格斗实战能力训练

格斗实战能力训练

往往平时训练还不错，一到实战格斗时，就技不达意。

实践证明，要提高训练人员的格斗实战能力，离不开科学的训练步骤和方法。

下面是为专门您整理好的：格斗实战能力训练。

一、格斗实战能力训练提高技术动作的娴熟性技术动作的娴熟性，是指训练人员能够熟练地运用擒敌训练技术。

它包括技术动作的连贯性、多用性和组合性。

(一)连贯性技术动作的连贯性，是指具有把单个动作连接使用的性能。

例如拳法、腿法、摔法的连接使用，就是格斗技术的连贯性。

训练技术动作的连贯性能节约体力，提高动作的快速、敏捷和连续击打能力。

练习方法：第一步学会单个动作。

先做动作的分解练习，再做动作综合练习;第二步做连贯动作训练。

先做一个动作的连贯，熟练后继续下一个动作的连贯。

训练时，动作速度可先放慢，掌握后再加快。

训练要求：精力集中，意识、动作相统一。

分解动作要准确，有爆发力，连贯动作应紧密结合，中间不留空隙，身体重心要稳固。

(二)多用性技术动作多用性，是指技术动作的多功能性。

主要表现在五个方面：一是从技术动作整体而言，具有攻击、防守、致摔、擒拿等性能。

二是从技术动作本身而言，又具有打、踢、推、插、切、挡、抓、拧、拉、卡、压、进步、退步、闪身等性能。

三是从训练人员自身而言，可以利用人体各有效部位从不同方向实施技术动作。

四是从攻击目标而言，可实施技术动作对敌上、中、下、前、后、左、右等部位的打击。

五是从训练人员与技术动作相结合而言，训练人员能有选择地运用技术动作对敌有效部位实施攻击。

训练技术动作多用性，能提高动作的灵活性和准确性，增强攻击能力，还有利于全面掌握擒敌训练技能，多方面有效地击打敌人。

训练方法：第一步，训练人体各有效部位，使之能够掌握技术动作;第二步，训练人体各有效部位，使之能够熟练运用技术动作;第三步，训练使用技术动作的灵活性，攻中有防、防中有攻、击中带拿和指上打下等相互浸透、相互补偿的动作;第四步，训练从不同的方向实施技术动作。

对训练的每一个技术动作，都应认真分析、研究，找出其多用性，采取由简单到复杂，由单方面到多方面的训练方法。

训练要求：动作规范、灵活多变、击打准确有力、身体重心稳固。

(三)组合性技术动作的组合性，是指技术动作具有不按先后顺序重

新连接技术动作使用的性能。

诸如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的连接使用。

训练技术动作组合性，能提高思维及动作的反应能力，灵活机动地使用技术动作，更有效地打击敌人。

训练方法：第一步，熟练掌握各个基本动作;第二步，做动作重新组合练习。

先做单个动作的组合训练，熟练后再做各完整动作中的分解动作组合练习。

训练组合动作，有—个由简单到复杂，由不能熟练组合至熟练组合的过程，只要坚持训练，就能达到目的。

训练要求：基本动作要打牢基础，组合动作应切合实际。

技术动作由人的体力去完成，力量的大小直接影响动作的完成效果。

使用爆发劲能比人体通常发出的力量增大数倍，更有利于技术的发挥。

动作的爆发劲训练，有人体自身练习、人体负重练习和人体作用物体练习三种方法。

(一)人体自身练习爆发劲人体自身练习爆发劲，指运用人体结构自我训练，使发出的动作突然，快速有力。

人体自身练习爆发劲，可以从意气发力和人体有关关节相互作用两方面训练。

1、意气发力训练爆发劲意是人的意念，气是人的呼吸之气体，意气发力训练就是人利用意念和呼吸之气做出的动作训练。

训练方法：第一步，取自然站立姿势，双手置胸前呈格斗式，舌尖轻贴上腭，深吸半口气与意念同人腹之丹田，以后呼吸轻微、匀速、自然，意气停留在丹田和动作将要达到的位置。

此时身体放松，腹部微实，意念集中。

第二步，由鼻腔吸半口气，突然用“呼字将气体压进丹田，同时迅速发动技术动作，使意、气、力三者合一的力量集中在攻击点，另一部分气体撞开双唇闯出口腔外，动作完成，胸肺之气自然由鼻腔吸收补充，恢复原状，再待动作。

训练要求：意、气、力紧密联系，中间不能横断，用力适当，留有余地，呼与吸间隔的时间取之自然，攻击完毕，机体自然放松。

2、人体有关关节相互作用训练爆发劲人体有关关节相互作用训练爆发劲，指训练人员利用自身有关关节相互作用发出动作。

训练方法：根据需要，利用自身有关关节相互作用发出动作。

例如：练习拳击爆发劲，利用脚掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等关节，以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋转，着力点绷紧等动作，使这些关节相互作用发出击打动作，产生拳击爆发劲。

训练时，先分步练习，再做连贯练习，动作由慢到快。

训练要求：关节作用要协调，先后有序，一环紧扣一环。

意气发力和关节作用训练爆发劲时，二者相互浸透，相互作用，

不可分割。

(二)人体负重练习爆发劲人体负重练习爆发劲，是指训练人员把训练器材附加在人体有关部位上进行练习。

训练后解除附加物，能使动作突然、快速、有力，重心稳固。

训练方法：根据需要，训练有关部位。

例如练习拳击爆发劲时可马步推砖、臂腕套沙袋、持哑铃冲拳等练习。

练习蹬腿、撞膝爆发劲，可作肩扛杠铃下蹲，起立或套沙袋进行蹬踢、撞击等练习。

训练中，根据需要，可逐渐增加物重，动作可由慢到快。

训练要求：精力集中在发力部位，并结合意气发力等训练。

(三)人体作用物体练习爆发劲人体作用物体练习爆发劲，是指身体有关部位击打在训练物上，借物体反作用力练习动作的突然、快速、有力。

人体作用在物体上训练，还能增强抗击打能力，提高击打的准、稳、狠、快、活。

训练方法：结合意气发力及关节作用练习爆发劲的方法，用身体有关部位击打在训练物上，到位即可，着力点绷紧。

例如打手靶、踢脚靶、撞树木等练习。

训练应循序渐进，力量由轻到重，数量由少至多。

训练要求：精力集中，击打力量适当，意想训练物为敌人。