情绪管理与心理减压PPT
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情绪管理与压力缓解最新版ppt课件
• 英国著名物理学家，1950年诺贝尔奖获得者鲍威尔，在很小的 时候，就确定了要研究太空的奋斗目标，以后他就一直围绕这 个目标，学习知识，思考问题，大学毕后，经过20年的不懈努 力，他成功了。
• 大量事实证明，没有目标就不能成功地进行自我管理。
“雪亮工程"是以区（县）、乡（镇） 、村（ 社区） 三级综 治中心 为指挥 平台、 以综治 信息化 为支撑 、以网 格化管 理为基 础、以 公共安 全视频 监控联 网应用 为重点 的“群 众性治 安防控 工程” 。
三、情绪与自我管理
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(一) 享受人生，学会放下
人生就是一场戏 出生一张纸，开始一辈子； 毕业一张纸，奋斗一辈子； 婚姻一张纸，折磨一辈子； 做官一张纸，斗争一辈子； 金钱一张纸，辛苦一辈子； 荣誉一张纸，虚名一辈子； 看病一张纸，痛苦一辈子； 悼词一张纸，了结一辈子；
四、什么是压力
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什么是压力？
• 学术界译为应激，一般人称之为压力，有三层含义： 使人感到紧张的事件或环境刺激。 压力是一种主观心理反映 是人体对需要或伤害侵入的生理反应。
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• 大量事实证明，没有目标就不能成功地进行自我管理。
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三、情绪与自我管理
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(一) 享受人生，学会放下
人生就是一场戏 出生一张纸，开始一辈子； 毕业一张纸，奋斗一辈子； 婚姻一张纸，折磨一辈子； 做官一张纸，斗争一辈子； 金钱一张纸，辛苦一辈子； 荣誉一张纸，虚名一辈子； 看病一张纸，痛苦一辈子； 悼词一张纸，了结一辈子；
四、什么是压力
“雪亮工程"是以区（县）、乡（镇） 、村（ 社区） 三级综 治中心 为指挥 平台、 以综治 信息化 为支撑 、以网 格化管 理为基 础、以 公共安 全视频 监控联 网应用 为重点 的“群 众性治 安防控 工程” 。
什么是压力？
• 学术界译为应激，一般人称之为压力，有三层含义： 使人感到紧张的事件或环境刺激。 压力是一种主观心理反映 是人体对需要或伤害侵入的生理反应。
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情绪管理与压力应对 PPT课件
• 情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
你的EQ有幾分呢?
世界500强职商测试题精选(一) EQ 自 测 自 查 复本：世界500强职商测试精选(一) EQ自测自查
• 你的“情绪自测”做完了吗? • 你是属于那一型呢?
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型
•
第 3 型的人有什么特质呢?
什么是好的情绪管理能力?
• 请在纸上左栏列出这些人的名字, 这些 人是让你觉得他们情绪管理很好的人
• 在右栏写出他们的特质 • 你发现他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点, 写在纸的下
方
EQ 高手的特质
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度
• 真诚待人 • 幽默 • 热忱
EQ 高手的技能
•良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
•较慢发作 •面对逆境 •包容 •舒缓压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
未解决的情绪：自由基能量
• 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量.
• 如果情绪沒有得到适当的处理, 就会变 成无法控制的能量形式, 称 “自由基能 量”.
其实当天使很简单，
只要实实在在去做就行了。
有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。 这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身 都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！” 小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺 候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候 别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”
• 真正解决压力之道是在面对问题, 把问 题根本解决, 而不是逃避问题及压力.
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高 贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手 正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想 起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便 对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在 也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
你的EQ有幾分呢?
世界500强职商测试题精选(一) EQ 自 测 自 查 复本：世界500强职商测试精选(一) EQ自测自查
• 你的“情绪自测”做完了吗? • 你是属于那一型呢?
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型
•
第 3 型的人有什么特质呢?
什么是好的情绪管理能力?
