健康生活方式讲稿
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健康生活方式课件
拥有健康 才有追求
什么是健康
古往今来，人类追求健康长寿的脚步从未停止。睿智的先人 总结了完满人生的五项指标：
从“五福”说起： 一曰寿 二曰富 三曰康宁 四曰攸好德 五曰考终命 第一福就是寿，寿的秘诀就是拥有健康。
关于健康--古今中外这么说
• 古人云“体壮曰健，心怡曰康”
• 荷兰学者斯宾诺曾对健康做过精辟的论述：“保持健康是做人
中国糖尿病学会主任委员 杨文 英
适量运动
• 古往今来，不只有多少人梦寐以求地追求健康和
长寿，但却总是失之交臂，原因是他们花费高昂 代价追求奢侈豪华，而却忘记了"生命在于运动" 这一身边的朴素真理！
• 静坐生活方式是否影响了你的健康？
静坐生活方式
• 静坐生活方式是全球死亡的第八位主要危险因
素。
看看其他国家的膳食图谱
中国居民平衡膳食宝塔图
12345678
• 一个水果 • 两份蔬菜 • 三勺清油 • 四碗米饭（一碗粗粮） • 五种高蛋白：肉蛋奶鱼豆（菇） • 六克食盐 • 七个字：不要吸烟少饮酒 • 八杯水
半斤水果一斤菜
19%的胃肠道癌症 31%的缺血性心脏病 11%的中风 都与果蔬摄入过少有关。
心理平衡
压力让人失衡
• 压力之下的小鼠往往胸腺萎缩、消化道溃
疡、肾上腺素飙高。压力之下的人类则容 易出现溃疡、偏头痛和高血压症状，也更 容易抽烟喝酒三餐乱，熬夜失眠不锻炼， 这些行为都会削弱免疫系统。研究显示， 积极情绪让唾液中的抗体含量增高，经历 人生重大变故的人淋巴细胞浓度则会下降。 在压力下表达的ATF3基因还会增加癌症转 移风险。同样是鼻子里被滴入普通感冒病 毒，高应激的人里47%会感冒，低应激的 人里感冒的只有27%。
大约需要10分钟。
运动的益处
要比 健康
而任
一个经常运动的胖人 一个不运动的瘦人更
运动可以代替药物， 何药物不能代替运动！
戒烟限酒
• 烟，最好不吸。 • 酒，最好不喝，
如要喝，一天 最多不超过1两。
不吸烟者的肺
吸烟者的肺
除了自身吸烟，二手烟三手烟会对人体健康造成
严重危害
与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和 残疾。因此，烟戒比不戒好，早戒比晚戒好。
染性疾病减少一半以上，并可使生活质量大大提 高，而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的 1/10。
• 因此，健康生活方式虽然很简单，但效果巨大。
合理膳食
• 你就是你吃出来的结果
——西方谚语 世界著名医学杂志《柳叶刀》的研究显示，
在全球早逝群体中，约有47%的人与饮食 因素有关。 膳食作为一种文化，正如艺术一样，没有也 不可能有固定的模式，只能有一些基本原 则和指南。需因人，因时，因地而异。
• 正常肝
酒精肝
长期摄入酒精对脑的影响
趣话烟酒茶
• 我们可以说：如果烟酒茶是一家的话，烟
和酒就是两个败家的纨绔；他们混在一起， 比各自纨绔还要更败家；而茶则是一个悲 催的孩子，苦苦地去修复烟和酒败掉的家 业。但是，这并不是说如果喝茶，那么就 不用担心烟酒的危害了，而是说：为了保 护好你的身体这份家业，最明智的做法是 把烟和酒这两个纨绔清理掉；如果实在舍 不得，那么善待茶，充分利用它纯良的本 性，可以缓解一下烟和酒败家的速度。
• 人群中大约11%～24%属于静坐生活方式，
31%～51%体力活动不足，大多数情况下每天 活动不足30分钟。
• 有证据表明，22%的冠心病、11%的缺血性脑
卒中、14%的糖尿病、10%的乳腺癌、16% 的大肠癌是因缺乏体力活动所致。
• 还会导致骨质疏松、静脉曲张、损害脊柱健康、
关节炎等疾病
不同姿势对腰椎间盘压力影响
——世界卫生组织
口味清淡助健康
• 临床观察发现，很多超重或肥胖的人，吃
菜口味有以下特点：
• 1.偏咸 经常有人说盐少了吃不下饭 • 2.偏油腻 • 3.偏辣 • 4.偏鲜或甜 • 口味偏重的人食欲旺盛，热量摄入多，体
重增高明显。
• 体重每增加1kg，患糖尿病的风险就增加至
少5%。肥胖人群患2型糖尿病的风险是正 常人群的3倍。肥胖人群中有大约50%的人 会患上糖尿病。80%的2型糖尿病患者在接 受诊断时有超重问题。
饮酒要注意的问题
• 酒精热量高，1克酒精可释放7千卡能
