(完整版)宋一夫讲解数九寒天养生的三大方法

宋一夫讲解数九寒天养生的三大方法
冬至是北半球一年中白天时间最短的一天，冬至过后开始就是最寒冷的数九寒天。

古人认为，冬至是“阴极之至，阳气始生”，是阴阳二气自然转化的节气，因此，冬至过后也是养生的大好时机。

在这里，宋一夫给大家讲解一下数九寒天养生的三大方法。

保暖御寒最重要
进入“一九”，天气变得非常寒冷。

“百病从寒生”，寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病，故冬季是心脑血管、胃溃疡、肺感染等危重疾病的发病高峰。

因此，冬季应采取积极的防守保暖措施，使人体感觉暖和舒适，血脉流畅，手脚温暖为宜。

宋一夫说，对现代人来说，家里并不乏保暖的御寒衣物，但每年的冬季仍有不少“冬”病是冻出来的。

除了年轻人爱美保暖不足外，一些年老体弱的人在防守细节上也没有做足功课。

最常见的是“学生哥”不喜欢衣着臃肿，双手又经常外露做笔记写作业，因而手脚长出冻疮的大有人在。

俗谚说：“风从颈后入，寒从脚下生”，在寒冷的季节里，市民出门时除了要穿高领毛衣外，最好还要戴上围脖，以免寒冷有“机”可乘。

迎风时要用围巾遮挡，或者戴上口罩，以免受寒后患上面瘫，老年人则一定要戴上保暖的帽子。

进补勿忘冬灸
宋一夫介绍，中医注重养藏之道，有“冬季补一补，来年打老虎”之说。

提起冬季药膳进补，很多人马上就会想起《伤寒论》里的“当归生姜羊肉汤”，尤其手脚冰冷的女性和老人。

佛山市中医院营养科副主任医师潘永表示，羊肉煲、羊肉汤味鲜美，性温补，确实非常适合冬季进补食用，但人们吃多了容易燥热内生，五心烦热，最常见的副作用就是口干舌燥，烂嘴角。

因此，在烹饪时就要注意巧加搭配，同时也要注意“秋冬养阴”的进补原则。

他指出，家庭在制作羊肉煲或羊肉烫时，可以适量加入马蹄、鸡血藤等，在去膻味的同时，可清虚热养阴。

此外，冬季人们喜欢打火锅，摄入的肉类过多，容易出现上火、痰多的症状，不妨吃点冰糖雪梨陈皮煲水的甜品，可以化痰顺气，润肺清燥。

除了饮食进补外，三九寒冬的冬灸可谓最应时的别样进补。

在最寒冷的季节，在特定穴位上贴敷温经祛寒，健脾补肾的药物可提高人体免疫力，并治疗冬季高发的哮喘、老慢支、过敏性鼻炎、反复上感以及虚寒腹泻等。

中医认为，除了上医院贴药外，热水泡脚、艾灸也是很好的“补药”，睡前热水泡泡脚，以艾条熏涌泉，或以艾灸盒灸足三里、关元、气海等穴位，可以促进人体血液循环，使人温暖入睡。

冬主藏宜多睡
《黄帝内经》说：“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光。

”人虽然不是需要冬眠的冷血动物，但冬季是万物休养生息的季节，故人体也宜顺应自然，多静少动，相应比其他季节多睡一些时间。

潘永副主任医师认为，冬季里宜早睡晚起，成年人应保证每晚8小时的睡眠时
间，小孩甚至应该更多一些。

现代人上班时间是固定的，不能晚起，那么晚上应该10点前就要上床睡觉。

不少人喜欢猫在家里上网玩游戏看电影，卧室里电视、电脑、手机一应俱全。

“为了保证较高的睡眠质量，卧室最好不放或少放手机、电视、平板电脑等电子产品，以免电磁波辐射对人体睡眠造成影响。

”
一些老年人习惯起早，天气晴朗时他们仍一大早爬起来坚持晨练，并认为晨练对抗寒冷，有益健康。

事实上冬主藏，白天过度活动消耗阳气，不利于阳气的收藏，清晨气温较低容易使血管收缩导致血压上升，诱发心脑血管疾病，临床上，不少老人心梗、突发中风，都是晨练时发生的。

老人可以把晨练安排在有太阳的八、九点以后，一边运动、一边晒太阳。

宋一夫提醒说，冬季不宜进行高强度的体育运动，以免损伤阳气，但多吃不动不利身体健康，可参加一些如快步走、踢腿走、打太极、跳舞等有氧运动，以感觉身体发热，微微汗出为宜。