办公室健康小贴士
实用的办公室健康小贴士
实用的办公室健康小贴士随着现代社会的发展，越来越多的人选择在办公室工作。
然而，长时间的坐姿和缺乏运动往往导致身体出现各种问题。
为了保持健康，以下是一些实用的办公室健康小贴士，帮助您改善办公环境，保持身心健康。
一、调整工作环境办公室环境对于员工的健康和工作效率至关重要。
以下是一些关于调整工作环境的小贴士：1. 保持舒适的温度和湿度。
过高或过低的温度都会对身体健康产生不利的影响。
室内温度应保持在适宜的范围内，通风良好，湿度适中。
2. 确保良好的照明。
光线明亮且均匀分布可以减轻眼睛的疲劳和压力，提高工作效率。
办公室内应当使用光线柔和、无眩光的灯具，并保持良好的自然光线进入。
3. 调整座椅和桌子的高度。
办公家具的高度应与员工的身高和体型相适应，以确保正确的工作姿势。
坐姿舒适且正确的员工可以减轻腰背压力，并预防脊椎问题。
二、保持良好的体位在长时间的工作中，保持良好的体位对于预防身体不适和职业病非常重要。
以下是一些建议：1. 经常活动身体。
每小时站起来活动几分钟，拉伸身体肌肉，放松筋骨。
这不仅可以缓解肌肉紧张和疲劳，还可以促进血液循环，减少血液淤积。
2. 正确使用键盘和鼠标。
将键盘和鼠标放在与手腕自然对齐的位置，减少手腕的扭转和压力。
使用支撑垫或者人体工学设备，使手部更加舒适。
3. 保持正确的坐姿。
背部应紧贴座椅背部，双脚平放在地上或使用足够高度的脚垫。
避免翘腿或者交叉腿坐姿，这样会增加肌肉和关节的压力，导致腰椎问题。
三、维护眼部健康久坐办公室往往导致眼睛疲劳和干涩，对视力健康产生不良影响。
以下是一些维护眼部健康的建议：1. 经常眺望远方。
长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳，应该定期眺望远处，放松眼部肌肉，并减少眼睛疲劳。
2. 使用适合的屏幕和字体大小。
屏幕亮度应适中，字体大小要足够清晰易读，以减轻眼睛的压力。
3. 经常眨眼。
久坐在电脑前容易导致眼睛干涩，应该经常眨眼，保持泪液的分泌和润滑眼球。
四、保持充足的水分和营养适当的水分和营养摄入对于保持身体健康非常重要。
办公室一族必收藏!关注健康,提高工作效率的20个小贴士
在现代社会，办公室一族面临着长时间坐姿和工作压力带来的健康问题。
不过没关系，小编为大家整理了20个提高工作效率、关注健康的小贴士，办公室一族们收藏起来吧！1.每隔一小时起来活动一下，放松身体，给自己一点休息时间。
既能缓解疲劳，又能改善工作状态，何乐而不为呢？2.多喝水，保持水分摄入，保持身体健康又能促进代谢，想不瘦都难！3.找到适合自己的工作节奏，不要总是被压力困扰，推掉一些紧急任务，也没人会打你呀。
4.吃早餐，不要让肚子在上班的时候咕咕叫，影响工作效率。
5.不要熬夜工作，充足的睡眠对身体和工作都有好处。
6.睡前放松一下，比如泡个热水澡或者听听舒缓的音乐，让自己彻底放松下来。
7.学会拒绝，不要总是答应别人的要求，适当地说“不”其实能让你的生活更轻松。
8.多吃水果和蔬菜，保持营养均衡，让身体更健康。
9.调整办公室的环境，让自己感觉更愉悦，比如加点绿植或者挂上一些欢快的图片。
10.学会放松，遇到问题不要总是慌张，冷静思考才能找到解决方法。
11.不要总是盯着电脑屏幕看，适当眨眼、闭目，保护视力。
12.和同事交流，与人沟通可以及时发现问题、得到帮助，也能缓解工作压力。
13.不要总是纠结于完美，完成工作最重要，做到尽力就好。
14.定期体检，保持身体健康，发现问题及时处理。
15.学会表达自己的情绪，不要总是忍耐，适当的宣泄能让心情舒畅。
16.喜欢自己的工作，找到工作中的乐趣，工作也就不再那么痛苦了。
17.保持微笑，积极乐观的心态对工作和健康都有很大的帮助。
18.适当运动，上下班多走走，或者周末找时间去健身房，身体才能更强壮。
19.喝咖啡可以提神，但要适量，别变成咖啡中毒哦！20.心情愉快的时候，工作效率也会提升不少，所以开心最重要！这些小贴士把握起来，相信办公室一族的生活和工作一定会更美好，让每一天都充满笑声和阳光！。
职场健康-远离办公室综合症
职场健康-远离办公室综合
症
“办公室一族”常年坐办公室，少活动，到最后很多人都难逃办公室综合症，比如颈椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂。
不要觉得很可怕，其实这些只要你忙里偷闲多健身，就完全能够有效预防。
坐的时间太长会使人觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，半小时离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟。
将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形来转动两个手腕。
每天坚持收腹8至10次，可消除腹部多余脂肪，就能有效地预防脂肪肝。
当操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，这项运动能活动颈动脉，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。
单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后进行搓擦。
办公室健身指南：职场中轻松健身小贴士
办公室健身指南：职场中轻松健身小贴士引言办公室生活常常被认为是一个不利于健康的环境，而长时间坐在电脑前工作会给我们的身体带来负面影响。
然而，尽管办公室健身可能看起来不太可能，我们仍然可以通过一些简单的方法来保持身体的健康。
在这篇文章中，我将为大家介绍一些在工作场所中轻松实施的健身小贴士，帮助大家在忙碌的职场生活中保持健康的身体。
1. 借助工位锻炼器材进行有氧运动工作时间长久坐会对我们的健康产生负面影响。
为了解决这个问题，我们可以使用一些工位锻炼器材进行有氧运动。
例如，将一个迷你脚踏车放在办公桌下面，可以在工作时以轻松的方式进行骑行运动。
这种设备不仅可以帮助改善血液循环，还能够提高心肺功能，减轻压力。
