名老中医谈养生——十常保健法-颐养天年贵在勤
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看社会日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心健康、延年益寿当成终极目标。
于是，养生的方法也就热门起来。
所谓的养生就是懂得调和阴阳，以保持健康达到延年益寿。
《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体健康、益寿延年的关键，是懂得和践行养生之道。
孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的养生方法，以防病治病达到养生的目的。
现代医学研究表明健康不仅是指生理上的健康，更重要的是心理上的健康以及对社会的适应能力。
要想健康长寿，必须从心理、社会等方面采取干预措施，方能奏效。
那么，哪些合理健康的生活方式可以助我们实现身心健康、延年益寿呢？下面列举古今2位名人长寿养生的方法。
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。
他精通养生之术，提出许多可行的养生方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套养生方法就是养生十三法，方法步骤如下。
面常洗双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。
勤做此法可美容、去皱。
目常运双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。
合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左→上→右→下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右→上→左→下。
以上动作为一组重复3次。
感觉眼睛疲劳就可以做。
勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。
电脑族、玩手机的人尤其适用。
齿常扣慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。
能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。
漱玉津(口水)口微闭，舌尖伸出齿外，从左→上→下→右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。
口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。
二者结合具有强健肠胃之功效。
耳常鼓双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉“扑”的一声，重复做10下。
此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。
名老中医谈养生——修身养性,要在养心退休生活
名老中医谈养生——修身养性,要在养心/退休生活作者：来源：《养生保健指南》2011年第10期名老中医谈养生——修身养性，要在养心文/张俊德李仲愚，男，汉族，生于1921年2月。
系成都中医学院附属医院主任中医师，对针灸、杵针、气功尤为擅长，现任四川省针灸学会会长。
李先生自幼受先祖父教诲，对气功修炼数十年而不辍。
1978年与1979年因两次车祸造成脑外伤后遗症，经习练气功而愈。
李先生认为：修身养生，修性养生，要在养心。
养心与养身两者不可偏废。
而习练气功既可修身，又可养心。
李先生一生对气功钻研尤深，曾著《气功灵源发微》一书，再版四次，供不应求。
现将李先生的养生方法与对气功的认识介绍给广大读者，以冀气功学步入正途。
中医养生学是中华民族文化宝藏中的一颗明珠，养生学包括气功学、食疗学、心理卫生和心理治疗学等。
中医养生学易学、易行、易效，深受广大群众的喜爱，其学术思想已波及世界许多国家，其中中国气功尤受青睐。
目前国内气功门派众多，习练气功者不计其数，但其中也不乏不明门径而盲目习练者，所以有“练功者如牛毛，成功者如牛头”之说。
我自幼受先祖父春庭公教诲，先祖父长于内养功法，他认为：养生修性之秘在于处柔，即老子《道德经》之谓：“上善若水，水善利万物而不争。
”他寿终时年108岁。
正派气功，要在修炼上做到信、勤、坚、恒。
我在四川省曾举办多期气功学习班。
1986年成都市科委组织专家鉴定，认为气功有明显抗衰老作用。
我每天早晚坚持修炼气功，午眠半小时以静观内养。
