夏季养生完整篇
黄帝内经夏季养生篇
黄帝内经夏季养生篇第一篇嗨，亲爱的朋友们！今天咱们来聊聊黄帝内经里的夏季养生之道，这可太有意思啦！夏天一到，是不是感觉热得慌？别急，黄帝内经告诉咱，这时候得顺应天时。
呢，得晚睡早起，可别赖在床上不起来哟。
为啥？因为夏天白天长，晚上短，咱们也得跟着大自然的节奏走。
还有啊，心情得舒畅，别动不动就发脾气。
天气热容易心烦，咱得学会给自己降火，心里头清凉了，这夏天也就没那么难熬啦。
饮食方面也有讲究哟！多吃点新鲜的蔬菜水果，那些油腻辛辣的东西就少吃点吧。
特别是冰凉的东西，可别贪多，不然肠胃可要闹脾气啦。
夏天出汗多，得多喝水补充水分。
但也别咕咚咕咚猛灌，得慢慢喝，让身体有个适应的过程。
出门的时候，别忘了防晒。
大太阳底下晒久了可不好，容易中暑还伤皮肤。
找个阴凉地儿，或者打把伞，保护好自己。
晚上睡觉也得注意，别整夜吹着空调，小心着凉感冒。
窗户开点缝，让新鲜空气进来。
呢，夏天养生就是要让自己舒舒服服、健健康康的。
跟着黄帝内经的智慧走，准没错！第二篇嘿，小伙伴们！咱们又见面啦，今天来唠唠黄帝内经里夏季养生的那些事儿！夏天来了，是不是感觉精力都没那么旺盛啦？别担心，这有办法！黄帝内经说啦，夏天要“使志无怒”，就是别让自己老是生气发火，开开心心的，心情好比啥都重要。
睡个好觉也很关键哟！虽然可以晚睡点，但也别太晚，不然第二天没精神。
早上早点起来，活动活动，一天都有劲儿。
再说说吃的，夏天可别胡吃海塞。
多吃点清淡的，像绿豆汤、西瓜，既能解暑又对身体好。
那些大鱼大肉的，稍微控制控制。
运动也不能少，但别在大太阳底下剧烈运动，容易虚脱。
可以选在早晚凉快的时候，散散步、打打太极，出出汗，排排毒。
还有哦，夏天湿气重，家里要经常开窗通风，被褥啥的多晒晒，别让湿气缠着咱们。
出门在外，注意防暑降温。
如果感觉头晕不舒服，赶紧找个凉快的地方歇歇。
咱们好好养生，过一个清爽又健康的夏天，咋样？跟着黄帝内经的指引，一起行动起来吧！。
黄帝内经四季养生原文
黄帝内经四季养生原文人们顺应春夏秋冬季节的变化进行养生调节,就能未病先防、健康长寿,反之则会患病夭折。
那么四季怎么养生呢？下面小编给大家介绍黄帝内经四季养生原文，希望对你有用!四季养生原文及释文[原文]春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。
天明则日月不明，邪害空窍，阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下。
交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。
恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槁不荣。
贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。
唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。
逆春气，则少阳不生，肝气内变。
逆夏气，则太阳不长，心气内洞。
逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。
逆冬气，则少阴不藏，肾气独。
夫四时阴阳者，万物之根本也。
所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。
逆其根，则伐其本，坏其真矣。
故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
道者，圣人行之，愚者佩之。
从阴阳则生。
逆之则死，从之则治，逆之则乱。
反顺为逆，是谓内格。
是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。
中医夏日养生保健小常识(5篇)
中医夏日养生保健小常识（5篇）夏季中医养生小常识篇一在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。
为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。
在谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。
暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。
中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。
这是它的病理特点。
暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。
如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的。
限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。
湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。
人们所说的湿病就多见于这个季节。
这个季节里空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。
中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。
因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。
不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。
尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。
中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。
夏季养生
夏季养生小常识
• 勿忘补钾。暑天出汗多，随汗 液流失的钾离子也较多，由此 造成的低血钾现象，会引起倦 怠无力、头昏头痛、食欲不振 等症候。热天防止缺钾最有效 的方法，是多吃含钾食物，新 鲜蔬菜和水果中含有较多的钾， 可酌情吃一些草莓、杏子、荔 枝、桃子、李子等水果；蔬菜 中的青菜、大葱、芹菜、毛豆 等含钾也丰富。茶叶中亦含有 较多的钾，热天多饮茶，既可 消暑，又能补钾，可谓一举两 得。
夏季养生之睡眠篇
• 保持床铺整洁 • 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可 使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份 好的睡眠心情。 夏季睡眠 • 注意寝室的温度、湿度 一般舒适的温 度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。 20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过 23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入 睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
• 四是冬病夏治。所谓 冬病夏治，即夏天人 体和外界阳气盛，用 内服中麻花常搓易冻 伤处，可预防冬季冻 疮；用药膏贴在穴位 上，可治疗冬季哮喘 和鼻炎。
养身运动
• 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运 动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出 汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼 身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静 相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致， 身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可 侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季 最佳的养心运动之一。
科学饮水
• 1 饮水莫待口渴：以口渴与否来决定喝水对 健康不利，因为口渴表明人体水分已失去 平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。 2 大渴莫过饮：人在特别口渴时，最易一次 饮水过多，这样很容易伤胃。正确的方法 是：多次少饮。 • 3 用餐时不宜喝水：进餐时饮水，会冲淡消 化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不 好。
养生知识大全集100条夏季篇
养生知识大全集100条夏季篇一、饮食养生1.暑气当头时，多喝绿豆汤清火解暑。
2.炎炎夏日，适量食用西瓜可清热解暑。
3.避免过量食用辛辣刺激性食物，以免上火。
4.多食用清淡易消化的食物，减少对肠胃的负担。
5.饮食中应注重荤素搭配，保持营养均衡。
6.夏季多吃水果蔬菜，补充维生素和矿物质。
7.烹调食物尽量选择清蒸、水煮等健康方式。
二、起居养生8.避免午后直接暴晒，以免中暑。
9.睡前适度运动可帮助睡眠质量。
10.夜晚睡眠时保持通风，避免中暑中风。
11.科学合理安排作息时间，保证充足睡眠。
12.长时间坐立不安易导致体虚，定时活动很重要。
13.夏季常熬夜容易耗伤气血，应尽量早睡早起。
14.夏季多饮开水，保持体内水分平衡。
三、运动养生15.夏季适宜早晨或傍晚进行户外运动，避免中暑。
16.运动后及时进行伸展放松，避免肌肉疼痛。
17.夏季运动时喝些淡盐水，补充体内失去的盐分。
18.游泳是夏季健身的不错选择，有利于健康。
19.夏季户外运动时要注意防晒，避免晒伤。
20.游泳后及时冲淋凉水，避免感冒。
四、心理养生21.夏季气候炎热，保持心情愉悦有利于健康。
22.夏日炎炎，调节自己的情绪，避免情绪波动过大。
23.夏季多读书学习，有助于放松心情，保持心理健康。
24.学会适当放松，避免长时间紧张压抑。
25.心情不好时，可以尝试瑜伽、冥想等方式缓解压力。
26.和家人朋友一起聚会交流，增进情感交流。
五、保健养生27.夏季多喝菊花茶或绿茶，有清热解暑作用。
28.避免长时间待在空调房间，空气流通有助于健康。
29.多晒太阳有利于合成维生素D，增强免疫力。
30.夏季室内外温差大，适时添加衣物保暖。
31.多吃一些富含维生素C的食物，增强抵抗力。
32.避免过多饮用含糖饮料，有利于减少糖尿病风险。
六、药膳养生33.饮食中可适量加入薏米、红豆等食材，有助于健康。
34.夏日多吃些凉性食物如绿豆、黄瓜等，有清热解暑作用。
35.煮粥时可加入莲子、百合等食材，有滋润养颜作用。
牢记夏季养生几个小常识
牢记夏季养生几个小常识一、夏季养生之饮食篇1. 夏季天热，身体出汗多，水分流失快，一定要多喝水。
可别等到渴了才喝，那时候身体已经缺水啦。
就像小树苗，没水就蔫儿了。
像白开水就是很好的选择，要是觉得没味儿，加点儿柠檬片或者薄荷叶，清凉又好喝。
2. 夏季的水果那是相当丰富。