2. 制定定期休息计划在办公室工作时，我们常常会连续几个小时坐在一个位置上。
这对我们的身体和健康不利。
为了打破久坐的生活方式，制定一个定期休息计划非常重要。
每隔一小时，起身伸展一下，走动一下，或做一些简单的拉伸运动，会让我们的身体得到放松和活动。
这不仅可以减轻我们的身体压力，还可以提高我们的注意力和工作效率。
3.活动办公桌搬置一个活动办公桌，是在工作中保持活力和健康的好方法。
活动办公桌有一个可调节的底座，可以让我们站立工作或者轻松地将桌子升降到合适的高度。
通过切换站立和坐下的工作方式，我们可以改善血液循环，减轻腰背疼痛，并且能够更好地保持专注和注意力。
4.定期眼保健操长时间盯着电脑屏幕不仅对我们的眼睛有害，还可能导致颈部和肩膀的疼痛。
为了缓解这些问题，我们可以定期进行眼保健操。
这些简单的眼部锻炼包括闭眼10秒、远眺20秒、左右眼闭合眼操等。
这些操控可以消除眼睛疲劳，缓解视觉压力。
5.现场拍摄步行会议在办公室中，我们的会议通常是坐着进行的。
然而，这种习惯容易导致我们长期不动，身体僵硬。
为了改变这种情况，我们可以尝试现场拍摄步行会议。
这意味着我们可以在户外或指定场地进行会议，同时步行。
这样不仅可以帮助我们保持活力，还能够改善团队的沟通和创造力。
办公室养生小贴士如何改善长时间坐着对身体的不良影响
办公室养生小贴士如何改善长时间坐着对身体的不良影响随着现代社会的发展，越来越多的人在办公室工作，长时间坐着已经成为了他们的日常工作状态。
然而，长时间坐着对身体健康造成了不良影响。
本文将介绍一些办公室养生小贴士，帮助改善长时间坐着对身体的不良影响。
1. 定时起身活动长时间坐着会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，因此定时起身活动非常重要。
建议每隔一小时起身活动5-10分钟，可以进行一些简单的伸展运动，如颈部转动、手臂伸展、腿部活动等。
这样可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，减少长时间坐着对身体的不良影响。
2. 使用站立办公桌站立办公桌是一种可以调节高度的办公桌，可以让你在工作时保持站立姿势。
使用站立办公桌可以减少长时间坐着对身体的不良影响，增加身体活动量，改善姿势，减轻腰椎压力。
如果你习惯长时间坐着工作，可以尝试使用站立办公桌来改善这种不良习惯。
3. 坐姿正确即使是长时间坐着，也要保持正确的坐姿。
正确的坐姿应该是：背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖和臀部呈90度角，双手放在桌面上，眼睛与屏幕保持适当距离。
保持正确的坐姿可以减少腰椎压力，预防腰椎病的发生。
4. 多喝水长时间坐着容易导致身体缺乏运动，血液循环不畅。
多喝水可以促进血液循环，帮助身体排毒。
此外，多喝水还可以增加上厕所的次数，起到定时起身活动的作用。
因此，在办公室里要保持充足的水分摄入，每天喝足够的水。
5. 合理安排工作时间长时间坐着工作容易导致身体疲劳和精神压力。
为了改善这种情况，我们应该合理安排工作时间，避免过度劳累。
可以采取番茄工作法，即每隔25分钟工作，休息5分钟，每隔4个番茄时间休息15-30分钟。
这样可以让身体得到充分的休息，减轻长时间坐着对身体的不良影响。
6. 增加运动量除了在办公室里进行一些简单的伸展运动外，我们还应该增加日常的运动量。
可以选择步行上班、爬楼梯、参加健身课程等方式来增加身体活动量。
适量的运动可以增强身体的代谢功能，改善血液循环，减少长时间坐着对身体的不良影响。
养生短视频文案忙碌
#忙碌生活也要养生# ♀️ 快速养生法，轻松缓解工作压力！【正文】【开场白】亲爱的朋友们，你是否在忙碌的工作生活中，忽略了身体的健康？别担心，今天我们就来分享一些简单易行的养生小技巧，让你在忙碌中也能保持活力满满！【第一幕：了解养生的重要性】（画面：忙碌的办公室，员工们疲惫不堪）旁白：繁忙的工作让我们的身体处于亚健康状态，长期如此，各种疾病便会找上门来。
所以，养生不再是奢侈品，而是我们每个人都应该重视的生活习惯。
【第二幕：合理膳食】（画面：展示营养均衡的餐食）旁白：合理膳食是养生的第一步。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣和高热量食物。
【小贴士】1. 早餐建议：一份牛奶、一个鸡蛋、一份全麦面包、一份水果。
2. 午餐建议：两素一荤，搭配适量的米饭或面食。
3. 晚餐建议：清淡为主，尽量在睡前2小时完成。
【第三幕：科学饮水】（画面：办公室里，员工们喝水、泡茶）旁白：水是生命之源，每天至少喝8杯水，有助于排毒养颜。
工作间隙，泡一杯绿茶或菊花茶，既能提神醒脑，又能养肝护眼。
【小贴士】1. 早晨起床后，喝一杯温水，有助于清理肠道。
2. 白天工作时，每隔一小时喝一杯水，保持身体水分。
3. 晚上睡觉前，喝一杯温水，有助于改善睡眠。
【第四幕：合理运动】（画面：员工们在办公室做简单的伸展运动）旁白：长时间坐在电脑前，容易导致颈椎、腰椎和肩部疼痛。
每天抽出5-10分钟，做做简单的伸展运动，缓解肌肉紧张，提高工作效率。
♀️【小贴士】1. 每天至少散步30分钟，促进血液循环。
2. 晚上睡觉前，进行简单的瑜伽或普拉提练习，放松身心。
3. 周末可以选择户外运动，如跑步、游泳等。
【第五幕：充足睡眠】（画面：员工们进入梦乡）旁白：充足的睡眠是养生的关键。
每天保证7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和免疫力的提高。
【小贴士】1. 睡前1小时避免使用电子产品，减少蓝光对眼睛的伤害。
2. 保持卧室温度适宜，营造舒适的睡眠环境。
健康知识小常识100条
健康知识小常识100条1、绿茶可预防肝病。
2、胖大海泡茶不宜长期饮用。
3、感冒不宜喝苦丁茶。
4、胆固醇高者少吃鱿鱼。
5、海蜇皮能缓解高血压。
6、食肉过多对身体有害。
7、骨折初期不宜喝骨头汤。
8、常喝豆浆有益健康。
9、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。
10、白酒不宜代替料酒做菜。
11、深呼吸可能不利老年健康。
