《乘风破浪会有时》--核心素养下责任担当主题班会设计(南安市龙泉中学 洪猛超)

乘风破浪会有时
——“关爱考生、责任担当”主题班会设计
南安市龙泉中学洪猛超
一、设计思路：
中科院心理所专家连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态。

可见，考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素。

据心理学家测试：75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，容易因怯场而导致影响考试水平的正常发挥。

因此，关注考生考前的心理变化，及时做好考生的心理疏导和帮扶，对提振自信心，保持良好的精神状态应考和取得优异成绩起到至关重要的作用。

本次“关爱考生、责任担当”主题班会课设计，针对目前班级部分学生存在的考前复习状态不佳、精神恍惚、课堂上疲惫、甚至厌学等行为表现，结合事例讲解、现场心理测验、学生分享心理调节经验、班主任帮助总结疏导等形式，帮助同学们调整心态和信心，消除慌乱，稳定情绪，坚持一路前行，全力做好考前的复习质量，保证考试期间考生进入最佳状态，充分把自己的真正水平发挥出来，实现梦想中的象牙塔。

二、活动目的：
1、通过本次活动，让学生明白考前不良心理变化与状态，对考试成败起决定性作用。

2、通过事例讲解，让学生正确认识各种不同心理变化的应对措施，并很好学会自我调节的方法。

3、通过现场心理测验，让学生对自己的心理现状有较深入的了解，并针对现状找到解决办法，并及时调整不良心理状况，提升复习效率。

4、通过学生分享心理调节经验，让学生间相互倾诉、相互分享，在愉快的环境中，学会调整心态，消除焦虑情绪，规划复习，积极备考，以最佳的心理状态迎接高考。

三、活动主题：《乘风破浪会有时》
四、活动准备：
1、收集相关不良心理表现对结果产生重大影响的事例；
2、收集相关考前心理调整的案例并进行加工、筛选；
3、安排若干名心理素质较好、心理表现较稳定学生分享他们心理调节方法；
4、创设情景，准备相关心理测验的题目；
5、辅助教具：多媒体教室（班班通）、U盘、麦克风等；
6、主持人：班主任
五、活动形式：
事例分析+心理测验+学生分享+班主任帮助总结疏导=实现梦想
六、活动过程：
（一）、情景导入：
多媒体播放音乐：齐秦—《狼》：我是一匹来自北方的狼，走在无垠的旷野中……我只有咬着冷冷的牙，报以两声长啸，不为别的，只为那传说中美丽的草原……
同学们，高考的脚步离我们越来越近了，现在的你们就像一匹来自北方的狼，走在无垠的旷野中，你们是孤独的、你们是寂寞的，你们只有咬着冷冷的牙，报以两声长啸，不为别的，只为那传说中美丽的草原，只为那梦想中美丽的象牙塔。

然而在这即将实现梦想的关键时刻中，有的同学的心理是浮躁的、是迷茫的，甚至感到焦虑与彷徨。

那么，我们如何走出心理困惑，自信地走进高考的考场中，去赢取那梦想中美丽的象牙塔呢？下面请大家放松心情，闭上眼睛，倾听一段美妙的音乐，播放班得瑞--《重回心灵花园》。

（二）、引入主题：
同学们，刚才我们静下心来聆听班得瑞的《重回心灵花园》，你们的心灵是否找到了归属感、找到了昔日的港湾。

来吧，让我们一起直面高考考前复习的各种心理变化，学会自我调控、承受挫折、考前减压的能力，学会放下思想包袱，用一颗平常心去迎接即将到来的高考。

让我们带着勇敢的心一路鹰击长空、一路劈波斩浪，让梦想在坚持中一路前行。

接下来，让我们通过几个事例一起来分析不良心理情绪对考前、考试中及考试结果的影响，结合自身实际，加以调节、改进。

事例一：美国成功学者希尔研究了世界上500名成功人士的经验，总结了17条规律，其中第一条就是PMA。

这些成功人士遇事都有个PMA：我能行，我一定能达到目的！PMA是意即乐观、积极的心态。

NMA(negative mental attitude)即悲观、消极的心态：
我不行，我恐怕不能如愿。

NMA将导引他们趋向失败。

例如：瓦伦达是美国50年代一位走钢丝演员，他一辈子都走得很成功，但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了。