西瓜可是夏季消暑的“神器”，汁水多，甜甜的，吃起来可过瘾了。
不过西瓜性凉，可不能贪吃哦，吃多了小心肚子不舒服。
还有杨梅，酸酸甜甜的，但是吃之前一定要洗干净。
3. 说到夏季的食物，凉拌菜可少不了。
像凉拌黄瓜，简单又美味。
把黄瓜拍一拍，切成小块，加点蒜末、生抽、醋、盐、糖，再淋上点香油，搅拌均匀，那味道，啧啧，清爽可口。
凉拌菜能补充维生素，还开胃。
二、夏季养生之起居篇1. 夏季昼长夜短，很多人容易晚睡。
但是晚睡可不好，尽量要保持规律的作息。
晚上睡觉的时候，房间可以适当开点窗户，通通风，但是别让风直吹自己，不然容易感冒或者得面瘫呢。
2. 中午的时候，如果有条件，一定要睡个午觉。
哪怕就眯个二十分钟也好。
就像给身体充电一样，下午就会精力充沛。
就好比手机没电了，充一会儿电又能继续使用啦。
3. 夏季衣服要选择轻薄、透气的。
像纯棉的就很不错，吸汗又舒服。
别穿那些紧身又不透气的衣服，穿一天下来，身上黏糊糊的不说，还容易捂出痱子呢。
三、夏季养生之运动篇1. 夏季运动可不能在大中午的时候进行，那时候太阳太毒了。
最好是在早晨或者傍晚的时候。
比如说早上起来，去公园散散步，呼吸一下新鲜空气，感受一下清晨的美好。
2. 游泳是夏季很适合的运动项目。
在水里泡一泡，既能消暑又能锻炼身体。
不过在游泳之前一定要做好热身运动，防止在水里抽筋。
3. 要是不想出去运动，在家里也可以做一些简单的运动，比如瑜伽。
做几个简单的瑜伽动作，伸展一下身体，让身体的经络都舒展开来。
四、夏季养生之情志篇1. 夏季天气炎热，人很容易心烦气躁。
这个时候要学会调节自己的情绪。
可以听听舒缓的音乐，像天空之城那种，悠扬的旋律能让你的心平静下来。
夏季养生小知识(15篇)
夏季养生小知识(15篇)夏季养生小知识1天气一热，人们往往“无病三分虚”，感到倦怠无力、食欲不振、体重减轻，也就是民间常说的“苦夏”。
中医认为，暑盛湿重，人体内热炽盛，汗出不断，要常吃清热生津、利水渗湿的食物。
西瓜、冬瓜、黄瓜含有大量水分，不仅能够有效补充人体水分的缺失，祛暑降温，生津止渴，而且还具有利尿作用，可通过小便排出体内多余的热量而达到清热解暑的辅助效果；苦瓜祛暑清心、清热泻火，刺激消化液分泌，帮助消化，增进食欲；丝瓜清热凉血、解毒祛风、化痰消肿。
黄豆、绿豆、赤豆、扁豆等豆类多具有健脾利湿的功效，暑天食用，能够有效缓解苦夏的表现，令人神清气爽。
现代营养学也认为：高温天气下，人体体温调节、代谢等都会发生显著的变化，易造成植物神经功能紊乱和食欲减退，且随大量汗液的流出，钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐以及水溶性维生素如维生素C、B1、B2等营养物质也会流失。
而上述各种瓜和豆中就含有丰富的'维生素C、B1、B2及钾、钠、镁等矿物质，夏天多吃一些富含这些营养成分的食物，既可弥补夏日人体养分的不足，又利于调节植物神经功能，消除“苦夏”症状。
夏季养生小知识21、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的`，合成纤维的枕套会积累热量；8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
夏季养生.docx
夏季养生夏季三个月，从立夏到立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。
夏季是一年阳气最盛的季节，人体阳气最易发泄。
《素问四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀；天地之交，万物华实。
”夏天三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。
夏季气候炎热，是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，此时要顺应自然，注意养生，对防病健身、延年益寿是大有裨益的。
一、精神调养《素问五运行大论》说：“南方生热，热生火”。
火热主夏，内应于心。
心主血，藏神，主神志，为君主之官。
七情过极皆可伤心，致使心神不安。
夏季怒气当令，烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，所谓“壮火食气”。
故祖国医学认为：“暑易伤气”，“暑易入心”。
在炎热的夏天，尤其要更重视精神的调养，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。
《医书》中指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。
”因此，夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。
如《素问四气调神大论》说：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
”就是说，要使精神象含苞待放的花一样的秀美，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。
所以，在万物繁荣的夏天，应有广泛的兴趣爱好。
利用业余时间多参加一些有意义的文娱活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。
二、起居调养夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。
《素问四气调神大论》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。
