中老年人养生与健康
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• 睡身先睡心 • 睡前热水澡 • 睡前忌饮食 • 钙可助入眠
48
心理状态不平衡
49
心理失衡会中七情之毒
• 喜伤心 • 怒伤肝 • 忧伤肺 • 思伤脾 • 悲伤胃 • 恐伤肾 • 惊伤
50
一生保持平和、乐观、愉悦的心态
• 大度大量、心胸开阔 • 乐于助人、平和愉悦 • 知足常乐、平淡是真
51
人的正常生理寿命是120岁左右
2001年10月1日 中国营养学会2发1 表
多食荤菜最易造成肝胆功能下降
22
暴饮暴餐最易造成消化功能紊乱
23
全球十大垃圾食品
一、油炸类食品 二、腌制类食品 三、加工类肉食品 四、高温烘焙饼干类食品 五、汽水可乐类食品 六、方便类食品 七、罐头类食品 八、话梅蜜饯类食品 九、冷冻甜品类食品 十、烧烤类食品
35
中国3亿多人饮水不合卫生标准
36
Байду номын сангаас
中国化工污染使数百万人致残或丧生
37
国务院及各级行政部门多次召开节能减排工作会议
38
运动方式不健康
39
生命在于运动
• 运动促进新陈代谢 • 运动增强免疫功能 • 运动保护血管弹性 • 运动维护骨密度值
40
世上最好的运动是步行
• 每天走路3公里，每次30分 钟左右。
11
古月68岁死于心肌梗塞
古月（毛泽东扮演者） 死因：心肌梗塞 死亡时间：2006年7月2日 11点09分 享年68岁
12
中老年人健康危机引起国家职能部门的重视
• 中国疾病预防控制中心 • 中国营养学会 • 卫生部疾病控制司 • 卫生部科技司 • 全国人大医学工作委员会 • 全国健康产业工作委员会
7
中老年人是各种慢性疾病的高危人群
• 高血压 • 冠心病 • 慢性支气管炎 • 肺心病 • 脑血管病 • 恶性肿瘤 • 糖尿病 • 前列腺肥大
8
每13秒产生一名心血管疾病术后病人
9
每24秒有1人卒死于心血管疾病
10
马季72岁死于突发心脏病
马季（著名相声演员） 死因：突发心脏病 死亡时间：2006年12月20日 凌晨2点50分 享年72岁
1
2
3
4
21世纪的中国已进入老年化社会
5
国务院公布《中国老年人健康调查报告》
2004年11月12日，国务院新闻发布会，公布《中国老年 人营养与健康调查报告》，文中阐述了当前我国老年人的营 养与健康状况。
6
中国老年人的平均寿命为69岁
日本78岁 欧洲72岁 我国69岁 非洲49岁 世界平均61岁
世界卫生组织《全球营养宣言》
24
油炸食品含酸腐油脂破坏维生素矿物质
油炸食品
维生素和矿物质
25
腌制食品含亚硝酸盐易诱发胃癌
腌制食品
胃癌
26
加工肉类食品过于精细诱发大肠癌
加工肉类食品
多年宿便
27
高温烘烤类食品使蛋白质焦化
高温烘烤类食品
蛋白质
28
可乐饮料类食品含碳酸成分导致钙的流失
碳酸类饮料
骨质疏松
• 步行时要脱掉鞋袜，赤脚 在河边草地上行走，获取 负离子。
41
可预防心脑血管疾病的运动方式是爬行运动和翻滚运动
• 爬行运动时，在血液流动方向 上几乎与地平面成一条平行线， 使得大脑、心脏、动脉供血平 衡。
• 翻滚运动时，人每滚动一圈， 全身就被按摩一遍。
42
过量运动会对身体造成极大的伤害
• 致残； • 卒死； • 产生过多自由基； • 减少胸腺素。
13
国家“十一五”发展规划首次写入“关注人民健 康”
• 关注人民健康，提高人民健康 水平，积极推广营养干预工程， 为我国营养保健事业的快速发 展，为不断提高我国人民的健 康水平做出贡献。
14
导致中老年人易患慢性疾病的主要原因
• 膳食营养不均衡 • 睡眠质量不太好 • 运动方式不健康 • 生态环境受污染 • 心理状态不平衡