• 请在纸上左栏列出这些人的名字, 这些 人是让你觉得他们情绪管理很好的人
• 在右栏写出他们的特质 • 你发现他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点, 写在纸的下
方
EQ 高手的特质
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度
• 真诚待人 • 幽默 • 热忱
EQ 高手的技能
•良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
•较慢发作 •面对逆境 •包容 •舒缓压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
未解决的情绪：自由基能量
• 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量.
• 如果情绪沒有得到适当的处理, 就会变 成无法控制的能量形式, 称 “自由基能 量”.
其实当天使很简单，
只要实实在在去做就行了。
有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。 这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身 都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！” 小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺 候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候 别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”
• 真正解决压力之道是在面对问题, 把问 题根本解决, 而不是逃避问题及压力.
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高 贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手 正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想 起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便 对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在 也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
压力与情绪管理课件ppt(43张)
压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
23
了解自己压力水平
你的压力程度是多大？
自我评估
24
压力管理三大策略
变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法
变革策略：提升七项技能缓解压力
目标管理
改变思维
情绪管理
时间管理 问题解决
提升 关键技能
人际沟通
很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
所有的问题都不是问人题！们应当每隔30分钟做一次伸展运动
缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
我们不能决定生命的长度 淀粉和糖是天然的镇静剂
常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能 定时、有规律的运动－－每天活动20-30分钟 主动策略：提升情商，调整状态
同理
所有的问题都不是问题！ 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能决定生命的长度
人际
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
可怕经验（如遭遇抢劫） 28
自觉：体察自己情绪
29
。
经济压力 常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能
恼
但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。
情绪管理与压力缓解培训教材(PPT 30张)
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，就会出现情绪低落。
二、想一想，写一写（15分钟）
每个人在自己的生活中都会遇到负面情绪，我 们呼叫中心的员工会遇到什么样的压力或负面 情绪呢？ 1.请回忆给诱发你负面情绪的那件事 2.列出你当时的心理感受（负面情绪） 3.现在的你，会用什么心态对待。
一件是「自己的事」，.诸如： 上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮 助人……自己能安排的皆属之。 一件是「别人的事」，.诸如： 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我 帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。 一件是「老天爷的事」，诸如： 会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以 外的事情，都属于老天爷的管辖范围。
28
人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事…… 要轻松自在很简单： 打理好「自己的事」， 不去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」。
这只是静心「哲学」上的诠释，知道并不代表你能办 到。除非你能进入「静心状态」去「观照」，你就会 「如实」发现……
天底下真的只有这三件事：「自己的事」、「别人的事」、「老天爷的事」 下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是「谁」的事！
神经病
我们的压力来源于何处
※竞争性压力
•——想比别人更出色 •——发展机会更多 •——薪水增加更快 •——更获得认同、提拔
压力缓解
1、迎接工作压力的挑战 2、为自己减压，让自己放松
迎接工作压力的挑战
从最坏处着想， 向最好处去努力
其他一些缓解工作压力的办法
•换一个角度看问题 •心情很坏时，暂时舒解一下 •多进行有效的体育锻炼 •选择并至少坚持一种娱乐活动 •花时间看看你周围的世界 •调节饮食 •善待自己--允许自己是个孩子
情绪管理和压力应对 PPT课件
多快乐呀! ^_^
压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家 高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴 手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之余， 想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂， 便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现 在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压要力是点对未回知事顾件悲：观解压释的力结果是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
情绪管理和压力应对
有关情绪管理…
能力好不一定会成功,但情绪管理不好一 定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发 泄在周围的人身上时,那种和谐关系无形 中就被破坏掉了,就好象是被打破的水晶 杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所 以我们一定要小心翼翼地处理自己的情 绪,谨以此献给在座的各位,预祝各位成 功! :)
• 如果善于处理情绪的能量, EQ 將得到 极大的改进.
气在头上, 火上加油, 越炒越热
• 一根火柴卖一分钱, 可以摧毁一栋一千万的房 子.