”在夏季，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。
因为夏天太阳升得早，清晨空气清鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。
二十四节气之夏季养生篇
二十四节气之夏季养生篇我国古时历法中根据地球环绕太阳运动的空间位置（太阳在黄道上的位置）把一年划分为24个彼此相等的段落，即二十四节气。
其中《二十四节气歌》中提到：……牡丹立夏花零落，玉簪小满布庭前隔溪芒种渔家乐，农田耕耘夏至间。
小暑白罗衫着体，望河大暑对风眠。
……我国祖先根据节气指导农事，而我们在保养身体，注重健康的同时应顺应季节的变化而作相应的调理，得养生之道以“颐养天年”。
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。
此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。
夏季养生可从食物重在精神调摄，情绪保持安稳，以达到养生的目的。
立夏：每年5月5日或6日“立夏”。
万物生长，欣欣向荣。
夏季始至，调阳养心立夏之后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。
立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。
平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。
总之立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。
传统中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。
因此，值此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。
小满：每年5月20日或21日叫“小满”。
麦类等夏熟作物此时颗粒开始饱满，但未成熟。
夏熟饱满，养阴护心进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。
此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。
因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。
皇帝内经之夏季养生
绿茶保湿面膜 绿茶粉1小勺、蛋黄1 个、面粉一大勺半调 膜，外敷湿面膜纸
第五篇 酷热夏季，掀起适合你的美容季风
二、清补靓汤，养颜纤体一举两得
营养食谱： 1、绿豆银耳汤 2、胡萝卜炖牛肉 3、莲藕排骨汤
第六篇 闷热多雨，养心调神常保好心情
一、精神内守，病安从来
恬淡虚无，真气从之，精神内 守，病安从来
第一篇 夏季饮食
三、夏季家常菜
1、黄瓜泡菜 2、黄瓜圣女果 3、猪肝拌黄瓜 4、酱牛肉拌黄瓜 5、凉拌苦瓜 6、苦瓜炒蛋 7、烧冬瓜 8、猪蹄烧茄子 9、泡脚莲藕 10、西芹百合
夏治一阳生 补充蛋白质、维生素 水分要少量多次饮用 晨起可饮一杯淡盐水 夏季饮食：西瓜、苦瓜、桃、乌梅、 草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等
第一篇 夏季生机旺盛，抓住健康命脉
四、小暑静心更要小心
天气炎热，易感心烦气躁，倦怠无力。 养生重点在于“心静” 心静自然凉 注意饮食卫生，忌食冷饮 绿豆汤既健康又排毒
营养推荐： 1、番茄汤 2、鸭肉 3、红茶
第二篇 夏季进补，关键在于“清”和“苦”
二、夏季适当吃姜，非常有益健康
生姜性温而辛，具有暖胃、祛痰、祛 风、散寒，解毒等功效 注意： 1、不要去姜皮 2、烂姜不烂味的说法是不科学的
第二篇 夏季进补，关键在于“清”和“苦”
三、夏季补钾，多吃海带和紫菜
夏季人体易缺钾 会导致全身无力、疲乏、心跳减 弱、头昏眼花，恶心、厌食、呕 吐、腹胀、厌食 中暑者均有血钾降低现行
第七篇 让夏季疾患销声匿迹
一、孩子中暑了，快给他掐三穴
1、人中 2、合谷 3、内关
第七篇 让夏季疾患销声匿迹
二、夏季要保护好脆弱的颈椎
1、让颈肩肌肉放松 2、走好每一步 3、睡姿良好 4、用枕适当 5、颈部保暖 6、避免损伤
《中医夏季养生》课件
保持室内湿度
夏季室内湿度较高，应适 时使用除湿机或开启空调 除湿功能，以保持室内干 燥舒适。
夏季睡眠养生
晚睡早起
夏季日照时间长，宜晚睡早起， 顺应自然界阳盛阴虚的变化。
睡前洗浴
睡前用温水洗浴，有助于放松身 心，提高睡眠质量。
睡时开窗
夏季夜晚宜开窗睡觉，保持空气 流通，有助于改善睡眠环境。
适当的运动能够增强免疫系统的功能 ，提高身体抵抗力，减少生病。
促进新陈代谢
运动能够加速体内的新陈代谢，有助 于排出体内的毒素，保持身体健康。
缓解压力
夏季气温高，容易使人产生焦虑和烦 躁的情绪，运动可以帮助释放压力， 提高心理舒适度。
保持身材
夏季是减肥的好时机，运动可以帮助 燃烧脂肪，塑造健美的身材。
夏季养神的技巧
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度疲劳。
饮食清淡，多吃蔬菜水果，避 免油腻和辛辣食物对身体的刺 激。
进行冥想、瑜伽等放松身心的 活动，有助于缓解压力和疲劳 ，保持心情平静和愉悦。
05 夏季起居养生
夏季起居环境
室内空气流通
保持室内空气流通，有助 于降低病菌密度，预防疾 病。
调节室内温度
夏季对精神的影响
夏季气温高，容易导 致情绪烦躁、焦虑不 安。
夏季湿气重，容易影 响脾胃功能，进而影 响情绪和心理状态。
夏季日照时间长，人 体新陈代谢旺盛，容 易导致疲劳和困倦。
夏季养心的技巧