15
膳食营养不均衡
16
膳食营养不均衡
• 荤菜多素菜少 • 精细多粗粮少 • 高糖高盐高油 • 爱吃垃圾食品
17
饮食中脂类过多诱发心脑血管疾病
18
饮食过于精细形成宿便诱发大肠癌
19
因糖尿病并发症产生而需要截足的糖尿病患者
20
《中国中老年人营养改善行动计划》
• 杂食（不偏食不挑食） • 少食（每天少吃多餐） • 粗食（多吃高质纤维） • 淡食（低糖低盐低盐） • 素食（荤素比例 1/4）
29
方便类/罐头类食品含防腐剂加重肝肾负担
方便类食品
肾实质性坏死
30
烧烤类食品含致癌物质“三苯四并吡”
31
全球每4个人就有1人死于癌症
女性乳腺癌患者
肝癌患者肝实质性坏死
32
生态环境受污染
33
严重污染的生态环境
• 空气污染 • 水资源污染 • 化工污染 • 电磁波辐射
34
中国GDP 能耗比发达国家平均高约20%
52
享年101岁的爱国者张学良先生
53
享年103岁的文学家巴金先生
54
102岁的广东省梅县老寿星吴吕妹
55
105岁的江西省安远县老寿星林有娣
56
100岁的江西省龙南县老寿星李庆娣
57
116岁的江苏省苏州市老寿星李阿大
58
59
43
太阳出来才运动
44
傍晚运动好于清晨
45
睡眠质量不太好
46
睡眠不在于时间长短而在于睡眠的质量
• 睡得深长（无起夜无惊梦现象） • 定时睡眠（每天22点静卧入睡） • 自然觉醒（定时觉醒定时起床） • 不缺睡眠（不多不少每天7小时） • 入睡较快（三十分钟进入熟睡）
47
保持高质睡眠才能健康一生
48
心理状态不平衡
49
心理失衡会中七情之毒
• 喜伤心 • 怒伤肝 • 忧伤肺 • 思伤脾 • 悲伤胃 • 恐伤肾 • 惊伤
50
一生保持平和、乐观、愉悦的心态
• 大度大量、心胸开阔 • 乐于助人、平和愉悦 • 知足常乐、平淡是真
51
人的正常生理寿命是120岁左右
2001年10月1日 中国营养学会2发1 表
多食荤菜最易造成肝胆功能下降
22
暴饮暴餐最易造成消化功能紊乱
23
全球十大垃圾食品
一、油炸类食品 二、腌制类食品 三、加工类肉食品 四、高温烘焙饼干类食品 五、汽水可乐类食品 六、方便类食品 七、罐头类食品 八、话梅蜜饯类食品 九、冷冻甜品类食品 十、烧烤类食品
35
中国3亿多人饮水不合卫生标准
36
Байду номын сангаас
中国化工污染使数百万人致残或丧生
37
国务院及各级行政部门多次召开节能减排工作会议
38
运动方式不健康
39
生命在于运动
• 运动促进新陈代谢 • 运动增强免疫功能 • 运动保护血管弹性 • 运动维护骨密度值
40
世上最好的运动是步行
• 每天走路3公里，每次30分 钟左右。
11
古月68岁死于心肌梗塞
古月（毛泽东扮演者） 死因：心肌梗塞 死亡时间：2006年7月2日 11点09分 享年68岁
12
中老年人健康危机引起国家职能部门的重视
• 中国疾病预防控制中心 • 中国营养学会 • 卫生部疾病控制司 • 卫生部科技司 • 全国人大医学工作委员会 • 全国健康产业工作委员会
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中老年人是各种慢性疾病的高危人群
• 高血压 • 冠心病 • 慢性支气管炎 • 肺心病 • 脑血管病 • 恶性肿瘤 • 糖尿病 • 前列腺肥大
8
每13秒产生一名心血管疾病术后病人
9
每24秒有1人卒死于心血管疾病
10
马季72岁死于突发心脏病
马季（著名相声演员） 死因：突发心脏病 死亡时间：2006年12月20日 凌晨2点50分 享年72岁