压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家 高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴 手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之余， 想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂， 便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现 在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压要力是点对未回知事顾件悲：观解压释的力结果是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
情绪管理和压力应对
有关情绪管理…
能力好不一定会成功,但情绪管理不好一 定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发 泄在周围的人身上时,那种和谐关系无形 中就被破坏掉了,就好象是被打破的水晶 杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所 以我们一定要小心翼翼地处理自己的情 绪,谨以此献给在座的各位,预祝各位成 功! :)
• 如果善于处理情绪的能量, EQ 將得到 极大的改进.
气在头上, 火上加油, 越炒越热
• 一根火柴卖一分钱, 可以摧毁一栋一千万的房 子.
情绪管理与心理减压课件
CHAPTER 08
总结与展望
课程总结与回顾
01
知识体系梳理
通过本课程的学习，我们系统梳理了 情绪管理与心理减压的基础知识体系 ，包括情绪的定义、分类、表达方式 ，以及心理减压的基本原则和方法。
02
实用技能掌握
通过案例分析、实践活动等方式，学 员们不仅理解了理论知识，更掌握了 实际应用的技能，如自我觉察、情绪 调节、积极心态培养等。
CHAPTER 06
建立积极心态
如何培养积极心态
01
认知重塑
通过改变对问题的看法和解释，以更积极、乐观的态度来对待困难。
02
感恩心态
每天花一些时间思考和记录自己所感激的事物，增强对生活的满足感和
幸福感。
03
目标设定
设定明确、可实现的目标，并制定行动计划，以增加动力和实现感。
积极心态与心理健康的关系
03
学习共同体建设
课程中，学员们积极互动、分享经验 ，形成了一个共同学习、共同成长的 良好氛围，为今后的持续发展打下了 基础。
未来实践的建议
持续关注自身情绪
建议学员们在日常生活中，养成持续关注自身情绪变化的习惯，及 时发现并调节负面情绪，保持心态平和。
积极运用所学技能
将课程中掌握的情绪管理与心理减压技能积极运用到工作、学习、 生活中，不断提高自身的情绪管理能力与心理抗压能力。
情绪标签
学习用准确的词汇描述自 己的情绪，有助于更好地 识别和理解自己的感受。
接纳情绪的重要性
消除情绪压抑
接纳情绪有助于消除对情 绪的压抑，使情绪得以自 然流露，降低心理压力。
提高心理健康
情绪接纳是心理健康的重 要组成部分，有助于降低 抑郁、焦虑等心理问题的 风险。
压力缓解与情绪管理培训课件共56张PPT
剖析恐惧
恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望，增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心 耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿 耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了） 失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的） 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望 增加容忍度，没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨 一定要保持耐心，才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望，增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心 耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿 耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了） 失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的） 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望 增加容忍度，没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨 一定要保持耐心，才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
情绪管理与压力疏导讲座ppt课件
什么是压力？
当自发或外界的要求不适合 自我的处理能力时所产生的 一种内心感受及身体反映。
5 xx
Training
压力的来源：
躯体性压力源
高或过低的温度 变质食物 酸碱剌激 微生物
心理性压力源
与工作责任有关的压力和紧张 心理冲突与挫折 不切实际的期望 不样预感
文化性压力源
文化性迁移 陌生的风俗习惯 不同的生活方式
个人生活中的变化 社会性压力源 社会生活中的重要事件
6 xx
Training
压力症状
z生理 z心理 z行为
7 xx
Training
适当的压力有助于自身发展
8 xx
Training
• 心理压力是每一个活着的人所必然要面 对的事。
• 适度的心理压力有利于人的进步和发展， 这种压力我们称之为健康的或愉快的压 力
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来， 此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、 应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以， 您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜 剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
