体育特长生训练计划4篇
学校体育特长生训练计划
学校体育特长生训练计划及内容训练内容（一）素质训练：小步跑、高抬腿跑、后踢跑、交叉步跑、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米跑、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙（四）跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（五）耐力训练：800米、2000米、领跑、变速跑、计时跑；（六）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（七）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（八）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳远；训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练星期一速度训练星期二爆发力训练星期三专项训练星期四力量训练早上训练计划星期一速度训练1、准备活动：A绕场地跑10圈；B30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、跨跳、压腿；C绕场地“S”字形跑两组2、测试：加速跑30至50米4组3、放松星期二反应训练1、准备活动：A绕场地跑10圈；B拉韧带练习；C30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习2、测试：30米6组、立定三级跳3、放松星期三耐力训练1、准备活动：A5分种跑；B拉韧带练习：压肩、压腿；C原地30秒小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、2000米计时跑4、放松星期四柔韧训练1、准备活动：A领跑；B行进间拉肩、踢腿各两组；30米行进间小步咆、高抬腿、跨步跑。
2、压肩、压腿、劈叉3、放松星期五调整训练1、准备活动：A绕场地跑10圈；B拉韧带练习；C30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组。
2、测试：50米4组、立定三级跳3、2000米计时跑4、放松下午训练计划星期一速度训练1、绕场地5圈2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑各两组4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往返跑3组7、100米快速跑3组8、放松星期二爆发力训练1、绕场地5圈2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳50下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、五连跳栏架接加速跑20米6组6、快速跑：50米4组、100米2组7、放松星期三专项训练1、绕场地5圈2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑各两组3、100米和200米各四组、400米两组4、蹲跳100次5、放松星期四力量训练1、绕场地跑5圈2、负重深蹲20次五组3、挺举20次五组4、仰卧起坐30次五组5、俯卧撑30次五组6、背起20次五组7、负重深蹲跳20次五组8、慢跑放松体育特长生名单木孔中学 20＿年＿学期体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长训练总结20＿年＿学期。
2024年体育特长生训练计划书
标题：2024年体育特长生训练计划书引言：在竞技体育的世界里，每一滴汗水都是为了浇灌胜利的花朵。
作为体育特长生，你们不仅要在学业上取得优异成绩，还要在竞技场上展现出卓越的才华。
为了帮助你们实现这一目标，我们精心制定了这份训练计划书，旨在全面提升你们的身体素质、竞技技能和心理承受能力。
一、训练目标我们的目标是培养出能够在2024年及以后的各种体育赛事中取得优异成绩的运动员。
为此，我们将专注于以下几个方面：1.体能训练：增强力量、速度、耐力、灵活性和协调性。
2.技术训练：提高专项技能，使动作更加准确、流畅。
3.战术训练：培养比赛中的决策能力、团队协作和应对不同比赛情况的能力。
4.心理训练：增强自信、集中力和抗压能力。
二、训练内容1.基础体能训练：△力量训练：包括举重、深蹲、卧推等。
△速度训练：短距离冲刺、变速跑等。
△耐力训练：长跑、游泳、自行车等有氧运动。
△灵活性和协调性训练：通过瑜伽、体操等提高身体柔韧性和协调性。
2.技术训练：△根据不同的运动项目，进行专项技术训练。
△强调动作的正确性和一致性，通过重复练习和视频分析进行改进。
3.战术训练：△模拟比赛情境，进行实战演练。
△学习如何与队友配合，如何在比赛中做出明智的决策。
4.心理训练：△通过冥想、放松技巧和心理辅导提高专注力和自信心。
△模拟比赛压力环境，进行心理调适训练。
三、训练安排1.日常训练：每周至少进行三次集体训练，包括体能和技术训练。
2.周末集训：每月一次，包含战术训练和模拟比赛。
3.假期训练营：寒暑假期间，进行强化训练和比赛。
4.比赛训练：参加各类比赛，包括友谊赛、地区赛和全国赛。
