如何克服考试焦虑PPT讲稿

事例二： 一位学习成绩较好的同学倾诉：
眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计 划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学 习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感 觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起， 又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人 生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。
事例三： 一位成绩不理想的同学写来的求助信——
⑶咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不 要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理 咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。
⑷运动消除法:学生以脑力 活动为主，而适当的运动 是消除大脑疲劳的有效方 法。广大临考中学生可根 据自己的实际情况，散散 步、打打球、做做体操。 因为运动可以消除一些紧 张的化学物质，虽然使肌 肉疲劳，但可以放松神经。
四、克服考前焦虑和考试焦虑的方法
1、克服考前焦虑方法
⑴自信法：自信是治愈焦虑症的必要前提。 要知道自己是自己的救世主，要善于扬长辟短， 不断增强自信心。（克服习得性无助感,运用积 极的心理暗示。）
⑵接纳法：你不和它“较劲儿”，等于不 给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些 要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及 焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳， 不停的自责，只会使情况变得更为严重。
（5）情绪宣泄法:情绪宣泄是缓解压 力、保持心理平衡的重要手段。众所周 知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的 不断积压引起的，如：升学压力使你透 不过气来，考试成绩不理想，家长的啰 嗦等等，都可能使心情变化，久而久之， 就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种 情况，可采用以下方法：聊天法，即通 过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求 得他人的理解，让自己的内心得到调整； 哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与 人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声 大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平； 书面释放法，可以用写日记或书信的方 式，释放自己的苦。
• 复习不充分：所学知识的不够牢固，很容易致使考生产生焦虑心理； • 生活无规律：比如熬夜、饮食无规律，都会影响到身心健康，从而
影响考试的状态；
• 自我期望值过高：比如自己所学到的知识只有前十的实力，如果一
定要求自己考第一，容易给自己带来困扰；
• 性格因素：比如开朗的人容易跟人沟通，把焦虑的情绪宣泄出去；
考试焦虑一定会让我们考试发挥 失常么?
答案
NO!
故事一：猴子摘桃的故事
猴子
目标
过程
结果
A 低矮的果树、伸 轻而易举吃了很多 手可及的桃子
撑得拉肚子， 再也不想吃了。
B 跳一跳才能摘到 先吃低位置的果子，有力气时 吃到好桃子
的桃子
再跳一跳，吃更高越跳越饿、越跳 饿极了，还是
而内向的人则缺少沟通等来宣泄途径，造成自己的心理困扰；
• 身体健康因素：若在考试前突然发生感冒等突发事件，容易在考试
时给自己带来考试压力；
• 家庭因素：家长的“望子成龙，望女成凤”的心理给子女带来太大
的考试压力；
• 学校因素：学校为提高升学率，渲染一种竞争的气氛，造成学生考
试压力过大。
你认为有哪些克服考试焦虑的常见方法？
耶克斯——多德森定律
• 对于简易的工作、难易适中的工作和繁
难工作，心理压力过低或者过高，都导致 作业成绩低；中度的心理压力使作业成绩 最高。
• 说明：要发挥出最佳水平，需要调整好情
绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关 注，也不能完全放松、失去动力。 适度焦 虑有利于考场发挥。
引起考试焦虑的原因
她特别担心自己考试考不好，于是非常后 悔过去没有好好学。她对我说：“如果我有 ‘月光宝盒’就好了，让时间倒流，我好重新 开始好好学习。”于是她整天生活在恐慌和后 悔之中，精神萎靡，复习效果越来越差。
你遇到过类似前面几位同学的经历吗？ 其实这都是考试焦虑症的表现！
什么是考试焦虑症？
考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试 压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎 考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、 恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消 化机能减退、全身不适和植物神经系统功 能失调症状。
桃子
越没有力气
吃不到
故事二：
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比 赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试 跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我 完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比 赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不 见经传、实力不如他的对手。
故事三：埃蒙斯被公认是当今男子步枪射击界少见的天
如何克服考试焦虑课件
从几则真实的事例谈起
事例一： 摘自一位同学的周记——
有人说："一个人首先要做他自己，其次才 是父母、老师和朋友。"话虽这么说，但是面对 高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上 的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种 巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别 累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。
考试焦虑的表现
1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗 等； 2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害 怕与不安； 3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马 上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们 可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。 4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离 场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。
才，才27岁时就已经在国际赛事中获得无数世界冠军头衔。 在2004 年雅典奥运会上，埃蒙斯突然在最后一枪脱靶，失去金牌。然而在四 年后的北京奥运会上，这个“魔咒”似乎就黏上他了，最后一环居然 只打出了4.4环的成绩，也使得金牌拱手让人。谁也没想到，4年前的 疑惑会在4年后仍然成为最大的问号。“埃蒙斯因为4年前的一幕，形 成心理创伤，这个创伤只是在4年后再次爆发。”中国医科大学医学 心理学与精神医学专家贾丁鑫认为，同样是奥运会、同样是男子50米 步枪3×40决赛、同样是关键的最后一枪，相同的环境和气氛，使得 雅典阴影瞬间充斥埃蒙斯。