营养元素对应水果表

不同人群对应水果食用表
人群
小孩 孕妇
适合吃的水果
苹果、橘子、草莓、香蕉、圣女果、石榴、山楂、梨、葡 萄 苹果、樱桃、葡萄、红提、梨、西柚、草莓、海棠果等
建议少吃的水果
小的幼儿建议少吃热带水果，有的人比较容易过敏。例如芒果，菠萝，李子、桑 葚、杏、荔枝。要吃的时候，需要先少吃一点，没有不适后再添加 山楂、龙眼、木瓜、荔枝、杏、柿子、猕猴桃、西瓜、柑橘、香蕉、石榴、菠萝
维生素 是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组 A 成成分 维生素B 维生素C
调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功 能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。 抗氧化护眼
是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威 胁。黄色、橙色水果都含维生素Ｃ 为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗 维生素D 佝偻病维生素
每天吃水果应该在150-200克为宜，最好饭前半小时吃水果 热性的水果：草莓、橘子、荔枝、桂圆等
口腔溃疡 梨子、苹果、柿子、桃子、西瓜、橙子、猕猴桃
症状
高血压
适合吃的水果
香蕉、西瓜、葡萄、蕃茄、核桃、柿子、 桃子
建议少吃的水果
柑橘、梨、石榴
胆固醇过高
山竹、核桃
动脉硬化 苹果、牛油果、核桃、蕃茄、香蕉
维生素E
在人体内作用最为广泛，比任何一种营养素都大，在身体内具有良好的 抗氧化性, 即降低细胞老化。保持红细胞的完整性，促进细胞合成，抗 污染，抗不孕的功效
维生素K 血因子VII,IX,和X的合成，维持动物的血液凝固生理过 圣女果、苹果、石榴、葡萄、梨、草莓、木瓜等
维生素K为肝脏合成原酶(因子B)的必需物质，并参与凝 程
中风
老人 心脏病
消化不良
骨骼关节皮 肤
苹果、柿子、凤梨、奇异果
苹果、猕猴桃、梨子、西瓜、凤梨、核桃、 香蕉
避免含糖分过多水果过量食用
圣女果、梨子、草莓 葡萄、枇杷 猕猴桃、西瓜、梨子、柑橘 桃子
桔子、桃子 柑橘
背痛 腰痛
痛风
猕猴桃、风梨
每天吃水果应该在150-200克为宜，最好饭前半小时吃水果
营养元素对应水果表
营养 元素
营养元素功效
富含营养元素的水果
芒果、樱桃、橙子、荔枝、梨、苹果、枇杷、香蕉、龙眼、杏 子、西瓜、甜瓜等 圣女果、橘子、香蕉、葡萄、梨、栗子、弥猴桃、香蕉等 鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、 猕猴桃、龙眼、刺梨、石榴、连雾、木瓜、人生果、橄榄等 柠檬、苹果、桑葚、樱桃等 猕猴桃、香蕉、梨子、番茄、桑葚、柑橘皮、苹果、柿子、杏 、黄桃、石榴、枣、樱桃、无花果、柠檬、桃、枇杷、椰子等
ห้องสมุดไป่ตู้
钙 铁 锌 硒 铜 钾 碘
是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，且在维持人体循环、呼吸、神经、 内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能 中起重要调节作用
苹果、草莓、香蕉、西瓜、梨、樱桃、柑橘、橙子、榴莲等
葡萄、樱桃、猕猴桃、龙眼、香蕉、桃子、火龙果、红枣、草 莓、杨梅等 促进人体的生长发育，维持人体正常食欲，增强人体免疫力， 锌元素是 苹果、鲜枣、梨子、荔枝、香蕉、桃、杏、柿子、柠檬、橘子 免疫器官胸腺发育的营养素，促进伤口和创伤的愈合，影响维生素A的代 谢和正常视觉 、桑葚、椰子等 是人和动物的抗氧化酶，在体内起到一个平衡的氧 桑葚、海棠果、菠萝蜜、苹果、梨、人生果、芒果、龙眼、香 化还原作用，可以提高免疫力 蕉、草莓、柚子、葡萄、甜瓜等
术后病人 苹果、香蕉、草莓、葡萄、梨、猕猴桃、山竹
热性的水果：桃、杏、龙眼、荔枝等
牛油果、青梅、圣女果、桃子、李子、杏、橘子、草莓、樱桃 糖尿病人 饭后1-2小时最好不吃水果，柿子、荔枝、枇杷、椰子、杨梅、香蕉、芒果、甘蔗 、橄榄、山楂、柚子等
痛风
樱桃、苹果、西瓜、梨、香蕉、橘子、草莓、葡萄、杨梅、荔枝、 榴莲、山竹、连雾、芒果
是人体造血合成血红蛋白最重要的元素，它是构成血肌红蛋白 、红蛋白、细胞色素的主要成分，也是人体必须的微量元素
是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统， 头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影 响 在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢以及维持神经肌肉 的正常功能。当体内缺钾时，会造成全身无力、头昏眼花，严重缺钾还 会导致呼吸肌麻痹死亡
杏、猕猴桃、桑葚、龙眼、梨、沙棘、葡萄、香蕉等 枣、香蕉、桂圆、芒果、苹果、梨、桃子、杏、樱桃、葡萄、 石榴、柿子、草莓、牛油果、哈密瓜等 樱桃、橘子、香蕉、圣女果、凤梨、桃子、苹果、柠檬、西瓜 、芭乐等
我们每天必须摄取一定量的碘元素才能维持正常的身体发育和智力 发育。最典型的碘缺乏病，就是甲状腺肿大，俗称大脖子病