老年人热衷打太极拳健身常打太极拳对老人的9大好处

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老年人练太极拳的好处

老年人练太极拳的好处太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。

随着社会的进步与发展,太极拳运动也得到了广泛的普及,同时太极拳的健身作用和预防疾病的作用也得到了人们的认可。

下面是店铺为大家整理的关于：老年人练太极拳的好处。

欢迎阅读!老年人练太极拳的好处一、弥补了人体机能后天不足在人们的日常生活中，很多人会在不经意间就会形成一种习惯和思维方式。

这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。

也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。

经常练习同一种运动，时间久了，就会很容易导致大脑的思维和神经固化，形成一种固定的模式。

由此势必导致人体内部机能的左右失衡。

右强则左弱，左强则右弱。

强者易瘦，弱者易病。

故而在发病上，有句“男左女右”俗话。

此说虽未必科学，但人体患病多集于一侧确为常见。

太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。

抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。

所以在练习太极拳的时候，一定要做到身型对立统一，大脑所想和思维要浑然一体。

从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。

老年人练太极拳的好处二、提高了神经系统的敏感度人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。

如面部皮肤松弛起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花，源于听、视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降，源于分辨检索神经的老化;腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。

凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。

任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。

太极拳每次行功走架，首先是种意运动，其次才是形体运动，也即人们常说的形神兼备。

反之，练功心不静，意不专，形散意乱，内外失调，便失去了太极拳的运动本质。

正是由于太极拳的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。

老年人练习太极拳的好处

老年人练习太极拳的好处老年人练习太极拳的好处老年人练习太极拳的好处意念呼吸配合，改善神经系统太极拳它是一种用意中发力，重意也重形，以意念支配肢体的运动。

太极拳一招一式无不讲求意在身先，意动身随，意来劲动，意静形止。

太极拳通过意念和呼吸的相互配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，练习太极拳不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。

呼吸还要配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量，神经系统也调节全身各器官功能的活动，保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

练习太极拳它能增强心肺耐力，增加身体柔软度，改善老年人的平衡能力。

对神经类疾病，如神经衰弱、失眠健忘、高血压等有较好的防治作用。

所以，打太极拳受到许多老年人的喜爱，他们喜欢利用练习太极拳的方式来达到养生之目的。

气血运转流畅，促进血液循环太极拳练习要气达梢节。

人体外形的四肢八节，五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。

太极拳的行功走架，姿势中正、虚实相间、气沉丹田、以意导气、以气运身等促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。

比如，练“拳架”的时候，周身感觉舒适，精神焕发;练“劲道”的时候，感觉有松沉劲，周身激发潜能，反应灵敏，神清气沉，心身舒畅。

本人通过几年练习太极拳，使体质增强，精神面貌好，改变过去气血不足，畏寒肢冷，疲倦无力，手足麻木，失眠多梦的现象，效果显著。

因此，老年人长期坚持练习太极拳，气血运转流畅，促进血液循环，健康长寿之奥密。

提高平衡能力，防止骨质疏松练习太极拳要求习练者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。

老年人常见的意外事故是失去平衡摔倒，太极拳运动时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的`含钙量也会增加，骨骼就变得更坚固了。

所以经常练习太极拳不容易摔跤和骨折。

太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。

太极拳对中老年人身体健康的影响

—390—创新观察1太极拳对中老年的健康价值1．1太极拳对运动系统和呼吸系统的作用老年人随着年龄的增长骨骼老化、细胞水分流失、肌纤维萎缩，四肢伸展和弹性不足，使关节僵硬、活动失灵、易感乏力。

太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响效果显著。

太极拳的拳法中的动作要求“含胸、松腰、拔背“等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。

经常锻炼太极拳的老人也很好的抵御脊柱畸形。

有关调查发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25.8％，而没有习练太极拳的老人有47.2％。