保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
进行适量的运动，如散步、慢跑等， 有助于调节情绪，保持心情舒畅。
多听舒缓的音乐，放松心情，减轻焦 虑和烦躁。
体的免疫力。
夏天养生
夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。
此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。
夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。
心静人自凉，可达到养目的目的。
目录简述夏季养生要点夏季养生之心理篇心理调节法护心食物养心运动夏季养生之饮食篇夏季养生饮食制作清热润燥粥夏季养生饮食禁忌夏季养生之睡眠篇保持床铺整洁注意寝室的温度、湿度注意选用卧具午睡夏季养生之运动篇夏季养生之疾病篇热感冒细菌性痢疾细菌性食物中毒热中风“冷”过敏皮肤病病毒性肝炎夏日抑郁夏季早防冬季病夏季养生之防暑知识篇防暑常识常备防暑药降温饮品其他防暑常识消暑清热四方案方案一：清淡食物享美味方案二：两素同补可防病方案三：苦味食物不能少方案四：清新绿茶可消暑相关图书图书简介作者介绍其他书籍夏季养生小常识简述夏季养生要点夏季养生之心理篇心理调节法护心食物养心运动夏季养生之饮食篇夏季养生饮食制作清热润燥粥夏季养生饮食禁忌夏季养生之睡眠篇保持床铺整洁注意寝室的温度、湿度注意选用卧具午睡夏季养生之运动篇夏季养生之疾病篇热感冒细菌性痢疾细菌性食物中毒热中风“冷”过敏皮肤病病毒性肝炎夏日抑郁夏季早防冬季病夏季养生之防暑知识篇防暑常识常备防暑药降温饮品其他防暑常识消暑清热四方案方案一：清淡食物享美味方案二：两素同补可防病方案三：苦味食物不能少方案四：清新绿茶可消暑相关图书图书简介作者介绍其他书籍夏季养生小常识展开编辑本段简述夏季养生天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。
人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。
要不要争取“天人和谐”这是个观念问题。
如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧”着干，逞“英雄”，行不行呢?不行!因为“人”不管有多大本事，都无法改变“人体”的“自然属性”。
组成人体的60兆生命细胞从600万年前由“猿”变成“人”的时候，就和万物一样也有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。
《夏季养生五部曲》
《夏季养生五部曲》夏季，是人体消耗最大的季节。
在高温环境之中生活和工作，人体的生理和代谢必然会受到影响。
一方面机体营养素消耗增加；另一方面，天热大量出汗，又导致了许多营养素流失。
不仅如此，夏天人们的食欲减低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取，所有这些均有可能导致机体代谢的紊乱。
因而，夏季养生至关重要。
第一部曲烈日炎炎以热除热热毛巾擦身。
夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
洗热水澡。
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反而更热。
而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
热水洗脚。
脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
古人云：“睡前洗脚，胜似补药。
”夏季也不例外。
当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。
喝热茶。
冷饮只能暂时解暑，不能持久解热解渴。
而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。
另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，使热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其他热症发生。
第二部曲预防中暑睡眠充足中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以减少发病率。
中暑的预防应注意几点：充足的睡眠。
合理安排休息时间，保证足够的睡眠，以保持充沛的体能，并达到防暑目的。
科学合理的饮食。
吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。
切忌节食。
做好防晒措施。
室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，戴好帽子，衣着宽松。
合理饮水。
每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。
饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。
第三部曲汽车驾驶营造清凉遮阳板：在阳光的暴晒下，车窗紧闭的汽车内部温度可能会急剧升高至五六十摄氏度，甚至更高。
而高温对人体健康，以及仪表板、真皮坐椅都有损害。
细心的人会注意到，夏季露天停放的一些车辆前挡风玻璃上都会放遮阳板，可别小瞧这小小的遮阳板，它能挡住80%的太阳强光，使用它不至于使您进入车内时有灼热的感觉。
中医养生——夏季养生
