高原训练

五、高原训练要素与利弊
(一)高原训练要素 1、适宜海拔高度 最佳高度为2000-2500米，也可有过度高度。 2、适宜训练强度 根据运动员训练水平的高低来定，水平高的 强度可大些，反之则适当减少。 3、衔接
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最佳比赛时间 4、训练持续时间 项目 下高原后 最适宜的持续时间 （天） 应为4-6周。 长跑和马 4-5 拉松 5、出现最佳训练效果的 时间 中长距离 10-14 高原训练的效果， 20-26 一般下山后可保持3-5周， 短距离 最长可保持45-50天。
国内外高原训练基地一览表
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 国家 美国 埃塞俄比亚 阿尔及利亚 保加利亚 哥伦比亚 澳大利亚 哈萨克斯坦 意大利 瑞士 奥地利 法国 西班牙 数量 16 1 2 1 1 1 3 2 4 3 1 1 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 阿塞拜疆 格鲁吉亚 玻利维亚 墨西哥 肯尼亚 日本 罗马尼亚 厄瓜多尔 亚美尼亚 摩洛哥 吉尔吉斯 南非 中国 1 1 1 3 2 1 1 1 1 1 3 3 20
5、高原反应症 1）头痛 2）呼吸困难 3）低氧还抑制视网膜感光。 6、高原训Leabharlann Baidu“乳酸矛盾”现象
高原环境下：高原低氧、运动缺氧、无氧 酵解，肌乳酸、血乳酸应处于较高水平。但 是，研究发现，长达几周时间低氧环境中的 极量运动和亚极量运动后，血乳酸含量不但 没有升高，反而还有下降现象。 乳酸矛盾(lactate paradox)现象。在高 原服习后大肌肉群训练时最大血乳酸浓度减 少的现象，称为乳酸矛盾现象。
四、高原训练的生理学适应
1、肺通气的变化 呼吸频率加快、肺通气量加大，氧 分压下降引起肺通气过度。缺氧→颈动 脉体、主动脉体→呼吸加深加快。 2、最大摄氧量下降 有氧能力在海拔15OO米以上高度才 发生明显改变。每升高1000米，最大摄 氧量则以10%的比例下降。
3、红细胞的变化 肾脏、肝脏分泌的促红细胞生成素 （EPO，Erythropoietin ）增多，血红蛋白和 红细胞增加。 4、心血管反应剧烈 到达高原初期，心率 心率和心输出量增加， 心率 而每搏输出量没有变化。在高原期间，动 动 脉血压明显增加与去甲肾上腺素水平增加 脉血压明显增加 有关。
二.高原环境特点 高原环境特点
地理学上对海拔较高、 地理学上对海拔较高、起伏较小的大片完整高地叫 高原。 高原。 1、低氧 2、寒冷、湿度小、风沙大 3、昼夜温差大 4、日照时间长、太阳辐射量、紫外线辐射量及宇宙 射线辐射量高。
三.高原训练法原理
中度高原空气密度只有海拔平面的77％，氧含 量只有平原地区的3／4左右，氧分压大于平原地区 的20—25％。当运动员在这样的环境下进行训练时， 由于“调节适应期”产生应激，呼吸频率和心率加 快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易 被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张，血管壁 增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻 炼了运动员的心血管系统，提高了最大摄氧量和血 色素浓度，增强了耐受乳酸的能力，产生了高原驯 化(服习)。 机体对高原环境缺氧条件能产生适应,而通过运 动训练可获得的适应更佳, 呼吸和心血管系统功能 增强,有氧代谢能力提高,运动成绩尤其是耐力性项 目成绩提高。
高原训练
一、高原训练法产生背景 二、高原环境特点 三、高原训练法原理 四、高原训练的生理学适应 五、高原训练要素与利弊
一.高原训练法产生背景 高原训练法产生背景
自1968年第19届奥运会赛址设在海拔高 度为2240米的墨西哥城之后。高原训练法引 起世界体育界的重视。一些国家在中度高原 (1500米—2400米)建立了高原训练基地，并 把高原训练作为大赛前的重要训练手段，取 得了显著的训练效果。 。
游泳 35-40
(二)高原训练的利弊 对高原训练效果的认识还不完全一致。 高原适应提高了血液运载氧的能力。 但长时间的高原应激对生理机能会出现一 些负面的影响，例如体重下降、最大心率减少 及每搏输出量减少，最大心输出量的减少将抵 消来自血液载氧能力增加的受益。 在高原时是不可能以平原上的大强度训 练，这就使得高原绝对训练的强度下降。 上述因素可能会使运动员在平原时的竞技 状态受到影响。