情绪管理与心理健康.pptx
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▪ 计数控制情绪
四、情绪管理与调节方法
(五)情绪疏泄法
▪ 情绪疏泄法是指当人处于较激烈的情绪状态时，采取 直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。
▪ 1、大哭一场 “强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀” ▪ 2、倾诉 ▪ 3、发发牢骚 ▪ 4、放声歌唱或大叫 ▪ 5、干干适合的体力劳动 ▪ 切忌在激情之下，以暴力或不恰当的方式发泄情绪。 ▪ 建立心理渲泄室
即对这一事件的想法、解释和评价；C指在特定的情景下，个
体的情绪及行为的结果。
▪
合理情绪疗法认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接
引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价
所引起的。
▪
故事：如何看待“山倒水枯花谢”
四、情绪管理与调节方法
(二)活动转移法
▪ 分积极的转移和消极的转移。
▪ 消极的转移：如吸烟、酗酒、吸毒等，应该积 极避免。
• 13、志不立，天下无可成之事。20.7.1120.7.1114:24:3214:24:32July 11, 2020
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about.
1、焦虑 2、抑郁 3、愤怒 4、紧张 5、恐惧 6、疲劳
来自百度文库
三、不良情绪产生的原因
1、学习压力 2、社会压力 3、生活压力 4、个体压力
四、情绪管理与调节方法
1、认识调控法 2、活动转移法 3、环境调节法 4、心理暗示法 5、情绪疏泄法 6、寻求他人帮助，建立心理支持系统 7、放松训练调节法 8、合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心态
▪ 2、保证睡眠时间和质量，良好的睡眠使人心情更加 愉快；
▪ 3、多晒太阳，有助于提高大脑的血清素浓度，预防 抑郁；（小知识：“冬季抑郁”）
▪ 4、保持乐观平和的心态，忘记痛苦，活在当下，知 足常乐，笑口常开。
平和心态
活在当下
知足常乐
笑口常开
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。20. 7.1120.7.11Saturday, July 11, 2020
仇恨/嫉妒：
3、不良情绪对身体健康的影响
临床表明： 急噪易怒、孤僻爱生闷气的人，易患高血压病； 沉默抑郁、多愁善感的人，容易生肺病 ； 性情急躁和心脏病的发病率存在较高相关； 长期的压力往往和消化性溃疡有很大关系； 过分紧张会导致应急时间过长，降低免疫系统功 能，增加罹患各种疾病的可能。
二、常见的情绪困扰
四、情绪管理与调节方法
(四)心理暗示法
▪ 心理暗示法是通过语言和想象来达到自我调节的，用 一些哲理或者名言来自我安慰，鼓励自己要克服痛苦 和逆境。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出， 他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。
▪ 例如：在书桌上写上“忍”、“冷静” “制怒”的 警句；或者在要发怒的时候提醒自己，“三思而后 行”、“塞翁失马焉知非福“、“发怒于事无补”。 这些都是用无声的语言，自我提醒，自我安慰，自我 暗示来调节情绪。
四、情绪管理与调节方法
▪ (七)放松训练调节法
▪ 放松训练调节法主要是个体用自己的意志来调 节机体的机能,达到调整情绪的目的。包括：
▪ 1、呼吸调整 ▪ 2、意象训练 ▪ 3、渐进式肌肉训练 ▪ 4、催眠放松训练
四、情绪管理与调节方法
(八)合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心
态
▪ 1、多吃鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、苏 打饼干和巧克力等能提高情绪的“快乐食物” ；
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。14:24:3214:24:3214:247/11/2020 2:24:32 PM
• 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。20.7.1114:24:3214:24Jul-2011-Jul-20
• 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。14:24:3214:24:3214:24Saturday, July 11, 2020
四、情绪管理与调节方法
(六)寻求他人的帮助，建立心理支持系统
▪ 社会支持系统包括: ▪ 1、亲朋好友 ▪ 2、专业的社会工作人员 ▪ 3、心理医生 ▪ 社会支持系统的积极意义：一是提供倾诉的对象；二是提供新
的看问题的视角和思路；三是可以提供专业的分析与建议，运 用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。
四、情绪管理与调节方法
（一）认知调控法
▪
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了合理情绪
疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信
念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。
▪
这一理论也称为情绪困扰的ABC理论：A是指诱发性事件；
B指个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念；也
▪ 积极的转移：听音乐、爬山、郊游、跑步、健 身、打球、下棋、乐器演奏、写诗作赋，观看 幽默短剧、滑稽电影,阅读小说，观赏书画等。
▪ 欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优 美的旋律能使紧张不安者松弛，悠扬婉转的乐 曲能使情绪烦躁者安静。
四、情绪管理与调节方法
(三)环境调节法
▪ 环境调节法是指脱离不良的环境，借助于 优美的自然环境，舒缓消极的情绪，调节身心。
情绪管理
一、健康情绪与不良情绪
1、健康情绪的含义 指一个人的情绪的发展、反应
水平和自我控制的能力与其年龄和社 会对此的要求相适应，并为社会接受。 2、不良情绪及其表现
愤怒：沉默或爆发的形式。自制力减弱甚至丧失理性， 思维受阻，行为易冲动，伴有心悸、血压高等反应。
焦虑：不安、忧虑、烦恼、害怕、紧张，实质为无谓或 过分的担忧。
烦躁不安、思维受阻、出汗、失眠，有适应困难焦虑和 对身体状况焦虑。
抑郁：习得性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧疚、 郁郁寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲 劳、头昏、头痛等反应。
冷漠：冷淡退让、漠不关心、无动于衷，自我逃避式的 退缩性心理反应。具有防御性质，掩盖着深层次的痛苦、 孤寂和无助，强烈的压抑感。
四、情绪管理与调节方法
(五)情绪疏泄法
▪ 情绪疏泄法是指当人处于较激烈的情绪状态时，采取 直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。
▪ 1、大哭一场 “强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀” ▪ 2、倾诉 ▪ 3、发发牢骚 ▪ 4、放声歌唱或大叫 ▪ 5、干干适合的体力劳动 ▪ 切忌在激情之下，以暴力或不恰当的方式发泄情绪。 ▪ 建立心理渲泄室
即对这一事件的想法、解释和评价；C指在特定的情景下，个
体的情绪及行为的结果。
▪
合理情绪疗法认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接
引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价
所引起的。
▪
故事：如何看待“山倒水枯花谢”
四、情绪管理与调节方法
(二)活动转移法
▪ 分积极的转移和消极的转移。
▪ 消极的转移：如吸烟、酗酒、吸毒等，应该积 极避免。
• 13、志不立，天下无可成之事。20.7.1120.7.1114:24:3214:24:32July 11, 2020
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about.