四、营养与恢复1.营养计划：提供科学合理的饮食建议，确保运动员获得充足的能量和营养。
2.恢复措施：包括按摩、冰浴、拉伸等，帮助运动员身体恢复。
五、监督与评估1.定期进行身体机能测试，监控运动员的训练进展。
2.心理评估：通过问卷和面谈了解运动员的心理状态。
3.根据评估结果调整训练计划。
体育特长生培养计划范文(5篇)
体育特长生培养计划范文新课程改革实施以来，素质教育日显重要，它的核心是促进学生全面和谐发展。
为此，我校以未来社会对人才的需要，本着快出人才、出好人才的目标，重视培养学生的特长工作，依据学生实际和学校具体情况，特制定特长生培养计划如下：一、培养目标：1、以培养学生的创新精神和实践能力为主线，注重学生多种能力的培养，促进学生个性特长的充分发展；2、在文艺、数学思维、音乐、美术等活动中培养学生良好的道德品质和行为习惯，提高学生独立思考能力和动手操作的能力，学会自主创新，学会欣赏美、创造美。
二、主要任务：1、通过特长生培养计划的实施，充分利用现有教育资源，挖掘学生潜能，促使学生素质的全面发展和个性的发挥，使学校形成良好的育人氛围；2、使教师彻底改变陈旧的教育教学观念，特别是不再以学生的学习成绩作为评价学生的唯一标准；3、鼓励、关注、培养在艺术方面出类拔萃的学生，使他们得到更好的发展空间，能够不断进步，培养出我校在思维、朗诵、音乐、体育、美术等方面的名学生。
三、培养类别1、文艺特长小组由喜爱音乐，且在这方面有点天赋的同学组建一支文艺特长小组,由音乐教师负责,利用课余时间相互学习,一起练习。
2、美术特长小组根据双口是农民画基地的优势，聘请本地农民画家老进行指导，由美术教师负责协助,利用课堂和课余时间一起练习画画，并负责班级板报的设计和更新。
3、朗诵特长小组体育特长生培养计划范文（二）（一）善于发现我们的教育是要努力使每个学生的全部潜能都得以最大限度的发展。
但同时也发应当考虑到由于每个学生的个别差异，他们在不同的领域会表现了不同的个性特征。
而数学教育，不仅要最大限度地发展所有学生的数学能力的可能性，而且要善于发现一些有特殊数学才能的超常学生，为他们组织特别的教学，以进一步发展他们异乎寻常的特殊能力。
教学实践中，不难发现有些学生有着特别高的数学天赋，有特别好使的数学头脑──即倾向于以数学的方式来解释世界，对周围的世界有自己独特的分析判断与推理思维。
初中体育特长生训练计划
初中体育特长生训练计划Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组, 60MX3组5立定跳远10次6后抛实心球15次X2组周二：强度:大运动量:中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹬起：台阶式：如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX （1~2次）X2组4推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100米X24后蹬跑：100米X25垫步车轮跑：100米X26行进间加速跑：40米X4 60米X37收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
体育特长生训练计划参考范文
体育特长生训练计划参考2020-10-18体育特长生训练计划参考范文一、指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。
结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练计划1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
（3）迎接区田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。
2、训练重点：重点抓住短跑、急行跳远跳高铅球垒球的技术训练，身体素质训练。
3、训练时间：2012年2月至4月；早晚个一小时。
4、具体训练计划：（一）、调整阶段2——3月份主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。
训练强度不要过大，但运动量要大。
加强对队伍的日常训练的`管理。
要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
调整阶段 : 周一：身体素质训练周二：长距离跑周三：力量训练（轻量）周四：柔韧性训练周五：速度训练（二）、强化训练阶段3—4月作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。
以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。
要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。
强化阶段：周一：短距离跑间歇跑周二：速度力量训练周三：耐力训练周四：专项训练周五：力量训练（三）比赛期(保持、调整阶段)4—5月调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
体育高考训练计划
体育特长生训练计划一、训练指导思想：(1）确立“三从一大"的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。