平时除应诊、讲学外，空暇之际则兴谈古今佛道儒和医易诸学。
修身养生，修性养生，要在养心。
要注意身体与精神双重修养。
即重在修养性功和命功，外不为六尘所染，内不为七情所触。
精气神为命功三宝，慎房事则精气内藏。
凡遇不顺畅的事莫要烦恼，调节心理可按《卫生宝鉴》的方法：喜怒哀乐不入于胸次，视荣华富贵如行云流水。
最近赠四川某方丈楹联足可窥修养之一斑：“六道升沉如儿戏，一心不住正菩提。
耄耋级国宝老中医 自述长寿之术
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生活常识分享耄耋级国宝老中医自述长寿之术
导语：想长寿，别整太多事，直接跟着老中医学就成了~不相信，你去各大中医院看看，那么老中医们个个精神抖擞，70、80岁的人看着都像50、60岁的人
想长寿，别整太多事，直接跟着老中医学就成了~不相信，你去各大中医院看看，那么老中医们个个精神抖擞，70、80岁的人看着都像50、60岁的人！想知道中医养生是咋做的吗？下面我们一起看看国老级老中医长寿的方法吧！
秘诀1：运动
要想活得好，天天练“慢跑”
朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。
我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳;腿下。
古人传下来的养生口诀，每天照着做，保你少生病！
古人传下来的养生口诀，每天照着做，保你少生病！养生口诀1.养生在动，养心在静。
心不清净，思虑妄生。
心神安宁，病从何生。
闭目养神，静心益智。
2.吃米带糠，吃菜带帮。
男不离韭，女不离藕。
青红萝卜，生克熟补。
食不过饱，饱不急卧。
3.饱不洗头，饿不洗澡。
冷水洗脸，美容保健。
汗水没落，冷水莫浇。
温水刷牙，防敏固齿。
4.药补食补，莫忘心补。
以财为草，以身为宝。
烟熏火燎，不吃为好。
油炸腌泡，少吃为妙。
5.养生在勤，养心在静。
6.多食果菜，少食肉类。
饮食有节，起居有时。
头部宜冷，足部宜热。
知足常乐，无求常安。
7.臭鱼烂虾，索命冤家。
食服常温，一体皆春。
冷勿冰齿，热勿灼唇。
物熟始食，水沸始饮。
8.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；10.活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；11.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；13.人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；14.心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；15.练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导；16.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。
17.动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调;18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。
19.夏不睡石，秋不睡板。
春不露脐，冬不蒙头。
白天多动，夜里少梦。
20.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。
夜里磨牙，肚里虫爬。
21.睡前洗脚，胜吃补药。
晚上开窗，一觉都香。
贪凉失盖，不病才怪。
22.枕头不选对，越睡人越累。
先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。
养生有道颐养天年
养生有道颐养天年
何春喜
【期刊名称】《新湘评论》
【年(卷),期】2016(000)014
【摘要】人们常常认为,健康才能长寿。
然而,一位部队老首长的经历却告诉我们：体弱多病的人只要养生有道,也能颐养天年。
老首长名叫邢会林,1923年出生。
怀
揣救国理想的他19岁那年参加抗日队伍,从此走上革命道路。
在枪林弹雨、缺医少药的战争年代,邢老曾多次受伤并留下后遗症,先后3次严重胃出血,一根肋骨被截除。
【总页数】1页(P50-50)
【作者】何春喜
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】D61
【相关文献】
1.颐养天年太阳神打造r"灸法养生"产业集群效应 [J], 申杰
2.试论健康养生电视节目的主持艺术r——以《经视养生有道》为例 [J], 仇晓
