱89/100 韭菜花（腌）15/100合锦菜75/100成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。
每天运动消耗多少卡路里最好
每天运动消耗多少卡路里最好
运动达到一定量和强度的时候，才能看到比较好的减肥效果。
如果每天只是运动十几分钟，那脂肪都还没开始分解燃烧，只能达到健身的目的，根本不能减肥。
下面就来看看，每天至少要运动消耗多少卡路里才能有效的减肥吧！
一、每天运动能减肥吗
减肥一个是减少热量摄取，一个是增强热量消耗。
运动减肥就是通过增强热量消耗来达到减肥的目的。
因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动的话，是可以减肥的。
二、每天运动消耗多少卡路里最好
一般人以健身为目的，运动强度可以低一点，每天运动40分钟左右，消耗200-300卡路里就可以了。
想减肥的话，一天最好运动1-1.5小时，消耗500卡路里以上，这样坚持1个月才能瘦4-5斤。
三、每天什么时候运动减肥最有效
锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，上班族或者学生可以选择黄昏7—8点。
因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积。
此外，早上空腹的时候锻炼减肥效果也不错，只是这样容易出现低血糖，体质弱或者血糖偏低的人最好还是不要空腹运动减肥。
四、每天做什么运动减肥效果好
合适强度的有氧运动
运动减肥要达到身体出汗才行，因此要选择合适强度的有氧运动。
一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，一次持续锻炼的时间要坚持40分钟以上。
在身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
常见的有氧运动包括：快走、慢跑、划船、爬坡、游泳和骑自行车等。
冬季消耗热量瘦身知识
冬季消耗热量瘦身知识早餐不能缺冬季减肥期间,不能忽视早餐,不吃早餐不但会影响到肠胃的功能,而且也容易出现饥饿感,造成暴饮暴食,所以我们一定要非常重视自己的早餐.为身体补充充足的能量.而且每天早晨醒来的时候,我们的身体都需要补充足够的营养,才能让代谢正常有效的进行.少吃多餐一般来说,如果一日三餐的间隔时间太长,很容易会让我们出现饿肚子的情况,而到了吃饭的时间就大吃特吃,无形中吸收了很多的热量.所以我们可以把餐数增多,相反减少每餐的进食量,这样既不用挨饿也能有效的控制热量的吸收.多喝水据最新研究发现,当在一定时间内喝下大概两杯水后,人体内的新陈代谢会加快30%.按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重.少喝酒我们经常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚,十分影响形象.喝酒不但会增加身体的热量,而且也容易导致食欲大增,尤其是和朋友们聚会的时候,我们总是会一边喝酒一边不知不觉的吃掉很多食物.多喝绿茶绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢.研究结果表明,每天喝三次绿茶的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%.也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪.这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度.喝咖啡帮助减肥大家不知道吧,其实天然的纯咖啡可以帮助我们减肥的,它所含有的咖啡因能够帮助我们提高身体的新陈代谢,并且有效的抑制食欲.不过在选择的时候尽量不要选择三合一的高热量咖啡,而是以纯咖啡为主.奶制品帮助减肥告诉大家一个秘密,每天喝脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪.钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道.但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果,所以最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品.感谢您的阅读，祝您生活愉快。
热量消耗卡路里与减肥..
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由 1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出 1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约 1.1，运动量高的人约为 1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。
其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。
下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克1200卡路里60%蛋白质47克188卡路里9.4%其他27卡路里 2.6%控制脂肪摄入量脂肪是人体不可缺少的一部分。
每天要消耗多少卡路里才能减肥 每天200千卡能减肥吗
每天要消耗多少卡路里才能减肥每天200千卡能减肥吗减肥是一个永恒的话题，夏天到了，为了穿衣服好看要减肥，冬天冷了也不能胖，因为年底你可能要相亲，见想见的人，如果依旧胖着多尴尬，因此一年总在减肥中度过，那具体每天要消耗多少卡路里才能减肥呢？一、每天要消耗多少卡路里才能减肥低于自身热量摄入，造成热量缺口就能减肥。
一般来说，一个健康的成年人，即使一整天下来躺着不动，身体也会消耗掉约1500大卡的热量，如果你是不怎么运动的人，那么每日保持热量摄入在1500大卡便不会胖，若是低于这个热量摄入，就能达到减肥的效果，要是再加上适当的运动，消耗更多的卡路里，则减肥效果会更加明显。
备注减肥计算公式：每日摄入的热量（每日消耗总热量=基础代谢+活动（运动健身）消耗热量+食物热效应）≦每日总消耗的热量。
基础代谢公式：655+（9.6*体重kG）+（1.8*升高CM）-（4.7*年龄）二、每天消耗200千卡能减肥吗保证饮食不变或减少的情况下，能短期减肥。
一个人一天除了自身的基础代谢消耗的热量以外，通过其他活动多消耗了200千卡的热量，比如散步慢走50分钟，在这种情况下，只要保证原来的饮食热量摄入不变或低于原来的饮食热量摄入，就能达到减肥效果，但这种效果一旦稳定，身体适应了你身体的热量消耗强度以及饮食热量摄入之后，就不会再掉体重了，此时你需要再增加运动量或减少饮食达到减肥效果。
三、消耗800千卡什么概念1、睡觉半天不吃不喝可以消耗800千卡。
2、在饮食热量和身体基础热量持平的情况下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤脂肪。