12、老人晨练宜先进食。
13、运动后可喝杯牛奶。
14、多喝水能防肾结石。
15、睡眠充足才有益健康。
16、情绪不畅会导致胃病。
17、手机贴膜可能会伤害眼睛。
18、员工不宜在办公室吃午餐。
19、午睡有助于预防冠心病。
20、不宜用沸水煎药。
21、服药不宜加糖。
22、不能用浓度为95%的酒精消毒。
23、日照每天过三小时才算健康住宅。
24、破损瓷砖辐射较大。
25、卧室窗户留缝有助于睡眠。
26、清晨不宜开窗通风。
27、热水袋比电热毯更益健康。
28、不宜用塑料袋保存果蔬。
29、筷子最好半年换一次。
30、牙龈出血要尽快更换牙刷。
31、正确刷牙比选择牙膏重要。
32、起床不宜马上叠被子。
33、晒被子不能拍打。
34、空腹不宜喝蜂蜜。
35、喝蜂蜜可解酒。
36、早喝盐水晚喝蜜。
37、素食更适合中国人。
38、海带可预防高血压。
39、凉水洗脸好处多。
40、刷牙宜用温水。
41、洗脚宜用热水。
42、脚寒容易感冒。
43、干嚼食物可防止大脑老化。
44、上午晒太阳有利于冬季健康。
45、翘二郎腿会影响健康。
46、戴帽子不宜过紧。
47、常梳头有益健康。
48、长时间微笑有利健康。
49、强忍泪水等于慢性自杀。
50、冬季已来到，健康很重要，多吃些果菜，胜过吃补药：内外温差大，姜汤治感冒；胡椒驱寒湿，韭菜暖肾腰；生梨能化痰，番茄美容妙；冬瓜可消肿，白菜最利尿；羊肝来明目，黄瓜减肥好。
51、洗澡需要勇气的冬天，也要注意：1、洗澡不宜过于频繁；2、洗澡前半小时喝一杯白开水；3、洗澡时间切勿过长；4、不要用力搓澡；5、洗澡时不要锁住浴室的门。
此外，寒冷的冬季，洗完澡记得快点换上香香软软的睡衣保暖，早些躺进香香的被窝中休息哦！52、半夜会起来的童鞋注意了，冬季夜里凉，起夜后别做5件事：1.别开大灯，可在床边放一盏小台灯；2.别喝凉水或饮料，最好喝温水；3.别冻双脚，一定要穿好鞋子；4.别看时间，免得让人焦虑；5.别拿电话，睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。
办公室锻炼增强腿部力量的小贴士
办公室锻炼增强腿部力量的小贴士现代生活方式注重高效工作和舒适生活，然而，长时间的坐姿和缺乏运动往往使我们的腿部力量不足，导致身体疲劳和健康问题。
为了解决这个问题，我们可以在办公室进行一些简单的锻炼来增强腿部力量。
本文将为您介绍一些办公室锻炼增强腿部力量的小贴士，帮助您提高身体素质和工作效率。
一、腿部伸展操1. 站立姿势：将双脚并拢站立，双手自然下垂，注意身体挺直。
2. 踮起脚跟：双脚平行，慢慢抬起脚跟，使身体重心转移到脚趾上，并保持5-10秒钟。
3. 脚踝旋转：坐在椅子上，抬起双脚并绕着脚踝进行顺时针和逆时针的旋转动作，每次进行10-15个循环。
4. 爬楼梯：利用上班或休息时间，尽量选择乘坐电梯的机会较少，鼓励自己爬楼梯。
爬楼梯是一种很好的腿部锻炼方式，可以有效增强大腿和小腿的力量。
二、腿部力量训练1. 椅子蹲起：站在椅子前面，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，直到坐在椅子上，然后再站起。
重复进行10-15次。
2. 单腿蹲起：将一只脚抬起，将重心转移到另一只脚上，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再站起。
重复进行10-15次，然后换另一只脚进行练习。
3. 绳索拉力训练：在办公室中安装一个拉力绳，利用下班休息的时间，用力拉动绳索进行腿部力量训练。
每次训练5-10分钟，逐渐增加强度。
三、定时行走1. 每隔一段时间，设置定时器或者利用手机的闹钟功能，提醒自己起身活动。
每小时站起来行走一会，促进血液循环，减轻腿部疲劳。
2. 利用午休时间或下班后，选择一个安静的地方散步，或者找个附近的公园进行散步。
小小的运动可以带来更大的健康收获。
四、饮食调整适当调整饮食也可以帮助增强腿部力量。
增加摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。
同时，增加摄入富含钙的食物，如牛奶、豆腐、海产品等，有助于强化骨骼，增加肌肉力量。
小贴士：1. 办公室锻炼只是辅助增强腿部力量的手段，更重要的是培养良好的生活习惯和运动习惯。
保护眼睛小诀窍
保护眼睛小诀窍眼睛是我们生命中最重要的感官之一，我们需要了解如何保护我们的眼睛免受疾病的危害或其他因素的损害。
这些小贴士可以帮助我们保持眼睛的良好健康，防止眼疲劳，减少某些眼部疾病的风险。
保持正确的姿势和距离。
办公室、家庭和学校中都需要保持正确的姿势和充足的距离来减少对眼睛的压力。
当你看电视或使用电脑，要始终保持头部、颈部及肩膀的正确姿势。
切勿使眼睛过于接近屏幕，距离应保持在至少20英寸以上。
阅读时也应该保持正确的姿势，不要将书或报纸放得过近。
保持足够的睡眠。
睡眠对眼睛的健康至关重要。
它可以帮助你的眼睛休息和恢复，减少一些眼睛问题的风险，如干眼症。
睡眠不足不仅会影响眼睛的健康，也会影响警觉性和记忆力。
因此每晚应当保证7至8小时的睡眠时间。
多食用富含维生素的食物。
在饮食中获取足够的维生素A、C和E等营养素对眼睛有好处。
这些营养素有助于保持眼睛的健康，增强眼睛的抗氧化能力。
富含这些营养素的食物主要有蔬菜、水果、坚果、鱼类、谷物等，均可添加到我们的日常饮食中以保持眼睛健康。
定期检查眼睛。
成年人每年应至少进行一次眼睛检查，以检测任何潜在的眼睛问题，例如近视或者失明。
老年人或有眼部疾病家庭病史的人需要更加密切地关注眼睛的健康。
对于小孩子也应该定期接受眼睛检查，以及时发现并处理任何眼部问题。
戒烟。
吸烟与多种眼部疾病有着密切的关系。
吸烟不仅会导致黑烟沉淀在眼睛表面，还会增加患黄斑变性、白内障、干眼症、视网膜疾病等眼部疾病的风险。
因此，戒烟是保持眼睛健康的重要举措。
佩戴保护眼镜。
任何工作或活动都可能损伤我们的眼睛，因此佩戴适当的眼睛保护是十分必要的。
有些活动会导致眼部划伤或者意外损害，如打篮球、垂钓、使用化学品或电动工具等，这就需要佩戴适当的保护眼镜。
保持良好的卫生习惯。
良好的卫生习惯对眼睛的健康有着很大的影响。