3.在翰墨诗海中怡情养生——著名电影表演艺术家曲云养生有道 [J], 沈黎明
4.顺乎自然颐养天年——著名作家陆地的养生之道 [J], 潘荣才
5.顺乎自然颐养天年——著名中医学家盛国荣的养生之道 [J], 柯联才
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中医养生延年益寿方法
中医养生延年益寿方法
中医是中国传统的医学体系，强调预防为主，注重身体的整体平衡和自身修养。
以下是几种中医养生延年益寿的方法：
1. 饮食调理：中医认为食物对身体的影响非常重要。
要保持身
体健康，必须调理好饮食，注重营养均衡。
例如，多吃粗粮、蔬菜、水果和肉类等富含营养的食物，尽量减少垃圾食品和油炸食品的摄入。
2. 运动养生：中医强调“动而不累”，建议人们适当地进行体育锻炼，如太极拳、气功、步行、游泳等，可以增强体质、锻炼身体、舒缓情绪，更有助于延年益寿。
3. 情志调理：中医认为情志与人体健康密切相关。
要想延年益寿，必须保持心情愉悦、心态平衡。
在生活中，可以适当地进行一些心理疏导、冥想等活动，如读书、听音乐、旅游等。
4. 中草药疗法：中医讲究“治未病”，推崇中草药疗法作为保健治疗的重要手段。
例如，人参、灵芝、黄芪、枸杞等草药可以通过调理身体内部环境，提高身体免疫力、抵抗力，从而达到延年益寿的效果。
总之，中医养生延年益寿的方法非常丰富，人们可以结合自己的实际情况进行选择和实践，以达到最佳的保健效果。
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颐养天年益寿法
2012.10/FOR YOUR HEALTH 养生益寿/经典养生《黄帝内经》主张“天人合一”、“天人相应”，认为人“与天地如一”。
顺应自然，做到天人合一，才能颐养天年。
“天人合一”有两层意思：一是天人一致，宇宙自然是大天地，人则是一个小天地；二是天人相应，或天人相通，是说人和自然在本质上是相通的，故一切人事均应顺乎自然的规律。
【养生秘诀】●顺应自然：这是养生的最高境界。
自然不仅是春夏秋冬的四季更替，不仅是我们所生活的外部世界，还包括身体内部的最初状态——先天体质：身体内在的自然，这两个自然都不违背，才能达到养生的最高境界。
●同气相求：《黄帝内经》循“同气相求”的原则，也就是掌握食物归经与归脏腑的原理，为自己的身体保驾护航。
●饮食有节：过饥过饱，暴饮暴食，都能导致伤身。
俗语说：“吃饭七八分饱，犹带三分饥。
”节食使胃肠负担减轻，并且有利于激发人体潜能量，产生生命活力。
古人采用“辟古食气”养生法，以达到祛病延年、健康长寿之目的。
●起居有常：古人总结出“日出而作，日落而息”，就是遵守大自然的规律来养生。
现代人因为不注重人与自然和谐统一的生存关系，导致人体内阴阳与在自然界的阴阳颠倒错乱，故容易引起疾病。
这类疾病在康复医学上只需调整作息时间便能奏效。
故“起居有常”，就要求人们顺应自然规律作息，正如古代道学养生家老子讲的：“人法地，地法天，天法道，道法自然。
”●不妄劳作：劳动、运动可长寿有益处。
但是运动太过或不及都会伤身，而且影响健康长寿。
中医认为，“久立伤骨，久视伤血，久卧伤气，久行伤筋，久坐伤肉，大思伤脾，大怒伤肝，大悲伤肺，大喜伤心，大惊伤肾，大劳伤形，大恐伤志”。
不妄劳作，对健康养生长寿有利。
●清心寡欲：清心寡欲可使人心神宁静，恬愉而少烦恼。
心神宁静，各脏腑功能相互协调，自然可以健康长寿。
用心过度则伤神，欲望过高则神疲，心神忙乱则容易导致脏腑功能紊乱，从而引发疾病。
所以，古人总结出了“清心寡欲”、“恬淡虚无”的养生原则。
古代中医十种养生方法
古代中医十种养生方法古代中医注重养生，注重平衡身体和心灵，以预防疾病和提高生活质量。
以下是古代中医传统的十种养生方法。
1.饮食调养：古代中医非常重视饮食的调节，认为食物对身体和健康有直接的影响。
中医强调饮食应有节制，注重五谷杂粮的摄入，蔬菜水果的平衡搭配，并避免过多的油腻和辛辣食物。
2.中草药养生：古代中医注重使用中草药来平衡身体的阴阳，调节体内的气血和脏腑功能。
中草药的养生作用在古代中医中被广泛应用，例如补气、养血、活血、清热等。
3.气功修炼：气功是古代中医养生的重要组成部分。
通过调整呼吸和体位，气功可以增强体内的气血循环，提高免疫力和防病能力。
常见的气功练习包括太极拳、气功吐纳法等。
4.导引术：导引术是古代中医的一种养生方法，通过按摩和推拿手法，以提高气血循环和通畅经络。
导引术常应用于治疗疾病，同时也可以用于预防疾病和健康养生。
5.保持心态平衡：古代中医认为心态对身体健康有直接的影响。
保持积极向上的心态可以减轻压力和负面情绪的影响，提高免疫力和身体的抵抗力。
中医提倡通过冥想、放松和适度运动等方式来保持心态平衡。
