第五课 不合理信念特征
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•
• 合理情绪治疗就是要帮助他们改变这种极 端的思维方式，而代之以合理的思维方式， 以减少他们陷入情绪障碍的可能性。这种 治疗要帮助他们认识这些绝对化要求的不 合理之处，不现实之处，并帮助他们学会 以合理的方式去看待自己和周围的人与事 物。
绝对化的要求
• 绝对化要求常常和应该、必须等词汇联系 着，比如：“别人不应该误解我”，“做 事应该公平”，“家长应该讲理”等等。 怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰之中。 事实上这类绝对化的要求总是难以实现的， 因为客观事物的发生、发展都有其规律， 是不以人的意志为转移的。老师遇到不理 解、不公平时就痛苦，遇到家长不讲理就 生气，就想不通，就是因为脑中有绝对化 要求在作怪。
• B:个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念 （Belief），即他对这一事件的想法、解释和评 价;
• C:个体的情绪及行为的结果（Cons情感智商 uence）
• 艾认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引 起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的 解释和评价所引起的。
问题情境 A
不合理观 念B
思考题2，具体格式可参考：
A.发生了什么事?
B:当时有什么想法?
C.是怎样的情绪反应?
(用词语表达,且用1~10程度描述)
D:对”当时想法”进行辩论
（“想法’对吗?证据是什么?按当时想法去做的最大好处是什么? 最大坏处是什么?）
E:若再来一次,现在“我”会怎样处理；会 说些什么、会做些什么、感觉如何。
糟糕至极
• 糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是 非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种 想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、 自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而 难以自拔。糟糕的本意就是不好，坏事了的意思。 但当一个人讲什么事情糟透了、糟极了的时候， 这往往意味着对他来说这是最最坏的事情，是百 分之百地坏，或是百分之一百二十地糟透了，是 一种灭顶之灾。
• 非常不好的事情确实有可能发生，尽管有 很多原因使我们希望不要发生这种事情， 但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。 我们将努力去接受现实，在可能的情况下 去改变这种状况，在不可能时则学会在这 种状况下生活下去。
• 绝对化要求、过分概括化、糟糕至极既是 非理性认知的三个特征，其实也可以理解 为三种不合理的认知方式，情绪困扰常常 来源于上述三种不合理的认知方式。
不会去碰最喜欢吃的香蕉，没有人知道是为什么，只是服从，而且是
绝对服从！
不合理信念的特征
• 对于人们所持有的不合理的信念，韦斯勒 （Wessler）等曾总结出下列3个特征，这 就是：绝对化的要求（demandingness）， 过分概括化（overgeneralization）和糟糕 至极（awflizing）。
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样
吧
一件事情会有这么多想法！你怎么想就 怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。 每个人看到的世界是不完全一样的。
苦难，对于天才是一块垫脚石，对于能干的 人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深 渊。 ——巴尔扎克
• 在人们不合理的信念中，往往都可以找到 上述3种特征。每一个人都或多或少地会具 有不合理的思维与信念，而那些具有严重 情绪障碍的人，具有这种不合理思维的倾 向更为明显。情绪障碍一旦形成，他们自 己是难以自拔的，就需进行治疗了。
• 艾利斯的情绪困扰的ABC理论:
• A:诱发性事件（Activating Event），
• 这是一种以偏概全的不合理思维方式。如 有的学生一次数学没考好，就认定自己数 学失败，整个人失败，以致对自己失去了 信心。以自己做的某一件事或某几件事的 结果来评价自己整个人、评价自己作为人 的价值，其结果常常会导致自责自罪、自 卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。
• 按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人是 一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值是不能以 他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，他指出人的价 值就在于他具有人性。他因此主张不要去评价整体的人， 而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合理情 绪治疗所强调的要点之一。这一治疗的一句名言就是“评 价一个人的行为而不是去评价一个人。因为在这个世界上， 没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以埃利斯指出， 每一个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员。
极的情绪。
非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。 艾利斯认为，非理性信念主要包括十条：
我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。
一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都 有成就，这样才是有价值的人。
如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子， 那实在太可怕了。
人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起 的，自己很难控制。
绝对化要求，即人们以自己的意愿为出发点， 对某一事物怀有认为其必定应该发生或必 定不应该发生的观念。它常与“必须”， “应该”相联系，如“我必须成功”， “他应该对我尊重”等。固执以上信念， 极易陷入情绪困扰。
过份概括化
• 过份概括化是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式 的表现。埃利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好 像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。过分概括化 的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。一些人当面 对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、 “一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某 几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值， 其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及 焦虑和抑郁的情绪。过分概括化的另一个方面是对他人的 不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏，一无可取等， 这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。