每天清洗手，不分享自己的化妆工具以及避免接触污水等有害物质能够降低眼睛生病的风险。
同时，把我们的眼睛与外界保持清洁、干燥和卫生也是必要的。
办公室健康小贴士
1.经常伸伸懒腰对坐办公室经常面对电脑工作的人有很好的帮助，每半小时一次最佳。
2.显示器应距离你的脸70厘米,比双眼视线略低,把亮度调整到合适的程度。
在电脑前工作时，房间不能太暗或太亮，理想的环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。
早上滴一些与眼泪成分相同的滴剂，晚上敷几分钟淡红茶水煮过的湿巾。
3.坐在电脑前遵循“三个直角”：膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
常做局部按摩,不时地向上举起双臂，抖动手指，以帮助静脉血液更好地回流。
4.误区：仙人掌能吸收危险的电磁辐射，它的刺会发出负离子,中和正离子的有害作用。
纠错：实际上放在电脑显示器附近的仙人掌的针刺只能吸灰。
5.误区:电脑保护屏会削弱电磁辐射。
纠错：事实上显示器主要的辐射不是来自正面，而是显示器的侧面和后面。
6.开窗通风换气，养几盆绿色植物在办公桌上，不仅净化空气,保护视力。
另外，感到疲劳时,还可以和喝醋，果味醋好喝又见效。
7.长时间保持一个姿势会影响血液循环,使血液循环不畅.因此每坐２小时就应该站起来３分钟，活动一下肩膀和颈部。
晚上别忘洗个热水澡,让血液循环变得顺畅,才能神清气爽。
8.臀部血液循环不畅,血管的一部分形成小结,就是痔疮。
方便前先用温水擦拭马桶座，可以减少寒冷对臀部的刺激,缓解症状。
另外,女性总是不按时排便,有可能形成痔疮,因此要养成按时排便的习惯。
当感到腹部鼓胀有便意是，要及时去卫生间。
9.每天喝水１．5到2升,并分多次饮用。
另外,随着年龄的增长,腹部肌肉力量也会变弱，为了使排便顺畅，要多进行腹部肌肉的训练。
每天只需要短时间练习即可。
多摄取植物纤维,养成有规律的生活方式，一定能令你排便顺畅，摆脱便秘的苦恼。
10.实际上坐着会给腰部带来更大的负担，坐着的时候,腹部肌肉用不上力量，只能靠腰部承受身体的重量,所以平时要尽量用腹部肌肉支撑身体，这样可以减轻腰部的负担,当长时间坐着时，可以在桌子下放一个10厘米高的箱子,将双脚放在上面.可以让腰部感到轻松一些。
职业健康公告栏模板
职业健康公告栏模板一、职业健康公告栏模板（一）公告栏标题“健康工作，快乐生活——职业健康小天地”（二）板块一：职业健康小知识1. 什么是职业健康呢？简单来说呀，就是在工作的时候还能保持身体倍儿棒。
比如说呀，长期坐在办公室对着电脑的小伙伴，要注意眼睛的健康，每工作一会儿就看看远处，活动活动脖子和手腕。
这就像给身体做个小保养，不让它在工作中“累垮”了。
2. 工作环境对健康的影响可大了。
要是在噪音很大的车间工作，那耳朵可就遭罪了。
得戴上合适的耳塞来保护听力。
还有那些在有粉尘的地方工作的人，口罩就像他们的“保护神”，一定得戴好，不然粉尘进到肺里，那可就麻烦了。
3. 压力也是职业健康的一个大问题。
现在大家工作都不容易，压力像座小山似的压在身上。
这时候呢，要学会给自己解压。
比如在休息的时候做几个深呼吸，伸伸懒腰，或者和同事聊聊天，开个小玩笑，把压力像气球放气一样释放出去。
（三）板块二：健康小贴士1. 饮食方面。
工作忙的时候也不能随便对付吃。
早餐要吃好，像鸡蛋、面包、牛奶，给身体充满电。
午餐呢，要营养均衡，有菜有肉有主食。
别老吃那些油腻的外卖，偶尔自己带个健康的便当，既美味又健康。
2. 运动不能少。
哪怕工作再忙，每天抽出一点时间运动运动。
如果公司有楼梯，别老坐电梯，爬爬楼梯，锻炼锻炼腿。
或者在办公室里做几个简单的健身动作，像深蹲、踮脚尖，不用多大地方就能做。
3. 睡眠很重要。
晚上可不能熬夜刷手机啦，要保证足够的睡眠时间。
一个好的睡眠就像给身体做了一次深度修复，让你第二天精神抖擞地去上班。
（四）板块三：常见职业疾病预防1. 颈椎病。
好多坐办公室的人都容易得这个病。
平时要注意坐姿，电脑屏幕要和眼睛平视，椅子的高度也要合适。
坐一会儿就起来活动活动，做个简单的颈部拉伸，像把脖子往左往右轻轻转动，把头往上仰，拉伸一下脖子后面的肌肉。
2. 腰椎病。
经常弯腰工作或者久坐的人要小心啦。
在工作的时候可以在腰部垫个小靠垫，给腰部一点支撑。
办公室健康工作指南
办公室健康工作指南一、办公室健康工作指南在现代社会，办公室已经成为很多人每天必须待的地方。
长时间坐在办公桌前，对我们的身体健康造成了很大的影响。
因此，如何在办公室里保持健康成为了一个重要的话题。
下面就为大家介绍一些办公室健康工作指南。
首先，要保持良好的坐姿。
长时间的坐姿容易导致腰背疼痛和颈部不适。
因此，我们要时刻注意坐姿，保持脊柱的自然曲线，双脚平放在地面上，双手放在桌面上，保持肩部放松。
可以适当调整椅子的高度和角度，使用腰靠和脚踏来帮助保持正确的坐姿。
其次，要定时起身活动。
长时间的坐姿会导致血液循环不畅，容易引发静脉曲张和肥胖等问题。
因此，建议每隔一段时间就起身活动一下，可以在办公室里做一些简单的伸展运动，或者到走廊走动一下，促进血液循环，缓解疲劳。
再次，要保持适当的室内环境。
办公室的空气质量对我们的健康也有很大的影响。
要保持办公室通风良好，定期清洁办公桌和地面，避免灰尘和细菌的滋生。
可以在办公室里摆放一些绿色植物，增加空气中的负离子含量，有助于净化空气。
最后，要合理安排工作和休息时间。
长时间的工作会导致身体和大脑疲劳，影响工作效率和身体健康。
因此，要合理安排工作和休息时间，每隔一段时间就休息一下，可以喝杯水、眺望窗外或做一些简单的放松活动，让大脑得到放松，提高工作效率。
总之，办公室健康工作指南是我们在办公室里必须要注意的问题。
只有保持良好的坐姿、定时起身活动、保持适当的室内环境和合理安排工作和休息时间，才能在办公室里保持健康，提高工作效率。
希望大家都能按照这些指南来做，让我们的办公室成为一个健康的工作环境。
办公室健康小贴士,让你远离缺乏运动的困扰
在现代社会，办公室是我们每天都要面对的地方，但也很容易让人陷入缺乏运动的困境。
下面就给大家分享一些办公室健康小贴士，帮助你远离缺乏运动的困扰。
首先，让我们来看看办公桌上的小道具可以如何帮助我们增加运动量。