6.定期锻炼：古代中医强调适度而有规律的运动对身体的养生效果。
锻炼可以增强体内的气血循环，增强身体的代谢能力，提高心肺功能，并增强身体的抵抗力。
常见的锻炼方式包括散步、慢跑、太极拳等。
7.赏景养生：古代中医认为欣赏自然风光和美丽景色对身心健康有益。
赏景可以减轻压力和疲劳，提高情绪和心情，有助于调节体内的气血循环和提高免疫力。
中医倡导经常出去郊游、观赏花草树木等，以达到养生效果。
8.合理起居：古代中医认为合理的起居时间和睡眠对身体健康非常重要。
中医提倡早睡早起，保证充足的睡眠时间，并避免熬夜和频繁的加班。
适当的午睡也可以提供身体休息和恢复的机会。
9.养生按摩：按摩是古代中医中常用的养生方法之一、通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和关节僵硬，增强身体的免疫力和抵抗力，还可以调理体内的经络和脏腑功能。
中医养生术之“十常”养生
中医养生术之“十常”养生在中国漫长的医疗与养生发展历史中，智慧的中国人在基于中华文化思想传统的基础上，逐步形成了多种实用的养护我们身体的养生技术，如五禽戏、八段锦、太极拳等，当然还有我们喜欢的饮食养生术、环境养生术等等。
今天带给大家的是一套非常实用的养护身体的养生术，这就是由中国清朝乾隆帝提出的“十常四勿”养生术中的“十常”养生术。
乾隆寿高89岁，是中国古代数百位皇帝中的魁首，他一生健康，生活质量甚高，据记载87岁还能外出狩猎，无疾而终，被史学家称为“十全老人”。
他总结其养生秘籍就16个字：“吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补”。
这里的“十常”是指十个身体活动的动作：齿常叩、津常咽、眼长运、耳常弹、鼻常揉、腹长按、肢常伸、足常摩、而常搓、肛常提。
这十个动作非常简单，随时随地都可以进行活动与实践，长期坚持这“十常”活动，可以有效提升我们的身体素质。
下而分别介绍这十个动作的要领与意义。
一、齿常叩我们先来谈谈齿常叩的动作要领。
您可以坐着，也可以站着，甚至躺着都可以进行。
眼睛平视前方或微闭，舌尖轻抵上腭，上下牙齿轻轻地叩击。
叩齿时，思想集中，嘴唇轻闭即可。
这个活动可以在起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做几分钟即可。
这里需要跟大家说一下，您需要与咀嚼相区别。
咀嚼和叩齿主要区别体现在力量方而，咀嚼如我们现在经常咀嚼的口香糖，其主要的目的是利用牙齿将食物碾碎，属于生理功能，叩齿是轻微的力量振动牙根周围的组织, RiI嚼不具有叩齿的效果，长时间使用一侧牙齿咀嚼可能会造成牙合创伤。
下面我们从医学的角度来谈谈“齿常叩〃可以给我们的身体带来怎样的益处。
首先，世界卫生组织目前把嶠齿和牙周病列为全世界重点防治的三大慢性非传染性疾病之一。
因为研究证实，口腔疾病可以引发全身多种疾病，如心脏病和胃病等都与牙周炎有关，因此，口腔健康是关系到个体身体健康状态的一个大问题。
从现代医学对牙齿功能研究的认识来看，牙齿的牙腔内有由血管等组织构成的牙髓，是牙的营养通道，叩齿产生的生理性刺激，可以震动牙髓及牙床，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙体和牙周组织的血液循环; 改进牙齿营养供给，增强牙周组织的抗病和再生能力，提高牙体木身的抵抗力，从而预防舗齿等牙周病的发生。
古代名人养生十字诀
古代名人养生十字诀“养生”一词出自《管子》，是指人们通过保养身体，防病延年的一类行为。
我国的养生文化以古代哲学和传统医学理论为基础，融合了儒、道、释及诸子百家的思想精华，源远流长，博大精深。
曹操在《龟虽寿》中说“盈缩之期，不但在天。
养怡之福，可得永年。
”这句话的意思是说，人寿命的长短，不只是由上天决定的，只要恰当地进行养生，就可以益寿延年。
下面就介绍一下我国古代著名养生家、医学家的“养生十字诀”：1.“德”。
明代的养生家吕坤指出：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。
”2.“食”。
清代养生家、《长生秘诀》的作者石成金认为：“食宜早些，不可迟晚。
食宜缓些，不可粗速。
食宜八分，不可过饱。
食宜淡些，不可厚味。
食宜温暖，不可寒凉。
食宜软烂，不可坚硬。
食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。
”3.“戒”。
孔子说：“君子有三戒。
少之时，血气未定，戒之在色。
及其壮也，血气方刚，戒之在斗。
及其老也，血气既衰，戒之在得。
” 元代的著名医学家王珪在《泰定养生主论·论衰老》中说，所谓“及其老也，血气既衰，戒之在得”，是指老年人体内的血气已经虚衰了,如果还念念不忘争名夺利,就会损害健康。
