高原训练

四、高原训练的生理学适应
1、肺通气的变化 呼吸频率加快、肺通气量加大，氧 分压下降引起肺通气过度。缺氧→颈动 脉体、主动脉体→呼吸加深加快。 2、最大摄氧量下降 有氧能力在海拔15OO米以上高度才 发生明显改变。每升高1000米，最大摄 氧量则以10%的比例下降。
3、红细胞的变化 肾脏、肝脏分泌的促红细胞生成素 （EPO，Erythropoietin ）增多，血红蛋白和 红细胞增加。 4、心血管反应剧烈 到达高原初期，心率 心率和心输出量增加， 心率 而每搏输出量没有变化。在高原期间，动 动 脉血压明显增加与去甲肾上腺素水平增加 脉血压明显增加 有关。
5、高原反应症 1）头痛 2）呼吸困难 3）低氧还抑制视网膜感光。 6、高原训练“乳酸矛盾”现象
高原环境下：高原低氧、运动缺氧、无氧 酵解，肌乳酸、血乳酸应处于较高水平。但 是，研究发现，长达几周时间低氧环境中的 极量运动和亚极量运动后，血乳酸含量不但 没有升高，反而还有下降现象。 乳酸矛盾(lactate paradox)现象。在高 原服习后大肌肉群训练时最大血乳酸浓度减 少的现象，称为乳酸矛盾现象。
国内外高原训练基地一览表
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 国家 美国 埃塞俄比亚 阿尔及利亚 保加利亚 哥伦比亚 澳大利亚 哈萨克斯坦 意大利 瑞士 奥地利 法国 西班牙 数量 16 1 2 1 1 1 3 2 4 3 1 1 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 阿塞拜疆 格鲁吉亚 玻利维亚 墨西哥 肯尼亚 日本 罗马尼亚 厄瓜多尔 亚美尼亚 摩洛哥 吉尔吉斯 南非 中国 1 1 1 3 2 1 1 1 1 1 3 3 20
高原训练
一、高原训练法产生背景 二、高原环境特点 三、高原训练法原理 四、高原训练的生理学适应 五、高原训练要素与利弊
一.高原训练法产生背景 高原训练法产生背景
自1968年第19届奥运会赛址设在海拔高 度为2240米的墨西哥城之后。高原训练法引 起世界体育界的重视。一些国家在中度高原 (1500米—2400米)建立了高原训练基地，并 把高原训练作为大赛前的重要训练手段，取 得了显著的训练效果。 。
游泳 35-40
(二)高原训练的利弊 对高原训练效果的认识还不完全一致。 高原适应提高了血液运载氧的能力。 但长时间的高原应激对生理机能会出现一 些负面的影响，例如体重下降、最大心率减少 及每搏输出量减少，最大心输出量的减少将抵 消来自血液载氧能力增加的受益。 在高原时是不可能以平原上的大强度训 练，这就使得高原绝对训练的强度下降。 上述因素可能会使运动员在平原时的竞技 状态受到影响。
五、高原训练要素与利弊
(一)高原训练要素 1、适宜海拔高度 最佳高度为2000-2500米，也可有过度高度。 2、适宜训练强度 根据运动员训练水平的高低来定，水平高的 强度可大些，反之则适当减少。 3、衔接
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最佳比赛时间 4、训练持续时间 项目 下高原后 最适宜的持续时间 （天） 应为4-6周。 长跑和马 4-5 拉松 5、出现最佳训练效果的 时间 中长距离 10-14 高原训练的效果， 20-26 一般下山后可保持3-5周， 短距离 最长可保持45-50天。
二.高原环境特点 高原环境特点
地理学上对海拔较高、 地理学上对海拔较高、起伏较小的大片完整高地叫 高原。 高原。 1、低氧 2、寒冷、湿度小、风沙大 3、昼夜温差大 4、日照时间长、太阳辐射量、紫外线辐射量及宇宙 射海拔平面的77％，氧含 量只有平原地区的3／4左右，氧分压大于平原地区 的20—25％。当运动员在这样的环境下进行训练时， 由于“调节适应期”产生应激，呼吸频率和心率加 快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易 被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张，血管壁 增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻 炼了运动员的心血管系统，提高了最大摄氧量和血 色素浓度，增强了耐受乳酸的能力，产生了高原驯 化(服习)。 机体对高原环境缺氧条件能产生适应,而通过运 动训练可获得的适应更佳, 呼吸和心血管系统功能 增强,有氧代谢能力提高,运动成绩尤其是耐力性项 目成绩提高。