健身性(大众)健美操基本步法

健身性（大众）健美操基本步法1.无冲击步法（no-impact）

提踵（Calf raise）

箭步蹲（Lunge）

半蹲（Squat）分开或并拢两种

弓步（Lunge）

弹动（Spring）

2.低冲击步法（low-impact）

注：低冲击动作都可以以高冲击形式完成。

（1）踏步类（march）

踏步（March）单拍完成动作。

一字步（Easy walk）4拍完成动作。

V字步（V-step）4拍完成动作。

曼巴步（Mambo）4拍完成动作，简称曼步。

小曼巴步（Baby mambo）6拍完成动作。

桑巴步（Samba）6拍完成动作。

三步点地（Walk three tap）4拍复合动作。

三步抬膝（Walk three knee）4拍复合动作。

恰恰步（Cha cha）2拍完成动作。

（2）迈步类（step touch）

并步（Step touch）2拍完成动作。

两次并步（Double step touch）4拍完成动作。

交叉步（Grapevine）4拍完成动作。

迈步后屈腿（Step curl）2拍完成动作。

迈步吸腿（step knee）2拍完成动作。

迈步前踢腿（Kike）2拍完成动作。（注意弹踢）

迈步侧踢腿（Side kike）2拍完成动作。（注意弹踢）

滑步（Slide）2拍完成动作。（对身体控制及姿态要求较高）

（3）点地类（touch step or tap together）

脚跟前点地（Heel down）2拍完成动作。

脚尖前点地（Tap forward）2拍完成动作。

脚尖侧点地（Tap side）2拍完成动作。

后点地（Tap back）2拍完成动作。

（4）抬起类（lift step）

吸腿（Knee lift）2拍完成动作。

踢腿（kick）（向前或向侧）2拍完成动作。（踢的越高越好）

摆腿（Leg lift）2拍完成动作。通常在健身性健美操中不建议踢腿超过水平。

３.高冲击步法（high-impact）

注：高冲击步法是从低冲击或无冲击步法演变而来。例如：踏步演变为后踢腿跑。

（１）迈步起跳类（hop）

并步跳（Step jump）2拍完成动作。

上步吸腿跳（Step knee）2拍完成动作。

（２）双腿起跳类（jumping）

并腿纵跳（Jump）单拍完成动作。

开合跳（Jumping jack）4拍完成动作。

弓步跳（Lunge jump）分为一前一后和半侧面的弓步两种。单拍完成动作。

并腿滑雪跳（Ski jump）2拍完成动作。

（3）单腿起跳类（leap）

弹踢腿跳（Flick jump）2拍完成动作。可以向前、侧、后三个方向踢出。

钟摆跳（Swing）单拍完成动作。

踏步跳（Leap）一脚向前或向侧迈步蹬地跳起，另一腿侧举或后举。2拍完成动作。

（4）后踢腿跑类（jogging）

后踢腿跑（Jogging）单拍完成动作。

小马跳（Pony）2拍完成动作。