因此，老年人应该“戒得”。
4.“法”。
明代的医学家万密斋说：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰守时，四曰却疾。
”所谓“寡欲”，是指节制情欲，使性格变得坚毅；所谓“慎动”，是指谨慎行动，保养元气；所谓“守时”，是指顺应四季变化，不触犯邪气，从而使体内阴阳气血得以调和；所谓“却疾”，是指要积极地防病治病，并谨慎地使用药物，以免受到药物的侵害。
5.“知”。
宋代的著名医学家、《历代名医蒙求》的作者周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心。
知思虑之销神，故损情而内守。
知语烦之侵气，故闭口而忘言。
知哀乐之损寿，故抑之而不有。
知情欲之窃命，故忍之而不为。
”6.“节”。
明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。
古人十大养生法
古人十大养生法古人十大养生法养生是古人一直非常重视的一项活动，他们将养生视为一种修行的方式，通过调养身体和精神，达到延年益寿的效果。
在古代，人们根据自身的体质和环境，总结出了许多养生的方法，这些方法至今仍然具有一定的指导性和参考价值。
下面将为大家介绍古人十大养生法。
第一、饮食调养。
古人认为饮食是养生的基础，他们强调饮食的清淡，主张以粗粮、蔬菜、水果为主食，少食油腻和刺激性食物。
古人还注重饮食的规律，提倡定时定量，不暴饮暴食。
第二、运动保健。
古人非常注重运动对养生的作用，他们认为运动可以调节气血，增强体质，提高免疫力。
古人的运动方式多样，如太极拳、气功、游泳等，都是他们独特的养生方式。
第三、睡眠养生。
古人认为充足的睡眠对于身体健康至关重要，他们注重保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
古人还提倡午睡，认为午睡可以补充体力，提高工作效率。
第四、情志调养。
古人认为情志与健康密切相关，他们主张保持良好的情绪状态，避免过度的悲喜之情。
古人通过修身养性、读书写字等方式，调节情绪，保持心境的平和。
第五、养生保健。
古人注重养生保健的方法多样，如按摩、针灸、拔火罐等，都是他们独特的养生方式。
古人还喜欢喝茶，认为茶可以清热解毒、提神醒脑，对身体有益。
第六、文化修养。
古人认为文化修养对于身心健康非常重要，他们注重修身养性，提倡读书写字，培养良好的人生态度和价值观。
古人还注重音乐、舞蹈等艺术形式的修养，认为这些活动可以舒缓压力，提高生活质量。
第七、精神寄托。
古人认为精神寄托对于身心健康有着重要的作用，他们注重信仰和宗教活动，通过参加祭祀、祈福等仪式，寻求心灵的宁静和安慰。
第八、环境调节。
古人认为环境对于身心健康有着重要的影响，他们注重居住环境的整洁和舒适，避免噪音和污染。
古人还注重与大自然的联系，喜欢户外活动，享受自然的美景。
第九、适度劳动。
古人认为适度的劳动对于身心健康非常重要，他们主张劳逸结合，避免过度的劳累和懒散。
孙思邈养生“十个常”
2017.05祝养生益寿药王孙思邈，获102岁的高寿，其长寿心得必有过人之处，下面介绍的孙思邈养生“十个常”之法，相信定会对您有所裨益。
发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。
早晚各做10次。
头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。
重复3次。
有助于眼睛保健，纠正近视。
齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时需发出声响，做36下。
可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强胃肠吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
液常漱 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。
之后再由上面开始，反方向做12圈。
从现代科学的角度分析，唾液含有大量消化酶，因此，常吞唾液可以强健胃肠。
手常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。
重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。
◎ 余 力每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。
当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。
