“第27个世界禁烟日”科普知识宣传

十二个最好的戒烟法助你戒烟中国戒烟网讯：吸烟有害健康这是每个人都知道的道理，但是对于那些烟民来说，烟瘾只要上来让他们戒烟比登天都难。

但是为了自己身体的健康和家人们的最幸福，戒烟是势在必行的一件事。

那么烟民们该怎么戒烟呢?有什么好的办法吗?戒烟最好的方法1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2，扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3，坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4，餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5，烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6，告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7，写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8，制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9，安排一些体育活动，如游泳，跑步，钓鱼等。

一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10，当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。

事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11，若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。

尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖，鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒，失眠，焦虑等剧烈症状。

12，当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

——摘抄自网络/jieyan/20140326095318.html青少年戒烟有方法如今吸烟的青少年比率可不低，过早的吸烟让青年的体制下降，最好能够主动戒烟，戒烟方法很多，比如下面这12个方法。

1、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右)，使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

2、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等)。

3、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。

4、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。

逐日将用来购买香烟的钱储起来。

每过一个月，清点一次钱数。

5、同朋友打赌，保证戒烟。

当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。

6、不能经常买烟。

了、不随身带烟、火柴或打火机。

8、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

9、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。

10、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。

11、考虑一下你的行为对家庭其他成员和同学造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。

12、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

——摘抄自网络/zuofa/qingshaonianjieyanyoufangfa.html★吸烟对身体的危害★——摘抄自网络 /hc/2012-05-02/141228878.shtml一、吸烟导致血栓，引发各种心脏病吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。

尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。

二、吸烟对脑部的损害吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。

中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。

吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。

三、吸烟对口腔的损害吸烟可导致口腔癌和喉癌。

香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。

接下来，就很容易导致口腔癌，大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。

同时，烟气可使咽喉中的温度从37°C增加到42°C，引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌。

四、吸烟对肺部的损害吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。

吸烟会引致肺癌。

90%的总死亡率是由吸烟所导致。

初期病症不会被察觉，直至癌细胞漫延至血管及其他器官。

吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。

五、吸烟对胃部的损害患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。

患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。

六、吸烟对全身骨骼的损害尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。

吸烟时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。

吸烟会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。

吸烟会引致关节炎。

每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。

吸烟导致骨质流失更快。

七、吸烟对肝脏的损害吸烟会加重肝脏负担。

经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。

这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。

八、吸烟对肠的损害吸烟会导致结肠癌。

患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。

研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。

十、二手烟的危害抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。

在抽烟者停止吸烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。

当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者。

除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。

如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。

其他影包括增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育。

青少年吸烟心理探析据世界卫生组织最近报告，目前全世界每年死于与吸烟有关的疾病约有300万人。

为什么明知吸烟有害健康，不少青少年还要不惜代价亲身体验呢?这其中的心理原因是复杂的，大致有以下几种心态：1、好奇模份心理：刚刚步入青春期少年，往往在心理上产生成人感，觉得自己已经不再是小孩子了，对各吸烟充满好奇，想试一试。