过分概括化，即以偏概全，以一概十的不合 理思路。过分概括化一方面包括人们对其 自身的不合理评价。如遇到一点挫折便说 自己“没用”，是“失败者”，遇到不幸 便认定“前途渺茫”，这种思维方式用于 评价自己，常会引起焦虑抑郁，用于评价 他人，会对他人持不合理评价，导致一味 责备他人、对他人产生敌意和愤怒。
• 学生对考试焦虑的担忧：“要是考砸了一 切都完了”，“考不上大学一生都完了” 这实际上是“糟糕至极”的非理性认知。
• 这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都可 能有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为 是百分之百地糟透了的。当一个人沿着这种思路想下去时， 当他认为遇到了百分之百地糟糕的事情或比百分之百还精 的事情时，他就是自己把自己引向了极端的负的不良情绪 状态之中了。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对 自己周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的 绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事物并未像他 们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实， 无法忍受这样的情景，他们的想法就会走向极端，就会认 为事情已经糟到极点了
第五课 不合理信念
• 避免掉入陷阱之中
• 六只猴子的实验 • 不合理信念 • 视频 爱情花开
六只猴子的实验：
• 把六只猴子放入同一个笼子，然后用铁链将香蕉挂在笼子的顶部，链 条另一端和淋浴喷头相连，当一只猴子伸手去拉香蕉时，所有的猴子 都会被淋浴喷出的冷水淋湿（猴子和猫一样都不喜欢水），过不了多 久六只猴子都知道香蕉是不能碰的了。
情绪/行 为反应C
反驳不合 理观念 D
处理问题 的态度 E
当众发言
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力
如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天 无事可干，天天评论我吗？
我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不 完全由我控制。
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇 气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
• 然后，有人从六只猴子中抓出一只，放入另一只猴子，毫无疑问新来 的猴子看见香蕉一定以为到了天堂，当它去拿香蕉时，所有的猴子都 会阻止它去接触香蕉。不久新来的猴子就知道了香蕉是个禁忌，虽然 它想不出原因，但它只能服从。
• 就这样，新猴子不断被放入的同时都会抓出原来的一只猴子。 • 同样的现象不断上演，只到原来的六只全部被换掉，所有新的猴子都
逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它 们更容易。
一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者 为靠山。
一个人过去的经验和历史对他目前的一切 极为重要，过去的影响是无法消除的。
任何问题都应有正确或完整的答案，若找不 到正确或完整的答案将是非常糟糕的。
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的
观念
⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
情绪调节的ABCDE技术
A-------B-------C------D------E 刺激事件 认知 情绪反应 辩论 新的情绪行为
思考题
１．请结合实际谈谈情绪对自身身心健 康的影响。 ２．通过运用理性情绪理 论对不良情绪事例的具体分析，分清 事件、认识和情绪，并能找出非理性 观念，学会建立合理观念，从而达到 情绪的改善。
“糟糕至极”，即认为某件事发生后，结果必 定非常Βιβλιοθήκη Baidu怕，非常糟糕，非常不幸的观念。 这种观念易使个体陷入一些严重不良的情 绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲 观、抑郁等。
糟糕至极
• 这是一种认为如果一件不好的事发生了， 将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾 难的想法。艾利斯指出“糟糕至极”是一 种不合理的信念，因为对任何一件事情来 说，都有可能发生比之更坏的情形，没有 任何一件事情可以定义为是百分之百糟透 了的。当一个人沿着这条思路想下去，认 为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之 百还糟的事情时，他就是把自己引向了极 端的、负性的不良情绪状态之中。
第一位 第二位
想法
行为
当时想法 现在想法 当时行为 适宜行为
横看成岭侧成峰，远近高低各不同；不识庐 山真面目，只缘身在此山中。
——宋 苏轼 游庐山留诗
你的想法是一副眼镜，它决 定了你看到的世界样子，控 制着你的情绪！
美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）
20世纪50年代创立理性情绪疗法,其核心： 去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念，获得积
• 合理情绪治疗就是要帮助他们改变这种极 端的思维方式，而代之以合理的思维方式， 以减少他们陷入情绪障碍的可能性。这种 治疗要帮助他们认识这些绝对化要求的不 合理之处，不现实之处，并帮助他们学会 以合理的方式去看待自己和周围的人与事 物。
绝对化的要求
• 绝对化要求常常和应该、必须等词汇联系 着，比如：“别人不应该误解我”，“做 事应该公平”，“家长应该讲理”等等。 怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰之中。 事实上这类绝对化的要求总是难以实现的， 因为客观事物的发生、发展都有其规律， 是不以人的意志为转移的。老师遇到不理 解、不公平时就痛苦，遇到家长不讲理就 生气，就想不通，就是因为脑中有绝对化 要求在作怪。
• B:个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念 （Belief），即他对这一事件的想法、解释和评 价;
• C:个体的情绪及行为的结果（Cons情感智商 uence）
• 艾认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引 起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的 解释和评价所引起的。
问题情境 A
不合理观 念B
思考题2，具体格式可参考：
A.发生了什么事?