中医养生——夏季养生中医养生——夏季养生夏季是一年中最热的季节，也是万物生长最茂盛的季节。
在这个季节里，人们需要特别注意养生，以保持身体健康和精神饱满。
中医养生注重整体观念和个体差异，强调人体内外的平衡和谐。
在夏季养生中，我们可以从饮食、运动、起居等方面入手，遵循中医养生的原则，以达到健康长寿的目的。
一、夏季养生的原则1、避免过度贪凉：在夏季，人们常常会使用空调、风扇等降温设备，但过度贪凉会损伤身体的阳气，导致身体抵抗力下降。
因此，在使用降温设备时要注意适度，不要让身体长时间处于低温环境中。
2、注意防晒：夏季阳光强烈，紫外线容易伤害皮肤，所以要注意防晒，出门时要戴帽子、打伞等。
3、保持饮食均衡：夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物，少吃油腻、辛辣的食物。
4、保持良好作息：夏季要保持规律的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
5、适当运动：夏季运动可以帮助身体排出汗液，促进新陈代谢，但要注意不要过度劳累，选择适合自己的运动方式。
二、夏季养生的食疗方1、绿豆汤：绿豆有清热解毒、消暑除烦的功效，适合在夏季食用。
可以将绿豆煮成汤，加入适量的冰糖，有助于清热解毒、消暑除烦。
2、西瓜汁：西瓜是夏季常见的水果，富含水分和多种维生素，有清热解暑、生津止渴的作用。
可以将西瓜榨汁，适量饮用，有助于消暑解热。
3、苦瓜炒蛋：苦瓜有清热解毒、利尿消肿的作用，鸡蛋则富含营养，将苦瓜和鸡蛋搭配在一起炒熟，既营养又美味，还有助于消暑。
三、夏季养生的运动方式1、游泳：游泳是一种非常适合夏季的运动方式，可以帮助身体散热，同时可以锻炼身体肌肉和心肺功能。
2、瑜伽：瑜伽是一种低强度的运动方式，可以帮助身体放松，调节身心平衡，增强身体的柔韧性和平衡性。
3、慢跑：慢跑是一种较为轻松的运动方式，可以帮助身体排出汗液，促进新陈代谢，增强心肺功能。
四、夏季养生的睡眠调整1、避免熬夜：夏季要保持规律的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
中医养生之夏季养生篇
中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾 水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、 生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等， 可防出汗太过，耗伤津气。
夏季养生法则
四：冬病夏治
所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内 服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发 的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬 季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和 鼻炎。
夏季穴位养生
涌泉穴 涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌 三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。 按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。按 摩时间以5分钟左右为宜，如果效果不好可以按 10分钟。按摩时可以稍稍用力些，以自己能承受、 并感到舒服为宜。
夏季穴位养生
足三里 腹痛腹泻消化不良，这是肚腹问题，就是 足三里的问题。经常按足三里穴会有非常好的养 生保健作用，也是我们人体强壮穴。没事的时候 或者开会、上课的时候，自己按一按足三里，没 病也可以预防。
夏季运动禁忌
晨练不宜过早，以免影响睡眠。
夏季人体能量消耗大，运动时更要控制好强度。 应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大 、出汗过多损伤心阴。
运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮 。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤 害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。
夏季穴位养生
“夏三月，此谓蕃秀”说的是：在夏季这三个月 的时间里，万物茂盛，谷物抽穗，属散发季节。
“天地气交，万物华实”天在这里指的是阳气， 地指的是阴气。“天地气交，万物华实”的含意 是：夏天是阴阳之气的交会季节，万物因为有阳 气而叶茂开花，万物因为有阴气而结出果实。而 且，万物也具有在这阴阳气交会的季节里，才能 既开花，又结果。人应该很好珍惜它，把握它。
夏季养生
译文：夏天这三个月，是万物繁荣秀丽的季节，天气下降，地气上升， 天气与地气上下交合，万物也就开花结果了。人们应该晚些睡，早些 起，不要厌恶夏天日长天热，应该心情愉快，不要发怒，象有花苞的 植物一样，使其成秀，使体内阳气能够向外宣通开发，这就是适应夏 天调养“长”的道理。如果违反了这个道理，就要损伤心气，到了秋 天，就会发生疟疾，因而秋天“收”的能力减少，冬天还可能重复发 病。
夏季养生
益气养阴类 西洋参、黄精、五味子等。 化湿类 藿香、佩兰、茯苓、山药等。 解暑清热类 金银花、菊花、薄荷、淡竹叶。
夏季养生
经络保健
足阳明胃经、足太阴脾经 阴陵泉、丰隆、足三里等穴位。
L/O/G/O
谢谢大家!
