主题班会课件：高三C3高考前一个月学生心态调整主题班会(课件27张)
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竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有 明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳
• ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分
紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的 区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底
• ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得
患失，焦虑不安
• ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力 (3) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学习 实力和自己心态的情况,实事求是 地确定自己的高考目标。一般说 来,根据考前一模二模的考分来确 定高考成绩的期待值。 考生如果把高考目标定位过 高,就会为难以达到目标而增加考 试焦虑,影响考试发挥。但如果考 生把目标定位太低,也会影响潜能 的发挥。
(2)不要把考试焦虑看得很重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即 有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难 以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与 严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响, 而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自 己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试 焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻 度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会 对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存 在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑, 唉… 我是怎么了… …… 谁就会受到影响。因此 ,考生不要把自己存在的轻度 考试焦虑想得太多,看得太重。
(2)加强实力
考试信心是建立在考试实力基础上的。因 此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。 考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知 识,学会利用已有的知识解决问题的能力,有助 于强化高考的信心。
(3)抬头挺胸加快步伐
人的内心体验与行为动作相一致 人在高兴时,在充满信心时就会挺胸 抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神, 步伐稍快而有力; 人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精 打采,-低头哈腰,走路缓慢无力。 考生可利用人的内心体验和自己的行 为动作一致的原理,每天走路挺胸抬 头,步伐稍快。经常这样做,就会增强 自己的信心。
考前心态调整
考前一个月建议
①重视错题复习与整理。 ②保证每天7小时睡眠，规划好时间，争分夺秒。 ③学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑。 ④保持愉快的心情，和同学老师融洽相处。 ⑤加强体育锻炼，注意身体健康。 ⑥注重答题的规范与技巧
高考考生临考前心态
• １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的
振，对考试悲观失望
Βιβλιοθήκη Baidu
考生考试中的三种心态
• 一种是过分紧张 • 一种是满不在乎
• 一种是适当紧张
前两者不足取，不但不能考出好成绩， 相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都 发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信 心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐， 答题准确
学习压力与学习效率的关系
学习效率
2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪 能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功 的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试 (2) 不要把考试焦虑看得很重 (3) 积极的自我暗示 (4) 深呼吸
(1)以平常心对待考试
• 在战术上重视考试 • 在战略上藐视考试
哼
无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。 山东高考状元郭志华曾说:我自己是很想考 上北京大学,但是我也想,什么东西都不是强求 的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以 的。所以在高考的时候,我对自己没什么太高的 要求,轻装上阵,就像平常考试一样,这样就不会 紧张了。
学会自我调适
没有压力 自觉适度加压 压力过度 主动适度减压
理智面对学习压力
正确看待考试
合 理 宣 泄
考前怎样调节心态？
1. 强化信心 2. 优化情绪 3. 进入状态
1、强化信心
信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。 如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。二 中学生是禅城区实力最强的群体，我们没有理由不自 信！
高
低
学习压力
没有压力 适度压力 过度压力
0
考试成绩与考试焦虑的关系
考试成绩
好
差
考试焦虑
没有焦虑 适度焦虑 过度焦虑
0
在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：
1、每个人都会面临挫折 不要怕
人人都有烦恼，人人都面临挫折，那种 不要逃避 2、每次挫折都会过去 没有烦恼和挫折的生活，根本是一种幻想和 自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活， 你的挫折不会永远存在，你还要继续生存 3、每次挫折都有转折点 不要颓废 只有徒耗生命而已。 下去！暴风消逝时，晴空必然出现；冬雪融 任何问题都隐含着创造的可能。挫折 化时，生机必然展现。生命里的冬天，会消 4、每次挫折都会对人产 不要绝望 失无踪，你的挫折当然也会获得解决。 给人以打击，带来损失和痛苦，但同时也能 生影响 使人奋起、成熟，从中得到锻炼，正如大文 不要不能 也许你在某件事上是“倒霉”的，但你在 豪巴尔扎克所说：“世界上的事情永远不是 5、不要盯住挫折不放 自拔 其他方面可能依然很幸运。和那些不幸者相 绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才 比，你或许还是一个十分幸运的人。“生活 是一块垫脚石， …对于能干的人是一笔财富， 挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决 是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭， 的办法；如果挫折已经过去，那就应当丢开它，不要 对于弱者是一个万丈深渊。 老是把它保留在记忆里。 它就哭。”
学会微笑
高兴
笑
笑
高兴
(3)积极的自我暗示
心理学研究证明积极的自我暗示能唤起 人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不 良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心 态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的 方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考 复习过程中或在考场上,都可根据自已当时 的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己 的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情 绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。 我很强! 当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。 当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。
• ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分
紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的 区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底
• ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得
患失，焦虑不安
• ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力 (3) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学习 实力和自己心态的情况,实事求是 地确定自己的高考目标。一般说 来,根据考前一模二模的考分来确 定高考成绩的期待值。 考生如果把高考目标定位过 高,就会为难以达到目标而增加考 试焦虑,影响考试发挥。但如果考 生把目标定位太低,也会影响潜能 的发挥。
(2)不要把考试焦虑看得很重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即 有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难 以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与 严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响, 而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自 己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试 焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻 度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会 对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存 在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑, 唉… 我是怎么了… …… 谁就会受到影响。因此 ,考生不要把自己存在的轻度 考试焦虑想得太多,看得太重。
(2)加强实力
考试信心是建立在考试实力基础上的。因 此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。 考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知 识,学会利用已有的知识解决问题的能力,有助 于强化高考的信心。
(3)抬头挺胸加快步伐
人的内心体验与行为动作相一致 人在高兴时,在充满信心时就会挺胸 抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神, 步伐稍快而有力; 人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精 打采,-低头哈腰,走路缓慢无力。 考生可利用人的内心体验和自己的行 为动作一致的原理,每天走路挺胸抬 头,步伐稍快。经常这样做,就会增强 自己的信心。
考前心态调整
考前一个月建议
①重视错题复习与整理。 ②保证每天7小时睡眠，规划好时间，争分夺秒。 ③学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑。 ④保持愉快的心情，和同学老师融洽相处。 ⑤加强体育锻炼，注意身体健康。 ⑥注重答题的规范与技巧
高考考生临考前心态
• １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的
振，对考试悲观失望
Βιβλιοθήκη Baidu
考生考试中的三种心态
• 一种是过分紧张 • 一种是满不在乎
• 一种是适当紧张
前两者不足取，不但不能考出好成绩， 相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都 发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信 心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐， 答题准确
学习压力与学习效率的关系
学习效率
2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪 能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功 的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试 (2) 不要把考试焦虑看得很重 (3) 积极的自我暗示 (4) 深呼吸
(1)以平常心对待考试
• 在战术上重视考试 • 在战略上藐视考试
哼
无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。 山东高考状元郭志华曾说:我自己是很想考 上北京大学,但是我也想,什么东西都不是强求 的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以 的。所以在高考的时候,我对自己没什么太高的 要求,轻装上阵,就像平常考试一样,这样就不会 紧张了。
学会自我调适
没有压力 自觉适度加压 压力过度 主动适度减压
理智面对学习压力
正确看待考试
合 理 宣 泄
考前怎样调节心态？
1. 强化信心 2. 优化情绪 3. 进入状态
1、强化信心
信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。 如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。二 中学生是禅城区实力最强的群体，我们没有理由不自 信！
高
低
学习压力
没有压力 适度压力 过度压力
0
考试成绩与考试焦虑的关系
考试成绩
好
差
考试焦虑
没有焦虑 适度焦虑 过度焦虑
0
在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：
1、每个人都会面临挫折 不要怕
人人都有烦恼，人人都面临挫折，那种 不要逃避 2、每次挫折都会过去 没有烦恼和挫折的生活，根本是一种幻想和 自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活， 你的挫折不会永远存在，你还要继续生存 3、每次挫折都有转折点 不要颓废 只有徒耗生命而已。 下去！暴风消逝时，晴空必然出现；冬雪融 任何问题都隐含着创造的可能。挫折 化时，生机必然展现。生命里的冬天，会消 4、每次挫折都会对人产 不要绝望 失无踪，你的挫折当然也会获得解决。 给人以打击，带来损失和痛苦，但同时也能 生影响 使人奋起、成熟，从中得到锻炼，正如大文 不要不能 也许你在某件事上是“倒霉”的，但你在 豪巴尔扎克所说：“世界上的事情永远不是 5、不要盯住挫折不放 自拔 其他方面可能依然很幸运。和那些不幸者相 绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才 比，你或许还是一个十分幸运的人。“生活 是一块垫脚石， …对于能干的人是一笔财富， 挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决 是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭， 的办法；如果挫折已经过去，那就应当丢开它，不要 对于弱者是一个万丈深渊。 老是把它保留在记忆里。 它就哭。”
学会微笑
高兴
笑
笑
高兴
(3)积极的自我暗示
心理学研究证明积极的自我暗示能唤起 人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不 良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心 态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的 方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考 复习过程中或在考场上,都可根据自已当时 的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己 的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情 绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。 我很强! 当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。 当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。