最少做50下，做够100下更好。
可以强化胃肠、固肾气、防止消化不良、胃痛，腰痛。
腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。
揉的范围由小到大，做36下。
可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
肛常提 吸气时，将肛门的肌肉收紧。
闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。
无论何时都可以练习。
最好是每天早晚各做20~30次。
相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
孙思邈养生“十个常”养生有道12您健康膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
古代老人养生十法
40益 寿康寿之道2015.02古代老人我国传统养生保健方法当中，有许多适合老人锻炼保养身体与延年益寿的方法。
这些方法都是历代养生长寿实践经验的总结，直到今日仍然值得人们借鉴。
宋代有位叫陈直的养生家，他写了一本养生学名著《养老奉亲书》，书中搜集了宋代以前许多长寿经验和养生方法。
其中一篇叫《述齐斋十乐》的文章，说的就是老人10种养生保健方法：读义理书、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山，寓意弈棋。
这说明早在宋代以前，我国对老人保健养生已有很丰富的经验。
现将10种方法介绍如下。
1.读义理书：用现代的说法就是读书看报。
老人经常读书看报，不仅增加知识，还可以使思维敏捷，防止和延迟大脑衰退。
俗话说，勤用脑，防衰老就是这个意思。
2.学法帖字：就是练习书法。
书法是一种艺术，练习书法可以提高艺术素养，还是一种锻炼身体的好方法。
人在写字时全神贯注，身体正直，虽然主要用的是手，但是包括肩膀在内的整个上肢，甚至腰腿都会自动配合协调用力。
这样才能使气与神贯注到手上，力量运用到笔尖上，好像气功导引一样，使身体气血流通顺畅。
如果站着写字，腕部离开纸面，锻炼效果会更好。
3.澄心静坐：就是定下心来，排除各种杂念，静坐养神。
如果每天有一两次澄心静坐，每次半小时左右，对老人健康十分有益。
这是我国传统调息养神方法，脑子里什么都不想，静下心来，轻松自然端坐在那儿，思想、呼吸和血液循环会达到和谐统一。
心静则神安，气调则血液周流，这样不仅使头脑清醒、精神旺盛，还可以使全身气血通畅，得到充分休息。
4.益友清谈：经常找几位知己在一起促膝谈心，海阔天空，谈天说地，可以舒展情怀，增广见识，交流感情，对老人健康有益。
不过要注意谈话时间不可过长，次数不要过多，要适可而止。
5.小酌半醺：就是说适当喝点酒，在中医看来，稍微喝点酒对身体有益。
老人每天喝一两杯酒，分量不超过一两，可舒筋活血、通络防病。
如果在医生指导下，针对身体状况适量喝点药酒，对身体会更有好处。
中医养生术之“十常”养生
思维时耳部的肌群会处 于一种持续的紧张状态
声音的传递
充耳不闻
耳部肌群的长期紧张导致耳中软组织粘连变性，听力下 降，诱发身体内心的听觉记忆，以至于对外界的感知变 得虚幻起来，从而使个体更容易固执与焦虑，甚至幻听
耳部经常按摩对我们意识的产 生可能具有一定的影响意义
唾液中的粘蛋白不仅有润滑作用，进入胃后，还可以中和胃 酸，并在胃酸作用下附于粘膜上，对抗胃酸对胃黏膜的腐蚀
杀菌作用：唾液中含有的溶菌酶和硫氰离子，具有部分杀菌 作用，有一定的免疫保护功能，可以防止口腔、咽喉和牙龈 发炎
唾液还能将多种致癌物质转化为无害物质。食物在口腔中咀 嚼30秒以上，唾液中的过氧化酶、过氧化氢醇等13种酶就可 基本消除食物中可能存在的亚硝基化合物、黄曲霉毒素等微 量致癌物质
推耳后： 用两手食指中指指面分别置于 两耳后，沿耳后乳突骨（针灸 腧穴：翳风、瘛脉、耳壳后、 颅息）穴位上上下来回推擦数 次至局部皮肤发热
摩耳轮：双手握空拳，以拇指、 食指沿耳轮上下来回推摩，直至 耳轮充血发热
捏耳垂：用拇指和食指揉捏 耳垂至发热即可
耳廓上分布有密集的感受器， 对身体养护调控具有重要的 意义
视野范围平均为： 上侧55度 下侧70度 鼻侧60度 颞侧90度
眼常运的益处
视觉关注机制： 主动选择式的的心理活动
“自低向上” “自顶向下”
内视觉活动
对待识别的输入场景，人类视觉系统 会根据大脑中的记忆信息来推导预测 视觉内容，同时那些无法理解的不确 定的信息将会被丢弃
= + 看到的世界
真实世界
津常咽
动作要领：
用舌尖微顶上颚，待感津液（唾液） 涌出，充满口腔后用舌搅拌数次缓 缓咽下
“十常”养生法