由于太极拳的动作要求连贯、圆活，因此太极拳有一定的防老作用，抵抗骨质疏松。

据调查,练习太极拳的老人发生骨质疏松的有36.6％，而没练习的却高达63.8％。

这说明太极拳对人体的运动系统有良好的影响。

太极拳要求呼吸柔、匀、细、长这符合人体的生理有序的节奏，有利于身体健康，对于呼吸道疾病的人，在练习太极拳的过程中良好的改善体质，而不会因呼吸系统使运动时负担大影响病症。

因为太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，增加通气功能，通过腹压有节奏的变化加速血流，增进肺泡换气。

长期的太极拳锻炼对于肺组织的弹性、胸廓活动、肺的通气功能和代谢功能有很好的作用。

太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合要求。

开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种变化符合人体运动生理规律，有助于呼吸器官的强壮，保持呼吸器官的弹性。

所以练习太极拳有利于呼吸系统的增强。

1．2太极拳对心血管系统的作用在练习太极拳的过程中锻炼者保持情绪安静，心情愉快放松，注意力集中，全身各关节和肌肉有规律的伸缩旋转，这样可以增加全身血液循环和冠状动脉血流量，增加神经兴奋性。

使心率减慢，同时调节血压和舒缓血管中枢功能，增加冠状动脉侧枝循环，血管管腔加宽，增强管壁弹性，改善心肌血流量。

国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压与运动前水平，由于舒张影响冠动脉血流，运动后舒张压对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升的幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周的阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起良起的保健作用，尤其是舒张压较对冠状动脉血液和心肌供血具有重要的意义。

老人打太极对身体有哪些好处？

老人打太极对身体有哪些好处？
首先，打太极拳的时候，对于人体的神经系统锻炼方面还是会起到了很好的作用，尤其是对感官功能方面还是会明显的提高。

当然，在打太极拳的过程中一定要心静用意，这样才能够达到了高度的兴奋集中状态的，关于从抑制的状态角度来说，对于很多有着慢性疾病的中老年人来说，也是可以达到了一种缓和的效果，让中老年人在平时健康锻炼的过程中可以看出来打太极拳的效果还是会越来越不错的，这对于身体健康上还是会起到了很大的帮助，在其效果上来说确实还是很好的。

改变微循环，对心血管系统的健康指数上会明显的提高，这也是在打太极拳的过程中可以带来的一定效果。

有助于心脏病、血管、淋巴系统等等方面的健康效果，只有这样，才能够在进行锻炼的时候觉得在效果上还是很不错的，这一切都是在锻炼的过程中慢慢的知道其中的作用和效果的。

打太极拳的过程中也是会对人体中的物质代谢方面起到了很大的帮助，而且对肠胃的按摩方式上还是会有着很大的帮助，这样在平时锻炼的时候能够让大多数的中老年人都会知道这种运动方式带来的健康帮助上还是会越来越大的，还是要知道在平时中锻炼的时候应该多打打太极拳，这样带来的身体健康指数上还是会不断提高的。

打太极对于老人的身体以及心理状况都有非常好的作用，所以说如果家里的老人闲来无事，或者说身体已经出现了一些状况，不如去建议他们打打太极，可能会有意料之外的效果。

老年人练太极延年益寿

老年人练太极延年益寿
老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跤的话，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。

杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏”。

古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不溅出和翻落。

说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。

太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。

有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。

一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。

最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

因此，经常练习太极可防老人摔跤，不但身体健康且延年益寿。

练太极拳有利于老人通经活络

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢练太极拳有利于老人通经活络
导语：常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿粗壮。

体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。

练太极拳有利于老人通经活络
练太极拳有利于老人通经活络
祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。

太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。

首先，突然、强烈的刺激会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调。

而太极拳强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，从而有利于经络的疏通。

其次，太极拳全身性轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，滋养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，提高抗御病邪和自我修复能力。

