瑜伽健身

瑜伽健身

瑜伽的起源是和人类的历史的进步同时孕育的。最初的形成不是某个或几个人所能完成的，是有以下三部分共同交流的解惑，一个是有渴望长生不老的奴隶主和祭祀，巫师，第二个是对现实生活不满的平民阶层，第三个是反抗奴隶主的奴隶，三个部分成为了最早的修行者。这些最早的修行者，通过对日出如落，云舒云展，观摩飞禽走兽积水中鱼虾等生命的活动，观察大自然赋予动物，植物的本能及自愈能力，从而结合出种种治病，预防，强健的瑜伽健身术，也根据当初身体状况，所根据环境的不同，创造出8600组体位法，86000个动作，为人类健康和长寿做出了重大贡献。随着行者长年累月的发展，成为了印度文化的理论基础，成为治疗和预防疾病的方法，还有保持健康长寿的方式! 随着印度和文明的发展，形成与公元前2500年左右，在印度河文明一只发局出来最早关于瑜伽的记载。印度河文明是人类早期文明之一，从人类历史发展来看，瑜伽来源应该在8000年左右。因此瑜伽发源地在印度。

“瑜伽”在梵语中意义为“结合”。斯瓦米·韦委卡南达（Swami Vivekananda）把“瑜伽”解释为“一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生，或几个月，甚至几个小时。”奥罗宾多（Aurobindo）认为，“瑜伽”的意义是努力通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美的一种方法论。这就是说，瑜伽象征某种进程，通过这种进程，人们能够学到最契合的生活方式。达到这一境域后，它就成了需要坚贞警觉和包罗生活万象的永久进程。

YOGA健身简介

一、瑜伽体位法的意义：

瑜伽健身的核心就是瑜伽体位法，瑜伽体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

二、瑜伽体位法的起源：

在7000年前，就有瑜伽体位法，那时的瑜伽行者，观察动物，发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作（如蛇式、兔式）发展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法（如肩立式、扭转式）。

三、瑜伽体位法的命名：命名的形式有四种：

（1）依动物的姿势模仿得来的体位法如蛇式。

三、瑜伽体位法的命名：

命名的形式有四种：

（1）依动物的姿势模仿得来的体位法如蛇式。

（2）依该动作的功效命名的体位法如肩立式(全身式)。

（3）依姿势架构特性来命名的体位法如龟式。

（4）依该动作的发明者来命名的体位法如扭转式。

四、瑜伽体位法的功能：

（1）矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展。

（2）去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和。

（3）活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力。

（4）使身体及心灵得到平衡。

（５）使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。

七、个人瑜伽体位法：

每个瑜伽体位法刺激不同的某些腺体，因此必须针对每个人的身体心理状况练习不同的组合，练习得宜时对身体、心灵有很大的帮助，练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响，若想要练习个人瑜伽体位法可以请教有经验的瑜伽老师比较好。

八、瑜伽体位法与瑜伽八部功法：

练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作用力种子在自己的潜意识内。

注意事项

九、手指甲与脚趾甲须剪短。

十、吃饱时不要练习体位法，饭后两个半小时到三个小时之内亦不宜练习。

十一、练完体位法后，须做全身按摩，尤其是关节。

十二、按摩完毕，做摊尸式至少两分钟。

十三、做完摊尸式后，至少在十分钟内不要直接碰水。

十四、练习体位法者按摩时不要涂油，若喜欢的话，可将油轻轻擦在身上。

十五、做完体位法后，最好到一个安静的地方散步。

十六、不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，同时好好的把一个体位法练好比囫囵吞枣的练一堆体位法好。

十七、避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又尚未降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么最好加件衣服再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就可避免感冒。

十八、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从事任何运动。

十九、对于下列的体位法，没有鼻孔须通畅的限制：莲花坐式、完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。

廿、上述体位法亦无食物的限制。

廿一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练习体位法或其它的运动，但用于禅定时的体位法可在任何状况下练习；莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法。

廿二、练习体位法后，不可立即做「生命能控制法」（PRANAYAMA）。

YOGA呼吸法

一、呼吸的种类：

（１）胸部呼吸。（２）腹部呼吸。（3）胸腹呼吸。

二、横隔膜运动的情形：

（１）胸部呼吸：胸部向上向外运动，使横隔膜向上提，造成呼吸的空气量不大。

（２）腹部呼吸：由横隔膜收缩和向下降，产生腹壁向外扩张的运动，呼吸的空气量大。

（3 ）胸腹呼吸：腹部呼吸加上胸部呼吸，因此呼吸的空气量更大。

三、胸腹呼吸法的过程：

（１）吸气时：首先将横隔膜收缩、变平、并往下推，使腹部鼓起，让空气充满胸部的下半，然后又充满胸部的上半部，双肩可以微微上举，尽量将胸部扩张到最大程度，吸气时让双肺吸到最大容量。