初中生体育锻炼习惯养成

初中生体育锻炼习惯的养成

初中生体育锻炼习惯的养成包括：科学地进行身体锻炼和把体育锻炼作为日常生活的一种需要并成为习惯。初中生养成体育锻炼的习惯具有非常重要的现实意义。现在的初中生，家长唯恐他们吃不饱，但很多学生营养过剩。同时，随着年级的升高，初中生学习压力逐渐增大，体育锻炼的时间如果得不到保证，学生的身体素质就会每况愈下。坚持锻炼，养成体育锻炼的习惯可以促进初中生的健康生长和发育；坚持锻炼，可以缓解学生的紧张、焦虑，释放一些不良的情绪，将烦恼抛之脑后；坚持锻炼，有利于学生个性的形成和发展，为建立健全良好的个性奠定基础。一旦养成体育锻炼的习惯，就会终身受益。

一、深化体育教学改革

（一）转变教学理念

体育教师撤下“师道尊严”的架子，丢弃“严师出高徒”的理念，平等地对待学生，建立和谐、民主的新型师生关系。努力缩小与学生的心理距离，提出恰当的教学目标和体育训练要求。尊重学生、爱护学生、关心学生，把学生看成正在成长中的人，包容他们的过失和错误，真心诚意地帮助他们改正缺点。尊重他们的主体地位，把更多的时间和空间留给学生，鼓励他们自主创新、合作探究。捕捉学生的闪光点并加以表扬和鼓励，努力创造条件让每一位学生在课堂上获取成功。

（二）尊重学生主体地位

初中体育教学中，教师应充分给予学生走进课堂每个环节的空间和时间，促使他们在实践中通过亲自经历，获得亲身感受。当学生对所有从事的课堂活动产生某种愿望和要求后，教师就应顺水推舟地点拨，帮助学生设计一种环境，让学生自主去感受、体验、探索，进而达到自我感知、自我认识、自我教育、自我发展的内化效应。即让学生在亲身经历中感受乐趣，明确自己的目标和责任，在改正错误中完善和提高认识。

尊重学生的主体地位，树立学生是课堂学习主人的观念，让学生多一些选择。教学中安排一些选择性的学习活动，让学生通过自主选择器材和场地，独立地进行练习。在自主和独立的选择活动中，培养他们做课堂主人的意识和能力。在教学活动中，教师可让学生多一些自主的选择，多一点独立的思考。比如在进行投掷教学时，我提供了实心球、小沙包、纸飞机、降落伞等器材让学生自由选择，同时还提供了三个训练场地，让学生自主选择训练方式，他们可以根据自己的需要和兴趣，自主选择练习的器材和场地。体力强、力量大的学生，可选择实心球在一号场地上练习；体力弱、力量小的学生，可选择小沙包、纸飞机、降落伞等在二号场地上练习；喜欢投准的学生可选择在有目标设置的三号场地上练习。整个练习过程中，学生可自由变换器材和场地，也可以自由组合练习的伙伴。

选择性的学习活动，为学生的自主性学习提供了广阔的空间，学生每变换一种器材，每交换一次场地，都会有新鲜感，都会产生新的兴趣和一种自由支配的激情。从而调动学生学习的主观能动

性，增强他们成为课堂学习主人的意识和能力。

二、指导学生掌握科学锻炼身体的方法

不是所有的锻炼都是有益的。不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。

过去，我们学校有的学生抓起器械就练，练完就走，似乎他们的时间很宝贵，一点都不能耽搁。其实，运动之前的热身是必不可少的。热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，避免在训练中受伤。

有的学生早晨起来脸也不洗，就穿着棉毛衫裤参加晨练，这种饿着肚子训练的方式是不科学的。经过一夜，胃已经空了，热量已经消耗完了，此时锻炼无异于开着一辆没有油的坦克，所以晨练前需稍微吃一点点东西。

有的学生认为锻炼的效果与锻炼的次数成正比，为了达到锻炼效果，特别是在体育中考前一段时间，他们会拼命地锻炼。其实，身体也需要“休息”，要想增强肌肉力量绝不可以心急，肌肉需要48小时来维护组织和提升力量。正确的做法是，每个肌肉群每周最多锻炼两次，一定要给它们充足的恢复时间。

作为体育教师，我们要告诉学生科学锻炼的方法，讲清不科学锻炼的危害，让学生通过锻炼能提高身体素质。

三、强化学生自我体育锻炼意识

初中体育教学是一种身体和心理的双重学习，除了学习基础的

体育理论知识，掌握体育技能外，还有情感、意志、兴趣等心理因素的引导。体育课程的设计需要多样化，做到更加专业、更加易于学生接受，实现理论与实践相结合、体育与其余学科相联系。因此，教师应让学生轻松地接受课程，慢慢吸引学生主动参加体育锻炼，由简单到复杂，从被动到主动，逐渐形成体育锻炼意识。

第一，组织学生观看一些体育赛事，感受参与的乐趣，激发学生对体育运动的喜爱之情。教师可设计一些比赛，让学生体会运动带来的乐趣与满足，逐渐把对体育运动的兴趣转化为自觉自愿的运动习惯。

第二，加强对学生自我评价能力的培养。缺乏必要的自我评价能力的学生，在练习中机械重复、死搬硬套，不能判别自己的错误，甚至可能由于一再重复导致技术的错误定型，长此以往就会挫伤自我锻炼的积极性。

第三，培养学生自我辅导能力。教师应给学生充分的选择权，在可能的情况下，努力让他们自己选择练习方法和小组合作对象。在完成练习的次数、距离、时间及质量上，教师应对不同层次的学生提出不同层次的要求，尽可能地为各类学生提供更多的表现机会，使学生在练习过程中积极思考，亲自体验，从自己信任的同学中学到好的方法与经验。

第四，告诫学生锻炼身体的目的是增强体质，具有强健的体格将来才能建设强大的祖国。因为没有好的体质，就会经常性地生病，即使有干一番事业的雄心，也是心有余而力不足，最终一事无成。

（责编张宇）