情绪管理与压力疏导讲座
综合事务部
1
2
目的
本培训的目的是提高我们化解压力及控制 自己过激情绪，正确面对压力之下反应， 及有效管理压力的力疏导的技巧之一： 缓解压力
压力疏导的技巧之二： 面对压力 认识情绪 面对压力控制、发泄情绪的技巧
4 xx
Training
12 xx
Training
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60页)
4
注意预防，增强挫折容忍力
了解自己因何而生气，就可预先练习， 用自我教导法，帮自己打预防针，学习转 变思考，找出那些不合理的想法，用较积 极正向的想法来取代之。
每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有现象。 自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的（克服要求绝对公平的 思想）；
其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义 气等,不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）；
即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑 适当降低对这几位学生的要求（克服糟糕之极）。
Hale Waihona Puke 班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是 拖欠作业，因此成绩总是不好，还要惹是生 非。
情绪： 苦恼、生气、不平、焦虑、伤心
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
行为反应： 责骂、冷暴力、工作倦怠
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来
学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕； 这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视； 班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差； 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为 我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩； 自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是 太没用了，简直一文不值……
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
我们， 怎样来帮助自己
……
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
注意预防，增强挫折容忍力
了解自己因何而生气，就可预先练习， 用自我教导法，帮自己打预防针，学习转 变思考，找出那些不合理的想法，用较积 极正向的想法来取代之。
每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有现象。 自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的（克服要求绝对公平的 思想）；
其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义 气等,不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）；
即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑 适当降低对这几位学生的要求（克服糟糕之极）。
Hale Waihona Puke 班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是 拖欠作业，因此成绩总是不好，还要惹是生 非。
情绪： 苦恼、生气、不平、焦虑、伤心
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
行为反应： 责骂、冷暴力、工作倦怠
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来
学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕； 这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视； 班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差； 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为 我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩； 自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是 太没用了，简直一文不值……
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
我们， 怎样来帮助自己
……
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
情绪管理与心理减压ppt课件
9
戴埃博士对心理健康的描述：
他们在精神上非常独立，脱离了所有的从属关系。当然他们十分 热爱家庭，但珍视ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ己的自由，不希望受别人的约束。 他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不想方 设法取悦于人。无人喝彩，照样积极地生活。
10
戴埃博士对心理健康的描述：
他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。 他们能不加抱怨地接受自己，无论自己处于怎样的状态。 他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱自己。 他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活中自然
