学习与心理健康汇总
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1．考试的心理卫生问题——考试焦虑与考试怯场
考试焦虑：是担心自己考试失败有损自尊的高度忧虑
表现：紧张恐惧、喜怒无常、无精打采、注意力不易集中等。 考试怯场：是过度考试焦虑的急性反应
表现：心跳加速、呼吸急促、满脸通红等。
2．考试焦虑的危害：
①危害认知过程：注意力不集中，干扰识记和回忆；使思维呆滞凝固。 ②危害心理健康——转高为慢性焦虑——焦虑症 ③有害身体健康：心律不齐，血压高，冠心病，消化系统功能衰退。
2．学习动机过强。
学习动机的作用：对学习活动起着发动、推进、维持的作用。 ►缺乏动机则不能专注学习，学习行为不会发生。 ►动机过强，不论内部的抱负期望过高还是外部奖惩诱因过强， 都反而影响学生，在实际上阻碍了学习。
表现：成就动机过强，对成就作过高估计，树立
抱负与期望远远超过自己的实际水平，多半会导致失 败，挫伤自信心和自我效能感。 对策：对自己的能力有正确评价，使抱负切合自 己实际，不好高骛远，不操之过急，制定切实可行的 目标，淡化名利。
►心理健康状况对大学生学习的影响
我国心理学家曾说过：“心理健康的学生学习成绩必优于 心理不健康者；心理健康的成人，其工作效率必胜于心理不健 康者。”
二、大学生中常见的学习心理障碍
1．学习动力缺乏
逃避学习 焦虑过低
具体表现
易分心 厌倦、冷漠
缺乏方法
原因： ①学习动机不明确 ②对专业缺少兴趣③缺乏自我效能感， 即指自己能够成功地执行产生 结果，所需行为的信念。 ④错误归因（不能正确评价失败或成功原因） 增强学习动力的对策： 对策:包括社会、学校和大学生个体三个方面，前两者如尊重知识 和知识分子的社会氛围Baidu Nhomakorabea创造良好的条件，严格学习纪律的奖惩 条例等。对学生来说要了解学习对人的生活的意义，培养学习的 发掘学习兴趣、开阔视野。
4．培养创造力的途径：
①积极从事科研活动 ②注重加强“问题意识”有怀疑和否定精神。 ③掌握创造技法（创造力开发培训班）
头脑风暴法，集体思考法，提问清单法
④不怕犯错误，创造就是对现实的“背叛” ⑤形成良好的个性品质：
执着、耐心、勤奋 马斯洛：伟大的人也同时是个勤奋的人
学习与心理健康
公共管理与法学学院 丁堃 教授
一、学习与心理卫生
1．大学生的学习特点 专业性（学科） 计划性 探索性 多样性 上述特点表明大学生的学习活动是复杂、紧张 的，需要花费很大的心智能量、良好的心理素质、 多方面的能力特征及健康的身体来保障。
2．学习与心理健康状况的关系
学习对大学生心理健康状况的影响 积极影响：积极的内容有助提高素质带来满足创造的愉快。 消极影响：由于诸多方面的要求和目标会给大学生带来心理 负荷，再加之诸多方面的不当，如a内容不适当；b时间量不当； c学习方法不当；d劳逸结合不当；e学习环境不当等，会给大 学生的心理健康状况带来消极的影响。
3．严重的学习焦虑
过度焦虑
①不适当的学习目标和抱负所致，并希望通过学习保护自己的 自尊心不受损害，而自信心又不足，心理压力很大，就会有严 重的学习焦虑。 ②个性偏敏感，易焦虑的大学生更易陷入此种状态。
严重的学习虑焦在行为上表现为不适当方法，降低学习 效率，或采取回避的退缩的方式，放弃努力。
对策：
۩ ۩ ۩ ۩ 正确认识自己的能力，确立合乎自己实际的目标 增强自信和毅力 保持适度的自尊心，降低对失败的敏感度 探索之路自己的学习方法
一类是内控：具有内控特征的人相信自己的行为结果与自身内部因素有关 （命运掌握在自己手里） 一类是外控：外控特征的人认为，自己主要受命运、机遇和他人控制，外 部因素控制和主宰自己的一切。
一般人都处于两者之间的某一位置上。
对策：正确看待成功与失败，提高挫折承受力，改进方法。
三、考试心理卫生——考试焦虑与怯场
3．挖掘创造潜能
创造力有两个基本特征：