(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡) （2）在练习中的所有动作都要求质量高，轻松,准确,快速完成。
（3）培养自信、拼搏的意志品质（心理素质等）二、训练总原则:(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤）.（2）合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，(注意处理好量和强度的关系）,即量是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线，强度是一条直线) （3)区别对待原则；（4)训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发。
目的明确，不摆花招。
(5）训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
（7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.（通过观察出汗，心率指标等,来检测训练计划）（8）根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通）.三、训练时间：从9月-7月体育术科考试前止。
四、训练项目：基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。
足球特长生训练计划
足球特长生训练计划贯彻教育部《关于开展校园足球活动的通知》和省教育厅《关于江苏省青少年校园足球活动的实施意见》精神，推动我校校园足球活动的`开展，促进人的和谐发展为价值理念，倡导学生健康的生活方式，鼓励学生到操场上积极参加体育锻炼。
通过活动，提高学生写作能力的同时，激发学生积极参加体育锻炼的热情，提高参与体育运动的兴趣，使儿童走向操场、走进大自然、走到阳光下，从而建立良好的健康生活方式。
二至六年级学生。
发展校园足球，成就中国梦想。
作品以“发展校园足球，成就中国梦想”为主题，以“足球指导课”为创作对象，充分展现广大儿童走向操场、走进大自然、走到阳光下的健康生活方式。
1、内容要求：主题鲜明、内容健康、构思新颖、条理清晰、语言流畅。
2、文体要求：作品题目自拟，小说、诗歌除外，文体不限。
3、字数要求：2年级字数要求100字以上、3-4年级300字以上、5-6年级400字以上。
4、报送时间：各班请于12月9日前选五篇作品报送教导处。
每个年级按照20%、30%、50%的比例评选出一、二、三等奖。
1．熟悉足球，了解基本特点。
2.体验在草地上自由踢球的`乐趣。
3．幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。
4．培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。
1.球赛规则：要用脚踢。
2.球门是小足球的家。
将小足球四散放在草地上，数量与幼儿人数相同，自制简易球门两个。
一．熟悉小足球1．草地上来了许多新“朋友”，请你们每人去找一“朋友”吧。
2．幼儿自由交流有关足球的知识经验，如球的外形、球赛规则等等。
3．幼儿讨论玩足球的基本规则：（1）要用脚踢；（2）球门是小足球的家。
二．和小足球做游戏1.幼儿在操场上四散自由踢球，教师强调规则：（1）只能用脚踢；（2）限于操场范围内。
2.幼儿在四散自由踢球的基础上，尝试有目的的朝球门内踢球，即：送小足球回家。
三．放松活动幼儿抱起小足球绕操场慢跑、行走，放松身体。
首先就是要把我们暑假刚开始的各种暑期安排的想法落实到纸面上，自己制定一个暑期生活安排计划表。
体育生训练计划范文3篇
体育生训练计划范文3篇很多人对于学习是真的没办法，毕竟天赋不够，所以就另辟蹊径走体育路线。
体育特长生怎么培训呢?下面店铺整理了高二体育生训练计划，供你参考。
高二体育生训练计划范文一一、指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。
结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练计划1、训练目标：(1)、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。
3、训练时间：20XX年9月至20XX年1月;4、具体训练计划：主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。
训练强度不要过大，但运动量要大。
加强对队伍的日常训练的管理。
要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员掌握基本训练要求3、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
: 周一：身体素质训练周二：速度训练周三：力量训练(轻量) 周四：柔韧性训练周五：长距离跑训练时间：早上：6：50至7：50;星期一：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。
俯卧撑3组(每组20个) 星期二：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m30m跑、50m跑、各4组100m跑4组星期三：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