量，比糖和蛋白质还要多。
• 白酒1两折合葡萄酒4两黄酒半斤啤酒1
瓶果酒4两。
• 服药者不建议饮酒。 • 男性持续饮酒比不饮酒4年内发生高血
压的危险增加40%。
约36%的东亚人喝酒会脸红，其原因在于体内缺 乏乙醛脱氢酶2（ALDH2），此类人如果长期饮 酒，则患食道癌的风险远远高于常人
的责任。”
• 列宁有句格言：“身体是革命的本钱。”
• 健康是人全面发展的基础，关系千家万户的幸福。
——胡锦涛（十八大）
健康：是躯体、精神以及社会适应方面的完好状态， 而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。”
——世界卫生组织，1948年
健康成就梦想！
健康是人的基本权力，是幸福快乐的基 础，是国家文明的标志，是社会和谐的象 征，是成功人生的条件。
人是怎么失去健康的，您想过吗？
失去健康不是因为疾病，而是无知，是知 之而不为之，是不健康的生活方式和行为！
健康谁做主
• 世界卫生组织经过调查，对于健康影响因素有一个基本
的估算，即：
遗传因素
15％
社会因素
10％
医疗保健
8％
气象因素
7％
生活方式与行为 60％
• 看来我的健康我作主！
维多利亚宣言
• 1992年，世界卫生组织在加拿大维多利亚召开国
际心脏健康会议上，发表了庄严的《维多利亚宣 言》。
• 提出了伟大的维护健康的四大基石
健康四大基石
四大基石的巨大作用
• 这四句话16个字，能使： • 高血压发病率减少55%， • 脑卒中、冠心病减少75%， • 糖尿病减少50%， • 肿瘤减少1/3， • 平均寿命延长10年以上。 • 从整体说，可使危害人类健康最严重的慢性非传
日常活动你的姿势正确吗
日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子
•千步为尺 •不拘形式 •循序渐进 •感觉用力
wenku.baidu.com
千步是把尺，活动有量度 内容任选择，追求在万步
• 以中速步行1千步为一把尺，度量你每
天的身体活动。
• 各种活动都可以换算为1千步的活动量，
不同活动完成1千步活动量的时间不同。
• 日常生活中的中等速度步行，走1千步
拥有健康 才有追求
什么是健康
古往今来，人类追求健康长寿的脚步从未停止。睿智的先人 总结了完满人生的五项指标：
从“五福”说起： 一曰寿 二曰富 三曰康宁 四曰攸好德 五曰考终命 第一福就是寿，寿的秘诀就是拥有健康。
关于健康--古今中外这么说
• 古人云“体壮曰健，心怡曰康”
• 荷兰学者斯宾诺曾对健康做过精辟的论述：“保持健康是做人
中国糖尿病学会主任委员 杨文 英
适量运动
• 古往今来，不只有多少人梦寐以求地追求健康和
长寿，但却总是失之交臂，原因是他们花费高昂 代价追求奢侈豪华，而却忘记了"生命在于运动" 这一身边的朴素真理！
• 静坐生活方式是否影响了你的健康？
静坐生活方式
• 静坐生活方式是全球死亡的第八位主要危险因
素。
看看其他国家的膳食图谱
中国居民平衡膳食宝塔图
12345678
• 一个水果 • 两份蔬菜 • 三勺清油 • 四碗米饭（一碗粗粮） • 五种高蛋白：肉蛋奶鱼豆（菇） • 六克食盐 • 七个字：不要吸烟少饮酒 • 八杯水
半斤水果一斤菜
19%的胃肠道癌症 31%的缺血性心脏病 11%的中风 都与果蔬摄入过少有关。
心理平衡
压力让人失衡
• 压力之下的小鼠往往胸腺萎缩、消化道溃
疡、肾上腺素飙高。压力之下的人类则容 易出现溃疡、偏头痛和高血压症状，也更 容易抽烟喝酒三餐乱，熬夜失眠不锻炼， 这些行为都会削弱免疫系统。研究显示， 积极情绪让唾液中的抗体含量增高，经历 人生重大变故的人淋巴细胞浓度则会下降。 在压力下表达的ATF3基因还会增加癌症转 移风险。同样是鼻子里被滴入普通感冒病 毒，高应激的人里47%会感冒，低应激的 人里感冒的只有27%。
大约需要10分钟。
运动的益处
要比 健康
而任
一个经常运动的胖人 一个不运动的瘦人更
运动可以代替药物， 何药物不能代替运动！
戒烟限酒
• 烟，最好不吸。 • 酒，最好不喝，
如要喝，一天 最多不超过1两。
不吸烟者的肺
吸烟者的肺
除了自身吸烟，二手烟三手烟会对人体健康造成
严重危害
与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和 残疾。因此，烟戒比不戒好，早戒比晚戒好。