3、如果是运动的话，消耗800千卡需要慢跑1小时40分钟、骑自行车12—16公里每小时骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时.但若是摄入800千卡则非常简单：只需吃两包大份的薯条或一个汉堡包和一包小份的薯条或200克蛋糕即可。
四、运动减肥消耗热量表以常见的各项运动消耗热量为例，在同样的运动、同样强度下对比男66公斤，女56公斤在30分钟运动的热量消耗：1、步行：慢速男82.5千卡、女69.9千卡；中速男115.5千卡、女98.1千卡；快速男132千卡、女111.9千卡.2、跑步：走跑结合男198千卡、女168千卡；慢跑男231千卡、女195.9千卡；快跑男264千卡、女224.1千卡。
消耗卡路里的8种减肥运动
消耗卡路里的8种减肥运动*导读：消耗卡路里的8种减肥运动是哪些?卡路里其实就是我们常说的能量或热量的单位，我们知道，如果平时多吃高热量的食物就会增肥，也就是……消耗卡路里的8种减肥运动是哪些?卡路里其实就是我们常说的能量或热量的单位，我们知道，如果平时多吃高热量的食物就会增肥，也就是说吃多了卡路里高的食物会增加体重。
既然吃上了卡路里高的食物，那通过怎样的运动才能消耗掉呢，下面就来了解一下消耗卡路里的8种减肥运动是哪些?*消耗卡路里的8种减肥运动之一：打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。
每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
*消耗卡路里的8种减肥运动之二：打排球打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。
每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
*消耗卡路里的8种减肥运动之三：打乒乓球可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。
每30分钟就可消耗130千卡的热量。
*消耗卡路里的8种减肥运动之四：吹气球吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。
每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
*消耗卡路里的8种减肥运动之五：游泳游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。
如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。
每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
*消耗卡路里的8种减肥运动之六：打壁球打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。
每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
*消耗卡路里的8种减肥运动之七：跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。
以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
消耗卡路里怎么减肥的
消耗卡路里怎么减肥的在现代社会，越来越多的人开始关注自己的健康和身材，而减肥成为了很多人关注的焦点。
而要想成功减肥，消耗卡路里是一个非常重要的环节。
那么，消耗卡路里怎么减肥呢？接下来，我们就来详细了解一下。
首先，要想减肥，就必须要控制饮食。
饮食是摄入卡路里的主要途径，如果摄入的卡路里大于消耗的卡路里，那么就会导致体重增加。
因此，要想减肥就要控制饮食，尤其是要控制高热量、高油脂、高糖分的食物的摄入。
多吃蔬菜水果、粗粮等低热量食物，少吃肉类、油炸食品等高热量食物，可以有效控制卡路里的摄入。
其次，要加强运动，增加卡路里的消耗。
运动是减肥的重要手段，通过运动可以加速新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。
有氧运动是最有效的减肥运动，比如慢跑、游泳、骑行等，可以有效消耗体内的卡路里，达到减肥的效果。
此外，也可以选择一些力量训练的运动，增强肌肉的力量，提高基础代谢率，从而消耗更多的卡路里。
除了饮食和运动，日常生活中的一些小习惯也可以帮助我们消耗更多的卡路里。
比如，多走楼梯少坐电梯，多走路少坐车，多做家务少依赖家电等，这些都可以增加我们的日常活动量，帮助我们消耗更多的卡路里。
另外，要保持良好的睡眠也是减肥的重要因素。
睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响身体的卡路里消耗，同时也容易让人产生食欲增加的情况。
因此，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，有助于减肥。
总的来说，要想通过消耗卡路里来减肥，就需要控制饮食，加强运动，改变生活习惯，保持良好的睡眠等多方面的努力。
只有在这些方面都做到位了，才能够有效地减肥成功。
希望每一位想要减肥的朋友都能够通过消耗卡路里来达到自己的减肥目标，拥有健康美丽的身材。
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我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男:[66+1.38x体重(kg）+5x高度（cm）-6.8x年龄]x活动量女:[65.5+9。
6x体重(kg)+l。
9x高度(cm）—4。
7x年龄］x活动量一般人的活动量由1.1-1。
3不等，活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1。
3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1。
3。
例如:身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：［665+9。
6x46+1.9x156-4.7x18]x1.2=1580Kca｜卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同.卡路里和减肥控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。
其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是,一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。
下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30％碳水化合物300克1200卡路里60%蛋白质47克188卡路里9。
4%其他27卡路里2。
6％控制脂肪摄入量脂肪是人体不可缺少的一部分。
脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。
较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。
专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质,是补充身体能量必不可少的东西。
如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包),那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2—4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计)有氧操354羽毛球(休闲）266篮球（比赛）472自行车（休闲)236打扫家居207跳舞266跑步472游泳（普通强度）472排球（比赛）236散步148保龄球177食物中所含卡路里（大卡）低卡区（减肥的人过来放心食用）红茶、咖啡（不加糖、奶精)0-1卡番茄(100g）19卡蕃茄1个135g约25卡海带（100g)23卡蘑菇（100g)28卡芹菜(100g）10卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱) 青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜100g60卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道) 生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉)冬瓜100g40卡每100克（2。
5两)不超过40卡路里很适合减肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。
炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
卡路里是计算热量的单位,我们吃下的食物，在人体内会转化为热量，提供我们日常能量之所需。
参考指标:一般成年男性每日需要摄取约2，500至3，000卡路里，而成年女性则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。
以上指标因应每个人的健康状况而略有不同，建议应向专业人士或医生索取意见．饮品篇饮品份量卡路里鲜奶250ml163脱脂奶250ml88高钙低脂奶234ml140朱古力奶250ml183蕃茄汁一杯35天然橙汁一杯80天然苹果汁一杯90朱古力(不加糖)一杯30 可乐一罐110柠檬水350ml136奶茶350ml104好立克3茶匙，15g59 阿华田3茶匙，15g45 黑咖啡/茶一杯<5朱古力奶昔一杯364云呢拿奶昔一杯323啤酒一杯95香槟一杯190点心篇点心份量卡路里虾饺一件37烧卖一件42蒸肠粉一条56粉果一件44潮州粉果一件113 山竹牛肉一件94 排骨一件37鸡扎一件45叉烧饱(一笼三个）一个94 萝卜糕（煎）一件80春卷一件136快餐篇食品份量卡路里热狗一个260汉堡饱一个525炸薯条一客108炸鸡脾一只344烧鸡脾一只215即食面一碗470热狗肠一条150水果篇水果份量卡路里苹果一个55橙一个50西柚一个40雪梨一个45香蕉一只80皇帝蕉一只40芒果（大）一个125芒果1个(中)100 黄瓜:15卡路里(100克)玉米棒：196卡路里(100克)黄瓜+玉米棒:211卡路里（100克）奇异果一个30牛油果一个380士多啤梨一粒7荔枝一粒11车厘子两粒5提子一粒5西瓜一片(240g）40哈蜜瓜一片（240g）60新鲜菠萝一片（120g)50柠檬31卡(100克）香瓜35卡（100克)草莓35卡(100克）杏子40卡7.8mg（100克)桃37卡48/5812。
8mg糖(100克)哈密瓜四分之一个48大卡(100克)无花果二个43大卡（100克）玉米一根105大卡（100克）梨38卡32/（100克）橄榄80克49卡（100克)红富士苹果85克45卡（100克)橘子42卡（100克)苹果44卡1个个(中）约55（100克)葡萄54卡提子10粒（大）约120（100克）番茄18卡（100克)中菜篇食品份量卡路里白切鸡脾一只200烧鸭一份(120g)356白灼虾十只100蟹肉(灼熟)100g120龙虾肉100g120带子(蒸)100g100小食篇+甜品篇食品份量卡路里甜筒雪糕一枝320雪糕一球(细）103黑森林蛋糕一片340苹果枇一个294红豆沙一碗（250g）376甜饼干（忌廉夹心)两片185消化饼一片70朱古力消化饼一片109克力架一片32西餐篇食品份量卡路里肉酱意粉一碟460意大利薄饼一件300烤猪扒(连肥)一件（90g）300 烤猪扒（去肥)一件(60g）135 煎猪扒两件(100g）450烤牛扒一件155烧牛扒(薄瘦）三片（90g)175烟三文鱼100g130生蚝100g（不计壳）14蔬菜沙律一客90马铃薯沙律一客460粟米汤一碗260海鲜汤一碗240法国面包一片80牛角面包一个170日本料理篇食品份量卡路里寿司六件630亲子丼(日式鸡肉蛋饭）一碗550牛肉丼（日式牛肉饭)一碗480天妇罗一客550拉面(酱油味）一碗430拉面（味噌味）一碗600味噌汤（豆腐、海带)一碗60牛肉卷三件700日本酒一杯220浦烧鳗鱼100g340鱼生(鳕鱼）100g75鱼生（鲑鱼)100g220鱼生(墨鱼)100g50鱼生(比目鱼）100g90秋刀鱼100g240主饭:咖喱饭640卡什锦炒饭781—800卡什锦比萨100克210—300卡阳春面392卡牛肉面540卡意大利面1份470克约500—700卡什锦炒面860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡鸡肉饭713大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡肉丝面1碗440大卡方便面1包100g470卡主食：白饭1碗（140g)210白馒头（1个)280卡煎饼100克333卡馒头（蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子(1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡＊烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉（带调料）100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯（白心）100克64卡白薯（红心）90克99卡豆腐脑(带卤）100克47卡豆汁(生）100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类：鸡蛋1个(58克，较大）86卡（蛋清16卡,蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡. 鸭蛋(大，65克）114卡（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12。