不少吸烟的家长未重视自身行为给孩子的影响。

无意中轻率地流露出“成年才可以吸烟”的思想，不少青少年在这种心理驱使下，把吸不吸烟当作是否成熟的标志，开始模仿成人吸烟。

还有不少青少年是在同伴的影响下，你吸我也吸，从而相互模仿学会吞云吐雾。

2、交往心理：在不良风气影响下，有时为了办事顺利，联络感情，以烟引路，烟酒不分家。

此风对青少年影响明显。

在某校调查表明，男生间相互敬烟已成为习惯，无论路遇，还是串门互访，总离不开香烟来沟通。

甚至有的学生在干部竞选、评优、评奖等都离不开“香烟开路”。

有的同学错误认为：烟可以使人产生亲近感，减少陌生，提高办事效率。

烟人际交往的粘合剂。

3、虚荣心理：一些青少年崇拜影视剧中明星的吸烟镜头，认为吸烟时髦、潇洒，盲目追求、模仿。

有的女生说：“男生抽烟的姿势好看，给人一种成熟洒脱的感觉。

”不少男生在这种心理暗示、鼓励下，为赢得女生好感，顾不得“抽坏身体抽臭嘴”。

4、夸耀攀比心理：在当今商品社会影响下，大款们摆阔气、讲排场，致一些有经济背景的青少年在人际交往中通过烟的档次来抬高自己的身价。

而另一些人为了不被看轻，显示自己能耐，也硬着头皮盲目攀比，买高档烟，使自己没钱吃饭，没钱买学习用品。

5、消愁心理：借烟可暂时麻醉他们的神经，使他们暂时失去或忘却不平衡的心理，获得短暂的快乐，即所谓“一抽解千愁。

”正因为抽烟满足了他们消愁解闷的心理需要，所以许多青少年在心理受挫时，不敢面对挫折，就特别钟爱这“烟”。

6、对烟的错误认识：错误地认为抽烟能提神、消除疲劳，有功于脑力劳动；还有的竟错误认为，所谓吸烟有害身体不过是宣传而已，并不可信：我父亲抽了几十年，至今也没什么癌症；隔壁冯大爷从不吸烟，最近却死于肺癌。

吸烟未必有什么危害。

青少年正处在生长发育时期，心理发展尚未成熟，身体各器官对烟草中有害物质极为敏感，吸烟给他们的心理、生理带来的不良后果要比成人严重得多。

因此，不少城市最近公布的在公共场所禁止吸烟的法规是大有利于青少年健康成长的。

——摘抄自网络/Treatment/zhuanti/xyyjk/yyet/182715.html ◇◇中◇学◇生◇吸◇烟◇的◇心◇理◇◇许多专家认为，青少年烟酒瘾君子不是天生的，其主要成因还在于生活环境。

青少年产生吸烟饮酒的心理原因一般表现为：1.从众模仿：随着身心的逐渐发育成熟，青少年处处要求以成人自居，看到许多长辈吸烟饮酒，便认为"只有吸烟饮酒才是大人样"，于是就模仿起来。

2.出于好奇：青少年好奇心强，看到别人吞云吐雾、怡然自得，便想亲自体验一回"活神仙"的滋味。

3.社交需要：社交场合中，递一支烟可融洽气氛，碰碰杯可缩短心理距离，于是朋友见面未曾开口便先递上一支烟。

或坐下来角逐酒量。

4.他人影响：青少年重友情，讲"义气"，朋友都抽烟，若自己不应酬，便觉得"掉价"，于是在你来我往中就吸上了。

5.逆反心理：有些青少年对正面宣传产生逆反心理，你越是劝阻，他越是跃跃欲试。

6.侥幸心理：尽管知道吸烟饮酒有害健康，但一些人心存"不吸烟照常得肺癌"、"吸烟的未必个个都得癌"的侥幸心理而照吸不误。

7.寻求解脱：一些青少年在学习、工作和生活中受到挫折，如失恋、考试落榜、待业无助、人际关系紧张等，就借饮酒吸烟来寻求解脱，以此消愁解忧，逃避现实。

8.作为"工具"：有些青少年常在无聊时喝酒或"抽支烟解解闷"；上厕所时抽支烟"熏熏臭气"；看书、写作时，尤其是开夜车时借抽烟"提提神"；或满足一时乐趣、刺激，以获得充实感等。

久之则成为陋习。

因此说青少年吸烟、饮酒习惯，是一种习得的不适应的行为模式。

以后为了满足其生理和心理的依赖，这种陋习就被维持下来。

家庭和社会中年长者的行为模式，对青少年的影响尤为深刻。

——摘抄自百度知道/link?url=28bwybwoubB_wbRCKJy4aPzoN8CP8wcaKriMgrQrn0fA8EiBEc_NarJgHnSCs7HbQZoA_wWxORATlvHnmDGl7a 二手烟二手烟，也称为环境烟草烟（ETS），既包括吸烟者吐出的主流烟雾，也包括从纸烟、雪茄或烟斗中直接冒出的侧流烟，也就是指吸烟的人所呼出的气体和香烟本身燃烧时的烟雾的俗称。