原因在于，他以前走钢丝时，从不思前虑后，而专注于脚下的每一步，而最后一次，他老在想：这是最后一次，千万不能失败。

由于患得患失，结果丢掉了宝贵的生命。

后人把专注做好眼前每一件事，而不患得患失的心态称为瓦伦达心态。

有不少考生，一边在紧张地复习迎考，一边却杂念丛生，担心这，焦虑那，带着这样的心态复习及上考场，结果是可想而知的。

这些考生应当杜绝伦达心态：当你在考前复习时，在考场上拿到考卷时，要摒弃一切杂念，只专注地做好手上的每一道题，至于结果，让老天去决定吧！
事例二：如果说考前要树立自信心的话，在高考过程中，你更要增强自信，克服考场上的“克拉克现象”。

“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。

其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。

然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。

由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

其实，“克拉克现象”并不奇怪。

例如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。

考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。

可见,考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。

事例三：身体是考好成绩的“本钱”，没有良好的身体是难以应付两天紧张考试的。

从现在起切忌再“开夜车”，建议你们根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点。

尤其是6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。

考前的晚上也不要服安定片之类的安眠药，这些药物往往使人第
二天还昏昏沉沉，影响临场发挥。

高考前一天，不要睡得太早也不要太晚，可以同平时一样。

即使睡不好，也没关系，不会对考试有大的影响。

没睡好对考试的最大影响不在于睡觉本身，而在于“我没睡好，肯定影响考试”之类的自我暗示。

通过上述的分析，我们可以看出，睡眠不好，并不会对我们白天的学习、生活有太大的影响，只要我们不怕“失眠”，克制自己因失眠带来情绪波动和焦虑情绪，在失眠状态下仍然正常的做事，我们就会发现，你的“失眠”症状会减轻甚至消失。

下面请大家跟着老师一起完成心理测验，请大家自信的回答：
1、你是今年的高考考生吗？是、不是
2、考试临近了，你会紧张吗？会、不会
3、你现在的睡眠充足吗？充足、不充足
4、一天睡眠几个小时？少于7个小时、大于7个小时
5、你感觉自己现在的精神状态如何？好、不好
6、你上课时是否会因为疲惫而睡觉？会、不会、不一定
7、你收否有调节考前、考中、考后心理的办法？有、没有
8、你是否有合理规划自己的考前复习计划？有、没有
9、你是否有自信走进高考的考场并取得理想成绩？有、没有
10、如果高考失败了，你有何打算？请个别学生回答
通过刚才对大家的心理测验，根据统计结果，大多数同学在高考临近这段时间里，有75.6 %学生过于紧张；59.4%学生睡眠不充足；62.2%学生未能有效调节自己的心理状态；56.7%学生没有足够的自信走进考场等等。