每当你发现自己久坐不动时，不妨利用办公椅进行一些简单的运动。
比如，你可以利用椅子进行交叉腿提起，或者尝试站立起来做一些深蹲。
当然，如果你有一把办公室椅子滚动的话，也可以把这个变成一个小型的有趣的健身项目——看谁在滚动椅子的同时最快到达茶水间！
其次，办公室里的电梯和楼梯也是我们增加锻炼机会的好帮手。
相信很多人都有乘坐电梯的习惯，但其实走楼梯比乘坐电梯要更能锻炼身体。
所以，下次当你选择乘坐电梯时，不妨在脑海中默念“力拔山兮气盖世”，然后义无反顾地冲向楼梯口，为了你的健康和锻炼而奋力迈步！别忘了，到达楼层后，可以略显疲惫地大声对同事喊道：“我刚刚翻过了珠穆朗玛峰！”
最后，别忘了办公室内的各种会议也是锻炼身体的好时机。
在每次会议期间，不妨给自己定一个小目标，比如在会议桌下偷偷做一些踢腿运动，或者在讨论会议内容时，偷偷站起来做一些原地踏步。
记得要保持微笑，不仅可以释放压力，还可以在同事眼中展现出你积极向上的形象。
当然，如果你敢于尝试在会议室里做一些瑜伽动作的话，也许会成为全公司关注的焦点呢！
总之，在办公室里增加运动量并不难，只要你愿意花点心思和创意，就能让平淡的办公生活变得充满乐趣。
希望以上小贴士能帮助大家在工作之余，拥有一个健康活泼的身心状态。
加油！。
《工作健康小知识》课件
01
总结词
正确的坐姿和站姿有助于减轻 身体负担，预防职业病。
02
详细描述
长时间保持不正确的坐姿和站 姿会导致肌肉疲劳、脊椎问题 等职业病，保持正确的姿势可 以减轻身体负担，预防职业病
的发生。
03
总结词
选择符合人体工程学的办公椅 和站立台，定期调整座椅高度
和角度。
04
详细描述
选择符合人体工程学的办公椅 和站立台，能够更好地支撑身 体，减轻肌肉疲劳。定期调整 座椅高度和角度，保持正确的
强个人魅力。
详细描述
06 关注他人需求，乐于助人，以
积极的态度影响和感染周围的 人。
寻求专业心理咨询帮助
在必要时寻求专业心理咨询帮 助，解决心理困扰和问题。
02
详细描述
01
总结词
了解心理咨询的重要性和作用， 及时寻求帮助，解决工作生活中
出现的心理问题。
THANKS
坐姿和站姿。
定期休息和运动
总结词
定期休息和运动有助于缓解工作压力，பைடு நூலகம்强身体素质。
详细描述
长时间的工作会导致身体疲劳和心理压力，定期休息和运 动可以缓解工作压力，增强身体素质，提高工作效率。
总结词
利用茶歇时间进行简单的伸展运动，每天保持一定的运动 量。
详细描述
利用茶歇时间进行简单的伸展运动，可以缓解肌肉疲劳， 促进血液循环。每天保持一定的运动量，可以提高身体素 质，增强抵抗力。
建立良好的人际关系
总结词
01 建立良好的人际关系，促进团
队合作和沟通。
详细描述
02 积极与同事沟通交流，尊重彼
此的观点和意见，建立互信和 支持的关系。
总结词
办公室人员健康指南
办公室人员健康指南办公室是每天工作生活的地方，我们在这里度过大部分的时间。
因此，保持办公室人员的健康是非常重要的。
下面是一些办公室人员健康指南，帮助你保持身体健康和心理健康。
1.充足的休息和睡眠：办公室工作通常比较忙碌，但是保持充足的休息和睡眠是非常重要的。
每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。
合理安排工作和休息的时间，这样可以提高工作效益，并减轻工作压力。
2.饮食均衡：办公室人员往往处在高压力的工作环境中，但是要保证饮食的均衡和多样化。
多吃蔬菜，水果，全谷物和蛋白质，减少高糖和高盐食物的摄入。
同时也要注意避免过多的咖啡因和饮料的摄入，多喝水保持水分平衡。
3.锻炼身体：长时间坐在办公桌前会导致身体僵硬和缺乏运动。
因此，要尽量利用休息时间进行有氧运动，如散步、慢跑或者进行办公室操等。
此外，可以用楼梯代替电梯，或者经常站立工作，减少长时间坐姿对身体的伤害。
4.心理健康保持：办公室人员常常承受工作压力和紧张的工作环境，因此要学会应对压力和保持良好的心理健康。
可以尝试进行冥想、深呼吸或者其他放松的方法来缓解压力。
此外，与同事、家人或者朋友交流也是缓解压力的良好方式。
5.保持工作环境的清洁与卫生：办公室是集体化的工作环境，保持工作环境的清洁与卫生对于身体健康非常重要。
经常清洁办公桌、键盘、鼠标等工作区域，注意勤洗手，预防传染病的发生。
6.避免长时间盯着电脑屏幕：长时间使用电脑容易导致视觉疲劳和颈椎病等问题。
要注意保持正确的坐姿，每隔一段时间远离电脑屏幕，眺望远处以缓解视觉疲劳。
此外，可以适量做眼部保健操和颈部放松操。
7.定期体检：办公室人员可能会面临长时间的工作和高压力的环境，容易导致身体健康问题。
因此，定期体检是非常重要的，可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。
综上所述，办公室人员健康指南包括保持充足的休息和睡眠、饮食均衡、适量锻炼身体、保持心理健康、保持工作环境的清洁与卫生、避免长时间盯着电脑屏幕以及定期体检。
办公室工作人员的健康防护
办公室工作人员的健康防护引言办公室是许多人每天工作的地方，但由于长时间的坐姿，缺乏运动和不良的工作习惯，办公室工作人员容易面临一系列健康问题，如颈椎病、肥胖、心血管疾病等。
为了保障工作人员的健康，提高工作效率，本文将提供一些办公室工作人员的健康防护方法。
健康防护方法1.正确的坐姿长时间的坐姿会给颈椎、腰椎和肩膀带来压力，容易引发疼痛和不适。
因此，正确的坐姿是非常重要的。
以下是正确的坐姿要点： - 身体挺直，背部贴紧椅背，并保持自然的身体曲线。
- 双脚平放在地面上，膝盖和臀部保持90度角。
- 手臂放松，肘部靠近身体，零星运动。
2.合理安排工作时间长时间连续工作会导致身体疲劳和注意力不集中。
合理安排工作时间，定期休息是必不可少的。
以下是一些建议： - 每隔1小时左右，站起来或者活动一下，进行伸展运动，缓解肌肉压力。
- 制定一个理想的工作计划，合理分配任务，提高工作效率，减少加班时间。
3.适量运动缺乏运动是办公室工作人员常见的问题之一。
适量的运动可以缓解肌肉紧张，增强身体的柔韧性和耐力。
以下是一些适合办公室工作人员的运动建议： - 利用午休时间进行快速的步行或者慢跑，增加身体的活动量。