杠铃负重深蹲起2组卧推杠铃2组高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 仰卧起坐40 (2组)俯卧撑3组(每组20个)星期四：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
体育特长班策划书3篇
体育特长班策划书3篇篇一《体育特长班策划书》一、引言随着人们对健康和体育锻炼的重视程度不断提高，体育特长班在教育领域中逐渐崭露头角。
本策划书旨在创建一个具有专业性和创新性的体育特长班，为学生提供优质的体育教育和发展机会，培养他们的体育特长和综合素质。
二、班级目标1. 培养学生对体育的兴趣和热爱，提高学生的身体素质和运动技能。
2. 发掘学生的体育潜力，培养一批具有专业水平的体育特长生。
3. 培养学生的团队合作精神、竞争意识和坚韧不拔的意志品质。
4. 为学生提供参与体育比赛和活动的机会，展示他们的才华和成果。
三、课程设置1. 基础课程：包括田径、球类运动（如篮球、足球、排球等）、体操、武术等基础体育项目的教学，旨在提高学生的基本运动能力和技能。
2. 专项课程：根据学生的兴趣和特长，开设游泳、羽毛球、乒乓球、跆拳道等专项课程，进行深入的训练和培养。
3. 理论课程：讲解体育知识、规则、健康知识等，提高学生的体育素养和理论水平。
4. 实践课程：组织学生参加校内外的体育比赛、训练和活动，让学生在实践中锻炼和提高。
四、教学方法1. 个性化教学：根据学生的身体素质、兴趣爱好和运动水平，制定个性化的教学计划和训练方案。
2. 启发式教学：通过提问、讨论、案例分析等方式，激发学生的思维和创造力，培养学生的自主学习能力。
3. 体验式教学：组织学生进行实际的运动体验和训练，让学生在亲身体验中掌握运动技能和知识。
4. 合作学习：鼓励学生之间相互合作、交流和学习，培养学生的团队合作精神和沟通能力。
五、师资队伍1. 招聘具有专业体育背景和教学经验的教师，确保教学质量。
2. 定期组织教师参加培训和学习活动，提高教师的专业水平和教学能力。
3. 建立教师评价机制，对教师的教学工作进行定期评估和反馈，不断改进教学质量。
六、教学管理1. 建立完善的教学管理制度，规范教学秩序和教学行为。
2. 制定学生考勤制度和考核评价制度，加强对学生的管理和评价。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划高中体育特长生训练计划XXXXXX训练指导思想：1.确立“三从一大”的训练原则，重点注重小肌肉群和神经系统灵活性的练，提高肌间协调性。
以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，注重速度和力量发展的均衡性。
在力量跟不上速度发展需要时，适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡。
2.在练中的所有动作都要求质量高、轻松、准确、快速完成。
3.培养自信、拼搏的意志品质（心理素质等）。
训练总原则：1.基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳（注意预防运动损伤）。
2.合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练数量的基础上，自然、适当地逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。
负荷的增加要缓和，不要突击增加强度（注意处理好量和强度的关系），即量是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏（量的安排是一条波浪线，强度是一条直线）。
3.区别对待原则。
4.训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发。
目的明确，不摆花招。
5.训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。
6.把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。
7.懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷（通过观察出汗、心率指标等来检测训练计划）。
8.根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏（和学生经常沟通）。
训练时间：从9月到7月体育术科考试前止。
训练项目：基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。
各月训练计划如下：1.9-10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。
高考体育特长生训练计划
高考体育特长生训练计划体育特长生的训练方案在新一轮的课程改革中，体育教师如何抓住机遇，建立自身的展示平台，走在时代发展的行列，为体育教育不断发现人才、培养人才，成为体育教师肩负的重要历史使命。
一、发现苗子，确定特长生对象体育教学除了培养学生的基本技术、基本技能，并掌握体育锻炼的基本知识，养成终身锻炼的习惯之外，还应考虑向体育院校输送后备人才。
要输送人才，就必须选好苗子。