因此，考前学生自我调节、消除心理焦虑、树立自信参加高考是当前每位同学首要解决的心理问题。

因此，我们必须认真地对面这一问题，加以思考，找到克服自己考前心理焦虑、紧张的“良药”。

下面请几位同学分享一下，他们是如何看待即将到来的高考、如何克服自己考前心理问题、如何消除心理焦虑、如何给自己树立自信心。

林燕萍同学：正视自己，用正常的心态去参加高考。

在高考前，应该对高考有一个正确的认识，千万不要制定过高的目标，因为过高的目标在高考时会影响自己的正常发挥，及有可能导致发挥失常的情况发生。

相信此类情
况的发生不胜枚举，许多考生就是因为目标过高而导致发挥失常。

所以，我的定位是正视自己，用正常的心态去参加高考。

梁本同学：自我暗示，加强自我心理调节能力。

高考脚步越来越近，我的“良药”是通过不断的自我暗示和激励，不断加强自我心理调节能力的训练。

对于高考考生来说，良好的心态是保证复习效果的重要因素，不管是成绩拔尖还是落后，都要淡定自信，努力寻求进步空间。

考生可对自己进行积极的心理暗示，如多说“我对自己充满信心”等语句，以鼓舞斗志、稳定情绪，这样高考时才能正常的发挥。

王新萍同学：查漏补缺，让注意力集中在自己薄弱知识上。

考前充足的复习，是正常应对高考的关键。

在高考前的最后冲刺阶段，应该将注意力集中为薄弱知识上，这样在考试时就不会因为不会做题而产生过度紧张的心理，从而更有利于正常做题能力的发挥。

陈小芳同学：坚持平常心，注重身体锻炼，转移焦虑情绪，用平常心来面对高考。

坚持每天正常的作息时间，不要特意去安排饮食品种，多吃一些易消化的高蛋白食品，同时加强体育锻炼，增加身体抵抗力。

要有正确的心态，把高考当做人生中的一次经历，而非转折点，这样才能在考试中正常发挥自己的水平和能力。

别忘适时放松，有时同学们正抓紧做着作业，忽然一股烦躁莫明其妙地涌上心头，好像脑子也不灵了，眼睛也看不清了，很明显，复习效率降低了。

这时，你可停下让自己放松一下，做点自己感兴趣的事，找到“乐”的感觉;哼哼小曲，眺望窗外，也可以趴在桌上，闭上眼睛，放段舒缓的乐曲，时间不能超过10分钟。

班主任总结、疏导：
各位同学，刚才我们分析几个不良心理状态对结果产生重大影响的事例、做一个心理测验、分享同学心理调节方法，想必同学此时的心理已没有之前的紧张感、焦虑感和害怕感，而是已经找到克服自己高考恐惧心理的策略了。

所谓“他山之石可以攻玉”，
我希望同学在平时要善于总结他人的优势，善于正视自己，用一颗平常的心态做好考前各学科的复习，用最好的精神状态和良好的心态迎接即将到来的高考。

总之，同学们归根到底对待高考要有一颗“平常心”和“自信心”。

有了这两颗“心”，再加上平时的努力，成功一定会属于你。

来吧，让我们放松心灵，调整目标，让梦想的翅膀在蓝天中翱翔，让我们在追寻那美丽的象牙塔中一路前行。

最后，在一首郑智化的《水手》结束我们今天的“关爱考生”主题心理班会课，让我们一起大声、自信地唱出：“……他说风雨中这点痛算什么；擦干泪不要怕至少我们还有梦……”。

同学们，带着这一份坚持，尽情翱翔吧，勇敢地去追求自己的梦想吧！老师相信：2019高考，你们一定行！
七、活动反思：高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。

考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。

但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。

本次“关爱考生”主题心理班会课比较成功、高效。

本次主题班会课不仅消除学生考前复习的心理焦虑、恐惧等紧张情绪，而且成为同学间、师生间相互倾述情感的港湾，释放了学生内心中那块沉重的石头。

活动前，班主任精心准备收集相关材料、事例，并进行有目的性地选择、筛选，为本次主题班会课的顺利进行奠定基础。

活动中，学生参与热情高，积极主动与老师互动，在心理测验中，能够认真地回答并提出了自己的心理困惑，并得到老师良好的解答。

学生分享心理调节中，能够毫无保留地将自己的“秘方”分享给同学，让他们在分享中学会释放压力、学会点燃动力、学会成就梦想。

最后，班主任强调同学们注意高考前和高考时的心理调整，采取科学的复习、考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。

同时，他强调同学们要保持一颗“平常心、自信心”，做到行动上的“不急”，心理才能“不躁”，情绪稳定了，学习效率才会提高。

最后，他要求同学们带着这份坚持一路前行，勇敢地去追求自己的梦想！齐声呐喊：2019高考，我们一定行！。