再者，太极拳运动中，
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

太极拳运动对老年人养生保健的作用

在四十岁以上的人，太极拳能够明显改变其负面情绪。且在
练习太极拳的过程中，因为要和人交流探讨，所以也在一定
程度上改善了人际交往，有助于保持良好心态。可以说，太
极拳这项健身运动是非常有益于身心的。
六、结语
总而言之，如今越来越多的人开始接受并认可“ 只有拥
有健康的身体，才能更好地享受生活” 这一理念，故太极拳运
经验交流

太极拳运动对老年人养生保健的作用
王铭楠
摘要：中华艺术博大精深，而其中的一项瑰宝就是太极拳，其运动形式优雅，运动原理独特，兼具养生学与美学，具有强身
健体的功效。对此，文章从心血管系统、神经系统、消化系统以及心理健康发展方面论述了太极拳运动在老年人养生保健中发
年人的平均血压在１５４．５／８２．７ｍｍ汞柱，而练习太极拳的老
人平均血压则为１３４．１／８２．７ｍｍ汞柱，且相较于一般老人，练
习太极拳的老人周围血管硬化率也明显较低。由此能够看
出，进行太极拳锻炼可使心血管机能得到改善，优化心血管
系统，延长老化的时间。在练习太极拳的过程中，由于增加
在强心健体、调节微循环功能方面具有积极作用。且该运动
不会有很大的运动量，动作轻柔、舒缓、连贯，练习过程中要
求做到心静体松，全神贯注，用意不用力，密切结合意识、呼
吸、动作，对人体阴阳、经脉和气血予以调整，以起到养生保
健之效，与老年人的生理特点相符。
二、太极拳对老年人心血管系统的作用
太极拳作为一项全身匀速运动，具有柔和缓慢、内外结
的老年人，高血压及动脉硬化发生率较低。在动脉硬化率方
面，一般老人大约为４６．４％，而经常打太极拳的老年人则在
３９．５％左右。可见，如果老年人能够坚持进行太极拳运动，既

中老年人练习太极拳有哪些好处？

中老年人练习太极拳有哪些好处？
【导读】太极拳是我国的非物质文化遗产,历史悠久，对于打太极拳的好处相信大家都有所了解，太极拳这项运动可谓是老少皆宜，那么中老年人打太极拳的好处有哪些呢？
一、生理效益：
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

中老年人练习太极拳有哪些好处？
好处一：增加神经系统的灵敏性
练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统
因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。

练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加
强了个人的抵抗力。

太极拳运动在老年人养身保健中的作用

太极拳运动在老年人养身保健中的作用太极拳是中华武术中的瑰宝，以其优雅的运动形式及独特的运动拳理，集养生学、美学于一体，在促进老年人的身体健康方面有独特的功效。

本文主要论述太极拳运动对老年人心血管系统、呼吸系统、中枢神经系统及运动系统的健康作用。

标签：太极拳；老年人；健康人体进入老年阶段后，机体各组织、器官的功能逐渐衰退，出现了各种各样的疾病，严重影响了老年人的身体健康。

采取何种适合老年人参加的体育锻炼活动，来改善老年人的健康状况，是体育研究方面的重要课题。

太极拳是一项舒展柔和、动静均衡、呼吸舒畅、强心健体、调节微循环功能的运动，其运动量小，动作轻柔、舒缓、连贯，练习时要求心静体松，全神贯注，用意不用力，使意识、呼吸、动作三者密切结合，调整人体阴阳，通经脉，畅气血，从而达到养生保健的作用，符合老年人的生理特点。

本文从心血管系统、呼吸系统、神经系统、运动系统等方面进行分析，探讨太极拳运动对老年人养生保健的作用。

1 太极拳对心血管系统的影响太极拳是一种匀和有氧运动，练拳时要求“气沉丹田”，即进行腹式呼吸，随着膈肌和腹肌的不断收缩和舒张，腹压不断改变。

腹压升高时，腹腔的静脉血液向右心房回流，反之腹压降低时，血液则向腹腔输入，这样能促进血液循环，同时加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶活力，改善血液及脂质代谢，降低血液黏滞度，并使小动脉扩张，促进静脉血液回流，从而有助于保持血管弹性[1]。