选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要前提，选才是成功的一半。
根据高考的要求，在高三体育课上进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试，仔细观察，深入了解，笔者在高三学生中选出了五名学生：根据以上测验情况，他们的身体条件和心理素质较好，有一定的发展潜力，但离高考要求有一定的距离。
因此，需要制定出系统的，合理的，个性化的训练方案来提高他们的运动水平，为国家培养后备人才。
二、教学训练方案高三特长生利用周一至周五的下午第四节课进行教学训练。
教学训练分为三个阶段：第一阶段，九月至十一月为初期集训，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。
第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。
第三阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。
三、教学训练的基本原则高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。
学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。
所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。
四、教学训练内容与方法高三体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。
初中体育特长生训练计划实施方案
初中体育特长生训练计划实施方案
初中体育特长生训练计划实施方案
一、训练目标
针对初中体育特长生，提高他们的体质素质和运动技能水平，以达到
参加比赛并取得好成绩的目标。
二、训练内容
1. 基本体能训练，包括耐力、力量、速度、敏捷等方面的训练。
2. 比赛的核心训练，根据不同比赛项目制定相应的训练计划。
3. 技术训练，根据个人技术缺陷和比赛项目制定相应的技术训练计划。
三、训练具体安排
1. 基础训练：每周三次，每次1-2小时，包括有氧运动、力量训练、
敏捷性训练等。
2. 比赛训练：根据比赛时间，在比赛前6-8周制定训练计划，每周训
练3-4次，包括比赛模拟训练、战术训练等。
3. 技术训练：根据个人技术缺陷和比赛项目制定相应的技术训练计划，每周训练1-2次。
四、训练要点
1. 合理制定训练计划，注重基础训练与比赛训练的结合。
2. 控制训练强度和时间，防止过度训练。
3. 保持足够的睡眠，避免疲劳过度。
4. 注意饮食健康，保证营养均衡。
五、训练效果考核
定期对体能、技能等方面进行测评，并对训练计划进行调整。
以上就是我们初中体育特长生训练计划的实施方案，通过系统的训练
计划和科学的训练安排来指导学生完成各项体育特长生素质和技能的
提高，为日后比赛的成功奠定基础。
2023年体育特长生培养计划模板(三篇)
体育特长生培养计划模板1、开展兴趣小组活动，丰富特长生的课余生活特长生一般对老师在课堂上讲的基础知识掌握的牢固，因此，要利用特长生的空余时间，让他们参加各种兴趣小组，以获得更多的知识和实践的机会，丰富他们的课余生活。
2、指导特长生课下多阅读适合他们年龄特征和智力水平的报刊杂志。
如《小学生语文报》、《少年报》、《小学生》等，以便使他们汲取更多的营养。
3、教师关心特长生的成长，培养良好的心理品质特长生是在教师的肯定、家长的赞扬下成长起来的，在取得了一定成绩之后产生骄傲情绪是难免的，教师要及时发现，认真对待，使其改正骄傲自满的心态，培养他们主动帮助困难生，为集体献爱心的良好心理品质。
4、进行分类指导，培养特长生自我教育的自觉性对情况不同的特长生，教师要进行分类指导，培养他们自我教育的自觉性，像父母教孩子学走路那样，从扶着走到牵着走，再到跟着走，到指引着走，最后完全能独立行走。
让特长生带动全体学生共同进步，让更多的特长生脱颖而出。
一、特长生名单及特长生基本情况分析学生名单/性别/基本情况分析吴一帆/男/思维敏捷，基础知识扎实，有一定的习作基础。
包紫嫣/女/思维敏捷，基础知识扎实，想法独特，有一定的创造性。
邢柏怡/女/思维敏捷，表达能力强，喜欢阅读与习作，注重积累。
方芳/女/基础知识扎实，勤劳、爱学、不怕吃苦，有一定的习作基础。
刘时鹏/男/语言幽默、风趣，观察能力强，有自己的相法。
包珊珊/女/基础知识扎实，语言表达能力强，喜欢阅读与习作。
二、培养目的：掌握阅读与写作的基本特点，提高阅读和写作的能力与水平。
着眼提高学生综合素质，培养创新精神和实践能力。
三、培养措施：1.大量阅读，积累知识。
广泛阅读历史书籍、文学书籍、自然科学书籍等，从课内学习拓展到课外学习，只有不断积累知识，不断思考，才能提高审美意识和对生活的感悟能力，才能写好作文。
2.善于观察，用心体会。
写作文，就是要写出你心中对事物最本色的认识。
小朋友们要善于观察生活、体验生活，用心灵去感悟自己所接触的事物；还要善于挖掘生活中的真、善、美，用心灵和真情实感去写作文，写出绿色作文。
体育特长生训练计划4篇
体育特长生训练计划一：体育特长生培训计划一、学情分析：1、人数众多但素质不高。
素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高中比确实是有一定差距。
2、学生参加体育队的目的不明确。