- 定期参加瑜伽课程或者拉伸运动，增加柔韧性，缓解肌肉的紧张。
4.健康饮食良好的饮食习惯对于办公室工作人员的健康至关重要。
以下是一些建议： - 避免吃零食和高糖高脂食品，选择健康的蔬菜水果和全谷类食品。
- 注意适量摄入蛋白质食物，如鱼、鸡肉、豆腐等，以维持精力充沛。
5.保持水分摄入办公室空调和长时间的工作容易导致身体脱水。
保持足够的水分摄入对于保持身体健康至关重要。
以下是一些建议： - 在工作期间经常饮水，保持身体的水分平衡。
- 避免大量饮用咖啡和含咖啡因的饮料，以免过度脱水。
结论保护办公室工作人员的健康是提高工作效率和工作质量的重要因素。
通过正确的坐姿、合理的工作时间安排、适量的运动、健康的饮食和充足的水分摄入，我们可以预防和减少许多与办公室工作相关的健康问题。
简单易行的办公室健康小贴士提高免疫力
简单易行的办公室健康小贴士提高免疫力办公室是我们每天工作的地方，但是长时间坐在办公桌前，缺乏运动和阳光，容易导致身体免疫力下降。
为了提高免疫力，我们可以采取一些简单易行的办公室健康小贴士。
本文将为大家介绍几种有效的方法。
1. 积极锻炼身体长时间坐在办公桌前容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅，影响免疫力。
因此，我们可以利用办公室的空闲时间进行简单的运动。
比如，每隔一小时起身活动一下，可以做一些伸展运动，如转动脖子、摆动手臂、扭动腰部等。
此外，还可以选择楼梯代替电梯，多走几步路，增加身体的活动量。
2. 注意饮食均衡办公室工作忙碌，很容易忽视饮食的均衡。
然而，合理的饮食对提高免疫力至关重要。
我们可以选择一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、坚果等。
此外，要注意合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，避免过多的油腻食物和高糖食品。
3. 保持充足的睡眠充足的睡眠对于提高免疫力至关重要。
办公室工作压力大，很容易导致失眠和睡眠不足。
因此，我们要注意保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。
在睡眠环境上，可以选择舒适的床垫和枕头，保持安静和黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
4. 经常开窗通风办公室通常是封闭的环境，空气质量较差，容易滋生细菌和病毒。
因此，我们要经常开窗通风，保持室内空气流通。
此外，还可以使用空气净化器来净化空气，提高室内空气质量。
5. 注意个人卫生办公室是一个集体环境，人员聚集，容易传播疾病。
因此，我们要注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。
此外，还要注意咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或肘部遮挡，避免直接用手遮挡。
6. 保持良好的心态办公室工作压力大，容易导致情绪低落和焦虑。
然而，良好的心态对于提高免疫力至关重要。
我们可以通过一些放松的方式来缓解压力，如听音乐、阅读、冥想等。
此外，还可以与同事交流，分享工作和生活中的快乐和困扰，减轻心理负担。
7. 多喝水办公室空调环境干燥，容易导致身体脱水。
办公室人员应注意消除健康隐患范本
办公室人员应注意消除健康隐患范本办公室是现代人工作生活的重要场所之一，但由于长时间坐姿、缺乏运动、环境污染等因素，办公室人员的健康问题日益突出。
为了改善办公室人员的工作环境和健康状况，以下是一些办公室人员应注意消除健康隐患的建议：1. 保持良好的坐姿：长时间保持同样的坐姿会给身体带来不良影响，容易导致腰椎疲劳、颈椎病等问题。
因此，办公室人员应当注意保持良好的坐姿，坐姿时背部与椅背贴合，脚平放地面，尽量避免长时间保持同一姿势。
2. 定期休息与活动：办公室人员长时间坐着，缺乏运动，容易导致身体僵硬、血液循环不畅等问题。
因此，办公室人员应当定期进行休息与活动，每隔一段时间站起来走动一下，舒展一下身体，活动活动肌肉和关节，促进血液循环。
3. 科学使用电脑：办公室人员经常需要使用电脑进行工作，长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳、颈椎问题等。
因此，办公室人员应当注意科学使用电脑，调整好屏幕亮度和角度，避免过度用眼；并且每隔一段时间要进行眼部休息，远离电脑屏幕几分钟，看看远方的景物，缓解眼部疲劳。
4. 防止室内空气污染：办公室通常是密闭空间，室内空气往往比室外空气更加污染。
长期呼吸污染的室内空气会对身体健康造成负面影响。
办公室人员应注意保持室内空气流通，定期开窗通风；如果条件允许，可以使用空气净化器净化空气，有效去除细菌、灰尘等有害物质。
此外，办公室人员应多绿化，摆放盆栽，增加负氧离子，改善室内空气质量。
5. 合理调节室内温度：室内温度过高或过低都会对办公室人员的健康产生不良影响。
过高的温度容易导致人体出汗、脱水等问题，过低的温度则容易引发感冒等疾病。
办公室人员应注意合理调节室内温度，保持舒适的工作环境。
如果有条件的话，可以将办公室里设置恒温设备，调节温度达到适宜的状态。
6. 合理安排工作时间与工作强度：办公室人员往往工作压力较大，常常加班加点。
长期高强度的工作会影响身体的健康。
因此，办公室人员应合理安排工作时间和工作强度，适当休息，控制工作量，避免过度劳累。
办公室安全小事演讲稿(3篇)
第1篇大家好！今天，我站在这里，想和大家探讨一个与我们每个人都息息相关的话题——办公室安全。
我们都知道，安全无小事，无论是在家庭中还是在工作中，安全都是我们最基本的需求。
今天，我就从几个小事说起，希望大家能够引起重视，共同营造一个安全、舒适的办公环境。
首先，让我们来谈谈办公室用电安全。
在日常生活中，我们离不开电，办公室里的电器设备更是必不可少。
然而，如果不注意用电安全，很容易引发火灾等安全事故。
以下是一些用电安全的小贴士：1. 确保电器设备使用前已经检查，如有损坏，请及时更换或报修。