夏季养生
1.养心
夏季养生原则
2.夏防暑热 3.长夏防湿
夏季养生
夏季养心
“夏五月，此时静养勿燥，止声色，勿违天和，节嗜欲，定心气” 《养生类纂》
睡午觉。
夏季养生
夏防暑热
“春夏养阳”的含义 1.夏防暑热，又防因暑取凉，损伤阳气 2.春夏生发，阳气上升
夏季养生
长夏防湿
1.内湿：饮食宜清淡，少油腻 2.外湿：通风、防潮
L/O/G/O
夏夏季季养养生生
李跃渊医师 广中街道社区卫生服务中心
夏季养生
夏包含：立夏、小满、------火行----心脏------暑热 长夏----土行----脾脏------暑湿
夏季养生
夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早 起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄， 若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤 心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
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橙汁。新榨的橙汁，饮之给人带来好心情，并以硒元素增强人的抵抗力 。它所含有的黄酮类物质（植物素），能使维生素C的作用提高20倍。 如果你的胃很敏感，就不要空腹喝橙汁。饭前半小时喝，维生素能充分 发挥效用。
精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、脘腹胀闷、体重减轻等现
象。中医强调，炎热的夏季，对体虚者来说，应更加重视饮
食调理，进行清补。
中医认为，“脾主长夏”、“暑必加湿”，脾虚者夏季
养生，宜坚持益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则，
采取饮食调养的科学方法，选用香甜可口、易于消化、补而
不腻的食品。
食补四宜
维生素
具有生命力的维生素 从食物营养的角度讲，维生素C主要分布在水果和蔬菜当中。在夏季饮
食中摄入维生素C，可以使我们的皮肤充满活力，还能促进铁的吸收， 提高人体的免疫力。 维生素B1在保持身体的活力方面也显得十分重要；维生素B2参与脂肪酸 与氨基酸的反应，给人体以力量；维生素B3参与将食物转变为能量的过 程；维生素B5有利于某些抗压力激素的产生；维生素B6有利于维持机体 基本功能的运行。 B族维生素有利于人体吸收糖分、脂肪和蛋白质。在运动的时候，B族维 生素有利于调动这些营养素制造能量，以及运动后肌肉的修复。 维生素B9和维生素B12参与红血球的生成和增殖，因此具有抗贫血的作 用。维生素D主要为骨骼提供钙质，保证骨骼的坚固性。
健康饮食
西红柿。烈日炎炎的夏天，没有什么比西红柿汤更可口的了 。西红柿必须加热，才能释放出番茄红素，发挥抗癌的作用 。另外，西红柿可以使男性前列腺疾病发病率降低50％。
咖啡。喝适量的咖啡，不管冷热都能起到提神的效果。但是 ，如果饮量超过5杯，咖啡就不起作用了。
橄榄油。能有效地控制胆固醇。每天食用2~3勺橄榄油，可 防止动脉硬化和心肌梗死。
啤酒。一扎冰凉的啤酒，虽然可口，却会产生胰岛素。啤酒会直接导致 腹部发胖。当然，晚上来一小杯会促进食欲，起到镇静作用。
草莓。在100克草莓中，只有37千卡热量，却富含62毫克维生素C。此 外，初夏吃一些草莓，可以清理体内垃圾，促进新陈代谢。