B:当时有什么想法?
C.是怎样的情绪反应?
(用词语表达,且用1~10程度描述)
D:对”当时想法”进行辩论
（“想法’对吗?证据是什么?按当时想法去做的最大好处是什么? 最大坏处是什么?）
E:若再来一次,现在“我”会怎样处理；会 说些什么、会做些什么、感觉如何。
糟糕至极
• 糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是 非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种 想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、 自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而 难以自拔。糟糕的本意就是不好，坏事了的意思。 但当一个人讲什么事情糟透了、糟极了的时候， 这往往意味着对他来说这是最最坏的事情，是百 分之百地坏，或是百分之一百二十地糟透了，是 一种灭顶之灾。
• 非常不好的事情确实有可能发生，尽管有 很多原因使我们希望不要发生这种事情， 但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。 我们将努力去接受现实，在可能的情况下 去改变这种状况，在不可能时则学会在这 种状况下生活下去。
• 绝对化要求、过分概括化、糟糕至极既是 非理性认知的三个特征，其实也可以理解 为三种不合理的认知方式，情绪困扰常常 来源于上述三种不合理的认知方式。
不会去碰最喜欢吃的香蕉，没有人知道是为什么，只是服从，而且是
绝对服从！
不合理信念的特征
• 对于人们所持有的不合理的信念，韦斯勒 （Wessler）等曾总结出下列3个特征，这 就是：绝对化的要求（demandingness）， 过分概括化（overgeneralization）和糟糕 至极（awflizing）。
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样
吧
一件事情会有这么多想法！你怎么想就 怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。 每个人看到的世界是不完全一样的。
苦难，对于天才是一块垫脚石，对于能干的 人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深 渊。 ——巴尔扎克
• 在人们不合理的信念中，往往都可以找到 上述3种特征。每一个人都或多或少地会具 有不合理的思维与信念，而那些具有严重 情绪障碍的人，具有这种不合理思维的倾 向更为明显。情绪障碍一旦形成，他们自 己是难以自拔的，就需进行治疗了。
• 艾利斯的情绪困扰的ABC理论:
• A:诱发性事件（Activating Event），
• 这是一种以偏概全的不合理思维方式。如 有的学生一次数学没考好，就认定自己数 学失败，整个人失败，以致对自己失去了 信心。以自己做的某一件事或某几件事的 结果来评价自己整个人、评价自己作为人 的价值，其结果常常会导致自责自罪、自 卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。
• 按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人是 一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值是不能以 他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，他指出人的价 值就在于他具有人性。他因此主张不要去评价整体的人， 而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合理情 绪治疗所强调的要点之一。这一治疗的一句名言就是“评 价一个人的行为而不是去评价一个人。因为在这个世界上， 没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以埃利斯指出， 每一个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员。
极的情绪。
非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。 艾利斯认为，非理性信念主要包括十条：
我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。
一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都 有成就，这样才是有价值的人。
如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子， 那实在太可怕了。
人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起 的，自己很难控制。
绝对化要求，即人们以自己的意愿为出发点， 对某一事物怀有认为其必定应该发生或必 定不应该发生的观念。它常与“必须”， “应该”相联系，如“我必须成功”， “他应该对我尊重”等。固执以上信念， 极易陷入情绪困扰。
过份概括化
• 过份概括化是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式 的表现。埃利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好 像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。过分概括化 的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。一些人当面 对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、 “一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某 几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值， 其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及 焦虑和抑郁的情绪。过分概括化的另一个方面是对他人的 不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏，一无可取等， 这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。