1、焦虑 2、抑郁 3、愤怒 4、紧张 5、恐惧 6、疲劳
来自百度文库
三、不良情绪产生的原因
1、学习压力 2、社会压力 3、生活压力 4、个体压力
四、情绪管理与调节方法
1、认识调控法 2、活动转移法 3、环境调节法 4、心理暗示法 5、情绪疏泄法 6、寻求他人帮助，建立心理支持系统 7、放松训练调节法 8、合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心态
▪ 2、保证睡眠时间和质量，良好的睡眠使人心情更加 愉快；
▪ 3、多晒太阳，有助于提高大脑的血清素浓度，预防 抑郁；（小知识：“冬季抑郁”）
▪ 4、保持乐观平和的心态，忘记痛苦，活在当下，知 足常乐，笑口常开。
平和心态
活在当下
知足常乐
笑口常开
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。20. 7.1120.7.11Saturday, July 11, 2020
仇恨/嫉妒：
3、不良情绪对身体健康的影响
临床表明： 急噪易怒、孤僻爱生闷气的人，易患高血压病； 沉默抑郁、多愁善感的人，容易生肺病 ； 性情急躁和心脏病的发病率存在较高相关； 长期的压力往往和消化性溃疡有很大关系； 过分紧张会导致应急时间过长，降低免疫系统功 能，增加罹患各种疾病的可能。
二、常见的情绪困扰
四、情绪管理与调节方法
(四)心理暗示法
▪ 心理暗示法是通过语言和想象来达到自我调节的，用 一些哲理或者名言来自我安慰，鼓励自己要克服痛苦 和逆境。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出， 他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。
▪ 例如：在书桌上写上“忍”、“冷静” “制怒”的 警句；或者在要发怒的时候提醒自己，“三思而后 行”、“塞翁失马焉知非福“、“发怒于事无补”。 这些都是用无声的语言，自我提醒，自我安慰，自我 暗示来调节情绪。
四、情绪管理与调节方法
▪ (七)放松训练调节法
▪ 放松训练调节法主要是个体用自己的意志来调 节机体的机能,达到调整情绪的目的。包括：
▪ 1、呼吸调整 ▪ 2、意象训练 ▪ 3、渐进式肌肉训练 ▪ 4、催眠放松训练
四、情绪管理与调节方法
(八)合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心
态
▪ 1、多吃鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、苏 打饼干和巧克力等能提高情绪的“快乐食物” ；
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。14:24:3214:24:3214:247/11/2020 2:24:32 PM
• 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。20.7.1114:24:3214:24Jul-2011-Jul-20
• 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。14:24:3214:24:3214:24Saturday, July 11, 2020
四、情绪管理与调节方法
(六)寻求他人的帮助，建立心理支持系统
▪ 社会支持系统包括: ▪ 1、亲朋好友 ▪ 2、专业的社会工作人员 ▪ 3、心理医生 ▪ 社会支持系统的积极意义：一是提供倾诉的对象；二是提供新
的看问题的视角和思路；三是可以提供专业的分析与建议，运 用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。
四、情绪管理与调节方法
（一）认知调控法
▪
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了合理情绪
疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信
念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。
▪
这一理论也称为情绪困扰的ABC理论：A是指诱发性事件；
B指个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念；也
▪ 积极的转移：听音乐、爬山、郊游、跑步、健 身、打球、下棋、乐器演奏、写诗作赋，观看 幽默短剧、滑稽电影,阅读小说，观赏书画等。
▪ 欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优 美的旋律能使紧张不安者松弛，悠扬婉转的乐 曲能使情绪烦躁者安静。
四、情绪管理与调节方法
(三)环境调节法
▪ 环境调节法是指脱离不良的环境，借助于 优美的自然环境，舒缓消极的情绪，调节身心。
情绪管理
一、健康情绪与不良情绪
1、健康情绪的含义 指一个人的情绪的发展、反应
水平和自我控制的能力与其年龄和社 会对此的要求相适应，并为社会接受。 2、不良情绪及其表现
愤怒：沉默或爆发的形式。自制力减弱甚至丧失理性， 思维受阻，行为易冲动，伴有心悸、血压高等反应。
焦虑：不安、忧虑、烦恼、害怕、紧张，实质为无谓或 过分的担忧。
烦躁不安、思维受阻、出汗、失眠，有适应困难焦虑和 对身体状况焦虑。
抑郁：习得性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧疚、 郁郁寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲 劳、头昏、头痛等反应。
冷漠：冷淡退让、漠不关心、无动于衷，自我逃避式的 退缩性心理反应。具有防御性质，掩盖着深层次的痛苦、 孤寂和无助，强烈的压抑感。