3
压力导致的不良情绪
压力容易导致焦虑、抑郁、 恐惧、愤怒、悲伤等不良 情绪 大家已经知道： 严重而持久的不良情绪会 影响心身健康。 但是，压力事件是否一定 会导致严重而持久的不良 情绪呢？
4
应对压力的步骤
核心干预技术为：合理情绪疗法（简称RET）， 具体干预模式如下；
1、陈述令自己感到烦恼的事件 2、对该事件进行评价 3、总结该事件引起的情绪和行为反应 4、改变原来对事件的评价 5、引发情绪和行为的改变
8
美国心理学家戴埃博士描述心理健康 者的状态：
他们从不因往事而内疚或悔恨，当然他们也承认做过错事，但不会 因此而懊悔、烦恼之极。 他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧，“忧虑是愚蠢的生活方式， 必须以现实生活取而代之”。这些人生活在现在，而不是过去或将 来，从不畏惧未知世界，喜欢探索一切，无论何时都珍惜眼前的时 光。
（2）改变思维方式 改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变 你所感受到的压力。
（3）养成自我激励的好习惯
• 最好的激励源于内心 • 压力来自于寻求赞许 • 抽出时间来休息娱乐
7
美国心理学家戴埃博士描述心理健康 者的状态：
戴埃博士对心理健康的描述：
他们在精神上非常独立，脱离了所有的从属关系。当然他们十分 热爱家庭，但珍视ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ己的自由，不希望受别人的约束。 他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不想方 设法取悦于人。无人喝彩，照样积极地生活。
10
戴埃博士对心理健康的描述：
他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。 他们能不加抱怨地接受自己，无论自己处于怎样的状态。 他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱自己。 他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活中自然
3
压力导致的不良情绪
压力容易导致焦虑、抑郁、 恐惧、愤怒、悲伤等不良 情绪 大家已经知道： 严重而持久的不良情绪会 影响心身健康。 但是，压力事件是否一定 会导致严重而持久的不良 情绪呢？
4
应对压力的步骤
核心干预技术为：合理情绪疗法（简称RET）， 具体干预模式如下；
1、陈述令自己感到烦恼的事件 2、对该事件进行评价 3、总结该事件引起的情绪和行为反应 4、改变原来对事件的评价 5、引发情绪和行为的改变
8
美国心理学家戴埃博士描述心理健康 者的状态：
他们从不因往事而内疚或悔恨，当然他们也承认做过错事，但不会 因此而懊悔、烦恼之极。 他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧，“忧虑是愚蠢的生活方式， 必须以现实生活取而代之”。这些人生活在现在，而不是过去或将 来，从不畏惧未知世界，喜欢探索一切，无论何时都珍惜眼前的时 光。
（2）改变思维方式 改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变 你所感受到的压力。
（3）养成自我激励的好习惯
• 最好的激励源于内心 • 压力来自于寻求赞许 • 抽出时间来休息娱乐
7
美国心理学家戴埃博士描述心理健康 者的状态：
第三讲压力应对与情绪管理 ppt课件
让压力落荒而逃
1
主要内容
❖ 了解压力 ❖ 应对压力 ❖ 积极心理
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争 吵，但无济于事
乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
51
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
52
压力源2 个人生活因素
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
10
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
11
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
39
关于压力的8种错误假设
40
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
41
2．认为他人是造成压力的原因
1
主要内容
❖ 了解压力 ❖ 应对压力 ❖ 积极心理
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争 吵，但无济于事
乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
51
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
52
压力源2 个人生活因素
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
10
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
11
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
39
关于压力的8种错误假设
40
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
41
2．认为他人是造成压力的原因
情绪管理与心理减压课件
教育领域
情绪管理将在教育领域得到广泛应用，通过培养学生的情绪管理 能力，提高学生的心理健康水平和综合素质。
企业管理领域
企业将更加注重员工的情绪管理，通过提供培训和支持，帮助员工 更好地应对工作压力和情绪问题，提高工作效率和员工满意度。
情绪管理对社会的影响和价值
社会和谐
有效的情绪管理有助于减少个体的负面情绪和冲突，促进社会和 谐与稳定。
自我调节能力
未来的情绪管理技术将更加注重培养个体的自我调节能 力，通过认知行为疗法等技术，帮助个体学会自我调节 情绪的方法，提高自我管理能力。
情绪管理在各领域的应用趋势
心理健康领域
