人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟)!7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态.7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.8:00―8：30：吃早饭。
“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定."伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。
9：30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14：30―15：30：午休一小会儿。
人体最佳的作息时间表
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)(共5页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
人体最佳时间作息表
人体最佳时间作息表
早上6:00-7:00：起床，进行清洁和身体锻炼
早上7:00-8:00：吃早餐，准备开始一天的工作
上午10:00-11:00：进行重要的工作任务或需要更高的集中力的工作
中午12:00-13:00：吃午餐，进行休息和放松
下午14:00-15:00：进行需要创造性思维或灵感的工作
下午16:00-17:00：进行简单任务或回复邮件，让大脑放松
晚上18:00-19:00：进行锻炼运动，放松身心
晚上20:00-21:00：晚餐时间，和家人或朋友交流
晚上22:00-23:00：进行个人爱好或放松活动，如阅读、听音乐等
晚上23:00-24:00：准备上床睡觉，保证充足的睡眠
以上作息表只供参考，每个人的生活习惯、工作安排和身体状况不同，应根据个人的实际情况进行调整。
同时，保持健康的饮食习惯、充足的睡眠以及适当的运动都是保持身体健康的重要因素。
- 1 -。
人体作息时间表
人体24小时使用手册1:00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡而睡不着。
2:00绝大多数器官处于一天中最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3:00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4:00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5:00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6:00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降血压药了。
7:00人体免疫力最强。
吃完早餐，营养逐渐被人体吸收。
8:00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9:00适合打针、手术、做检查等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，疼痛降低。
10:00-11:00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，尽力充沛，不会感到疲惫。
12:00紧张工作一上午后，需要休息。
12:00-13:00是最佳“子午觉”时间。
不易疲劳作战，最好躺着休息半个小时至一个小时。
14:00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应急能力降低。
15:00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15:00-17:00为人体第二个黄金阶段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16:00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17:00工作效率到达了午后的最高值，也适宜做体育锻炼。
18:00人体敏感度下降，痛感随之再度降低。
19:00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20:00人体进入第三个黄金时段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20:00-21:00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22:00适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温开始降低。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23:00阳气微弱，人体功能下降，开始进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
晚上9:00-11:00为免疫系统（淋巴）排毒时间，此时间应安静或听音乐。
晚间11点到凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。
人体24小时完全使用手册
人体24小时完全使用手册6点血压回升，10点效率最高，19点脾气火爆，20点记事最牢。
月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。
日前，在接受《生命时报》记者采访时，中国中医科学院西苑医院杨力教授介绍了人体器官24小时工作表。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
人体24小时使用手册健康作息时间表
人体24小时使用手册健康作息时间表1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
人体24小时使用手册
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创 20∶00-21∶00适合做作业 阅读、 适合做作业、 锻炼等。 作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体 22∶ 适合梳洗。呼吸开始减慢， 温逐渐下降。 温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上 能很快入睡。 床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开 23∶ 阳气微弱，人体功能下降， 始逐渐进入深度睡眠， 始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开 始缓解。 始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值，除 24∶ 气血处于一天中的最低值， 了休息，不宜进行任何活动。 了休息，不宜进行任何活动。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。 15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段 为人体第二个黄金时段。 最适宜开会、公关、接待重要客人。 最适宜开会、公关、接待重要客人。 16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时 16∶ 血糖开始升高， 表现明显。阳虚、 表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸 部最红。 部最红。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全 进入深度睡眠阶段， 放松。 放松。 4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人 黎明前的黑暗”时刻， 最易发生意外。 最易发生意外。血压处于一天中最低 糖尿病病人易出现低血糖， 值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑 血管患者易发生心梗等。 血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。 血压开始升高，心跳逐渐加快。 高血压患者得吃降压药了。 高血压患者得吃降压药了。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高 17∶ 也适宜进行体育锻炼。 值，也适宜进行体育锻炼。 18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再 18∶ 人体敏感度下降， 度降低。 度降低。
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表1。
刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间.因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后.不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的.因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3。
喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4。
吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时.因为水果属生食,吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统.5。
晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间.此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率.6。
美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7。
散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8。
洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡.9。
睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态.10。
锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
人体24小时使用手册
人体２４小时使用手册月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。
日前，在接受记者采访时，中国中医科学院西苑医院杨力教授介绍了人体器官24小时工作表。
1：00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2：00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3：00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4：00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5：00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6：00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7：00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8：00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9：00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10：00工作效率最高。