首创性，新款独特； 有社会意义，有社会价值和个人价值 创造力与智力的关系：既有联系又有区别 A、一定水平的智力是创造力发展的必要条件 B、智力不是创造力的充分条件， 智力高但不一定具有高的创造力 C、两者是不同的能力，有不同的层次结构 大学生中有三种类型： 高创智型：创造力，智力皆高 高智能型：智力高，但缺乏创见 高创造型：创造力高，与众不同，但不显得特别聪明， 智力表现不突出。
4．学习疲劳
学习疲劳：是一种学习效率逐渐降低并伴有渴望停止学习活动 的生理和心理现象。
表现：生理疲劳：麻木，眼球发疼，腰酸背疼，打瞌睡。
心理疲劳：大脑得不到休息。 引起： 错误增多、效率下降、动机行为改变、注意力涣散、思维 迟钝、情绪噪动、忧郁、厌烦、易怒、效率下降、生理失去平 衡。
造成学习疲劳的原因：
四、潜能的开发
1．智力潜能的挖掘
从心理卫生的角度看：充分开发和利用人的潜能，追求自
我实现，达到人的全面发展，是心理卫生最高的体现。
2．发挥智力潜能
开发智力潜能的途径： 掌握更多知识（有选择地掌握）知识以几何级数增长。 进行探索性学习，不能靠灌输 给大脑提供适当的负荷。 发挥整个大脑机能眼看、口读、手写、心想 保持良好的情绪
1、缺乏学习兴趣 3、学习内容难度过大 2、学习时间过长 4、睡眠时间不足
学习疲劳的防治
善于科学用脑
注意劳逸结合，保证充分的睡眠时间
遵循人体的生物节律 培养学习兴趣 创造良好的学习环境，布置、安静、灯光
5．习惯性自暴自弃
指个体连续经受到失败，体验到行为结果与行为无关而 产生的一种无助心理和从此放弃努力的行为缺陷，它的产 生与所经历的失败次数和一个人的控制点的特征有关。 心理学家一般将控制点分为两类
3．原因和防治 原因：
① 把分数看得过重，对以往考试失败疑虑重重。 ② 过分自尊，但对自己缺乏自信，担心因考试失败影 响自己的形象。 ③ 担心考试失败影响自己的前途（如高考） ④ 性格内向拘谨等
防治：
①端正对考试的认识 ②认真学习、复习、制订合适的目标 ③保证身体健康 ④ 怯场的处理——出现问题时应立即停止答卷，自我暗示： “我很安静。”我很放松。 ⑤寻求心理咨询
考试焦虑：是担心自己考试失败有损自尊的高度忧虑
表现：紧张恐惧、喜怒无常、无精打采、注意力不易集中等。 考试怯场：是过度考试焦虑的急性反应
表现：心跳加速、呼吸急促、满脸通红等。
2．考试焦虑的危害：
①危害认知过程：注意力不集中，干扰识记和回忆；使思维呆滞凝固。 ②危害心理健康——转高为慢性焦虑——焦虑症 ③有害身体健康：心律不齐，血压高，冠心病，消化系统功能衰退。
2．学习动机过强。
学习动机的作用：对学习活动起着发动、推进、维持的作用。 ►缺乏动机则不能专注学习，学习行为不会发生。 ►动机过强，不论内部的抱负期望过高还是外部奖惩诱因过强， 都反而影响学生，在实际上阻碍了学习。
表现：成就动机过强，对成就作过高估计，树立
抱负与期望远远超过自己的实际水平，多半会导致失 败，挫伤自信心和自我效能感。 对策：对自己的能力有正确评价，使抱负切合自 己实际，不好高骛远，不操之过急，制定切实可行的 目标，淡化名利。
►心理健康状况对大学生学习的影响
我国心理学家曾说过：“心理健康的学生学习成绩必优于 心理不健康者；心理健康的成人，其工作效率必胜于心理不健 康者。”
二、大学生中常见的学习心理障碍
1．学习动力缺乏
逃避学习 焦虑过低
具体表现
易分心 厌倦、冷漠
缺乏方法
原因： ①学习动机不明确 ②对专业缺少兴趣③缺乏自我效能感， 即指自己能够成功地执行产生 结果，所需行为的信念。 ④错误归因（不能正确评价失败或成功原因） 增强学习动力的对策： 对策:包括社会、学校和大学生个体三个方面，前两者如尊重知识 和知识分子的社会氛围Baidu Nhomakorabea创造良好的条件，严格学习纪律的奖惩 条例等。对学生来说要了解学习对人的生活的意义，培养学习的 发掘学习兴趣、开阔视野。
4．培养创造力的途径：
①积极从事科研活动 ②注重加强“问题意识”有怀疑和否定精神。 ③掌握创造技法（创造力开发培训班）