此外，练拳时意念集中、精神放松、运动自然柔和、呼吸匀细深长，可消除焦虑、颓废情绪，降低缩血管中枢的紧张性，能反射地引起血管舒张，使血压下降，减轻心脏负担，控制和延缓心血管动脉硬化，有利于防治中老年人高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病。

李振斌等[2]发现太极拳运动能有效改善心脏功能，增加搏出量与回心血量，提高左心泵和射血功能，随着心输出量增大，改善心脏细胞有氧代谢，增强心肌储备能力，改善慢性病所致心功能减退的健康状况。

2 太极拳对呼吸系统的影响太极拳运动对呼吸功能具有良好的影响，主要原因是其吸收了“吐纳导引”的优点，采用“以心行气” 和“以姿势助呼吸”的方法，突破了自然呼吸的界限，使得呼吸成为一种有意识的运动。

太极拳对老年人健康的积极影响分析

太极拳对老年人健康的积极影响分析生活的节奏越来越快，老年人面临着身体机能的衰退和身体健康的问题。

因此，寻找一种既能锻炼身体又能够保持健康的方法就显得尤为重要。

太极拳作为一种独特的内家拳，以其柔和的动作和慢跳的节奏，成为了许多老年人首选的运动方式。

本文就探讨太极拳对老年人健康的积极影响进行分析。

首先，太极拳的特点之一是注重调整和改善老年人的身体机能。

随着年龄的增长，老年人的柔韧性和灵活性逐渐变差，关节活动度减少。

而太极拳的舒展动作和呼吸方法，可以有效地提高关节的活动度，增加肌肉的柔韧性，增强老年人的身体灵活性。

同时，太极拳的动作柔和缓慢，不仅能够减少在运动过程中的冲击力，还能够帮助老年人调整呼吸，放松身心。

经常练习太极拳不仅可以改善老年人的体能状况，还能够提高睡眠质量，缓解老年人的焦虑和紧张情绪。

其次，太极拳对老年人的心血管健康也有积极的影响。

太极拳强调慢跳的动作和腹式呼吸，这种特殊的运动方式有助于降低血压和心率，增加心脏功能。

根据研究，太极拳的练习可以降低老年人的心脏病发病率和相关并发症的风险。

此外，太极拳具有舒缓紧张和焦虑的作用，减少老年人的精神压力，从而进一步改善心血管健康情况。

再次，太极拳的动作和呼吸方式对老年人的消化系统也有益处。

随着年龄的增长，老年人常常面临消化功能减弱、胃肠蠕动减缓等问题。

太极拳的练习可以帮助老年人调整呼吸，增加腹部的舒展，促进胃肠蠕动，改善消化。

太极拳特有的舒展动作还能够缓解腰腹部的紧张感，预防便秘和其他相关消化系统问题的发生。

最后，太极拳对老年人的认知功能也有积极影响。

太极拳动作虽然简单，但对老年人的身体平衡、空间定向等认知技能要求较高。

研究表明，太极拳练习可以提高老年人的平衡能力和协调能力，预防跌倒和骨折的发生。

此外，太极拳的练习过程需要注意集中注意力和保持专注，这对老年人的认知功能和大脑健康也是一种锻炼。

综上所述，太极拳作为一种适合老年人的运动方式，具有丰富的健康益处。

太极拳对中老年的好处

太极拳对中老年的好处太极拳对中老年的好处太极拳一般都是中老年人练习的比较多，因为他可以有效的防止骨质疏松锻炼体质，除了这几个好处，中老年人练习太极还有哪些好处呢?下面店铺就给大家讲讲。