10：00～11：00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12：00紧张工作一上午后，需要休息。
12：00～13：00是最佳“子午觉”时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14：00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15：00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15：00一17：00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16：00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17：00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18：00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19：00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20：00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20：00—21：00适合做作业、、创作、锻炼等。
22：00适合梳洗。
呼吸减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
人体最健康的作息时间表
人体最健康的作息时间表
7点30起床，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
喝一杯水。
水是身体内的必需物质。
可以用来补充缺水状态。
7:30到8:00：经过一夜，人体口腔内含有大量对人体有害物质，必须立即刷牙。
8:00到8:30：吃早饭，早饭可以吃些粥类，燕麦粥具有较低的血糖指数，可以维持人体血糖水平的稳定。
8:30到9:00：避免运动，每天走路的人，患感冒病的几率低。
9:30：开始最困难的工作。
早上起床很清醒。
10:30：让眼睛适当离开屏幕休息一下，工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果，对人体血糖下降可以起到很好的帮助。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分能够缓慢地释放能量。
14:30―15:30：午休，午休30分钟或更长时间可以心脏病死亡的几率会下降。
16:00：喝杯酸奶，可以稳定血糖水平。
17:00到19:00：锻炼身体，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃，吃太多，会引起血糖升高。
21:45：看会电视。
放松一下，有助于睡眠。
22:00：洗澡，洗澡可以有助于睡眠。
22:30：睡觉，可以享受9H的睡眠时间。
人体五脏六腑24小时工作表和科学作息时间表（养生必看）。
⼈体五脏六腑24⼩时⼯作表和科学作息时间表（养⽣必看）。
所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。
⽇常⽣活中的事情都有⼀个最佳时间，您知道吗？1饭后3分钟是漱⼝、刷⽛的最佳时间因为这时，⼝腔的细菌开始分解⾷物残渣，其产⽣的酸性物质易腐蚀、溶解⽛釉质，使⽛齿受到损害。
2饮茶的最佳时间饮茶养⽣的最佳时间是⽤餐1⼩时后。
不少⼈喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与⾷物中的铁结合成不溶性的铁盐,⼲扰⼈体对铁的吸收，时间⼀长可诱发贫⾎。
3喝⽜奶的最佳时间因⽜奶含有丰富的钙，中⽼年⼈睡觉前饮⽤，可补偿夜间⾎钙的低落状态⽽保护⾻骼。
同时，⽜奶有催眠作⽤。
4吃⽔果的最佳时间吃⽔果的最佳时间是饭前1⼩时。
因为⽔果属⽣⾷，吃⽣⾷后再吃熟⾷，体内⽩细胞就不会增多，有利于保护⼈体免疫系统。
5晒太阳的最佳时间上午8时⾄10时和下午4时⾄7时，是晒太阳养⽣的最佳时间。
此时⽇光以有益的紫外线A光束为主，可使⼈体产⽣维⽣素D，从⽽增强⼈体免疫系统的抗痨和防⽌⾻质疏松的能⼒，并减少动脉硬化的发病率。
6美容的最佳时间⽪肤的新陈代谢在24点⾄次⽇凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使⽤护肤品进⾏美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护⽪肤健康的功效。
7散步的最佳时间饭后45分钟⾄60分钟，以每⼩时4.8公⾥的速度散步20分钟，热量消耗最⼤，最有利于减肥。
如果在饭后两⼩时后再散步，效果会更好。
8洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来⼀个温⽔浴(35℃～45℃)，能使全⾝的肌⾁、关节松弛，⾎液循环加快，帮助你安然⼊睡。
9睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时⼈体感觉已下降，很容易⼊睡。
晚上则以22点⾄23点上床为佳，因为⼈的深睡时间在24点⾄次⽇凌晨3点，⽽⼈在睡后⼀个半⼩时即进⼊深睡状态。
10锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：⼈类的体⼒发挥或⾝体的适应能⼒，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，⼈的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全⾝协调能⼒最强，尤其是⼼律与⾎压都较平稳，最适宜锻炼。
人体24小时使用手册
人体24小时使用手册1∶00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
须熟睡，不宜熬夜。
5∶00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到大肠的排毒，应上厕所排便。
8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00工作效率最高。
10∶00-11∶到疲劳。
12∶00紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶14∶00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶16∶00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感00是最佳"00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
人体器官二十四小时执行功能时间表
人体器官二十四小时执行功能时间表早上9-11：是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。
11-13：是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。
13-15：是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。
15-17：是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。
17-19：是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。
19-21：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。
21-23：是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。
23-1：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。
1-3：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。
夜间作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。
3-5：是肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
肺的排毒要做心肺运动才能排出。
起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。
5-7：是大肠的时间要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。
7-9：是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（粪便）对身体不利。
肝脏及别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助身体清除废物，清理新陈代谢过后的毒素。
生活作息其实对这些器官的影响最大。
日积月累的结果，常常造成它们的功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象，而产生各种病变。
人体24小时使用手册
人体24小时使用手册
人体24小时使用手册是一个指导人们在一天中如何合理使用
自己身体的手册。
这个手册可以包括以下内容：
1. 早晨（6:00-9:00）：包括起床、洗漱、早餐等活动，提醒人们合理安排早晨时间，确保充足的休息和健康的饮食。
2. 上午（9:00-12:00）：包括上班、学习、工作等活动，提醒
人们保持专注和高效的工作状态，合理安排休息时间，避免过度劳累。
3. 中午（12:00-13:00）：包括午餐休息的时间，提醒人们选择健康的午餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。
4. 下午（13:00-18:00）：包括下午的工作、学习、锻炼等活动，提醒人们保持精力充沛，合理安排工作和休息的时间，避免过度疲劳。
5. 晚上（18:00-22:00）：包括晚餐、娱乐和休息的时间，提醒人们选择健康的晚餐，平衡工作和娱乐的时间，保证充足的睡眠。
6. 夜晚（22:00-6:00）：包括睡眠的时间，提醒人们保持规律
的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，确保充足的休息。
此外，人体24小时使用手册还可以包含如饮食推荐、运动建
议、心理健康指导等内容，帮助人们更好地管理自己的身体和健康。
人体24小时使用手册
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。 肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
⒊喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
八、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
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人体最佳的作息时间表
1.刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
附：人体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。