情绪管理在心理健康领域的应用将更加广泛，包括抑郁症、焦虑 症等心理问题的早期发现和干预，以及提高个体的心理健康水平 。
情绪通常会引起身体反应，如 头痛、胸闷、胃痛等，通过观 察身体反应可以初步判断情绪
类型。
关注情绪感受
关注内心情绪的感受，包括情绪 的强度、持续时间等，有助于更 准确地识别情绪。
分析情境因素
分析情境因素，如时间、地点、人 物等，可以帮助判断情绪产生的背 景和原因。
情绪表达的技巧
真诚而适度
表达情绪时应当真诚，同时要控制情绪表达的适度，避免过于激 烈或过于压抑。
合理安排时间，优先处理重要任务 ，避免压力积累。
心理减压的注意事项
不要忽视自己的情绪和压力
及时关注自己的情绪和压力，采取有效的应对措施。
不要过度依赖药物或酒精
避免使用药物或酒精来缓解情绪和压力，因为这可能会带来副作 用。
不要忽视身体健康
保持健康的生活方式，包括饮食、运动、睡眠等，有助于缓解心 理压力。
社交互动
与亲友或专业心理咨询师交流，分享自己 的感受和困惑，获得支持和建议。
情绪管理将在教育领域得到广泛应用，通过培养学生的情绪管理 能力，提高学生的心理健康水平和综合素质。
企业管理领域
企业将更加注重员工的情绪管理，通过提供培训和支持，帮助员工 更好地应对工作压力和情绪问题，提高工作效率和员工满意度。
情绪管理对社会的影响和价值
社会和谐
有效的情绪管理有助于减少个体的负面情绪和冲突，促进社会和 谐与稳定。
自我调节能力
未来的情绪管理技术将更加注重培养个体的自我调节能 力，通过认知行为疗法等技术，帮助个体学会自我调节 情绪的方法，提高自我管理能力。
情绪管理在各领域的应用趋势
心理健康领域
情绪管理在心理健康领域的应用将更加广泛，包括抑郁症、焦虑 症等心理问题的早期发现和干预，以及提高个体的心理健康水平 。
情绪通常会引起身体反应，如 头痛、胸闷、胃痛等，通过观 察身体反应可以初步判断情绪
类型。
关注情绪感受
关注内心情绪的感受，包括情绪 的强度、持续时间等，有助于更 准确地识别情绪。
分析情境因素
分析情境因素，如时间、地点、人 物等，可以帮助判断情绪产生的背 景和原因。
情绪表达的技巧
真诚而适度
表达情绪时应当真诚，同时要控制情绪表达的适度，避免过于激 烈或过于压抑。
合理安排时间，优先处理重要任务 ，避免压力积累。
心理减压的注意事项
不要忽视自己的情绪和压力
及时关注自己的情绪和压力，采取有效的应对措施。
不要过度依赖药物或酒精
避免使用药物或酒精来缓解情绪和压力，因为这可能会带来副作 用。
不要忽视身体健康
保持健康的生活方式，包括饮食、运动、睡眠等，有助于缓解心 理压力。
社交互动
与亲友或专业心理咨询师交流，分享自己 的感受和困惑，获得支持和建议。
情绪管理及缓解压力的方法ppt课件
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13
快乐的三层次
• 第一层次：竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、 收入。
• 第二层次：条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起
如：健康、 财富、身份、地位、声望…。 • 第三层次：自觉性的快乐
不需外界的能量或剌激，就能感觉到
平安、快乐与和谐。欣然接受现状。
.
14
第三层次：自觉的快乐
.
11
情绪管理优良者的特质
• 平静的内在修养 自信 • 和谐的处世态度 温和 • 真诚待人人心公益 • 幽默 风趣 慷慨 • 择善力行终身学习
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12
EQ管理高手的技能
• EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
• 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏 赞美
.
7
消极对策 纾解压力
• 自我接纳、自我肯定 • 练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 • 选择面对压力：两害取其轻 • 建康的食物，帮助您面对压力 • 养成运动的好习惯 用心聆听音乐节奏 • 祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助
.
8
积极对策 面对压力
• 面对压力：解决压力之道在认知了解 • 写下过程：可以了解最终目标的压力 • 根本解决：逃避危险 勇敢面对 • 了解接受：把压力当作动力助力潜力 • 享受压力：享受压力的刺激及影响 • 适当休息：可以让你更有充沛的活力
.
22
缓解压力之——自我调整篇（1）
1.静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到 周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到 不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的 症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最 大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
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3.寻求社会支持
社会支持：来自他人的一般性或特定的支持
性行为。这种行为可以减轻心理应激反应， 缓解精神紧张状态，提高社会适应性。
社会性支持可以来自家庭、朋友、同学、老
师等。
同伴支持
互相鼓励提供慰藉 心理倾诉解除烦恼 结伴而行释放压力
做自己的心理调节师
自我对话是心态自我调整的良方之一。 比如：“离高考越近，便越担心自己能力” 。 自问：这种担心必要吗？ 自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀， 但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考 好，根本不必为这无端的担心而苦恼。 又问：这种担心有利吗？ 自答：没有，它有百害无一利，它松懈我的斗志，转移我的 注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。 再问：我该怎么办呢？ 自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织 复习，扎扎实实地做好考前准备。 通过这样自我对话，心中的担忧也就化解了。