贝类。1克的蟹或虾，含热量只有1卡路里，却含 18％的蛋白质。浓酱调 制的贝类食物，含有大量胶原蛋白的组成成分甘氨酸。如果缺乏甘氨酸 ，会导致脂肪增加，并使结缔组织松弛，产生皱纹。
健康饮食
酸奶。早上适当地喝酸奶，可以补充蛋白质和能量；晚上喝酸奶时，加 两勺麦片可产生生长激素。生长激素可以分解脂肪，促进肌肉生长。另 外，酸奶中含有的乳酸菌能够增强肠道菌丛，从而进一步增强抵抗力。
蔬菜沙拉。健康的提神食品。因为，所有绿叶菜沙拉都富含一种效用类 似鸦片制剂那样的物质，它中午可减轻人的紧张程度，晚上可促进睡眠 。这种物质溶于油脂，所以沙拉要用油搅拌均匀，才能为人体吸收。
健康饮食
水果沙拉。水果沙拉是一种理想的早餐或保健午餐。最好将 甜的（香蕉、无花果、樱桃等）与酸的（菠萝、柑橘等）水 果分开食用。由于难消化，下午5点后，吃水果久留肠内会 发酵，产生惰性气体。
土豆片、薯条。夏秋之交，宜多食土豆片、薯条。但土豆会 造成臀部脂肪堆积，同时它含有多种分解脂肪所需的矿物质 。所以，土豆片的理想吃法是与低脂凝乳或香菜一起吃。
矿泉水。矿泉水所富含的矿物质（如镁、碘等）能促进脂肪 消耗，而它本身不含任何热量。所以，应每天喝8杯矿泉水 ，最好是饭前喝，还可以减肪酸和碘，最适合午餐食用。夏季吃鱼多多益善。
健康饮食
烤肉。美味食品？致癌物？实际上，烤肉是低脂肪、养人的食品。但是 ，要避免油脂滴入炭火中，否则会产生致癌物质。另外，在肉上放些蔬 菜和鱼可以减少摄入的热量。
第三，宜芳香祛湿。由于阴雨连绵，气候潮湿，气压低等因素，可
影响血液通畅，使人周身乏力，甚至关节酸痛。宜选用藿香、佩兰、生
薏仁米、陈皮、炒防风等煮汤、熬粥服用，可驱湿除邪。
第四，宜健脾化湿。适用于脾虚、苦夏者，用焦白术、炒薏仁米、
制苍术、扁豆衣等煎汤，日服用2次；或研磨成末，泡汤代茶饮，对脾
虚生湿、见食生厌、口中发黏者有一定补益作用。
柠檬。柠檬是一种很好的抗癌食品。它不仅含有维生素C， 还含有胡萝卜素、黄酮、柠檬素、香豆素等58种抗癌的化学 物质。
维生素
皮肤和阳光的维生素 β-胡萝卜素，又称维生素A原。它存在于水果和有
色蔬菜中，是一种色素，能够加深人体的肤色，防 止紫外线对皮肤的伤害；如果在夏季饮食中同维生 素E、维生素C一起摄入，可以抑制皮肤的衰老和皱 纹的出现。 维生素E，能够保持皮肤的弹性和预防皮肤衰老。 当夏季皮肤受到太阳光的侵害时，适当摄入一些维 生素E，可以促进损伤的愈合，并改善皮肤的活力 。
第一，宜清凉解暑。宜食用清凉食物和各种瓜果，如绿豆、玉米、
毛豆、西瓜、冬瓜、黄瓜等，一方面可解暑气，另一方面又可补充因出
汗多而损耗的大量体液和矿物质。
第二，宜以苦为补。苦味虽不那么受欢迎，但其泻火、通下的作用
不可低估。苦瓜、啤酒（少量饮用）等可平息心火，减少出汗，保存津
液（但不可太过，以防苦寒败胃）。
夏季养生宜忌
2011-7-2
夏季养生宜忌
夏季养生之纲 饮食 生活起居 夏季常见病的预防和调养
夏季养生之纲
“春生夏长秋收冬藏”
夏季是万物生长的高峰时段，对于人体而言 ，也是物质和能量代谢最旺盛的时候。
夏季养生之纲
满足身体物质和能量的新陈代谢的需求。 生成：多、快。 消耗：多、快。
夏季特点
气候特点：暑、湿、热三种邪气盛。 生理特点：新陈代谢加快。
夏季养生宜忌
夏季养生之纲 饮食 生活起居 夏季常见病的预防和调养
清补
盛夏时节，天气炎热，人体出汗多，睡眠少，体力消耗
大，消化功能差。因此，许多人一到夏季，体质都有所下降
，常常是“无病三分虚”。一些平素阴虚体弱者，更易产生