一、太极拳对中老年的好处1、改善神经系统神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。

它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

太极拳运动中，有一部分动作专门练习身体平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。

练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

4、具有健美作用太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

二、练太极拳时应注意事项1、动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

中老年人常练太极拳有什么好处？延缓衰老预防癌

中老年人常练太极拳有什么好处?延缓衰老预防癌随着年龄的增长，老年人身体方面的功能也在不断衰退，不适合做太剧烈的运动。

中老年人都喜欢打太极来修身养性，太极拳是一种动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚的运动项目。

下面店铺为大家介绍老人练太极要注意什么及好处有哪些?一起来看看吧!中老年人练习太极拳有什么好处?常练习太极拳可以改善自身的身体状况，那么练习太极拳有什么好处呢?1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。

又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。

2、对骨骼肌肉：矫正脊柱习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。

练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。

“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。

3、对消化：机械刺激，预防便秘因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。

4、对心血管：消除瘀血的良方太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。

5、对中枢：优化大脑“软件系统”练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。

从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。

因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。

老年人太极拳活动美篇

老年人太极拳活动美篇
太极拳是一种中国传统的武术，它以柔和、缓慢、流畅的动作为特点，被誉为“运动中的艺术”和“艺术中的运动”。

太极拳不仅可以锻炼身体，还可以调节心态，对老年人来说尤为适合。

老年人太极拳活动美在于它可以帮助老年人保持健康、放松身心、增强自信心。

老年人太极拳活动可以帮助老年人保持健康。

太极拳的动作柔和缓慢，不会对老年人的关节和骨骼造成过大的压力，同时可以锻炼老年人的身体柔韧性和平衡能力。

太极拳还可以调节老年人的呼吸和心率，促进血液循环，有助于预防和缓解老年人常见的慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等。