乾隆"十常"养生法1、齿常扣扣齿方法：口唇轻闭，有节奏地扣击上下齿，先扣两侧大牙60次，再扣门牙60次，每日2～4遍。
力度要适当，略闻声响即可。
2、津常咽咽津方法：盘坐床上，或闲时端坐，自然放松肢体，排除杂念，宁心静气，闭目、合口、用舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复九次。
每日早、中、晚各做咽津功一次。
3、耳常掸掸耳方法：耳操第一节提耳右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳廓，向上轻滑提20下；左手经头顶以拇指和食指捏着右耳上耳廓，向上轻滑提20下。
（滑提：即手指与耳廓在提的时候有相对的移动，尽头时再脱手。
下提到的滑揪也是同样的概念。
）按上述重复一遍。
第二节拨耳双手掌心从耳后轻按着耳廓向前拨动至脸前离开，重复20下。
第三节揪耳双手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏着左耳垂，左手的拇指和食指捏着右耳垂，同时向下轻轻滑揪，重复20下。
第四节鸣天鼓（掸耳）双手掌心捂耳，手指贴放在脑后。
以左手的无名指轻敲右手中指20下，再以右手的无名指轻敲左手中指20下，自闻隆隆如鼓声响。
然后，捂耳的双手掌心以突然的速度离开耳朵，重复20下。
4、鼻常揉揉鼻方法：首先是揉鼻，双手快速对掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋转揉摩20次，反复3遍。
接着是擦鼻，双手鱼际互相摩擦至发热，然后以双手鱼际按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。
5、眼常润转睛方法：双手拇指和食指，分别捻压耳垂。
同时，转动眼球四个八拍。
第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。
第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。
每拍转动一个方向。
耳垂上有两个主治眼病的穴位，手法是捻压，不是挤压。
转动眼球时，头部不动。
6、面常搓搓面方法：两手掌搓热后，立即改搓揉面部。
双手掌从两颊开始，由左侧经额到右侧，再经下颔搓回左侧，如此为一周。
从左到右顺时针轻轻搓揉20周，再从右到左逆时针20周。
每天早晚各一次。
长寿的10种养生方法
长寿的10种养生方法长寿是一种修行，不是偶然的馈赠。
它需要身体、心灵和生活方式的全方位协调。
以下是十种详细而实用的养生之道，助你活得健康长久，且安然自在。
1. 食养：清淡有度，五味均衡饮食之道贵在节制，清淡不等于单调，均衡才是根本。
谷物为主，搭配适当：以粗粮为主食，搭配细粮。
红薯、燕麦、糙米富含膳食纤维，促进肠胃蠕动。
蔬果多样，颜色丰富：每天摄入五种以上颜色的蔬果，补充全面的维生素。
少油少盐，三餐分配：减少动物油和盐的摄入，每餐吃七分饱即可。
早餐营养丰富，中餐适度，晚餐宜清淡。
延伸秘诀：每周喝一次养生汤，如山药枸杞汤、南瓜百合汤，补气润燥。
2. 动养：身动气自畅，生命长流淌运动强度适中：不要追求高强度运动，每天30分钟的中低强度运动即可，如散步、快走、太极、游泳。
选择符合体质的项目：老年人可选柔和的活动，如八段锦或瑜伽；中青年可进行慢跑、骑行等有氧运动。
结合呼吸调节：练习腹式呼吸，运动时配合均匀的呼吸节奏，有助于提升体内氧气交换率。
特别提示：饭后半小时运动，不宜剧烈；晨练选择空气新鲜的时间段。
3. 睡养：睡眠是最好的医生高质量的睡眠是长寿的基石。
早睡早起：晚上11点前入睡，凌晨3点到5点是身体修复的黄金时间。
睡前仪式感：泡脚10-15分钟，加些艾叶或生姜，有助于驱寒安神。
避免睡前刺激：睡前2小时不饮浓茶、不玩电子设备，选择阅读或冥想放松身心。
延伸秘诀：选择透气舒适的寝具，卧室温度保持在20°C左右，让身体自然放松。
4. 心养：心若平，命自长一个人若心境平和，身体的免疫力也会增强。
知足常乐：不攀比，不妄求，感恩拥有的一切。
定期清理情绪：可以写日记或与朋友交流，将内心的郁闷倾诉出来。
培养兴趣爱好：如书法、种植、钓鱼等，既锻炼耐心，又让心灵沉淀。
特别提示：每天安排10分钟安静独处，冥想或深呼吸，让心灵休憩。
5. 呼吸养：深吸一口长寿气呼吸关系到全身的氧气供应，呼吸方式不对，会影响长寿。
练习深呼吸：吸气时缓慢将腹部撑起，吐气时缓缓收回，练习3-5分钟，帮助放松神经。
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---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 名老中医谈养生——十常保健法-颐养天年贵在勤 1 名老中医谈养生十常保健法/颐养天年贵在勤名老中医谈养生十常保健法/颐养天年贵在勤名老中医谈养生十常保健法文/李俊德汪履秋，男，汉族，生于 1919 年 9 月。