又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心 百倍，相信今天我会收获更多！加油！”
互动游戏
烦恼解决之道招标
游戏规则：每个参加者无记名写一个自己的问题和烦恼，然 后交给主持人，主持人让每个参加者抽出其中的一张，并宣 读其中的内容，然后自己并邀请其他人说出解决问题的方法。 分享心情： 意义：帮助参与者发现自己解决问题的能力。每个人解决自 我问题的方法并不多，如果能听到与你类似的人能提供这些 方法，有时比专业人员提供的帮助还要大。另外，参加者通 过帮助别人来挖掘自己内心的积极意识。
（二）急躁
急躁的具体表现： 精神紧张 易怒 坐卧不安 注意力易转移 生活、学习缺乏条理性 学习效率降低 错误率提高
（三）恐惧
担忧 紧张 负性思维 肌肉僵硬
尿频
（四）自卑
自卑是人们自我意识出 现的偏差，确切地说是人的 自我认识低于自己的实际情 况而产生的一种轻视自己、 否定自己的负面情绪和退缩 状态。
减轻心理压力
培养正确认知
有效放松身心
寻求社会支持 学会自我减压
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
生理应对资源
个体的认 知
压力表现
个人素质资源
行为应对资源
内部资源
避免认知曲解和思维错误：
绝对化思维（非黑即白） 过度概括化（以偏概全） 消极心理过滤 夸大化和缩小化 情绪化推论
情绪调节 与心理减压
请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上， 看看自己近期有哪些情绪体验？
紧张
焦虑
急躁
担忧
不安 恐惧 自卑 浮躁
（一）焦虑
焦虑是源于对事情的担忧而出现的一种紧张、焦 躁、不安的情绪反应。 焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有 益于个人潜能的开发。 心理学试验表明：焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形关系。
学会管理情绪
1.及时排解负面情绪
可以创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑 的负性情绪，如愤怒、压抑、紧张、焦虑等，通过 心理宣泄达到心理平衡。
宣泄的途径：
适当选择 听音乐 运 动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸 哭
中性选择 吃东西 购 物 撕 纸 喝 水
不当选择 骂 人 找人打架 摔 门 生闷气 以牙还牙 砸东西
【自卑的主要表现】
自我评价低（总觉得自己各方面都不行） 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心 自己什么情都做不好，设想各种不好的结果） 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
学会心理减压，有效调节情绪
2.善于培养健康情绪
（1）学会培养积极心态
在生活中没有100%良好的心态，要学会体味、感受、 培养自己的积极心态。 练习：列出平常能让自己高兴的事情。 寻找能够给你带来快乐的人相处。
快乐秘诀：
当快乐没有到来时期待快乐
当快乐到来时享受快乐
当快乐走后回味快乐
（2）善于培养健康情绪：
培养自信心 减轻心理压力 学会管理情绪
（一）培养自信心
自信是成功的第一秘诀
。希尔 顿是世界酒店大王，他的酒店 分支机构遍布世界各地，但他 起家时仅有200美金。是什么使 他获得成功呢？希尔顿回答说： 只有两个字，那就是“自信”。
信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。 拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字 眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜 能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
给自己积极的心理暗示：
我已经进行了充分的考试准备，我相信自己！ 我不会因为一次考试失利就丧失信心，让自己焦急、沮丧！ 我现在的心情很愉快、很平静，这种感觉真好！ 我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼吸、放松、慢慢放 松—— 光着急对考试是没有帮助的，只要冷静下来，分析原因，找 出漏洞，问题就解决了。 真好，这次考试又发现了不少问题，说明我有很大的上升空 间！ 没有人可以打败我，我可以把握自己！ 想到这些快乐的事情，感觉真好！
问题分析表：
实际问题（情境） 1、考试没考好 2、家长忽略你 3、父母闹矛盾 4、成绩上不去 5、老师批评你 情绪（你的感受） 1、生气—努力 2、失望—建议 3、愤怒—沟通 4、焦虑—原因 5、怨恨—改进
祝大家：
快乐学习， 健康成长！
自信心就是指相信自己能够成功的心态。
很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不
是输在知识能力上，而是败在信心上。
每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过
得很充实，我又收获了很多，进步了很多， 我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反 复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心 情进入梦乡。
早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天
2.有效放松身心
安排弹性生活：每天有1-2个小时的放松时间 学习放松技巧：听音乐、深呼吸、沐浴、按摩 参加有氧运动：打球、跑步、游泳、跳绳、瑜伽 高歌释放压力：一唱解千愁 选择减压食品：增加快乐情绪
鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料； 全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。 大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。 低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪 协调。