染性疾病减少一半以上，并可使生活质量大大提 高，而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的 1/10。
• 因此，健康生活方式虽然很简单，但效果巨大。
合理膳食
• 你就是你吃出来的结果
——西方谚语 世界著名医学杂志《柳叶刀》的研究显示，
在全球早逝群体中，约有47%的人与饮食 因素有关。 膳食作为一种文化，正如艺术一样，没有也 不可能有固定的模式，只能有一些基本原 则和指南。需因人，因时，因地而异。
• 正常肝
酒精肝
长期摄入酒精对脑的影响
趣话烟酒茶
• 我们可以说：如果烟酒茶是一家的话，烟
和酒就是两个败家的纨绔；他们混在一起， 比各自纨绔还要更败家；而茶则是一个悲 催的孩子，苦苦地去修复烟和酒败掉的家 业。但是，这并不是说如果喝茶，那么就 不用担心烟酒的危害了，而是说：为了保 护好你的身体这份家业，最明智的做法是 把烟和酒这两个纨绔清理掉；如果实在舍 不得，那么善待茶，充分利用它纯良的本 性，可以缓解一下烟和酒败家的速度。
• 人群中大约11%～24%属于静坐生活方式，
31%～51%体力活动不足，大多数情况下每天 活动不足30分钟。
• 有证据表明，22%的冠心病、11%的缺血性脑
卒中、14%的糖尿病、10%的乳腺癌、16% 的大肠癌是因缺乏体力活动所致。
• 还会导致骨质疏松、静脉曲张、损害脊柱健康、
关节炎等疾病
不同姿势对腰椎间盘压力影响
——世界卫生组织
口味清淡助健康
• 临床观察发现，很多超重或肥胖的人，吃
菜口味有以下特点：
• 1.偏咸 经常有人说盐少了吃不下饭 • 2.偏油腻 • 3.偏辣 • 4.偏鲜或甜 • 口味偏重的人食欲旺盛，热量摄入多，体
重增高明显。
• 体重每增加1kg，患糖尿病的风险就增加至
少5%。肥胖人群患2型糖尿病的风险是正 常人群的3倍。肥胖人群中有大约50%的人 会患上糖尿病。80%的2型糖尿病患者在接 受诊断时有超重问题。
饮酒要注意的问题
• 酒精热量高，1克酒精可释放7千卡能
量，比糖和蛋白质还要多。
• 白酒1两折合葡萄酒4两黄酒半斤啤酒1
瓶果酒4两。
• 服药者不建议饮酒。 • 男性持续饮酒比不饮酒4年内发生高血
压的危险增加40%。
约36%的东亚人喝酒会脸红，其原因在于体内缺 乏乙醛脱氢酶2（ALDH2），此类人如果长期饮 酒，则患食道癌的风险远远高于常人
的责任。”
• 列宁有句格言：“身体是革命的本钱。”
• 健康是人全面发展的基础，关系千家万户的幸福。
——胡锦涛（十八大）
健康：是躯体、精神以及社会适应方面的完好状态， 而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。”
——世界卫生组织，1948年
健康成就梦想！
健康是人的基本权力，是幸福快乐的基 础，是国家文明的标志，是社会和谐的象 征，是成功人生的条件。
人是怎么失去健康的，您想过吗？
失去健康不是因为疾病，而是无知，是知 之而不为之，是不健康的生活方式和行为！
健康谁做主
• 世界卫生组织经过调查，对于健康影响因素有一个基本
的估算，即：
遗传因素
15％
社会因素
10％
医疗保健
8％
气象因素
7％
生活方式与行为 60％
• 看来我的健康我作主！
维多利亚宣言
• 1992年，世界卫生组织在加拿大维多利亚召开国
际心脏健康会议上，发表了庄严的《维多利亚宣 言》。
• 提出了伟大的维护健康的四大基石
健康四大基石
四大基石的巨大作用
• 这四句话16个字，能使： • 高血压发病率减少55%， • 脑卒中、冠心病减少75%， • 糖尿病减少50%， • 肿瘤减少1/3， • 平均寿命延长10年以上。 • 从整体说，可使危害人类健康最严重的慢性非传
日常活动你的姿势正确吗
日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子
•千步为尺 •不拘形式 •循序渐进 •感觉用力
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千步是把尺，活动有量度 内容任选择，追求在万步
• 以中速步行1千步为一把尺，度量你每
天的身体活动。
• 各种活动都可以换算为1千步的活动量，
不同活动完成1千步活动量的时间不同。
• 日常生活中的中等速度步行，走1千步