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21世纪的中国已进入老年化社会
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国务院公布《中国老年人健康调查报告》
2004年11月12日，国务院新闻发布会，公布《中国老年 人营养与健康调查报告》，文中阐述了当前我国老年人的营 养与健康状况。
6
中国老年人的平均寿命为69岁
日本78岁 欧洲72岁 我国69岁 非洲49岁 世界平均61岁
世界卫生组织《全球营养宣言》
24
油炸食品含酸腐油脂破坏维生素矿物质
油炸食品
维生素和矿物质
25
腌制食品含亚硝酸盐易诱发胃癌
腌制食品
胃癌
26
加工肉类食品过于精细诱发大肠癌
加工肉类食品
多年宿便
27
高温烘烤类食品使蛋白质焦化
高温烘烤类食品
蛋白质
28
可乐饮料类食品含碳酸成分导致钙的流失
碳酸类饮料
骨质疏松
• 步行时要脱掉鞋袜，赤脚 在河边草地上行走，获取 负离子。
41
可预防心脑血管疾病的运动方式是爬行运动和翻滚运动
• 爬行运动时，在血液流动方向 上几乎与地平面成一条平行线， 使得大脑、心脏、动脉供血平 衡。
• 翻滚运动时，人每滚动一圈， 全身就被按摩一遍。
42
过量运动会对身体造成极大的伤害
• 致残； • 卒死； • 产生过多自由基； • 减少胸腺素。
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国家“十一五”发展规划首次写入“关注人民健 康”
• 关注人民健康，提高人民健康 水平，积极推广营养干预工程， 为我国营养保健事业的快速发 展，为不断提高我国人民的健 康水平做出贡献。
14
导致中老年人易患慢性疾病的主要原因
• 膳食营养不均衡 • 睡眠质量不太好 • 运动方式不健康 • 生态环境受污染 • 心理状态不平衡
15
膳食营养不均衡
16
膳食营养不均衡
• 荤菜多素菜少 • 精细多粗粮少 • 高糖高盐高油 • 爱吃垃圾食品
17
饮食中脂类过多诱发心脑血管疾病
18
饮食过于精细形成宿便诱发大肠癌
19
因糖尿病并发症产生而需要截足的糖尿病患者
20
《中国中老年人营养改善行动计划》
• 杂食（不偏食不挑食） • 少食（每天少吃多餐） • 粗食（多吃高质纤维） • 淡食（低糖低盐低盐） • 素食（荤素比例 1/4）
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方便类/罐头类食品含防腐剂加重肝肾负担
方便类食品
肾实质性坏死
30
烧烤类食品含致癌物质“三苯四并吡”
31
全球每4个人就有1人死于癌症
女性乳腺癌患者
肝癌患者肝实质性坏死
32
生态环境受污染
33
严重污染的生态环境
• 空气污染 • 水资源污染 • 化工污染 • 电磁波辐射
34
中国GDP 能耗比发达国家平均高约20%
52
享年101岁的爱国者张学良先生
53
享年103岁的文学家巴金先生
54
102岁的广东省梅县老寿星吴吕妹
55
105岁的江西省安远县老寿星林有娣
56
100岁的江西省龙南县老寿星李庆娣
57
116岁的江苏省苏州市老寿星李阿大
58
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43
太阳出来才运动
44
傍晚运动好于清晨
45
睡眠质量不太好
46
睡眠不在于时间长短而在于睡眠的质量
• 睡得深长（无起夜无惊梦现象） • 定时睡眠（每天22点静卧入睡） • 自然觉醒（定时觉醒定时起床） • 不缺睡眠（不多不少每天7小时） • 入睡较快（三十分钟进入熟睡）
47
保持高质睡眠才能健康一生