2. 不要私拉乱接电线，尤其是不要在潮湿的地方使用电器。
3. 使用电器时，注意不要让水溅到电器上，以免短路。
4. 不要长时间连续使用高功率电器，如电热水器、电吹风等，以免过载。
5. 定期检查电线、插座等，发现老化、破损的要及时更换。
接下来，我们来关注一下办公室消防安全。
消防安全是关乎我们生命财产安全的大事，下面我列举一些消防安全的小知识：1. 办公室应配备足够的灭火器材，并确保其处于有效状态。
2. 不要在办公室内吸烟，更不要乱扔烟头。
3. 办公室内禁止存放易燃易爆物品，如酒精、汽油等。
4. 定期清理办公室内的杂物，保持消防通道畅通。
5. 学习并掌握灭火器的使用方法，以便在紧急情况下能够自救。
然后，我们来谈谈办公室内的个人安全。
在日常生活中，我们可能会遇到一些突发状况，如摔倒、扭伤等。
以下是一些个人安全的小贴士：1. 保持办公室地面整洁，防止滑倒。
2. 使用椅子时，确保其稳固，避免突然倾斜或翻倒。
3. 上下楼梯时，注意脚步，避免踩空或摔倒。
4. 遇到身体不适，应及时休息，避免过度劳累。
5. 注意个人卫生，勤洗手，保持办公环境的清洁。
此外，我们还要关注网络安全。
随着互联网的普及，网络安全问题日益突出。
以下是一些网络安全的小知识：1. 使用强密码，并定期更换，防止密码泄露。
2. 不要随意点击来历不明的邮件或链接，以免感染病毒。
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办公室保健－办公室瑜珈
❤ 骑士姿势：
坐在椅子上，双腿左右分开放 在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头 到尾骨要非常直。双手抬至胸前， 上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然 后将臀离开椅子上提10公分高，呈 马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽 量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸 直，提腰，站立。提高脊柱和腰的 活力，消除腰部和骨盆内的淤血， 增加头脑和腿脚的血流量。
祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力，快乐 生活每一天！
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目录
健康意味着财 富
办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康
心理保健
3
办公室保健－减少辐射
健康意味着财 富
❤ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。 因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。
健康意味着财 富
办公室健康小贴士
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前言
健康意味着财 富
亲爱的同事们： 健康是最宝贵的财富。近几年，身边一些人健康状况
亮起红灯的事件时有发生，为减少这种不幸事件的发生 ，我们特收集了一些办公室健康方面的知识,包括办公室 保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康等，供大家参 考，希望对大家有所帮助。
头部和颈部运动：
把头从左往右转，再转回 左边。 把头往前低，再往后 仰。重复做一分钟。
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办公室保健－办公室健身操
健康意味着财 富
伸展运动：
长时间坐在计算 机旁会造成颈部、肩 部和腰部的僵硬和疼 痛。
每小时做五分钟 这些伸展运动，或者 贯穿至一整天，或者 随便什么空着的时候 ，想得起来得时候做 几分钟，然后站起来 在办公室里走走，就 会感觉好很多。
❤ 工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次， 转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范 围为准，以使颈椎关节疲劳得到缓解。
7
办公室保健－办公室健身操
健康意味着财 富
手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手
腕一分钟。
背部和肩部运动:
站直后把右手放在左肩上，慢 慢地回头。同样地方式对右肩再 做一次。重复做一分钟。
❤ 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ❤ 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
4
办公室保健－保护视力
健康意味着财 富
❤ 显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要70cm以上，并使 眼
球暴露于空气中的面积减小到最低。
❤ 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
❤ 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中 含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副 肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。
❤ 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。
❤ 不暴饮暴食，不酗酒。
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饮食与健康－食物金字塔
健康意味着财 富
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定