头脑风暴法，集体思考法，提问清单法
④不怕犯错误，创造就是对现实的“背叛” ⑤形成良好的个性品质：
执着、耐心、勤奋 马斯洛：伟大的人也同时是个勤奋的人
学习与心理健康
公共管理与法学学院 丁堃 教授
一、学习与心理卫生
1．大学生的学习特点 专业性（学科） 计划性 探索性 多样性 上述特点表明大学生的学习活动是复杂、紧张 的，需要花费很大的心智能量、良好的心理素质、 多方面的能力特征及健康的身体来保障。
2．学习与心理健康状况的关系
学习对大学生心理健康状况的影响 积极影响：积极的内容有助提高素质带来满足创造的愉快。 消极影响：由于诸多方面的要求和目标会给大学生带来心理 负荷，再加之诸多方面的不当，如a内容不适当；b时间量不当； c学习方法不当；d劳逸结合不当；e学习环境不当等，会给大 学生的心理健康状况带来消极的影响。
3．严重的学习焦虑
过度焦虑
①不适当的学习目标和抱负所致，并希望通过学习保护自己的 自尊心不受损害，而自信心又不足，心理压力很大，就会有严 重的学习焦虑。 ②个性偏敏感，易焦虑的大学生更易陷入此种状态。
严重的学习虑焦在行为上表现为不适当方法，降低学习 效率，或采取回避的退缩的方式，放弃努力。
对策：
۩ ۩ ۩ ۩ 正确认识自己的能力，确立合乎自己实际的目标 增强自信和毅力 保持适度的自尊心，降低对失败的敏感度 探索之路自己的学习方法
一类是内控：具有内控特征的人相信自己的行为结果与自身内部因素有关 （命运掌握在自己手里） 一类是外控：外控特征的人认为，自己主要受命运、机遇和他人控制，外 部因素控制和主宰自己的一切。
一般人都处于两者之间的某一位置上。
对策：正确看待成功与失败，提高挫折承受力，改进方法。
三、考试心理卫生——考试焦虑与怯场
3．挖掘创造潜能
创造力有两个基本特征：
首创性，新款独特； 有社会意义，有社会价值和个人价值 创造力与智力的关系：既有联系又有区别 A、一定水平的智力是创造力发展的必要条件 B、智力不是创造力的充分条件， 智力高但不一定具有高的创造力 C、两者是不同的能力，有不同的层次结构 大学生中有三种类型： 高创智型：创造力，智力皆高 高智能型：智力高，但缺乏创见 高创造型：创造力高，与众不同，但不显得特别聪明， 智力表现不突出。
4．学习疲劳
学习疲劳：是一种学习效率逐渐降低并伴有渴望停止学习活动 的生理和心理现象。
表现：生理疲劳：麻木，眼球发疼，腰酸背疼，打瞌睡。
心理疲劳：大脑得不到休息。 引起： 错误增多、效率下降、动机行为改变、注意力涣散、思维 迟钝、情绪噪动、忧郁、厌烦、易怒、效率下降、生理失去平 衡。
造成学习疲劳的原因：
四、潜能的开发
1．智力潜能的挖掘
从心理卫生的角度看：充分开发和利用人的潜能，追求自
我实现，达到人的全面发展，是心理卫生最高的体现。
2．发挥智力潜能
开发智力潜能的途径： 掌握更多知识（有选择地掌握）知识以几何级数增长。 进行探索性学习，不能靠灌输 给大脑提供适当的负荷。 发挥整个大脑机能眼看、口读、手写、心想 保持良好的情绪
1、缺乏学习兴趣 3、学习内容难度过大 2、学习时间过长 4、睡眠时间不足
学习疲劳的防治
善于科学用脑
注意劳逸结合，保证充分的睡眠时间
遵循人体的生物节律 培养学习兴趣 创造良好的学习环境，布置、安静、灯光
5．习惯性自暴自弃
指个体连续经受到失败，体验到行为结果与行为无关而 产生的一种无助心理和从此放弃努力的行为缺陷，它的产 生与所经历的失败次数和一个人的控制点的特征有关。 心理学家一般将控制点分为两类
3．原因和防治 原因：
① 把分数看得过重，对以往考试失败疑虑重重。 ② 过分自尊，但对自己缺乏自信，担心因考试失败影 响自己的形象。 ③ 担心考试失败影响自己的前途（如高考） ④ 性格内向拘谨等
防治：
①端正对考试的认识 ②认真学习、复习、制订合适的目标 ③保证身体健康 ④ 怯场的处理——出现问题时应立即停止答卷，自我暗示： “我很安静。”我很放松。 ⑤寻求心理咨询