系江苏省中医院教授。
汪先生的养生之法可概括为：
日常生活，高度规律，无妄劳作，无过贪逸，静漠淡恬，和愉虚无，静心养性，修心养德。
并借鉴古人养生十六宜，简化而创十常保健法，持之以恒，受益匪浅。
时年七十有五，身体尚健，无任何痛苦。
中医养生之道，源于《内经》摄生篇，本人每多仿效。
我的生活方法除了饮食有节、起居有常，就是早晨做气功，午后散步，平时做做十常保健法，动静结合，保健益寿。
我每日三餐，定时定量，饮食无偏嗜，荤素搭配，不食脂肪肥肉，以高蛋白低脂肪为原则，喜食豆制品。
每于高温时节以素食清淡为主。
定时作息，每天睡眠八小时，实际入睡五小时，间有失眠，往往以背诵诗歌可入睡，如确实不能入睡，偶服安定 2 片。
晨起练气功约 50 分钟，名为内劲一指禅。
7 点进早餐，食后少许登圊，以防便秘。
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偶有便秘，每晚服香蕉一至二根，或晚餐佐以菠菜之类。
午饭后午睡，于下午两点半起身外出散步一个半小时，回来后静坐，2 读书写作，从不过劳。
晚餐时进白酒 25 毫升，以低度酒为主。
看完新闻联播之后，做十常保健法。
睡前先洗面后洗足，晚十时入睡。
平时常与孙儿戏弄或与同道友人聊天，不分辈次。
我从不吸烟，对于饮茶亦不太嗜好，早中餐后饮一杯淡茶。
从不服保健药品。
我平时很少生病，现在只患老年高血压病，但无任何症状，这与我日常生活有规律，劳逸结合不无关系。
我现年 75岁，尚未退休，仍从事医疗、科研工作。
每天半天上班，诊治病人 30 人次。
科研工作指导学生去做。
人到老年就要预防疾病，我未满六十就开始锻炼，开始跑步锻炼，到七十岁时改为散步，六十五岁开始做气功。
我现在脑力不衰，健脑的方法就是用脑而不损脑。
说到房事生活，我认为应该节制，但须因人而异，如本元气足，可以放宽；肾虚精衰，就应节制。
我除了每晨做气功、午后散步之外，平时常做十常保健法。
具体做法是：
1.发宜常梳，每天梳头 3 次。
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2.面宜常擦，早晚各 1 次，每次 50 下。
3.目宜常运，每日 1 次，眼球转动 10 次。
4.鼻翼常按，按迎香穴，每日 2 次，每次 50 下。
5.耳宜常弹，每晨 1 次，弹 100 下，又称鸣天鼓。
6.齿宜常叩，每晨叩 100 下。
3 7.唾宜常咽，每日 1 次，不拘次数。
8.腹宜常摩，每晨 1 次，摩 100 下。
9.腰宜常伸，每日 1 次，空拳击腰，左右旋转，不拘次数。
10.足心常摩，每日摩 3 次，每次 50 下。
颐养天年贵在勤文/杨吉生勤学习老年人可通过读书报、看电视、听广播了解国内外大事；还可学习书法、绘画、摄影、集邮、种花、养鸟等，使晚年生活丰富多彩。
脑功能衰退是人体衰老的重要原因。
流水不腐，户枢不蠹，多开动脑筋，可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。
勤动手积极参与一些社会公益活动，做一些力所能及的家务活，既可增添生活情趣，又可增强机体的免疫功能。
勤交谈经常与家人、亲友和社会人员在一起交流信息、谈古论今，可调节神经和内分泌系统功能，并可远离孤独和压抑，保持良好的心理状态。
勤咀嚼老年人进餐时细嚼慢咽，能够使食物中的营养成分得
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以充分吸收，还能使人产生饱腹感，防止进食过量。
勤动嘴嘴的一举一动都牵涉到脑。
老年人多笑、多说，都可对大脑产生积极的影响。
以笑来说，可牵动面肌达 13块之多，尤其利于开发大脑右半部的功能。
4 勤锻炼体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应。
在活动的过程中，不仅可以增强体质，而且可以扩大交际范围。
勤梳头勤梳头也是重要的养生方法，用梳子来梳身体，梳浴可谓摩擦皮肤健身术，能舒通经络，促进皮肤血液循环，提高抗病能力。
勤按摩按摩前胸、背部、肚脐和脚底各个穴位，勤揉腹可减小将军肚，防止便秘。
勤咽津常咽津有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用。
祖国医学有咽津益寿之说。
早、中、晚各进行一次，长期坚持，必有好处。
勤餐少食老年人一次多量进餐比少量多次进餐容易发胖，心脏的负担也加重，尤其是有心脏病的老人，更应勤餐少食，每日四至五餐为宜。