老年人太极拳活动可以帮助老年人放松身心。

太极拳的动作需要集中注意力，配合呼吸，可以让老年人放松身心，缓解压力和焦虑。

太极拳还可以帮助老年人调节情绪，增强心理健康。

在太极拳的练习中，老年人可以感受到身体和心灵的平静和和谐，从而达到身心健康的目的。

老年人太极拳活动可以增强老年人的自信心。

太极拳的动作需要老年人不断地练习和掌握，这可以让老年人感受到自己的进步和成就，从而增强自信心。

太极拳还可以让老年人感受到自己的身体和心灵的力量，从而更加自信地面对生活中的各种挑战。

老年人太极拳活动美在于它可以帮助老年人保持健康、放松身心、
增强自信心。

我们应该鼓励老年人参加太极拳活动，让他们在健康、快乐、自信的状态下享受晚年生活。

老人练习太极拳的好处有哪些

老人练习太极拳的好处有哪些俗话说“人过四十不学艺”，很多人学太极拳可是从退休后开始的，太极拳让人身强体壮、“返老还童”。

练太极拳不光增强了老人的体质，更丰富了老人的老年生活，充实了老人的精神世界。

以下是店铺为大家整理的老人练习太极拳的好处，希望你们喜欢。

老人练习太极拳的好处增添乐趣，心栽梅花报春风一开始，太极拳给人一种神秘感。

经常在公园里看别人练。

刚退休下来时，那种“清闲”真不习惯，于是就跟着学太极拳消磨时光。

谁知这一学，才发现，太极拳不仅舒筋活血，还可调整心态。

通过练太极拳总结了四句话：从招式上看形体美，从要求中思考学问，从练习中找出差距，从进步中体会乐趣。

磨炼意志，学做苍松傲风雪学太极拳要过好三关：寻师关、适应关和恒心关。

我先买了教学书籍，但学起来不得要领。

拜了较有名气的陈老师为师，受他指点，才走上正道。

陈老师要求严格，每天都得练基本功，我当时快60岁了，开始时还真不适应。

后来在老师和拳友的鼓励下，总算坚持了下来。

经过科学安排训练强度，我的体能逐步提高了。

练功最忌“三天打鱼两天晒网”，所以练功也是练毅力。

在日复一日、年复一年的练习后，我终于学有所成。

开阔胸怀，但作杨柳育新枝习武最讲的是武德。

我在公园练拳时，常有人观摩请教。

后来我想，应该让更多的人通过打太极拳使身体健康起来。

我每年都举办一两次太极拳辅导班，不收学费，义务传授。

到目前为止，我指导的学员已有300余人，这也算是为全民健身和普及太极拳做点贡献吧。

陶冶情操，愿作修竹结千竿太极文化博大精深，可修身养性，我在不断提高拳艺的同时也陶冶了情操，促进了身心健康。

在办辅导班的过程中，我还结识了一大批拳友，我们切磋交流，取长补短，互通信息，共同提高。

我还自编了6套太极拳、太极剑、健身操等项目，得到了大家的好评。

相信我和拳友们的努力，定能让太极拳术如茂密的竹林，蓬勃壮大。

太极拳是一种柔性，在锻炼时通过各种柔和动作，以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。

每天打太极拳的好处

每天打太极拳的好处太极拳是中华民族的瑰宝，人人都应该练习它。

那么，你知道每天打太极拳的好处是什么?下面店铺详细为您讲解。

每天打太极拳的好处1、每天打太极拳可以矫正脊柱对骨骼肌肉——矫正脊柱。

打太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。

练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。

“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。

”驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果,但是经常打太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。

经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,骨质疏松的发生率也会较低。

随着年龄的增长,我们的骨骼就会老化,这是影响我们的身体健康的重要原因,通过习练太极拳可以锻炼骨骼,让骨骼更加有韧性,这样,我们才能更加年轻,才有长寿的可能。

2、每天打太极拳对呼吸好太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。

又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人旳活动能力。

3、每天打太极拳可以保护心肺耐力专家还指出,由于心肺耐力最大摄氧量会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

4、每天打太极拳可以调和人体之阴阳它既可调和人体之阴阳,又能疏通人体之经络,演练时轻松柔和、平稳舒展、前后贯穿、衔接自然、以腰为轴、上下相随、圆转自如、节节贯通、协调一致。

因此,练后自觉全身轻松,精神愉悦。

本人从事太极拳教学与研究多年,对太极拳的健身价值有一定的认识。

现试着从多个方面阐述太极拳的健身原理,以飧读者。

并请广大太极拳专家指正。

一年四季适合练太极的时间四季之春季主生,春阳之气始生,是万物复苏的季节,大自然生机发动,草木欣欣向荣,为了顺应这种环境,应当晚睡早起,练习太极功夫,呼吸吐纳,舒缓形体,使神志随着生发之气而舒畅,一定要应和春阳生发之气而绝不能违逆它。