时定量
主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面
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饮食与健康－常用食疗方法
健康意味着财 富
治疗感冒:
“神仙粥” 将糯米50克冲洗净，加 适量水煮成稀粥，再加入葱 白7根（约30克）、生姜7 片（约15克）共煮5分钟， 然后加入米醋50毫升搅匀 起锅。趁热服下后，上床盖 被，使身体微热出汗。对风 寒感冒很有效。
❤ 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做，减少手腕受力。
❤ 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 ❤ 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 ❤ 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
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办公室保健－减轻肌肉酸痛
健康意味着财 富
健康意味着财 富
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目录
健康意味着财 富
办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
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饮食与健康－良好的饮食习惯 健康意味着财
富
❤ 一定要吃早餐，而且要吃好。 ❤ 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。 ❤ 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ❤ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ❤ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ❤ 每天饮用6－8杯水。 ❤ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。
❤ 上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体， 手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中 线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度， 并维持双脚着地的坐姿。
❤ 使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌 下膝处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角， 手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上， 双肩放下，下巴不要靠脖子。两眼平视电脑荧幕中央。
❤ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快
5
消除充血和疲劳。
办公室保健－预防鼠标手
健康意味着财 富
❤ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或 打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指 的动作。
❤ 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
❤ 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太 昏
暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。
❤ 要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电 脑
使用者的左边或右边。如果戴眼镜，应该配一副带有防反光加膜的镜片。
❤ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水 。
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办公室保健－办公室瑜珈
❤ 坐姿转背姿势：
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转 体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后 还原呼气。左右各做四次。能消除背 骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风 湿。Leabharlann 健康意味着财 富→
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办公室保健－办公室瑜珈
健康意味着财 富
❤ 牛面式：
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下， 左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊 尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。 治疗、 预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循环， 促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作 。