多数学生怀着好玩的心理参加体育队，有的学生甚至是为了不在教室里坐出来透透气而参加训练。
二、训练目标与宗旨:成立业余体育训练队是为了响应学校以发展“音、体、美信息技术”专业为主的强校方针，对于体育专业来说就是为了让参加高考的体育特长生能上名校或有书可读，为将来学生出社会就业增加筹码。
体育生每年上线的分数是：本科专业上线分数350分，专科330分，文化课上线：本科385分，专科220分以上。
体育高考作为一条上大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，而我们的学生文化基础普遍较差，多数学生中考成绩在200分左右，期中考试成绩分数多数在400分以下，其中还有水份存在。
要想学生在文化课与体育专业上双过线，这就要求我们科学训练，并且少占用或不占用学生的有效学习时间，力求最经济地运用学生的有限时间！三、第一年：每周安排3—5次训练。
主要任务：做好学生思想工作，让学生进入角色，由组织训练变为自发训练；完成短跑、跳、技术教学以及投掷的手部力量训练。
加强学生管理。
第二年：每周安排6—8次训练。
主要任务：进一步加强学生管理，加大训练力度，进一步提升学生的短跑能力，进行投掷技术动作教学以及灵巧类项目学习；同时进行专项耐力训练。
第三年：根据学生情况，每周安排8次以上训练，主要任务：全面提高学生的各项成绩，提高训练强度，将学生身体与心理状态调整到最佳，迎接高考的到来。
四、体育队学生纪律要求：1、训练要求严格（包括训练时间、出勤要求、训练量与强度等）2、严禁借训练之名躲学3、严禁打架斗殴、抽烟喝酒等违纪行为发生五、老师心语：面对千军万马过独木桥的局面，面对身体素质且而文化成绩差的学生情况，面对顽劣的学生性格，面对无器材可用，无场地可呆的现状，我们一定克难奋进，做好学生思想工作，关爱学生，勇于挑战困难，让学生进得来，留得住，训得出效果，实干每一天，苦战两年半，备战高考，力争开创局面。
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体育特长生训练计划一：体育特长生培训计划一、学情分析：1、人数众多但素质不高。
素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高中比确实是有一定差距。
2、学生参加体育队的目的不明确。
多数学生怀着好玩的心理参加体育队，有的学生甚至是为了不在教室里坐出来透透气而参加训练。
二、训练目标与宗旨:成立业余体育训练队是为了响应学校以发展“音、体、美信息技术”专业为主的强校方针，对于体育专业来说就是为了让参加高考的体育特长生能上名校或有书可读，为将来学生出社会就业增加筹码。
体育生每年上线的分数是：本科专业上线分数350分，专科330分，文化课上线：本科385分，专科220分以上。
体育高考作为一条上大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，而我们的学生文化基础普遍较差，多数学生中考成绩在200分左右，期中考试成绩分数多数在400分以下，其中还有水份存在。
要想学生在文化课与体育专业上双过线，这就要求我们科学训练，并且少占用或不占用学生的有效学习时间，力求最经济地运用学生的有限时间！三、第一年：每周安排3—5次训练。
主要任务：做好学生思想工作，让学生进入角色，由组织训练变为自发训练；完成短跑、跳、技术教学以及投掷的手部力量训练。
加强学生管理。
第二年：每周安排6—8次训练。
主要任务：进一步加强学生管理，加大训练力度，进一步提升学生的短跑能力，进行投掷技术动作教学以及灵巧类项目学习；同时进行专项耐力训练。
第三年：根据学生情况，每周安排8次以上训练，主要任务：全面提高学生的各项成绩，提高训练强度，将学生身体与心理状态调整到最佳，迎接高考的到来。
四、体育队学生纪律要求：1、训练要求严格（包括训练时间、出勤要求、训练量与强度等）2、严禁借训练之名躲学3、严禁打架斗殴、抽烟喝酒等违纪行为发生五、老师心语：面对千军万马过独木桥的局面，面对身体素质且而文化成绩差的学生情况，面对顽劣的学生性格，面对无器材可用，无场地可呆的现状，我们一定克难奋进，做好学生思想工作，关爱学生，勇于挑战困难，让学生进得来，留得住，训得出效果，实干每一天，苦战两年半，备战高考，力争开创局面。
六、一点要求：巧妇难为无米之炊，希望学校加大体育设备购置，最大限度满足我们对教学器材的需要。
体育组20xx年12月27日体育特长生训练计划二：初三年体育特长生中考训练队训练计划（2808字）一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20xx 年12月—20xx年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
第二阶段的训练计划20xx年2月-20xx年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。
第三阶段为调整和巩固阶段20xx年5月—6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
三、具体的训练内容（一）第一阶段的训练内容20xx年12月—20xx年1月1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
5、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
6．弹跳力练习：（1）台阶跳。