太极拳对老年人的养生作用

太极拳对老年人的养生作用太极拳作为中国传统的武术，不仅具有悠久的历史和丰富的文化内涵，还被广泛认为是一种非常适合老年人锻炼的运动方式。

在当今社会，随着老年人口比例的增加，越来越多的人开始关注老年人的健康养生问题，而太极拳作为一种温和、流畅的运动形式，被认为对老年人的养生有着独特的作用。

下面就让我们来探讨一下太极拳对老年人的养生作用。

提高身体灵活性太极拳的动作缓慢而流畅，通过练习太极拳可以帮助老年人拉伸筋骨、开阔关节。

在练习过程中，身体的各个部位都得到了充分的伸展和锻炼，能够有效提高身体的柔韧性和灵活性。

对于老年人来说，保持良好的身体灵活性有助于预防各种关节疾病和增加日常生活的便利性。

提升心肺功能太极拳强调以舒缓、均衡的呼吸配合动作，通过长时间的练习可以增强心肺功能。

对于老年人来说，练习太极拳不但能帮助他们保持心肺功能的正常水平，还能预防心血管疾病的发生。

适度的运动对于老年人来说是非常重要的，太极拳的练习方式可以很好地满足他们的需要。

改善姿势与平衡随着年龄增长，老年人的平衡能力和姿势控制能力都会下降，导致容易摔倒、走路不稳等问题。

练习太极拳需要保持身体平衡，并且需要在动作中不断调整姿势，这样的锻炼对于改善老年人的姿势和平衡是非常有益的。

通过太极拳的练习，老年人不仅可以增强自己的平衡感，还能改善身体的姿势美感。

缓解压力与焦虑老年人在日常生活中往往会面临着各种压力和焦虑，这些情绪问题会影响他们的身心健康。

太极拳练习温和、柔和的动作能够帮助老年人放松身心，平复情绪。

通过太极拳的练习，老年人可以找到一种舒缓紧张情绪、减轻压力的途径，获得内心的宁静与平和。

增强免疫力随着年龄增长，老年人的免疫系统逐渐减弱，容易受到各种疾病的侵袭。

太极拳练习可以促进体内气血运行，增强身体的抵抗力和免疫力。

通过长期坚持太极拳锻炼，老年人可以提高自己的身体素质，减少患病风险。

综上所述，太极拳作为一种传统的健身运动方式，对于老年人的养生有着显著的作用。

打太极拳的10大好处

打太极拳的10大好处
1、增强心肺功能：太极拳练习能够有效地提高心肺功能，增
强机体的抗病能力，增强免疫力，减少疾病的发生。

2、增强肌肉：太极拳练习可以增强身体的肌肉力量，增强肌
肉的灵活性，改善肌肉活动的能力，减少肌肉和关节的疼痛，改善身体的协调性。

3、改善血液循环：太极拳练习可以促进血液的循环，使血液
中的氧气得到充分的利用，增强肌肉的活力，改善心脏的功能，减少心血管疾病的发生。

4、增强智力：太极拳练习可以提高大脑的活动，增强大脑的
灵活性，改善大脑的记忆力，增强解决问题的能力。

5、减少精神压力：太极拳练习可以帮助人们放松身心，减轻
压力，改善睡眠质量，增强情绪稳定性，提升心理健康水平。

6、增强身体协调性：太极拳练习可以帮助提高身体的整体协
调性，增强肌肉的灵活性，改善身体的平衡性，增强身体的柔韧性。

7、提高耐力：太极拳练习可以提高人体耐力，减少疲劳，增
强抗病能力，提高身体抗疲劳能力。

8、改善病变：太极拳练习可以帮助改善身体病变，促进病变
的恢复，减少病痛，改善身体的活动能力。

9、增强意志力：太极拳练习可以提高人体耐力，减少疲劳，增强抗病能力，提高身体抗疲劳能力。

10、减少精神压力：太极拳练习可以帮助人们放松身心，减轻压力，改善睡眠质量，增强情绪稳定性，提升心理健康水平。

太极拳对老年人有三大健身作用

太极拳对老年人有三大健身作用
太极拳活动对老年人有三大健身作用。

一、增强抵抗能力人体健康，首先需要抵抗力和免疫力。

人生存于自然界会遇到形形色色的不利于健康物质的侵袭，比如：冬季的寒流，夏季的热浪，体弱者遇冷感冒，遇热中暑，人到老年抵抗力更弱。

但如果能坚持太极拳锻炼，那轻灵、柔和、连贯的各势的动作可以使身体的各部位得到充分的锻炼；深长的腹式呼吸，”气沉丹田的运作，可加强膈肌运动，促进心、肺、肠、胃等内脏器官的机能活动；以及用意不用力的意念引导，能使人精神集中，不起杂念，能使中枢神经系统进行更好的调节。

实验证明，经常坚持打太极拳的老人，血管弹性增高，神经稳定性增强，更能适应外界刺激。

一位在新闻战线工作了40多年的老编辑告诉笔者，他35岁时患了高血压、冠心病、关节炎、慢性气管炎、坐骨神经痛等6种疾病，自1988年结缘太极拳以后，不知不觉中把6种疾病”打丢了。

