中小学部足球周训练计划--1

中小学部足球周训练计划 1、目的要求在去年的基础上校足球队又开设了男子足球队。争取在平时的业余训练中提高小队员的各项综合素质和技战术水平，让学生在学会动作技术的过程中，同时也体会到乐趣，使小队员们乐于参加训练，并训练付出自己的努力。 2、内容（1）3月第一周以体能训练加熟悉球性练习第二周熟悉球性和传球为主第三周传球以及二过以配合为主第四周行进传球为主（2）4月第一周熟悉球性、运带球和传接球为主第二周综合体能训练和运带球和传接球为主第三周配合练习、小比赛第四周配合练习、体能训练、小比赛为主（3）5月第一周球性训练第二周体能+球性+综合练习第三周以小比赛为主第四周行进间传接性、小比赛（4）6月第一周综合练习+小比赛第二周综合练习十小比赛（5）9月第一周熟悉球性、运带球和传接球为主

第二周综合体能训练和运带球和传接球为主第三周配合练习、小比赛第四周配合练习、体能训练、小比赛为主（6）10月第一周球性训练第二周体能+球性+射门+综合练习第三周以小比赛为主第四周行进间传接性、小比赛（7）11月主要以比赛为主，参加各类足球比赛准备。训练时间为：每天上午：6:40—7:30

1、热身运动

活动各个关节和韧带：主要是踝关节、膝关机、髋关节下肢关节，还有上肢关节和脊椎。

2、体能训练

1） 2*400米一次

2） 25米折返跑10次

3） 50米交叉步往返5次

4）倒退转身加速跑5次

5）蛙跳25米5次

3、有球训练

1）停球训练：按照中前场、前锋一个组，中后场、后卫一个组，分别围成一个圈，中间站一个人，进行各种力量的手抛球，练习停球技巧，要求最短的时间内将球停稳在脚下。

2）传球训练1：按照中前场、前锋一个组，中后场、后卫一个组，分别围成一个圈，中间站一个人，进行各种力量的手抛球，要求不许停球，直接传球。

3）传球训练2：2人一组，进行行进过程中的传接球配合练习。

3人一组，进行行进过程中的传接球配合练习。

多人一组，进行行进过程中的传接球配合练习。

要求速度快，可带球、可直接传、范围可大可小。

4）带球射门训练：按照中前场、前锋一个组，中后场、后卫一个组，各组人员在大禁区外站成一竖排，间隔2米，最后一人带球交叉穿过人桩，最后射门，要求速度快。

5）定位球训练：A 直接射门法 B 技巧射门法（直接塞给位置好的DX），要求固定射门人员和跑位人员。

4、对抗训练

1）按照场上位置，进行对半划分，不分强弱主次。

2）半场休息后场上除后卫、守门员外进行位置对换。

5、训练总结

每次训练完毕，大家集合休息，由队长、教练对此次训练进行总结，主要针对对抗训练中暴露的问题进行，接下来大家可以自由发表个人意见。

6、队员评分制

每次训练完毕，晚上由队长、教练分别进行队员表现打分。队员表现分数根据参加训练出勤情况，完成情况，体能情况，赛场表现情况进行打分，打分按10分制进行，8分以上为优秀；6~8分为良好；4~6分以下为合格；4分以下为较

差。