（2）立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
（3）原地纵跳。
（4）助跑起跳摸高练习。
（5）单脚跳练习。
（6）蛙跳练习。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
（二）第二阶段的训练计划20xx年2月-20xx年4月针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
2．铅球：原地推球技术要领（1）握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
（2）握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
（3）推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
3．跳远：起跳、踏跳、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量辅助练习：（1）俯卧撑、指卧撑练习。
（2）仰卧起坐；（3）悬垂举腿；（4）高翻杠铃；（5）杠铃深蹲；（6）负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；（7）大腿后肌群抗阻力练习。
4．1500米：变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。
（1）变速跑的运动量及强度安排：每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
（2）间歇跑的运动量及强度安排：每次训练课的跑量是1500米专项距离的2倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。
跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
四、周训练安排（一）第一阶段20xx年12月—20xx年1月1500米练习每周一般要有两次，必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。
星期一进行专项力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和速度练习星期三以力量训练为主，上肢力量为主星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。
通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
（二）第二阶段20xx年2月-20xx年4月星期一进行专项技术训练，与力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和100米技术训练为主。
星期三以铅球技术训练、上肢力量训练为主。
星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。
通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
（三）第三阶段20xx年5月—6月最后一个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。
适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。
其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加中考，最好不要去打篮球。
注意事项：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。
结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。
通过师生的共同努力，在中考中取得优异的成绩。
附：训练队学生名单附：所需器材5公斤铅球1只，4公斤铅球1只，杠铃一副。
体育特长生训练计划三：体育特长生2013年训练计划（820字）一、指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。
结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练计划1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。
3、训练时间：20xx年9月至20xx年1月；4、具体训练计划：主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。
训练强度不要过大，但运动量要大。
加强对队伍的日常训练的管理。
要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员掌握基本训练要求3、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
: 周一：身体素质训练周二：速度训练周三：力量训练（轻量）周四：柔韧性训练周五：长距离跑训练时间：早上：6：50至7：50；星期一：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。