现在精神焕发，步履矫健，吃得好，睡得香，虽退休多年，仍受聘从事编辑工作，还当场表演了武当剑里跳起刺剑转身270℃马步藏剑的难度动作加以证明。

二、减除老年抑郁症老年人离退休了，在岗时的热热闹闹、说说笑笑的环境没有了，伴随而来的是失落、孤独；离退休的老干部，在职时受人尊敬，离岗后受到一些”冷落，引起心理上的不平衡。

长期的焦虑、忧虎会由心理障碍引发抑郁症，是药物难以奏效的。

可参加太极拳活动的老人，在练习场上可以结识许多新朋友，大家来自各行各业，聚在一起谈天说地，互帮互学，温馨的环境、舒畅的心情，再没有孤独、失落之感。

许多老年朋友认为到太极拳场地进行晨练是一天中最快乐的时刻。

练太极拳的好处

练太极拳的好处众所周知，太极拳是时下最火的老年人运动之一，那么，老年人练太极的好处有哪些呢太极拳为什么会那么受老年人欢迎呢老年人练太极的好处到底有哪些，下面一起来看一下。

老年人练太极的好处太极拳是一种动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚的运动项目。

它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控，是一种无压力的、艺术化的运动方式。

练太极拳也成为时下中老年人的一项必备运动。

怎么练太极拳练太极拳又有哪些好处呢1、调节全身打太极拳时，全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。

更重要的是，由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高。

2、能缓解头痛精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。

太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。

练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。

3、有助于肝肾太极拳是一种古老的健身方式，融合了“导引术”和“吐纳术”的养生法则，在练习太极拳的时候主张用意念来支配身体，长期使用这种方式能够很好的调节我们的心态。

从而形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”;并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。

太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。

首先，突然、强烈的刺激会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调。

4、改进柔韧度在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。

通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

5、提高心肺功能平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。

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老年人热衷打太极拳健身常打太极
拳对老人的9大好处
关于《老年人热衷打太极拳健身常打太极拳对老人的9大好处》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

细心的人会发现，现实生活中有不少老年人热衷于打太极拳健身。

既然健身方式那么多，为什么老年人独独喜欢打太极拳呢？原来打太极拳竟然有这么多好处。

常打太极拳具有对血管系统的影响、对老年人骨密度的影响、对老年高血脂症和抗氧化能力的影响，能够老年人的平衡能力、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效，对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

下面跟随我们了解一下吧！
1、对血管系统的影响
许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。

心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要，从而维持其正常的生理功能。

合心率120次/分左右负荷内的运动，每分搏出（CO）的加大主要依赖与或心室舒张末期内径（EDD）和每搏输出量（SV）的增强。

10分钟以上的太极拳练习，HR为120次/分左右，是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的
心血管系统机能。

2 、太极拳对老年人骨密度的影响
人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。

6个月太极拳练习确能减低负荷肌体（胫骨）的骨矿物持质丢失率，有效地减低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物资的自然丢失，使密度多年保稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

3、太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响
血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率是正相关，高血脂症患者拌有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘脂（TG）、总胆
固醇（TC）、低密度脂胆固醇（LDL—C）和载脂蛋白BCAPO—B浓度升高；高密度脂蛋白胆固醇（HDL—C）和载脂蛋白A（APO—A）浓度降低。

4、老年人修心养性的功效
现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。

医学心理研究证实，不仅生理成病理能影响心理，而心理也能影响生理成
病理。

也就是说，人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。

老年人因退休失去特定的社会角度，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。

5、消除压力
练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。

这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。

6、治疗慢性消化管道疾病
因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练
拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

7、提高心肺功能
练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧
性活动能训练及提高心肺功能。

8、畅通经络、血管、淋巴及循环系统
因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。