过分概括化，即以偏概全，以一概十的不合 理思路。过分概括化一方面包括人们对其 自身的不合理评价。如遇到一点挫折便说 自己“没用”，是“失败者”，遇到不幸 便认定“前途渺茫”，这种思维方式用于 评价自己，常会引起焦虑抑郁，用于评价 他人，会对他人持不合理评价，导致一味 责备他人、对他人产生敌意和愤怒。
• 学生对考试焦虑的担忧：“要是考砸了一 切都完了”，“考不上大学一生都完了” 这实际上是“糟糕至极”的非理性认知。
• 这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都可 能有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为 是百分之百地糟透了的。当一个人沿着这种思路想下去时， 当他认为遇到了百分之百地糟糕的事情或比百分之百还精 的事情时，他就是自己把自己引向了极端的负的不良情绪 状态之中了。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对 自己周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的 绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事物并未像他 们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实， 无法忍受这样的情景，他们的想法就会走向极端，就会认 为事情已经糟到极点了
第五课 不合理信念
• 避免掉入陷阱之中
• 六只猴子的实验 • 不合理信念 • 视频 爱情花开
六只猴子的实验：
• 把六只猴子放入同一个笼子，然后用铁链将香蕉挂在笼子的顶部，链 条另一端和淋浴喷头相连，当一只猴子伸手去拉香蕉时，所有的猴子 都会被淋浴喷出的冷水淋湿（猴子和猫一样都不喜欢水），过不了多 久六只猴子都知道香蕉是不能碰的了。
情绪/行 为反应C
反驳不合 理观念 D
处理问题 的态度 E
当众发言
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力
如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天 无事可干，天天评论我吗？
我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不 完全由我控制。
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇 气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
• 然后，有人从六只猴子中抓出一只，放入另一只猴子，毫无疑问新来 的猴子看见香蕉一定以为到了天堂，当它去拿香蕉时，所有的猴子都 会阻止它去接触香蕉。不久新来的猴子就知道了香蕉是个禁忌，虽然 它想不出原因，但它只能服从。
• 就这样，新猴子不断被放入的同时都会抓出原来的一只猴子。 • 同样的现象不断上演，只到原来的六只全部被换掉，所有新的猴子都
逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它 们更容易。
一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者 为靠山。
一个人过去的经验和历史对他目前的一切 极为重要，过去的影响是无法消除的。
任何问题都应有正确或完整的答案，若找不 到正确或完整的答案将是非常糟糕的。
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的
观念
⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
情绪调节的ABCDE技术
A-------B-------C------D------E 刺激事件 认知 情绪反应 辩论 新的情绪行为
思考题
１．请结合实际谈谈情绪对自身身心健 康的影响。 ２．通过运用理性情绪理 论对不良情绪事例的具体分析，分清 事件、认识和情绪，并能找出非理性 观念，学会建立合理观念，从而达到 情绪的改善。
“糟糕至极”，即认为某件事发生后，结果必 定非常Βιβλιοθήκη Baidu怕，非常糟糕，非常不幸的观念。 这种观念易使个体陷入一些严重不良的情 绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲 观、抑郁等。
糟糕至极
• 这是一种认为如果一件不好的事发生了， 将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾 难的想法。艾利斯指出“糟糕至极”是一 种不合理的信念，因为对任何一件事情来 说，都有可能发生比之更坏的情形，没有 任何一件事情可以定义为是百分之百糟透 了的。当一个人沿着这条思路想下去，认 为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之 百还糟的事情时，他就是把自己引向了极 端的、负性的不良情绪状态之中。
第一位 第二位
想法
行为
当时想法 现在想法 当时行为 适宜行为
横看成岭侧成峰，远近高低各不同；不识庐 山真面目，只缘身在此山中。
——宋 苏轼 游庐山留诗
你的想法是一副眼镜，它决 定了你看到的世界样子，控 制着你的情绪！
美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）
20世纪50年代创立理性情绪疗法,其核心： 去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念，获得积